00:00:00 → 00:00:04มีความดันนั่นเองครับ 7 วิธีครับที่จะ
00:00:04 → 00:00:07สามารถช่วยท่านควบคุมความดันโดยไม่ต้อง
00:00:07 → 00:00:11พึ่งยาเลยนะครับหรือใครที่ได้รับประทานยา
00:00:11 → 00:00:14แบบเยอะมากๆเลยก็อาจจะลดจำนวนหรือปริมาณ
00:00:14 → 00:00:17ยาได้อย่างมีนัยยะสำคัญเลยทีเดียวครับมา
00:00:17 → 00:00:20ลองดูกันครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรบ้าง
00:00:20 → 00:00:23ครับ
00:00:23 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:30สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือนกตัว Top
00:00:30 → 00:00:33Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:33 → 00:00:35มีสาระครับ
00:00:35 → 00:00:38วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเกี่ยวกับ
00:00:38 → 00:00:42ความดันนั่นเองครับเจ็ดวิธีที่จะสามารถ
00:00:42 → 00:00:45ช่วยท่านควบคุมความดันโดยไม่ต้องพึ่งยา
00:00:45 → 00:00:49เลยนะครับหรือใครที่ได้รับประทานยาแบบ
00:00:49 → 00:00:52เยอะมากๆเลยก็อาจจะลดจำนวนหรือปริมาณยา
00:00:52 → 00:00:55ได้อย่างเขาเรียกว่ามีนัยยะสำคัญเลยที
00:00:55 → 00:00:58เดียวขาดมาลองดูกันครับว่าเจ็ดวิธีนี้มี
00:00:58 → 00:01:01อะไรบ้างครับก่อนไปก็อย่าลืมกด like กด
00:01:01 → 00:01:03Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับก็
00:01:03 → 00:01:07เป็นครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7
00:01:07 → 00:01:10วิธีนะครับควบคุมความดันของท่านโดยไม่
00:01:10 → 00:01:13ต้องพึ่งยาหรือว่าอาจจะลดปริมาณยาที่ปกติ
00:01:13 → 00:01:16ยินที 10 เม็ดต่อวันเหลือ 5 เม็ดตะวัน
00:01:16 → 00:01:19เหลือ 3 ไม่ต่อวันและในที่สุดอาจจะหยุดยา
00:01:19 → 00:01:22ได้เลยทีเดียวนะครับแต่ยังไงก็ตามนะฮะการ
00:01:22 → 00:01:24จะหยุดยานี่ไม่ใช่ท่านจะหยุดเองนะครับก็
00:01:24 → 00:01:27ต้องปรึกษาแพทย์นะครับคุยในรายละเอียดคน
00:01:27 → 00:01:30ไข้แต่ละคนแตกต่างครับการให้ความรู้แบบ
00:01:30 → 00:01:33นี้สามารถนำไปใช้ได้ในระดับหนึ่งแต่ว่า
00:01:33 → 00:01:35ไม่สามารถที่จะรักษาโรคที่จำเป็นหรือว่า
00:01:35 → 00:01:38โลกที่มีความอันตรายสูงได้นะครับโอเคครับ
00:01:38 → 00:01:41อย่างน่าครับก็คือการนอนให้เพียงพอนั่น
00:01:41 → 00:01:44เองครับการนอนวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงนะ
00:01:44 → 00:01:48ครับรวมทั้งนอนตรงเวลาทุกวันนะครับก็จะทำ
00:01:48 → 00:01:51ให้ความดันของท่านอยู่ในเกณฑ์ปกติเลยที
00:01:51 → 00:01:53เดียวนะครับรวมทั้งถ้าเกิดผู้ที่มีความ
00:01:53 → 00:01:56ดันสูงและปกตินอนไม่ตรงเวลาถ้ามานอนเป็น
00:01:56 → 00:01:58เวลาเนี่ยอาจจะควบคุมความดันได้ดีมากขึ้น
00:01:58 → 00:02:01ลดได้ถึง 5 20 หน่วยของความดันเลยที
00:02:01 → 00:02:04เดียวนะครับก็ทำให้ปกติอาจจะต้องกินยาก็
00:02:04 → 00:02:07ลดยาลงมาได้นะครับมันต้องที่ข้อที่ 2
00:02:07 → 00:02:11ครับลดอาหารเค็มนะครับลดเท่าไหร่ถึงจะพอ
00:02:11 → 00:02:14นะครับก็ต้องบอกว่าโดยปกติคนไทยอ่ะกิน
00:02:14 → 00:02:17เค็มมากมากๆเลยนะครับค่าเฉลี่ยที่เราแนะ
00:02:17 → 00:02:20นำให้กินก็คือโซเดียมไม่เกิน 2,000 คำต่อ
00:02:20 → 00:02:22วันแต่คนไทยกินประมาณ 4000 มิลลิกรัมต่อ
00:02:22 → 00:02:25วัน 2 เท่าของปกติเลยนะครับมีการวิจัยนะ
00:02:25 → 00:02:28ครับว่าท่านลดปริมาณโซเดียมจาก 2000
00:02:28 → 00:02:31เหลือ 1,500 บาทก็สามารถที่จะลดความดันลง
00:02:31 → 00:02:34ได้ถึงสิบหน่วยด้วยด้วยกันเองนะครับด้วย
00:02:34 → 00:02:37ก็เรียกว่าเจ๋งเลยนะครับรถมาได้ดีมากๆนะ
00:02:37 → 00:02:39ครับก็ลองดูนะคะตัวเดียว 2000 บริการ
00:02:39 → 00:02:42เนี่ยก็เท่ากับเกลือนะครับ 1 ช้อนชาอ่านะ
00:02:42 → 00:02:44ครับเท่ากับน้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะเท่ากับน้ำ
00:02:44 → 00:02:48จิ้ม 5 ชั้นโต๊ะนะครับก็ลองดูว่าเฉลี่ย
00:02:48 → 00:02:50กันนะครับไม่ใช่โอ้โหกินเกลือจองโต๊ะร้อน
00:02:50 → 00:02:53ชานึงกินน้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะกินน้ำจิ้ม 1 5
00:02:53 → 00:02:56ช้อนโต๊ะไม่ใช่นะครับก็ต้องบวกลบคูณหารลบ
00:02:56 → 00:02:59กันไปนะครับมันตอนที่ข้อที่ศาลครับก็คือ
00:02:59 → 00:03:03การลดหมอนั่นเองครับผู้ป่วยชายที่อ่ารอบ
00:03:03 → 00:03:06เดียวมากกว่า 40 นิ้วนะครับเดี๋ยวร้อย 2
00:03:06 → 00:03:09เซนติเมตรหญิงที่มากกว่า 35 นิ้วหรือ 89
00:03:09 → 00:03:11cm เนี่ยมีความเสี่ยงเป็นโรคความดัน
00:03:11 → 00:03:14โลหิตสูงมากนะครับเพราะฉะนั้นรถนิดนึงนะ
00:03:14 → 00:03:17ครับลดให้ได้สัก 5 กิโลเนี่ยผมว่าความดัน
00:03:17 → 00:03:20สามารถลดได้ 5-10 หน่วยสบายๆนะครับลองรถ
00:03:20 → 00:03:23กันดูต่อมาครับข้อที่สี่ก็คือการออกกำลัง
00:03:23 → 00:03:24กายอย่างถูกต้องนั่นเองครับสัปดาห์หนึ่ง
00:03:24 → 00:03:28แนะนำออกกำลังกาย 150 นาทีเป็นอย่างต่ำนะ
00:03:28 → 00:03:30ครับแบ่งเป็น 5 วันนะครับวันละ 30 นาที
00:03:30 → 00:03:34แนะนำการออกร่างกายแบบแอโรบิกนะครับให้
00:03:34 → 00:03:37หัวใจเต้นแรงเหนื่อยแค่ไหนหัวใจเต้นเร็ว
00:03:37 → 00:03:40แค่ไหนเอาว่าพูด 1 ประโยคแล้วต้องพักนิด
00:03:40 → 00:03:42นึงไม่ใช่พูดได้ 5 ประโยคไม่ต้องพักเลย
00:03:42 → 00:03:44แบบนี้ไม่ค่อยดีนะครับแปลว่าอ่ะเขาเรียก
00:03:44 → 00:03:47ว่าความหนักหน่วงไม่เพียงพอนะครับต่อมา
00:03:47 → 00:03:52ครับข้อที่ 5 ครับรสชากาแฟครับชากาแฟกิน
00:03:52 → 00:03:54อะไรน้อยไม่ค่อยเป็นไรนะครับกินว่า 1-2
00:03:54 → 00:03:57แก้วในความนั้นไม่สูงยิ่งเฉพาะคนที่ทานมา
00:03:57 → 00:04:00นานและไม่เป็นไรหรอกแต่ถ้าเกิดผ่านดีกว่า
00:04:00 → 00:04:03นั้น 3 แก้ว 4 แก้ว 5 แก้วแบบนี้ความดัน
00:04:03 → 00:04:05ค่อนข้างสูงนะครับค่อนข้างมีปัญหานะครับ
00:04:05 → 00:04:09ก็ลดลงมา 1-2 แก้วและนำให้กินเป็นพวกชา
00:04:09 → 00:04:14ที่ไม่ผสมน้ำตาลกาแฟดำแบบนี้ก็จะไม่ได้
00:04:14 → 00:04:16รับผลเสียจากน้ำตาหรือพวกครีมเทียมนะครับ
00:04:16 → 00:04:20ก็จะดีมากๆต่อสุขภาพนะครับมาตอนที่ข้อที่
00:04:20 → 00:04:236 ครับหมดบุหรี่และแอลกอฮอล์ครับบุหรี่
00:04:23 → 00:04:25นี้ชัดเจนนะครับทั้งหมดแล้วทุกอย่างชีวิต
00:04:25 → 00:04:27ดียอดเยี่ยมนะครับส่วนแอลกอฮอล์เนี่ย
00:04:27 → 00:04:30สามารถกินได้เล็กน้อยนะครับวันหนึ่งอาจจะ
00:04:30 → 00:04:33วายครึ่งแก้วนะครับหรือว่าเบียร์กระป๋อง
00:04:33 → 00:04:36นึงนะครับไม่เกินนั้นจะเกิดนะเนี่ยจะกลาย
00:04:36 → 00:04:39เป็นโทษเยอะมากส่วนท่านที่ไม่เคยดื่มไม่
00:04:39 → 00:04:42เคยทานก็ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเริ่มไปลอง
00:04:42 → 00:04:44ก็ไม่ต้องนะครับคือไม่ทันก็ไม่เป็นไรนะ
00:04:44 → 00:04:47ครับส่วนที่ท่านที่ทานแล้วก็ให้ลดลงมา
00:04:47 → 00:04:50อยู่ในระดับที่ต่ำแบบที่ผมแนะนำก็จะปลอด
00:04:50 → 00:04:53ภัยมากกว่านะครับแล้วมาที่ข้อสุดท้ายครับ
00:04:53 → 00:04:56ข้อที่ 7 ครับก็คือการกินอาหารสุขภาพนั่น
00:04:56 → 00:05:00เองครับกินอาหารที่มีผักเยอะกากยายเย้ยนะ
00:05:00 → 00:05:03ครับแล้วก็มีไขมันชนิดดีนะครับผักเยอะกับ
00:05:03 → 00:05:06ยาเยอะพรุ่งนี้ก็ชัดเจนนะครับแล้วก็ผลไม้
00:05:06 → 00:05:09ต่างๆเนี่ยก็กินข้าวมาได้แต่ระวังผลไม้
00:05:09 → 00:05:12ที่หวานมากขึ้นทุเรียนมังคุดลำไยอย่างนี้
00:05:12 → 00:05:15ก็ไม่ควรเยอะเกินไปนะครับถ้าแนะนำพวก
00:05:15 → 00:05:19ฝรั่งชมพู่นะครับส้มได้แต่ว่าเยอะเกินไป
00:05:19 → 00:05:22ก็ไม่ดีกล้วยก็โอเคนะครับก็กินอยากพอ
00:05:22 → 00:05:24เหมาะสมไม่ใช่แบบหัวครับผมกินทุกอย่าง
00:05:24 → 00:05:27เยอะไปมันก็มากเลยไปนะครับการทานอาหาร
00:05:27 → 00:05:30สุขภาพแม่สามารถลดความดันได้ถึงสิบหน่วย
00:05:30 → 00:05:33เลยทีเดียวนะครับและนี่คือ 7 วิธีควบคุม
00:05:33 → 00:05:37ความดันโดยที่ท่านอาจจะไม่ต้องพึ่งใหญ่
00:05:37 → 00:05:39เลยตลอดชีวิตครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพ
00:05:39 → 00:05:41สมบูรณ์แข็งแรงทุกคนครับก่อนไปอยู่ในกด
00:05:41 → 00:05:43ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:05:43 → 00:05:46สวัสดีครับบ๊ายบายๆ
00:05:46 → 00:05:49สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:49 → 00:05:53ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:53 → 00:05:56กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:56 → 00:06:00ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีรูปภาพดี
00:06:00 → 00:06:04ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:06:04 → 00:06:07จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:06:07 → 00:06:13ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ