00:00:00 → 00:00:03 การนอนหลับของเราจริงๆ แล้วมีหลายแบบมากๆ
00:00:03 → 00:00:08 วันนี้จะมาเฉลยให้ดูว่าจริงๆ แล้วมนุษย์เรานอนหลับเป็นกี่แบบ
00:00:08 → 00:00:12 และใครเป็นแบบไหน แบบไหนมีข้อดีข้อเสียยังไง
00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DORTOP TOP Channel
00:00:23 → 00:00:27 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:28 → 00:00:32 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง การนอนหลับ
00:00:32 → 00:00:35 การนอนหลับของเราจริงๆ แล้วมีหลายแบบมากๆ
00:00:35 → 00:00:40 วันนี้จะมาเฉลยให้ดูว่าจริงๆ แล้วมนุษย์เรานอนหลับเป็นกี่แบบ
00:00:40 → 00:00:45 และใครเป็นแบบไหน แบบไหนมีข้อดีข้อเสียยังไง
00:00:45 → 00:00:46 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:46 → 00:00:49 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:50 → 00:00:51 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:51 → 00:00:55 ผมแนะนำให้กระโดดข้ามไปดู 3 นาที สุดท้ายก่อน
00:00:55 → 00:00:57 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:57 → 00:01:00 แล้วถ้าเมื่อไหร่ท่านมีเวลาค่อยกลับมาดูใหม่อีกครั้งนึง
00:01:00 → 00:01:05 เพื่อลงรายละเอียด เพราะบางทีมันมีรายละเอียดและนำไปใช้ได้จริง
00:01:05 → 00:01:08 สำหรับท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:08 → 00:01:12 ความลับของการนอนหลับ 4 แบบ
00:01:12 → 00:01:17 มันเป็นสิ่งที่ลึกลับพอสมควรเลย สำหรับการนอนของเรา
00:01:17 → 00:01:23 จริงๆ แล้วมนุษย์เรามีการนอนหลับที่แบ่งเป็น 4 แบบ
00:01:23 → 00:01:26 ตามสัตว์ต่างๆ มีสัตว์อยู่ 4 ชนิดด้วยกัน
00:01:26 → 00:01:30 ชนิดแรกก็คือ หมี ชนิดที่ 2 ก็คือ สิงโต
00:01:30 → 00:01:34 และชนิดที่ 3 คือ จิ้งจอก ชนิดสุดท้าย คือ ปลาโลมา
00:01:34 → 00:01:39 4 ชนิดนี้มนุษย์แบ่งออกเป็นส่วนๆ 1 2 3 4
00:01:39 → 00:01:42 มาดูกันว่ามีแบบไหนกันบ้าง
00:01:42 → 00:01:45 แบบแรก การนอนแบบหมี
00:01:45 → 00:01:47 ต้องบอกว่าการนอนแบบหมี
00:01:47 → 00:01:52 เป็นการนอนของมนุษย์ส่วนใหญ่ในโลกใบนี้
00:01:52 → 00:01:55 มีประมาณถึง 60% ที่นอนแบบหมี
00:01:55 → 00:02:00 เพราะฉะนั้นโลกเราออกแบบมาให้คนนอนแบบหมี
00:02:00 → 00:02:03 มีความสุขพอสมควร ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน
00:02:03 → 00:02:08 ไม่ว่าจะเป็นการไปเที่ยวไหน เปิดร้านอาหาร เปิดร้านขนม
00:02:08 → 00:02:13 หรือว่าใช้ชีวิต คนกลุ่มที่นอนแบบหมีจะมีชีวิตที่ง่ายกว่าคนอื่น
00:02:13 → 00:02:19 การนอนแบบหมีก็คือการนอนเวลาประมาณ 3-4 ทุ่ม
00:02:19 → 00:02:21 แล้วไปตื่นgvk 6-7 โมงเช้า
00:02:22 → 00:02:27 นี่คือการนอนแบบหมีหรือการนอนแบบคนปกติส่วนใหญ่ในโลกใบนี้
00:02:27 → 00:02:31 ซึ่งการนอนแบบนี้ก็ต้องบอกว่าเป็นการนอนที่ดีเลย
00:02:31 → 00:02:33 เพราะว่าในการนอนของเรา
00:02:33 → 00:02:36 มันจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า โกรทฮอร์โมน
00:02:36 → 00:02:40 ซึ่งจะหลั่งออกมาเวลาประมาณ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:02:41 → 00:02:45 ซึ่งผู้ที่นอนแบบหมีก็จะได้โกรทฮอร์โมนที่เต็มอิ่มเลย
00:02:45 → 00:02:48 ถามว่าโกสฮอร์โมนดียังไง ก็ดีไปทุกอย่างเลย
00:02:48 → 00:02:52 ทั้งร่างกายเจริญเติบโต เรื่องของการเยาว์วัย ชะลอวัย
00:02:52 → 00:02:56 เพราะฉะนั้นจะเห็นได้ว่าใครก็ตามที่นอนหลับได้ยาวนานพอสมควร
00:02:56 → 00:02:58 อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง
00:02:58 → 00:03:01 และนอนในช่วงก่อน 4 ทุ่ม จนไปถึงเช้า
00:03:01 → 00:03:04 มักจะดูสดใสหน้าเด้งกันไปทุกคน
00:03:04 → 00:03:08 ก็ลองดูว่าท่านนอนแบบหมีหรือเปล่า
00:03:08 → 00:03:13 ถ้านอนแบบหมีก็บอกว่าถือเป็นโชคดีอย่างหนึ่ง
00:03:13 → 00:03:19 คราวนี้มาดูการนอนแบบที่ 2 นั่นก็คือการนอนแบบสิงโต
00:03:19 → 00:03:26 การนอนแบบสิงโตจะพบในคนกลุ่มที่มักจะเป็นเจ้าของกิจการ
00:03:26 → 00:03:30 หรือว่าค่อนข้างจะซีเรียสในการทำงาน ชอบทำงาน
00:03:30 → 00:03:32 มีความกระตือรือร้นค่อนข้างสูง
00:03:33 → 00:03:37 กลุ่มพวกนี้อาจจะนอนเร็ว อาจจะนอน 2-3 ทุ่ม ก็ได้
00:03:37 → 00:03:42 หรืออาจจะนอนดึก 4-5 ทุ่ม ก็ได้ แต่ ตี 3 ตี 4 ตื่นแล้ว
00:03:43 → 00:03:45 ตื่นมาแล้ว เหมือนสิงโตเลย
00:03:45 → 00:03:48 ซึ่งการตื่นมา ตี 3 ตี 4
00:03:48 → 00:03:51 คนกลุ่มนี้ก็จะไม่ได้รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอะไร
00:03:51 → 00:03:55 เพราะเขาชอบที่จะทำงานในช่วง ตี 3 ถึง 6 โมงเช้า
00:03:55 → 00:03:58 เนื่องจากเขามีสมาธิในช่วงนี้มากๆ
00:03:58 → 00:04:02 และกลุ่มผู้เป็นเจ้าของกิจการหรือกลุ่มพวกหัวหน้างานต่างๆ
00:04:02 → 00:04:04 ก็มักจะเป็นแบบนี้
00:04:04 → 00:04:09 ยิ่งคนที่แบบก็เรียกว่า Workaholic คือ ชอบทำงานเป็นชีวิตจิตใจ
00:04:09 → 00:04:14 ชอบตื่นมาก ตี 3 ถึง 6 โมงเช้า เป็นเวลาทองของเขาเลย
00:04:14 → 00:04:17 ถามว่ากลุ่มนี้มีข้อเสียอะไรไหม ก็ต้องบอกงี้
00:04:18 → 00:04:23 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนโดยรวมทั้งหมดถึง 7 ชั่วโมงแล้ว
00:04:23 → 00:04:27 และได้นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ได้โกรทฮอร์โมนเพียงพอ
00:04:27 → 00:04:31 และก็ได้การนอนเพียงพอ ขอให้มีเท่านี้ก็พอ
00:04:32 → 00:04:37 ความฉลาด ความสดใส ความเยาว์วัย ก็มาหาท่านได้
00:04:37 → 00:04:40 ไม่ต้องไปซีเรียส ตี 3 เราตื่นเร็วเกินไปหรือเปล่า
00:04:40 → 00:04:45 ถ้าท่านรู้สึกสบายดี กระปรี้กระเปร่า ทำต่อไปไม่ใช่สิ่งที่ผิด
00:04:45 → 00:04:47 แล้วก็มีทริคที่ผมบอกไป
00:04:47 → 00:04:49 ให้นอนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ให้ได้
00:04:49 → 00:04:51 และนอนโดยรวมไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมง
00:04:51 → 00:04:54 สำหรับผู้ที่ชอบนอนแบบสิงโต
00:04:54 → 00:04:57 คราวนี้มาดูการนอนแบบที่ 3 กันบ้าง
00:04:57 → 00:05:00 การนอนแบบสุนัขจิ้งจอก
00:05:00 → 00:05:07 สุนัขจิ้งจอกจะนอนตอนกลางวันหรือว่าตื่นค่อนข้างสายตื่นบ่าย
00:05:07 → 00:05:12 แต่เขาจะแบบสดใสมากตอนกลางคืน ออกหากินในตอนกลางคืน
00:05:12 → 00:05:15 เราก็จะพบได้เลยในคนสมัยใหม่
00:05:15 → 00:05:19 วัยรุ่นสมัยใหม่กลุ่มนี้ที่มีความคิด
00:05:19 → 00:05:23 หรืออยากจะทำงานตอนดึกๆ แต่ว่าตื่นสาย
00:05:23 → 00:05:28 ซึ่งคุณพ่อคุณแม่จะบอกทำไมตื่นสายตะวันโด่งอะไรอย่างนี้
00:05:28 → 00:05:30 แต่ว่าจริงๆ แล้วก็ไม่ได้แย่
00:05:30 → 00:05:32 เพราะว่าเขาได้ทำงานออกมาได้เป็นผลสำเร็จ
00:05:32 → 00:05:36 ก็อย่างที่บอกว่าทุกๆ คนอาจจะไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน
00:05:36 → 00:05:40 แต่ว่าผลลัพธ์ที่ออกมาอาจจะดีได้พอๆ กันก็ได้
00:05:41 → 00:05:45 กลุ่มพวกนี้ก็มักจะเป็นครีเอเตอร์ที่ชอบทำงานดึกๆ
00:05:45 → 00:05:50 หรือว่าเป็นกลุ่มฟรีแลนซ์ที่กลางวันพักผ่อนหลับนอน
00:05:50 → 00:05:53 แล้วก็กลางคืนทำงาน
00:05:53 → 00:05:56 เพราะว่าเวลาในกลุ่มพวกนี้
00:05:56 → 00:06:01 ไม่สามารถที่จะทำงานตามบริษัทมาตราฐานได้
00:06:01 → 00:06:05 เพราะว่าเขาเปิด 8 โมงเช้า แล้วก็เลิก 4 โมงเย็น
00:06:05 → 00:06:08 แต่กลุ่มจิ้งจอกอาจจะยังนอนหลับไม่ตื่นเลยใช่ไหม
00:06:08 → 00:06:10 แต่ว่าเขาไปตื่นตอนกลางคืน
00:06:10 → 00:06:12 เพราะฉะนั้นกลุ่มที่ชอบนอนแบบจิ้งจอก
00:06:12 → 00:06:15 ก็ต้องเลือกงานให้เหมาะสมกับตัวเอง
00:06:15 → 00:06:17 จะได้มีความสุขในการทำงาน
00:06:17 → 00:06:20 แต่คราวนี้กลุ่มนี้ก็จะมีปัญหาในเรื่องของ
00:06:20 → 00:06:23 การได้รับโกรทฮอร์โมนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:06:23 → 00:06:27 ถ้าอย่างไรก็ดี ถ้าได้นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 บ้าง
00:06:27 → 00:06:31 ก็จะได้โกรทฮอร์โมนที่เหมาะสมช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย
00:06:31 → 00:06:35 โดยเฉพาะกำลังวัยรุ่นอยู่ โกรทฮอร์โมนสำคัญมากๆ
00:06:35 → 00:06:39 อันนี้ก็ขอแนะนำสำหรับกลุ่มจิ้งจอก
00:06:39 → 00:06:44 มาต่อกันที่กลุ่มสุดท้าย กลุ่มที่ 4 กลุ่มปลาโลมา
00:06:44 → 00:06:47 ปลาโลมาเป็นสัตว์ที่แปลกมาก เขานอนน้อยมากๆ เลย
00:06:47 → 00:06:50 วันนึงเขานอนแบบไม่กี่นาทีเอง
00:06:50 → 00:06:53 แล้วก็บางทีการนอนของเขา
00:06:53 → 00:06:56 ลืมตานอนหรือว่าบางทีก็หลับตาข้างเดียว
00:06:56 → 00:07:00 ขณะนอนก็ยังว่ายน้ำได้อยู่ นี่การนอนแบบปลาโลมา
00:07:00 → 00:07:04 จะกลุ่มคนไม่ถึง 5% ที่มีลักษณะการนอนแบบนี้
00:07:04 → 00:07:08 คือนอนนิดนึง นอน 10-20 นาที นอนครึ่งชั่วโมง
00:07:08 → 00:07:10 นอนชั่วโมงนึง 2 ชั่วโมง แล้วก็ตื่นมา
00:07:10 → 00:07:13 แล้วก็ทำงาน แล้วก็นอนอีก นอนไม่เป็นเวลา
00:07:13 → 00:07:15 อยากนอนก็นอน อยากตื่นก็ตื่น
00:07:15 → 00:07:17 ซึ่งถามว่ามันเสียหายอะไรไหม
00:07:17 → 00:07:20 ก็ต้องบอกว่ามันก็ไม่ถึงกับเสียหาย
00:07:20 → 00:07:23 เพียงแต่ว่าการนอนของเรามันเป็นรอบ
00:07:23 → 00:07:26 รอบนึงประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง
00:07:26 → 00:07:29 ถ้าท่านไม่ถึง 2 ชั่วโมง ท่านก็จะไม่ครบรอบ
00:07:29 → 00:07:31 และจะไม่ได้การนอนหลับลึก
00:07:31 → 00:07:35 เมื่อเราไม่ได้การนอนหลับลึก ความสดชื่น ความสดใส
00:07:35 → 00:07:36 ความเครียด มันจะหายไปยาก
00:07:36 → 00:07:40 เพราะฉะนั้นถ้าท่านนอนแบบปลาโลมาก็จริงนอนไม่เป็นเวลา
00:07:40 → 00:07:43 อย่างน้อยผมแนะนำให้นอน
00:07:43 → 00:07:47 เป็นช่วงอย่างต่ำ 1 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง
00:07:47 → 00:07:51 ก็จะได้รอบอย่างน้อย 1 รอบ ก็จะทำให้การนอนดีขึ้น
00:07:52 → 00:07:56 แล้วก็ถ้าเป็นไปได้ ช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ขอสักรอบนึง
00:07:56 → 00:07:58 ก็จะได้โกรทฮอร์โมนด้วย
00:07:58 → 00:08:02 ก็จะเป็นการนอนแบบปลาโลมาที่มีชั้นเชิงนิดนึง
00:08:02 → 00:08:07 อันนี้คือสำหรับการนอนชนิดที่ 4 นอนแบบปลาโลมา
00:08:07 → 00:08:11 ผมขออนุญาตแถมทริปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการนอน
00:08:11 → 00:08:13 ก็คือการนอนที่ดีอย่างต่ำ
00:08:13 → 00:08:18 ถ้าเป็นไปได้รวมทั้งวันเลย 7-9 ชั่วโมง กำลังสวย
00:08:18 → 00:08:22 เวลาที่นอน ถ้าได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:08:22 → 00:08:24 และบวกเวลาอื่นๆ ก็จะดีมาก
00:08:24 → 00:08:27 เพราะว่า 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 มีโกรทฮอร์โมนหลั่งเยอะ
00:08:27 → 00:08:30 ซึ่งสำคัญในการดำรงชีวิต ในการทำให้ร่างกายเจริญเติบโต
00:08:30 → 00:08:36 ในการทำให้สมองไบรท์ ในการทำให้หน้าต่างอ่อนวัยกว่าเดิม
00:08:36 → 00:08:39 แล้วก็การปรับการนอนให้เข้ากับงานที่เราทำ
00:08:39 → 00:08:41 ก็จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
00:08:41 → 00:08:44 หรือว่าเราเลือกงานที่เข้ากับการนอนของเรา
00:08:44 → 00:08:48 เช่น เรานอนแบบหมี นอนตรงเวลาตื่นตรงเวลา
00:08:48 → 00:08:52 เราก็เลือกงานที่เป็นงานออฟฟิศหรือว่างานที่มีเวลาชัดเจน
00:08:52 → 00:08:55 ถ้าเรานอนแบบจิ้งจอก ชอบตื่นทำงานตอนดึก
00:08:55 → 00:09:00 เราอาจจะต้องทำงานแบบฟรีแลนซ์ก็ลองเลือกดู
00:09:00 → 00:09:05 เอาที่สะดวก เอาที่ชีวิตแฮปปี้ แล้วก็ทำมาหากินได้แล้วกัน
00:09:05 → 00:09:10 แล้วก็อย่าลืมเรื่องการออกกำลังกาย การนอน เป็นสิ่งที่สำคัญ
00:09:10 → 00:09:15 ผมจะบอกให้ว่าชีวิตหรือสุขภาพเรามีพีรามิดอยู่ มีอยู่ 3 มุม
00:09:15 → 00:09:19 มุมแรก การนอน มุมที่ 2 สุขภาพกาย
00:09:19 → 00:09:21 มุมที่ 3 สุขภาพใจหรือสุขภาพจิต
00:09:21 → 00:09:24 3 มุมนี้ต้องไปด้วยกัน
00:09:24 → 00:09:29 สุขภาพกายดี ไม่ได้นอน ลำบาก จะดีทั้งหมดไม่ได้
00:09:29 → 00:09:32 จะต้องสุขภาพกายก็ดี การนอนก็ดี สุขภาพใจก็ดี
00:09:32 → 00:09:37 ชีวิตโดยรวมก็จะดีขึ้น แต่ทุกอย่างต้องมีข้อดีข้อเสีย
00:09:37 → 00:09:42 เรื่องของการนอนแต่ละรูปแบบก็เลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง
00:09:42 → 00:09:44 แล้วก็ต้องบอกอย่างนี้ ในชีวิตของคนๆ นึง
00:09:44 → 00:09:49 การนอนหรือรูปแบบสามารถเปลี่ยนแปลงไปได้ เช่น ตามอายุ
00:09:49 → 00:09:53 เช่น ตอนเด็กๆ ตอนวัยรุ่น ท่านอาจจะนอนแบบหมาจิ้งจอก
00:09:53 → 00:09:58 และต่อมาพอตอนท่านอายุ 40-50 ท่านอาจจะเริ่มเป็นเจ้านายคน
00:09:58 → 00:10:02 หรือว่าทำธุรกิจส่วนตัว ต้องเครียด ต้องใช้ความคิด
00:10:02 → 00:10:05 ท่านอาจจะต้องมานอนแบบสิงโต
00:10:05 → 00:10:07 พอท่านเริ่มมีอายุมาก เริ่มผ่อนคลาย
00:10:07 → 00:10:13 ท่านอาจจะไปนอนแบบหมีก็ได้ก็ลองเลือกให้เหมาะสมกับชีวิต
00:10:13 → 00:10:16 และนี่ก็คือการนอนหลับทั้ง 4 แบบ
00:10:16 → 00:10:18 หวังว่าจะได้ประโยชน์กันทุกๆ คน
00:10:18 → 00:10:24 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปความลับของการนอนหลับทั้ง 4 แบบ
00:10:24 → 00:10:27 การนอนหลับมีทั้งสิ้น 4 แบบ
00:10:28 → 00:10:33 แบ่งเป็น 1. การนอนแบบหมี 2. การออมแบบสิงโต
00:10:33 → 00:10:37 3. การนอนแบบจิ้งจอก 4. การนอนแบบปลาโลมา
00:10:37 → 00:10:39 มาดูกันว่าการนอนแบบหมี
00:10:39 → 00:10:43 มักจะเป็นคนส่วนใหญ่ประมาณ 60% ของโลกใบนี้เลย
00:10:43 → 00:10:47 ซึ่งทุกอย่างในโลกใบนี้ก็ออกแบบมาให้คนกลุ่ม 60% นี่แหละ
00:10:47 → 00:10:52 เขาจะนอนในช่วงประมาณซัก 4 ทุ่ม แล้วก็ตื่นมา 6 โมงเช้า
00:10:52 → 00:10:54 ก็ซึ่งเป็นอะไรที่ดี เป็นเวลาที่ดี
00:10:54 → 00:10:58 การนอนก็ 7-9 ชั่วโมง ก็ยอดเยี่ยม
00:10:58 → 00:11:01 แล้วก็ยังได้โกรทฮอร์โมนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:11:01 → 00:11:04 ก็ลองดูว่าใครนอนแบบหมีกันบ้าง
00:11:04 → 00:11:06 อันต่อมาเป็นการนอนแบบสิงโต
00:11:06 → 00:11:09 นอนแบบสิงโตพบบประมาณ 10%
00:11:09 → 00:11:12 ซึ่งมักจะพบในกลุ่มของพวกเจ้าของกิจการ
00:11:12 → 00:11:16 หรือพวกที่ชอบทำงานเป็น Workaholic ชอบทำงานมากๆ
00:11:16 → 00:11:20 กลุ่มพวกนี้อาจจะนอนดึกหรืออาจจะนอนเร็วก็ได้
00:11:20 → 00:11:22 จะนอน 2 ทุ่ม หรืออาจจะนอน 4 ทุ่ม เที่ยงคืน
00:11:22 → 00:11:25 แต่เขาจะตื่นมา ตี 3 ตี 4
00:11:25 → 00:11:27 แล้วชอบทำงานในช่วง ตี 3 ถึง 6 โมงเช้า
00:11:27 → 00:11:31 จะเป็นช่วงที่เขาแฮปปี้มาก มีสมาธิมาก ไบรท์มาก
00:11:31 → 00:11:34 กลุ่มพวกนี้ก็จะชอบตื่นอย่างนี้ตลอด
00:11:34 → 00:11:36 แล้วก็ไม่ได้ง่วงหงาวหาวนอนอะไร
00:11:36 → 00:11:39 ใครเป็นกลุ่มสิงโตบ้างก็ลองดู
00:11:39 → 00:11:41 แต่ถ้าท่านมีความง่วงเหงาหาวนอนเพิ่มเติม
00:11:41 → 00:11:45 ผมแนะนำการงีบตอนกลางวันสัก 20 นาที
00:11:45 → 00:11:47 หลังทานอาหารเที่ยงก็ได้
00:11:47 → 00:11:52 ลองหลับตาหรือนั่งสมาธิสัก 20-30 นาที แต่ห้ามเกิน 1 ชั่วโมง
00:11:52 → 00:11:56 เพราะว่าอาจจะทำให้ท่านมึนงงได้ก็จะดีขึ้น
00:11:56 → 00:11:58 นี่ก็คือการนอนแบบสิงโต
00:11:59 → 00:12:03 มาต่อกันที่การนอนแบบที่ 3 คือการนอนแบบจิ้งจอก
00:12:03 → 00:12:09 การนอนแบบจิ้งจอกจะพบได้ในกลุ่มค่อนข้างวัยรุ่นนิดๆ
00:12:09 → 00:12:14 หรือว่าอายุช่วง 20-30 พบกันเยอะเลย
00:12:14 → 00:12:20 ก็คือตื่นสายหน่อย กลางคืนตาใสปิ๊งอะไรอย่างนี้
00:12:20 → 00:12:25 ก็ไม่ได้ผิดอะไร แต่ว่าต้องเลือกงานที่เหมาะ
00:12:25 → 00:12:28 เช่น ถ้าเป็นแบบนี้ก็อาจจะไม่เหมาะกับทำงานประจำ
00:12:28 → 00:12:30 ก็อาจต้องทำงานแบบฟรีแลนซ์
00:12:30 → 00:12:32 แต่ก็มีข้อเสียของการนอนแบบนี้
00:12:32 → 00:12:36 บางครั้งจะไม่ค่อยได้โกรทฮอร์โมนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:12:36 → 00:12:41 ถ้าเป็นไปได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ได้นอน ผมว่าก็จะดีมากขึ้น
00:12:41 → 00:12:45 แต่ก็แล้วแต่ลองปรับให้เข้ากับชีวิตของเราดูก็แล้วกัน
00:12:45 → 00:12:49 มาต่อกันที่การนอนครั้งสุดท้าย การนอนแบบปลาโลมา
00:12:49 → 00:12:55 ปลาโลมานี่แปลกมากคือเขานอนแบบนิดนึงแล้วก็ตื่น
00:12:55 → 00:13:00 แล้วขณะที่เขานอนตาเขาก็ยังลืมอยู่ ตัวเขาก็ยังว่ายน้ำอยู่
00:13:00 → 00:13:05 เขาแบ่งสมองเลยฝั่งนึงว่ายน้ำดำรงชีพไปอีกฝั่งนึงนอนหลับ
00:13:05 → 00:13:07 นี่คือการนอนแบบปลาโลมา
00:13:07 → 00:13:10 ผมว่ามีคนน้อยกว่า 5% เป็นแบบนี้
00:13:10 → 00:13:12 แต่ก็มีนะ ไม่ใช่ว่าจะผิดอะไร
00:13:12 → 00:13:16 ก็คือนอนไม่เป็นเวลาหลับตื่นตื่นนู่นตื่นนี่
00:13:16 → 00:13:18 แต่อย่างไรก็ตามการหลับครั้งหนึ่ง
00:13:18 → 00:13:21 ผมแนะนำให้หลับอย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง
00:13:21 → 00:13:22 จะได้ครบรอบ
00:13:22 → 00:13:25 เพราะว่าถ้าหลับน้อยกว่านี้ท่านจะไม่ได้ Deep Sleep
00:13:25 → 00:13:27 ซึ่งคือการหลับลึกหลับ
00:13:27 → 00:13:30 การหลับลึกจะได้ช่วยซ่อมแซมภาวะต่างๆ ของร่างกาย
00:13:30 → 00:13:32 ทำให้ร่างกายเราดี เราสดชื่นมากขึ้น
00:13:32 → 00:13:37 ก็ขอแนะนำสำหรับการนอนแบบปลาโลมา
00:13:37 → 00:13:40 และนี่ก็คือความลับของการนอนทั้ง 4 แบบ
00:13:40 → 00:13:43 ก็ขอให้ทุกท่านนอนอย่างมีความสุขแล้วมาเจอกันใหม่
00:13:43 → 00:13:44 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:44 → 00:13:47 กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ