00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:09 [เพลง]

00:00:09 → 00:00:13 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสที่ 14

00:00:13 → 00:00:16 มกราคมนะครับก็เป็นเช้าที่อากาศดีพอสมควร

00:00:16 → 00:00:19 เลยครับแถวบ้านผมก็ประมาณซัก 17-18 องศา

00:00:19 → 00:00:23 นะฮะโอ้มันอยู่ต่างจังหวัดเลยนะฮะแต่คน

00:00:23 → 00:00:25 นี้ที่ต่างจังหวัดได้ข่าวว่าก็หนาวมากๆ

00:00:25 → 00:00:28 เลยนะครับเช่นทางภาคเหนือนี่ว่ามัน 10

00:00:28 → 00:00:30 องศาอะไรอย่างนี้นะครับเพราะฉะนั้นก็

00:00:30 → 00:00:32 ระมัดระวังตัวด้วยเรื่องของอาการให้ความ

00:00:32 → 00:00:35 อบอุ่นแก่ร่างกายนะครับเพราะว่าเดี๋ยว

00:00:35 → 00:00:37 อากาศดีๆอย่างนี้จะการเป็นไม่สบายลำบาก

00:00:37 → 00:00:40 แต่เช้าเปล่านะครับก็วันนี้ครับผมจะมาให้

00:00:40 → 00:00:44 ความรู้นะครับเกี่ยวกับเทคนิคของการควบ

00:00:44 → 00:00:46 คุมน้ำหนักหรือว่าการลดน้ำหนักที่แบบเก่ง

00:00:46 → 00:00:50 มากๆเลยนั่นก็คือเทคนิคของการทำไอเอสครับ

00:00:50 → 00:00:52 ก็คือ intermittent fasting นะครับก็คือ

00:00:52 → 00:00:56 การกดอาหารช่วงนึงแล้วก็ทานอาหารช่วงนึง

00:00:56 → 00:00:59 ซึ่งผมว่าหลายๆท่านมักจะทราบดีอยู่แล้วนะ

00:00:59 → 00:01:00 ครับ

00:01:00 → 00:01:03 เพียงแค่วันนี้จะมาบอกถึงว่าให้เทคนิคนี้

00:01:03 → 00:01:06 มันได้ผลแบบสุดๆเลยทำยังไงนะครับคือ

00:01:06 → 00:01:09 เทคนิคไอเอสหรือ intermittent fasting

00:01:09 → 00:01:12 เนี่ยก็คือเราจะให้ร่างกายของเรานะฮะทาน

00:01:12 → 00:01:15 อาหารอยู่ช่วงหนึ่งและหยุดทานอาหารช่วง

00:01:15 → 00:01:18 หนึ่งอันดับแรกที่ผมแนะนำครับแนะนำให้ทำ

00:01:18 → 00:01:23 แบบ 16/8 16/8 คืออะไร 16 คือไม่ทาน

00:01:23 → 00:01:27 อาหารและ 8 คือทานอาหารนะครับถามว่าทำไม

00:01:27 → 00:01:30 ทำแบบนี้ครับการทำแบบนี้เนี่ยจะทำให้ร่าง

00:01:30 → 00:01:33 กายเนี่ยมีการเผาผลาญที่มากขึ้นนะครับทำ

00:01:33 → 00:01:36 ให้ร่างกายเนี่ยอ้ะคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นควบ

00:01:36 → 00:01:39 คุมน้ำหนักได้มากขึ้น 16 ชั่วโมงที่เรา

00:01:39 → 00:01:41 ไม่ทำอาหารเนี่ยไม่ทันอาหารเนี่ยถือว่า

00:01:41 → 00:01:45 เป็นช่วงเวลาที่ไม่นานจนเกินไปไม่อยากจะ

00:01:45 → 00:01:48 เกินไปและก็จะทำได้ต่อเนื่องนั่นเองนะ

00:01:48 → 00:01:50 ครับส่วน 8 ชั่วโมงที่เราทานอาหารเนี่ย

00:01:50 → 00:01:53 ต้องบอกมีฮะว่าไม่ใช่จะเลือกทานอะไรก็ได้

00:01:53 → 00:01:56 นะครับบางขั้นที่ทำ intermittent fasting

00:01:56 → 00:02:00 แล้วมีปัญหาไม่ประสบความสำเร็จหรือว่ามัน

00:02:00 → 00:02:03 ไม่เวิร์คเลยเพราะว่านึกว่าต้องไอ้ 8

00:02:03 → 00:02:05 ชั่วโมงเนี่ยที่สามารถจะทานอะไรก็ได้ทั้ง

00:02:05 → 00:02:10 หมดเนี่ยไปทานอ่ะ pizza ไปทานอ่ะไก่ทอดไป

00:02:11 → 00:02:14 ทานอาหารที่มันแบบจัง Food อ่ะจริงๆไม่

00:02:14 → 00:02:16 ใช่นะฮะอาหารที่น่าทำแนะนำให้ทานควรจะ

00:02:16 → 00:02:19 เป็นอาหารที่มาจากธรรมชาตินะครับเป็น

00:02:19 → 00:02:22 ออแกนิกก็ได้หรือไม่โอเคนี่ก็ไม่ถึงกับ

00:02:22 → 00:02:24 ซีเรียสเพียงแต่ว่าไม่อยากให้ปรุงแต่งมาก

00:02:24 → 00:02:28 นะครับเช่นพวกไข่ต้มนะแนะนำเลยนะครับอก

00:02:28 → 00:02:31 ไก่หรือน่องไก่ก็ได้แต่ลอกหนังออกแนะนำ

00:02:31 → 00:02:35 เป็นนึ่งเป็นต้มพวกข้าวมันไก่เนี่ยไม่ใช่

00:02:35 → 00:02:37 ว่าทานไม่ได้แต่เราไม่เอาข้าวมันไงแล้วก็

00:02:37 → 00:02:41 กินข้าวธัญพืชแทนแล้วไก่เนี่ยก็เลือกจะ

00:02:41 → 00:02:43 เป็นนอกหรือจะเป็นอกก็ได้แต่ลอกหนังทิ้ง

00:02:43 → 00:02:45 แบบนี้ทานได้โปรตีนนะฮะเราเลือกทานอาหาร

00:02:45 → 00:02:48 ได้ถูกต้องนะครับการทำ I F ของเราเนี่ย

00:02:48 → 00:02:51 ก็ประสบความสำเร็จเข้าไปได้ง่ายมีแคปหน้า

00:02:51 → 00:02:54 มีการหนึ่งที่จะเสริมครับคือการทันน้ำ

00:02:54 → 00:02:56 ครับท่านน้ำไม่มากกว่าปกติเนี่ยจะเร่ง

00:02:56 → 00:02:59 ระบบการเผาผลาญของเราโดยเฉพาะช่วงที่เรา

00:02:59 → 00:03:02 ทำ I F You ก็ช่วงสิบหกชั่วโมงที่เรา

00:03:02 → 00:03:04 ไม่ได้ทานอะไรเนี่ยการทานน้ำเปล่าเนี่ย

00:03:04 → 00:03:07 เป็นสิ่งที่เหมาะสมว่าคนบอกโขถ้าน้ำป่า

00:03:07 → 00:03:09 และเบื่อบอกมีน้ำอย่างอื่นหลายอย่างให้

00:03:09 → 00:03:12 เลือกทางได้และยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญ

00:03:12 → 00:03:15 ด้วยครับนั่นก็คือเรื่องของกาแฟดำเน้นนะ

00:03:15 → 00:03:18 กาแฟดำไม่ใช่กาแฟนมไม่ใช่กาแฟใส่น้ำตาล

00:03:18 → 00:03:22 ต้องเป็นกาแฟดังนะครับวันนึงเนี่ย 2 แก้ว

00:03:22 → 00:03:24 ในกำลังดีแต่ท่านไหนเนี่ยที่แบบไปทานได้

00:03:24 → 00:03:27 มากกว่านั้นก็แล้วแต่นะฮะก็คือในการวิจัย

00:03:27 → 00:03:30 เนี่ยเขาบอกว่าได้ถึง 4 แก้วเลยนะครับวัน

00:03:30 → 00:03:32 หนึ่งก็แต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทาน

00:03:32 → 00:03:34 หลังบ่าย 3 โมงเย็นนะเดี๋ยวจะนอนไม่หลับ

00:03:34 → 00:03:38 นะครับแล้วก็อ้าน้ำอย่างอื่นมีอะไรอีก

00:03:38 → 00:03:42 บ้างที่แนะนำนะครับชาดำนะครับชาเขียวนะ

00:03:42 → 00:03:46 ครับชาวอูหลงพวกนี้มีคาเฟอีนทั้งหมดซึ่ง

00:03:46 → 00:03:49 สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญและเหมาะกับผู้

00:03:49 → 00:03:52 ที่ทำไอเอฟมากๆนะครับแต่ไม่ใส่น้ำตาลนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับและไม่ควรทานหลังบ่าย 3 โมงเย็นเรา

00:03:55 → 00:03:58 ต้องการการนอนหลับที่เพียงพอมาพูดถึงการ

00:03:58 → 00:04:00 นอนหลับที่เพียงพอนะข้อนี้ก็น่าทานมากๆนะ

00:04:00 → 00:04:04 ครับอย่างน้อยเนี่ยต้องนอนวันละ 7-8

00:04:04 → 00:04:07 ชั่วโมงไม่งั้นการคุมน้ำหนักเนี่ยหึแย่

00:04:07 → 00:04:10 มากๆนะครับคือยิ่งลดยิ่งคั่วนะครับเพราะ

00:04:10 → 00:04:13 ว่าข้อมูลเรามันไม่ได้นะครับและนำใน

00:04:13 → 00:04:16 สัปดาห์หนึ่งให้นอนตรงเวลากันหมดเลยไม่มี

00:04:16 → 00:04:19 แยกนะวันจันทร์ถึงวันศุกร์นอนแบบนึงเสาร์

00:04:19 → 00:04:21 อาทิตย์นอนแบบนึงไม่ค่อยแนะนำนะครับและ

00:04:21 → 00:04:24 ควรนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสมสุดๆนั่นคือ

00:04:24 → 00:04:28 ช่วง 10:00 นถึง 06:00 นนะครับช่วง 10:00

00:04:28 → 00:04:30 น 02:00 นเป็นเวลาที่ยังไงก็อยากให้นอน

00:04:30 → 00:04:32 เพราะว่าได้ Growth Hormone แล้วจะทำให้

00:04:32 → 00:04:36 ท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับส่วน

00:04:36 → 00:04:39 การออกกำลังกายครับแนะนำทุกอย่างนะอย่าง

00:04:39 → 00:04:41 ได้ไอเอฟอย่ากทำให้เขาเรียกว่ามีสุขภาพ

00:04:41 → 00:04:44 สมบูรณ์แข็งแรงดีให้ออกกำลังกายทั้ง 2

00:04:44 → 00:04:47 แบบคือแบบ Cardio นะครับให้หัวใจเต้นเร็ว

00:04:47 → 00:04:49 กว่าปกติกัดแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย

00:04:49 → 00:04:51 สัปดาห์ละ 1-2 วันเพื่อเสริมสร้างกล้าม

00:04:51 → 00:04:54 เนื้อให้มีระบบการเผาถ่านดีขึ้นครับและ

00:04:55 → 00:04:58 นี่ก็คือ i s เช็คหนิกทั้งหมดนั่นเอง

00:04:58 → 00:05:00 ครับเพื่อขอทุกท่านเขาเรียกว่าลดความอ้วน

00:05:00 → 00:05:03 อย่างมีสุขภาพดีครับสวัสดีครับแล้วเจอกัน

00:05:03 → 00:05:08 ใหม่บ๊ายบาย

00:05:08 → 00:05:11 ม.ค