00:00:00 → 00:00:05 ทำเสร็จนิสัยรถพงษ์ดื้อที่คนไทยต้องทำทุก
00:00:05 → 00:00:10 เช้าครับหมอมีพุงอยากลดพุงทำยังไงดีข้อ
00:00:10 → 00:00:14 แรกเลยนะผ่านคุณตื่นเช้ามานิสัยแรกเลยคือ
00:00:14 → 00:00:21 ให้คุณดื่มน้ำทันทีอย่างน้อย 300 ถึง 500
00:00:21 → 00:00:25 ML ทำไมต้องดื่มน้ำครับการที่คุณดื่มน้ำ
00:00:25 → 00:00:27 ทันทีหลังคุณตื่นนอนครับเป็นการที่ทำให้
00:00:27 → 00:00:31 ร่างกายของคุณเนี่ยไม่ขาดน้ำเพราะว่ารา
00:00:31 → 00:00:34 คุณนอน 7-8 ชั่วโมงครับคุณมีการสูญเสีย
00:00:34 → 00:00:38 เหงื่อมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนทางปอดมี
00:00:38 → 00:00:42 การสูญเสียน้ำสูญเสียความชุ่มชื้นของทุกๆ
00:00:42 → 00:00:44 ส่วนของร่างกายดังนั้นหากคุณไม่อยากขาด
00:00:44 → 00:00:47 น้ำและหักคุณขาดน้ำระบบเผาผลาญกูจะทำงาน
00:00:47 → 00:00:50 ไม่ดีให้คุณตื่นเช้ามาแล้วดื่มน้ำทันที
00:00:50 → 00:00:53 หากเป็นน้ำเย็นด้วยจะดีมากประมาณสามร้อย
00:00:53 → 00:00:57 ผู้ชาย 500 ซีซีและข้อที่ 2 ครับหากคุณ
00:00:57 → 00:01:00 อยากเร่งระบบเผาผลาญคืนอีกนิดนึงนะครับ
00:01:00 → 00:01:01 ถ้าคุณหา
00:01:01 → 00:01:05 มะนาวหรือพวกเลมอนหรือ LINE ก็ได้เมื่อจะ
00:01:05 → 00:01:08 เป็นสีเหลืองหรือสีส้มนะครับไปผสมกับน้ำ
00:01:08 → 00:01:12 เย็นนั้นแล้วก็ดื้อนะครับการดื่มมะนาวนะ
00:01:12 → 00:01:15 มีประโยชน์เยอะมากเลยว่าเดี๋ยวผมจะทำคลิป
00:01:15 → 00:01:18 แยกออกมามะนาวนี้นะครับอยากจะช่วยลดระดับ
00:01:18 → 00:01:21 น้ำตาลในเลือดคุณได้เล็กน้อยช่วยเรื่อง
00:01:21 → 00:01:24 เร่งระบบเผาป่าคุณได้เล็กน้อยช่วยทำให้
00:01:24 → 00:01:26 เลือดคุณเป็นด่างขึ้นได้มากขึ้นเล็กน้อย
00:01:26 → 00:01:30 ด้วยดังนั้นดื่มน้ำเย็นพอดี 2 ผสมมะนาว
00:01:30 → 00:01:32 และมะกรูดหรืออะไรก็ได้ที่มีรสเปรี้ยว
00:01:32 → 00:01:36 เปรี้ยวๆนะครับเอากับธรรมชาตินะฮะข้อที่ 3
00:01:36 → 00:01:38 นะครับหากคุณยังไม่หิวตอนเช้านะครับอย่า
00:01:38 → 00:01:43 เพิ่งรีบกินอาหารเช้ามุกต้องย้ำอีกรอบนึง
00:01:43 → 00:01:46 ครับว่าอาหารเช้าไม่ใช่มื้อที่สำคัญที่
00:01:46 → 00:01:49 สุดแต่อาหารมื้อแรก
00:01:49 → 00:01:52 และอาหารทุกๆมื้อนะครับคือมื้อที่สำคัญ
00:01:52 → 00:01:55 ที่สุดที่คุณต้องให้ความสำคัญก็คือทุก
00:01:55 → 00:01:58 มื้อเลยเราจะพอมื้อแรกแต่เมื่อแรกหากคุณ
00:01:58 → 00:02:01 ยังไม่หิวก็ไม่ต้องกินเพียงดื่มน้ำดื่ม
00:02:01 → 00:02:04 น้ำผสมมะนาวไปก่อนแล้วหากคุณหิวจริงๆคุณ
00:02:04 → 00:02:07 ค่อยกินหรือหากคุณต้องการใช้พลังสมองคน
00:02:07 → 00:02:10 ต้องไปออกกำลังใจหนักๆคุณต้องไปใช้พลัง
00:02:10 → 00:02:13 งานหนักต้องใช้พลังงานสมองนั้นอะก็ก็ให้
00:02:13 → 00:02:16 กินข้าวได้และข้อที่ 4 นะครับข้าวมื้อ
00:02:16 → 00:02:21 เช้าของคุณหาคุณจะกินสำคัญมากๆและโม้ใคร
00:02:21 → 00:02:24 สูตรกินดังนี้ครับอาหารค่าของคุณต้อง 1
00:02:24 → 00:02:27 โปรตีนสูงโปรตีนสูงมีอะไรบ้างหมอโอ๊ค
00:02:27 → 00:02:30 อย่างน้อยนัดไข่ต้ม 2 ฟองไข่ลวก 2 ฟอง
00:02:30 → 00:02:32 หรือจะเป็นไข่ตุ๋น 2 ฟองก็ได้ไม่เอาไข่
00:02:32 → 00:02:35 ทอดไม่เอาไข่ดาวไม่เอาไข่เจียวที่ใช้น้ำ
00:02:35 → 00:02:39 มันทอดแย่ไม่เอาสองมือเช่าคุณต้องมีไขมัน
00:02:39 → 00:02:42 ดีนะครับขายมันดีก็อ่ะไข่แดงก็ได้นะครับ
00:02:42 → 00:02:46 เอาคอนโดก็ได้เนื้อมะพร้าวก็ได้น้ำมัน
00:02:46 → 00:02:49 มะกอกก็ได้ Dark Chocolate หรือฆ่าเค้า
00:02:49 → 00:02:52 ก็ได้ถั่วมันแข็งก็ได้ถั่วเมล็ดอ่อนก็ได้
00:02:52 → 00:02:55 เลยธรรมชาติแท้ 100 เปอร์เซนต์ที่เลี้ยง
00:02:55 → 00:02:58 จากแนว Organic ก็ได้เลยใสก็ได้น้ำมัน
00:02:59 → 00:03:01 มะพร้าวได้หากนี่คือแพ้น้ำมันมะพร้าวพาย
00:03:01 → 00:03:05 มันดีต้องมีในทุกมื้อโดยเฉพาะมื้อเช้า
00:03:05 → 00:03:07 เพราะว่าไขมันดีจากกระตุ้นทำให้คุณหลัง
00:03:07 → 00:03:10 ฮอร์โมนอิ่มหลายๆตัวไม่ว่าจะเป็นซีซีเค
00:03:10 → 00:03:14 พาย yy และเล็บติดนะครับอาหารชาของคุณ
00:03:14 → 00:03:18 ต้องมีข้อที่ 3 คือกากใยไฟเบอร์สูงโดยจะ
00:03:18 → 00:03:19 เป็นผักใบเขียว
00:03:19 → 00:03:24 บล็อคเคอรี่เควคะน้าผักบุ้งกะหล่ำดอก
00:03:24 → 00:03:29 กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีม่วงทุกอย่างทุกผักใบ
00:03:29 → 00:03:31 เขียวได้หมดหรือจะเป็นเหตุก็ได้ก็เป็นการ
00:03:31 → 00:03:35 ไฟเบอร์ที่ดีผมอยากจะเสริมว่าให้คุณผ่าน
00:03:35 → 00:03:38 ความร้อนนิดนึงนะครับไม่คุณเอาไปนึ่งเอา
00:03:38 → 00:03:41 ไปต้มหรือจะเอาไปตุ๋นหรือยังผัดที่ใช้น้ำ
00:03:41 → 00:03:44 มันมะกอกสกัดเย็นก็ได้นะครับข้อที่ห้านะ
00:03:44 → 00:03:48 มันก็คือให้คุณดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น
00:03:48 → 00:03:51 ระบบเผาผลาญในช่วงเช้าช่วงสายๆไม่เกิน
00:03:51 → 00:03:53 บ่ายมีอะไรบ้างบอกเครื่องดื่มกระตุ้นระบบ
00:03:53 → 00:03:57 เผาผลาญมีหนึ่งน้ำที่บอกไปนะครับน้ำเย็น
00:03:57 → 00:04:00 ผสมน้ำมะนาวผสมมะนาวผสมมะกรูดเหมาะสมส้ม
00:04:00 → 00:04:05 อะไรก็ได้ข้อที่สองกาแฟดำที่ไม่หวานไม่
00:04:05 → 00:04:09 ครีมไม่น้ำตาลเทียมไม่ใส่คอลลาเจนไม่ใส่
00:04:09 → 00:04:14 สารแต่งความหวานข้อที่ 3 คือชาเขียวมัทฉะ
00:04:14 → 00:04:17 แท้ 100 เปอร์เซนที่ที่ไม่ใส่หวานไม่ใส่
00:04:17 → 00:04:20 ครีมไม่ใส่น้ำตาลเทียมนะครับและอันที่ 4
00:04:20 → 00:04:24 คือน้ำผสมกับน้ำ acv หรือ
00:04:24 → 00:04:27 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาเกอร์ 5 นะครับให้
00:04:27 → 00:04:31 คุณหากมีตาชั่งนะชั่งน้ำหนักทุกเช้าไว้
00:04:31 → 00:04:34 เป็น Base LINE แต่อย่าไปหมกมุ่นกับน้ำ
00:04:34 → 00:04:37 หนักมากจนเกินไปให้คุณดูปัจจัยอื่นด้วย
00:04:37 → 00:04:41 ที่สำคัญกว่าน้ำหนักนั่นก็คือให้คุณเช็ค
00:04:41 → 00:04:43 ว่าแม่เราเฟิร์มขึ้นมั้ยนะครับเนี่ยกล้า
00:04:43 → 00:04:46 เราแบบมันเฟิร์มขึ้นไหมนะมันเหลวหรือว่า
00:04:46 → 00:04:49 มันเฟิร์มเหมือนโมงนะครับดังนั้นนะครับ
00:04:49 → 00:04:53 ไม่คุณชั่งน้ำหนักวัดสัดส่วนผสมรางวัลทุก
00:04:53 → 00:04:54 วันก็ได้นะว่าทุก 2 อาทิตย์ก็ได้แต่ที่
00:04:54 → 00:04:58 สำคัญคุณต้องดูความเฟิร์มดูพละกำลังน้ำ
00:04:58 → 00:05:02 หนักให้ดูเป็นมีพื้นฐานได้แต่น้ำหนักไม่
00:05:02 → 00:05:04 ลงไม่ได้หมายความว่าคุณหัวไม่ดีขึ้นนะ
00:05:04 → 00:05:07 ครับยาใหม่นะครับน้ำหนักไม่ลงคุณอาจจะ
00:05:07 → 00:05:10 กล้ามเพิ่มขึ้นไขมันลงทำให้น้ำหนักคุณคง
00:05:10 → 00:05:12 ที่แต่พอคุณเช็คตัวเองเฮ้ยภูมิอ๋อมัน
00:05:12 → 00:05:15 เฟิร์มจริงเฮ้ยสัดส่วนมันลงกางเกงในมัน
00:05:15 → 00:05:18 ใส่ได้มันหลวมขึ้นแขนขากระชับขึ้นนะครับ
00:05:18 → 00:05:21 ของเข้าขึ้นแข็งแรงขึ้นยกเว้นได้นานขึ้น
00:05:21 → 00:05:24 วิ่งได้นานขึ้นอาหารนี้คือคุณมาถูกทาง
00:05:24 → 00:05:26 แล้วถึงแล้วน้ำหนักจะไม่ลงนะครับผมนะครับ
00:05:26 → 00:05:30 ก็คือให้คุณรับแสงแดดอ่อนๆนะหรือคุณจะไป
00:05:30 → 00:05:34 เหยียบดินธรรมชาติไปจับต้นไม้นะครับไป
00:05:34 → 00:05:37 ทำไมก็ได้ที่มีการรับแสงแดดนิดนึงนะครับ
00:05:37 → 00:05:40 มีวิจัยพบว่าบุคคลที่ได้รับแสงแดดตอนเช้า
00:05:40 → 00:05:44 อ่อนนะครับไม่เกิน 8:00 เนี้ยสามารถลดน้ำ
00:05:44 → 00:05:47 หนักได้ดีกว่าคนที่แบบไม่เจอแสงแดดเลยนะ
00:05:47 → 00:05:51 ครับดังนั้นรับสารแม่อ่อนๆบ้างหรือคุณออก
00:05:51 → 00:05:54 ไปเหยียบหญ้าธรรมชาติบ้างก็ได้นะครับแค่
00:05:54 → 00:05:56 นี้มันก็กระตุ้นให้ร่างกายคุณรู้ว่าไอ้
00:05:56 → 00:05:58 นี่คือตอนเช้าตอนที่เราใช้พลังงานทำให้
00:05:58 → 00:06:01 การหลังของต่อฮอร์โมนคอร์ติ 2 คุณเนี้ย
00:06:01 → 00:06:04 ปรับเป็นสมดุลในมากขึ้นรหัสพอมนคนที่ชอบ
00:06:04 → 00:06:08 คุณสมดุลไม่เยอะเกินไปคุณจะพร้อมลงไขมัน
00:06:08 → 00:06:12 ดื้อจะถูกนำไปใช้นิสัยที่ 7 ก็คือให้คุณ
00:06:12 → 00:06:17 ฝึกการนั่งสมาธิทุกเช้าหลังตื่นนอนมาสัก 5
00:06:17 → 00:06:19 นาทีกว่าไม่ได้นะมือหมายเริ่ม 5 นาทีตื่น
00:06:19 → 00:06:23 เช้ามาอย่าเพิ่งเช็คมือถือนั่งสมาธิกำหนด
00:06:23 → 00:06:26 ลมหายใจ 5 นาทีหากใครทำได้ 5 นาทีแล้วมัน
00:06:26 → 00:06:30 สั้นไปก็ 10 นาที 15 นาทียี่สิบนาทีก็ได้
00:06:30 → 00:06:32 ไม่ต้องเกิน 20 นาทีครับเดี๋ยวจะทานไปไม่
00:06:32 → 00:06:35 ได้ทำมาหากินกันพอดีเขามีงานวิจัยพบว่านะ
00:06:35 → 00:06:39 บุคคลที่ทำสมาธิมีมายฟูลเนสน้ำ My
00:06:39 → 00:06:42 foolish ว่าเอ้า anus การฝึกสติกับอีก
00:06:42 → 00:06:44 กลุ่มหนึ่งที่ไม่มีการทำแบบนี้เลยนะครับ
00:06:44 → 00:06:48 พบว่ากลุ่มที่ฝึกสติมีนิทชั่น me my
00:06:48 → 00:06:51 phone เน็ตสามารถลดความอ้วนลด ob City
00:06:51 → 00:06:54 ลดสัดส่วนได้ดีกว่ากลุ่มที่ไม่ทำนะครับ
00:06:54 → 00:06:58 นั้นไปนอนมาฝึกนิสัยนั่งสมาธิฝึกสติฝึกลม
00:06:58 → 00:07:03 หายใจทุกเช้าหัวข้อที่ 8 นะครับให้คุณออก
00:07:03 → 00:07:07 กำลังกายเป็นประจำทุกเช้านะโม้ขอแค่วันละ
00:07:07 → 00:07:10 5 นาทีพอน่ะให้หมอแค่ 5 นาทีคุณจะกระโดด
00:07:10 → 00:07:13 ตบเดี๋ยวคุณจะวิ่งเหยาะๆอยู่กับพี่ก็ได้
00:07:13 → 00:07:17 คุณจะวิดพื้นคุณจะ Squad คุณจะเบิกปี้นะ
00:07:17 → 00:07:20 ครับคุณจะร้านคุณจะพูดบิดนะครับคุณจะ
00:07:20 → 00:07:23 กระโดดเชือกคุณจะสก๊อยคุณแปลงฟันก็ได้นะ
00:07:23 → 00:07:26 ครับคุณจะสะอาดทำอะไรก็ได้โม้ให้แค่ 5
00:07:26 → 00:07:30 นาทีพอเริ่มที่ 5 นาทีต่อวันพอแค่นี้นะ
00:07:30 → 00:07:33 ครับคุณก็จะสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ
00:07:33 → 00:07:36 กระตุ้นแพ้ตัวของการชะลอวัยได้แล้วนะครับ
00:07:36 → 00:07:40 ทั้งนั้นออกกำลังกายทุกเช้านะครับ 5 นาที
00:07:40 → 00:07:43 ใครที่ไม่ใช่มือใหม่ก็ยี่สิบนาทีได้ 30
00:07:43 → 00:07:46 นาทีไม่เกินและกันแต่ขอเข้มข้นนิดนึงนะ
00:07:46 → 00:07:50 ที่ 9 นะครับนั้นคือให้คุณเตรียมอาหารไว้
00:07:50 → 00:07:53 ในแต่ละวันล่วงหน้าไว้เลยนะครับส่วนตัว
00:07:53 → 00:07:56 เองบอกมีนิสัยที่ผมจะเตรียมอาหารล่วงหน้า
00:07:56 → 00:07:58 เลยแต่ละวันนะผมจะเตรียมเลยขายมันดีต้อง
00:07:58 → 00:08:01 มีอะไรแขนมีหรือยังที่ชาร์จโยเกิร์ตมี
00:08:01 → 00:08:05 หรือยังผักมีหรือยังเนื้อมีรึยังไข่มี
00:08:05 → 00:08:08 หรือยังผลไม้น้ำตาลต่ำมีหรือยังนะครับ
00:08:08 → 00:08:11 สิ่งเหล่านี้คุณต้องเตรียมซื้อมาตุนไว้
00:08:11 → 00:08:13 เลยล่วงหน้าแล้วค่อยคุณไปซื้อ
00:08:13 → 00:08:17 ทัพเพอร์แวร์มาคอยแบ่งแยกเก็บเลยว่าวัน
00:08:17 → 00:08:19 นี้ฉันต้องกินไข่กี่ฟองต้องกินถั่วกี่
00:08:19 → 00:08:22 เม็ดต้องกินโยเกิร์ตกี่แก้วต้องกิโลก็
00:08:22 → 00:08:25 ต้องกี่ลูกต้องกินผักเท่าไหร่คุณจัดแยก
00:08:25 → 00:08:28 เลยนะครับแล้วก็คุณพกไปที่ทำงานทำแบบนี้
00:08:28 → 00:08:31 นะครับคุณก็จะได้ไม่ต้องโหลดอีกแล้วนะไม่
00:08:31 → 00:08:33 เข้ามือหลุดจะมีแต่คำว่ามื้อรางวัลเพราะ
00:08:33 → 00:08:35 ว่าคุณเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าครับและข้อ
00:08:35 → 00:08:38 สุดท้ายข้อที่ 10 และพ่อที่สำคัญมากๆเลย
00:08:38 → 00:08:41 ครับน่าจะอาจจะเป็นข้อที่พูดง่ายแต่ทำยาก
00:08:41 → 00:08:44 นะครับนั่นก็คือการนอน
00:08:44 → 00:08:49 ใครที่นอนดึกโหแย่แล้วนอน 01:00 นนอน 2:00
00:08:49 → 00:08:52 แถมต้องตื่นเช้าอีกนอนก็ไม่ยาวพออีกบางคน
00:08:52 → 00:08:55 นอนก็อยู่กับสามีอยู่กับภรรยาก็จะดูเงิน
00:08:55 → 00:08:58 ไปสะดุ้งกันมามาคนก็ดื่มน้ำเยอะที่เยอะ
00:08:58 → 00:09:02 นอนหลับไม่นานต้องข้อ 4 บางคนก็โอ้โหแบบ
00:09:02 → 00:09:05 ทุกสิ่งอย่างวงเอกจะแก้ไขให้อย่างนี้ครับ
00:09:05 → 00:09:08 1 เลยนอนเร็วก่อน 10:00 นก่อน 11:00 น
00:09:08 → 00:09:11 ได้ก็โอเคและนะครับ 2 อย่าเล่นมือถืออย่า
00:09:11 → 00:09:14 เล่นแท็บเล็ตอย่าเล่นทีวีอยากดูทีวีอย่า
00:09:14 → 00:09:17 ให้เห็นแสงสีฟ้าเปลี่ยนหลอดไฟให้เป็นแสง
00:09:17 → 00:09:20 สีส้มๆอย่างนี้ 3 นะครับปิดห้องให้เงียบ
00:09:21 → 00:09:24 ไม่มีเสียงรบกวนให้มืดสนิทเงียบสนิทแล้ว
00:09:24 → 00:09:27 ก็เย็นประมาณ 21 ถึง 23 องศาเซลเซียส
00:09:27 → 00:09:30 วิจัยพบว่าปัจจัยเหล่านี้จะทำให้คุณนอน
00:09:30 → 00:09:34 หลับลึกตื่นมาสดชื่นทำให้คุณเข้า Stage
00:09:34 → 00:09:38 Live ชั้นนึกๆเช่นชั้น 3 ชั้น 4 และเร็ว
00:09:38 → 00:09:41 Sleep ครับถ้าขึ้นท่าน 10 นิสัยนี้เป็น
00:09:41 → 00:09:44 ประจำมอหกมั่นใจว่าภูมิของคุณเนี่ยจะค่อย
00:09:44 → 00:09:48 ๆยุบลงทุกเช้าเลยนะครับหากใครชอบสาระความ
00:09:48 → 00:09:50 รู้ดีๆแบบนี้อย่าลืมแชร์ให้กับเพื่อนๆคน
00:09:50 → 00:09:53 ไทยท่านอื่นที่มีปัญหาผมดื้อนะครับแต่หาก
00:09:53 → 00:09:57 คุณมีคำถามหรือความเป็นไรจริงๆก็ฝากทีม
00:09:57 → 00:09:58 งานบอกมาได้เลย Comments section นะครับ
00:09:58 → 00:10:01 ทีมงานและโมโหสอบถามทุกคำถามและคอมเม้น
00:10:01 → 00:10:05 แล้วจะเอามาต่อเป็นคลิปวีดีโอหรือว่าร้าย
00:10:05 → 00:10:07 ในช่อง Facebook YouTube Instagram นะ
00:10:07 → 00:10:10 ติ๊กตอกที่มันที่ว่าบ่ ogre ซิกแพค 6 โมง
00:10:10 → 00:10:13 ข้อดี