00:00:00 → 00:00:05ทำเสร็จนิสัยรถพงษ์ดื้อที่คนไทยต้องทำทุก
00:00:05 → 00:00:10เช้าครับหมอมีพุงอยากลดพุงทำยังไงดีข้อ
00:00:10 → 00:00:14แรกเลยนะผ่านคุณตื่นเช้ามานิสัยแรกเลยคือ
00:00:14 → 00:00:21ให้คุณดื่มน้ำทันทีอย่างน้อย 300 ถึง 500
00:00:21 → 00:00:25ML ทำไมต้องดื่มน้ำครับการที่คุณดื่มน้ำ
00:00:25 → 00:00:27ทันทีหลังคุณตื่นนอนครับเป็นการที่ทำให้
00:00:27 → 00:00:31ร่างกายของคุณเนี่ยไม่ขาดน้ำเพราะว่ารา
00:00:31 → 00:00:34คุณนอน 7-8 ชั่วโมงครับคุณมีการสูญเสีย
00:00:34 → 00:00:38เหงื่อมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนทางปอดมี
00:00:38 → 00:00:42การสูญเสียน้ำสูญเสียความชุ่มชื้นของทุกๆ
00:00:42 → 00:00:44ส่วนของร่างกายดังนั้นหากคุณไม่อยากขาด
00:00:44 → 00:00:47น้ำและหักคุณขาดน้ำระบบเผาผลาญกูจะทำงาน
00:00:47 → 00:00:50ไม่ดีให้คุณตื่นเช้ามาแล้วดื่มน้ำทันที
00:00:50 → 00:00:53หากเป็นน้ำเย็นด้วยจะดีมากประมาณสามร้อย
00:00:53 → 00:00:57ผู้ชาย 500 ซีซีและข้อที่ 2 ครับหากคุณ
00:00:57 → 00:01:00อยากเร่งระบบเผาผลาญคืนอีกนิดนึงนะครับ
00:01:00 → 00:01:01ถ้าคุณหา
00:01:01 → 00:01:05มะนาวหรือพวกเลมอนหรือ LINE ก็ได้เมื่อจะ
00:01:05 → 00:01:08เป็นสีเหลืองหรือสีส้มนะครับไปผสมกับน้ำ
00:01:08 → 00:01:12เย็นนั้นแล้วก็ดื้อนะครับการดื่มมะนาวนะ
00:01:12 → 00:01:15มีประโยชน์เยอะมากเลยว่าเดี๋ยวผมจะทำคลิป
00:01:15 → 00:01:18แยกออกมามะนาวนี้นะครับอยากจะช่วยลดระดับ
00:01:18 → 00:01:21น้ำตาลในเลือดคุณได้เล็กน้อยช่วยเรื่อง
00:01:21 → 00:01:24เร่งระบบเผาป่าคุณได้เล็กน้อยช่วยทำให้
00:01:24 → 00:01:26เลือดคุณเป็นด่างขึ้นได้มากขึ้นเล็กน้อย
00:01:26 → 00:01:30ด้วยดังนั้นดื่มน้ำเย็นพอดี 2 ผสมมะนาว
00:01:30 → 00:01:32และมะกรูดหรืออะไรก็ได้ที่มีรสเปรี้ยว
00:01:32 → 00:01:36เปรี้ยวๆนะครับเอากับธรรมชาตินะฮะข้อที่ 3
00:01:36 → 00:01:38นะครับหากคุณยังไม่หิวตอนเช้านะครับอย่า
00:01:38 → 00:01:43เพิ่งรีบกินอาหารเช้ามุกต้องย้ำอีกรอบนึง
00:01:43 → 00:01:46ครับว่าอาหารเช้าไม่ใช่มื้อที่สำคัญที่
00:01:46 → 00:01:49สุดแต่อาหารมื้อแรก
00:01:49 → 00:01:52และอาหารทุกๆมื้อนะครับคือมื้อที่สำคัญ
00:01:52 → 00:01:55ที่สุดที่คุณต้องให้ความสำคัญก็คือทุก
00:01:55 → 00:01:58มื้อเลยเราจะพอมื้อแรกแต่เมื่อแรกหากคุณ
00:01:58 → 00:02:01ยังไม่หิวก็ไม่ต้องกินเพียงดื่มน้ำดื่ม
00:02:01 → 00:02:04น้ำผสมมะนาวไปก่อนแล้วหากคุณหิวจริงๆคุณ
00:02:04 → 00:02:07ค่อยกินหรือหากคุณต้องการใช้พลังสมองคน
00:02:07 → 00:02:10ต้องไปออกกำลังใจหนักๆคุณต้องไปใช้พลัง
00:02:10 → 00:02:13งานหนักต้องใช้พลังงานสมองนั้นอะก็ก็ให้
00:02:13 → 00:02:16กินข้าวได้และข้อที่ 4 นะครับข้าวมื้อ
00:02:16 → 00:02:21เช้าของคุณหาคุณจะกินสำคัญมากๆและโม้ใคร
00:02:21 → 00:02:24สูตรกินดังนี้ครับอาหารค่าของคุณต้อง 1
00:02:24 → 00:02:27โปรตีนสูงโปรตีนสูงมีอะไรบ้างหมอโอ๊ค
00:02:27 → 00:02:30อย่างน้อยนัดไข่ต้ม 2 ฟองไข่ลวก 2 ฟอง
00:02:30 → 00:02:32หรือจะเป็นไข่ตุ๋น 2 ฟองก็ได้ไม่เอาไข่
00:02:32 → 00:02:35ทอดไม่เอาไข่ดาวไม่เอาไข่เจียวที่ใช้น้ำ
00:02:35 → 00:02:39มันทอดแย่ไม่เอาสองมือเช่าคุณต้องมีไขมัน
00:02:39 → 00:02:42ดีนะครับขายมันดีก็อ่ะไข่แดงก็ได้นะครับ
00:02:42 → 00:02:46เอาคอนโดก็ได้เนื้อมะพร้าวก็ได้น้ำมัน
00:02:46 → 00:02:49มะกอกก็ได้ Dark Chocolate หรือฆ่าเค้า
00:02:49 → 00:02:52ก็ได้ถั่วมันแข็งก็ได้ถั่วเมล็ดอ่อนก็ได้
00:02:52 → 00:02:55เลยธรรมชาติแท้ 100 เปอร์เซนต์ที่เลี้ยง
00:02:55 → 00:02:58จากแนว Organic ก็ได้เลยใสก็ได้น้ำมัน
00:02:59 → 00:03:01มะพร้าวได้หากนี่คือแพ้น้ำมันมะพร้าวพาย
00:03:01 → 00:03:05มันดีต้องมีในทุกมื้อโดยเฉพาะมื้อเช้า
00:03:05 → 00:03:07เพราะว่าไขมันดีจากกระตุ้นทำให้คุณหลัง
00:03:07 → 00:03:10ฮอร์โมนอิ่มหลายๆตัวไม่ว่าจะเป็นซีซีเค
00:03:10 → 00:03:14พาย yy และเล็บติดนะครับอาหารชาของคุณ
00:03:14 → 00:03:18ต้องมีข้อที่ 3 คือกากใยไฟเบอร์สูงโดยจะ
00:03:18 → 00:03:19เป็นผักใบเขียว
00:03:19 → 00:03:24บล็อคเคอรี่เควคะน้าผักบุ้งกะหล่ำดอก
00:03:24 → 00:03:29กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีม่วงทุกอย่างทุกผักใบ
00:03:29 → 00:03:31เขียวได้หมดหรือจะเป็นเหตุก็ได้ก็เป็นการ
00:03:31 → 00:03:35ไฟเบอร์ที่ดีผมอยากจะเสริมว่าให้คุณผ่าน
00:03:35 → 00:03:38ความร้อนนิดนึงนะครับไม่คุณเอาไปนึ่งเอา
00:03:38 → 00:03:41ไปต้มหรือจะเอาไปตุ๋นหรือยังผัดที่ใช้น้ำ
00:03:41 → 00:03:44มันมะกอกสกัดเย็นก็ได้นะครับข้อที่ห้านะ
00:03:44 → 00:03:48มันก็คือให้คุณดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น
00:03:48 → 00:03:51ระบบเผาผลาญในช่วงเช้าช่วงสายๆไม่เกิน
00:03:51 → 00:03:53บ่ายมีอะไรบ้างบอกเครื่องดื่มกระตุ้นระบบ
00:03:53 → 00:03:57เผาผลาญมีหนึ่งน้ำที่บอกไปนะครับน้ำเย็น
00:03:57 → 00:04:00ผสมน้ำมะนาวผสมมะนาวผสมมะกรูดเหมาะสมส้ม
00:04:00 → 00:04:05อะไรก็ได้ข้อที่สองกาแฟดำที่ไม่หวานไม่
00:04:05 → 00:04:09ครีมไม่น้ำตาลเทียมไม่ใส่คอลลาเจนไม่ใส่
00:04:09 → 00:04:14สารแต่งความหวานข้อที่ 3 คือชาเขียวมัทฉะ
00:04:14 → 00:04:17แท้ 100 เปอร์เซนที่ที่ไม่ใส่หวานไม่ใส่
00:04:17 → 00:04:20ครีมไม่ใส่น้ำตาลเทียมนะครับและอันที่ 4
00:04:20 → 00:04:24คือน้ำผสมกับน้ำ acv หรือ
00:04:24 → 00:04:27แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาเกอร์ 5 นะครับให้
00:04:27 → 00:04:31คุณหากมีตาชั่งนะชั่งน้ำหนักทุกเช้าไว้
00:04:31 → 00:04:34เป็น Base LINE แต่อย่าไปหมกมุ่นกับน้ำ
00:04:34 → 00:04:37หนักมากจนเกินไปให้คุณดูปัจจัยอื่นด้วย
00:04:37 → 00:04:41ที่สำคัญกว่าน้ำหนักนั่นก็คือให้คุณเช็ค
00:04:41 → 00:04:43ว่าแม่เราเฟิร์มขึ้นมั้ยนะครับเนี่ยกล้า
00:04:43 → 00:04:46เราแบบมันเฟิร์มขึ้นไหมนะมันเหลวหรือว่า
00:04:46 → 00:04:49มันเฟิร์มเหมือนโมงนะครับดังนั้นนะครับ
00:04:49 → 00:04:53ไม่คุณชั่งน้ำหนักวัดสัดส่วนผสมรางวัลทุก
00:04:53 → 00:04:54วันก็ได้นะว่าทุก 2 อาทิตย์ก็ได้แต่ที่
00:04:54 → 00:04:58สำคัญคุณต้องดูความเฟิร์มดูพละกำลังน้ำ
00:04:58 → 00:05:02หนักให้ดูเป็นมีพื้นฐานได้แต่น้ำหนักไม่
00:05:02 → 00:05:04ลงไม่ได้หมายความว่าคุณหัวไม่ดีขึ้นนะ
00:05:04 → 00:05:07ครับยาใหม่นะครับน้ำหนักไม่ลงคุณอาจจะ
00:05:07 → 00:05:10กล้ามเพิ่มขึ้นไขมันลงทำให้น้ำหนักคุณคง
00:05:10 → 00:05:12ที่แต่พอคุณเช็คตัวเองเฮ้ยภูมิอ๋อมัน
00:05:12 → 00:05:15เฟิร์มจริงเฮ้ยสัดส่วนมันลงกางเกงในมัน
00:05:15 → 00:05:18ใส่ได้มันหลวมขึ้นแขนขากระชับขึ้นนะครับ
00:05:18 → 00:05:21ของเข้าขึ้นแข็งแรงขึ้นยกเว้นได้นานขึ้น
00:05:21 → 00:05:24วิ่งได้นานขึ้นอาหารนี้คือคุณมาถูกทาง
00:05:24 → 00:05:26แล้วถึงแล้วน้ำหนักจะไม่ลงนะครับผมนะครับ
00:05:26 → 00:05:30ก็คือให้คุณรับแสงแดดอ่อนๆนะหรือคุณจะไป
00:05:30 → 00:05:34เหยียบดินธรรมชาติไปจับต้นไม้นะครับไป
00:05:34 → 00:05:37ทำไมก็ได้ที่มีการรับแสงแดดนิดนึงนะครับ
00:05:37 → 00:05:40มีวิจัยพบว่าบุคคลที่ได้รับแสงแดดตอนเช้า
00:05:40 → 00:05:44อ่อนนะครับไม่เกิน 8:00 เนี้ยสามารถลดน้ำ
00:05:44 → 00:05:47หนักได้ดีกว่าคนที่แบบไม่เจอแสงแดดเลยนะ
00:05:47 → 00:05:51ครับดังนั้นรับสารแม่อ่อนๆบ้างหรือคุณออก
00:05:51 → 00:05:54ไปเหยียบหญ้าธรรมชาติบ้างก็ได้นะครับแค่
00:05:54 → 00:05:56นี้มันก็กระตุ้นให้ร่างกายคุณรู้ว่าไอ้
00:05:56 → 00:05:58นี่คือตอนเช้าตอนที่เราใช้พลังงานทำให้
00:05:58 → 00:06:01การหลังของต่อฮอร์โมนคอร์ติ 2 คุณเนี้ย
00:06:01 → 00:06:04ปรับเป็นสมดุลในมากขึ้นรหัสพอมนคนที่ชอบ
00:06:04 → 00:06:08คุณสมดุลไม่เยอะเกินไปคุณจะพร้อมลงไขมัน
00:06:08 → 00:06:12ดื้อจะถูกนำไปใช้นิสัยที่ 7 ก็คือให้คุณ
00:06:12 → 00:06:17ฝึกการนั่งสมาธิทุกเช้าหลังตื่นนอนมาสัก 5
00:06:17 → 00:06:19นาทีกว่าไม่ได้นะมือหมายเริ่ม 5 นาทีตื่น
00:06:19 → 00:06:23เช้ามาอย่าเพิ่งเช็คมือถือนั่งสมาธิกำหนด
00:06:23 → 00:06:26ลมหายใจ 5 นาทีหากใครทำได้ 5 นาทีแล้วมัน
00:06:26 → 00:06:30สั้นไปก็ 10 นาที 15 นาทียี่สิบนาทีก็ได้
00:06:30 → 00:06:32ไม่ต้องเกิน 20 นาทีครับเดี๋ยวจะทานไปไม่
00:06:32 → 00:06:35ได้ทำมาหากินกันพอดีเขามีงานวิจัยพบว่านะ
00:06:35 → 00:06:39บุคคลที่ทำสมาธิมีมายฟูลเนสน้ำ My
00:06:39 → 00:06:42foolish ว่าเอ้า anus การฝึกสติกับอีก
00:06:42 → 00:06:44กลุ่มหนึ่งที่ไม่มีการทำแบบนี้เลยนะครับ
00:06:44 → 00:06:48พบว่ากลุ่มที่ฝึกสติมีนิทชั่น me my
00:06:48 → 00:06:51phone เน็ตสามารถลดความอ้วนลด ob City
00:06:51 → 00:06:54ลดสัดส่วนได้ดีกว่ากลุ่มที่ไม่ทำนะครับ
00:06:54 → 00:06:58นั้นไปนอนมาฝึกนิสัยนั่งสมาธิฝึกสติฝึกลม
00:06:58 → 00:07:03หายใจทุกเช้าหัวข้อที่ 8 นะครับให้คุณออก
00:07:03 → 00:07:07กำลังกายเป็นประจำทุกเช้านะโม้ขอแค่วันละ
00:07:07 → 00:07:105 นาทีพอน่ะให้หมอแค่ 5 นาทีคุณจะกระโดด
00:07:10 → 00:07:13ตบเดี๋ยวคุณจะวิ่งเหยาะๆอยู่กับพี่ก็ได้
00:07:13 → 00:07:17คุณจะวิดพื้นคุณจะ Squad คุณจะเบิกปี้นะ
00:07:17 → 00:07:20ครับคุณจะร้านคุณจะพูดบิดนะครับคุณจะ
00:07:20 → 00:07:23กระโดดเชือกคุณจะสก๊อยคุณแปลงฟันก็ได้นะ
00:07:23 → 00:07:26ครับคุณจะสะอาดทำอะไรก็ได้โม้ให้แค่ 5
00:07:26 → 00:07:30นาทีพอเริ่มที่ 5 นาทีต่อวันพอแค่นี้นะ
00:07:30 → 00:07:33ครับคุณก็จะสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ
00:07:33 → 00:07:36กระตุ้นแพ้ตัวของการชะลอวัยได้แล้วนะครับ
00:07:36 → 00:07:40ทั้งนั้นออกกำลังกายทุกเช้านะครับ 5 นาที
00:07:40 → 00:07:43ใครที่ไม่ใช่มือใหม่ก็ยี่สิบนาทีได้ 30
00:07:43 → 00:07:46นาทีไม่เกินและกันแต่ขอเข้มข้นนิดนึงนะ
00:07:46 → 00:07:50ที่ 9 นะครับนั้นคือให้คุณเตรียมอาหารไว้
00:07:50 → 00:07:53ในแต่ละวันล่วงหน้าไว้เลยนะครับส่วนตัว
00:07:53 → 00:07:56เองบอกมีนิสัยที่ผมจะเตรียมอาหารล่วงหน้า
00:07:56 → 00:07:58เลยแต่ละวันนะผมจะเตรียมเลยขายมันดีต้อง
00:07:58 → 00:08:01มีอะไรแขนมีหรือยังที่ชาร์จโยเกิร์ตมี
00:08:01 → 00:08:05หรือยังผักมีหรือยังเนื้อมีรึยังไข่มี
00:08:05 → 00:08:08หรือยังผลไม้น้ำตาลต่ำมีหรือยังนะครับ
00:08:08 → 00:08:11สิ่งเหล่านี้คุณต้องเตรียมซื้อมาตุนไว้
00:08:11 → 00:08:13เลยล่วงหน้าแล้วค่อยคุณไปซื้อ
00:08:13 → 00:08:17ทัพเพอร์แวร์มาคอยแบ่งแยกเก็บเลยว่าวัน
00:08:17 → 00:08:19นี้ฉันต้องกินไข่กี่ฟองต้องกินถั่วกี่
00:08:19 → 00:08:22เม็ดต้องกินโยเกิร์ตกี่แก้วต้องกิโลก็
00:08:22 → 00:08:25ต้องกี่ลูกต้องกินผักเท่าไหร่คุณจัดแยก
00:08:25 → 00:08:28เลยนะครับแล้วก็คุณพกไปที่ทำงานทำแบบนี้
00:08:28 → 00:08:31นะครับคุณก็จะได้ไม่ต้องโหลดอีกแล้วนะไม่
00:08:31 → 00:08:33เข้ามือหลุดจะมีแต่คำว่ามื้อรางวัลเพราะ
00:08:33 → 00:08:35ว่าคุณเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าครับและข้อ
00:08:35 → 00:08:38สุดท้ายข้อที่ 10 และพ่อที่สำคัญมากๆเลย
00:08:38 → 00:08:41ครับน่าจะอาจจะเป็นข้อที่พูดง่ายแต่ทำยาก
00:08:41 → 00:08:44นะครับนั่นก็คือการนอน
00:08:44 → 00:08:49ใครที่นอนดึกโหแย่แล้วนอน 01:00 นนอน 2:00
00:08:49 → 00:08:52แถมต้องตื่นเช้าอีกนอนก็ไม่ยาวพออีกบางคน
00:08:52 → 00:08:55นอนก็อยู่กับสามีอยู่กับภรรยาก็จะดูเงิน
00:08:55 → 00:08:58ไปสะดุ้งกันมามาคนก็ดื่มน้ำเยอะที่เยอะ
00:08:58 → 00:09:02นอนหลับไม่นานต้องข้อ 4 บางคนก็โอ้โหแบบ
00:09:02 → 00:09:05ทุกสิ่งอย่างวงเอกจะแก้ไขให้อย่างนี้ครับ
00:09:05 → 00:09:081 เลยนอนเร็วก่อน 10:00 นก่อน 11:00 น
00:09:08 → 00:09:11ได้ก็โอเคและนะครับ 2 อย่าเล่นมือถืออย่า
00:09:11 → 00:09:14เล่นแท็บเล็ตอย่าเล่นทีวีอยากดูทีวีอย่า
00:09:14 → 00:09:17ให้เห็นแสงสีฟ้าเปลี่ยนหลอดไฟให้เป็นแสง
00:09:17 → 00:09:20สีส้มๆอย่างนี้ 3 นะครับปิดห้องให้เงียบ
00:09:21 → 00:09:24ไม่มีเสียงรบกวนให้มืดสนิทเงียบสนิทแล้ว
00:09:24 → 00:09:27ก็เย็นประมาณ 21 ถึง 23 องศาเซลเซียส
00:09:27 → 00:09:30วิจัยพบว่าปัจจัยเหล่านี้จะทำให้คุณนอน
00:09:30 → 00:09:34หลับลึกตื่นมาสดชื่นทำให้คุณเข้า Stage
00:09:34 → 00:09:38Live ชั้นนึกๆเช่นชั้น 3 ชั้น 4 และเร็ว
00:09:38 → 00:09:41Sleep ครับถ้าขึ้นท่าน 10 นิสัยนี้เป็น
00:09:41 → 00:09:44ประจำมอหกมั่นใจว่าภูมิของคุณเนี่ยจะค่อย
00:09:44 → 00:09:48ๆยุบลงทุกเช้าเลยนะครับหากใครชอบสาระความ
00:09:48 → 00:09:50รู้ดีๆแบบนี้อย่าลืมแชร์ให้กับเพื่อนๆคน
00:09:50 → 00:09:53ไทยท่านอื่นที่มีปัญหาผมดื้อนะครับแต่หาก
00:09:53 → 00:09:57คุณมีคำถามหรือความเป็นไรจริงๆก็ฝากทีม
00:09:57 → 00:09:58งานบอกมาได้เลย Comments section นะครับ
00:09:58 → 00:10:01ทีมงานและโมโหสอบถามทุกคำถามและคอมเม้น
00:10:01 → 00:10:05แล้วจะเอามาต่อเป็นคลิปวีดีโอหรือว่าร้าย
00:10:05 → 00:10:07ในช่อง Facebook YouTube Instagram นะ
00:10:07 → 00:10:10ติ๊กตอกที่มันที่ว่าบ่ ogre ซิกแพค 6 โมง
00:10:10 → 00:10:13ข้อดี