00:00:00 → 00:00:03 อ่ะค่ะเล่นในช่วง 2 สัปดาห์ที่จะถึงนี้นะ

00:00:03 → 00:00:07 คะเราจะมาพูดถึงค่ะเรื่องราวของการนอน

00:00:07 → 00:00:10 หลับที่มีคุณภาพการเพราะว่าเราอยู่ในช่วง

00:00:10 → 00:00:13 ของวันนอนหลับโลกนะคะหรือว่า World Trip

00:00:13 → 00:00:16 Day ค่ะและแน่นอนนะคะมีคำขวัญด้วยนะคะ

00:00:16 → 00:00:19 คือนอนดีมีวินัยสร้างโลกสดใสติดใจแข็งแรง

00:00:19 → 00:00:22 ค่ะทำขวัญดังกล่าวนี้นะคะเป็นคำขวัญที่

00:00:22 → 00:00:26 เกิดขึ้นจากการประกวดค่ะซึ่งทำให้เราให้

00:00:26 → 00:00:28 ความสำคัญใช่ไหมคะว่าการนอนหลับที่มี

00:00:28 → 00:00:31 คุณภาพนั้นมีความสำคัญอย่างไรการกันนอน

00:00:31 → 00:00:33 เนี่ยมันไม่ได้ขึ้นกับปริมาณชั่วโมงที่

00:00:33 → 00:00:36 คอยอย่างเดียวมันก็คือกับคุณภาพกันนอน

00:00:36 → 00:00:39 ด้วยที่ในคนสูงอายุในคนผู้ใหญ่เนี่ยจะ

00:00:39 → 00:00:40 เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่มีความสำคัญที่เรา

00:00:40 → 00:00:43 เน้นนะว่าถ้านอนไม่พอหรือนอนไม่ดีเนี่ย

00:00:43 → 00:00:46 สิ่งที่ตามมาคือในอนาคตเนี่ยมีความเสี่ยง

00:00:46 → 00:00:48 ไม่ใช่โรคหัวใจอย่างเดียวไม่ใช่โรคทาง

00:00:48 → 00:00:50 ระบบคาร์โดวาซว่าอย่างเดียวแต่เสียง

00:00:50 → 00:00:52 เรื่องสมองเสื่อมด้วยนะเพราะว่าปัจจุบัน

00:00:52 → 00:00:56 พบว่าคนที่อุดรไปๆเนี้ยมันจะไม่สามารถที่

00:00:56 → 00:01:00 จะเคลียร์ของเสียจากสมองได้

00:01:00 → 00:01:00 อีก

00:01:00 → 00:01:06 [เพลง]

00:01:06 → 00:01:09 หลายคนนะคะเคยเห็นค่ะเรื่องราวของที่

00:01:09 → 00:01:13 เรียกว่า dilution sleek เปเม้นค่ะเป็น

00:01:13 → 00:01:16 บทความนะคะที่มีการคัดลอกแล้วก็ส่งต่อกัน

00:01:16 → 00:01:19 ตามอินเตอร์เน็ตข่าวว่าถ้าเราเนี่ยเอาคน

00:01:19 → 00:01:22 มานะคะแล้วก็ให้เค้านะครับบังคับค่ะไม่

00:01:22 → 00:01:25 เขานอนหลับเลยเนี่ยแล้วสังเกตพฤติกรรมนะ

00:01:25 → 00:01:27 คะการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นว่าจะเป็น

00:01:27 → 00:01:29 อย่างไรซึ่งนับว่าสยดสยองเลยทีเดียวนะคะ

00:01:29 → 00:01:31 กับคนที่เกิดขึ้นแต่ทางนี้ค่ะยังเป็นความ

00:01:31 → 00:01:34 โชคดีว่านั่นคือเรื่องที่สมมติขึ้นมาแล้ว

00:01:34 → 00:01:37 ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นอย่างไรการที่

00:01:37 → 00:01:40 เราอดหลับอดนอนหรือว่านอนแต่มีคุณภาพใน

00:01:40 → 00:01:43 การนอนที่ไม่เพียงพอนั้นจะมีผลต่อร่างกาย

00:01:43 → 00:01:46 อย่างไรบ้างนะคะวันนี้ค่ะทางเทียน N นะคะ

00:01:46 → 00:01:48 เราได้เตรียมข้อมูลเอาไว้ให้ทุกท่านได้

00:01:48 → 00:01:51 ติดตามกันในปัจจุบันนะคะเรื่องของการนอน

00:01:51 → 00:01:53 เนี่ยต้องบอกว่าเป็นความสำคัญมากๆเพราะ

00:01:53 → 00:01:56 ว่าพฤติกรรมของคนเปลี่ยนไปให้ความสำคัญ

00:01:56 → 00:01:59 กับการนอนน้อยลงค่ะจากการที่เราเลือกที่

00:01:59 → 00:02:02 จะทำสีสันต่างกิจกรรมต่างๆในช่วงเวลากลาง

00:02:02 → 00:02:05 คืนที่เป็นช่วงเวลาพักผ่อนนอนหลับนั่นเอง

00:02:05 → 00:02:08 ดังนั้นค่ะส่งผลกระทบต่อร่างกายต่อจิตใจ

00:02:08 → 00:02:11 อย่างไรกันบ้างวันนี้นะคะเราจะมีแพทย์ผู้

00:02:11 → 00:02:14 เชี่ยวชาญทางด้านการนอนค่ะท่านจะมาให้

00:02:14 → 00:02:17 ความรู้ความเข้าใจว่าการนอนนั้นมีความ

00:02:17 → 00:02:21 สำคัญอย่างไรติดตามค่ะ

00:02:21 → 00:02:24 [เพลง]

00:02:24 → 00:02:28 การดอนก็เป็นความเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ

00:02:28 → 00:02:31 สำหรับมนุษย์นะทุกเพศทุกวัยนะฮะเหตุผล

00:02:31 → 00:02:34 เพราะว่าในสมองเราเนี่ยมันจะมีการใช้งาน

00:02:34 → 00:02:37 นะมีการสั่งงานเราจะเป็นเรื่องของการคิด

00:02:37 → 00:02:40 การใช้ความคิดความจำการต่างงานการเคลื่อน

00:02:40 → 00:02:42 ไหวของร่างกายสิ่งเหล่านี้คือเซลล์ในสมอง

00:02:42 → 00:02:44 เนี่ยมันมีการใช้งานมันจะมีการเค้าเรียก

00:02:44 → 00:02:47 ว่ามีการใช้พลังงานไปและมีของเสียที่สะสม

00:02:47 → 00:02:51 ในสมองนะการการนอนอย่างเราถือว่าเป็นกลไก

00:02:51 → 00:02:54 ของร่างกายสมองที่จะรีเฟรชสมองเราให้กลับ

00:02:54 → 00:02:57 ไปเซตติ้งทำให้สมองเราเนี่ย LED ที่จะ

00:02:57 → 00:03:00 สามารถที่จะเอามาใช้ทำงานอยู่คิดหรือว่า

00:03:00 → 00:03:02 อะไรและในวันรุ่งขึ้นได้ฉนั้นการนอนเนี่ย

00:03:02 → 00:03:05 หลายคนก็จะถือว่าไม่เป็นไรหรอกฉันนอนดึก

00:03:05 → 00:03:07 ก็ได้แต่จริงแล้วกันนะมีความสำคัญสำหรับ

00:03:07 → 00:03:10 ทุกคนเรายกตัวอย่างง่ายๆถ้าอดนอนสักคืน

00:03:10 → 00:03:13 นึงอ่ะซื้อมาตอนเช้าเราจะรู้สึกว่าเราไป

00:03:13 → 00:03:15 ทำงานวันนั้นสมองก็จะตื้อคิดไม่ออกนะเหตุ

00:03:15 → 00:03:17 ผลเพราะว่าอะไรเพราะว่าสมองเรามีการใช้

00:03:17 → 00:03:19 งานเมื่อวันก่อนเนี่ยไม่ได้พักเลยไม่ได้

00:03:19 → 00:03:22 ชักของเสียออกไม่ได้รีเฟรชเซลล์ในสมองนะ

00:03:22 → 00:03:25 ก็จะทำให้การที่ได้รับรู้สิ่งใหม่ๆเนี่ย

00:03:25 → 00:03:27 ก็จะมีข้อจำกัดนะไม่สามารถจะรับไปเต็มที่

00:03:27 → 00:03:31 เราจะเป็นว่าจะนี่การอ่ะสมองเองแต่ก็มี

00:03:31 → 00:03:34 ความสำคัญอย่างเช่นในเด็กเองกันนอนเนี่ย

00:03:34 → 00:03:37 มีความจำเป็นเพราะว่าจะทำให้สมองเราเนี่ย

00:03:37 → 00:03:41 ทำให้มีการปรับเปลี่ยนเรื่องของไม่ซื้อ

00:03:41 → 00:03:43 ของร่างกายด้วยนะเราคิดว่าการเอาที่มึงพอ

00:03:43 → 00:03:45 จะทำให้เด็กเนี่ยก็จะมีการเติบโตที่ดีนะ

00:03:45 → 00:03:48 ฮะมีภูมิต้านทานร่างกายที่ดีนะป้องกัน

00:03:48 → 00:03:51 เชื้อโรคได้แล้วก็จะมีการเรียนรู้ที่ดี

00:03:51 → 00:03:54 ด้วยนะฮะถ้าเกิดเด็กๆเนี่ยเกิดนอนดึกนอน

00:03:54 → 00:03:56 ไม่พอแต่สระเกศที่เห็นง่ายคือการเรียนอาจ

00:03:56 → 00:03:59 จะตกต่ำลงนะฮะการเจริญเติบโตอาจจะมีชะงัก

00:03:59 → 00:04:02 หรือว่าก็จะมีปัญหาได้รถเค้าพูผู้กำกับ

00:04:02 → 00:04:05 กำลังกายด้วยถ้าเราอดนอนบ่อยๆเนี่ยศูนย์

00:04:05 → 00:04:07 การได้จะไม่ดีนะโอกาสติดเชื้อก็ง่ายขึ้น

00:04:07 → 00:04:09 นะเด็กก็จะมีการนอนที่มากกว่าในผู้ใหญ่

00:04:09 → 00:04:11 เช่นอาการน้อยจะมากกว่า 10 ชั่วโมงขึ้นไป

00:04:11 → 00:04:14 นะฮะแต่ในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยแล้วเนี่ยจะถึง

00:04:14 → 00:04:17 คนสูงอายุเนี่ยเราถือว่าเฉลี่ยแล้วก็คือ

00:04:17 → 00:04:20 6-8 ชั่วโมงนะฮะแต่ก็ตามการการนอนเนี่ย

00:04:20 → 00:04:22 มันไม่ได้ขึ้นจากการปริมาณชั่วโมงที่พอ

00:04:22 → 00:04:25 อย่างเดียวมันก็ขึ้นคุณภาพกันนอนด้วย

00:04:25 → 00:04:28 เพราะว่าการนำเราจะมีหลายระดับนะจับง่าย

00:04:28 → 00:04:31 ก็จะมีระดับ 1 2 3 นะ 3 ก็เป็นระดับลึก

00:04:31 → 00:04:33 นะฮะแล้วก็ช่วงนี้ก็คือช่วงที่เราสามารถ

00:04:33 → 00:04:35 ฟันได้แล้วหรือว่าเลนส์ tele นะฮะเล่น

00:04:35 → 00:04:39 สลิปก็คือร่างกายเราก็จะมีการถ้าตัวดูที่

00:04:39 → 00:04:41 ลูกกะตาจะเป็นการกรอกตาอย่างรวดเร็วนะฮะ

00:04:41 → 00:04:43 แล้วเราก็จะเข้าสู่ภาวะเล่นสลิปที่จะเป็น

00:04:43 → 00:04:46 ชุดที่เราฝันได้นะฮะงั้นสัดส่วนของการนอน

00:04:46 → 00:04:48 ในแต่ละ 1 2 3 หรือว่าเล่นสคริปเนี่ย

00:04:48 → 00:04:50 มันจะมีสัดส่วนที่ชัดเจนในมนุษย์คนเรานะ

00:04:50 → 00:04:53 ฮะฮะในผู้ใหญ่เนี่ยส่วนใหญ่เรารู้ว่า rem

00:04:53 → 00:04:55 Sleep หรือว่าการหลับลึกในใจไม่ต้องมี

00:04:55 → 00:04:58 ความสัก 20 25 เปอร์เซ็นต์นี้ถ้าเกิดเรา

00:04:58 → 00:05:00 นอนที่เรานอน 10 ชั่วโมงก็จริงแต่ว่าแน่

00:05:00 → 00:05:03 นอนหลับลึกไม่เพียงพอตื่นมาก็ไม่ค่อย

00:05:03 → 00:05:04 เหมือนกันนะก็ถือว่าเป็นการนอนที่ไม่ดี

00:05:04 → 00:05:07 เช่นกันในเด็กก็เห็นชัดเจนว่ามีผลที่ผม

00:05:07 → 00:05:10 ได้กลับแล้วมีผลต่อการพัฒนาการทางสมองนะ

00:05:10 → 00:05:12 การพุทธกาลของร่างกายเช่นแม้กระทั่ง

00:05:12 → 00:05:14 เรื่องของกล้ามเนื้อความสูงนะความแข็งแรง

00:05:14 → 00:05:17 ร่างกายภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคนะฮะคนที่

00:05:17 → 00:05:20 มีความสำคัญแน่นอนนะก็ได้เด็กว่าถ้าเด็ก

00:05:20 → 00:05:23 ที่นอนพอเนี่ยสุภาพจิตก็จะดีด้วยนะมีผล

00:05:23 → 00:05:26 ต่อสภาพจิตด้วยนะคะนี่ในคนสูงอายุในคนผู้

00:05:26 → 00:05:28 ใหญ่เนี่ยจะเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่มีความ

00:05:28 → 00:05:30 สำคัญที่เราเน้นนะว่าถ้านอนไม่พอหรือนอน

00:05:30 → 00:05:33 ไม่ดีเนี่ยสิ่งที่ตามมาคือในอนาคตเนี่ยจะ

00:05:33 → 00:05:35 มีความเสี่ยงไม่ใช่โรคหัวใจอย่างเดียวไม่

00:05:35 → 00:05:37 ใช่โลกทางระบบคาร์โดวาซว่าอย่างเดียวแต่

00:05:37 → 00:05:40 เสียงเรื่องสมองเสื่อมด้วยนะเพราะว่า

00:05:40 → 00:05:43 ปัจจุบันจะพบว่าคนที่อดนอนไวๆเนี้ยมันจะ

00:05:43 → 00:05:45 ไม่สามารถที่จะเคลียร์ของเสียจากสมองได้

00:05:45 → 00:05:47 มันมีสารตัวหนึ่งที่เป็นสารที่ทำให้เกิด

00:05:47 → 00:05:49 โรคสมองเสื่อมอัลไซเมื่อเราเรียกว่าเป็น

00:05:49 → 00:05:53 อะมีรอยนะแล้วมีรอยตัวนี้เนี่ยเราจะพบได้

00:05:53 → 00:05:56 สูงในคนที่อดนอนบ่อยๆหรือนอนไม่พอนะฮะมัน

00:05:56 → 00:05:58 เหมือนกับเป็นเขาเรียกว่าเป็นขยะที่เกิด

00:05:58 → 00:06:00 ขึ้นในสมองเราเมื่อเราใช้งานเยอะถ้าอยาก

00:06:00 → 00:06:04 จะเกิดขึ้นและถ้าเกิดเราไม่เรานอนไม่พอ

00:06:04 → 00:06:06 โรงงานขยะก็ไม่ได้กลับจากของเสียออกไป

00:06:06 → 00:06:09 ตื่นมาตอนเช้าของเสียงก็จะสะสมไปเรื่อยๆ

00:06:09 → 00:06:11 นะตัวนี้ก็เป็นความเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค

00:06:11 → 00:06:14 อัลไซเมอร์ในอนาคตได้นะครับเห็นง่ายๆคือ

00:06:14 → 00:06:16 ถ้าเราอดนอนเนี่ยความจำเราจะไม่ดีใช่มั้ย

00:06:16 → 00:06:20 ฮะวันขึ้นสมาธิก็ไม่ดีมึงงงด้วยเข้าไป

00:06:20 → 00:06:23 บ่อยเข้าเซลล์สมองถูกทำลายอยู่ในที่ผมไม่

00:06:23 → 00:06:24 ได้พูดถึงก็คือเรื่องของใส่เข้ากันนะคะมี

00:06:24 → 00:06:27 ความสำคัญนะในทางการแพทย์เดี๋ยวเรารู้ว่า

00:06:27 → 00:06:30 การนอนเนี่ยมันจะมีตัวนาฬิกาเวลาอยู่นะ

00:06:30 → 00:06:33 เราเรียกว่าเป็นอ่ะเคยเรียนหรือขึ้นนะเรา

00:06:33 → 00:06:35 อยู่ในโลกนี้ซึ่งแสงอาทิตย์ก็จะมีเช่นมี

00:06:35 → 00:06:38 กลางวันกลางคืนนะฮะสมองเราก็จะมีการเรียน

00:06:38 → 00:06:40 รู้ในแค่กลางวันกลางคืนเช่นกันเราเรียก

00:06:40 → 00:06:43 เป็นรักษาองค์เสด็จลี่ขึ้นนะคะนั้นก็คือ

00:06:43 → 00:06:46 ถ้าสมมุติว่าเรามีวงการออนที่ชัดเจนเช่น

00:06:46 → 00:06:50 นอนกลางคืนกลางวันตื่นนะการออนแล้วก็จะดู

00:06:50 → 00:06:53 ว่าสมบูรณ์นะฮะแต่ถ้าเกิดว่าบางคนที่ด้วย

00:06:53 → 00:06:56 กันคือไม่นอนเลยบอกว่านอน 5:00 น 6:00 น

00:06:56 → 00:07:00 แล้วก็บอกมันหกโมงเช้าถึงบ่ายโมงนะฮะถาม

00:07:00 → 00:07:03 ว่าดีไม่ดีแน่นอนเพราะว่าตัวใส่เข้าแล้ว

00:07:03 → 00:07:05 ก็จะ 8 ปวดตัวนี้ก็มีระยะก็มีปัญหาเช่น

00:07:05 → 00:07:08 กันซึ่งจะพบได้บ่อยๆก็ดีที่บางคนต้องมี

00:07:08 → 00:07:10 อาชีพที่ต้องอดทนรอบนดอยก็คือเท่านั้น

00:07:10 → 00:07:13 เป็นการพูดนี้ก็มีความเสี่ยงสวยพอจะเกิด

00:07:13 → 00:07:17 ว่าอดนอนบ่อยๆเช่นแต่ต้องอุดรทั้งคืนแล้ว

00:07:17 → 00:07:20 มานอนตอนกลางวันเนี่ยกลุ่มพวกนี้มีความ

00:07:20 → 00:07:22 เสี่ยงเช่นป่ะเสี่ยงโรคหัวใจก็จะเยอะกว่า

00:07:22 → 00:07:25 ความเสี่ยงความดันเบาหวานหรือไม่ทั้งความ

00:07:25 → 00:07:27 เสี่ยงเรื่องความจำจดถอยเมื่ออายุมากขึ้น

00:07:27 → 00:07:30 เนี่ยก็จะสูงกว่าคนที่นอนตามปกติตามเวลา

00:07:30 → 00:07:34 กลางวันกลางคืนอย่างที่ท่านนายกสมาคม

00:07:34 → 00:07:36 นิทราเวชแห่งประเทศไทยได้กล่าวถึงนะคะว่า

00:07:36 → 00:07:40 การที่เรานอนนั้นนะคะไม่ใช่เพียงแค่การทำ

00:07:40 → 00:07:42 ความสะอาดพื้นที่ของสมองค่ะแต่เป็นช่วง

00:07:42 → 00:07:45 เวลาที่ทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึก

00:07:45 → 00:07:48 หรอนะคะและยังมีความสำคัญในเด็กนะคะเพราะ

00:07:48 → 00:07:52 มีผลกับการเจริญเติบโตของเด็กอีกด้วย

00:07:52 → 00:07:55 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการที่เอ็น

00:07:55 → 00:07:58 เฮลธค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลค์

00:07:58 → 00:08:02 กดแชร์ในทุกช่องท่าทางออนไลน์ของ TNN

00:08:02 → 00:08:05 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:08:05 → 00:08:09 การสดขึ้นวีดีโอที่น่าสนใจของทางเทียน N

00:08:09 → 00:08:12 นะคะอ่ะ