00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าทหมอยช่องของคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7

00:00:08 → 00:00:11 วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยานะครับ

00:00:11 → 00:00:13 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:13 → 00:00:16 ความดันโลหิตสูงเนะครับเป็นโรคที่พบได้

00:00:16 → 00:00:18 บ่อยมากขึ้นในปัจจุบันนะครับแล้วก็ต้อง

00:00:18 → 00:00:20 บอกว่าเป็นภัยเงียบนะครับเพราะว่าไม่แสดง

00:00:20 → 00:00:23 อาการครับรู้ตัวอีกทีเนี่ยอาจจะเป็นโรค

00:00:23 → 00:00:25 อันตรายไปแล้วนะครับเกิดเส้นเลือดในสมอง

00:00:25 → 00:00:28 ตีบเส้นเลือดในสมองแตกหัวใจขาดเลือดหรือ

00:00:28 → 00:00:31 ว่าทำให้ไตวายต้องฟลอกไตกันเลยทีเดียวนะ

00:00:31 → 00:00:34 ครับดังนั้นการควบคุมระดับความดันโลหิตลง

00:00:34 → 00:00:36 มาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญ

00:00:36 → 00:00:39 มากๆนะครับในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ

00:00:39 → 00:00:42 วิธีดีๆเคล็ดลับดีๆนะครับที่จะช่วยลดความ

00:00:42 → 00:00:45 ดันโลหิตของคุณให้ลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติโดย

00:00:45 → 00:00:47 ไม่ต้องใช้ยานะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ

00:00:47 → 00:00:49 เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่าไอ้ 7 ข้อเมี

00:00:49 → 00:00:56 อะไรกันบ้าง

00:00:56 → 00:01:00 ครับข้อที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัดนะ

00:01:00 → 00:01:03 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับใครอยากลดความ

00:01:03 → 00:01:05 ดันโลหิตลงมาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติต้อง

00:01:05 → 00:01:08 พยายามหลีกเลี่ยงเลยครับพวกอาหารเค็มจัดๆ

00:01:08 → 00:01:11 นะครับไม่ว่าจะเป็นไข่เค็มปูดองกุ้งดอง

00:01:11 → 00:01:14 น้ำพริกที่ปรุงเค็มๆนะครับหรือว่าพวกแกง

00:01:14 → 00:01:17 อะไรต่างๆที่ใส่น้ำปลาเยอะๆแบบนี้นะครับ

00:01:17 → 00:01:19 อันเนี้ยแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงเลยครับ

00:01:19 → 00:01:21 เพราะว่าอาหารเหล่านี้จะมีปริมาณเกลือ

00:01:21 → 00:01:24 โซเดียมที่สูงมากๆครับเมื่อเรารับประทาน

00:01:24 → 00:01:26 เข้าไปทุกวันทุกวันนะครับความดันเราก็จะ

00:01:26 → 00:01:29 สูงขึ้นสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆนะครับแล้ว

00:01:29 → 00:01:31 ถึงจุดนึงเนี่ยอาจจะทำให้เส้นเลือดในสมอง

00:01:31 → 00:01:34 ของเราแตกเลยก็ได้นะครับดังนั้นนะครับตอน

00:01:34 → 00:01:36 นี้ใครที่มีความดันโลหิตสูงอยู่พยายาม

00:01:36 → 00:01:38 หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้นะครับทานจืดให้

00:01:38 → 00:01:41 มากขึ้นนะครับก็จะช่วยลดความดันโลหิตลงมา

00:01:41 → 00:01:44 ได้ครับข้อที่ 2 รับประทานอาหารแปรรูปให้

00:01:44 → 00:01:47 ลดลงนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับหลาย

00:01:47 → 00:01:50 คนในปัจจุบันนะครับเน้นสะดวกเน้นง่ายเน้น

00:01:50 → 00:01:52 สบายก็จะซื้อพวกอาหารสำเร็จรูปอาหารแปร

00:01:52 → 00:01:55 รูปมารับประทานนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกไส้

00:01:55 → 00:01:59 กรอกหมูแฮมเบคอนนะฮะหมูยอแหนมอะไรต่างๆห

00:01:59 → 00:02:02 เหล่านี้รวมถึงพวกอาหารกระป๋องด้วยนะครับ

00:02:02 → 00:02:04 ผักกาดดองปลากระป๋องเหล่านี้นะครับแล้วก็

00:02:04 → 00:02:06 พวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปด้วยนะครับอ่า

00:02:06 → 00:02:09 อาหารเหล่านี้เนี่ยเกลือสูงมากๆเลยอย่าง

00:02:09 → 00:02:11 ที่กล่าวไปแล้วนะครับในตอนข้อแรกนะครับ

00:02:11 → 00:02:14 ว่าพวกเกลือโซเดียมสูงๆเนี่ยถ้าเราบริโภค

00:02:14 → 00:02:16 เข้าไปจะส่งผลโดยตรงเลยนะครับต่อความดัน

00:02:16 → 00:02:19 โลหิตของเราถ้าอยากจะลดความดันลงมาเนี่ย

00:02:19 → 00:02:21 พยายามรับประทานอาหารพวกแปรรูปเหล่านี้

00:02:21 → 00:02:24 ให้ลดลงนะครับแนะนำว่าควรรับประทานอาหาร

00:02:24 → 00:02:26 ที่สดใหม่มากขึ้นแล้วก็เน้นผักให้มากขึ้น

00:02:26 → 00:02:28 ก็จะช่วยลดความดันโลหิตลงมาได้ครับข้อที่

00:02:29 → 00:02:32 3 จิ้มน้ำจิ้มให้ลดลงนะครับข้อนี้หลายคน

00:02:32 → 00:02:34 พลาดนะครับหลายคนบอกว่าเอ๊ะทำไมเราไม่ได้

00:02:34 → 00:02:37 กินเค็มแล้วเนี่ยทำไมความดันไม่ลงสักทีนะ

00:02:37 → 00:02:40 ครับแต่เวลารับประทานอาหารชอบจิ้มพวกซอส

00:02:40 → 00:02:43 ต่างๆนะครับจิ้มน้ำปลาพริกนะฮะจิ้มน้ำ

00:02:43 → 00:02:45 จิ้มซีฟู้ดเหล่านี้ต้องบอกว่าน้ำจิ้มต่าง

00:02:45 → 00:02:47 ๆเหล่านี้นะครับไม่ว่าจะเป็นซอสมะเขือเทศ

00:02:47 → 00:02:50 ซอสพริกนะฮะอ่าน้ำจิ้มซีฟู้ดเหล่านี้

00:02:50 → 00:02:52 เกลือสูงมากๆเลยนะครับแม้ว่าอาหารที่เรา

00:02:52 → 00:02:55 กินอาหารหลักเนี่ยจะจืดแต่ถ้าเราจิ้มซอส

00:02:55 → 00:02:58 พวกนี้เข้าไปนะครับร่างกายก็จะได้เกลือ

00:02:58 → 00:03:01 มากเหมือนกันครับหลายคนซดน้ำจิ้มซีฟู้ด

00:03:01 → 00:03:03 เลยนะครับอันเนี้ยไม่ดีเลยครับแนะนำว่า

00:03:03 → 00:03:05 ให้จิ้มแต่น้อยนะครับหมอก็จิ้มนะครับไม่

00:03:05 → 00:03:07 ใช่ว่าเฮ้ยให้หลีกเลี่งไม่จิ้มเลยแบบนี้

00:03:07 → 00:03:09 อาจจะไม่มีความสุขไม่อร่อยนะครับอาจจะ

00:03:09 → 00:03:11 จิ้มได้แต่พยายามจิ้มแต่น้อยแล้วก็ไม่ซด

00:03:11 → 00:03:13 น้ำจิ้มเข้าไปแบบนี้นะครับก็จะช่วยให้

00:03:13 → 00:03:16 ร่างกายของเราได้รับเกลือไม่มากนะครับก็

00:03:16 → 00:03:18 จะช่วยให้ความดันโลหิตลดลงมาได้ครับข้อ

00:03:18 → 00:03:22 ที่ 4 เลิกซดน้ำหมดถ้วยนะครับใครที่ติด

00:03:22 → 00:03:25 นิสัยนะครับชอบซดน้ำแกงซดน้ำซุปจนหมดถ้วย

00:03:25 → 00:03:27 แบบนี้นะครับอันเนี้ยไม่ดีเหมือนกันครับ

00:03:27 → 00:03:30 เพราะว่าอาจะทำให้เกลือเกินนะฮะทำให้ความ

00:03:30 → 00:03:32 ดันโลหิตสูงได้ครับไม่ว่าจะเป็นพวก

00:03:32 → 00:03:35 ก๋วยเตี๋ยวบะหมี่กลึงสำเร็จรูปหรือว่าพวก

00:03:35 → 00:03:37 แกงต่างๆเหล่านี้ต้องบอกว่าอร่อยนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 แต่ถ้าเรากินเข้าไปหมดแบบนี้แสดงว่าร่าง

00:03:40 → 00:03:42 กายของเราเนี่ยก็จะได้รับเกลือทั้งหมดของ

00:03:42 → 00:03:45 ชามนั้นเลยนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าควร

00:03:45 → 00:03:47 หลีกเลี่ยงเลยครับอ่าเวลาเรารับประทาน

00:03:48 → 00:03:50 เนื้อรับประทานก๋วยเตี๋ยวเส้นอะไรต่างๆ

00:03:50 → 00:03:52 หมดแล้วเนี่ยพยายามหลีกเลี่ยงการซดน้ำ

00:03:52 → 00:03:55 ครับก็จะช่วยให้ลดนะครับให้ร่างกายของเรา

00:03:55 → 00:03:57 ไม่ได้รับเกลือมากจนเกินไปก็จะช่วยลดความ

00:03:57 → 00:04:00 ดันโลหิตของเราได้ครับข้อที่ 5 ออกกำลัง

00:04:00 → 00:04:03 กายอย่างสม่ำเสมอนะครับนอกจากการคุมอาหาร

00:04:03 → 00:04:06 แล้วแนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:04:06 → 00:04:08 ด้วยเพราะว่าการออกกำลังกายเนี่ยมีงาน

00:04:08 → 00:04:11 วิจัยค้นพบเลยนะครับว่าสามารถลดความดัน

00:04:11 → 00:04:14 โลหิตของเราเนี่ยได้มากเลยนะครับดังนั้น

00:04:14 → 00:04:17 แนะนำว่าในแต่ละวันเนี่ยควรออกกำลังกาย

00:04:17 → 00:04:20 ให้ได้อย่างน้อย 20-30 นาทีขึ้นไปนะครับ

00:04:20 → 00:04:22 แล้วก็ในแต่ละสัปดาห์ควรให้ได้อย่างน้อย

00:04:22 → 00:04:25 4-5 วันครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา

00:04:25 → 00:04:27 แข็งแรงลดความดันโลหิตลงมาได้ครับไม่ต้อง

00:04:28 → 00:04:30 ออกหนักนะครับจะเป็นการเดินวิ่งเหยาะๆ

00:04:30 → 00:04:33 วิ่งจ๊อกกิ้งโยคะอะไรแบบนี้ได้หมดเลยจะ

00:04:33 → 00:04:36 ปั่นจักรยานว่ายน้ำอะไรต่างๆได้หมดเลยนะ

00:04:36 → 00:04:39 ครับความดันโลหิตลงแน่นอนครับข้อที่ 6

00:04:39 → 00:04:41 หยุดสูบบุหรี่นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือน

00:04:41 → 00:04:44 กันนะครับเพราะว่าการสูบบุหรี่นานๆเนี่ย

00:04:44 → 00:04:46 นะครับจะส่งผลทำให้ความดันโลหิตของเราสูง

00:04:46 → 00:04:49 มากๆแม้ว่านะครับเราจะควบคุมอาหารก็แล้ว

00:04:49 → 00:04:52 ออกกำลังกายก็แล้วนะครับแต่ถ้าเรายังสูบ

00:04:52 → 00:04:55 บุหรี่ทุกวันอยู่นะครับอันเนี้ยไม่ดี

00:04:55 → 00:04:57 เพราะว่าบุหรี่เนี่ยจะมีสารพิษนะครับที่

00:04:57 → 00:05:00 มีผลโดยตรงต่อเส้นเลือดของเราครับครับจะ

00:05:00 → 00:05:02 ทำให้เส้นเลือดของเราเนี่ยตีบตันได้เส้น

00:05:02 → 00:05:04 เลือดเสียได้แล้วก็ทำให้ความดันโลหิตของ

00:05:04 → 00:05:06 เราสูงนะครับและนอกจากนี้นะครับบุหรี่ยัง

00:05:06 → 00:05:09 มีสารกรอบมเร็งต่างๆนะครับอมันจะทำให้

00:05:09 → 00:05:11 เกิดมะเร็งปอดมะเร็งลำไส้อะไรต่างๆตามมา

00:05:11 → 00:05:14 อีกได้ดังนั้นแนะนำว่าถ้าอยากลดความดัน

00:05:14 → 00:05:17 โลหิตลงมาให้ปกตินอกจากการควบคุมอาหารออก

00:05:17 → 00:05:20 กำลังกายแล้วควรงดการสูบบุหรี่ด้วยครับ

00:05:20 → 00:05:23 ข้อที่ 7 นอนพักผ่อนให้เพียงพอนะครับข้อ

00:05:23 → 00:05:25 นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะว่าการนอน

00:05:25 → 00:05:28 หลับนะครับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้

00:05:28 → 00:05:30 ร่างกายของเราได้พักจากการที่เราเหนื่อย

00:05:30 → 00:05:33 ล้ามาทั้งวันทั้งการเรียนการทำงานอะไร

00:05:33 → 00:05:35 ต่างๆนะครับเมื่อร่างกายของเราได้พัก

00:05:35 → 00:05:37 เนี่ยครับร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่าง

00:05:37 → 00:05:40 ๆออกมานะครับตัวฮอร์โมนเหล่านี้เนี่ยนะ

00:05:40 → 00:05:42 ครับก็จะมาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอนะ

00:05:42 → 00:05:45 ครับช่วยลดความดันโลหิตของเราลงมาได้ครับ

00:05:45 → 00:05:48 แต่ถ้าเรานอนน้อยนะครับยิ่งพักผ่อนน้อยๆ

00:05:48 → 00:05:50 ทำงานหนักมากจนเกินไปโดยที่เราไม่ดูแล

00:05:50 → 00:05:53 สุขภาพความดันโลหิตของเราก็จะสูงขึ้นสูง

00:05:53 → 00:05:55 ขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นแนะนำว่าในแต่ละ

00:05:55 → 00:05:57 วันควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอให้ได้อย่าง

00:05:57 → 00:06:00 น้อย 6-8 ชมขึ้นไปนะครับก็จะช่วยให้ความ

00:06:00 → 00:06:02 ดันโลหิตของเราลดลงมาได้ครับและนี่คือ

00:06:02 → 00:06:05 ทั้งหมด 7 วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้อง

00:06:05 → 00:06:07 ใช้ยานะครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ย

00:06:07 → 00:06:09 หมอหมีสรุปเอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไร

00:06:09 → 00:06:11 บ้างครับข้อแรกครับหลีกเลี่ยงการรับ

00:06:11 → 00:06:14 ประทานอาหารเค็มจัข้อที่ 2 นะครับลดการ

00:06:14 → 00:06:18 บริโภคอาหารแปรรูปต่างๆข้อที่ 3 นะครับ

00:06:18 → 00:06:21 จิ้มน้ำจิ้มให้ลดลงข้อที่ 4 นะครับเลิก

00:06:21 → 00:06:24 นิสัยการซดน้ำหมดถ้วยนะครับข้อที่ 5 ออก

00:06:24 → 00:06:27 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 6 หยุดสูบ

00:06:27 → 00:06:29 บุหรี่และก็ข้อที่ 7 นะครับนอนพักให้

00:06:29 → 00:06:33 เพียงพอในแต่ละวันควรได้ 6-8 ชมงขึ้นไป

00:06:33 → 00:06:35 ครับใครที่ความดันโลหิตสูงอยู่นะครับแนะ

00:06:35 → 00:06:38 นำว่าให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรอง

00:06:38 → 00:06:40 เลยว่าความดันโลหิตของคุณจะลดลงมาดีนะ

00:06:41 → 00:06:43 ครับแล้วก็จะลดยาของคุณได้ครับถ้าใครถูก

00:06:43 → 00:06:45 ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด

00:06:45 → 00:06:47 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:06:47 → 00:06:49 หมีม้อมอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล

00:06:49 → 00:06:51 งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:06:51 → 00:06:53 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:06:53 → 00:06:55 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:06:55 → 00:06:57 อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ

00:06:58 → 00:07:00 ในช่องหมอหมีมอมอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:07:00 → 00:07:01 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:07:01 → 00:07:03 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:07:03 → 00:07:06 เรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่อง

00:07:06 → 00:07:08 หมอหมีเม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือ

00:07:08 → 00:07:10 membership แล้วนะครับสมาชิกจะได้รับ

00:07:10 → 00:07:13 ไอคอนต่อท้าชื่อเวลาคอมเมนต์และได้

00:07:13 → 00:07:15 สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์

00:07:15 → 00:07:18 อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใคร

00:07:18 → 00:07:21 อยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้ามอยสามารถกด

00:07:21 → 00:07:24 สมัครกันได้เลยครับ