00:00:05 → 00:00:14 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุล

00:00:14 → 00:00:18 ของ fastings

00:00:18 → 00:00:21 ของการ fasting ใหม่ๆนะคะที่ไม่ใช่แค่การ

00:00:21 → 00:00:24 อดอาหารแบบ is แต่เป็น fasting ในรูปแบบ

00:00:24 → 00:00:26 หลายๆทั้งการต่อยอดของ If และ fasting

00:00:26 → 00:00:28 อื่นๆที่ไม่เกี่ยวกับการอดอาหารเลยแต่

00:00:28 → 00:00:32 เป็นเทรนฟาสติ้งสีแบบที่หมอคิดว่ามันก็ทำ

00:00:32 → 00:00:34 แล้วก็ดีต่อร่างเหมือนกันนะคะในแง่ของการ

00:00:34 → 00:00:37 ชะลอวัยและดูแลสุขภาพและก็คิดว่าเป็น

00:00:37 → 00:00:39 เทรนด์ที่น่าสนใจก็เลยอยากจะยกมาเล่าให้

00:00:39 → 00:00:42 ฟังก็ใครที่อยากจะลดน้ำหนักดูแลสุขภาพนะ

00:00:42 → 00:00:48 คะมาฟัง 4 เป็น fasting นี้กันค่ะ

00:00:48 → 00:00:53 ให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต

00:00:53 → 00:00:56 [เพลง]

00:00:56 → 00:00:58 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง

00:00:58 → 00:01:03 ที่ดาการรุจันทร์

00:01:03 → 00:01:06 ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการ

00:01:06 → 00:01:08 อยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะ

00:01:08 → 00:01:11 วันนี้หมออยากจะมาชวนคุยถึงเรื่องของ

00:01:11 → 00:01:14 fasting นะคะคือเวลาเราพูดถึง fasting

00:01:14 → 00:01:16 เนี่ยหมอเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็จะนึกถึง

00:01:16 → 00:01:19 intermittent fasting หรือ If นะคะซึ่ง

00:01:19 → 00:01:22 ก็เป็นการลดน้ำหนักประเภท 1 ซึ่งก็ฮิตมาก

00:01:22 → 00:01:25 ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้นะคะแต่ว่าปลา

00:01:25 → 00:01:26 ซิ่งที่หมออยากจะคุยให้ฟังเนี่ยเป็น

00:01:26 → 00:01:29 เทรนด์ของการ fasting ใหม่ๆนะคะที่ไม่ใช่

00:01:29 → 00:01:32 แค่การอดอาหารแบบ If แต่เป็น fasting ใน

00:01:32 → 00:01:34 รูปแบบหลายๆทั้งการต่อยอดของ If และ

00:01:34 → 00:01:36 fasting อื่นๆที่ไม่เกี่ยวกับการอดอาหาร

00:01:36 → 00:01:40 เลยแต่เป็นเทรนด์ pasting 4 แบบที่หมอ

00:01:40 → 00:01:42 คิดว่ามันก็ทำแล้วก็ดีต่อร่างเหมือนกันนะ

00:01:42 → 00:01:45 คะในแง่ของการชะลอวัยและดูแลสุขภาพและก็

00:01:45 → 00:01:47 คิดว่าเป็นเทรนด์ที่น่าสนใจก็เลยอยากจะ

00:01:47 → 00:01:50 หยิบยกมาเล่าให้ฟังก็ใครที่อยากจะลดน้ำ

00:01:50 → 00:01:52 หนักดูแลสุขภาพนะคะมาฟัง 4 เทรน fasting

00:01:52 → 00:01:55 นี้กันค่ะเทรนด์แรกก็คือเรื่องของ

00:01:55 → 00:02:00 t-fasting ค่ะที่ t e a ที่แบบว่าน้ำ

00:02:00 → 00:02:04 ชาซิ่งนะคะไม่ใช่การอดน้ำชานะแต่ว่ามัน

00:02:04 → 00:02:06 เป็นการต่อยอดการทำ If ค่ะ If หรือ

00:02:06 → 00:02:08 intervention fasting เนี่ยมันไม่ใช่

00:02:08 → 00:02:11 แค่การอดอาหารแล้วก็ลดน้ำหนักแต่ว่ามันมี

00:02:11 → 00:02:14 หลายๆงานวิจัยพบว่าการทำ AF เนี่ยมันช่วย

00:02:14 → 00:02:17 ในเรื่องของกระตุ้นกระบวนการออโตฟาจี้

00:02:17 → 00:02:20 กระตุ้นในเรื่องของการเปิดสวิตซ์ยีนส์ที่

00:02:20 → 00:02:23 ช่วยในเรื่องของการชะลอวัยมันก็เลยมีบาง

00:02:23 → 00:02:26 คนที่ทำ If เพื่อการชะลอวัยด้วยไม่ใช่แค่

00:02:26 → 00:02:29 เรื่องของการควบคุมน้ำหนักนะคะซึ่งการทำ

00:02:29 → 00:02:31 AF เนี่ยสำหรับคนที่ไม่รู้เลยนะคะก็หมาย

00:02:31 → 00:02:33 ถึงว่าการที่เราจะมีแบ่งช่วงเวลาที่ให้

00:02:33 → 00:02:36 ร่างกายเราได้ fasting คืออดอาหารคือไม่

00:02:36 → 00:02:38 รับประทานอะไรเลยดื่มแต่น้ำเปล่าเนี่ยก็

00:02:39 → 00:02:41 จะมีหลายสูตรสูตรที่ใช้กันมากสุดก็คือ 16

00:02:41 → 00:02:44 8 ก็คืออดอาหาร 16 ชั่วโมงแล้วก็กิน

00:02:44 → 00:02:47 อาหารแค่ในช่วง 8 ชั่วโมงนะคะเช่นสมมุติ

00:02:47 → 00:02:50 เรายกตัวอย่างว่าเราจะอดอาหารจนถึงเที่ยง

00:02:50 → 00:02:52 วันแล้วเราก็จะค่อยเริ่มกินหลังเที่ยง

00:02:52 → 00:02:55 แล้วเราก็จะกินไปได้ถึงแค่ 2 ทุ่มแล้วเรา

00:02:55 → 00:02:57 ก็จะหยุดแล้วก็จะทำอย่างนี้ซ้ำๆทุกวัน

00:02:57 → 00:02:59 ซึ่งการทำ If เนี่ยมันก็หมายถึงว่าช่วง

00:03:00 → 00:03:02 ที่กินเนี่ย feeding ก็คือเราก็กินไม่

00:03:02 → 00:03:04 ต้องจำกัดปริมาณอาหารแต่ก็แนะนำให้กิน

00:03:04 → 00:03:07 อาหารที่ดีต่อสุขภาพนะคะอีกสูตรหนึ่งก็

00:03:07 → 00:03:10 คือ 52 นะคะก็คือจะมี 2 วันต่อสัปดาห์ที่

00:03:10 → 00:03:13 จะรับประทานอาหารแค่ 500-600 kcal นะคะ

00:03:13 → 00:03:15 ส่วนนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ก็รับประทานปกติ

00:03:15 → 00:03:18 ส่วนตัวหมอก็จะแนะนำสูตร 16-8 มากกว่า

00:03:18 → 00:03:21 เพราะว่ามันจะค่อนข้างทำได้ง่ายกว่าแล้ว

00:03:21 → 00:03:25 ก็ในระยะยาวยั่งยืนกว่านะคะส่วนงานวิจัย

00:03:25 → 00:03:28 สนับสนุนจึงมีทั้งสองพอๆกันทีนี้เรากลับ

00:03:28 → 00:03:31 มาที่ tefasting tasting เนี่ยเขาเอา If

00:03:31 → 00:03:33 มาต่อยอดค่ะเขาบอกว่าแทนที่ช่วงที่เรา

00:03:33 → 00:03:37 fasting เนี่ยแทนที่เราจะดื่มน้ำเปล่า

00:03:37 → 00:03:40 เขาบอกว่าให้ลองดื่มเป็นชาเพราะว่าไอ้ตัว

00:03:40 → 00:03:44 ชาเนี่ยมันจะมีสารอีจี 4G ซึ่งมันไปยับ

00:03:44 → 00:03:47 ยั้งฮอร์โมนเกรลีนก็คือฮอร์โมนที่ทำให้

00:03:47 → 00:03:48 เราหิวฮอร์โมนหิว

00:03:48 → 00:03:51 มันก็เลยทำให้เราเนี่ยสามารถที่จะ fasting

00:03:51 → 00:03:55 อย่างสบายใจขึ้นอยู่น้อยลงนอกจากตรงนี้

00:03:55 → 00:03:57 เนี่ยมันก็จะยังมีอีกงานวิจัยนึงซึ่งทาง

00:03:57 → 00:04:01 บริษัททดลองพบว่าพอเราทำ f ในสัตว์ทดลอง

00:04:01 → 00:04:03 เนี่ยแล้วเราให้กินเป็นชาบูเอ๋อในช่วงที่

00:04:03 → 00:04:06 ฟ้าเนี่ยเพราะว่าลดน้ำหนักได้ดีกว่าเขาก็

00:04:06 → 00:04:08 คิดว่ามันอาจจะเกี่ยวเนื่องกับการเผาผลาญ

00:04:08 → 00:04:12 ที่นี้มันก็แปลว่าโอเคการทำ is แล้วดื่ม

00:04:12 → 00:04:14 ชาในช่วงที่ fasting หรือ tefasting

00:04:14 → 00:04:17 เนี่ยมันก็น่าจะดีประมาณนึงแต่สิ่งที่

00:04:17 → 00:04:21 ต้องระวังก็คือว่าตัวคาเฟอีนจากชานะคะโดย

00:04:21 → 00:04:24 เฉพาะคนที่ sensitive ไวกับคาเฟอีนถ้า

00:04:24 → 00:04:27 ดื่มเยอะๆก็อาจจะมีปัญหานอนไม่หลับได้แต่

00:04:27 → 00:04:30 โดยทั่วไปแล้วเนี่ยตัวชาเองคาเฟอีนเนี่ย

00:04:30 → 00:04:33 มันต่ำกว่ากาแฟนะคะก็คือถ้วย 8 ออนซ์

00:04:33 → 00:04:36 15-50 mg ซึ่งจัดว่าไม่ได้เยอะอะไรถ้า

00:04:36 → 00:04:39 เทียบกับกาแฟนะคะดังนั้นคือหมอคิดว่าถ้า

00:04:39 → 00:04:41 ใครที่ไม่ได้ sensitive กับการนอนไม่หลับ

00:04:41 → 00:04:44 มากๆจากคาเฟอีนเนี่ยแล้วก็เป็นคนที่อยาก

00:04:44 → 00:04:47 จะลองทำ If นะก็อาจจะทำเป็น t-fasting

00:04:47 → 00:04:49 ได้นะได้แอนตี้ออกซิแดนท์หรือสารต้าน

00:04:49 → 00:04:52 อนุมูลอิสระจากชาด้วยแต่ถ้าคนที่วัยกับ

00:04:52 → 00:04:54 เรื่องนี้กลัวนอนไม่หลับอาจจะใช้เป็นชา

00:04:54 → 00:04:57 ขิงนะคะเพราะว่าชาขิงเนี่ยก็ดีเช่นกันนะ

00:04:57 → 00:04:59 แต่ต้องระวังเอาที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มี

00:05:00 → 00:05:02 สารให้ความหวานจะดีกว่าแต่ที่หมอจะไม่

00:05:02 → 00:05:04 ค่อยแนะนำคือบางคนมันจะมีคอนเซ็ปต์เรื่อง

00:05:04 → 00:05:07 ของ Juice fasting ก็คือไม่กินอาหารเลย

00:05:07 → 00:05:10 ดื่มแต่น้ำผลไม้ตลอดคอนเซ็ปต์เนี่ยเขา

00:05:10 → 00:05:12 เชื่อกันว่าการทำชุด sasting เนี่ยมันจะ

00:05:12 → 00:05:15 ช่วยในเรื่องของการดีท็อกซ์แต่จริงๆมัน

00:05:15 → 00:05:17 เป็นเคลมที่ไม่มีวิจัยรองรับและดังนั้น

00:05:17 → 00:05:19 เนี่ยจูน sasing ยังไม่ค่อยแนะนำนะครับ

00:05:19 → 00:05:21 เพราะว่ามันจะได้น้ำตาลจากน้ำผลไม้มาก

00:05:21 → 00:05:24 เกินไปนะคะแล้วก็ไม่ได้ส่งผลดีกับสุขภาพ

00:05:24 → 00:05:28 ในระยะยาวนะสรุป Trend ที่ 1 นะฮะ tasting

00:05:28 → 00:05:31 แนะนำแต่ถ้าชุด sasting ไม่แนะนำที่ 2

00:05:31 → 00:05:33 ค่ะเทรนนี้สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องผิว

00:05:33 → 00:05:37 เลยก็คือเรื่องของ skinfasting นะคะคือ

00:05:37 → 00:05:40 การหยุดสารพัดครีมค่ะคือเขาพบว่าคนเรา

00:05:40 → 00:05:42 เนี่ยจริงๆบางคนใช้สกินแคร์โปรดักส์เยอะ

00:05:42 → 00:05:46 มากอย่างวันๆนึงเนี่ยอาจจะเปลี่ยนไปมาใช้

00:05:46 → 00:05:49 เป็น 10 ตัวเลยนะคะก็คือวนใช้ไปเรื่อย

00:05:49 → 00:05:52 เปื่อยซึ่งการใช้เยอะเกินเนี่ยมันจะนำมา

00:05:52 → 00:05:54 สู่การระคายเคืองเพิ่มความเสี่ยงของการ

00:05:54 → 00:05:57 แพ้เพิ่มความเสี่ยงการอุดตันดังนั้นคนที่

00:05:57 → 00:05:59 รู้สึกว่าใช้มาเยอะๆแล้วผิวเริ่มพังไม่

00:05:59 → 00:06:02 รู้ว่าจะทำยังไงดีเนี่ยอาจจะลองเทรนนี้

00:06:02 → 00:06:06 ค่ะสกิน fasting ค่ะคือให้หยุดสารพัดครีม

00:06:06 → 00:06:10 เลยที่คุณใช้อยู่เหลือแค่ที่จำเป็นจริงๆ 3

00:06:10 → 00:06:13 ชิ้นก็คือ cleanser ใช้ล้างหน้า

00:06:13 → 00:06:16 moisturizer ให้ความชุ่มชื้นผิว

00:06:16 → 00:06:20 sunscreen กันแดดสำหรับตอนเช้าตอนเย็นก็

00:06:20 → 00:06:23 คือแค่คลีนแล้วก็มอยเจอร์แค่นั้นใช้แค่

00:06:23 → 00:06:26 นี้ไปก่อนนะคะเป็นการทำ skinfasting พวก

00:06:26 → 00:06:29 Serum น้ำตกอะไรหยุดไปก่อนเลยคือโดน

00:06:29 → 00:06:31 คอนเซ็ปต์ของ Skin fasting เนี่ยมันมา

00:06:31 → 00:06:34 จากการเชื่อที่ว่า Skin minimalism หรือ

00:06:34 → 00:06:37 skinimalism นะเป็นคำรวมที่บอกว่า Less

00:06:37 → 00:06:40 is More สำหรับผิวของคนเราก็คือบาง

00:06:40 → 00:06:44 ครั้งการใช้น้อยการทานน้อยการซื้อไม่ต้อง

00:06:44 → 00:06:46 เยอะซื้อแต่น้อยแต่ซื้อสิ่งที่มันถูกต้อง

00:06:46 → 00:06:49 กับผิวเราจริงๆใช้สิ่งที่มันถูกต้องกับ

00:06:49 → 00:06:51 ผิวเราจริงๆเนี่ยมันดีกว่าการฟุ่มเฟือย

00:06:51 → 00:06:53 ใช้เยอะแยะไปหมดแล้วเสี่ยงแพ้เสี่ยงอุด

00:06:53 → 00:06:57 ตันดังนั้นเนี่ยคนที่มีปัญหาผิวแพ้ระคาย

00:06:57 → 00:07:02 เคืองงงเครื่องสำอางไปหมดอุดตันอาจจะลอง

00:07:02 → 00:07:04 ทำในเรื่องของ skincasting ดู 1-2

00:07:04 → 00:07:07 สัปดาห์หมอแนะนำว่า 2 อาทิตย์ไปเลยให้ผิว

00:07:07 → 00:07:10 มันเริ่มสงบเพราะผิวเริ่มสงบเนี่ยค่อยๆ

00:07:10 → 00:07:13 กลับมาใช้ทีละตัวสับดาละ 1 ตัวแล้วสังเกต

00:07:13 → 00:07:16 ผิวพรรณของตัวเองค่ะว่าตัวไหนที่ที่มัน

00:07:16 → 00:07:18 ใช้แล้วเกิดปัญหาก็ลองไปทำกันดูสำหรับ

00:07:18 → 00:07:22 สกิน fasting นะคะเทรนด์ที่ 3 ค่ะ screen

00:07:22 → 00:07:25 fasting คล้ายๆกันเนอะเมื่อกี้สกินผิว

00:07:25 → 00:07:28 หนังอันนี้สกรีนคือหน้าจอค่ะคือ screen

00:07:28 → 00:07:31 fasting เนี่ยก็คือหยุดจากหน้าจอทุก

00:07:31 → 00:07:34 อย่างไม่ว่าจะมือถือหรือทีวีนะหลายคนอาจ

00:07:34 → 00:07:36 จะเคยได้ยิน Concept เรื่องของ Social

00:07:36 → 00:07:39 Media Detox ซึ่ง Social Media Detox

00:07:39 → 00:07:41 ก็คือหยุดใช้โซเชียลมีเดียแต่ว่าอาจจะยัง

00:07:41 → 00:07:45 ใช้หน้าจออื่นๆได้แต่ว่า screen fasting

00:07:45 → 00:07:48 เนี่ยคือหยุดอะไรทุกอย่างเลยที่เกี่ยวกับ

00:07:48 → 00:07:51 หน้าจอทั้งหมดเลยรวมไปถึงพวกแบบดู netflix

00:07:51 → 00:07:54 อะไรต่างๆก็ต้องหยุดให้หมดด้วยเพราะเขา

00:07:54 → 00:07:55 เชื่อว่าการให้เราหยุดจากหน้าจอเนี่ยเรา

00:07:55 → 00:07:58 จะหันไปโฟกัสกับอย่างอื่นที่เป็นทาง

00:07:58 → 00:08:00 กายภาพที่เราสัมผัสได้จริงๆอยู่ได้จริงๆ

00:08:00 → 00:08:03 และที่สำคัญที่สุดคือผู้คนที่อยู่ข้างๆ

00:08:03 → 00:08:06 เราหรือคนในครอบครัวของเราเขาเชื่อว่าการ

00:08:06 → 00:08:09 ทำ screen fasting บ้างคือมีช่วงเวลาที่

00:08:09 → 00:08:13 เราหยุดการใช้หน้าจอเลยเนี่ยบ้างมันจะ

00:08:13 → 00:08:15 ช่วยให้เราเนี่ยโฟกัสได้ดีขึ้นมีสมาธิ

00:08:15 → 00:08:18 ขึ้นเล็กน้อยลงอารมณ์ดีขึ้นหลับได้ดีขึ้น

00:08:18 → 00:08:21 และมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับครอบครัว

00:08:21 → 00:08:24 วิธีการ Screen fasting ง่ายๆค่ะเริ่ม

00:08:24 → 00:08:27 จากกำหนดเป้าหมายอาจจะกำหนดเป็นช่วงเวลา

00:08:27 → 00:08:30 ก่อนนะคะเช่น 1 ชั่วโมงก่อนนอนเริ่มต้น

00:08:30 → 00:08:33 ง่ายๆเลยแล้วก็ค่อยๆขยายเป็น 2 ชั่วโมง

00:08:33 → 00:08:36 ก่อนนอน 3 ชั่วโมงก่อนนอนหรือบางคนอาจจะ

00:08:36 → 00:08:38 บอกว่าถนัดเป็นวันเช่นวันอาทิตย์จะเป็น

00:08:38 → 00:08:40 วันที่เราทำ screen fasting นะแล้วเราจะ

00:08:40 → 00:08:44 ออกไปใช้ชีวิตเลยก็สามารถทำได้หรืออย่าง

00:08:44 → 00:08:46 น้อยที่สุดอาจจะทำ screen fasting ตอน

00:08:46 → 00:08:49 กินข้าวค่ะมันจะช่วยให้เรามีสติกับการกิน

00:08:49 → 00:08:51 มากขึ้นก็คือเวลาเรากินข้าวไม่ดูจากมือ

00:08:51 → 00:08:54 ถือไม่ดูโทรทัศน์การที่เราโฟกัสกับการกิน

00:08:54 → 00:08:57 มากขึ้นเนี่ยก็จะทำให้เราคุมปริมาณการกิน

00:08:57 → 00:09:01 ได้ดีขึ้นรับรู้รสชาติของอาหารได้ดีขึ้น

00:09:01 → 00:09:04 แล้วก็จะทำให้เรามีสติกับการกินมากขึ้นนะ

00:09:04 → 00:09:07 คะซึ่งจริงๆในเรื่องนี้หมอเคยพูดถึงการ

00:09:07 → 00:09:09 กินแบบมีสติเหมือนกันใน Single Being

00:09:09 → 00:09:12 นี่แหละ Ep ที่ 213 เรื่อง My full

00:09:12 → 00:09:16 eating ศิลปะการกินแบบมีสตินะคะใครที่สน

00:09:16 → 00:09:19 ใจก็ลองไปฟังกันได้ต่อมาค่ะ fasting สุด

00:09:19 → 00:09:21 ท้ายที่อยากจะแนะนำให้ฟังก็คือเรื่องของ

00:09:21 → 00:09:25 Word fasting Word ที่แปลว่าถ้อยคำคำ

00:09:25 → 00:09:27 พูดเนี่ยแหละค่ะคุณผู้ฟังคิดว่าใน 1 วัน

00:09:27 → 00:09:29 เราพูดกันกี่คำคะ

00:09:29 → 00:09:32 คือบางข้อมูลก็บอกว่า 5,000 บางข้อมูลก็

00:09:32 → 00:09:34 บอกว่า 7,000 ถ้าเราไป Google เนาะซึ่ง

00:09:34 → 00:09:36 ส่วนใหญ่จะบอกว่าผู้หญิงน่าจะพูดมากกว่า

00:09:36 → 00:09:39 ผู้ชายหมอไปดูอันที่มันมีการศึกษาจริงๆ

00:09:39 → 00:09:41 มันย้อนกลับไปตั้งแต่ปี 2007 เนี่ยแต่ว่า

00:09:41 → 00:09:43 มันน่าสนใจมันใช้กลุ่มตัวอย่างถึงเกือบ

00:09:43 → 00:09:46 400 คนพบว่าจริงๆผู้หญิงกับผู้ชายพูดพอๆ

00:09:46 → 00:09:48 กันนะคะพูดเฉลี่ยประมาณ

00:09:48 → 00:09:52 16,000 คำต่อวันค่ะซึ่งเขาพูดว่าการที่

00:09:52 → 00:09:55 เราพูดไปมาตลอดเนี่ยมันทำให้ Express

00:09:55 → 00:09:57 ตลอดเวลาแต่ว่าเราไม่ได้กลับมาโฟกัสกับ

00:09:57 → 00:09:59 ตัวเองหรือหยุดนิ่งกับความคิดของตัวเอง

00:09:59 → 00:10:02 บ้างมันก็เลยมี Concept ที่บอกว่าเราควร

00:10:02 → 00:10:05 จะมีช่วงเวลาที่เราหยุดพูดตั้งใจกับตัว

00:10:05 → 00:10:09 เองที่จะหยุดพูดแล้วฝึกสมาธิโฟกัสทำให้

00:10:09 → 00:10:10 เราเนี่ยโฟกัสได้ดีขึ้นทำให้เราเครียด

00:10:10 → 00:10:12 หรือวิตกกังวลน้อยลงมีความคิดสร้างสรรค์

00:10:12 → 00:10:15 ที่ดีขึ้นนอนหลับที่ดีขึ้นถามว่าการหยุด

00:10:15 → 00:10:20 แล้วตั้งใจเงียบฟังเสียงของความเงียบอยู่

00:10:20 → 00:10:23 กับลมหายใจต้องทำนานแค่ไหนมันจะได้ผลมัน

00:10:23 → 00:10:25 ฟังดูบางคนอาจจะโหให้หยุดพูดแล้วเงียบเฉย

00:10:25 → 00:10:28 ๆไม่ฟังอะไรเลยนี่มันยากเหมือนกันนะงาน

00:10:28 → 00:10:30 วิจัยจาก

00:10:30 → 00:10:34 พบว่าถ้าเราทำ Word fasting ประมาณ 10

00:10:34 → 00:10:36 นาทีต่อวันติดกัน 8 สัปดาห์เนี่ยก็น่าจะ

00:10:36 → 00:10:39 มีผลอะไรบางอย่างที่ช่วยให้เรามีสมาธิได้

00:10:39 → 00:10:42 ดีขึ้นดังนั้นใครที่รู้สึกว่าโอ้วันๆพูด

00:10:42 → 00:10:45 ทั้งวันเลยนะคะลองตั้งใจทำ Word fasting

00:10:45 → 00:10:49 หยุดพูดแล้วฟังเสียงของความเงียบอยู่กับ

00:10:49 → 00:10:52 ลมหายใจดูทำ intermital Silence คือ

00:10:52 → 00:10:55 เงียบระยะนึงดูอาจจะเป็น 10 นาที 20 นาที

00:10:55 → 00:10:58 หรือ 1 ชั่วโมงต่อวันก็ได้แต่หมอเชื่อว่า

00:10:58 → 00:11:00 มันน่าจะทำให้ชีวิตของคุณมันสงบขึ้นค่ะ

00:11:00 → 00:11:04 คือส่วนตัวหมอเองหมอเป็นคนเชื่อในความ

00:11:04 → 00:11:07 สมดุลนะคะหมอเชื่อว่าอะไรที่มันมากไปก็

00:11:07 → 00:11:11 ไม่ดีอะไรที่มันน้อยไปก็ไม่ดีกินมากไปก็

00:11:11 → 00:11:14 ควรจะมีช่วงเวลาที่อดบ้างคือ fasting

00:11:14 → 00:11:15 บ้าง

00:11:15 → 00:11:19 ทาครีมมากไปเราก็ควรจะลดบ้างใช้เท่าที่

00:11:19 → 00:11:23 มันจำเป็นติดจอมากไปเราก็ควรจะปิดจอบ้าง

00:11:23 → 00:11:27 ชีวิตมันก็จะดีขึ้นพูดมากไปนะคะควรฝึก

00:11:27 → 00:11:30 หยุดพูดแล้วอยู่กับความเงียบบ้างนะคะ

00:11:30 → 00:11:34 ชีวิตก็จะสมดุลขึ้นค่ะก็ดูแลสุขภาพนะคะ

00:11:34 → 00:11:38 ด้วยความสมดุลและก็ความรักให้รักดูแล

00:11:38 → 00:11:40 ชีวิตไปด้วยกันถ้าฟังแล้วชอบถ้าฟังแล้ว

00:11:40 → 00:11:43 เห็นด้วยแชร์ให้กับคนที่คุณรักนะคะแล้วก็

00:11:43 → 00:11:46 ถ้าอยากให้หมอพูดคุยอะไรเกี่ยวกับเรื่อง

00:11:46 → 00:11:49 การดูแลสุขภาพก็ treat มาบอกกันได้ที่

00:11:49 → 00:11:51 Twitter ธิดาการนะคะ

00:11:51 → 00:11:54 หรืออีกช่องทางหนึ่งที่จะติดตามหมอได้ก็

00:11:54 → 00:11:58 คือ tiktok นะคะแอดธิดาการ th

00:11:58 → 00:12:01 เวลามีเรื่องราวอะไรสนุกๆหมอก็จะมาเล่า

00:12:01 → 00:12:03 ให้ฟังใน tiktok เช่นกันนะคะเป็นช่องทาง

00:12:03 → 00:12:06 ใหม่ก็ติดตามกันได้ในทุกช่องทางค่ะสำหรับ

00:12:06 → 00:12:12 วันนี้ไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะ

00:12:12 → 00:12:22 [เพลง]