- คำถาม:
- การออกกำลังกายอย่างไรจึงจะปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อการป้องกันโรคหลอดเลือดในสมอง?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยระดับความเข้มข้นควรอยู่ในเกณฑ์ที่พูดได้ยากแต่ยังพูดได้ ไม่เหนื่อยจนหายใจไม่ออก สำหรับผู้ที่มีความดันสูงควรเริ่มจากออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนักเพื่อลดความเสี่ยงต่อการพุ่งของความดัน
EP145 : 7 วิธีป้องกันเส้นเลือดในสมองแตกและตีบตัน
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:08ซึ่งการออกกำลังกายแนะนำว่า
00:04:11ควรออกกำลังกายอย่างน้อยติดต่อกัน 30 นาที
00:04:15และอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน
00:04:17จะออกเช้าก็ได้ครับ จะเย็นก็ได้นะครับ
00:04:19ซึ่งความหนักหน่วงเนี่ยก็ต้องบอกว่า
00:04:21ให้แล้วแต่ความแข็งแรงของท่าน
00:04:24แต่มีข้อสังเกตง่ายๆ ครับ
00:04:27ก็คือว่าขณะที่ท่านออกกำลังกาย
00:04:29ถ้าท่านพูดได้สบายเลยก็แปลว่าเบาเกินไป
00:04:32แต่ถ้าท่านพูดแล้วรู้สึกว่าอาจจะต้องหยุดพักแป๊บนึง
00:04:36หรือว่าหายใจแรงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ได้แล้วครับ
00:04:39ซึ่งแต่ละคนก็แตกต่างกันไป เมื่อท่านแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ
00:04:43การออกกำลังกายก็จะเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นเรื่อยๆ
00:04:46ซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ
00:04:49และนี่ก็คือเทคนิคการออกกำลังกาย
00:04:50เพื่อป้องกันเส้นเลือดในสมองแตกและตีบนั่นเองครับ
00:04:54แล้วก็มีเสริมอีกนิดนึงครับ
00:04:56สำหรับผู้ป่วยความดันสูง การออกกำลังกายแบบพุ่งเร็ว