00:00:00 → 00:00:04 10 เทคนิคลดภูเขาไขมันทั่วร่างที่ White
00:00:04 → 00:00:06 แบบที่สุดนะครับอันนี้เป็นพาร์ทที่ 2
00:00:06 → 00:00:08 พาร์ทแรกเราคุยกันไปแล้ววันนี้เรามาต่อ
00:00:08 → 00:00:12 อีก 5 ข้อนะครับ
00:00:12 → 00:00:16 [เพลง]
00:00:16 → 00:00:19 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับรายการสุขภาพ
00:00:19 → 00:00:22 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 10
00:00:25 → 00:00:29 เทคนิคนะครับลดพุงนะครับเผาไขมันทั่วร่าง
00:00:29 → 00:00:33 ที่ไว้แบบที่สุดนะครับอันนี้เป็นพาร์ทที่
00:00:33 → 00:00:35 2 นะครับพาร์ทแรกเราคุยกันไปแล้ว 5 ข้อ
00:00:35 → 00:00:38 นะครับวันนี้เรามาต่ออีก 5 ข้อนะครับรวม
00:00:38 → 00:00:41 เป็นทั้งหมด 10 ข้อนะครับส่วนใครที่มี
00:00:41 → 00:00:44 เวลาน้อยท่านสามารถกระโดดไปที่ 3 นาทีสุด
00:00:44 → 00:00:48 ท้ายได้นะครับและคนที่มีเวลาครับเราไปลุย
00:00:48 → 00:00:52 พร้อมๆกันเลยครับสำหรับนะครับเรื่องของ
00:00:52 → 00:00:54 เทคนิคการลดพุงและเผาไขมันทั่วร่างเนี่ย
00:00:54 → 00:00:56 ผมอยากจะบอกอย่างนี้ว่าไม่อยากที่จะให้
00:00:57 → 00:01:00 ท่านมุ่งหวังแค่ลดพุงหรือลดน้ำหนักเพราะ
00:01:00 → 00:01:03 มัน Easy มันง่ายนะครับเรามองไปถึงสุขภาพ
00:01:03 → 00:01:06 ดีตลอดชีวิตผมจะบอกอยู่เสมอว่า get
00:01:06 → 00:01:10 Healthy เด่นเวท loss หมายความว่าเมื่อ
00:01:10 → 00:01:12 ท่านสุขภาพดีท่านหุ่นดีแน่นอนแต่ถ้าท่าน
00:01:12 → 00:01:15 หุ่นดีท่านไม่ได้เริ่มต้นด้วยสุขภาพดี
00:01:15 → 00:01:18 ท่านอาจจะสุขภาพแย่อยู่ภายในแต่อาจจะดูดี
00:01:18 → 00:01:22 อยู่สักช่วงเวลาเล็กๆน้อยๆภายนอกก็ได้นะ
00:01:22 → 00:01:25 ครับส่วนใหญ่มักจะเกิดกับผู้ที่ใช้ทางลัด
00:01:25 → 00:01:29 เช่นยาลดน้ำหนักผงชงผงลดน้ำหนักต่างๆนะ
00:01:29 → 00:01:32 ครับซึ่งจะทำให้ท่านมีปัญหาในระยะยาวเอา
00:01:33 → 00:01:35 อย่างนี้ก็แล้วกันผมก็ไม่แนะนำให้คนที่ผม
00:01:35 → 00:01:38 รักไปทานอะไรแบบนั้นที่ต้องทานกันไม่
00:01:38 → 00:01:41 เสร็จไม่สิ้นสักทีนะครับโอเคครับผมขอ
00:01:42 → 00:01:44 อนุญาต recape นะครับหมายความว่าย้อนทวน
00:01:44 → 00:01:46 ของพาร์ทหนึ่งนิดหนึ่งแล้วกันอันนี้เป็น
00:01:46 → 00:01:49 part ที่ 2 นะครับ 5 ข้อแรกนะครับเทคนิค
00:01:49 → 00:01:52 ที่ลดพุงเร่งด่วนอันแรกคือทานสลัดในมื้อ
00:01:52 → 00:01:56 อาหารมื้อแรกนะครับและเพิ่มเติมก็คือดื่ม
00:01:56 → 00:01:59 น้ำก่อน 15 นาทีก่อนเมื่ออาหารตามด้วย
00:01:59 → 00:02:03 สลัดผักใบเขียวแป้งตับน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำ
00:02:03 → 00:02:05 ตาลน้ำสลัดคีโตเติม
00:02:05 → 00:02:07 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวิลิกาได้เติมโอลีฟออย
00:02:07 → 00:02:11 ได้นะครับสลัดผักแป้งต่ำกากใยสูงวิตามิน
00:02:12 → 00:02:16 เพียบนะครับทำให้ท่านนะครับทานอาหารหลัง
00:02:16 → 00:02:19 จากที่ท่านทานสลัดไปแล้วปริมาณลดลงยัง
00:02:19 → 00:02:22 น้อยๆ 30% และสิ่งที่ท่านทานเข้าไปนะครับ
00:02:22 → 00:02:26 อะไรที่ไม่ดีไอ้พวกกากใยจากผัก
00:02:26 → 00:02:30 แป้งต่ำใบเขียวพวกนี้จะทำให้สารอาหารพวก
00:02:30 → 00:02:34 น้ำตาลหรือแป้งดูดซึมลดลงแต่พวกสารอาหาร
00:02:34 → 00:02:37 ที่ดีๆเขาดูดซึมได้ร่างกายมันมหัศจรรย์นะ
00:02:37 → 00:02:41 ครับเทคนิคข้อที่ 2 ก็คือการทานโปรตีนที่
00:02:41 → 00:02:44 มีไขมันแทรกหรือ facty โปรตีนไม่ใช่
00:02:45 → 00:02:47 โปรตีนแห้งๆโปรตีนแห้งๆจะกระตุ้นอินซูลิน
00:02:47 → 00:02:50 มากกว่าทำให้ท่านมีโอกาสที่จะดื้อ
00:02:50 → 00:02:51 อินซูลินมากกว่าแล้วมันก็ไม่ค่อยอร่อย
00:02:51 → 00:02:55 ด้วยพูดกันตรงๆนะครับผมกินอกไก่มานานหลาย
00:02:55 → 00:02:57 ปีมากๆแล้วน้ำหนักไม่เคยลดรวมทั้งกับตรวจ
00:02:57 → 00:02:59 เลือดก็ค่อนข้างที่จะแย่ลงไปกว่าเดิมด้วย
00:02:59 → 00:03:02 แต่หลังจากที่ผมหันมากินสะโพกไก่หรือว่า
00:03:02 → 00:03:06 มากินปีกไก่หรือว่ามากินหมูที่ติดมันบ้าง
00:03:06 → 00:03:09 เนื้อสัตว์ที่ติดมันบ้างกลับสุขภาพดีซึ่ง
00:03:09 → 00:03:12 ผมเนี่ยบอกเทคนิคไว้แล้วนะครับใน Part
00:03:12 → 00:03:13 ที่ 1 ท่านสามารถย้อนกลับไปดูได้หรือ
00:03:13 → 00:03:16 เพิ่มเพื่อนนะครับที่ line@ Doctor Top
00:03:16 → 00:03:20 Store นะครับผมจะส่งคลิปใหม่ๆเพิ่มให้ไป
00:03:20 → 00:03:23 เรื่อยๆนะครับหรือเข้าไปที่ช่องนะครับ
00:03:23 → 00:03:26 Doctor Top Channel นะครับตอนนี้มี
00:03:26 → 00:03:27 Subscribe เบอร์นะครับเกือบจะ 1 ล้าน
00:03:27 → 00:03:30 ท่านแล้วนะครับผมอยากให้ท่านเป็นหนึ่งคน
00:03:30 → 00:03:33 ใน 1 ล้านคนของผมนะครับขอบคุณมากๆนะครับ
00:03:33 → 00:03:37 โปรตีนติดมันที่แนะนำนะครับแนะนำประมาณ
00:03:37 → 00:03:40 มื้อละ 1 ฝ่ามือถ้าท่านตัวใหญ่หน่อยถ้า
00:03:40 → 00:03:42 ท่านตัวเล็กหน่อยอาจจะเป็นอุ้งมือของท่าน
00:03:42 → 00:03:45 ก็ได้นะครับแล้วแต่นะครับถ้าท่านอยากจะมี
00:03:45 → 00:03:47 กล้ามเนื้อมากขึ้นผมแนะนำว่าอย่างน้อยก็
00:03:47 → 00:03:49 มื้อละ 1 ฝ่ามือวันนึงก็กิน 2-3 มื้อ
00:03:49 → 00:03:52 เพราะฉะนั้นวันนึงประมาณ 2-3 ฝ่ามือรวม
00:03:52 → 00:03:54 นิ้วมือหนาเท่านี้นะครับแต่ถ้าท่านตัว
00:03:54 → 00:03:56 เล็กแล้วไม่ได้ต้องการที่จะมีกล้ามเนื้อ
00:03:56 → 00:03:58 มากนะท่านอาจจะทานน้อยลงกว่านั้นนิดนึงก็
00:03:58 → 00:04:29 ได้อันที่
00:04:29 → 00:04:59 [เพลง]
00:04:59 → 00:05:02 intermittent fasting เราจะขับน้ำและ
00:05:02 → 00:05:05 เกลือออกมาเยอะเพราะว่าเราจะขับของเสีย
00:05:05 → 00:05:07 ที่ข้างในร่างกายทิ้งออกมาในช่วง 2
00:05:07 → 00:05:09 สัปดาห์แรกช่วงนี้ร่างกายของท่านจะขาด
00:05:09 → 00:05:13 ทั้งเกลือแมกนีเซียมเกลือโพแทสเซียมนะ
00:05:13 → 00:05:15 ครับแล้วก็เกลือโซเดียมซึ่งทุกอย่างมี
00:05:15 → 00:05:19 อยู่ในเกลือชมพูท่านสามารถเติมในน้ำดื่ม
00:05:19 → 00:05:23 วันละ 3 แก้วให้รสชาติมันปะแล่มๆแบบนี้
00:05:23 → 00:05:25 ไม่ต้องเค็มมากแค่นี้ก็เพียงพอแล้วนะครับ
00:05:25 → 00:05:30 อันที่ 5 สนุกสนานท้าทายกับการลดน้ำหนัก
00:05:30 → 00:05:33 อย่าไปเครียดกับมันพลาดได้ดีที่สุดในจุด
00:05:33 → 00:05:36 ที่เราอยู่นะครับพลาดนิดพลาดหน่อยกลับมา
00:05:36 → 00:05:40 ได้เราไม่ได้ลดน้ำหนักแบบเป็นชีวิตจิตใจ
00:05:40 → 00:05:44 เราไม่ได้เกิดมาเพื่อลดน้ำหนักเราลดน้ำ
00:05:44 → 00:05:48 หนักเพื่อใช้ชีวิตชีวิตของเราไม่ใช่มาลด
00:05:48 → 00:05:51 น้ำหนักกันตลอดเวลาไม่ใช่โอเคนะ
00:05:51 → 00:05:53 Enjoy ประมาณนี้คือ 5 ข้อแรก recape ของ
00:05:53 → 00:05:55 Part ที่ 1 ถ้าอยากดูรายละเอียดก็เข้าไป
00:05:55 → 00:05:58 ดูที่อ่าช่อง Doctor Top Channel นะ
00:05:58 → 00:06:02 ครับมาต่อ part ที่ 2 นะครับข้อที่ 6 นะ
00:06:02 → 00:06:06 ครับข้อที่ 6 คือเรื่องของการนอนที่ถูก
00:06:06 → 00:06:09 ต้องครับถ้าท่านนอนไม่ดีไม่มีวันที่ท่าน
00:06:09 → 00:06:14 จะลดน้ำหนักได้ดีการนอนต้องมีทั้งระยะ
00:06:14 → 00:06:17 เวลาที่เหมาะสมและคุณภาพที่ดีเพียงพอท่าน
00:06:17 → 00:06:19 จะต้องมีหลับลึกที่พอเพียงและท่านจะต้อง
00:06:19 → 00:06:21 มีระยะเวลาที่เหมาะสมมีหลายๆท่านชอบพูด
00:06:21 → 00:06:24 ว่าเฮ้ยหลับลึกอยู่แล้วนอน 3-4 ชั่วโมงก็
00:06:24 → 00:06:27 พอไม่มีวันถ้าท่านนอน 7 ชั่วโมงชีวิตท่าน
00:06:27 → 00:06:29 จะดีกว่านั้นแน่นอนคราวนี้เรื่องของการ
00:06:29 → 00:06:32 นอนแนะนำให้อย่างน้อยประมาณสักถ้าอย่าง
00:06:32 → 00:06:34 แย่ไม่ควรจะต่ำกว่า 6 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง
00:06:34 → 00:06:36 ถือว่าแบบตึงมือสุดแล้ว 7 ชั่วโมง 8
00:06:36 → 00:06:39 ชั่วโมงกำลังสวยแต่ถ้าเป็น 10 ชั่วโมงนี้
00:06:39 → 00:06:41 ก็เกินไปเพราะฉะนั้นผมแนะนำอยู่ในช่วง 7-9
00:06:41 → 00:06:44 ชั่วโมงกำลังดีเวลานอนที่ดีผมแนะนำว่าให้
00:06:44 → 00:06:46 ท่านเริ่มนอน 4 ทุ่มท่านจะหลับลึก 5 ทุ่ม
00:06:46 → 00:06:48 5 ทุ่มโกรทฮอร์โมนหลังสูงสุดท่านจะได้
00:06:48 → 00:06:51 โกรทฮอร์โมนช่วง 5 ทุ่มถึงตี 1 คือพีคมาก
00:06:51 → 00:06:54 ๆแล้วตอนเช้าเนี่ยคอร์ติซอลท่านจะหลังไม่
00:06:54 → 00:06:57 เยอะตอนท่านตื่นประมาณ 5:30 นถึง 6 โมง
00:06:57 → 00:07:01 เช้าแบบนี้ร่างกายจะดีมากๆนอนตื่นตามพระ
00:07:01 → 00:07:03 อาทิตย์นะครับแบบนี้ร่างกายดีสุดๆแล้วก็
00:07:03 → 00:07:06 ฮอร์โมนดีสุดๆนะครับนี่คือข้อที่ 6 ข้อ
00:07:06 → 00:07:09 ที่ 7 ก็คือเรื่องของความเครียดหรือโคนิค
00:07:09 → 00:07:11 straight นะครับความเครียดมันมี 2 แบบ
00:07:11 → 00:07:14 ความเครียดแบบเฉียบพลันนะครับซึ่งมาแป๊บ
00:07:14 → 00:07:16 เดียวแล้วก็หายเช่นเวลาเราออกกำลังกาย
00:07:16 → 00:07:18 หนักๆแบบนี้ไม่น่ากลัวมากแต่ถ้าท่านออก
00:07:18 → 00:07:20 กำลังกายหนักทุกวันอย่างนี้เขาเรียกโคลน
00:07:20 → 00:07:24 อีกสเตทคือมีความเครียดยาวนานผู้ที่มี
00:07:24 → 00:07:26 ปัญหาเยอะๆเลยคือออกกำลังกายติดต่อกัน 7
00:07:26 → 00:07:28 วันทุกวันแล้วหนักทุกวันแบบนี้น้ำหนัก
00:07:28 → 00:07:31 นิ่งร่างกายกลัวตายหยุดเผาผลาญทันทีเพราะ
00:07:31 → 00:07:34 ฉะนั้นระมัดระวังหรือคนที่นอนน้อย stress
00:07:34 → 00:07:36 Hormone ออกเยอะคอร์ติซอลฮอร์โมนออกเยอะ
00:07:36 → 00:07:38 แบบนี้ก็ต้องระวังนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:07:38 → 00:07:42 ที่เรามีความเครียดสูงไอ้โปรตีนในกล้าม
00:07:42 → 00:07:46 เนื้อของเรามันจะสลายแล้วสลายออกมาเป็น
00:07:46 → 00:07:49 น้ำตาลและหลังจากสลายออกมาเป็นน้ำตาลน้ำ
00:07:49 → 00:07:51 ตาลที่อยู่ในร่างกายเรากลายเป็นไขมันทั่ว
00:07:51 → 00:07:53 ร่างกายเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีคอร์ติซอล
00:07:53 → 00:07:57 ฮอร์โมนสูงเกิดภาวะเครียดเรื้อรังโดยเหตุ
00:07:57 → 00:08:00 การณ์ต่างๆร่างกายของเราจะสลายกล้ามเนื้อ
00:08:00 → 00:08:03 ออกมาเป็นน้ำตาลและน้ำตาลกลายเป็นไขมัน
00:08:03 → 00:08:07 ทั่วร่างกายอันตรายมากๆสิ่งที่จะแก้ได้นะ
00:08:07 → 00:08:09 ครับเพื่อลดความเครียดที่ง่ายที่สุดคือ
00:08:09 → 00:08:14 การออกไปเดินช่วงก่อน 9 โมงเช้าและหลัง 4
00:08:14 → 00:08:17 โมงเย็นเดินอย่างน้อย 5,900 ในที่โล่ง
00:08:17 → 00:08:20 กว้างอากาศบริสุทธิ์และโดนแสงแดดแค่นี้
00:08:20 → 00:08:23 ครับนอนหลับดีความเครียดลดลงชีวิตดีไม่
00:08:23 → 00:08:26 เสียเงินสักบาทนะครับมาต่อกันข้อที่ 8
00:08:26 → 00:08:27 ครับนั่นก็คือ
00:08:27 → 00:08:32 การควบคุมอินซูลินของท่านฮอร์โมนตัวนี้นะ
00:08:32 → 00:08:34 ครับจะทำให้ชีวิตของท่านเปลี่ยนไปถ้าท่าน
00:08:34 → 00:08:37 ควบคุมได้ท่านจะหุ่นดีตลอดชีวิตสุขภาพดี
00:08:37 → 00:08:41 ตลอดชีวิตวิธีการควบคุม Healthy If โรค
00:08:41 → 00:08:44 ขาด Hi Fat Diet Health Diet การ
00:08:44 → 00:08:47 เสริมสารอาหารบางอย่างจะทำให้การควบคุม
00:08:47 → 00:08:50 อินซูลินดีขึ้นนั่นคือตัว Apple Cider
00:08:50 → 00:08:53 venega วิธีการกินทั้งสามารถกินก่อน
00:08:53 → 00:08:56 เมื่ออาหารก็ได้โดยการใส่ชัก 1 ช้อนโต๊ะ
00:08:56 → 00:08:59 ในน้ำ 1 แก้ว 300 cc เติมเกลือสีชมพูลง
00:08:59 → 00:09:02 นิดนึงใช้หลอดดูดนะครับกินก่อนมื้ออาหาร
00:09:03 → 00:09:05 จะทำให้ท่านทานอาหารได้ลดลงประมาณสัก 30%
00:09:05 → 00:09:08 และการดูดซึมสารอาหารต่างๆดีขึ้นกระตุ้น
00:09:08 → 00:09:11 ระบบเผาผลาญแล้วก็ทำให้เขาเรียกว่าร่าง
00:09:11 → 00:09:13 กายสดชื่นขึ้นนั่นเองมาต่อกันข้อที่ 9
00:09:13 → 00:09:15 ครับนั่นก็คือเรื่องของการออกกำลังกายที่
00:09:15 → 00:09:19 ถูกต้องเหมาะสมพอดีการออกกำลังกายที่ถูก
00:09:19 → 00:09:22 ต้องเหมาะสมพอดีต้องมี 2 แบบรวมกันคือ
00:09:22 → 00:09:25 ทั้งหนักสลับกับเบาหนักหมายความว่าอะไร
00:09:25 → 00:09:30 หนักก็คือช่วงที่ร่างกายไม่ได้หายใจนะไม่
00:09:30 → 00:09:33 ได้ใช้ออกซิเจนคือเหนื่อยก็คือการเล่นเวท
00:09:33 → 00:09:35 หนักๆหรือการออกกำลังกายแบบ High
00:09:35 → 00:09:37 intensity interval Training หรือ Hit
00:09:37 → 00:09:40 นั่นเองนะครับอันนี้สามารถเสิร์ชหาใน
00:09:40 → 00:09:42 YouTube Channel ได้และที่ 2 คือการออก
00:09:42 → 00:09:46 กำลังกายแบบใช้ออกซิเจนหายใจนะครับก็คือ
00:09:46 → 00:09:49 แบบเบาๆเช่นการเดินนะครับที่มันเร็วขึ้น
00:09:49 → 00:09:52 มานิดนึงแต่ยังพูดคุยได้ซึ่งออกกำลังกาย
00:09:52 → 00:09:55 แบบนี้ทำหนักวันนึงเบาวันนึงหนักวันนึง
00:09:55 → 00:09:58 เบาวันนึงวันเบาก็คือวันพักร่างกายทำให้
00:09:58 → 00:10:01 ร่างกายให้เกิดภาวะเครียดเรื้อรังแบบนี้
00:10:01 → 00:10:04 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดีสร้างกล้าม
00:10:04 → 00:10:07 เนื้อได้ดีแล้วก็ทำให้ร่างกายเราสดชื่น
00:10:07 → 00:10:10 แต่ถ้าเราออกกำลังกายหนักทุกวันเลยร่าง
00:10:10 → 00:10:12 กายไม่มีวันพักหรือไม่มี recovery Period
00:10:12 → 00:10:16 แบบนี้ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อออกมาร่าง
00:10:16 → 00:10:18 กายจะไม่สร้างกล้ามเนื้อร่างกายจะกลัวตาย
00:10:18 → 00:10:21 หยุดระบบเผาผลาญทุกอย่างแล้วก็มีอาการบาด
00:10:21 → 00:10:24 เจ็บในอนาคตมีคนเป็นแบบนี้เยอะมากเพราะ
00:10:24 → 00:10:26 ฉะนั้นต้องระมัดระวังและข้อ 10 ครับคือ
00:10:26 → 00:10:31 การทำโปรลองฟาสติ้งคือการทำ fasting ที่
00:10:31 → 00:10:35 ยาวนานมากกว่า 16 ชั่วโมงไปนะครับจริงๆ
00:10:35 → 00:10:37 มันไม่เรียกว่าโปรลองหรอกโบลอง fasting
00:10:37 → 00:10:40 บางทีส่วนใหญ่มันจะแบบยาวนานมากเลยผมแนะ
00:10:40 → 00:10:44 นำว่าข้อ 10 ให้ทำเป็น omat แล้วกันวันมี
00:10:44 → 00:10:47 หรือนานกว่านั้นซึ่งถ้านานกว่านั้นผมขอ
00:10:47 → 00:10:49 อนุญาตว่าท่านไม่ควรทำด้วยตัวเองควร
00:10:49 → 00:10:52 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะครับ
00:10:52 → 00:10:55 omat คือขีดสูงสุดสำหรับการทำเองแล้วนะ
00:10:55 → 00:10:58 ครับก็คือการอดอาหารประมาณ 24 ชั่วโมงนะ
00:10:58 → 00:11:00 ครับพักการทานอาหารประมาณ 24 ชั่วโมงนะ
00:11:00 → 00:11:02 ครับสำหรับท่านที่ยังไม่ชินผมแนะนำว่า
00:11:02 → 00:11:05 เป็น 20/4 ก็โอเคการทาน omat หรือ One
00:11:05 → 00:11:08 Day ไม่ใช่การอดอาหารสารอาหารทุกอย่าง
00:11:08 → 00:11:12 ครบครันแต่ปริมาณอาจจะน้อยลงจากเดิมสัก
00:11:12 → 00:11:14 30% ไม่จำเป็นที่จะต้องเยอะเท่าเดิมน้ำ
00:11:14 → 00:11:17 หนักท่านจะลดลงนะครับร่างกายของท่านเซลล์
00:11:17 → 00:11:19 ท่านจะโดนกระตุ้นท่านจะเกิดภาวะ Auto
00:11:19 → 00:11:22 fagg ในการกลืนกินเซลล์เก่ากลืนกินเซลล์
00:11:22 → 00:11:25 ที่ไม่ดีสร้างเซลล์ขึ้นมาใหม่ผิวหนังท่าน
00:11:25 → 00:11:27 จะไม่เหี่ยวน้ำหนักท่านจะลดได้ดีสมองท่าน
00:11:27 → 00:11:29 จะ Bright นะครับโรคเรื้อรังท่านจะหายไม่
00:11:30 → 00:11:33 ได้แนะนำให้ทำทุกวันจะทำก็ทำได้แต่ว่าถ้า
00:11:33 → 00:11:36 เอาแบบสบายๆทำ 16/8 สัก 4-5 วันแล้วก็
00:11:36 → 00:11:40 omat สัก 2 วันก็ได้อย่างนี้ชีวิตก็จะดี
00:11:40 → 00:11:43 ขึ้นแล้วก็มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงรวมทั้ง
00:11:43 → 00:11:45 กับทำให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นยืดหยุ่น
00:11:45 → 00:11:47 และเผาผลาญไขมันได้อย่างเร็วสุดๆเลยนั่น
00:11:47 → 00:11:51 เองครับและนี่ก็คือ 10 ข้อนะครับ 10
00:11:51 → 00:11:55 เทคนิคลดพุงเผาไขมันทั่วร่างกายที่ไวที่
00:11:55 → 00:11:58 สุดนั่นเองนะครับโอเคครับก่อนไปครับอย่า
00:11:58 → 00:12:00 ลืมกดไลค์กดแชร์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:12:00 → 00:12:03 กระดิ่งสวัสดีครับโอเคครับคราวนี้ผมขอ
00:12:03 → 00:12:07 อนุญาตสรุปนะครับ 10 เทคนิคลดพุงเผาไขมัน
00:12:07 → 00:12:11 ทั่วร่างไวที่สุดนะครับสรุปวันนี้จะรวม
00:12:11 → 00:12:12 ทั้ง Part 1 และ Part 2 ไปเลยนะครับ
00:12:12 → 00:12:16 เป็นโบนัสไปเลยนะครับถ้าใครอยากดูเรื่อง
00:12:16 → 00:12:17 ของ Part 1 เต็มๆอย่าลืมไปดูที่ช่อง
00:12:17 → 00:12:20 Doctor Top Channel นะครับโอเคครับอัน
00:12:20 → 00:12:23 แรกนะครับ Part 1 นะครับข้อแรกคือกิน
00:12:23 → 00:12:27 สลัดก่อนมื้ออาหารทุกมื้อนะครับมื้ออาหาร
00:12:27 → 00:12:29 ทุกมื้อเนี่ยผมแนะนำว่าให้เริ่มดื่มน้ำ
00:12:29 → 00:12:32 ก่อนกิน 15 นาทีเพื่อให้สมองรับรู้ว่าเรา
00:12:32 → 00:12:35 เริ่มจะทานอาหารนะครับอันที่ 2 ต่อมาก่อน
00:12:35 → 00:12:37 เมื่ออาหารให้เริ่มด้วยสลัดผักใบเขียวน้ำ
00:12:37 → 00:12:40 สลัดคีโตแอปเปิ้ลไซเดอร์ไว้ในกล้าใส่
00:12:40 → 00:12:43 โอลีฟออยแบบนี้ระบบเผาผลาญดีนะครับแป้ง
00:12:43 → 00:12:45 ต่ำนะครับแล้วก็ลดการดูดซึมน้ำตาลได้ดี
00:12:45 → 00:12:49 มากๆอันที่ 2 ครับการทาน fatty โปรตีนคือ
00:12:49 → 00:12:51 โปรตีนที่มีไขมันแทรกบ้างจะกระตุ้น
00:12:51 → 00:12:54 อินซูลินได้ต่ำกว่ามื้อหนึ่งประมาณ 1 ฝ่า
00:12:54 → 00:12:56 มือสำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามเนื้อเพิ่ม
00:12:56 → 00:12:58 มากขึ้นถ้าสำหรับคนที่กล้ามเนื้อไม่
00:12:58 → 00:13:00 จำเป็นต้องมากอาจจะเป็นมื้อละ 1 อุ้งมือ
00:13:00 → 00:13:02 ก็ได้ก็เปรียบเทียบกับไข่ประมาณ 2 ฟองถ้า
00:13:02 → 00:13:04 หนึ่งอุ้งมือถ้า 1 ฝ่ามือก็ไข่ประมาณ 3
00:13:04 → 00:13:07 ฟองนะครับวันหนึ่งก็กินประมาณสัก 2 มื้อ
00:13:07 → 00:13:10 ก็กำลังดีนะครับอันต่อมาที่ 3 คือการเติม
00:13:10 → 00:13:14 ไขมันเข้าไปในอาหารต้องเป็นไขมันดีและแค่
00:13:14 → 00:13:16 เติมไม่ใช่ยักษ์นะครับหลายๆท่านที่เริ่ม
00:13:16 → 00:13:19 ทาน Healthy ไม่ใช่ healthytoginic แบบ
00:13:19 → 00:13:21 ไม่ค่อย Healthy คือเอาไขมันมายัดแบบนี้
00:13:21 → 00:13:24 อันตรายแนะนำว่าให้เพิ่มเข้าไปสัก 20%
00:13:24 → 00:13:27 ก่อนนะครับเช่นการเติมน้ำมันมะกอกลงใน
00:13:27 → 00:13:31 สลัดนะครับหรือใช้ผัดอาหารกินถั่วเพิ่ม
00:13:31 → 00:13:35 เติมเนยแท้เข้าไปในการทำอาหารในการย่าง
00:13:35 → 00:13:38 สเต็กต่างๆอย่างนี้ก็ได้นะครับอันที่ 4
00:13:38 → 00:13:42 นั่นก็คือเรื่องของสารอาหารที่สำคัญสำคัญ
00:13:42 → 00:13:45 ที่สุดคือเกลือชมพูแนะนำเลยครับเพราะว่า
00:13:45 → 00:13:49 เวลาเราลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดก็คือโลหะ
00:13:49 → 00:13:50 High Five Healthy keto intermittent
00:13:50 → 00:13:52 fasting เนี่ยเรามักจะขาดเกลืออยู่ 3
00:13:52 → 00:13:55 ตัวเกลือโพแทสเซียมแมกนีเซียมแล้วก็
00:13:55 → 00:13:58 โซเดียมคลอไรด์ซึ่งในเกลือชมพูมีครบทุก
00:13:58 → 00:14:01 อย่างและมีเกินมากกว่านี้ด้วยวันนึงแนะนำ
00:14:01 → 00:14:05 ให้เติมนะครับในน้ำสัก 3 แก้วแล้วก็กิน 3
00:14:05 → 00:14:08 เวลานะครับลดปะแล่มๆไม่ต้องเติมจนเค็มนะ
00:14:08 → 00:14:10 แคปมาแล้วๆแบบนี้ก็ได้สารอาหารเพียงพอ
00:14:10 → 00:14:14 แล้วเทคนิคข้อที่ 5 สนุกสนานกับมันอย่า
00:14:14 → 00:14:17 เครียดเมื่อไหร่ท่านเครียดนะครับชีวิต
00:14:17 → 00:14:21 ท่านจบแล้วเราไม่ได้ใช้ชีวิตเพื่อลดน้ำ
00:14:21 → 00:14:24 หนักเราลดน้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตอย่าลืมข้อ
00:14:24 → 00:14:27 นี้สนุกสนานกับมันท้าทายกับมันเล็กๆน้อยๆ
00:14:27 → 00:14:30 นะครับมี mindset ที่ดีตั้งเป้าให้สูง
00:14:30 → 00:14:33 เข้าไว้แม้พาดฝันก็ยังอยู่ท่ามกลางดวงดาว
00:14:33 → 00:14:35 นะอย่าลืมนะครับโอเคครับมาต่อกันนะครับ
00:14:36 → 00:14:39 ข้อที่ 6 นะครับก็คือเรื่องของการนอนแนะ
00:14:39 → 00:14:42 นำให้นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงอย่างแย่
00:14:42 → 00:14:44 คือ 6 ชั่วโมงต่ำกว่านั้นไม่ได้นะครับ
00:14:44 → 00:14:48 โกรทฮอร์โมนจะหลั่งดีในช่วงสัก 4-5 ทุ่ม
00:14:48 → 00:14:51 นั้นควรจะนอน 4 ทุ่มนอนได้แล้วมาตื่น 6
00:14:51 → 00:14:53 โมงเช้าแบบนี้น้ำหนักลดแน่นอนข้อที่ 7
00:14:53 → 00:14:56 ระวังเรื่องความเครียดเรื้อรังนะครับ
00:14:56 → 00:14:57 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีความเครียด
00:14:57 → 00:14:59 เรื้อรัง
00:14:59 → 00:15:01 โปรตีนในกล้ามเนื้อจะกลายเป็นน้ำตาลและ
00:15:01 → 00:15:04 น้ำตาลก็จะกลายเป็นไขมันเกาะทั่วตัวของ
00:15:04 → 00:15:08 ท่านวิธีการแก้ไขคือการออกไปเดินในระยะ
00:15:08 → 00:15:11 เวลาช่วงเช้าก่อน 9 โมงหรือหลัง 4 โมง
00:15:11 → 00:15:14 เย็นให้โดนแดดอ่อนๆนะครับในที่โล่งกว้าง
00:15:14 → 00:15:16 เดินสักครึ่งชั่วโมงแค่นี้ก็ดีสุดๆแล้ว
00:15:16 → 00:15:20 ครับมาต่อกันข้อที่ 8 ครับก็คือการนะครับ
00:15:20 → 00:15:23 ควบคุมฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายนะครับ
00:15:23 → 00:15:25 เช่นการทาน low Club High Fat ทาง
00:15:25 → 00:15:27 cogenic Diet ทาง intermittent fasting
00:15:27 → 00:15:31 และเติม Apple Cider venega ลงไปใน
00:15:31 → 00:15:35 อาหารหรือผสมน้ำดูดจากหลอดก่อนเมื่ออาหาร
00:15:35 → 00:15:37 ทุกมื้อแบบนี้ก็จะช่วยควบคุมฮอร์โมน
00:15:37 → 00:15:40 อินซูลินได้เป็นอย่างดีข้อที่ 9 ออกกำลัง
00:15:40 → 00:15:43 กายให้ถูกต้องมีหนักสลับเบาไม่มากไปไม่
00:15:43 → 00:15:48 น้อยไปนะครับผมแนะนำนะครับออกหนักวันนึง
00:15:48 → 00:15:50 แล้วก็เบาวันนึงหนักคืออะไรหนักก็คือเล่น
00:15:51 → 00:15:52 High intensity in the world
00:15:52 → 00:15:54 Training หรือเวทเทรนนิ่งที่เราแบบค่อน
00:15:54 → 00:15:57 ข้างที่จะหนักนิดนึงนะครับอันต่อมาอีกวัน
00:15:57 → 00:16:00 หนึ่งให้เป็นการเดินเดินไกลนะครับเดินแบบ
00:16:00 → 00:16:03 เดินไปเรื่อยๆอ่ะครับอยู่ในเขาเรียกทุ่ง
00:16:03 → 00:16:06 นาที่โล่งกว้างเป็นไปได้นะครับไม่แนะนำ
00:16:06 → 00:16:09 ให้เดินในยิมถ้าเป็นไปได้แนะนำให้เดินที่
00:16:09 → 00:16:11 โล่งกว้างโดนแสงอาทิตย์แบบนี้จะดีกว่านะ
00:16:11 → 00:16:13 ครับสำหรับกันนะครับวันนึงอาทิตย์นึงรวมๆ
00:16:13 → 00:16:15 กันสัก 5 วันโอเคเลย
00:16:15 → 00:16:18 และอันที่ 10 ครับนั่นก็คือการทำ omat
00:16:18 → 00:16:21 เป็นการทำ intermittent fasting ชนิด
00:16:21 → 00:16:24 หนึ่งที่ชื่อว่า One Me One Day คือ
00:16:24 → 00:16:26 การทานวันละมื้อแบบนี้จะทำให้ร่างกาย
00:16:26 → 00:16:30 กระตุ้นภาวะออโต้ไฟล์gและท่านจะมีอายุที่
00:16:30 → 00:16:34 ยืนยาวผิวหนังจะไม่เหี่ยวจะชะลอวัยน้ำ
00:16:34 → 00:16:36 หนักจะลดเร็วไขมันจะเผาผลาญเร็วนะครับ
00:16:36 → 00:16:39 อาทิตย์หนึ่งทำสักวันสองวันก็พอทำให้ร่าง
00:16:39 → 00:16:42 กายมีเขาเรียกว่า metabolic flexibility
00:16:42 → 00:16:45 นั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 10 เทคนิคลดพุง
00:16:45 → 00:16:49 เผาไขมันทั่วร่างไวสุดๆครับลองเอาไปทำมัน
00:16:49 → 00:16:51 ดูครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:16:51 → 00:16:53 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:16:53 → 00:16:55 บาย