00:00:00 → 00:00:04 มีการคิดหุ่นนะครับสำหรับผู้ที่อายุ 40 +

00:00:04 → 00:00:08 ขึ้นไปนะครับ

00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมกระทำนะครับนี่ขึ้นแล้วก็ทำ

00:00:14 → 00:00:17 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:17 → 00:00:18 มีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอื่นนะครับ

00:00:22 → 00:00:27 สำหรับผู้ที่อายุ 40 + ขึ้นไปนะครับแล้ว

00:00:27 → 00:00:30 ต้องบอกเลยครับว่าเป็นการฟิตอุ่นที่เป็น

00:00:30 → 00:00:33 ยังไงครับหนังไม่เหี่ยวผิวไม่ยานทานอร่อย

00:00:33 → 00:00:37 และสุขภาพดีตลอดชีวิตครับโอเคครับผ่อนไป

00:00:37 → 00:00:38 ครับคือลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:38 → 00:00:41 และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต

00:00:41 → 00:00:45 สรุปนะครับ 5 เทคนิคนะครับที่จะทำให้คน

00:00:45 → 00:00:48 อายุ 40 + นะครับฟิตหุ่นได้อย่างยอด

00:00:48 → 00:00:51 เยี่ยมนะครับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงคุณดีนะ

00:00:51 → 00:00:54 ครับหนังไม่ยานผิวไม่เหี่ยวกินอิ่มอร่อย

00:00:54 → 00:00:58 และไม่บาดเจ็บจากการออกกำลังไลน์แหละนะ

00:00:58 → 00:01:01 เด็กอะโอเคครับและก็ได้ครับนั่นก็คือการ

00:01:01 → 00:01:05 ลดคาร์โบไฮเดรตนะครับคืนนี้ครับเพราะท่าน

00:01:05 → 00:01:07 อายุเยอะขึ้นโดยเฉพาะ 40 + ขึ้นไปเนี่ย

00:01:07 → 00:01:10 การทานคาร์โบไฮเดรตเนี่ยควรจะลดลงเพราะ

00:01:10 → 00:01:12 ว่าร่างกายเราไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเยอะแบบ

00:01:12 → 00:01:14 ตอนเด็กๆที่ต้องการการเจริญเติมโตแล้วมัน

00:01:14 → 00:01:17 ไม่ใช่เรื่องและถ้าทานคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ

00:01:17 → 00:01:19 ถ้าจะมีปัญหาแน่นอนนะครับการลด

00:01:19 → 00:01:22 คาร์โบไฮเดรตนะครับไม่ว่าจะเป็นโลหะใด

00:01:22 → 00:01:23 เน็ตหรือตัวจีนิคละเอียดที่ทาน

00:01:23 → 00:01:26 คาร์โบไฮเดรตต่างมากๆนะมีผลดีอย่างคาดไม่

00:01:26 → 00:01:28 ถึงครับเพราะว่ามันจะทำให้ระดับอินซูลิน

00:01:28 → 00:01:31 ในร่างกายของเราเนี่ยยอดเยี่ยมมากๆและไม่

00:01:31 → 00:01:34 เกิดภาวะดื้ออินสุลินภาวะดื้ออินซูลินจะ

00:01:34 → 00:01:36 ทำให้ท่านเสียงเบาหวานเสี่ยงไขมันเสีย

00:01:36 → 00:01:39 ความดันสูงนะครับรวมทั้งให้ระบบร่างกาย

00:01:39 → 00:01:42 ม่วนมากๆเลยนะครับดังนั้นถ้าท่านอยาก

00:01:42 → 00:01:45 สุขภาพดีนะครับอย่างที่มีน้ำหนักคงที่ที่

00:01:45 → 00:01:47 อยากไม่มีห่วงยางรอบเร็วอย่างไม่มีไขมัน

00:01:47 → 00:01:50 เกาะต่ำอยากที่จะไม่มีหลอดเลือดอุดต่าง

00:01:50 → 00:01:53 การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่างแต้มต่ำน้ำ

00:01:53 → 00:01:56 ตาลต่ำคือทางเลือกอันดับหนึ่งที่ท่านควร

00:01:56 → 00:01:59 เลือกเนี่ยกันมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ

00:01:59 → 00:02:02 มันอีกอย่างหนึ่งของคนอายุ 40 + ก็คือลด

00:02:02 → 00:02:06 น้ำหนักแล้วผิวเขียวผิวย่นแล้วก็มีเซล

00:02:06 → 00:02:08 ลูไลท์ต่างๆใช่ไหมครับเทคนิคข้อที่สอง

00:02:08 → 00:02:10 นั้นช่วยได้นั้นคือการทำ intermittent

00:02:10 → 00:02:13 fasting นั่นเองครับการทำ intermittent

00:02:13 → 00:02:15 fasting ก็คือการทานสลับหยุดฐานอย่าง

00:02:15 → 00:02:18 น้อยก็มีช่วงอยู่ทาง 12 ชั่วโมงนะครับใน

00:02:18 → 00:02:21 ช่วงดึกการทานน้ำเปล่าได้ทันกาแฟดำได้ทาง

00:02:21 → 00:02:23 ชาเขียวเย็นชาเขียวร้อนไม่มีน้ำตาลได้นะ

00:02:23 → 00:02:26 ครับทานแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาได้ทานบนรถ

00:02:26 → 00:02:30 นั้นต้องกระดูกได้อย่างนี้โอเคนะครับคือ

00:02:30 → 00:02:32 การทำอย่างนี้นะร่างกายจะเกิดภาวะที่

00:02:32 → 00:02:35 เรียกว่าออโต้ปาจีขึ้นและภาวะต่อไฟจีน

00:02:35 → 00:02:38 เนี่ยจะทำให้ท่านสุขภาพดีมากเพราะมันจะ

00:02:38 → 00:02:41 เป็นการกินเซลล์เก่าๆของเราเองนะครับก็

00:02:41 → 00:02:44 คือกินเซลล์โปรตีนที่ย่อยสลายได้ดีตามผิว

00:02:44 → 00:02:47 หนังต่างๆซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดเซลลูไลท์

00:02:47 → 00:02:49 เพราะมันย่อยสลายแล้วมันจะสร้างสิ่งดีๆ

00:02:49 → 00:02:52 ขึ้นมาแทนแบบนี้ท่านจะลดความอ้วนได้โดย

00:02:52 → 00:02:56 ผิวไม่เหี่ยวหนังไม่ย้อยนะครับดูแต่งตึง

00:02:56 → 00:02:59 แล้วก็อายุน้อยกว่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง

00:02:59 → 00:03:02 ครับฮะโอเคนัดมาตอบในข้อที่ 3 ครับข้อที่

00:03:02 → 00:03:06 สามนั้นก็คือไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนัก

00:03:06 → 00:03:08 จนเกินไปเอาให้พอดีพอดีเพราะอะไรครับ

00:03:09 → 00:03:12 เพราะว่าเวลาเราอายุ 40 + เนี่ยโดยเฉพาะ

00:03:12 → 00:03:14 คุณผู้หญิงที่ 40 + เนี่ยจะเริ่มมีปัญหา

00:03:14 → 00:03:16 เรื่องทองโบสถ์นั้นออกกำลังกายมากนะครับ

00:03:16 → 00:03:19 ภาวะฮอร์โมนมีปัญหาแน่นอนเพราะเขาบนมี

00:03:19 → 00:03:21 ปัญหาทุกอย่างแย่หมดนะครับแย่ทั้งตัวท่าน

00:03:21 → 00:03:23 แย่ทั้งคนในบ้านครับเวลาท่านมีปัญหาหมอ

00:03:23 → 00:03:26 รับรองนะบ้านแตกนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการ

00:03:26 → 00:03:28 ออกกำลังกายมากเกินไปอาจจะทำให้พร้อมโอน

00:03:28 → 00:03:30 ผิดปกติประจำเดือนผิดปกติความเครียดมาก

00:03:30 → 00:03:33 กว่าปกตินะคะสำหรับผู้ที่ยังไม่ค่อยแข็ง

00:03:33 → 00:03:36 แรงหรือมีน้ำหนักมากนะครับผมแนะนำนะครับ

00:03:36 → 00:03:38 การออกกำลังกายเพียงแค่การเดินเวลา

00:03:38 → 00:03:41 6000-8000 9 ซื้อนาฬิกามาใส่นะครับ

00:03:41 → 00:03:43 นาฬิกาเรือนละ 500 1000 บาทนี่ก็มีใคร

00:03:43 → 00:03:46 บอกแพงนะครับ / ชีวิตท่านแพงกว่า 500 ถึง

00:03:46 → 00:03:49 1,000 เปล่านะครับถ้าถูกกว่าก็ไม่ต้อง

00:03:49 → 00:03:52 ซื้อนะครับถ้าแพงกว่าก็ซื้อเถอะนะครับก็

00:03:52 → 00:03:53 จะช่วยให้ท่านออกแล้วกายได้อย่างยอด

00:03:53 → 00:03:56 เยี่ยมอาจจะแถมเวทเทรนนิ่งเช่นกันยก

00:03:56 → 00:03:59 ดัมเบล 1-3 กิโลไม่ต้องหนักมากก็ได้นะ

00:03:59 → 00:04:01 ครับโดยเฉพาะสำหรับก็ไม่ต้องหักโหมนะครับ

00:04:01 → 00:04:04 แล้วจะเป็นการลูกน่าจะเป็นการวิดพื้นนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับสำหรับคุณผู้ชายเพิ่มเติมไปอย่างนี้

00:04:06 → 00:04:09 ก็ถือว่าโอเคนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4

00:04:09 → 00:04:12 ครับข้อที่สี่ก็คือนะครับหยุดอาหารเสริม

00:04:12 → 00:04:15 ซะหยุดอาหารเสริมสร้างชนิดจำเป็นจริงๆ

00:04:15 → 00:04:17 เพราะว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่หรืออาหารที่

00:04:17 → 00:04:19 อ้างว่าลดความอ้วนต่างๆมักจะผสมสารต่างๆ

00:04:19 → 00:04:22 ซึ่งทำให้คนอายุ 40 + เนี่ยสุขภาพแย่ลง

00:04:22 → 00:04:25 นะครับโดยเฉพาะเรื่องของยาลดความอ้วนที่

00:04:25 → 00:04:28 แอบใส่มายากดประสาทยาขับปัสสาวะยาไทรอยด์

00:04:28 → 00:04:31 นะครับโอ้โหเยอะไปหมดเลยนะมันจะทำให้ร่าง

00:04:31 → 00:04:34 แต่งข้างแย่ครับเราอยู่ 40 + ว่าแล้วผม

00:04:34 → 00:04:36 อายุ 42 แล้วเนี่ยผมไม่กินหรอกของอะไรพวก

00:04:36 → 00:04:39 นี้นะครับมันทำให้ร่างกายแยกนะครับเขานี่

00:04:39 → 00:04:42 มันจะมีผมชมบางๆนะครับไม่รู้เป็นกี่สิบ

00:04:42 → 00:04:44 กี่ร้อยยี่ห้อนะครับผมไม่สนใจนั้นเริ่ม

00:04:44 → 00:04:47 เขานะครับไอ้พวกของช่วงนี้นะฮะโดยส่วน

00:04:47 → 00:04:51 ใหญ่แล้วแหละนะครับมันจะผสมพวกสารทดแทน

00:04:51 → 00:04:53 ความหวานที่มักจะกระตุ้นสุรินทร์นะครับก็

00:04:53 → 00:04:55 จะทำให้ร่างกายของเรามีภาวะได้มีสุรินทร์

00:04:55 → 00:04:57 และเสียงเบาหวานอนาคตถ้าท่านอยากจะเป็น

00:04:57 → 00:05:00 เบาหวานนี้ก็จะได้นะก็ถ้าไม่อยากเป็นน่า

00:05:00 → 00:05:02 กินนะครับโอเคครับมาต่อกันข้อสุดท้ายข้อ

00:05:02 → 00:05:05 ที่ห้าครับและคือการนอนนะครับถ้านอนสำคัญ

00:05:05 → 00:05:07 มากถ้าทำสีข้อมาดีนอนไม่มีทุกอย่างจบนะ

00:05:07 → 00:05:09 ครับอย่างน้อยนอนวันละ 8 ชั่วโมงนะครับ

00:05:09 → 00:05:12 สำคัญมากๆนะครับนอนตั้งแต่ 10:00 นถึง

00:05:12 → 00:05:14 06:00 นตอน 11:00 นพร้อมโอนหลังนะครับทำ

00:05:14 → 00:05:17 ให้ชีวิตทันดีนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะ

00:05:17 → 00:05:20 ครับการนอนสำคัญสุดๆและจะทำให้ท่านมี

00:05:20 → 00:05:22 ชีวิตดีที่สุดถ้าท่านไม่มีเวลานอนท่านก็

00:05:22 → 00:05:25 ไม่มีวันที่จะสุขภาพดีครับโอเคครับกดไป

00:05:25 → 00:05:27 กันลืมกด like กด Share กด Subscribe และ

00:05:27 → 00:05:31 กดกระดิ่งก็ไม่กลับมาบ้านแล้ว