00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงโต Being พอดแคสต์ about Leaving
00:00:03 → 00:00:08 you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:08 → 00:00:12 หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:14 เที่ยวเชิงคุยเรื่องซีรีส์วันนี้ผมออกเอง
00:00:14 → 00:00:17 ก็เป็นคนนึงที่ก็ชอบดูซีรีส์เหมือนกันนะ
00:00:17 → 00:00:19 คะมันจะเป็นว่าการดูซีรีส์เป็นการผ่อน
00:00:19 → 00:00:23 คลายรูปแบบนึงของคนยุคปัจจุบันแต่ทีนี้
00:00:23 → 00:00:25 การที่เราดูซีรีส์บางครั้งเวลารถติดน่ะ
00:00:25 → 00:00:28 อาจจะมีปัญหากับเรื่องของสุขภาพได้นะคะ
00:00:28 → 00:00:30 มันก็มี Paper เกี่ยวกับเรื่องของการดู
00:00:30 → 00:00:33 ซีรีส์การติดซีรีย์แล้วก็ผลต่างๆที่มีต่อ
00:00:33 → 00:00:36 สุขภาพแล้วก็ทำยังไงให้มันไม่เสียสุขภาพ
00:00:36 → 00:00:38 วันนี้หมอก็เลยอยากจะมาเล่าถึงเรื่องนี้
00:00:38 → 00:00:40 ให้คุณผู้ฟังกัน
00:00:40 → 00:00:41 [เพลง]
00:00:41 → 00:00:46 ดีที่อยู่เดียวฟิเซนจะกลายให้ประกันชีวิต
00:00:46 → 00:00:50 เพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:50 → 00:00:53 [เพลง]
00:00:53 → 00:00:56 สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ Single
00:00:56 → 00:01:00 Being พอดแคสต์ค่ะวันศุกร์แล้วนะคะดี
00:01:00 → 00:01:02 หรือสั่ง can กันไว้นี่เอ่ยว่าเสาร์
00:01:02 → 00:01:05 อาทิตย์จะทำอะไรกันบ้างจะไปเที่ยวไหนนะคะ
00:01:05 → 00:01:08 หมอชื่อว่าหลายๆคนถ้าอยู่บ้านไม่มีอะไรทำ
00:01:08 → 00:01:13 สิ่งหนึ่งที่น่าจะทำคือเปิดดูซีรีส์เป็น
00:01:13 → 00:01:15 เน็ตฟิกสื่อที่ซี่พลาสหรืออะไรก็ตามมัน
00:01:15 → 00:01:17 กลายเป็นว่าการดูซีรีส์เป็นการผ่อนคลาย
00:01:17 → 00:01:21 รูปแบบนึงของคนยุคปัจจุบันตัวหมอเองจริงๆ
00:01:21 → 00:01:24 ชอบดูซีรีส์เหมือนกันจริงตั้งแต่สมัยโอ๊ย
00:01:24 → 00:01:28 เอชบีโอตั้งแต่สมัยที่มันยังไม่ได้แบบมี
00:01:28 → 00:01:30 เป็น Three มิ่งน็อกจากจะบอกไปนี้ก็คือจะ
00:01:30 → 00:01:34 แบบดูว่าแก่เลยถึงไม่บอกคงรู้ว่าแกอยู่
00:01:34 → 00:01:37 แล้วล่ะเอาเป็นว่าตั้งแต่สมัยที่แบบหมอ
00:01:37 → 00:01:40 ชอบดูชีวิตแรกๆก็จะเป็นพวกยุคมี ER นะที่
00:01:40 → 00:01:42 เป็นชีวิตเกี่ยวกับพวกหมอฉุกเฉินเนาะแล้ว
00:01:42 → 00:01:46 ก็ sex and the city อันนี้คิดว่าอะไร
00:01:46 → 00:01:49 คนน่ะโอเคได้ยินให้ยุคใหม่ๆหน่อยก็จะชอบ
00:01:49 → 00:01:52 อย่างเอาซัพคลาสว่าจะชอบกันนะหลังเนี้ยก็
00:01:52 → 00:01:56 ติดซีรีย์เกาหลีเหมือนกันนะล่าสุดที่ชอบ
00:01:56 → 00:01:59 อย่างสาด up หรือ home town ชะช่านะคะ
00:01:59 → 00:02:01 เพื่อฟังได้ดูกันถ้าชอบไหมหรือล่าสุด
00:02:01 → 00:02:04 อย่างสโนว์ดอกน่าจะดูแลแบบหวยกดพระเอกอ่ะ
00:02:04 → 00:02:08 มือเอาเป็นว่านะค่ะก็คือที่อยากชวนคุย
00:02:08 → 00:02:10 เรื่องซีรีส์วันนี้ผมออกเองก็เป็นคนนึง
00:02:10 → 00:02:13 ที่ก็ชอบดูซีรีส์เหมือนกันนะคะแต่ทีนี้
00:02:13 → 00:02:16 การที่เราดูซีรีส์บางครั้งเวลารถติดมันดู
00:02:16 → 00:02:19 ติดๆกันน็อคซึ่งอาจจะมีปัญหากับเรื่องของ
00:02:19 → 00:02:21 สุขภาพได้นะคะมันก็มี Paper เกี่ยวกับ
00:02:21 → 00:02:24 เรื่องของการดูซีรีส์การติดซีรีย์แล้วก็
00:02:24 → 00:02:27 ผลต่างๆที่มีต่อสุขภาพและก็ทำยังไงให้มัน
00:02:27 → 00:02:29 ไม่เสียสุขภาพเนี่ยหมอก็เลยอยากจะมาเล่า
00:02:29 → 00:02:33 ถึงเรื่องนี้ให้คุณผู้ฟังกันก็ดีจริงๆ
00:02:33 → 00:02:36 ฟิวชั่นก่อนเลยนิยามว่าไอ้การที่ว่า Bin
00:02:36 → 00:02:39 watches หรือว่าการแบบติดซีรีย์เนี่ย
00:02:39 → 00:02:41 เท่าไหร่ก็ติดน่ะเท่าไหร่หรือว่า binch
00:02:41 → 00:02:43 Watch เท่าไหร่หรือว่าดูมากไปนะคะเขาก็
00:02:43 → 00:02:47 เพราะว่าการที่เราดู 2 ถึง 6 EP นะคะ
00:02:47 → 00:02:50 เอ๊ะสดหรือว่า EP ต่อกันใน 1 เซตติ้งเลย
00:02:50 → 00:02:53 อ่ะคือดูรวดเลย 6 EP เนี่ยสองถึงห้อง EP
00:02:53 → 00:02:56 ต่อกันอันนี้ก็เรียกว่าเป็นพฤติกรรมชื่อ
00:02:56 → 00:02:59 ว่าบินชูรสแล้วเธอจะไปคุยกับเพื่อนๆคนบอก
00:02:59 → 00:03:00 ว่าเฮ้ย
00:03:00 → 00:03:03 แล้วพี่ล่ะเด็กๆปกติถ้าติดคือดูทีคือดูจบ
00:03:03 → 00:03:05 ซีซั่นเลยต่อกันเลยอันนั้นก็ binge-watch
00:03:05 → 00:03:09 อย่างแน่นอนยิ่งถามว่าไอ้พฤติกรรมการที่
00:03:09 → 00:03:12 คนเราดูซีรีส์ติดซีล informa มันเป็นแฟน
00:03:12 → 00:03:14 ที่มันมีมาตั้งแต่เมื่อไหร่เขาเพราะว่า
00:03:14 → 00:03:16 จริงๆแล้วเทรนด์ของการติดซีรีย์ดูซีรีย์
00:03:16 → 00:03:19 ต่อเนื่องกันยาวๆหน่อยๆต่อเนี่ยมันมา
00:03:19 → 00:03:22 พร้อมกับการที่พวกครีม 1 service มานะคะ
00:03:22 → 00:03:26 การที่เราสามารถที่จะดูต่อเนื่องกันเลย
00:03:26 → 00:03:28 ได้ Ep 1 2 3 ต่อเนื่องเงินได้เลย
00:03:28 → 00:03:31 เนี่ยชุ่มต่างกับตะกอนถ้าใครเกิดทันยุค
00:03:31 → 00:03:33 เกิดว่านานแล้วก็จะจำได้แล้วแต่ก่อนเนี่ย
00:03:33 → 00:03:35 เราจะต้องเหมือนดูอาทิตย์ละตอนใช่ไหมเรา
00:03:35 → 00:03:37 ไม่ทำหน้าที่ระบิลหัวได้ไม่ทำมันดูต่อๆ
00:03:37 → 00:03:40 ได้หรือจึงยุคมากกว่านั้นอีกยุคที่แบบ
00:03:40 → 00:03:44 ต้องดูเป็นวีดีโอหรือว่าเป็นแบบ dvd
00:03:44 → 00:03:46 อย่างนี้มันก็มีการลุกเปลี่ยนแผ่นได้ต่าง
00:03:46 → 00:03:48 ๆมันก็จะไม่ได้สะดวกสบายอยู่ปัจจุบันนะคะ
00:03:48 → 00:03:51 เอาไปพฤติกรรมบิน washing มันเริ่มมาจาก
00:03:51 → 00:03:54 ประมาณปี 2013 แล้วก็ค่อยๆมีแนวโน้มเพิ่ม
00:03:54 → 00:03:57 ขึ้นเรื่อยๆเขาเพราะว่าในปัจจุบันเนี่ย
00:03:57 → 00:04:00 กลุ่มช่วงอายุที่มันจะมีพฤติกรรมวินหมอ
00:04:00 → 00:04:02 นัดหรือว่าดูทีวีต่อเนื่องกันยาวมากสุดก็
00:04:02 → 00:04:06 คือกลุ่มอายุ 18 ถึง 39 ปีผู้ชายกับผู้
00:04:06 → 00:04:09 หญิงไทยสีอะไรมากกว่าพอกันค่ะปรากฏว่า
00:04:09 → 00:04:11 จริงแล้วทั้งผู้ชายผู้หญิงก็มีอาการติด
00:04:11 → 00:04:14 ซีรีย์พอกันนะแต่แนวทรายอาจจะต่างกันก็
00:04:14 → 00:04:17 คือผู้หญิงเนี่ยจะชอบแนวพวกตลกคอมเมดี้
00:04:17 → 00:04:21 หรือว่าราม่านะคะในขณะที่ผู้ชายจะชอบติด
00:04:21 → 00:04:23 ซีรีย์แนวที่เป็นพวกไซไฟหรือว่าแฟนตาซี
00:04:23 → 00:04:26 มากกว่าพบว่าพฤติกรรมคนเราเนี่ยไม่ได้ดู
00:04:26 → 00:04:31 กับเครื่องเดียวเช่นอาจจะดูดูในจอคอมแล้ว
00:04:31 → 00:04:33 ก็ไปดูต่อในมือถือเพราะต้องเดินออกจาก
00:04:33 → 00:04:36 บ้านเดินทางแล้วกลับมาดูต่อที่ TV นะคะก็
00:04:36 → 00:04:39 คือดูต่อเนื่องปิติกันเนี่ยจะมีการ
00:04:39 → 00:04:41 เปลี่ยนดีไว้ใส่ด้วยเพราะว่าต้องใช้ชีวิต
00:04:41 → 00:04:44 ประจำวันนะคะแล้วก็ส่วนใหญ่เนี่ยจะดูคน
00:04:44 → 00:04:47 เดียวแล้วที่น่าสนใจคือพ่อถามกับไปเนี่ย
00:04:47 → 00:04:50 ว่าเอ๊ยส่วนใหญ่ดูแล้วดูไปกี่ EP 70
00:04:50 → 00:04:53 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มตัวอย่างบอกว่าจริงๆ
00:04:53 → 00:04:56 ดูจนมึนไม่รู้แล้วว่าดูไปแล้วจิตอ่อนรู้
00:04:56 → 00:04:58 แต่ว่าดูมันหลายชั่วโมงแล้วอะไรเงี้ยกู
00:04:58 → 00:05:01 ฟังเคยเป็นไหมคะและซึ่งนักวิจัยเขาก็มี
00:05:01 → 00:05:05 อีกงานนึงที่เค้าคนกลับไปว่าแล้วจริงๆ
00:05:05 → 00:05:09 อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คนเราในดูซีรีส์
00:05:09 → 00:05:12 แบบติดกันต่อกันหลายๆท่อนก็ข้อนึงเลยแหละ
00:05:12 → 00:05:15 ก็คือเพื่อ Entertain ตัวเองเพื่อให้เกิด
00:05:16 → 00:05:20 ความไม่เบื่อหายเบื่อนะคะเพื่อความสนุก 2
00:05:20 → 00:05:22 เพื่อบอกว่ากลัวตกเช่นอ้ะก็คือโฟม Oh
00:05:22 → 00:05:25 Fear of Missing Out กลัวว่าเองคน
00:05:25 → 00:05:27 อื่นเขาคุยอย่างซีรีส์เรื่องนี้แล้วเรา
00:05:27 → 00:05:30 ยังดูตามไม่ทันก็เลยต้องดูต่อเนื่องกัน 4
00:05:30 → 00:05:32 5 ตอนเพื่อตามให้ทันเพื่อจะไปคุยกับคน
00:05:32 → 00:05:35 อื่นเขารู้เรื่องหรือบางคนก็บอกว่ากลัวจะ
00:05:35 → 00:05:37 ถูกสปอยคือรู้ไอ้เรื่องในทิศแน่ๆแล้วมัน
00:05:37 → 00:05:41 จะต้องแบบโดนสปอยก็เลยรีบดูให้จบเลยก่อน
00:05:41 → 00:05:45 จะโดนสปอยอันที่สามก็คือดูเพื่อมีโลกของ
00:05:45 → 00:05:48 ความเป็นจริงก็คือในความจริงๆเวลาที่
00:05:48 → 00:05:51 เครียดอยู่มีอะรมเชิงลบอยู่ก็อยากที่จะ
00:05:51 → 00:05:53 ใช้ CV เนี่ยเป็นเหมือน hks เนาะนี่ย์ออก
00:05:53 → 00:05:56 ไปจากโลกแห่งความจริงๆเอาตัวเองไปอยู่ใน
00:05:56 → 00:05:59 แบบโรคของ Fiction แทนโลกของซีรีส์แทนก็
00:05:59 → 00:06:03 จะอย่าลืมไปหาที่มีอยู่ไปก่อนหรือสั่ง
00:06:03 → 00:06:05 เป็นไหมคะแล้วคนที่ติดชีวิตที่เน้นจริงๆ
00:06:05 → 00:06:08 คุณดูเพราะอะไรเพราะ Entertain ตัวเอง
00:06:08 → 00:06:11 หรือเพราะกลัวว่าจะไม่ทันเทรนเรียนจริงดู
00:06:11 → 00:06:16 เพราะแค่อยากที่จะหนีปัญหาแล้วก็ทำตัวให้
00:06:16 → 00:06:19 บอกว่าลืมตรงนั้นพี่ไก่อนของหมอเองบอกว่า
00:06:19 → 00:06:22 สุดในหมอจะดูก็ Entertain ตัวเองนะค่ะใคร
00:06:22 → 00:06:23 เครียด
00:06:23 → 00:06:27 ที่นี้ความน่าสนใจอีกอันนึงก็คือว่าเขาพบ
00:06:27 → 00:06:30 ว่าช่วงปีสองปีที่ผ่านมาเนี่ยสถานการณ์
00:06:30 → 00:06:33 โคบิตแล้วก็การล็อคราวกลับกลายเป็นว่าทำ
00:06:33 → 00:06:37 ให้คนเราเนี่ยดูซีรีส์มากขึ้นอันนี้เป็น
00:06:37 → 00:06:39 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารนิวเคลียสของ
00:06:39 → 00:06:43 ปี 2021 เดือนตุลาคมนะคะเขาพยายามหาว่า
00:06:43 → 00:06:45 พฤติกรรมบินทัวร์ qing yan ในช่วงโคบิใน
00:06:45 → 00:06:48 ช่วงล็อคดาวเนี่ยมันส่งผลอะไรกับสุขภาพ
00:06:48 → 00:06:50 บ้างโดยเฉพาะในเรื่องของสุขภาพใจและใน
00:06:50 → 00:06:53 เรื่องของน้ำหนักตัวโดยกลุ่มตัวอย่างงาน
00:06:53 → 00:06:58 วิจัยเงี้ย n = 460 6 นะคะ 466 คนก็มี
00:06:58 → 00:07:00 หลายๆข้อมูลที่น่าสนใจเก้อก็จะกลุ่มตัว
00:07:00 → 00:07:04 อย่าง 466 คนนี้นะคะเช่นพบว่าโดยภาพตัว
00:07:04 → 00:07:08 เนี่ยคนบินชั่วมากขึ้นนะคะมากขึ้นในแง่
00:07:08 → 00:07:11 ของความถี่ความถี่เนี่ยเขาก็พบว่าคนที่
00:07:11 → 00:07:14 แบบ binge-watch อ่ะมากกว่า 3 ครั้งต่อ
00:07:14 → 00:07:18 สัปดาห์นี้จะเดิม 14 เปอร์เซ็นต์พอช่วงโค
00:07:18 → 00:07:21 วิชล็อคดาวเนี่ยเพิ่มขึ้นมาเป็น 33% หู
00:07:21 → 00:07:24 จัดว่ายืมค่ะน่าดูวิน Force มากกว่า 3
00:07:24 → 00:07:25 ครั้งต่อสัปดาห์
00:07:25 → 00:07:29 2 ก็คือระยะเวลาจะเฉลี่ยระยะเวลาในการ
00:07:29 → 00:07:33 บิน for จัดประมาณ 3.2 ชั่วโมงกับเพิ่ม
00:07:33 → 00:07:36 ขึ้นมาเป็น 3.9 ชั่วโมงหรือว่าเกือบ 4
00:07:36 → 00:07:39 ชั่วโมงเขาก็ถามกลุ่มตัวอย่างฟรีร้อยกว่า
00:07:39 → 00:07:42 คนเนี่ยว่าแล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้บิน
00:07:42 → 00:07:47 was น่าสนใจมาก 80% บอกว่าเพราะเบื่อก็
00:07:47 → 00:07:50 เหงาก็เลยเปิดทีวีเพื่อชีวิตแล้วก็ดูยาวๆ
00:07:50 → 00:07:53 ไปเลยแต่สิบกว่าเปอร์เซ็นเช่นกันบอกว่าดู
00:07:53 → 00:07:56 อย่างเดียวไม่พอหาชอบดูไปกินไปด้วยนะคะจะ
00:07:56 → 00:07:58 snack หรืออะไรต่างๆก็อาจจะบิน was บวก
00:07:58 → 00:08:01 กับบินอีเติ้งไปด้วยกันอันนั้นก็เลย 2 คน
00:08:01 → 00:08:05 ให้พบว่าน้ำหนักดูเนี่ยเพิ่มขึ้นก็ถามว่า
00:08:05 → 00:08:08 โอเคแล้วการบิน Watch มันจะมีผลยังไงกับ
00:08:08 → 00:08:11 สุขภาพบ้างแน่นอนที่สุดแหละคนที่เคยดู
00:08:11 → 00:08:13 ซีรีส์ติดกันก็จะรู้น้องทั้งมือจะเริ่ม
00:08:13 → 00:08:16 ปวดตาแล้วปวดศีรษะนะคะเพราะว่าตาเรามัน
00:08:16 → 00:08:20 ต้องต้องมากใช่แวะกระพริบตาน้อยตาก็แห้ง
00:08:20 → 00:08:23 ปวดตาไม่ต่างกับการทำคอมหรือว่าการทำงาน
00:08:23 → 00:08:25 อยู่ที่ใช้สไตล์เยอะเกินไปนะคะก็คือทำให้
00:08:25 → 00:08:28 เกิด I Friend ได้หมดอีกอันนึงก็คือบาง
00:08:28 → 00:08:29 ครั้งนี้เป็นคนมันติดจนกลายเป็นแบบ
00:08:29 → 00:08:32 พฤติกรรมการเสพติดนะคะก็คือทำให้เกิดการ
00:08:32 → 00:08:35 เสียงานอาจจะโดดเรียนโดดงานหรือว่าไปทำ
00:08:35 → 00:08:38 งานสายเพราะว่าดูจนดึกนะคะหรือว่าน่าจะ
00:08:38 → 00:08:41 กวนชีวิตประจำวันเช่นเอ๊ะจะแบบออกไปทำ
00:08:41 → 00:08:43 ธุระกับครอบครัวไปทางเท่ากับผัวก็ไม่ไป
00:08:43 → 00:08:45 เพราะว่าติดซีรีย์อะไรเงี้ยอันนี้ก็คือ
00:08:45 → 00:08:48 เริ่มกวนชีวิตประจำวันหรือว่ากวนการทำงาน
00:08:48 → 00:08:51 นะคะก็จะเริ่มเป็นเหมือนกับการเสพติดอื่น
00:08:51 → 00:08:54 ๆที่ถ้าเกิดว่ามันเริ่มไปสู่ขั้นที่มันทำ
00:08:54 → 00:08:56 ให้เราเสียการเสียงานหรือว่าควรชีวิตเวลา
00:08:56 → 00:08:58 มันเมื่อไหร่เนี้ยก็น่าจะจัดมาเริ่มมี
00:08:58 → 00:09:01 ปัญหาต่อมาที่น่าข้อใดคือเขาพบความเชื่อม
00:09:01 → 00:09:04 โยงกันน่ะระหว่างพฤติกรรมบิน Force กับ
00:09:04 → 00:09:08 โรคซึมเศร้านะคะซึ่งอันนี้นักวิจัยยังบอก
00:09:08 → 00:09:11 ไม่ได้ว่าไก่กับไข่เนาะคือซึมเศร้าแล้วก็
00:09:11 → 00:09:15 เลยแบบไม่อยากไปเจอสังคมก็เลยนั่งดูทีวี
00:09:15 → 00:09:19 ยาวๆหรือดูซิยาวๆแล้วมันทำให้แบบเกิดการ
00:09:19 → 00:09:21 ซึมเศร้าอันนี้ก็ยังยังบอกได้ว่าไก่กับ
00:09:21 → 00:09:24 ไข่หรืออะไรกันแน่แต่ว่าพบกลุ่มกันบ่อยนะ
00:09:24 → 00:09:27 คะแล้วก็ 3 แน่นอนว่าช่วยที่หลายคนอาจจะ
00:09:27 → 00:09:30 เคยเป็นบ่อก็เคยเป็นคือทำให้นอนได้ไม่ดี
00:09:30 → 00:09:33 บางพอเราดูซิยาวเนี้ยมันคนก็จะบอกนอนไม่
00:09:33 → 00:09:36 หลับนะคะบางคนจะบอกว่าเออหลับแต่ว่า
00:09:36 → 00:09:39 คุณภาพการนอนจะไม่ดีคือตื่นมาก็ไม่สุด
00:09:39 → 00:09:41 ชื่อเดี๋ยวจะนอนฝันร้ายเช่นแบบดูหนัง
00:09:41 → 00:09:43 action หนังเครียดเก็บเอาไปนอนฝันได้ต่อ
00:09:43 → 00:09:46 นะคะแล้วก็มันอาจทำให้เวลาเรานอนของเรา
00:09:46 → 00:09:48 มันเลื่อนไปมาเพราะว่าบางคนอาจจะจันทร์
00:09:48 → 00:09:50 ถึงศุกร์คือทำงานก็ไม่ได้ดูแต่พอเสาร์
00:09:50 → 00:09:53 อาทิตย์นี้ก็ดูปุ๊บก็ดูลากยาวเลยนอนตี 3
00:09:53 → 00:09:56 ตี 4 มันทำให้เวลานอนระหว่างจันทร์ถึง
00:09:56 → 00:09:58 ศุกร์กับเวลานอนวันเสาร์อาทิตย์อ่ะเลื่อน
00:09:58 → 00:10:01 กันเยอะนะคะซึ่งก็จะเกิดสิ่งที่ว่า
00:10:01 → 00:10:04 โซเชียล Jet Lag นะคะก็คือพอเสาร์ที่นอน
00:10:04 → 00:10:06 ดึกมากตื่นสายมากพอมาเช้าวันจันทร์เนี่ย
00:10:06 → 00:10:08 เราจะเริ่มมึนเหมือนอาการ Jet Lag เวลา
00:10:08 → 00:10:11 เราเดินทางไปต่างประเทศค่ะซึ่งตรงนี้จริง
00:10:11 → 00:10:13 ก็ส่งผลเสียกับสุขภาพเหมือนกันนะครับ
00:10:13 → 00:10:16 เพราะว่าหนูเป็นการไปกวนตัวนาฬิกาชีวภาพ
00:10:16 → 00:10:18 ในร่างกายเรานอกจากนี้เขาบอกว่าพฤติกรรม
00:10:18 → 00:10:21 binge-watch ยังทำให้เราหนักตัวเพิ่มอัน
00:10:22 → 00:10:25 เป็นผลจากการที่เรานั่งดูซีรีส์ยาวนอนดู
00:10:25 → 00:10:28 สิยาวแล้วก็ขึ้นใหม่ตั้งใจน้อยนะคะมันก็
00:10:28 → 00:10:30 จะส่งผลให้ก้อนของการเผาผลาญที่เกิดจาก
00:10:30 → 00:10:33 นี้หรือว่านอน Exercise activity
00:10:33 → 00:10:36 thermogenesis มันลดลงนะคะก็คือร่างกาย
00:10:36 → 00:10:39 ไม่ได้เพราะอ่าน้ำมันนั่งๆนอนๆๆก็ขึ้น
00:10:39 → 00:10:42 แล้วก็อย่างที่ยังวิจัยบอกไว้ว่าส่วนใหญ่
00:10:42 → 00:10:44 เนี่ยเราดูแล้วเราก็จะกินไปด้วยนะคะซึ่ง
00:10:44 → 00:10:47 ส่วนใหญ่ของที่เราจะกินตอนดูเนาะมันก็จะ
00:10:47 → 00:10:50 เป็นแบบ snap เป็นแบบขนมคุกเกาะคบเคี้ยว
00:10:50 → 00:10:53 หรือว่าจะเป็นป๊อปคอร์เหลืองๆซึ่งส่วน
00:10:53 → 00:10:56 ใหญ่ก็จะเป็นพวกหายเศร้าเครือสูง High
00:10:56 → 00:10:58 Fat ไขมันสูงนะคะหรือว่าเป็นพวก High
00:10:58 → 00:11:01 Sugar น้ำตาลสูงร้านอาหารดังนั้นมันก็
00:11:01 → 00:11:04 เลยส่งผลให้พิทยาบินทัวร์ให้มักจะมากับ
00:11:04 → 00:11:06 น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นด้วยก็จะเห็นว่า
00:11:06 → 00:11:09 การดูทีวีนี่มันโอเคแต่ถ้าเกิดว่าเรา
00:11:09 → 00:11:13 เนี่ยบิน was มากไปที่ไปนะคะแล้วก็ไม่ได้
00:11:13 → 00:11:16 ออกกำลังก็ snack ไปด้วยแล้วก็เป็นตัวจน
00:11:16 → 00:11:19 เราแบบไม่ได้เข้าสังคมมันก็จะทำให้ส่งผล
00:11:19 → 00:11:23 ไม่ดีกับสุขภาพใจได้ทีนี้ถ้าใครฟังแล้ว
00:11:23 → 00:11:26 รู้สึกว่าเองงั้นจะยังไงจะดูซีรีส์ยังไง
00:11:26 → 00:11:28 ติดที่ยังไงให้ไม่เสียสุขภาพนะคะหมอก็มี
00:11:28 → 00:11:32 ข้อมาฝากอยู่ 10 ข้อที่หวังว่าจะเป็น
00:11:32 → 00:11:35 ประโยชน์ก็ลองดูกันนะคะว่าจะไปใช้ได้มั้ย
00:11:35 → 00:11:37 ข้อหนึ่งคือบอกว่าหลังจากฟังพอดแคสต์นี้
00:11:37 → 00:11:41 จบแล้วอ่ะคุณอาจจะลองเช็คตัวเองดูว่าตัว
00:11:41 → 00:11:44 เองมีพฤติกรรมวินเชอร์เกิดผลกระทบกับตัว
00:11:44 → 00:11:46 เองอันไหนบ้างไหมอย่างที่หมอเราไปไม่ว่า
00:11:46 → 00:11:50 จะสุขภาพใจสุขภาพการนอนน้ำหนักตัวการกิน
00:11:50 → 00:11:54 อะไรต่างๆลองนั่งทบทวนนะคะแล้วก็อาจจะ
00:11:54 → 00:11:56 เช็คลิสต์กับตัวเองดูว่าเราบินตัวแซวแล้ว
00:11:56 → 00:12:00 เกิดผลกระทบอะไรกับสุขภาพบ้าง 2 ก็คือเรา
00:12:00 → 00:12:03 ทำบ่อยแค่ไหนอาทิตย์ละครั้งอาทิตย์ละ 2
00:12:03 → 00:12:06 ครั้งอดีต 3 ครั้งหรืออะไรก็ตามแล้วลอง
00:12:06 → 00:12:08 บันทึกตัวเองดูเราจะได้รู้อย่างเช่นอาจจะ
00:12:08 → 00:12:11 แบบตัวไหนวินวอชสติกเกอร์นะคะอย่างนั้นก็
00:12:11 → 00:12:14 ได้แล้วจะได้รู้ว่าเอ๊ะมันความถี่มากน้อย
00:12:14 → 00:12:17 แค่ไหน 3 อันนี้คนแพ้ที่เข้า Point ที่
00:12:17 → 00:12:19 หมอว่านำไปใช้ได้เลยก็คือใส่ไงอ่ะเราจะ
00:12:19 → 00:12:23 วินหัวชัดดูพวกซิมมิงสวิตช์ต่างๆใช่ไหมคะ
00:12:23 → 00:12:25 ซึ่งพวกนี้มันจะ Auto Play ตอนต่อไปเลย
00:12:25 → 00:12:28 คือจบตอนนึงแล้วมันก็ปุ๊บไปตอนต่อไปโดย
00:12:28 → 00:12:30 ที่เราไม่ต้องแบบไม่ต้องใช้ความพยายามไม่
00:12:30 → 00:12:33 ต้องกระดิกร่างกายอะไรเลยแนะนำว่าให้ปิด
00:12:33 → 00:12:37 ฟังก์ชัน Auto Play ที่ setting ก็คือ
00:12:37 → 00:12:39 Top หมดปุ๊บเราก็ต้องใช้ความพยายามนิด
00:12:39 → 00:12:43 นึงแหละในการที่จะเปิดกระดิกนิ้วเพื่อที่
00:12:43 → 00:12:46 เธอดู EP ถัดไปนะคะซึ่งตรงนี้แหละนำไปสู่
00:12:46 → 00:12:49 ข้อ 4 ว่าเขาจบแต่ EP เนี่ยลูกเดินก่อน
00:12:49 → 00:12:52 ที่จะกด next ดู EP จัดไปให้ลูกเดินจะลูก
00:12:52 → 00:12:55 เดินไปห้องน้ำจะโดนตบแล้วก็ได้ลองตั้งแต่
00:12:55 → 00:12:58 ตัวเองว่าทุกครั้งที่จบ EP เราจะทำอะไร
00:12:58 → 00:13:00 บางอย่างที่มีการเคลื่อนไหวและก็ได้นะคะ
00:13:01 → 00:13:03 แต่มันก็ยังจะแบบดูต่อเนื่องอ่ะ EP ถ้า
00:13:03 → 00:13:06 เราอยากดูต่อเนื่อง IP ต้องทำยังไงอันนี้
00:13:06 → 00:13:09 เนี่ยเขาก็บอกว่าจริงๆแล้วส่วนใหญ่ปุ่ม
00:13:09 → 00:13:11 มันจะมาตอนท้ายใช่ไหมคะซึ่งพอมันมาตอนจบ
00:13:11 → 00:13:15 EP ปุ๊บมันก็จะทำให้อยากดูอีถัดไปดัง
00:13:15 → 00:13:17 นั้นสิ่งที่ควรทำคือเราควรหยุดตั้งแต่
00:13:17 → 00:13:20 ประมาณ 15 หรือ 20 นาทีแรกของตอนใหม่
00:13:20 → 00:13:23 เพราะมันจะเป็นช่วงที่แบบปมเก่าจบละแล้ว
00:13:23 → 00:13:26 ก็เอิ่มอะยังไม่มาก็อาจจะแบบยังมีช่วงให้
00:13:26 → 00:13:29 แบบไม่ต้องลุ้นมากน่าจะยังมีปลอมบางอย่าง
00:13:29 → 00:13:31 ไม่คลายแต่มันก็ไม่รู้มากนักดังนั้นอาจจะ
00:13:31 → 00:13:34 ตั้งเป้าหรือว่า EP ต่อไปเดี๋ยวเราจะปิด
00:13:34 → 00:13:38 ที่นาทีที่ 15 แล้วก็ทำตามนั้นเพราะหกก็
00:13:38 → 00:13:41 คือพยายามอย่ารับประทานไปด้วยดูไปด้วยนะ
00:13:41 → 00:13:43 คะอันนี้ก็จะช่วยได้มากสามคนที่มีปัญหา
00:13:43 → 00:13:45 เรื่องของน้ำหนักตัวขึ้นเพราะว่าเวลาเรา
00:13:45 → 00:13:48 ดูมันจะเกิดขึ้นเพียงแค่ว่าไมล์เลจ
00:13:48 → 00:13:50 eat-ting ก็คือกินแบบขาดสติเพราะว่ามัน
00:13:50 → 00:13:53 เพลินน่ะเราก็จะมือเราก็จะคว้าขนมกินไป
00:13:53 → 00:13:56 ได้เรื่อยๆเลยถ้ามันห่อใหญ่แล้วก็จะได้
00:13:56 → 00:13:59 เรื่อยๆจนหมดขอเสมอแล้วก็เขา 7 คือถ้ารู้
00:13:59 → 00:14:03 ว่าช่วงนี้ถ้าเราดูสิวเยอะที่ซื้อเยอะ
00:14:03 → 00:14:06 พยายามที่จะทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่าง
00:14:06 → 00:14:09 กายอย่างอื่นชดเชยเช่นสมมติเราบอกว่าห่วย
00:14:09 → 00:14:12 ไม่ไหวและช่วงนี้ฉันอยากจะนอนดู series
00:14:12 → 00:14:15 ภาค 3 ตอนคืนนี้ก่อนจะไปดูชีวิตฉันตอนคืน
00:14:15 → 00:14:18 นี้เราอาจจะแบบกวาดบ้านถูบ้านล้างห้องน้ำ
00:14:18 → 00:14:21 ทำอะไรที่มันแบบมีการผ่านร่างกายก่อนนิด
00:14:21 → 00:14:24 นึงนะคะแล้วก็ไปบอตัวเองด้วยกันดูซีรีส์
00:14:24 → 00:14:26 อย่างนั้นก็ได้ก็คือเพิ่มการเผาผลาญใน
00:14:26 → 00:14:28 ส่วนของนนท์ Exercise activity The
00:14:28 → 00:14:32 Mall janus เข้าไปแอดระวังในเรื่องของ
00:14:32 → 00:14:36 สู่เชี่ยว 7 แหละก็คือพยายามให้อย่าดูดึก
00:14:36 → 00:14:38 นิยามเลิกพฤติกรรมที่ว่าเสาร์อาทิตย์ดู
00:14:38 → 00:14:40 เต็มที่นอนดึกตื่นสายแล้วก็จันทร์ถึง
00:14:40 → 00:14:43 ศุกร์ก็คือเรื่องเวลานอนการเรื่องเวลานอน
00:14:43 → 00:14:45 ไปมาเนี่ยไม่ดีกับสุขภาพนะคะนั้นก็พยาม
00:14:45 → 00:14:49 เฉลี่ยแล้วก็ 9 ก็คือบางคนเนี่ยจริงๆอยาก
00:14:49 → 00:14:52 ดูสีเรื่องนั้นเลยนะแต่ดูแค่เพราะว่าคนก็
00:14:52 → 00:14:54 พูดกันอ่ะทั้งที่มันไม่ใช่ทรายเราแต่ว่า
00:14:55 → 00:14:56 ดูว่าเดี๋ยวแบบนี้เป็นมากกว่าเพื่อนไม่
00:14:56 → 00:14:59 ได้เนี่ยจริงๆมันก็จะทำให้แบบ List ที่
00:14:59 → 00:15:01 เรามาดูว่ามันเยอะใช่มั้ยคะดังนั้นเนี่ย
00:15:01 → 00:15:04 อาจจะจำกัดฤทธิ์ที่เราอยากดูเป็นเฉพาะ
00:15:04 → 00:15:06 เรื่องเดียวอย่างดูจริงๆส่วนอีกเรื่องที่
00:15:06 → 00:15:08 เราคิดว่าเราจะต้องดูเพื่อจะไปมาว่า
00:15:08 → 00:15:11 เพื่อนพวกนั้นก็ไว้ก่อนก็ได้แล้วก็เข้า 10
00:15:11 → 00:15:15 อันนี้หมอเองใช้ก็คือถ้าเรื่องไหนแบบเฮ้ย
00:15:15 → 00:15:19 มันดับถึงสนุกมากๆเราแอบอยากดูอ่ะแต่เรา
00:15:19 → 00:15:22 ก็ไม่อยากที่จะแบบดูต่อเนื่องยาวๆนะหมอจะ
00:15:22 → 00:15:26 ปรับหาสปอยมาอ่านแล้วค่ะอ่านเลยว่ามันจบ
00:15:26 → 00:15:31 ยังไงซีซั่นนี้มันจบยังไงพอเรารู้แบบทุก
00:15:31 → 00:15:34 อย่างละความรุนน่ะความอยากดูมากๆมันจะ
00:15:34 → 00:15:37 น้อยลงแต่ผลข้างเคียงคือความสนุกจะลดลงไป
00:15:37 → 00:15:40 ด้วยนะคะแต่ถ้าใครไม่ไหวก็แนะนำว่าจริง
00:15:40 → 00:15:43 ใช้วิธีปรับอาจจะไปไปเลยมันจะไม่ค่อยบิน
00:15:43 → 00:15:45 ช็อตเท่าไหร่ละบางเป็นอย่างยิ่งนะคะว่า 5
00:15:45 → 00:15:48 ที่ต่างๆที่หมอนำมาแชร์วันเนี้ยจะช่วยคุณ
00:15:48 → 00:15:51 รู้ฟังๆที่แบบคนที่ติดชีวิตน่ะจากพื้นที่
00:15:51 → 00:15:54 ให้ดูซิเลยเนี่ยได้นำไปใช้นะคะหรือว่าถ้า
00:15:54 → 00:15:56 ใครที่มีเพื่อนที่เป็นประเภทนี้ติดซีรีส์
00:15:56 → 00:16:00 และก็บ่นนู่นนี่ว่าเสียสุขภาพก็แชร์สิงห์
00:16:00 → 00:16:02 โอ้โหแค่ตอนนี้ไปให้เพื่อนได้หมอชื่อว่า
00:16:02 → 00:16:07 เขาก็คงจะขอบคุณนะคะที่นี่ถึง
00:16:07 → 00:16:10 ก็ขอบคุณนะคะที่ติดตามทางสิ่งก็วิ่งใน
00:16:10 → 00:16:13 ช่องทางต่างๆนะคะแล้วก็ขอบคุณทุกการไลค์
00:16:13 → 00:16:15 ทูการแชร์ทุกคอมเม้นนะคะใครมีชีวิตเรื่อง
00:16:15 → 00:16:18 ในถนนสนุกๆก็มาแชร์กันหมอได้นะคะหนูจะ
00:16:18 → 00:16:20 เป็นทาง Twitter ที่ด้าการ t s i d a
00:16:20 → 00:16:23 k a r n หรือว่าถ้าใครที่อยากจะอ่าน
00:16:23 → 00:16:25 บทความเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆดูงานต่างๆของ
00:16:25 → 00:16:31 หมอก็สามารถเข้าไปดูที่เว็บไซต์
00:16:31 → 00:16:33 www.aphonda.co.th ashi with กันได้
00:16:33 → 00:16:37 ใหม่นะคะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
00:16:37 → 00:16:42 ซึ่ง kobi พอดแคสต์ about Leaving your
00:16:42 → 00:16:46 Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิง
00:16:46 → 00:16:49 ที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:16:49 → 00:16:54 ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล
00:16:54 → 00:16:58 ชีวิตไทยประกันชีวิต