00:00:00 → 00:00:03ที่ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่นนอนตอน
00:00:03 → 00:00:08เช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือเค้าตัว
00:00:15 → 00:00:17Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:17 → 00:00:20สนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการตื่นนอน
00:00:24 → 00:00:28ตอนเช้าครับ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่น
00:00:28 → 00:00:31นอนตอนเช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
00:00:31 → 00:00:33ครับก่อนไปครับนี่เป็นคนไลค์กดแชร์กด
00:00:33 → 00:00:36Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณครับคราว
00:00:36 → 00:00:39นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 เทคนิคที่จะ
00:00:39 → 00:00:42ช่วยให้การตื่นนอนตอนเช้าของท่านไม่
00:00:42 → 00:00:45เหมือนเดิมอีกต่อไปครับก็ต้องบอกมีครับ
00:00:45 → 00:00:48ว่าท่านจะนอนหลับดีหรือนอนหลับไม่ดีครับ
00:00:48 → 00:00:51ตัวหลักๆอยู่ที่ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเมลาโท
00:00:51 → 00:00:54นินดังนั้นถ้าเกิดเราเราสามารถทำให้
00:00:54 → 00:00:58ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเจ้าเมลาโทนินเนี้ยหลัง
00:00:58 → 00:01:01ได้ดีหลังได้เหมาะสมก็ได้ถูกเวลานะครับ
00:01:01 → 00:01:04และขอเพียงท่านก็จะหลับได้ดีและตื่นอย่าง
00:01:04 → 00:01:08สดใสนั่นเองครับตอนนี้มาดูเทคนิคการเร่ง
00:01:08 → 00:01:11ให้เมลาโทนินออกฤทธิ์ได้อย่างเหมาะสมครับ
00:01:11 → 00:01:15ข้อแรกครับนั่นก็คือความมืดครับความมืด
00:01:15 → 00:01:18นี้สำคัญมากๆครับเมื่อไหร่ก็ตามที่มืด
00:01:18 → 00:01:21เวลาทมิฬจะหลักครับร่างกายบอกว่ามืดแล้ว
00:01:21 → 00:01:23ต้องนอนไม่รักตัวนี้หลังทันทีเพราะฉะนั้น
00:01:24 → 00:01:27ถ้าในห้องนอนของท่านมีไฟสว่างตลอดนะครับ
00:01:27 → 00:01:30เปิดทีวีแล้วหลับไปกับทีวีแบบนี้ครับ
00:01:30 → 00:01:33เมลาโทนินไม่หลับท่านอาจจะเหนื่อยล้าจน
00:01:33 → 00:01:36หลับไปแต่การนอนตลอดเวลาของท่านจะไม่
00:01:36 → 00:01:39สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้และจะเหมือน
00:01:39 → 00:01:42ว่าท่านพักผ่อนได้เพียง 1 ส่วน 10 ของ
00:01:42 → 00:01:45เวลาที่ท่านนอนทั้งหมดนั่นเองครับทั้งนี้
00:01:45 → 00:01:49ทั้งนั้นรวมไปถึงเรื่องของแสงสีฟ้าที่ออก
00:01:49 → 00:01:52มาจากหน้าจอต่างๆไม่ว่าจะเป็นชีวีไม่ว่า
00:01:52 → 00:01:55จะเป็นโทรศัพท์มือถือไม่ว่าจะเป็นไอแพดไอ
00:01:55 → 00:01:58โฟนแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ต่างๆนะครับก็จะ
00:01:58 → 00:02:02กระตุ้นนะครับทำให้ร่างกายเราตื่นตัวตลอด
00:02:02 → 00:02:07รวมทั้งยับยั้งไม่ลาชนอินให้หลังออกมาไม่
00:02:07 → 00:02:09ได้ครับแบบนี้เราก็จะทำให้การนอนหลับ
00:02:09 → 00:02:12เนี่ยมันแย่กว่าเดิมมากๆนั่นเองครับมาต่อ
00:02:12 → 00:02:16กันที่ข้อที่ 2 ครับข้อที่สองนั้นก็คือ
00:02:16 → 00:02:20แสงอาทิตย์ครับถ้าท่านโดนแสงอาทิตย์นะ
00:02:20 → 00:02:23ครับในช่วงตอนกลางวันอย่างเพียงพอนะครับ
00:02:23 → 00:02:26ท่านจะได้วิตามินดีอย่างยอดเยี่ยมครับและ
00:02:26 → 00:02:29วิตามินดีนี้เนี่ยก็จะช่วยกระตุ้นให้ตัว
00:02:29 → 00:02:32เมลาโทนินหลังดีด้วยรวมทั้งตัวแสงอาทิตย์
00:02:32 → 00:02:36เนี่ยก็จะยับยั้งนะครับแสงอาทิตย์นี้นะฮะ
00:02:36 → 00:02:39จะยับยั้งเมลาโทนินตอนกลางวันนะครับมาให้
00:02:39 → 00:02:41หลักให้มันเก็บอยู่ในร่างกายเราตลอดเพราะ
00:02:41 → 00:02:44ฉะนั้นเนี่ยพอเราจะเข้านอนตอนกลางคืนปุ๊บ
00:02:44 → 00:02:46ไม่รักกันในร่างกายเป็นไงครับเตรียมออกมา
00:02:47 → 00:02:49แล้วพบกลางวันไม่ได้ออกมาเพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:49 → 00:02:52เนี่ยท่านโดนแดดตอนกลางวันให้สังเกตนะ
00:02:52 → 00:02:55ครับใครโดนแดดตอนกลางวันออกกำลังกายเดิน
00:02:55 → 00:02:59เล่นมี Active มากๆนะครับตอนกลางคืนหลับ
00:02:59 → 00:03:01ดีหมดเพราะว่ามีเวลาทำ in หลังดีนั่นเอง
00:03:01 → 00:03:04ครับมาต่อบัญชีข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือ
00:03:04 → 00:03:09ภาวะเครียดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ครับภาวะ
00:03:09 → 00:03:12เครียดนะเนี่ยจะทำให้คอยติเศร้าฮอร์โมน
00:03:12 → 00:03:14หลังและคอติเศร้าฮอร์โมนจะไปยับยั้ง
00:03:14 → 00:03:16ฮอร์โมนไม่ละตัวเองเพราะฉะนั้นการควบคุม
00:03:16 → 00:03:18ความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมก็จะ
00:03:18 → 00:03:22ช่วยปัญหาภาวะนี้ได้ครับต่อมาในกลุ่มของ
00:03:22 → 00:03:25คาเฟอีนนั้นเนี่ยท่านทานกาแฟหลังบ่าย 3
00:03:25 → 00:03:29งานงอกแน่นอนครับเพราะมันจะยับยั้งเมลาโท
00:03:29 → 00:03:32นินนะครับรวมทั้งตรวจแอลกอฮอล์ใครบอกดื่ม
00:03:33 → 00:03:35อัลกอฮอล์แล้วหลับดีครับผมบอกเลยบอกว่า
00:03:35 → 00:03:39มันอาจจะเมาจนหลับแต่ว่าการหลับดีนั้น
00:03:39 → 00:03:41แอลกอฮอล์ไม่ช่วยครับรวมทั้งจะทำให้ท่าน
00:03:41 → 00:03:44หลับลึกได้แย่มากนะครับบางทีนอน 10
00:03:44 → 00:03:48ชั่วโมงเหมือนนอนแค่ชั่วโมงเดียวครับมา
00:03:48 → 00:03:50ต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คืออุณหภูมิ
00:03:50 → 00:03:53ที่เย็นมากกว่าปกติกันเมื่อไรก็ตามที่
00:03:53 → 00:03:56ท่านนอนอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิที่เย็น
00:03:56 → 00:04:00มากกว่าปกติโดยอุณหภูมิแนะนำคือประมาณ 1
00:04:00 → 00:04:032 องศาเซลเซียสจะทำให้ท่านหลักได้ดีกว่า
00:04:03 → 00:04:07ปกติและตัวข้อมูลเวลาเท่านั้นจะหลั่งออก
00:04:07 → 00:04:10มาได้อย่างยอดเยี่ยมครับมาที่ข้อสุดท้าย
00:04:10 → 00:04:13ครับข้อนี้สำคัญมากๆครับนั่นก็คือ
00:04:13 → 00:04:17EMS electro magnetic ฟรีเป็นซีกรับ
00:04:17 → 00:04:21กระแสไฟพวกนี้ครับจะอยู่ในสายไฟฟ้านะครับ
00:04:21 → 00:04:24สายไฟหัวนอนที่เราไม่ได้ดึงปลั๊กออกหรือ
00:04:24 → 00:04:28เราไม่ได้ปิดเต้าสวิตซ์นะครับถึงเราจะไม่
00:04:28 → 00:04:30ได้เปิดไฟหัวนอนเราไม่ได้เปิดเครื่องอะไร
00:04:30 → 00:04:33ก็ตามเนี่ยพวก EMS หรือเล็กโทรแมกเนติก
00:04:33 → 00:04:36ฟรีเป็นซี่พวกนี้นะครับจะปล่อยกระแสออกมา
00:04:36 → 00:04:39กระตุ้นร่างกายของเราทำให้การนอนหลับของ
00:04:39 → 00:04:41เรานั้นแย่ลงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้น
00:04:41 → 00:04:44รวมไปถึงโทรศัพท์มือถือด้วยนะครับถ้าเกิด
00:04:44 → 00:04:46โทรศัพท์มือถือของท่านไม่ได้เปิดแอร์
00:04:46 → 00:04:48เพลนโหมดหรือว่าหมดที่มีรับโทรศัพท์นั่น
00:04:48 → 00:04:51เองเนี่ยตัวโทรศัพท์มือถือก็จะแผ่รังสี
00:04:51 → 00:04:54ที่ชื่อว่า EMS ออกมาดังนั้นถ้าจะวาง
00:04:54 → 00:04:56โทรศัพท์ไว้หัวนอนนะครับให้เปลี่ยนเป็น
00:04:56 → 00:04:59แอร์เพลนโหมดแต่ส่วนตัวแนะนำให้วาง
00:04:59 → 00:05:02โทรศัพท์ไม่ไหวน้องครับโอเคครับแล้วนี่
00:05:02 → 00:05:06คือ 5 ข้อนะครับ 5 เทคนิคที่จะเปลี่ยนการ
00:05:06 → 00:05:09นอนและการตื่นตอนเช้าของท่านให้ยอดเยี่ยม
00:05:09 → 00:05:11และไม่เหมือนเดิมจริงต่อไปครับก็ไปครับ
00:05:11 → 00:05:13อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:13 → 00:05:17และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:17 → 00:05:22วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียถ้าเรา
00:05:22 → 00:05:25สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดครอง
00:05:25 → 00:05:28ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้
00:05:29 → 00:05:33ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย
00:05:33 → 00:05:36ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ
00:05:36 → 00:05:39เสียชีวิตได้
00:05:39 → 00:05:43และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:05:43 → 00:05:44สามารถปรึกษาเรื่องของ with ได้ทันทีเลย
00:05:44 → 00:05:48ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน
00:05:48 → 00:05:52ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ
00:05:52 → 00:05:54ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้
00:05:54 → 00:05:58หมอค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง
00:05:58 → 00:06:02ทะเบียนเรื่องให้โป้ขาขวิดฟรีเลือกแพทย์
00:06:02 → 00:06:05เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:06:05 → 00:06:08นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าเลย์เพื่อ
00:06:08 → 00:06:12ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอัดเร็ว
00:06:12 → 00:06:16โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:06:16 → 00:06:20โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา
00:06:20 → 00:06:23ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:06:23 → 00:06:28เราจะร่วมกันฝากวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป
00:06:28 → 00:06:31ด้วยกันนะ