00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโคนที่เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 5 อย่างนี้ทุกวันไขมันพอกตับหายไวมากนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:17 ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นโรคไขมัน

00:00:17 → 00:00:19 พอกตับหรือว่าไขมันเกาะตับเนี่ยเพิ่มมาก

00:00:19 → 00:00:22 ขึ้นเรื่อยๆครับต้องบอกเลยว่าไขมันพอกตับ

00:00:22 → 00:00:24 เนี่ยเป็นภัยเงียบเลยนะครับเพราะว่าไม่

00:00:24 → 00:00:27 แสดงอาการครับบางคนไขมันเกาะตับเยอะมากๆ

00:00:27 → 00:00:29 แล้วเนี่ยยังไม่มีอาการเลยนะครับรับ

00:00:29 → 00:00:31 ประทานอาหารได้ปกติไม่ท้องอืดไม่ปวดท้อง

00:00:31 → 00:00:34 เลยต้องบอกว่าสำคัญมากๆเลยถ้าเราปล่อยให้

00:00:34 → 00:00:36 ไขมันพอกตับเป็นเวลานานๆเนี่ยนะครับจะทำ

00:00:36 → 00:00:39 ให้ตับอักเสบแล้วก็ตับแข็งได้ในอนาคตครับ

00:00:39 → 00:00:42 ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา

00:00:42 → 00:00:45 แนะนำเคล็ดลับเทคนิคดีๆครับให้ลองนำไปทำ

00:00:45 → 00:00:47 กันนะครับให้ครบทั้ง 5 ข้อรับรองเลยว่าไข

00:00:47 → 00:00:50 มันพอกตับของคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆนะครับไป

00:00:50 → 00:00:52 ตรวจอีกทีคุณหมอตกใจเลยนะครับว่าเอ้ยทำไม

00:00:52 → 00:00:54 ไขมันในตับหายไปหมดแล้วนะครับถ้าอยากรู้

00:00:54 → 00:00:56 กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไป

00:00:56 → 00:01:04 ฟังกันครับ

00:01:04 → 00:01:07 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับ

00:01:07 → 00:01:10 ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับสำหรับหลายคนนะ

00:01:10 → 00:01:12 ครับที่ชื่นชอบในการดื่มน้ำหวานนะครับไม่

00:01:12 → 00:01:15 ว่าจะเป็นน้ำเฮลบูบอยน้ำำอัดลมน้ำผลไม้

00:01:15 → 00:01:18 น้ำชาเขียวชานมไข่มุกกาแฟชาอะไรต่างๆที่

00:01:18 → 00:01:21 มีส่วนประกอบของน้ำตาลสูงๆแบบนี้ต้อง

00:01:21 → 00:01:23 ระมัดระวังเลยนะครับเพราะว่าหลายคนคิดว่า

00:01:24 → 00:01:26 การที่ไขมันเกาะตาบต้องกินไขมันเยอะๆถึง

00:01:26 → 00:01:28 จะไปเกาะตาบจริงๆไม่ใช่นะครับการที่เรา

00:01:28 → 00:01:30 รับประทานน้ำตาลหรือว่าอาหารที่พลังงาน

00:01:30 → 00:01:33 สูงๆเนี่ยนะครับเมื่อร่างกายของเราใช้ไม่

00:01:33 → 00:01:35 หมดครับพลังงานเหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปเลย

00:01:35 → 00:01:38 ครับกลายเป็นไตรกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมัน

00:01:38 → 00:01:40 แล้วก็สะสมในร่างกายของเรานะครับทั้งพุง

00:01:40 → 00:01:43 ท้องแขนที่คาของเราที่เส้นเลือดของเรา

00:01:43 → 00:01:46 แล้วก็รวมไปถึงที่ตับของเรานั่นเองครับ

00:01:46 → 00:01:48 ดังนั้นเนี่ยนะครับโอ้โหน้ำผลไม้แก้วนึง

00:01:48 → 00:01:50 หรือว่าชานมไขมุกแก้วนึงครับพลังงานเนี่ย

00:01:50 → 00:01:53 ประมาณ 300-400 กลแคลอรี่เลยนะครับถ้าเรา

00:01:53 → 00:01:56 ไม่ได้ออกกำลังกายรับรองเลยว่าไขมันพอก

00:01:56 → 00:01:58 ตับแน่นอนดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าควร

00:01:58 → 00:02:00 เปลี่ยนนิสัยครับเวลาเราหิวน้ำเนี่ยชอบ

00:02:00 → 00:02:02 ดื่มน้ำหวานนะครับเปลี่ยนเลยครับให้เรา

00:02:02 → 00:02:04 ดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับการที่เราดื่มน้ำ

00:02:04 → 00:02:07 เปล่าเข้าไปเนี่ยนะครับร่างกายจะสดชื่น

00:02:07 → 00:02:09 มากขึ้นด้วยครับช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

00:02:09 → 00:02:12 พอกตับก็จะดีขึ้นเรื่อยๆนะครับดังนั้นหัน

00:02:12 → 00:02:14 มาดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าน้ำหวานครับข้อ

00:02:14 → 00:02:17 ที่ 2 รับประทานผักชนิดใบให้มากขึ้นนะ

00:02:17 → 00:02:19 ครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำ

00:02:19 → 00:02:21 เลยครับควรบริโภคนะครับพวกผักชนิดใบให้

00:02:22 → 00:02:24 มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นพวกผักบุ้งตำลึงผัก

00:02:25 → 00:02:28 กาดนะครับพวกนี้นะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆ

00:02:28 → 00:02:30 ครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัว

00:02:30 → 00:02:32 ไฟเบอร์หรือว่ากากใยอาหารเหล่านี้จะช่วย

00:02:32 → 00:02:35 ลดการดูดซึมน้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่าง

00:02:35 → 00:02:37 กายนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในแต่ละ

00:02:37 → 00:02:40 มื้ออาหารเนี่ยนะครับให้เราลดปริมาณข้าว

00:02:40 → 00:02:42 ลดลงนะครับใครที่กินข้าวประมาณ 3 ชาม 4

00:02:43 → 00:02:45 ชามแบบนี้อันเนี้ยไม่เอานะครับพลังงานสูง

00:02:45 → 00:02:47 มากๆพวกแป้งพวกน้ำตาลกินเข้าไปเยอะๆแล้ว

00:02:47 → 00:02:50 ไปพอกตับเลยนะครับดังนั้นเนี่ยลดข้าวลง

00:02:50 → 00:02:53 ครึ่งนึงนะครับเสร็จแล้วเติมผักแทนครับ

00:02:53 → 00:02:55 พวกผักชนิดใบได้หมดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:02:55 → 00:02:58 ผักกาดผักบุงตำลึงนะครับใครชอบอะไรหามา

00:02:58 → 00:03:01 รับประทานได้เลยครับครับจะช่วยลดการดูด

00:03:01 → 00:03:03 ซึมพวกน้ำตาลแล้วก็พวกแป้งต่างๆเข้าสู่

00:03:03 → 00:03:06 ร่างกายนะครับก็จะช่วยให้ไขมันพอกตับของ

00:03:06 → 00:03:08 คุณดีขึ้นได้ครับข้อที่ 3 ลดน้ำหนักนะ

00:03:08 → 00:03:12 ครับใครที่มีน้ำหนักเกินนะครับอ้วนลงพุง

00:03:12 → 00:03:14 อยู่นะครับเป็นสาเหตุหลักเลยครับที่ทำให้

00:03:14 → 00:03:17 เกิดไขมันพอกตับขึ้นมามีงานวิจัยพบเลยนะ

00:03:17 → 00:03:20 ครับว่าการที่เราลดน้ำหนักลงมาได้อย่าง

00:03:20 → 00:03:22 น้อยเนี่ยครับ 7-10 per ของน้ำหนักตัว

00:03:22 → 00:03:25 เดิมของเราสามารถรักษาไขมันพอกตับได้นะ

00:03:25 → 00:03:28 ครับอ่ายกตัวอย่างครับถ้าเราน้ำหนักนะ

00:03:28 → 00:03:30 ครับประมาณ 80 กกก็แนะนำให้ลดน้ำหนัก

00:03:30 → 00:03:33 ประมาณ 8 กกหรือว่าใครที่น้ำหนัก 90 กกนะ

00:03:33 → 00:03:37 ครับก็ลดลงมา 9 กกไขมันพอกตับจะหายเลยนะ

00:03:37 → 00:03:39 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าใครที่กำลัง

00:03:39 → 00:03:42 อ้วนอยู่นะครับหันมาดูแลสุขภาพตัวเองนะ

00:03:42 → 00:03:44 ครับปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตนะครับปรับ

00:03:44 → 00:03:47 พฤติกรรมการรับประทานอาหารลดน้ำหนักลงมา

00:03:47 → 00:03:49 ก็จะช่วยให้ไขมันพอกตับดีขึ้นได้ครับข้อ

00:03:49 → 00:03:52 ที่ 4 รับประทานอาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับหลายคนรับประทานมื้อเย็นดึกมากๆครับ

00:03:55 → 00:03:57 บางคน 20:00 น 21:00 น 22:00 นแบบนี้

00:03:57 → 00:03:59 อันเนี้ยไม่เอานะครับแนะนำครับให้เรารับ

00:03:59 → 00:04:01 ประทานอาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับอ่า

00:04:01 → 00:04:04 17:00 นหรือว่า 18:00 นแบบเนี้ยแนะนำว่า

00:04:04 → 00:04:06 ให้รับประทานได้แล้วการที่เรารับประทาน

00:04:06 → 00:04:08 อาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับก็จะเป็นการ

00:04:08 → 00:04:11 เว้นระยะห่างของเวลานะครับระหว่างมื้อ

00:04:11 → 00:04:13 เย็นกับมื้อเช้าวันถัดไปให้ห่างมากขึ้น

00:04:13 → 00:04:16 ครับซึ่งมีงานวิจัยพบว่าถ้าเราเว้นระยะ

00:04:16 → 00:04:19 ห่างนะครับเกิน 12 ชมงขึ้นไปนะครับก็จะ

00:04:19 → 00:04:21 ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยนำไขมันนะครับ

00:04:21 → 00:04:23 ไม่ว่าจะเป็นที่พุงที่แค้นที่ขาหรือว่า

00:04:23 → 00:04:26 ที่ตับเนี่ยมาสลายครับก็จะช่วยให้ไขมัน

00:04:26 → 00:04:29 พอกตับของเราดีขึ้นได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:04:29 → 00:04:31 ครับว่าในช่วงเย็นนะครับอย่าให้เลย 18:00

00:04:31 → 00:04:33 นรับประทานอาหารได้แล้วนะครับนอกจากช่วย

00:04:33 → 00:04:36 ให้ไขมันพอกตับดีขึ้นแล้วเนี่ยยังช่วย

00:04:36 → 00:04:38 ป้องกันการเกิดโรคกดไหลย้อนได้อีกด้วย

00:04:38 → 00:04:41 ครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ

00:04:41 → 00:04:44 ครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนอกจากการปรับ

00:04:44 → 00:04:46 พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเราแล้ว

00:04:46 → 00:04:48 เนี่ยนะครับการออกกำลังกายก็ไม่ควรมอง

00:04:48 → 00:04:51 ข้ามครับการที่เราออกกำลังกายร่างกายจะ

00:04:51 → 00:04:53 ช่วยผลาญนะครับเผาผลาญพวกพลังงานที่อาหาร

00:04:53 → 00:04:56 ที่เรากินเข้าไปแล้วก็ช่วยเผาผลาญไขมันใน

00:04:56 → 00:04:58 ตับที่ไปเกาะด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:04:58 → 00:05:00 ครับว่าในแต่ละวันเนี่ยออกกำลังกายทุกวัน

00:05:01 → 00:05:03 เลยนะครับอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปหมอบอก

00:05:03 → 00:05:06 ทุกคลิปเลยนะครับจะเป็นการเดินกันวิ่งกัน

00:05:06 → 00:05:08 ปั่นจักรยานได้หมดเลยหลายคนเนี่ยคอมเมนต์

00:05:08 → 00:05:11 เข้ามาถามหมอหมีนะครับพอหมอหมีบอกว่า 30

00:05:11 → 00:05:13 นาทีนะครับก็ถามว่าสามารถออกชั่วโมงนึง

00:05:13 → 00:05:16 ได้หรือเปล่าได้เลยนะครับยิ่งมากยิ่งดีนะ

00:05:16 → 00:05:18 ครับคำว่า 30 นาทีคืออย่างน้อยนะครับ

00:05:18 → 00:05:20 อย่างน้อยให้ได้ 30 นาทีหรือว่าถ้าใครที่

00:05:20 → 00:05:23 แข็งแรงเนี่ยจะ 40 นาที 50 นาทีชั่วโมง

00:05:23 → 00:05:25 ชั่วโม 0 แบบนี้ไม่มีปัญหาเลยแต่อย่าหัก

00:05:25 → 00:05:27 โหมเท่านั้นเองนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:05:27 → 00:05:30 แข็งแรงแล้วก็ไขมันไม่พอกตับครับครับและ

00:05:30 → 00:05:32 นี่คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับที่จะช่วย

00:05:32 → 00:05:35 ให้ไขมันพอกตับของคุณหายไวมากๆเลยนะครับ

00:05:35 → 00:05:37 สำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอ

00:05:37 → 00:05:39 หมีสรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง

00:05:39 → 00:05:41 ครับข้อที่ 1 นะครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทน

00:05:41 → 00:05:43 น้ำหวานนะครับหลีกเลี่ยงเลยครับน้ำหวาน

00:05:43 → 00:05:45 ทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะครับน้ำ

00:05:46 → 00:05:48 ผลไม้น้ำชาเขียวที่มีน้ำตาลเยอะๆหลีก

00:05:48 → 00:05:50 เลี่ยงเลยดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นต่อมานะ

00:05:50 → 00:05:53 ครับข้อที่ 2 ให้รับประทานผักใบให้มาก

00:05:53 → 00:05:55 ขึ้นในแต่ละมื้ออาหารลดปริมาณข้าวลงนะ

00:05:55 → 00:05:58 ครับและเติมผักชนิดใบเข้าไปแทนครับก็จะ

00:05:58 → 00:06:00 ช่วยให้ไขมันพอกตับดีขึ้นต่อมานะครับข้อ

00:06:01 → 00:06:03 ที่ 3 ลดน้ำหนักนะครับใครที่อ้วนลงพุง

00:06:03 → 00:06:06 อยู่นะครับน้ำหนักเกินลดน้ำหนักลงมาเลยนะ

00:06:06 → 00:06:08 ครับอย่างน้อยเนี่ยให้ได้ประมาณ 7-10 per

00:06:08 → 00:06:11 ของน้ำหนักตัวเดิมก็จะช่วยให้ไขมันพอกต่ำ

00:06:11 → 00:06:13 ดีขึ้นได้ต่อมานะครับข้อที่ 4 ครับรับ

00:06:13 → 00:06:16 ประทานอาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้น 17:00 น

00:06:16 → 00:06:18 18:00 นรับประทานอาหารได้แล้วนะครับและ

00:06:18 → 00:06:21 ข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5 นะครับออกกำลังกาย

00:06:21 → 00:06:23 อย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันให้ได้อย่างน้อย

00:06:23 → 00:06:26 30 นาทีขึ้นไปครับรับรองเลยว่าใครที่ไข

00:06:26 → 00:06:29 มันพอกตับอยู่ทำครบ 5 ข้อนี้นะครับแล้ว

00:06:29 → 00:06:31 รับรองเลยว่าไขมันพอกตับของคุณจะดีขึ้น

00:06:31 → 00:06:33 แล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วยนะ

00:06:33 → 00:06:36 ครับอย่าลืมนำไปทำกันดูครับถ้าใครถูกใจ

00:06:36 → 00:06:38 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:06:38 → 00:06:40 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:06:40 → 00:06:42 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:06:42 → 00:06:44 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:06:44 → 00:06:46 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:06:46 → 00:06:48 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:06:48 → 00:06:50 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ

00:06:50 → 00:06:53 ครับในช่องหมอหมีมองมอยครับสำหรับใครมี

00:06:53 → 00:06:55 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:06:55 → 00:06:57 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:06:57 → 00:07:00 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอน

00:07:00 → 00:07:02 นี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือ

00:07:02 → 00:07:05 เมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อ

00:07:05 → 00:07:08 ท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอ

00:07:08 → 00:07:11 หมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่า

00:07:11 → 00:07:13 สมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน

00:07:13 → 00:07:16 ช่องหมอหมีเม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลย

00:07:16 → 00:07:19 ครับ