00:00:00 → 00:00:03แต่หลังจากที่ 2 ช่วงแรกค่ะได้ทราบถึง
00:00:03 → 00:00:06ภาวะวัยทองว่าเป็นอย่างไรมีอาการมีแนวทาง
00:00:06 → 00:00:09ในการดูแลรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนอย่างไร
00:00:09 → 00:00:12บ้างนั้นช่วงนี้ค่ะหมอจะพามาดูว่าเรามี
00:00:12 → 00:00:15แนวทางในการดูแลสุขภาพอย่างไรสำหรับคุณ
00:00:15 → 00:00:18ผู้หญิงที่วัย 45 ปีขึ้นไปที่กำลังจะก้าว
00:00:18 → 00:00:21เข้าสู่ภาวะวัยทองในส่วนหลักการดูแล
00:00:21 → 00:00:25สุขภาพข้อแรกค่ะขอพูดถึงสิ่งสำคัญก็คือ
00:00:25 → 00:00:28การรับประทานอาหารค่ะในภาวะวัยทองนี้สิ่ง
00:00:28 → 00:00:32ที่จำเป็นมากๆเลยก็คืออาหารที่มีแคลเซียม
00:00:32 → 00:00:35สูงค่ะแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูงเชื่อ
00:00:35 → 00:00:38ว่าคุณผู้หญิงทุกท่านหรือว่าคุณผู้ชายคน
00:00:38 → 00:00:40ในครอบครัวรู้ทานน่าจะพอทราบก็คืออาหาร
00:00:40 → 00:00:44จากเป็นพันจากนมนะคะปลาเล็กปลาน้อยนะคะ
00:00:44 → 00:00:47หรือว่าพืชผักใบเขียวเช่นใบยอผัก
00:00:47 → 00:00:51บล็อคโคลี่ค่ะนอกจากนี้ค่ะนอกจากอาหารที่
00:00:51 → 00:00:54จะเพิ่มแคลเซียมแล้วอย่าลืมให้ความสำคัญ
00:00:54 → 00:00:57กับการควบคุมอาหารที่มันอาจจะสร้างผลเสีย
00:00:57 → 00:01:00ให้ร่างกายถ้าเกิดได้รับในปริมาณที่มาก
00:01:00 → 00:01:03ต่อไปก็ได้นั่นก็คืออาหารประเภทไขมันและ
00:01:03 → 00:01:06น้ำตาลค่ะควรควบคุมรับประทานในปริมาณที่
00:01:06 → 00:01:09เหมาะสมไม่มากจนเกินไปค่ะเพราะว่าถ้าเรา
00:01:09 → 00:01:13ทานไขมันหรือว่าน้ำตาลมากจนเกินไปจะทำให้
00:01:13 → 00:01:15เกิดการอักเสบเรื้อรังซึ่งการอักเสบ
00:01:15 → 00:01:18เรื้อรังเนี่ยจะนำมาสู่การแก่ชราแก่ก่อน
00:01:18 → 00:01:22วายและการเกิดโรคต่างๆได้ง่ายค่ะนอกจาก
00:01:22 → 00:01:24นี้อย่าลืมดื่มน้ำค่ะดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:01:24 → 00:01:27วันละประมาณ 1 ลิตรครึ่งหรือ 2 ลิตรก็ได้
00:01:27 → 00:01:31ค่ะต่อมาในส่วนของการออกกำลังกายค่ะแนะนำ
00:01:31 → 00:01:34ว่าคุณผู้หญิงควรออกกำลังกายเป็นประจำ
00:01:34 → 00:01:38อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์อาจจะแบ่ง
00:01:38 → 00:01:41เป็น 3-4 วันก็ได้นะคะโดยเน้นการออกกำลัง
00:01:41 → 00:01:44กายที่หนักปานกลางเช่นกันเดินการเต้นรำ
00:01:44 → 00:01:48ว่ายน้ำค่ะการออกกำลังกายลักษณะนี้ช่วย
00:01:48 → 00:01:50ให้กระดูกแข็งแรงแล้วก็ส่งเสริมการทำงาน
00:01:50 → 00:01:53ของ Growth Hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่
00:01:53 → 00:01:56สำคัญในการชลอวัยแล้วก็ต้านโรคด้วยค่ะต่อ
00:01:56 → 00:01:59มาเป็นการนอนหลับค่ะการนอนหลับคนนอนหลับ
00:01:59 → 00:02:03อย่างมีมีสภาพแนะนำให้เข้านอนให้ไวค่ะไม่
00:02:03 → 00:02:05ควรเกิน 23:00 นหรือว่าเที่ยงคืนเพราะว่า
00:02:05 → 00:02:07Growth Hormone หรือว่าฮอร์โมนชะลอวัย
00:02:07 → 00:02:10เนี่ยจะทำงานไม่ทันอาจจะทำให้เราแก่วัย
00:02:10 → 00:02:12ได้เข้านอนเป็นเวลาใกล้เคียงกันทุกคืน
00:02:12 → 00:02:15เลี้ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน
00:02:15 → 00:02:18หรือว่าควรเว้นระยะเวลาห่างจากเวลาเข้า
00:02:18 → 00:02:20นอนอย่างน้อย 6 ถึง 7 ชั่วโมงเพื่อเป็น
00:02:20 → 00:02:24การชลอวัยค่ะในส่วนของการตรวจสุขภาพค่ะ
00:02:24 → 00:02:27ท่านควรรับการตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอ
00:02:27 → 00:02:30ตามความเสี่ยงของแต่ละบุคคลให้เหมาะสมค่ะ
00:02:30 → 00:02:34ในว่า 40 ปีคุณผู้หญิงควรตรวจวัดความดัน
00:02:34 → 00:02:38โลหิตดูดัชนีมวลกายว่าอ้วนผอมหรือว่าน้ำ
00:02:38 → 00:02:41หนักเกินมากน้อยแค่ไหนนะคะแล้วก็ควรตรวจ
00:02:41 → 00:02:45ความสมบูรณ์ของเลือดระดับน้ำตาลไขมันตรวจ
00:02:45 → 00:02:49ตับตรวจตายตรวจปัสสาวะเอกซเรย์ทรวงอกตรวจ
00:02:49 → 00:02:52คัดกรองมะเร็งปากมดลูกตรวจเต้านมแม่
00:02:52 → 00:02:55โมแกรมนะคะซึ่งทั้งหมดมิกซ์แต่ละบุคคลอาจ
00:02:55 → 00:02:58จะมีการเพิ่มรายการการตรวจมากน้อยแตกต่าง
00:02:58 → 00:03:01กันไปตามประวัติสุขภาพคนในครอบครัวโรค
00:03:01 → 00:03:03เรื้อรังโรคทางกรรมพันธุ์ต่างๆพฤติกรรม
00:03:03 → 00:03:07สุขภาพของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันมี
00:03:07 → 00:03:09ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่ไม่เหมือนกัน
00:03:09 → 00:03:12เช่นรูปแบบการรับประทานอาหารการดื่ม
00:03:12 → 00:03:15แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่เป็นประจำไม่ค่อย
00:03:15 → 00:03:18ออกกำลังกายมีภาวะเครียดเป็นประจำเหล่า
00:03:18 → 00:03:20นี้ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค
00:03:21 → 00:03:24ต่างๆได้ส่วนการตรวจระดับฮอร์โมนทั้ง
00:03:24 → 00:03:27สามารถตรวจได้แต่ว่าแนะนำปรึกษาแพทย์ผู้
00:03:27 → 00:03:29เชี่ยวชาญเช่นสูตินรีแพทย์ก่อนตรวจนะคะ
00:03:29 → 00:03:34ค่ะและสิ่งสำคัญคือท่านควรหมั่นสังเกตตัว
00:03:34 → 00:03:37เองอยู่เสมอค่ะการหมั่นสังเกตตัวเองอยู่
00:03:37 → 00:03:40เสมอเนี่ยทำให้เรารู้ว่าร่างกายมีการ
00:03:40 → 00:03:44เปลี่ยนแปลงอย่างไรรู้สึกอย่างไรตรวจจับ
00:03:44 → 00:03:46ความผิดปกติที่มันเกิดขึ้นในร่างกายถ้า
00:03:46 → 00:03:49เกิดว่ามีความผิดปกติอะไรไม่แน่ใจยังไง
00:03:49 → 00:03:52ควรจะไปพบแพทย์เพื่อให้ช่วยตรวจวินิจฉัย
00:03:52 → 00:03:55และก็ดูแลรักษาให้เหมาะสมค่ะเพราะว่าทุก
00:03:55 → 00:03:57อาการเนี่ยไม่ว่าอาการจะเล็กน้อยหรือว่า
00:03:57 → 00:04:00อาการรุนแรงอาการมากเนี่ยมีความที่สำคัญ
00:04:00 → 00:04:03ต่อแนวทางในการดูแลรักษาและพยากรณ์โรค
00:04:03 → 00:04:06ต่างๆแตกต่างกันไปค่ะอย่าคิดว่าไม่เป็นไร
00:04:06 → 00:04:11นะคะต่อมาคืออารมณ์ความคิดหรือว่าจิตใจ
00:04:11 → 00:04:14ค่ะอารมณ์ความคิดจิตใจก็สำคัญไม่แพ้ร่าง
00:04:14 → 00:04:17กายค่ะเพราะว่าจริงๆแล้วในตัวเรานั้นทุก
00:04:17 → 00:04:20อย่างร่างกายจิตใจเราเชื่อมโยงกันหมดค่ะ
00:04:20 → 00:04:23หมอหรืออยากแนะนำให้ถ้านะมันสังเกตความ
00:04:23 → 00:04:27รู้สึกจิตใจสภาวะจิตใจของตัวเองมีการรับ
00:04:27 → 00:04:31รู้สติรู้สึกตัวบ่อยๆค่ะรวมถึงการทำจิตใจ
00:04:31 → 00:04:34ให้โล่งโปร่งสบายเพื่อป้องกันหรือว่าลด
00:04:34 → 00:04:37ความเครียดซึ่งสุดท้ายแล้วทั้งหมดนี้ก็
00:04:37 → 00:04:40เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆได้ค่ะจาก
00:04:40 → 00:04:42ที่หมอกล่าวไปข้างต้นค่ะหมออยากขอสรุป
00:04:42 → 00:04:45หลักการในการดูแลสุขภาพของผู้ที่จะเข้า
00:04:45 → 00:04:49สู่ภาวะวัยทองหรือว่าผู้ที่อยู่ในวัยทอง
00:04:49 → 00:04:52แล้วเป็นตัวอย่างง่าย 3 มม
00:04:52 → 00:04:57221 นั้นค่ะโดย 3 อ๋อค่ะ on แรกคืออาหาร
00:04:57 → 00:05:00ออที่ 2 ออกกำลังกายหัวข้อที่ 3 คือ
00:05:00 → 00:05:05อารมณ์ค่ะและก็ 2 2 ส.ส.แรกคือสูบบุหรี่
00:05:05 → 00:05:09และสอนที่สองคือสุรา 2 สอนนี้คือคนงดนะคะ
00:05:09 → 00:05:13และสุดท้าย 1 น้อหนึ่งเนาะก็คือการนอน
00:05:13 → 00:05:17หลับให้เพียงพอมีสุขภาวะการนอนที่ดีค่ะ
00:05:17 → 00:05:22อย่าลืม 3 ออ 2 สอ 1 นนะคะถ้าวัยทองค่ะ
00:05:22 → 00:05:25เป็นเพียงอาการส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นกับ
00:05:25 → 00:05:28ร่างกายของคุณผู้หญิงค่ะจริงๆแล้วเนี่ย
00:05:28 → 00:05:31ถ้าเรามีความรู้ความเข้าใจในตัวโลกหรือ
00:05:31 → 00:05:34ทุกสภาวะที่เกิดขึ้นในร่างกายของตัวเรา
00:05:34 → 00:05:38และก็คนใกล้ชิดนะคะจะทำให้เราสามารถอยู่
00:05:38 → 00:05:40ร่วมกันได้อย่างเข้าใจค่ะอย่าลืมดูแล
00:05:40 → 00:05:43สุขภาพร่างกายของท่านให้แข็งแรงทั้งร่าง
00:05:43 → 00:05:47กายจิตใจอยู่เสมอนะคะขอบคุณที่ติดตามรับ
00:05:47 → 00:05:50ชมเขียน NK Cell นะคะอย่าลืมกด Subscribe
00:05:50 → 00:05:53กดกระดิ่งกดไลค์กดแชร์ทุกช่องทางออนไลน์
00:05:53 → 00:05:56ของ TNN ช่อง 16 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดรับ
00:05:56 → 00:05:59ชมรายการสดและคลิปวีดีโออื่นๆที่น่าสนใจ
00:05:59 → 00:06:03อีกมากโน้ท