00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:06 [เพลง]

00:00:06 → 00:00:10 สวัสดีค่ะพบกับสินจะคลินิกแปลว่าบัตรอยู่

00:00:10 → 00:00:14 กะลังกันอีกแล้วนะคะวันนี้นะคะสินก็เอา

00:00:14 → 00:00:17 เกร็ดความรู้มาฝากทุกคนกันนะคะจะสํานัก

00:00:17 → 00:00:19 งานครูวิทย์ในปัจจุบันออกก็ทำให้หลายคน

00:00:19 → 00:00:21 เนี่ยอาจจะต้อง work for มงคลอยู่ที่

00:00:21 → 00:00:24 บ้านใช่ไหมคะแล้วก็พวกหญิง 60 เม็ดเนี่ย

00:00:24 → 00:00:28 หาต้องปิดตัวชั่วคราวน้องช่วงนี้นะคะคนก็

00:00:28 → 00:00:31 ให้เขามากที่จะไปออกรายการนอกบ้านหนอนะคะ

00:00:31 → 00:00:34 แล้วก็อาจจะกินกันอย่างเดียวเลยไม้กวาด

00:00:34 → 00:00:37 เขาก็แบบเอ่อน้ำหนักขึ้นได้สิริเหมือนกัน

00:00:37 → 00:00:40 ค่ะหรือ Goal หนอวันนี้นะคะจริงเนาะเอา

00:00:40 → 00:00:43 วิธีการลดน้ำหนักนะคะซึ่งเป็นการเหมือน

00:00:43 → 00:00:46 กับกินไขมันเพื่อลดใครมานะคะซื้อเขาจะ

00:00:46 → 00:00:48 เรียกว่าเป็นวิธีที่โตจีนิคในเอ็ดนะคะ

00:00:48 → 00:00:51 หรือว่าการกินแบบกิโลเนาะเดี๋ยวเราวันนี้

00:00:51 → 00:00:54 เราจะมาคุยกันว่าการกินแบบคีโตเนี่ยคือ

00:00:54 → 00:00:57 อะไรนะคะเราไม่ถึงหลักการทำงานของมาเนี่ย

00:00:57 → 00:01:00 เป็นยังไงบ้างนะคะก็จะพูดคุยในเรื่องร้าน

00:01:00 → 00:01:04 อาหารสำหรับอาหารที่เป็นการกินแบบกิโลนะ

00:01:04 → 00:01:07 คะเราไม่ถึงหาคนข้างเคียงของการกินด้วย

00:01:07 → 00:01:12 วิธีนี้นะคะและก็พูดไม่ถือของอ่ากลุ่มที่

00:01:12 → 00:01:15 เหมาะสมและก็ไม่เหมาะสมสำหรับการขี่โตนะ

00:01:15 → 00:01:18 คะสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะว่าวิธีนี้เป็นยัง

00:01:18 → 00:01:22 ไงนะคะเดี๋ยวเราไปรับชมกันเลยคะการกินแบบ

00:01:22 → 00:01:25 คีโตหรือว่าคีโตเจนิคไดเอทนะคะก็จะเป็น

00:01:25 → 00:01:27 การกินที่เข้าในหมวดหมู่ของ High Fat

00:01:27 → 00:01:30 low คาร์ฟซึ่ง high-fat ก็คือการกินไข่

00:01:30 → 00:01:34 มันเยอะส่วนโลค้าก็คือการกินแป้งน้อยแต่

00:01:34 → 00:01:36 ในหลายๆคนเนี่ยอาจจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับ

00:01:36 → 00:01:39 การกินคีโตว่าต้องงดแป้งเลยซึ่งการตัด

00:01:39 → 00:01:42 แป้งเลยหรือว่าการลดสารอาหารบางอย่างลงไป

00:01:42 → 00:01:45 เนี่ยเรามักจะต้องเพิ่มสารอาหารอื่นขึ้น

00:01:45 → 00:01:48 มาเพื่อให้ร่างกายน้ำอยู่ได้

00:01:48 → 00:01:51 โดยสัดส่วนอาหารที่โตนะคะก็จะเห็นได้ว่า

00:01:51 → 00:01:54 ใครมันเนี่ยจะอยู่ที่ 70 ถึง 75

00:01:54 → 00:01:58 เปอร์เซ็นต์ค่ะโปรตีน 20 ถึง 25% และก็ใน

00:01:58 → 00:02:01 ส่วนของ Cloud แต่ละขบวนเรทนะคะก็อยู่

00:02:01 → 00:02:05 เพียงแค่ 5% ค่ะของปริมาณแคลอรี่ทั้งวัน

00:02:05 → 00:02:09 โดยหลักการทำงานนะคะเมื่อเราลดปริมาณ

00:02:09 → 00:02:13 คาวบอยเรตส์และก็น้ำตาลงอย่างมากเนี่ยจาก

00:02:13 → 00:02:15 เดิมที่ร่างกายใช้กลูโคสหรือว่าน้ำตาล

00:02:15 → 00:02:18 เป็นแหล่งพลังงานหลักนะคะร่างกายจำจะต้อง

00:02:18 → 00:02:21 หาแหล่งพลังงานอื่นมาทดแพ้นั่นก็คือตัวไข

00:02:21 → 00:02:25 มันเกิดสภาวะผลาญที่เรียกว่าคีย์โพสิตนะ

00:02:25 → 00:02:28 คะทำให้เกิดสารอาหารที่เรียกว่าคีโตนเป็น

00:02:28 → 00:02:31 แหล่งพลังงานใหม่นะคะซึ่งในการปรับตัวจะ

00:02:31 → 00:02:34 ใช้ ketone เนี่ยนะคะหรือว่าเป็นคีโตน

00:02:34 → 00:02:36 อันดับเตชั่นอาจจะต้องใช้เวลาอยู่ที่

00:02:36 → 00:02:38 ประมาณ 4 ถึง 8 สัปดาห์ค่ะ

00:02:39 → 00:02:42 ฮะซึ่งผลข้างเคียงจากการกิน ketones นะคะ

00:02:42 → 00:02:44 ในช่วงแรกเนี่ยหล่อจะรู้สึกเพลียไม่ค่อย

00:02:44 → 00:02:47 มีแรงไม่กระจับกระเฉงนะคะหรือว่าอาจจะมี

00:02:47 → 00:02:50 อาการคลื่นไส้อาเจียนได้หงุดหงิดง่ายขึ้น

00:02:50 → 00:02:54 ซึ่งอาการเหล่านี้นะคะจะอยู่ 3 ถึง 5 วัน

00:02:54 → 00:02:57 โดยถ้าเราทางคีโตอย่างต่อเนื่องนะคะโดย

00:02:57 → 00:03:00 ทั่วไปแล้วเนี่ยภายหลัง 1 สัปดาห์นี้

00:03:00 → 00:03:03 อาการจะดีขึ้นค่ะและในข้อ 2 เลยนะคะก็คือ

00:03:03 → 00:03:06 เนื่องจากการที่เรากินคีโตเนี่ยเราก็จะ

00:03:06 → 00:03:08 ยอมให้กินไขมันและก็เนื้อสัตว์ได้ไม่อ่าน

00:03:08 → 00:03:12 เลยใช่ไหมคะซึ่งไขมันในเลือดเนี่ยตัว L

00:03:12 → 00:03:14 dl เนี่ยของเราอาจจะสูงขึ้นได้ซึ่งวิธี

00:03:14 → 00:03:17 ป้องกันนะคะก็คืออะไรต้องเลือกใครมันที่

00:03:17 → 00:03:21 จะทานิดนึงนะคะเช่นพวกไข่มันดีค่ะ

00:03:21 → 00:03:24 ฮะซึ่งอาหารสำหรับคนกินคีโตนะคะ 100 ก็

00:03:24 → 00:03:28 คือเนื้อสัตว์ทุกชนิดค่ะ 2 ไขมันดีนะคะ

00:03:28 → 00:03:30 ซึ่งน้ำมันเนี่ยสามารถนำมาปรุงอาหารได้

00:03:31 → 00:03:34 ค่ะแล้วก็ 3 เลยในส่วนของผักนะคะก็อนุญาต

00:03:34 → 00:03:37 ให้ผักที่เป็นใบค่ะซึ่งอาหารทั้งหมดนะคะ

00:03:37 → 00:03:40 ก็สามารถนำมาประกอบอาหารได้ทุกวิธีแต่อาจ

00:03:40 → 00:03:43 จะต้องระวังนิดนึงนะคะในส่วนของการชุบ

00:03:43 → 00:03:46 แป้งทอดนะคะแล้วก็การต้มน้ำตาลค่ะซึ่งการ

00:03:46 → 00:03:50 ที่เรากินคีโตนะคะเราก็จะลดในส่วนของ

00:03:50 → 00:03:53 คาวบอยเรทนะคะสิ่งที่จะขาดไปเลยก็คือพวก

00:03:53 → 00:03:56 วิตามินและเกลือแร่ค่ะหลายๆอย่างเลยเพราะ

00:03:56 → 00:03:59 ฉะนั้นนะคะคนที่กินขี้ตัวจริงๆเนี่ยอาจจะ

00:03:59 → 00:04:02 ต้องเสริมในส่วนของวิตามินนิดนึงนะคะเช่น

00:04:02 → 00:04:05 ในกลุ่มของแคลเซียมแมกนีเซียมค่ะและก็

00:04:05 → 00:04:08 เวลากินคีโตเนี่ยนะคะอาจจะทำให้ร่างกาย

00:04:08 → 00:04:11 เนี่ยเสียน้ำได้นะคะเราจึงจะต้องกินน้ำ

00:04:11 → 00:04:15 เพิ่มนิดนึงนะคะเป็นวันละ 2-3 ลิตรค่ะ

00:04:15 → 00:04:19 กลุ่มคนที่ไม่ควรกินคีโตเจนิคไดเอทนะคะ

00:04:19 → 00:04:22 หนึ่งเลยก็คือคนที่มีปัญหาหมูกับตับและไต

00:04:22 → 00:04:25 ค่ะสองคนที่มีระบบพ่อพันธุ์ใครมันผิดปกติ

00:04:25 → 00:04:29 ค่ะแล้วก็ซ้ำเลยคนที่มีโรคประจำตัวเยอะๆ

00:04:29 → 00:04:32 นะคะในส่วนนี้อาจจะแนะนำให้ไปคุยกับคุณ

00:04:32 → 00:04:35 หมอก่อนนะคะก่อนที่จะเริ่มการทานแบบคีโต

00:04:35 → 00:04:38 ค่ะและก็ซีเลยนะคะก็คือคนที่มีความผิด

00:04:38 → 00:04:41 ปกติของโรคเลือดหรือว่าในกลุ่มของหลอด

00:04:41 → 00:04:43 เลือดค่า

00:04:43 → 00:04:46 ก็จบกันไปแล้วนะคะสำหรับที่วิดีโอเกี่ยว

00:04:46 → 00:04:50 กับการกินแบบคีโตเจนิคไดเอทที่ซินนำมาฝาก

00:04:50 → 00:04:53 ทุกคนกันนะคะสำหรับใครที่ถูกใจคลิปนี้นะ

00:04:53 → 00:04:56 คะสามารถกดไลน์กดแชร์กด Subscribe นะคะ

00:04:56 → 00:04:59 และอย่าลืมกดติดตามนะคะคลิป RE Balance

00:04:59 → 00:05:04 คลินิกค่ะสำหรับวันนี้สวัสดีคะค่ะ

00:05:05 → 00:05:07 ม.ค