00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:12แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15Comfort Zone คืออะไรมันก็คือหมายถึง
00:00:15 → 00:00:18ว่าโซนที่เรารู้สึกคุ้นเคยอ่ะอยู่แล้วก็
00:00:18 → 00:00:21สบายนะแต่ว่าการที่เราอยู่กับ Comfort
00:00:21 → 00:00:23โซนไปเรื่อยๆอ่ะสุดท้ายแล้วมันทำให้เรา
00:00:23 → 00:00:26นิ่งค่ะเราจะไม่สามารถที่จะเรียนรู้อะไร
00:00:26 → 00:00:29ใหม่ๆแล้วเติบโตขึ้นไปได้การที่เรากล้า
00:00:29 → 00:00:31ที่จะออกจากโซนไม่ว่าจะในด้านไหนก็ตาม
00:00:31 → 00:00:34เนี่ยมันทำให้เราแบบเผชิญกับความกลัวแล้ว
00:00:34 → 00:00:38ก็กล้าแล้วก็เติบโตไปที่สุดของศักยภาพที่
00:00:38 → 00:00:40เราจะเป็นได้ดังนั้นนะหมอก็เลยอยากชวนให้
00:00:40 → 00:00:42ทุกคนนเนี่ยออกจาก Comfort โซนโดยเฉพาะ
00:00:42 → 00:00:44วันนี้เราจะมาพูดถึงในด้านของสุขภาพซึ่ง
00:00:44 → 00:00:46หมอว่าหลายคนไม่เคยได้ยินอาจจะเคยได้ยิน
00:00:46 → 00:00:48เรื่องงานเรื่องการเรียนแต่เรื่องสุขภาพ
00:00:48 → 00:00:50มันเป็นยังไงนะ
00:00:50 → 00:00:56คะดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดู
00:00:56 → 00:01:00แลชีวิตไทยประกันชีวิต
00:01:00 → 00:01:04[เพลง]
00:01:04 → 00:01:06สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:06 → 00:01:10ธิดาการรุจิพันธนกุลและ Single be
00:01:10 → 00:01:13podcast ที่อยากให้คุณฟังแล้วสนุกมีความ
00:01:13 → 00:01:15สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวค่ะวันนี้นะคะ
00:01:15 → 00:01:19อยากให้คุณผู้ฟังนั่งฟังสบายๆค่ะเอนหลัง
00:01:19 → 00:01:21ผ่อนคลายนะคะค่อยๆคลายกล้ามเนื้ออะไรต่าง
00:01:21 → 00:01:24ๆเพราะว่าหมอจะมาคุยให้ฟังในเรื่องของ
00:01:24 → 00:01:27Comfort Zone ค่ะหลายคนก็อาจจะคุ้นๆกัน
00:01:27 → 00:01:30นะคะแต่สำหรับคนที่ไม่คุ้นนะคะว่าโซนคือ
00:01:30 → 00:01:34อะไรมันก็คือหมายถึงว่าโซนที่เรารู้สึก
00:01:34 → 00:01:37คุ้นเคยอ่ะสบายใจอ่ะไม่ว่าจะเป็นสถานที่
00:01:37 → 00:01:41ที่เราแบบคุ้นอยู่แล้วก็สบายนะอาหารที่
00:01:41 → 00:01:45เราแบบคุ้นเคยกินแล้วก็แบบรู้สึกอบอุ่น
00:01:45 → 00:01:48หรือคนที่เราคุ้นที่เรารู้จักดีหรือ
00:01:48 → 00:01:52กิจกรรมที่เราแบบเอ้ยทำจนแบบชินจนคุ้นจน
00:01:52 → 00:01:56ถนัดมือต่างๆเหล่าเนี้ยคือคฟโซนของเรา
00:01:56 → 00:01:58ซึ่งหลายๆครั้งเราก็ชอบที่จะอยู่กับอะไร
00:01:58 → 00:02:02เดิมๆแบบนี้เพราะว่าอยู่แล้วมันก็สบายแต่
00:02:02 → 00:02:04ว่าการที่เราอยู่กับ Comfort โซนไปเรื่อย
00:02:04 → 00:02:07ๆอ่ะสุดท้ายแล้วมันทำให้เรานิ่งค่ะกราฟ
00:02:07 → 00:02:10เรามันจะนิ่งเราจะไม่สามารถที่จะเรียนรู้
00:02:10 → 00:02:13อะไรใหม่ๆแล้วเติบโตขึ้นไปได้การที่เรา
00:02:13 → 00:02:15กล้าที่จะออกจาก Comfort โซนไม่ว่าจะใน
00:02:15 → 00:02:18ด้านไหนก็ตามเนี่ยมันทำให้เราแบบเผชิญกับ
00:02:18 → 00:02:22ความกลัวแล้วก็กล้าแล้วก็เติบโตไปที่สุด
00:02:23 → 00:02:26ของศักยภาพที่เราจะเป็นได้ดังนั้นนะมก็
00:02:26 → 00:02:27เลยอยากชวนให้ทุกคนเนี่ยออกจาก Comfort
00:02:27 → 00:02:29โซนโดยเฉพาะวันเนี้เราจะมาพูดถึงในด้าน
00:02:29 → 00:02:31ของสุขภาพซึ่งหมอว่าหลายคนไม่เคยได้ยิน
00:02:31 → 00:02:33อาจจะเคยได้ยินเรื่องงานเรื่องการเรียน
00:02:33 → 00:02:35แต่เรื่องสุขภาพมันเป็นยังไงนะคะคือต้อง
00:02:35 → 00:02:38เข้าใจก่อนว่าถ้าเราดูดออกจากคมฟโซนได้
00:02:38 → 00:02:40เนี่ยมันดีกับสุขภาพอยู่แล้วโดยภาพรวม
00:02:40 → 00:02:42เพราะว่าแม้ว่ามันจะเหมือนเครียดนะการที่
00:02:42 → 00:02:44เราต้องไปทำอะไรที่ใหม่ๆแต่สุดท้ายแล้ว
00:02:44 → 00:02:46มันคลายความเครียดเมื่อเราได้เรียนรู้
00:02:46 → 00:02:49เมื่อเราคุ้นกับสิ่งใหม่ๆเหล่านั้นนะคะพบ
00:02:49 → 00:02:51ว่าทำให้เราเครียดน้อยลงพบว่าหลายๆครั้ง
00:02:51 → 00:02:53การหลุดออกจาก Comfort โซนเนี่ยทำให้เรา
00:02:53 → 00:02:56ได้มีกิจกรรมทางกายมากขึ้นทำให้เราได้
00:02:56 → 00:02:59เรียนรู้เพื่อนใหม่ๆมากขึ้นทำให้สมองเรา
00:02:59 → 00:03:02นะคะได้ได้ปรับตัวสมองลดความเสี่ยงของ
00:03:02 → 00:03:04สมองเสื่อมแล้วก็สุดท้ายในการที่เราแบบ
00:03:04 → 00:03:07เปลี่ยนจากความคิดว่าเอ๊ะฉันทำได้มยฉันทำ
00:03:07 → 00:03:09ได้มเป็นฉันทำได้เนี่ยมันเป็นการปรับ
00:03:09 → 00:03:12ทัศนคติของเราเลยนะคะดังนั้นเนี่ยหมอก็
00:03:12 → 00:03:14เลยอยากจะชวนให้ทุกคนเนี่ยหลุดออกจาก
00:03:14 → 00:03:16Comfort โซนนอกจากนี้เนี่ยพบว่าเวลาที่
00:03:16 → 00:03:19เราลองอะไรใหม่ๆเนี่ยมันจะมีการหลั่งของ
00:03:19 → 00:03:22สารสื่อประสาทค่ะที่ชื่อว่าโดปามีนซึ่ง
00:03:22 → 00:03:24ตัวเนี้ยจริงๆแล้วมันทำให้เราจะรู้สึก
00:03:24 → 00:03:26รื่นรมสังเกตเลยเวลาเราทำอะไรใหม่ๆแรกๆ
00:03:27 → 00:03:29เราจะกลัวแต่พอเราทำไปสักพักแล้วทำได้
00:03:29 → 00:03:31สำเร็จเนี่ยมันภูมิใจมันรื่นรม์มันแฮปปี้
00:03:31 → 00:03:34นั่นแหละค่ะดังนั้นเราต้องหัดที่จะออกมา
00:03:34 → 00:03:38ทำอะไรใหม่ๆบ้างทีนี้ในด้านของสุขภาพ 1
00:03:38 → 00:03:42เลยแน่นอนอาหารถ้าคุณอยากจะหัดหลุดออกจาก
00:03:42 → 00:03:45คฟโซนด้านอาหารคุณต้องอยากกินอะไรเดิมๆ
00:03:45 → 00:03:47คือคนเราหลายคนเนี่ยชอบกินอะไรซ้ำเดิม
00:03:47 → 00:03:50เป็นมั้ยคะคุณผู้ฟังเป็นมยแบบไปที่ออฟฟิศ
00:03:50 → 00:03:52เนี่ยก็สั่งข้าวร้านเดิมอ่ะบางคนไม่ใช่
00:03:52 → 00:03:55แค่ร้านเดิมนะเมนูเดิมด้วยซ้ำๆซึ่ง
00:03:55 → 00:03:58อันเนี้ยจริงๆมันไม่ดีเพราะว่าสำหรับการ
00:03:58 → 00:04:00กินเพื่อสุขภาพเนี่ย
00:04:00 → 00:04:02บอกเลยว่า variation Is The Key ความ
00:04:02 → 00:04:05หลากหลายสำคัญที่สุดเพราะเวลาเรากินหลาก
00:04:05 → 00:04:08หลายเนี่ยเราก็จะได้สารอาหารที่หลากหลาย
00:04:08 → 00:04:11ครบถ้วนได้สารต้านอนุมูลอิสระต่างๆซึ่ง
00:04:11 → 00:04:14ผักผลไม้อาหารแต่ละอย่างก็มีความหลากหลาย
00:04:14 → 00:04:17ต่างกันสารต้านอนุมูลสระต่างกันเวลาเรา
00:04:17 → 00:04:20กินหลากหลายประชากรแบคทีเรียในลำไส้ของ
00:04:20 → 00:04:22เราก็มีความหลากหลายและสมดุลซึ่งส่งผลให้
00:04:22 → 00:04:25ภูมิคุ้มกันของเราดีขึ้นดังนั้นการกินน
00:04:25 → 00:04:28ที่ดีคือกินให้หลากหลายนะคะแต่หลากหลาย
00:04:28 → 00:04:30ของหมอเนี่ยหมายถึงอาหารจากธรรมชาติผัก
00:04:31 → 00:04:33ผลไม้นะคะไม่ใช่หลากหลายคือเดี๋ยวแบบฟัง
00:04:33 → 00:04:35เสร็จปุ๊บอหมอผิงบอกให้กินหลากหลายเดี๋ยว
00:04:35 → 00:04:39ไปเลยจัดเลยขนมกุบกรอบมันฝรั่งทอดกรอบ 10
00:04:39 → 00:04:42รสกินวันละรสไม่ใช่นะอันนั้นอาหารแปรรูป
00:04:42 → 00:04:47ไม่นับนับหลากหลายจากอาหารตามธรรมชาติ 2
00:04:47 → 00:04:49ที่อยากฝากคือตัด Comfort Food ค่ะ
00:04:49 → 00:04:51Comfort Food คืออาหารที่เราอ่ะมักจะ
00:04:51 → 00:04:55แบบเรากินตอนวัยเด็กแล้วเราก็เราก็มักจะ
00:04:55 → 00:04:57โหยหาเวลาที่เราเครียดเราก็อาจจะอยากโหย
00:04:58 → 00:05:01หาไอศกรีมคุกกี้ที่สิ่งต่างๆเหล่าเนี้คือ
00:05:01 → 00:05:03Comfort Food นะคะซึ่งจริงๆแล้วเนี่ย
00:05:03 → 00:05:05ส่วนใหญ่ก็จะไม่ค่อยดีกับสุขภาพนะดังนั้น
00:05:05 → 00:05:08ลองคิดดูว่าเอ๊ะเราติดพวกนี้มากไปหรือ
00:05:08 → 00:05:11เปล่าแล้วก็ตัดออกซะข้ามมาที่การออกกำลัง
00:05:11 → 00:05:14ค่ะสำหรับการออกกำลังเนี่ยสิ่งที่หมออยาก
00:05:14 → 00:05:17จะให้คุณออกจาก Comfort โซนก็คือออกกำลัง
00:05:17 → 00:05:20แบบที่แตกต่างจากเดิมบ้างคนเรามักจะออกใน
00:05:20 → 00:05:23สิ่งที่ชอบเช่นบางคนเป็นสายวิ่งก็ออกแต่
00:05:23 → 00:05:27วิ่งบางคนมันใายเวทก็ออกแต่เวทแต่จริงๆ
00:05:27 → 00:05:30แล้วต้องเข้าใจว่าเวลาเราแก่ตัวลงเนี่ย
00:05:30 → 00:05:32ความสามารถในร่างกายเรามันสูญเสียไปหมด
00:05:32 → 00:05:35ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของคิวคู Fitness เนาะ
00:05:35 → 00:05:38ความฟิตของหัวใจหรือปอดความแข็งแรงของ
00:05:38 → 00:05:42กล้ามเนื้อความยืดหยุ่นความสมดุลการทรง
00:05:42 → 00:05:44ตัวทุกอย่างเสียหมดดังนั้นเนี่ยคุณต้อง
00:05:44 → 00:05:47ออกกำลังให้ครบทุกด้านเพื่อที่จะรักษา
00:05:47 → 00:05:50สิ่งต่างๆเหล่านี้ของร่างกายไว้ 1 เลย
00:05:50 → 00:05:52ด้านหลักคือคาร์ดิโอไม่ว่าจะเดินวิ่งปัด
00:05:52 → 00:05:55จักรยานเนี่ยสำคัญหมดทำให้ได้อย่างน้อย
00:05:55 → 00:05:58150 นาทีต่อสัปดาห์แต่ทำให้หลากหลาย
00:05:58 → 00:06:00อย่างเช่นบางวันก็ก็ว่ายน้ำบ้างบางวันก็
00:06:00 → 00:06:03จักรยานบ้างอย่าทำซ้ำๆนะหรือทำซ้ำก็ได้
00:06:03 → 00:06:06แต่ให้มันมีความหลากหลายมากมี variation
00:06:06 → 00:06:10บ้างแล้วก็เวทเนี่ยจริงๆจำเป็นมากพอเรา
00:06:10 → 00:06:12อายุมากขึ้นเนี่ยกล้ามเนื้อเราลดลงไป
00:06:12 → 00:06:14เรื่อยๆทุกปีถ้าเราไม่ออกเวทเลยเนี่ย
00:06:14 → 00:06:17กล้ามเนื้อเราก็จะลดลงไปเรื่อยๆจนเข้าสู่
00:06:17 → 00:06:20ภาวะมีกล้ามเนื้อน้อยโคพีหรืออะไรในยาม
00:06:20 → 00:06:23แก่ซึ่งส่งผลระะยางมากแล้วก็กออกอื่นๆ
00:06:23 → 00:06:26ด้วยสปอร์ตนะการออกกำลังที่เป็นกีฬาก็
00:06:26 → 00:06:29สำคัญอย่างหมอยกตัวอย่างตารางของหมอแล้ว
00:06:29 → 00:06:33กันอย่างหมอเองเนี่ยจะมีทั้งวิ่งเนาะวิ่ง
00:06:33 → 00:06:36ธรรมดาวิ่งสายพานบั่นจักรยาน
00:06:36 → 00:06:41hiit นะคะเดินนะเดินชันเดินปกติไม่ชัน
00:06:41 → 00:06:45เล่นเทนะคะ circuit Training Badminton
00:06:46 → 00:06:50โยคะนะคะคือหมอทำพวกเนี้ยทั้งหมดเลยนะ
00:06:50 → 00:06:52สลับกันไปมาสคอชบ้างแต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อย
00:06:52 → 00:06:54มีเวลานะดังนั้นการออกกำลังเนี่ยออกจาก
00:06:54 → 00:06:57Comfort โซนบ้างต่อมาในเรื่องของสังคม
00:06:57 → 00:07:00อันนี้สำคัญมากเลยคือมนุษย์ุเรานะมันก็จะ
00:07:00 → 00:07:02มีคนที่เป็น introvert กับ extrovert ใช่
00:07:02 → 00:07:04มคนที่เป็น introvert เนี่ยก็ชอบอยู่กับ
00:07:04 → 00:07:06ตัวเองแต่จริงๆแล้วคุณต้องหัดออกจาก
00:07:06 → 00:07:10Comfort โนแล้วออกไปเจอผู้คนออกไปพบ
00:07:10 → 00:07:13เพื่อนใหม่ๆซะบ้างซึ่งมันจะทำให้การเจอคน
00:07:13 → 00:07:15การได้เรียนรู้คนใหม่ๆโดยเฉพาะคนที่หลาก
00:07:15 → 00:07:18หลายจากเราคนที่อายุต่างกับเราอาชีพต่าง
00:07:18 → 00:07:21กับเรามันจะช่วยชะลอการเสื่อมของสมองใน
00:07:21 → 00:07:24ทางตรงข้ามคนที่เป็น extrovert ตี้ตลอด
00:07:24 → 00:07:27เวลาคุณก็จะต้องหลุดจาก Comfort โซนของ
00:07:27 → 00:07:30ตัวเองมาอยู่กับตัวเองบ้าบ้างฝึกที่จะ
00:07:30 → 00:07:34อยู่กับตัวเองบ้าง Digital ดีทอกบ้างฝึก
00:07:34 → 00:07:36ที่จะไม่แบบ Fear of Missing Out บ้าง
00:07:36 → 00:07:38นะคะซึ่งมันก็จะทำให้จริงๆแล้วอ่ะระดับ
00:07:39 → 00:07:41ความเครียมจะลดลงถ้าเราสามารถที่จะคดาว
00:07:41 → 00:07:44แล้วอยู่กับตัวเองได้บ้างนะคะก็ต้องฝึกนะ
00:07:44 → 00:07:46คะทีนี้ถามว่าทำอย่างไรทั้งหมดที่ว่ามาจะ
00:07:46 → 00:07:49ต้องไปลองทำอะไรใหม่ๆเนี่ยเริ่มจากทีละ
00:07:49 → 00:07:53เล็กละน้อยค่ะตั้งเป้านิดๆไว้ก่อนเช่น
00:07:53 → 00:07:55สมมุติคุณเป็นคนชอบคาร์ดิโออ่ะหมอผิงบอก
00:07:55 → 00:07:57ว่าให้เวทบ้างอ่ะเวทก็ได้อาจจะเริ่มจาก
00:07:58 → 00:08:00สัปดาห์ละครั้งก่อนครั้งตั้งละ 15-20
00:08:00 → 00:08:03นาทีก่อนแล้วคุณค่อยๆเพิ่มนะคะแล้วก็หา
00:08:03 → 00:08:06activity ที่ตัวเองชอบแม้ว่าเราอาจจะไม่
00:08:06 → 00:08:08คุ้นแต่ว่ามันก็อาจจะมีสิ่งที่เราชอบเรา
00:08:09 → 00:08:11คิดว่าเราน่าจะชอบได้พูดง่ายๆนะก็ให้ลอง
00:08:11 → 00:08:14ดูนะคะแล้วก็หาคนซัพพอร์ตหาเพื่อนที่ชวน
00:08:14 → 00:08:16กันหลุดออกจาก Comfort Zone ไปด้วยกัน
00:08:16 → 00:08:19แล้วก็ที่สำคัญอย่าไปกลัวที่จะทำอะไรผิด
00:08:19 → 00:08:21แน่นอนเราทำสิ่งใหม่ๆเราอาจจะยังทำให้
00:08:21 → 00:08:24เก่งตอนต้นนไม่เห็นเป็นไรเลยแต่ถ้าเราทำ
00:08:24 → 00:08:26สำเร็จนะอย่าลืมฉลองอย่าลืม celebrate
00:08:26 → 00:08:28อย่าลืมให้รางวัลตัวเองขอบคุณตัวเองอย่าง
00:08:28 → 00:08:30น้อยอ่ะคุุณเริ่มต้นทำคุณก็ขอบคุณตัวเอง
00:08:30 → 00:08:33แล้วที่พาตัวเองออกจาก Comfort Zone
00:08:33 → 00:08:36จริงๆเนี่ยก็ปลายปีะต้องถามเลยว่าปีเนี้ย
00:08:36 → 00:08:38คุณได้ทำอะไรที่พาตัวเองดุดออกจาก Comfort
00:08:38 → 00:08:41โซนบ้างหรรือยังของหมอหมอทำแล้ว
00:08:41 → 00:08:45นะก็คือไปฝึกร้องเพลงค่ะคือหมอเนี่ย
00:08:45 → 00:08:48สารภาพว่าเป็นคนร้องเพลงอื้อหือเสียงหลง
00:08:48 → 00:08:51มากเลยก็เลยไปฝึกร้องเพลงมาเป็นการหลุด
00:08:51 → 00:08:53ออกจาก Comfort โซนของตัวเองเหมือนกันนะ
00:08:53 → 00:08:55คะส่วนในเรื่องของสุขภาพก็น่าจะเป็น
00:08:55 → 00:08:58เรื่องของปีนผาจำลองมั้งนั่นก็หลุดออกจาก
00:08:58 → 00:09:01Comfort โซนนะคะดังนั้นก็ลองดูนะคะเรียน
00:09:01 → 00:09:04รู้ที่จะอยู่กับอะไรที่เราแบบไม่ถนัดไม่
00:09:04 → 00:09:08คุ้นเคยไม่สบาย uncomfortable บ้างนะคะ
00:09:08 → 00:09:11มันจะเป็นโอกาสที่ทำให้เราเติบโตค่ะอยาก
00:09:11 → 00:09:14ให้คุณผู้ฟังนะคะลองทำดูแล้วก็แชร์ให้กับ
00:09:14 → 00:09:16คนที่คุณรักนะคะชวนเขาหลุดออกจาก Comfort
00:09:16 → 00:09:20โซนไปด้วยกันให้รักดูแลชีวิต
00:09:20 → 00:09:23ค่ะถ้าฟังแล้วชอบนะคะก็ฝากฟีดแบคให้หมอ
00:09:24 → 00:09:25ทราบด้วยนะคะหรือถ้าไม่ชอบอยากมีอะไรให้
00:09:25 → 00:09:28เราปรับปรุงนะคะก็ฟีดแบคได้ตามทุกช่องทาง
00:09:28 → 00:09:31ที่คุณฟังเลยค่ะวันนี้นะคะขอบคุณมากๆที่
00:09:31 → 00:09:34ฟังเป็นเพื่อนกันมาค่ะสวัสดี
00:09:35 → 00:09:39ค่ะ Single Being podcast about
00:09:39 → 00:09:42Living your Best Single Life โดย
00:09:42 → 00:09:46หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล
00:09:46 → 00:09:52ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล
00:09:52 → 00:09:55ชีวิตไทยประกัน
00:09:55 → 00:09:58ชีวิต