00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้ผมขอเริ่มด้วยคำถามว่า
00:00:03 → 00:00:06ทุกคนเคยกดปุ่มสนุทธตอนเช้ากันมั้ครับถ้า
00:00:06 → 00:00:09เคยเนี่ยกดกี่รอบถ้ากดทุกวันเนี่ยรู้สึก
00:00:09 → 00:00:12สดชื่นขึ้นมยหลังจากขอนอนต่ออีกสัก 5
00:00:12 → 00:00:16นาทีผมเองเนี่ยก็เคยเชื่อว่าการกดสนุทจะ
00:00:16 → 00:00:18ช่วยให้เราได้พักอีกหน่อยก่อนเริ่มวัน
00:00:18 → 00:00:21ใหม่แต่พอได้อ่านงานวิจัยและข้อมูลหลาย
00:00:21 → 00:00:24แหล่งผมก็เริ่มรู้สึกว่าเอ๊ะหรือสนุเนี่ย
00:00:24 → 00:00:26มันจะไม่ใช่เพื่อนของเราอย่างที่คิดวัน
00:00:26 → 00:00:30นี้เราจะคุยกันว่าการกดสนุบ่อยๆมันส่งผล
00:00:30 → 00:00:33เสียยังไงทั้งต่อร่างกายจิตใจและคุณภาพ
00:00:33 → 00:00:37ชีวิตของเราก่อนจะไปที่ข้อเสียเนี่ยมาทำ
00:00:37 → 00:00:40ความเข้าใจก่อนว่าสนูทคืออะไรปุ่มสนูท
00:00:40 → 00:00:42เนี่ยคือปุ่มที่เรากดบนโทรศัพท์หรือ
00:00:42 → 00:00:44นาฬิกาปลุกเพื่อเลื่อนการตื่นออกไปอีก
00:00:44 → 00:00:485-10 นาทีนะครับมันคือการบอกกับสมองว่า
00:00:48 → 00:00:50ขอเวลาอีกนิดนึงซึ่งฟังดูเหมือนเป็น
00:00:50 → 00:00:53เรื่องเล็กๆแต่เบื้องหลังทางชีวภาพเนี่ย
00:00:53 → 00:00:55มันไม่เล็กเลยนะครับร่างกายของเราเนี่ยมี
00:00:55 → 00:00:58วงจรการนอนหลับที่เรียกว่า sleep cycle
00:00:58 → 00:01:011 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาทีโดยตอนท้าย
00:01:01 → 00:01:05ของวงจรเนี่ยจะเข้าสู่ sleep หรือ rapid
00:01:05 → 00:01:07eye movement เป็นช่วงที่สมองเนี่ยจะ
00:01:07 → 00:01:10จัดระเบียบความจำซ่อมแซมตัวเองและทำให้
00:01:10 → 00:01:13ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นนะครับแต่พอเราถูก
00:01:13 → 00:01:16ปลุกแล้วกลับไปหลับต่อด้วยการกดสนทร่าง
00:01:16 → 00:01:19กายเนี่ยจะเริ่มวงจรใหม่แบบไม่สมบูรณ์พอ
00:01:19 → 00:01:22ตื่นอีกทีก็กลายเป็นตัดวงจรซ้ำอีกผลก็คือ
00:01:22 → 00:01:26เรารู้สึกมึนๆเพลียๆแม้จะนอนครบแล้ว 8
00:01:26 → 00:01:29ชมงนะครับมีงานวิจัยจาก mas General
00:01:29 → 00:01:31Brickham ตีพิมพ์ในวารสา Scientific
00:01:31 → 00:01:34Report ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลการนอนจากคน
00:01:34 → 00:01:37กว่า 21,000 คนผ่านแอป Sleep Cycle พบ
00:01:37 → 00:01:40ว่ากว่า 56 ของการนอนตอนกลางคืนเนี่ยจบลง
00:01:40 → 00:01:44ด้วยการกดสนูทและ 45% ของคนที่เข้าร่วมกด
00:01:44 → 00:01:47สนูทเกิน 80% ในตอนเช้านะครับโดยเฉลี่ย
00:01:47 → 00:01:50แล้วเนี่ยคนที่กดสนทหนักใช้เวลาระหว่าง
00:01:50 → 00:01:53ที่นาฬิกาปลุกแล้วกดสโนทไปประมาณ 20 นาที
00:01:53 → 00:01:56ทุกเช้านะครับคิดดูนะครับถ้าทุกคนตื่น
00:01:56 → 00:01:597:00 น.แล้วกษนุษย์จนลุกจริงเนี่ย 7:20
00:01:59 → 00:02:02แปลว่า 20 นาทีสุดท้ายนั้นเนี่ยเป็นการ
00:02:02 → 00:02:05นอนที่ไม่มีคุณภาพเพราะถูกปลุกซ้ำและตก
00:02:05 → 00:02:07อยู่ในภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่นนั่นเองนะ
00:02:07 → 00:02:10ครับนักวิจัยในบทความเดียวกันเนี่ยบอกว่า
00:02:10 → 00:02:13rem sleep คือช่วงสำคัญก่อนตื่นการกด
00:02:13 → 00:02:16สนุนเนี่ยจะรบกวนช่วงนี้ทำให้ตื่นมาแล้ว
00:02:16 → 00:02:19ยังง่วงทั้งที่นอนพอแล้วก็ตามและยังพบว่า
00:02:19 → 00:02:23คนที่กดสนุบ่อยมักมีตารางนอนที่ไม่แน่นอน
00:02:23 → 00:02:26มีพฤติกรรมเข้านอนช้าตื่นสายในวันหยุดและ
00:02:26 → 00:02:28รู้สึกรู้สึกเหนื่อยตอนกลางวันต้องพึ่ง
00:02:28 → 00:02:31คาเฟอีนหรือของหวานนะครับบางคนอาจพัฒนา
00:02:31 → 00:02:33กลายไปเป็นโรคนอนไม่หลับแบบไม่รู้ตัว
00:02:33 → 00:02:35เพราะร่างกายเนี่ยไม่เชื่อเวลาเข้านอนอีก
00:02:35 → 00:02:39ต่อไปนะครับหลายคนที่ติดการสนุจะตกอยู่ใน
00:02:39 → 00:02:42วงจรแบบนี้นะครับเริ่มจากการนอนดึกเพราะ
00:02:42 → 00:02:45คิดว่ายังไงก็ขออีก 10 นาทีตอนเช้าก็ได้
00:02:45 → 00:02:48พอตื่นมาเนี่ยก็รู้สึกเพลียเพราะกดสนูดไป
00:02:48 → 00:02:50แล้ว 2-3 รอบต่อมาก็ต้องพึ่งการใช้
00:02:50 → 00:02:53คาเฟอีนหรือน้ำตาลเพื่อให้อยู่รอดระหว่าง
00:02:53 → 00:02:56วันพอจะเข้านอนเนี่ยก็นอนหลับยากเพราะสาร
00:02:56 → 00:02:59กระตุ้นยังอยู่ในร่างกายสุดท้ายก็นอนดึก
00:02:59 → 00:03:02วนไปแบบนี้เรื่อยๆนะครับพอเป็นแบบนี้นานๆ
00:03:02 → 00:03:04เนี่ยจะเกิดอาการสะสมความเหนื่อยล้าเรื้อ
00:03:04 → 00:03:08รังทั้งที่เราคิดว่าเรานอนพอแล้วนะครับใน
00:03:08 → 00:03:11อีกมุมหนึ่งการกดสนูดไม่ได้เกิดจากความ
00:03:11 → 00:03:14ขี้เกียจเสมอไปนะครับหลายครั้งอาจเกิดจาก
00:03:14 → 00:03:17ความเครียดสะสมจนไม่อยากจะเริ่มวันใหม่
00:03:17 → 00:03:20เบื่องานไม่อยากไปทำงานแต่เช้าภาวะซึม
00:03:20 → 00:03:22เศร้าแฝงที่ทำให้ตื่นมายากหรือแม้แต่
00:03:23 → 00:03:26ชีวิตที่ไม่มีแรงจูงใจทำให้ตอนเช้าแล้ว
00:03:26 → 00:03:28ไม่ใช่สิ่งที่น่าตื่นเต้นนะครับถ้าเรารู้
00:03:28 → 00:03:32สึกว่าการนอนเป็นภาระมากกว่าการเริ่มต้น
00:03:32 → 00:03:35บางทีมันอาจไม่ใช่แค่ปัญหาการนอนแต่อาจ
00:03:35 → 00:03:38สะท้อนคุณภาพชีวิตในภาพรวมเลยก็ได้นะครับ
00:03:38 → 00:03:41จากที่ผมเคยตั้งเวลาปลุกต้องกดสนูทบ่อยๆ
00:03:41 → 00:03:44พอลองเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นวางโทรศัพท์ให้
00:03:44 → 00:03:47ไกลเตียงปิดระบบสนูทหรือลองนอนให้เร็ว
00:03:47 → 00:03:49ขึ้นแค่ 30 นาทีเนี่ยความรู้สึกในตอนเช้า
00:03:49 → 00:03:52ก็เปลี่ยนไปเลยจากที่ตื่นแบบงัวเงียกลาย
00:03:52 → 00:03:55เป็นว่าผมเนี่ยตื่นมาแบบไม่ต้องฝืนอาจยัง
00:03:55 → 00:03:57ง่วงอยู่บ้างแต่ความรู้สึกว่าเราพร้อมที่
00:03:58 → 00:04:00จะเริ่มวันได้แล้วเนี่ยมันมาเร็วขึ้นมาก
00:04:00 → 00:04:03นะครับก่อนจากกันผมอยากชวนทุกคนตั้งคำถาม
00:04:03 → 00:04:06แบบง่ายๆกับตัวเองว่าพฤติกรรมตอนเช้าของ
00:04:06 → 00:04:09เราช่วยให้ชีวิตดีขึ้นหรือกำลังค่อยๆ
00:04:09 → 00:04:12ทำลายสุขภาพเราแบบเงียบๆลองสังเกตดูสัก 3
00:04:12 → 00:04:15วันครับว่าเรากดสนุกี่รอบตื่นมาแล้วรู้
00:04:15 → 00:04:18สึกยังไงแล้วลองทดลองไม่กดสนุดูสักวันนะ
00:04:18 → 00:04:21ครับแล้วจดความรู้สึกหลังตื่นไว้บางที
00:04:21 → 00:04:24เนี่ยคำตอบของทุกคนอาจเปลี่ยนไปเลยก็ได้
00:04:24 → 00:04:27นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode ต่อไป
00:04:27 → 00:04:30สำหรับวันนี้ขอบคุณ