00:00:00 → 00:00:04 สิ่งนี้ทำทุกเช้าสูงวัยอายุยืนยาวแข็งแรง
00:00:04 → 00:00:07 ไร้พุงมีความสุขแน่นอนนะครับมีใครแบบอายุ
00:00:07 → 00:00:10 เลข 3 เลข 4 แต่เป็นความดันเป็นไขมันอ้วน
00:00:10 → 00:00:13 ลงพุงเป็นเบาหวานหรือเป็นกดไหลย้อนพิมพ์
00:00:13 → 00:00:15 บอกหมอหน่อยได้มั้ยจริงๆ aging process
00:00:15 → 00:00:17 หรือกระบวนการที่เรามีอายุมากขึ้นเนี่ย
00:00:17 → 00:00:20 ยังไม่จัว่าเป็นโรคนะครับแต่มีโรคที่มา
00:00:20 → 00:00:23 กับอายุที่มากขึ้นอันแรกเลยโรคกล้ามฟอโรค
00:00:23 → 00:00:25 ที่ 2 คือโรคกระดูกพุนกล้ามฝ่อเรียกว่า
00:00:25 → 00:00:28 ซโคเนียมาทุกคนเป็นโรคแห่งความแก่ไม่ต้อง
00:00:28 → 00:00:31 รอให้แก่ก็มาได้ทุกปีที่คุณอายุมากขึ้น
00:00:31 → 00:00:35 หลังจากเลข 3 คุณสูญเสียกล้ามเนื้อปีละ 1%
00:00:35 → 00:00:38 แล้วพอก้ามฝ่อปุ๊บอีกโรคนึงจะตามมาโรคที่
00:00:38 → 00:00:40 2 คือโรคกระดูกพุนนะครับโรคกระดูกพุนจะ
00:00:40 → 00:00:43 มาเยือนถ้ากล้ามฝ่อกระดูกก็จะบางแล้วก็จะ
00:00:43 → 00:00:46 พุนคนเราไม่ได้กระดูกพุนหรือกระดูกบาง
00:00:46 → 00:00:48 เพราะไม่กินแคลเซียมนะครับผิดนะครับคนเรา
00:00:48 → 00:00:51 กระดูกพุนเพราะก้ามฝ่อหรือเราไม่ได้ใช้
00:00:51 → 00:00:54 ก้ามเลยทุกคนพิมพ์ลงมาก้ามฝ่อถ้าคุณอยาก
00:00:54 → 00:00:57 อายุยืนแข็งแรงในสูงวัยข้อแรกที่คุณต้อง
00:00:57 → 00:00:59 ทำคือใช้กล้ามเนื้อทุกวันอย่าอย่างเช่น
00:00:59 → 00:01:02 ตื่นขึ้นมาผมแนะนำเลยนะครับคุณทำท่านี้
00:01:02 → 00:01:07 เลยนี่คุณลุกนั่งแบบนี้ยกมือขึ้นเขย่งท่า
00:01:07 → 00:01:10 นี้คุณได้กล้ามทั้งหลังแขนทั้งก้นทั้ง
00:01:10 → 00:01:13 น่องทั้งต้นขาทั้งสะโพกทุกคนทำตามหมอเลย
00:01:13 → 00:01:17 ทุกเช้าที่ผมตื่นมาผมจะลุกนั่งก่อนเลย 10
00:01:17 → 00:01:19 ทีอันนี้มันแวานซนิดนึงนะผมลุกนั่งด้วย
00:01:19 → 00:01:22 ปลายเท้าแต่ถ้ามือใหม่ลงนั่งให้เต็มเท้า
00:01:22 → 00:01:25 ขึ้นมาเขย่งเท้าแล้วก็ขมิบก้นอย่างงี้
00:01:25 → 00:01:27 แล้วก็เกรงแขนด้วยเวลาขึ้นยกมือขึ้น
00:01:27 → 00:01:30 พยายามทรงตัวให้ได้อันนี้ต้องทำตื่นมาทำ
00:01:30 → 00:01:34 เลย 10 ที 20 ทียิ่งดีหรือเพื่อนๆจะทำแบบ
00:01:34 → 00:01:36 นี้ก็ได้ครับลุกแล้วก็ดันเหมือนเก็งหน้า
00:01:36 → 00:01:39 อกไปข้างหน้านี่เหมือนเราได้กล้ามเนื้ออก
00:01:39 → 00:01:42 ด้วยขึ้นมาเก็งหลังเขยงเท้าด้วยฝึกการทรง
00:01:42 → 00:01:45 ตั๋วด้วยทำทุกวันตื่นมาทำเลยอยากชะลอไว
00:01:45 → 00:01:47 ต้องดูแลเรื่องระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
00:01:47 → 00:01:50 พิมพ์ลงมาใช้กล้ามทุกวันถ้าอยากอายุยืน
00:01:50 → 00:01:52 ยาวนะหลังตื่นนอนคุณต้องปรับจังหวะชีวิต
00:01:52 → 00:01:56 ตัวเองต้องปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตตัวเอง
00:01:56 → 00:01:58 แปลว่าอะไรแปลว่าหลังตื่นนอนมาถ้าคุณเปิด
00:01:58 → 00:02:02 หน้าต่างเปิดผ้าม่านเลยให้รับแสงแดดทันที
00:02:02 → 00:02:06 จะทำให้แสงแดดบอกซอสนิวเคลียสหรือจุดๆนึง
00:02:06 → 00:02:08 ในสมองมันเป็นจุดๆนึงในสมองที่ปรับสมดุล
00:02:08 → 00:02:11 การตื่นนอนแล้วจะทำให้คุณหลับสบายความดัน
00:02:11 → 00:02:15 สมดุลไขมันสมดุลเบาหวานน้ำตาลดีขึ้นมีใคร
00:02:15 → 00:02:16 ตื่นนอนมาแล้วยังปิดม่านมืดๆอยู่ตื่นนอน
00:02:16 → 00:02:18 มาแล้วเปิดผ้าม่านเลยเปิดหน้าต่างด้วยรับ
00:02:18 → 00:02:21 แดดทันทีหลังตื่นนอนจะทำให้คุณอายุยืนยาว
00:02:21 → 00:02:23 นะครับเพราะว่าคุณจะได้สร้างวิตามินดี
00:02:23 → 00:02:26 ด้วยวิตามินดีสำคัญต่อกระดูกสูงวัยจาก
00:02:26 → 00:02:28 กระดูกพุนและก้ามฝอซึ่งวิตามินดีเป็นอีก
00:02:28 → 00:02:32 ตัวนึงที่จะทำให้คุณกระดูกพุนช้าและการ
00:02:32 → 00:02:35 ที่คุณสquอแล้วทรงตัวเองให้ได้จะป้องกัน
00:02:35 → 00:02:38 ล้มทุกคนพิมลงมาวิตามินดีโควิดพุ่งรับ
00:02:38 → 00:02:41 วิตามินดีรับแดดตอนเช้าสำคัญมากสำคัญมาก
00:02:41 → 00:02:45 ต่อภูมิคุ้มกันต่อกระดูกต่อการนอนต่อความ
00:02:45 → 00:02:48 ดันสูงต่อโรคเบาหวานไขมันพอกตับดังนั้น
00:02:48 → 00:02:50 การที่เรารับแดดแต่จริงๆเวลาหมอรับแดดผม
00:02:50 → 00:02:52 จะใส่แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียวนะครับถ้า
00:02:52 → 00:02:55 เพื่อนๆจะรับแดดนะเปิดหน้าต่างสquอไปด้วย
00:02:55 → 00:02:58 สูงวัยอายุยืนยาวสquอรับแดด 8 ใครไหวสกอต
00:02:58 → 00:03:00 จัมใครไม่ไหวไม่ต้องจั๊มไม่เป็นไรทำทุก
00:03:00 → 00:03:03 วันแล้วไปตรวจวิตามินดีด้วยสูงวัยนอกจาก
00:03:03 → 00:03:05 จะเป็นโรคกล้ามฝ่อกระดูกคุณแล้วคุณจะยิ่ง
00:03:05 → 00:03:07 เสี่ยงเป็นโรคติดเชื้อในปอดเรียกว่า
00:03:07 → 00:03:09 นนโมเนียหรือปอดอักเสบสูงวัยถ้าไม่ตายจาก
00:03:09 → 00:03:12 อุบัติเหตุมะเร็งหัวใจวายสโตกอัมพาตลองลง
00:03:12 → 00:03:15 มาอันดับที่ 4 ก็คือโรคติดเชื้อในปอดรัง
00:03:15 → 00:03:17 อินเฟกชเป็นนนโมเนียแล้วก็เสียชีวิตซึ่ง
00:03:18 → 00:03:20 คนที่มีระดับวิตามินดีต่ำไม่โดนแดดเลยไม่
00:03:20 → 00:03:22 รับแดดเลยวิตามินดีก็ไม่กินอาหารที่มี
00:03:22 → 00:03:25 วิตามินดีสูงก็ไม่กินไข่ก็กลัวนะครับซึ่ง
00:03:25 → 00:03:27 ในอาหารธรรมชาติวิตามินดีมันน้อยอยู่แล้ว
00:03:27 → 00:03:28 แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโหต้องไปกิน
00:03:28 → 00:03:30 วิตามินดีโอเวอร์เยอะแยะอะไรขนาดนั้นแต่
00:03:31 → 00:03:33 เรากินให้เหมาะสมกินให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี
00:03:33 → 00:03:35 สูงวัยห้ามขาดวิตามินดีพิมพ์ลงมาหลังตื่น
00:03:35 → 00:03:38 นอนถ้าอยากแข็งแรงสูงวัยแข็งแรงแล้วคุม
00:03:38 → 00:03:41 น้ำตาลในเลือดได้ดีแล้วเผาไขมันตอนเช้า
00:03:41 → 00:03:44 อย่าเพิ่งรีบกินข้าวหลังตื่นนอนมาทำก่อน
00:03:44 → 00:03:48 ดื่มน้ำทันทีประมาณ 500-600 ซีซที่เป็น
00:03:48 → 00:03:50 น้ำมีแร่ธาตุด้วยนะไม่ใช่ดื่มน้ำแบบน้ำ
00:03:50 → 00:03:53 ธรรมดาไม่มีแร่ธาตุไม่เอาเอาน้ำแร่นะถ้า
00:03:53 → 00:03:56 เป็นไปได้ดื่มมัดฉะกับน้ำแล้วไปออกกำลัง
00:03:56 → 00:03:59 กายหลังตื่นนอนมาน้ำครึ่งลิตรอีกสักแป๊บ
00:03:59 → 00:04:03 นึงมัดฉะสักแก้วนึงแล้วก็มาออกกำลังกายจะ
00:04:03 → 00:04:06 เป็นunชแบบนี้ก็ได้ ununch เดินรับแดดไป
00:04:06 → 00:04:09 ด้วยยกขาไปด้วยนะยกมือไปด้วยเวลาเราเดิน
00:04:09 → 00:04:12 พยายามจินตนาการว่าเรากำลังอยู่ในฟิตเนส
00:04:12 → 00:04:15 ยกเวทไปด้วยนะครับดูโม้คุณจะได้ยิงปืนนัด
00:04:15 → 00:04:17 เดียวได้นกหลายตัวเลยหรือถือขวดน้ำไปด้วย
00:04:17 → 00:04:20 รับแดดไปด้วยพิมพ์ลงมาน้ำกับมัจฉะอย่า
00:04:20 → 00:04:23 แข็งแรงอายุยืนยาวในสูงวัยอย่าดื่มน้ำตอน
00:04:23 → 00:04:26 เช้าแบบนี้ก็ไม่ได้ว่ามันผิดหรือถูกหรือ
00:04:26 → 00:04:27 มันดีหรือไม่ดีนะแต่มันไม่ดีต่อสุขภาพ
00:04:27 → 00:04:31 แล้วกันเพื่อนๆดื่มอะไรตอนเช้ากาแฟชาอวต
00:04:31 → 00:04:34 ไมลอน้ำเต้าหู้สลัดผักน้ำสลัดอะไรถ้าคุณ
00:04:34 → 00:04:36 อยากอายุยืนยาวนะห้ามเป็น 3- inone ห้าม
00:04:37 → 00:04:39 เป็นใส่น้ำเชื่อมห้ามเป็นใส่น้ำตาลห้าม
00:04:39 → 00:04:42 ใส่น้ำผึ้งห้ามใส่นมโอ๊ตนมวัวไม่เอาตอน
00:04:42 → 00:04:45 เช้าเนี่ยคนไทยเราชอบดื่มโอเเลี้ยงชาไทย
00:04:45 → 00:04:48 นมวัวไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเพราะนมมีน้ำตาล
00:04:48 → 00:04:51 นะถึงมันไม่หวานนะกินคาคาวตอนเช้าได้มั้
00:04:51 → 00:04:53 ได้นะครับแต่มันจะหลุดฟาสติ้งคาคาวเนี่ย
00:04:53 → 00:04:55 ให้กินพร้อมกับอาหารเช้าจะดีกว่าเพราะมัน
00:04:55 → 00:04:58 จะหลุดฟาสติ้งถ้ามัฉะผสม MCT ก่อนออก
00:04:58 → 00:04:59 กำลังกายนี่ยอดเยี่ยมเลยอันนี้เป็นอีก
00:04:59 → 00:05:01 สูตรนึงสูตรที่ลึกขึ้นมาอีกถ้าคุณอยาก
00:05:01 → 00:05:03 ดื่มมัจฉะให้ได้ประโยชน์สูงสุดเนี่ยควรจะ
00:05:03 → 00:05:05 มีไขมันดีลงไปด้วยเพื่อนๆดื่มอะไรกันครับ
00:05:05 → 00:05:08 ตอนเช้าแล้วนมเนี่ยมีฮอร์โมนด้วยซึ่งอาจ
00:05:08 → 00:05:10 จะเพิ่มความเสี่ยงในเรื่องของมะเร็งเต้า
00:05:10 → 00:05:12 นมแล้วการให้เราดื่มนมมีการศึกษาครบแล้ว
00:05:12 → 00:05:15 นะครับในประเทศสวีเดนในประเทศยุโรปไม่ได้
00:05:15 → 00:05:17 ลดอุบัติการเกิดโรคกระดูกหักเลยนะครับไม่
00:05:17 → 00:05:19 ได้ทำให้กระดูกคุณแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม
00:05:19 → 00:05:22 เลยมิหนำซ้ำอเมริกายุโรปสวีเดนประเทศ
00:05:22 → 00:05:24 ยุโรปที่ดื่มนมกันเป็นว่าเล่นเนี่ยกระดูก
00:05:24 → 00:05:26 หักกระดูกคุณกว่าที่อื่นนี้เรื่องจริงเลย
00:05:26 → 00:05:28 สมัยก่อนปอโตที่อเมริกาผมก็ดื่มนมมา
00:05:28 → 00:05:31 เหมือนกันแถมนมมีน้ำตาลและโต๊ดอีกขี้แตก
00:05:31 → 00:05:34 ขี้แตนท้องอืดท้องเฟ้อตดกันอีกนมอะไรดีนม
00:05:34 → 00:05:37 ถั่วเหลืองได้อ่านมถั่วเหลืองไม่หวาน Just
00:05:37 → 00:05:41 Pure Soy Milk No sugar No cream
00:05:41 → 00:05:43 แต่ถ้าจะให้ดีนะครับไม่ต้องดื่มทุกคนพี่
00:05:43 → 00:05:46 น้องมาถ้าคุณอยากเป็นสูงวัยที่ไม่อ้วนน้ำ
00:05:46 → 00:05:49 ตาลไม่เกินพยายามดื่มอะไรที่มีพลังงานให้
00:05:49 → 00:05:52 น้อยอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ถ้า
00:05:52 → 00:05:54 ไม่จำเป็นถ้าจำเป็นจริงๆอย่างเช่นอ่ะหมอ
00:05:54 → 00:05:58 เดินทางขับรถข้ามเมืองทำงานตรวจคนไข้เยอะ
00:05:58 → 00:06:00 ๆไม่มีเวลากินข้าวผมก็จะมีโปรตีนเช็คแต่
00:06:00 → 00:06:02 สิ่งที่คุณดื่มคุณต้องเช็คก่อนถ้าเป็นสูง
00:06:02 → 00:06:05 วัยอยากอายุยืนนะตอนเช้าสิ่งที่คุณดื่ม
00:06:05 → 00:06:07 คือน้ำตาลต้องสูญนะไม่เอาไซลับไม่เอาน้ำ
00:06:07 → 00:06:10 ผึ้งคือน้ำผึ้งพอได้แต่ถ้าเกิดคุณเป็นโรค
00:06:10 → 00:06:13 ไขมันพอกตับเบาหวานความดันเป็นเก๊าทยูริก
00:06:13 → 00:06:15 สูงไตเสื่อมน้ำผึ้งเอาไว้ก่อนแต่สิ่งที่
00:06:15 → 00:06:18 ต้องห้ามเลยคือน้ำเชื่อมหรือครีมเทียม
00:06:18 → 00:06:20 อันเนี้อายุสั้นเพิ่มไขมันเลวเพิ่มความ
00:06:20 → 00:06:23 เสี่ยงโรคหัวใจวายและสโตกและหลอดเลือดอุด
00:06:23 → 00:06:26 ตันใครที่ยังใช้ครีมเทียมกิน 3 inone
00:06:26 → 00:06:28 ยังใส่น้ำตาลที่ยังใส่น้ำเชื่อมต้องหยุด
00:06:28 → 00:06:30 หรือกินให้น้อยที่สุดเพราะสิ่งเหล่านั้น
00:06:30 → 00:06:33 เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังทุกโลก