- คำถาม:
- Dash Diet คืออะไร และมีลักษณะอย่างไรในการช่วยลดความดัน?
- คำตอบ:
- Dash Diet ย่อมาจาก Dietary Approach to Stop Hypertension หรืออาหารเพื่อการลดความดัน ซึ่งมีลักษณะสำคัญคือ เน้นการกินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี จำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทราน ลดเกลือ ทานโปรตีนพอเพียงแต่ไม่มากเกินไป รวมถึงกินอาหารที่มีไขมันต่ำ และเสริมโพแทสเซียมจากผักใบเขียว กล้วย ถั่วต่างๆ เพื่อช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลดความดันโลหิตได้ง่าย ไม่ต้องใช้ยาทำแบบนี้!
จากช่อง:Dr.V Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:48ความดันได้เนี่เราเรียกว่า Dash Diet นะ
00:03:51อยู่ดี hypertension พอดีใช่ไหมมโอเคอ่า 1
00:03:54คือน้ำหนักนะครับอันนี้คือเรื่องพฤติกรรม
00:03:56ก่อนนะ 2 อาหารครับอาหารให้เรากิน Dash
00:04:00Diet หลายคนถาม Dash Diet คืออะไร d a
00:04:03s h Dash ย่อมาจากคำว่า dietary
00:04:07Approach to Stop hypertension ชื่อ
00:04:10ตรงตัวเลยอาหารเพื่อการลดความดันอาหาร
00:04:13เพื่อการลดความดันคือผักผลไม้ธัญพืชไม่
00:04:17ขัดสีนะครับนี่คือลักษณะของ das ข้อที่ 1
00:04:202 จำกัดไขมันอิ่มตัวไขมันอิมตัวคือไขมัน
00:04:24ที่ได้จากสัตว์ทั้งหลายและจำกัดไขมันทราน
00:04:28นะครับไขมันทรานไม่ค่อยมีมีและแต่เอาง่าย
00:04:30ๆคือสมัยก่อนที่ทำเบเกอรี่กันนะส่วนใหญ่
00:04:33ใช้ไข่มันทรานะครับอันที่ 3 ลดความเค็มลง
00:04:36ลดเกลือลงนะครับอันที่ 4 คือโปรตีนกินให้
00:04:40พอเพียงแต่ไม่ต้องสูงมากนะครับและก็ทาน
00:04:43ผลิตภัณฑ์พวกไขมันต่ำทั้งหลายนะนะครับอัน
00:04:47นี้คือลักษณะของ Dash Diet อ่ะสรุป Dash
00:04:49Diet คือผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสีจำกัดไข
00:04:53มันอิ่มตัวไขมันทรานสนะครับกินไขมันกินไข
00:04:58มันไม่อิ่มตัวคือไขมันที่มาจากทางลำข้าว
00:05:01น้ำมันมะกอกอะไรอย่างงี้เป็นต้นอะโวคาโด
00:05:03อย่างงี้เป็นต้นลดเกลือลดความเค็มลง
00:05:06โปรตีนเพียงพอแต่แต่ไม่สูงมากแล้วก็กิน
00:05:10อะไรก็ตามที่เป็นไขมันต่ำโอเคนะครับนี่
00:05:12คือลักษณะของอาหารจำกัดอาหารแปรรูปอาหาร
00:05:15หมักดองอาหารที่มีโซเดียมสูงด้วยนะครับนะ
00:05:19แล้วทานโพแทสเซียมให้เพียงพอโพแทสเซียม
00:05:22ให้เพียงพอคือส่วนใหญ่โพแทสเซียมจะอยู่ใน
00:05:24พวกผักผักใบเขียวกล้วยอะไรอย่างนี้เป็น
00:05:27ต้นถั่วต่างๆนะนะอันนี้ก็คือลักษณะของการ
00:05:30ปฏิบัติตัวต่อมาครับการปฏิบัติตัวคือออก
00:05:33กำลังกายเราควรจะออกกำลังกายนะแบบแอโรบิ