00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:11 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:11 → 00:00:15 ปัญหานอนไม่หลับเนี่ยมันเจอเยอะมากๆแล้ว

00:00:15 → 00:00:17 มากขึ้นเรื่อยๆด้วยนะคะจากข้อมูลของกรม

00:00:17 → 00:00:22 สุขภาพจิตคนไทยเรานอนไม่หลับกันถึง 30-40

00:00:22 → 00:00:25 เพเลยทีเดียวเยอะเลยนะคะคุณผู้ฟังเป็นคน

00:00:25 → 00:00:28 หนึ่งในนั้นหรือเปล่านะตอนเหมอจะมาพูดถึง

00:00:28 → 00:00:32 เรื่องของเทคการแบบแฮกร่างกายเราอ่ะค่ะ

00:00:32 → 00:00:34 เหมือนแบบแฮกเกอร์ไปแบบแฮกเว็บไซต์หรือ

00:00:34 → 00:00:36 อะไรอย่างเงี้ยแต่อนี้เราจะมาแฮกร่างกาย

00:00:36 → 00:00:39 เราค่ะว่ามันจะมีเทคนิคง่ายๆอยู่นิดนึง

00:00:39 → 00:00:42 ที่ทุกคนทำได้ฟังเสร็จแล้วเอาไปทำได้เลย

00:00:42 → 00:00:45 แล้วเอาไปใช้ทำตอนที่นอนไม่หลับค่ะมันอาจ

00:00:45 → 00:00:48 จะช่วยให้คุณนอนลับ

00:00:49 → 00:00:57 ได้ดีที่อยู่เดียว Presented by ไประกัน

00:00:57 → 00:01:00 ชีวิตสวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิง

00:01:00 → 00:01:04 แพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุลและ Single be

00:01:04 → 00:01:06 podcast ที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความ

00:01:06 → 00:01:09 สุขทุกครั้งที่ได้ฟังนะคะคอนเซปต์ของเรา

00:01:09 → 00:01:12 ก็คือดีที่อยู่เดี่ยวนะคะไม่ว่าคุณผู้ฟัง

00:01:12 → 00:01:15 นะคะจะอยู่เดี่ยวแค่ 5 นาทีตอนฟังนี่แหละ

00:01:15 → 00:01:17 นะคะหรืออยู่เดี่ยวมา 5 วันะแฟนไม่อยู่

00:01:18 → 00:01:20 อยู่เดี๋ยวมา 5 สัปดาห์ 5 เดือนหรืออยู่

00:01:20 → 00:01:23 เดี๋ยวมา 50 ปีนะคะก็ฟังแล้วมีความสุขไป

00:01:23 → 00:01:26 ด้วยกันได้นะคะโดยเฉพาะฟังตอนก่อนนอนค่ะ

00:01:26 → 00:01:29 เพราะอะไรรู้มั้ยคะจะบอกว่าิบ่อยครั้งมาก

00:01:29 → 00:01:31 เลยที่มีคนน่ะน่ะมาทักว่าชอบฟัง Single

00:01:31 → 00:01:33 beeing podcast ก่อนนอนเพราะว่าฟัง

00:01:33 → 00:01:37 เสียงหมอแล้วก็เพลินๆหลับไปเลยค่ะก็ดีนะ

00:01:37 → 00:01:40 คะถ้าคุณผู้ฟังคนไหนคิดว่าเอออยากจะแบบ

00:01:40 → 00:01:42 ฟังเสียงหมอเพลินๆแล้วหลับไปนะจริงๆใน

00:01:43 → 00:01:45 YouTube หมอมีทำ Playlist นอนแล้วยัง

00:01:45 → 00:01:48 ด้วยนะคะก็จะมีตอนที่เกี่ยวกับเรื่องการ

00:01:48 → 00:01:51 นอนมากมายเลยมีทั้งที่หมอพูดเองแล้วก็ชวน

00:01:51 → 00:01:54 แขกรับเชิญมาคุยนะคะไม่ว่าจะเรื่องของจะ

00:01:54 → 00:01:56 นอนหลับฝันดีได้ยังไงนอนยังไงให้ได้

00:01:56 → 00:02:00 คุณภาพนะคะซึ่งจริงๆตอนเนี้ยก็จะเป็นหนใน

00:02:00 → 00:02:02 ตอนที่หมอจะพูดเรื่องการนอนแต่ในแง่มุม

00:02:02 → 00:02:05 ที่แตกต่างกันออกไปค่ะเพราะว่าในตอนเนี้ย

00:02:05 → 00:02:09 หมอจะมาพูดถึงเรื่องของเทคนิคการแบบแฮก

00:02:09 → 00:02:11 ร่างกายเราอ่ะค่ะเหมือนแบบแฮกเกอร์ไปแบบ

00:02:11 → 00:02:13 แฮกเว็บไซต์หรืออะไรอย่างเงี้ยแต่นี้เรา

00:02:13 → 00:02:16 จะมาแฮกร่างกายเราค่ะว่ามันจะมีเทคนิค

00:02:16 → 00:02:19 ง่ายๆอยู่นิดนึงที่ทุกคนทำได้ฟังเสร็จ

00:02:19 → 00:02:22 แล้วเอาไปทำได้เลยแล้วเอาไปใช้ทำตอนที่

00:02:22 → 00:02:24 นอนไม่หลับค่ะมันอาจจะช่วยให้คุณนอนหลับ

00:02:24 → 00:02:27 ได้ก่อนอื่นต้องมาเข้าใจกันก่อนว่าปัญหา

00:02:27 → 00:02:29 นอนไม่หลับเนี่ยมันเจอเยอะมากๆแล้วมาก

00:02:29 → 00:02:32 ขึ้นเรเรื่อยๆด้วยนะคะจากข้อมูลของกรม

00:02:32 → 00:02:36 สุขภาพจิตคนไทยเรานอนไม่หลับกันถึง 30 -

00:02:36 → 00:02:39 40% เลยทีเดียวเยอะเลยนะคะคุณผู้ฟังเป็น

00:02:39 → 00:02:41 คนหนึ่งในนั้นหรือเปล่านะซึ่งการนอนไม่

00:02:41 → 00:02:43 หลับอ่ะมันอาจจะแบ่งเป็นเรื่องของการนอน

00:02:44 → 00:02:46 ไม่หลับแบบชั่วคราวนะคะเป็นเหมือน

00:02:46 → 00:02:49 adjustment insomnia เป็นนอนไม่หลับจาก

00:02:49 → 00:02:53 ปัญหาการปรับตัวเช่นเลกับแฟนย้ายที่ทำงาน

00:02:53 → 00:02:57 มีความเครียดอะไรเกิดขึ้นนะคะหรือเป็น

00:02:57 → 00:02:59 เรื่องของการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังนะคะก็

00:02:59 → 00:03:02 ก็คือเป็นมานานมากกว่า 1 เดือนละปัจจัย

00:03:02 → 00:03:05 ที่กระตุ้นต่างๆก็ไม่มีละแต่ก็ยังนอนไม่

00:03:05 → 00:03:07 หลับอยู่นะคะซึ่งจริงๆการนอนไม่หลับอ่ะ

00:03:07 → 00:03:10 มันมีตั้งแต่เรื่องของการปรับ Sleep

00:03:10 → 00:03:12 ไฮจีนคือพฤติกรรมการนอนซึ่งหมาว่าหลายๆ

00:03:12 → 00:03:14 ที่พูดถึงในพแสเราก็เคยพูดถึงแล้วหลายๆ

00:03:15 → 00:03:18 ที่ก็เคยพูดถึงการปรับสิ่งแวดล้อมห้องนอน

00:03:18 → 00:03:21 ต้องแบบเหมือนถ้เนาะต้องเย็นต้องมืดสนิท

00:03:21 → 00:03:23 และห้องนอนต้องมีไว้นอนอย่างเดียวอย่าทำ

00:03:23 → 00:03:25 อย่างอื่นนะคะแต่ถ้าใครทำทั้งหมดแล้ว

00:03:25 → 00:03:28 เนี่ยยังไม่ประสบความสำเร็จมาลองทริปแฮก

00:03:28 → 00:03:32 ร่างให้หลับนี้กันค่ะมาเริ่มที่ทริปแรกนะ

00:03:32 → 00:03:35 คะทริปแรกเนี่ยจะเรียกได้ว่าเป็นวิธีการ

00:03:35 → 00:03:39 แบบทหารนะคะเพราะว่ามันเป็นวิธีการที่ถูก

00:03:39 → 00:03:42 คิดค้นขึ้นตั้งแต่ในสมัยยุคสงครามโลก

00:03:42 → 00:03:46 ครั้งที่ 2 นะคะคุณผู้ฟังลองนึกภาพทหาร

00:03:46 → 00:03:49 ที่จะต้องแบบเป็นนักบินไล่บินขับเครื่อง

00:03:49 → 00:03:52 บินรบในสงครามอ่ะค่ะมันก็จะมีความเครียด

00:03:52 → 00:03:55 อะไรต่างๆแน่นอนเนาะก็จะนอนได้ยากทีเนี้ย

00:03:55 → 00:03:59 ก็จะมีนักจิตวิทยานะคะชื่อออยบั Winter

00:03:59 → 00:04:02 เขาก็คิดค้นเทคนิคนี้ขึ้นมาแล้วก็เขียน

00:04:02 → 00:04:04 เป็นหนังสือด้วยชื่อ relax and Win

00:04:04 → 00:04:08 ซึ่งเทคนิคเนี้ยเขาก็เอาไปใช้ให้กลุ่มของ

00:04:08 → 00:04:11 ทหารนักบินเนี่ยฝึกกันแล้วเขคก็อ้างอิง

00:04:11 → 00:04:13 เองนะก็ไม่มีใครไปพิสูจน์ว่าจริงไม่จริง

00:04:13 → 00:04:15 แต่เขาอ้างอิงเองว่าประสบความสำเร็จมากนะ

00:04:15 → 00:04:17 คะแล้วก็มาเขียนหนังสือซึ่งมันก็คงจริง

00:04:17 → 00:04:19 แหละเพราะหนังสือเนี่ยมีมาตั้งแต่ 1981

00:04:19 → 00:04:22 จนถึงปัจจุบันน่ะก็ยังมีคนพูดถึงศึกษาถึง

00:04:22 → 00:04:25 เทคนิคนี้กันอยู่นะคะมันจะใช้ได้ผลหรือ

00:04:25 → 00:04:28 ไม่ได้ผลลองฟังแล้วลองเอาไปทำดูเทคนิคมี

00:04:28 → 00:04:32 อย่างนี้ค่ะขั้นแรกให้คุณผ่อนคลายกล้าม

00:04:32 → 00:04:35 เนื้อที่ใบหน้านะนอนอยู่แล้วก็ผ่อนคลาย

00:04:35 → 00:04:37 กล้ามเนื้อใบหน้าก็คือลองนึกดูว่าตอนเย

00:04:37 → 00:04:40 เราขมวดคิ้วหรือเปล่าเราเลือกคิ้วหรือ

00:04:41 → 00:04:43 เปล่าเราเกร็งปากหรือเปล่าหน้าเรามันยัง

00:04:43 → 00:04:46 แบบมีส่วนไหนเกร็งหรือเปล่าคลายกล้าม

00:04:46 → 00:04:48 เนื้อทุกส่วนบนใบหน้าเราสั่งมันได้ค่ะ

00:04:48 → 00:04:53 คลายให้หมดสเต็ปที่ 2 รู้สึกถึงหัวไหล่

00:04:53 → 00:04:58 หลังแขนคลายกล้ามเนื้อที่ไหล่ที่หลังที่

00:04:58 → 00:05:01 แขนเหมือนกับเหมือนมีลมเบาๆมาเป่าให้มัน

00:05:01 → 00:05:05 ยวบลงไปกับเตียงค่ะคุณผู้ฟังอ่าค่อยๆคลาย

00:05:05 → 00:05:09 นะสเต็ปที่ 3 หายใจ

00:05:09 → 00:05:14 เข้าแล้วหายใจออกลึกๆผ่อนคลายยาวๆค่ะ

00:05:14 → 00:05:19 สเต็ปที่ 4 ค่อยๆไล่ไปที่กล้ามเนื้อขา

00:05:19 → 00:05:25 น่องต้นขาไปจนถึงปลายเท้าผ่อนคลายกล้าม

00:05:25 → 00:05:28 เนื้อเหล่านั้นให้มันค่อยๆยวบน้ำหนักลงบน

00:05:28 → 00:05:33 เตียงค่ะสเต็ปที่ 5 นึกภาพภาพที่จะทำให้

00:05:34 → 00:05:37 คุณรู้สึกสงบจะเป็นภาพของท้องฟ้ามีก้อน

00:05:37 → 00:05:42 เมฆปุยๆจะเป็นภาพของแม่น้ำไหลน้ำไหล

00:05:42 → 00:05:45 เอื่อยๆก็ได้นะคะภาพอะไรก็ได้ที่คุณรู้

00:05:46 → 00:05:50 สึกสงบแล้วก็ถ้าใจมันมีวอกแวกขึ้นมาคุณก็

00:05:50 → 00:05:52 บอกตัวเองว่าอย่าคิดอย่าคิดอย่าคิดอย่า

00:05:52 → 00:05:57 คิดอย่าคิดนะแล้วกลับไปคิดถึงภาพที่ว่า

00:05:57 → 00:06:01 ใหม่ลองทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆค่ะสักพักนึง

00:06:01 → 00:06:03 คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายแล้วหลับลงได้อ่า

00:06:03 → 00:06:06 อันนี้คือวิธีที่ 1 วิธีการแบบทหารวิธี

00:06:06 → 00:06:10 ที่ 2 ค่ะจริงๆมันจะเป็นเรื่องของการหาย

00:06:10 → 00:06:13 ใจซึ่งเทคนิคเนี้ยจริงๆหมอก็จะใช้ตอนที่

00:06:13 → 00:06:16 แบบเวลาจะผ่อนคลายตัวเองเหมือนกันคือเป็น

00:06:16 → 00:06:20 การหายใจแบบ 4 7 8 เทคนิคนี้น่าจะถูก

00:06:20 → 00:06:23 เขียนถึงโดยดร Andrew will นะคะซึ่งเป็น

00:06:23 → 00:06:25 แพทย์ทางด้าน integrative Medicine ของ

00:06:25 → 00:06:29 อเมริกาเขาก็เขียนถึงเทคนิคนี้นะคะว่าเรา

00:06:29 → 00:06:32 สสามารถที่จะยืดลมหายใจเพื่อให้เพิ่มพลัง

00:06:32 → 00:06:35 ชีวิตเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายได้ซึ่ง

00:06:35 → 00:06:37 เทคนิคเนี้ยทุกคนทำได้ยกเว้นถ้าเกิดคนที่

00:06:37 → 00:06:40 เป็นแบบคอืดหรือว่าเป็นโรคพวกเกี่ยวกับ

00:06:40 → 00:06:42 หลอดลมเกี่ยวกับปอดอะไรต่างๆเอาจจะปรึกษา

00:06:42 → 00:06:44 แพทย์ก่อนนิดนึงรวมถึงคนที่เป็นพวก

00:06:44 → 00:06:46 hyperventilate ด้วยนะคะอันนี้ก็ปรึกษา

00:06:46 → 00:06:49 แพทย์ก่อนอาจจะไม่เหมาะทีนี้เทคนิคในการ

00:06:49 → 00:06:53 ทำนะคะสมมุติคุณนอนไม่หลับอ่าสิ่งที่ทำนะ

00:06:53 → 00:06:57 คะก็คือให้ลองค่อยๆเอาปลายลิ้นนะคะแตะที่

00:06:57 → 00:07:00 เพดานปากนะตรงส่วนที่หลังปันหน้าค่ะแตะ

00:07:00 → 00:07:04 ตรงนั้นเบาๆอ่าแล้วก็ค่อยๆม้วนปากเป็นรูป

00:07:04 → 00:07:10 วงกลมจากนั้นนะคะหายใจเข้าค่ะหายใจเข้า

00:07:10 → 00:07:17 ทางจมูกนะคะตอนหายใจเข้าเนี่ยนับ 1 2 3

00:07:17 → 00:07:22 4 จากนั้นนะคะให้หยุดลมหายใจนิ่งๆไว้ 7

00:07:22 → 00:07:30 วินาทีค่ะ 1 2 3 4 5 6 7 แล้วปล่อย

00:07:30 → 00:07:36 ลมหายใจจออกทางริมฝีปากค่ะ 8 วินาทีค่ะ

00:07:36 → 00:07:43 แล้วก็ทำอย่างเงี้ยซ้ำๆนะคะ 4 7 8 4 7

00:07:43 → 00:07:46 8 มันก็จะเป็นคล้ายๆการทำสมาธิมันจะทำ

00:07:46 → 00:07:49 ให้ใจเราค่อนข้างนิ่งแล้วก็สงบขึ้นนะคะก็

00:07:49 → 00:07:51 อันนี้ก็จะเป็นอีกเทคนิคนึงที่จะทำให้คุณ

00:07:51 → 00:07:53 หยุดคิดเรื่องอะไรก็ตามที่จะคิดแล้วทำให้

00:07:53 → 00:07:57 นอนไม่หลับแล้วก็ผ่อนคลายได้ทีนี้มาถึง

00:07:57 → 00:08:01 เทคนิคต่อมาค่ะเทคนิคต่อมาเนี่ยจริงๆแล้ว

00:08:01 → 00:08:04 อ่ะมันจะคล้ายๆกับเทคนิคของ military

00:08:04 → 00:08:06 method หรือว่าเทคนิคแบบทหารเมื่อกี้แต่

00:08:06 → 00:08:09 ว่ามันอาจจะลึกล้ำมากกว่านิดนึงนะมี

00:08:09 → 00:08:12 เรื่องของการแบบกำหนดกล้ามเนื้อทั่วร่าง

00:08:12 → 00:08:14 กายมากกว่านิดนึงชื่อว่า Progressive

00:08:14 → 00:08:17 Muscle relaxation หรือว่า pmr นะคะ

00:08:17 → 00:08:20 เทคนิคเนี้ยเป็นอะไรที่ create ขึ้นโดย

00:08:20 → 00:08:22 แพทย์ชาวอเมริกันเหมือนกันนะคะที่ชื่อ

00:08:22 → 00:08:25 edmond jacobson ก็เป็นเทคนิคที่มีมา

00:08:25 → 00:08:28 นานแล้วตั้งแต่ปี 1920 นะคะเทคนิคที่ว่า

00:08:28 → 00:08:30 เนี่ยยเาบอกว่ามันจะช่วยในการผ่อนคลาย

00:08:30 → 00:08:33 กล้ามเนื้อเหมาะกับคนที่แบบทำงานมาหนักๆ

00:08:33 → 00:08:35 เครียดแล้วแบบกล้ามเนื้อมันตึงไปหมดอาบ

00:08:35 → 00:08:38 น้ำอุ่นก็แล้วไปนวดมันแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น

00:08:38 → 00:08:40 ก่อนจะนอนถ้ายังรู้สึกว่าก้ามเนื้อมันตึง

00:08:40 → 00:08:43 อยู่ลองเทคนิคนี้ดูนะคะหลักการของมันก็

00:08:43 → 00:08:47 คือว่าคุณจะค่อยๆโฟกัสกล้ามเนื้อทีละจุด

00:08:47 → 00:08:50 แล้วก็เกร็งมันแล้วคลายมันอ่าเพราะเรา

00:08:50 → 00:08:52 เกร็งจะทำให้เรารู้ว่ากล้ามเนื้อตรงนี้

00:08:52 → 00:08:55 คือตรงไหนแล้วเราจะรู้สึกถึงการผ่อนคลาย

00:08:55 → 00:08:57 ที่เกิดขึ้นอันนี้คล้ายๆกับอันนั้นเลยก็

00:08:57 → 00:09:00 คือเริ่มจากที่หน้าก่อนเขาให้เริ่มจากหัว

00:09:00 → 00:09:04 คิ้วก็คือให้ลองค่อยๆเลิกคิ้วขึ้นค่ะเลิก

00:09:04 → 00:09:07 คิ้วขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 5

00:09:07 → 00:09:11 วินาทีค่ะอ่าตรงเนี้ยจะเป็นการที่ทำให้

00:09:11 → 00:09:13 กล้ามเนื้อตรงบริเวณหน้าผากเราเนี่ยได้หด

00:09:13 → 00:09:17 เกรงใช่ไหมยคะจากนั้นค่ะปล่อยมันเลยค่ะ

00:09:17 → 00:09:20 ปล่อยมันเลยปล่อยให้คลายเลย 10 วินาทีนะ

00:09:20 → 00:09:23 คะแล้วก็เริ่มค่อยๆหันไปโฟกัสที่กล้าม

00:09:23 → 00:09:27 เนื้อมัดถัดไปก็คือกล้ามเนื้อยิ้มค่ะให้

00:09:27 → 00:09:31 ยิ้มนะคะ 5 วินาทีแล้วค่อยๆผ่อนคลายรู้

00:09:31 → 00:09:35 สึกถึงกล้ามเนื้อการยิ้มที่คลายแล้วรีกไป

00:09:35 → 00:09:40 เลยอีก 10 วินาทีค่ะจากนั้นนะคะเคลื่อน

00:09:40 → 00:09:43 ความสนใจมาที่กล้ามเนื้อรอบดวงตาค่ะขยิบ

00:09:43 → 00:09:46 ตาแบบปิดตาแบบแรงๆเพื่อให้กล้ามเนื้อรอบ

00:09:46 → 00:09:50 ตามันดตัวค่ะเป็นเวลา 5 วินาทีค่ะแล้วก็

00:09:50 → 00:09:54 ค่อยๆผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีค่ะจาก

00:09:54 → 00:09:56 นั้นนะคะเริ่มมาที่กล้ามเนื้อคอซึ่งเป็น

00:09:56 → 00:10:00 จุดที่หลายๆคนเนี่ยจะเกรงนะก็คือเรานอน

00:10:00 → 00:10:04 อยู่ใช่มั้ยคะให้แหงนคอขึ้นไปค่ะให้แหงน

00:10:04 → 00:10:07 คอขึ้นไปเหมือนมองขึ้นไปที่เพดานค่ะอ่าที

00:10:07 → 00:10:09 นี้คอเราจะแหงนนะก้ามเนื้อคอจะหด 5

00:10:09 → 00:10:12 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยผ่อนคลายให้ก้าม

00:10:12 → 00:10:14 เนื้อคอผ่อนคลายเลยบนหมอเนี่ยเป็นเวลา 10

00:10:14 → 00:10:18 วินาทีค่ะแล้วคุณก็ค่อยๆไล่อย่างเงี้ยไป

00:10:18 → 00:10:21 เรื่อยๆไปถึงกล้ามเนื้อต้นแขนกล้ามเนื้อ

00:10:21 → 00:10:24 มือกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อเท้าไล่ไป

00:10:24 → 00:10:27 เรื่อยๆตามกล้ามเนื้อแต่ละจุดเนี่ยเกร็ง 5

00:10:27 → 00:10:28 วินาปล่อย 10 วินทีเกร็ง 5 วินทีปล่อย 10

00:10:28 → 00:10:31 วินาทไปเรื่อยๆค่ะเ้าบอกว่ามันจะทำให้เรา

00:10:31 → 00:10:34 ค่อยๆผ่อนคลายแล้วก็หลับไปได้ในที่สุดค่ะ

00:10:34 → 00:10:38 3 เทคนิคแล้วนะคะยังไม่จบค่ะอีกอันนึง

00:10:38 → 00:10:41 ซึ่งหมอว่าน่าสนใจไม่แพะกันก็คือนอกจาก

00:10:41 → 00:10:44 การที่เราจะผ่อนคลายด้วยเทคนิคการหายใจ

00:10:44 → 00:10:46 หรือเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้แล้ว

00:10:46 → 00:10:50 เนี่ยมันมีอีกอันนึงซึ่งมีงานวิจัยบอกว่า

00:10:50 → 00:10:52 ช่วยในเรื่องของการนอนได้เหมือนกันก็คือ

00:10:52 → 00:10:55 เรื่องของการใช้ Pink No นะคะคุณผู้ฟัง

00:10:55 → 00:10:57 หลายคนอาจจะเคยได้ยิน White noise เนาะ

00:10:57 → 00:11:00 จริงๆแล้วอ่ะมันก็ใกล้เคียงกันอยู่นะคะ

00:11:00 → 00:11:02 คือทั้ง Pink noise และ White noise

00:11:02 → 00:11:04 เนี่ยก็คือจะเป็นเสียงที่มันมีความถี่

00:11:04 → 00:11:07 ต่างๆที่มนุษย์เราเนี่ยสามารถที่จะได้ยิน

00:11:07 → 00:11:09 ได้ตั้งแต่ 20 hz ไปจนถึง 20,000 hz นะ

00:11:10 → 00:11:12 คะแต่ว่า White noise เนี่ยมันจะมีความ

00:11:12 → 00:11:15 สมดุลตลอดทุกช่วงคลื่นความถี่แต่ว่า Pink

00:11:15 → 00:11:18 No เนี่ยตรงคลื่นความถี่สูงเนี่ยจะไม่

00:11:18 → 00:11:21 ค่อยมีมันจะหนักไปที่คลื่นความถี่ต่ำนะคะ

00:11:21 → 00:11:23 ตัวอย่างของเสียง Pink noice นะคะก็จะ

00:11:23 → 00:11:27 เป็นอย่างเช่นเสียงแม่น้ำลำธาร

00:11:27 → 00:11:31 ไหลพอจะนึกออกมยคะเสียงที่เวลาเราไปแบบ

00:11:31 → 00:11:34 ต่างจังหวัดแล้วมีแบบแม่นำลำธารไหลเอื่อย

00:11:34 → 00:11:38 ๆนะคะหรือว่าเสียงแบบใบไม้ถูกลมพัดเสียง

00:11:38 → 00:11:41 ฝนตกพรำๆแบบไม่ใช่ฝนแบบมีพายุนะเป็นฝนพรำ

00:11:41 → 00:11:44 ๆพวกเยค่ะหรือว่าคุณผู้ฟังอยากฟังจริงๆ

00:11:44 → 00:11:47 เนี่ยเข้าไปใน YouTube แล้วก็เสิร์ชว่า

00:11:47 → 00:11:50 แบบ Pink No ก็จะได้ยินตัวอย่างเสียง

00:11:50 → 00:11:53 เหล่านี้ซึ่งเขาพบว่าบางคนเนี่ยพอเปิด

00:11:53 → 00:11:56 เสียงเหล่านี้คลอเบาๆแล้วอ่ะช่วยให้นอน

00:11:56 → 00:12:00 หลับสบายขึ้นอืมยังฟังกันอยู่หรือเปล่าคะ

00:12:00 → 00:12:03 หรือว่าหลับกันไปละทั้งหมดนี้นะคะก็เป็น

00:12:03 → 00:12:06 เทคนิคที่หมออยากจะนำมาเล่าให้ฟังนะคะ

00:12:06 → 00:12:09 แล้วก็ถ้าใครที่บอกว่าเออทำทั้งหมดนี้

00:12:09 → 00:12:12 แล้วยังไม่ได้นะลองฟังเสียงหมอผิงเบาๆไป

00:12:12 → 00:12:15 เรื่อยๆนะคะบางทีก็อาจจะกล่อมให้หลับได้

00:12:15 → 00:12:18 เหมือนกันเสียงหมอนี่ก็ไม่แพ้ Pink นอยนะ

00:12:18 → 00:12:21 มีความโมโนโทนและต่ำอยู่พอสมควรนะคะก็

00:12:21 → 00:12:24 หวังว่าคุณผู้ฟังจะฟังแล้วคืนนี้นอนหลับ

00:12:24 → 00:12:26 ฝันดีนะคะแล้วลองวิธีไหนเวิร์คไม่เวิร์ค

00:12:26 → 00:12:30 นะคะบอกหมอได้นะคะก็โพสต์มาบอกกันได้ที่ x

00:12:30 → 00:12:32 หรือว่า Twitter หรือว่าจะคอมเมนต์ตาม

00:12:32 → 00:12:35 ช่องทางต่างๆที่คุณฟังก็ได้นะ

00:12:35 → 00:12:38 คะสำหรับวันนี้ขอบคุณมากนะคะแล้วก็ที่

00:12:38 → 00:12:41 สำคัญขอบคุณไทยประกันชีวิตด้วยค่ะแล้วพบ

00:12:41 → 00:12:46 กันใหม่ในวันศุกร์หน้าค่ะสวัสดี

00:12:46 → 00:12:50 ค่ะ Single Being podcast about

00:12:50 → 00:12:53 Living your Best Single Life โดย

00:12:53 → 00:12:58 หมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล

00:12:58 → 00:13:00 ดีที่อยู่

00:13:00 → 00:13:03 เดียว by ไทยประกัน

00:13:03 → 00:13:06 [เพลง]

00:13:06 → 00:13:09 ชีวิต