- คำถาม:
- เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ใช้ทำอย่างไรเพื่อช่วยให้นอนหลับ?
- คำตอบ:
- เทคนิคนี้เริ่มจากการแตะปลายลิ้นที่เพดานปาก แล้วค่อยๆม้วนปากเป็นวงกลม จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกนับ 1 ถึง 4 หยุดหายใจไว้ 7 วินาที แล้วค่อยๆหายใจออกทางริมฝีปากนาน 8 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ เพื่อให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
Single Being EP.247 Sleep Hack ทิปแฮ็กร่างให้นอนหลับ
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:46แพทย์ก่อนอาจจะไม่เหมาะทีนี้เทคนิคในการ
00:06:49ทำนะคะสมมุติคุณนอนไม่หลับอ่าสิ่งที่ทำนะ
00:06:53คะก็คือให้ลองค่อยๆเอาปลายลิ้นนะคะแตะที่
00:06:57เพดานปากนะตรงส่วนที่หลังปันหน้าค่ะแตะ
00:07:00ตรงนั้นเบาๆอ่าแล้วก็ค่อยๆม้วนปากเป็นรูป
00:07:04วงกลมจากนั้นนะคะหายใจเข้าค่ะหายใจเข้า
00:07:10ทางจมูกนะคะตอนหายใจเข้าเนี่ยนับ 1 2 3
00:07:174 จากนั้นนะคะให้หยุดลมหายใจนิ่งๆไว้ 7
00:07:22วินาทีค่ะ 1 2 3 4 5 6 7 แล้วปล่อย
00:07:30ลมหายใจจออกทางริมฝีปากค่ะ 8 วินาทีค่ะ
00:07:36แล้วก็ทำอย่างเงี้ยซ้ำๆนะคะ 4 7 8 4 7
00:07:438 มันก็จะเป็นคล้ายๆการทำสมาธิมันจะทำ
00:07:46ให้ใจเราค่อนข้างนิ่งแล้วก็สงบขึ้นนะคะก็
00:07:49อันนี้ก็จะเป็นอีกเทคนิคนึงที่จะทำให้คุณ
00:07:51หยุดคิดเรื่องอะไรก็ตามที่จะคิดแล้วทำให้
00:07:53นอนไม่หลับแล้วก็ผ่อนคลายได้ทีนี้มาถึง
00:07:57เทคนิคต่อมาค่ะเทคนิคต่อมาเนี่ยจริงๆแล้ว