00:00:00 → 00:00:02 เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 กลใน 2

00:00:02 → 00:00:05 สัปดาห์ด้วยไข่ต้มเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

00:00:05 → 00:00:13 ที่ง่ายปลอดภัยต้องทำอย่างไรบ้างไปฟังกัน

00:00:14 → 00:00:17 ค่ะสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง B

00:00:17 → 00:00:19 Health by ด Pin เราจะผอมและมีความสุข

00:00:19 → 00:00:21 นะคะสามารถติดตามความรู้เกี่ยวกับการควบ

00:00:21 → 00:00:24 คุมอาหารและการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้

00:00:24 → 00:00:25 จาก Facebook และ YouTube beh Health

00:00:26 → 00:00:29 by Dr Pin นะคะเราคงเคยได้ยินว่าไข่

00:00:29 → 00:00:32 ต้มช่วให้ลดน้ำหนักได้เรื่องนี้จริงหรือ

00:00:32 → 00:00:34 เปล่าแล้วเราจะต้องกินไข่ต้มอย่างไรกิน

00:00:34 → 00:00:38 ได้วันละกี่ฟองกินอาหารอย่างอื่นได้ไมแล

00:00:38 → 00:00:41 ก็กินอาหารอะไรได้บ้างคลิปนี้มีคำตอบนะคะ

00:00:41 → 00:00:44 การกินไข่ต้มช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงค่ะ

00:00:44 → 00:00:46 เนื่องจากไข่ต้มเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง

00:00:46 → 00:00:49 แถมยังมีแคลอรีต่ำจะช่วยให้เราอิ่มท้อง

00:00:49 → 00:00:52 นานนอกจากนี้ก็ยังมีแร่ธาตุแล้วก็วิตามิน

00:00:52 → 00:00:54 ที่จำเป็นกับร่างกายถ้าเรากินวิตามินและ

00:00:54 → 00:00:57 แร่ธาตุครบก็จะทำให้เราหิวน้อยลงแต่ว่า

00:00:57 → 00:00:59 เราก็จะต้องกินไข่ต้มให้ถูกวิธีนะคะถึงจะ

00:00:59 → 00:01:02 สสามารถลดน้ำหนักได้วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำ

00:01:02 → 00:01:05 วิธีการกินไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนักกันค่ะ

00:01:05 → 00:01:07 ก่อนอื่นเราจะต้องรู้ก่อนว่าการที่เราจะ

00:01:07 → 00:01:10 ลดน้ำหนักได้พลังงานที่ได้รับจากอาหารที่

00:01:10 → 00:01:12 กินเข้าไปจะต้องน้อยกว่าพลังงานที่ร่าง

00:01:12 → 00:01:15 กายใช้ในแต่ละวันใน 1 วันร่างกายต้องใช้

00:01:15 → 00:01:19 พลังงานไปกับอะไรบ้างหรือ tdee ที่คนที่

00:01:19 → 00:01:21 กำลังควบคุมน้ำหนักชอบพูดถึงกันเคยพูดไป

00:01:21 → 00:01:24 แล้วในคลิปก่อนนะคะสามารถไปย้อนดูกันได้

00:01:24 → 00:01:27 โดยสรุปก็คือพลังงานเข้าต้องน้อยกว่าพลัง

00:01:27 → 00:01:30 งานออกร่างกายถึงจะไปดึงไขมันที่สัตผสม

00:01:30 → 00:01:33 ออกมาใช้ทำให้น้ำหนักเราลดลงค่ะการที่เรา

00:01:33 → 00:01:36 จะทำให้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปน้อย

00:01:36 → 00:01:39 กว่าพลังงานที่ใช้เราจะต้องเลือกกินอาหาร

00:01:39 → 00:01:41 ที่มีแคลอรีต่ำแต่ว่าจะต้องกินอาหารให้

00:01:41 → 00:01:44 ครบทั้ง 5 หมู่นะคะกินโปรตีนให้เพียงพอ

00:01:44 → 00:01:46 เพื่อที่จะให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่าง

00:01:46 → 00:01:50 ปกติไม่กินน้อยเกินไปเพราะการกินน้อยเกิน

00:01:50 → 00:01:53 ไปจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราแย่ลงการลดน้ำ

00:01:53 → 00:01:56 หนักจะยากขึ้นค่ะแล้วก็จะต้องออกกำลังกาย

00:01:56 → 00:01:58 อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่ม

00:01:58 → 00:02:01 พลังงานที่ร่างกายช้ใช้วิธีการออกกำลัง

00:02:01 → 00:02:03 กายเพื่อลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่

00:02:03 → 00:02:07 สุดเคยพูดไปแล้วในคลิปก่อนนะคะไข่ต้มเป็น

00:02:07 → 00:02:09 หนึ่งในอาหารที่แนะนำให้กินในช่วงลดน้ำ

00:02:09 → 00:02:12 หนักเนื่องจากเป็นอาหารที่มีประโยชน์ราคา

00:02:12 → 00:02:15 ไม่แพงหาง่ายมีโปรตีนสูงแถมยังมีแคลอรี่

00:02:15 → 00:02:19 ต่ำไข่ต้ม 1 ฟองมีโปรตีน 7 กรัมมีไขมัน 6

00:02:19 → 00:02:22 กรัมเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัว 1.6 กรัมแล้ว

00:02:22 → 00:02:26 ก็ยังมีวิตามิน a b มีแคลเซียมฟอสฟอรัส

00:02:26 → 00:02:28 ช่วยบำรุงกระดูกและฟันมีธาตุเหลกช่วย

00:02:28 → 00:02:31 บำรุงเลือดแล้วก็ยังมีเลซิตินช่วยบำรุง

00:02:31 → 00:02:35 สมองด้วยค่ะไข่ไก่ต้ม 1 ฟองให้พลังงาน 75

00:02:35 → 00:02:38 กแคลอรี่มีคำถามว่าแล้วเราควรจะกินไข่วัน

00:02:39 → 00:02:41 ละกี่ฟองเนื่องจากตอนนี้มีงานวิจัยเกี่ยว

00:02:41 → 00:02:44 กับไข่ออกมามากมายเลยนะคะบางงานวิจัยก็

00:02:44 → 00:02:47 บอกว่าเราสามารถกินไข่ได้เต็มที่เลยจะกิน

00:02:47 → 00:02:51 วันละกี่ฟองก็ได้แต่ก็ยังมีหลายงานวิจัย

00:02:51 → 00:02:53 พบว่าไข่มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคหลอด

00:02:53 → 00:02:56 เลือดหัวใจตีบตันและเพิ่มอัตราการตายซึ่ง

00:02:56 → 00:02:58 ก็ยังไม่มีผลสรุปที่ชัดเจนสำหรับเรื่อง

00:02:59 → 00:03:00 นี้

00:03:00 → 00:03:03 ก็เลยแนะนำให้เดินทางสายกลางทำตามคำแนะนำ

00:03:03 → 00:03:06 ของกรมอนามัยก็คือคนทั่วไปสามารถกินไข่

00:03:06 → 00:03:09 ได้เฉลี่ยวันละ 1 ฟองส่วนคนที่มีโรคประจำ

00:03:09 → 00:03:12 ตัวเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือไขมัน

00:03:12 → 00:03:15 ในเลือดสูงก็ไม่ควรจะกินไข่เกิน 3 ฟองต่อ

00:03:15 → 00:03:18 สัปดาห์หรืออยู่ในความดูแลของแพทย์สูตร

00:03:18 → 00:03:20 การกินไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนักที่จะแนะนำก็

00:03:20 → 00:03:23 จะเป็นสูตรสำหรับคนทั่วไปที่มีสุขภาพแข็ง

00:03:23 → 00:03:25 แรงไม่มีโรคประจำตัวสำหรับคนที่มีโรค

00:03:25 → 00:03:28 ประจำตัวควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะสูตรการ

00:03:28 → 00:03:30 กินไข่ต้มเพื่อเพื่อลดน้ำหนักใน 2

00:03:30 → 00:03:33 สัปดาห์ก็จะให้กินไข่ต้มวันละ 1 ฟองนะคะ

00:03:33 → 00:03:36 ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยจะปรับ

00:03:36 → 00:03:38 เปลี่ยนเป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันหรือว่า

00:03:39 → 00:03:42 อาหารเย็นก็ได้ค่ะจะต้องกินอาหารอื่นๆ

00:03:42 → 00:03:44 ด้วยนะคะเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบทั้ง 5

00:03:44 → 00:03:46 หมู่ไม่ได้กินแต่ไข่ต้มอย่างเดียวแต่ว่า

00:03:46 → 00:03:50 จะเน้นกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาดูตาราง

00:03:50 → 00:03:53 อาหารที่แนะนำให้กินใน 2 สัปดาห์กัน

00:03:53 → 00:03:56 ค่ะอันนี้เป็นตารางอาหารที่แนะนำให้กินใน

00:03:56 → 00:03:59 2 สัปดาห์จัดตารางมาให้ 6 วันคือวัน

00:03:59 → 00:04:01 จันทร์ถึงเสารวันอาทิตย์เป็นชีส Day กิน

00:04:01 → 00:04:04 อะไรก็ได้แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักได้เร็วๆก็

00:04:04 → 00:04:07 อย่ากินเยอะเกินไปนะคะในทุกๆวันจะมีเมนู

00:04:07 → 00:04:10 ไข่ต้มและมีเมนูอาหารอื่นๆด้วยเน้นอาหาร

00:04:10 → 00:04:13 แคลอรีต่ำแต่ให้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่

00:04:13 → 00:04:16 สามารถแคปรูปจาก YouTube ไปได้เลยค่ะใคร

00:04:16 → 00:04:19 อยากได้รูปชัดๆแปะไว้ให้ใน Facebook be

00:04:19 → 00:04:21 Health by Dr Pin นะคะลิงก์อยู่ใน

00:04:21 → 00:04:25 คอมเมนต์ค่ะแล้วจะต้องออกกำลังกาย 3-5

00:04:25 → 00:04:27 วันต่อสัปดาห์ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ

00:04:27 → 00:04:30 30 นาทีถ้าเกิดว่ารู้สึกเหนื่อยให้เลือก

00:04:30 → 00:04:32 ออกกำลังกายเบาๆไปก่อนนะคะอย่างเช่นเดิน

00:04:32 → 00:04:35 เร็วหรือว่าเดินเครื่องเดินวงรีแล้วก็ถ้า

00:04:35 → 00:04:37 เกิดว่าร่างกายชิ้นแล้วเนี่ยก็ค่อยๆเพิ่ม

00:04:37 → 00:04:40 ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไปค่ะและสุด

00:04:40 → 00:04:44 ท้ายจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอขณะ

00:04:44 → 00:04:46 นอนหลับร่างกายจะเผาผ่านพลังงานได้ดีกว่า

00:04:46 → 00:04:49 นอนอ่านหนังสือหรือนอนดูทีวีแล้วเมื่อเรา

00:04:49 → 00:04:51 พักผ่อนเพียงพอเราก็จะสามารถทำงานและออก

00:04:51 → 00:04:54 กำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่มี

00:04:54 → 00:04:56 อารมณ์หงุดหงิดทำให้กินจุกจิกระหว่างมื้อ

00:04:57 → 00:04:59 และนี่ก็คือเคล็ดลับการกินไข่ต้มเพื่อลด

00:04:59 → 00:05:01 น้ำหนักใน 2 สัปดาห์ลองไปปรับใช้กันดูนะ

00:05:01 → 00:05:05 คะเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะแล้วพบกันใน EP

00:05:05 → 00:05:16 ถัดๆไปนะคะบ๊าย

00:05:16 → 00:05:19 บาย