00:00:00 → 00:00:03 ถ้าใครมันในเลือดสูงไขมันไตรกลีเซอไรด์
00:00:03 → 00:00:08 สูงจะมีวิธีการดูแลและควบคุมอาหารอย่างไร
00:00:08 → 00:00:11 ในปัจจุบันก็มีการเอาไป ginza LINE มาหา
00:00:11 → 00:00:15 ด้วยค่ะ HD ll ผ้ามากกว่า 2 อันก็ได้ค่ะ
00:00:15 → 00:00:18 กลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพนะ
00:00:18 → 00:00:22 คะในคนที่ได้รับการตรวจสุขภาพหรือว่าได้
00:00:22 → 00:00:25 รับการสอบเลือดนะคะแล้วก็ตรวจไขมันใน
00:00:25 → 00:00:29 เลือดนะคะพบว่ามีภาวะไขมันในเลือดสูงโดย
00:00:29 → 00:00:31 เฉพาะใครมันไปกรีดสลายเดียวอันนี้มาฟัง
00:00:31 → 00:00:35 นั้นเขาว่าเราจะมีวิธีการคุมอาหารแล้วก็
00:00:35 → 00:00:38 ดูแลปฏิบัติตัวเองยังไงเมื่อพบว่าใครมัน
00:00:38 → 00:00:41 ไปกี่ slide สุดอย่ามาชมกันค่ะก่อนจะเข้า
00:00:41 → 00:00:44 ไปชมคลิปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์เพื่อเป็น
00:00:44 → 00:00:46 กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:46 → 00:00:49 ไปชมกันเลยค่ะในการที่เราเจาะเลือดเพื่อ
00:00:49 → 00:00:52 ตรวจหาไขมันในเลือดนะคะจริงๆแล้วจะมีการ
00:00:52 → 00:00:55 รายงานออกมาเป็นหลายๆค่ะก็เลยล่ะก็จะมี
00:00:55 → 00:01:00 โคเลสเตอรอลรวม L dl หรือไขมันตัวร้าย
00:01:00 → 00:01:03 ดีหรือไขมันตัวดีนะคะแล้วก็ไก่
00:01:03 → 00:01:05 คีเซอร์ไรด์ซึ่งเรียกทับศัพท์ในภาษาไทย
00:01:05 → 00:01:09 ว่าไก่อิสลายนั่นเองค่ะในคนที่พบว่าใคร
00:01:09 → 00:01:12 มันไปกินสลายสูงหรือว่ามีไขมัน
00:01:12 → 00:01:14 ไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 150 ขึ้นไปอันนี้
00:01:14 → 00:01:18 ถือว่าสูงนะคะและไขมันไตรกิตสไลด์มีผลยัง
00:01:18 → 00:01:22 ไงกันบ้างกายถ้าใครมันไปจิตสลายสูงมากๆมี
00:01:22 → 00:01:25 โอกาสที่จะทำให้เกิดภาวะตับอ่อนอักเสบได้
00:01:25 → 00:01:28 ค่ะและไขมันไตรกลีเซอไรด์ก็เป็นอีกตัว
00:01:28 → 00:01:31 หนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะการอักเสบของทั่ว
00:01:31 → 00:01:34 ร่างกายเลยค่ะให้คล้ายว่าจะเป็นตัวที่
00:01:34 → 00:01:37 ซ่อนอยู่แล้วก็เป็นตัวที่ส่งเสริมทำให้
00:01:37 → 00:01:40 เกิดโรคหลอดเลือดเนื้อหัวใจตามมาได้นะคะ
00:01:40 → 00:01:42 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอาจจะต้องมีปัจจัยอื่น
00:01:42 → 00:01:45 ร่วมด้วยเช่นเป็นเบาหวานหรือมีไขมันตน
00:01:45 → 00:01:48 อื่นเสริมจะพูดไปแล้วจากการศึกษาที่ผ่าน
00:01:48 → 00:01:52 มาในอดีตก็พบว่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่
00:01:52 → 00:01:54 ตัวหลักที่ทำให้เกิดพวกโรคหลอดเลือดและ
00:01:54 → 00:01:58 หัวใจค่ะแต่ยังคงต้องมีการศึกษาต่อไป
00:01:58 → 00:02:01 เรื่อยๆนะคะในปัจจุบันก็มีการจะไปกินสราย
00:02:01 → 00:02:05 มาหาด้วยค่ะ HD L ผ้ามากกว่า 2 อันนี้
00:02:05 → 00:02:08 ถือว่าไม่ดีแล้วค่ะมีโอกาสที่จะเกิดพวก
00:02:08 → 00:02:10 หลอดเลือดหัวใจได้ค่ะซึ่งรายละเอียดนี้จะ
00:02:10 → 00:02:13 ไม่ได้พูดถึงในคลิปนี้นะคะเดี๋ยวมาดูวิธี
00:02:13 → 00:02:16 การคุมอาหารและก็ปฏิบัติตัวในคนที่แตก
00:02:16 → 00:02:19 อิสสะไทยสูงกันค่ะข้อแรกนะคะในคนที่
00:02:19 → 00:02:21 ไตรกลีเซอไรด์สูงอันดับต้นๆเลยก็คือจะ
00:02:21 → 00:02:24 ต้องดูแลตัวเองด้วยวิธีการคุมอาหารค่ะ
00:02:24 → 00:02:28 เนื่องจากว่าอาหารมีผลกับไขมันไปกิจสลาย
00:02:28 → 00:02:31 มากๆและทั้งคุมอาหารกลุ่มนี้ได้ดีแต่ยึด
00:02:31 → 00:02:34 สไลด์ก็ 3 ลดลงอย่างรวดเร็วค่ะอาหารที่ทำ
00:02:34 → 00:02:35 ให้เกิดไปกินสไลด์สุขคนส่วนใหญ่ไม่ใช่
00:02:35 → 00:02:39 อาหารจำพวกไขมันเช่นพวกน้ำมันหมูเนื้อ
00:02:39 → 00:02:41 สัตว์ติดมันหรือว่ากะทิอย่างที่เราเคย
00:02:41 → 00:02:44 เข้าใจกันมานะคะจริงๆแล้วตัวที่ทำให้แตก
00:02:44 → 00:02:46 อิสลาย 0 ก็คืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
00:02:46 → 00:02:50 นั่นเองค่ะคาร์โบไฮเดรตได้แก่อะไรนะคะก็
00:02:50 → 00:02:54 คือพวกแป้งน้ำตาลเหล่านี้ค่ะแต่อาหารที่
00:02:54 → 00:02:57 มีแป้งและน้ำตาลส่วนใหญ่ก็จะเป็นการแฝง
00:02:57 → 00:03:00 อยู่ในอาหารประเภทนั้นๆนะคะแป้งขอให้แก่
00:03:00 → 00:03:03 อะไรบ้างนะคะก็พวกข้าวต่างๆที่เรากิน
00:03:03 → 00:03:06 เนี่ยอ่ะข้าวเหนียวเข้าเจ้าพวกนี้ก็จะมี
00:03:06 → 00:03:09 แป้งอยู่นะคะรวมไปถึงอาหารที่ทำมาจากควบ
00:03:09 → 00:03:11 แป้งเหล่านี้ค่ะเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว
00:03:11 → 00:03:15 ก๋วยจั๊บหรืออาหารของฝรั่งรถคือพวกขนมปัง
00:03:15 → 00:03:18 เบเกอรี่ต่างๆนะคะพรุ่งนี้ก็จะมีแป้งอยู่
00:03:18 → 00:03:21 ถือว่าเป็นข่าบค่ะและนอกเหนือจากนี้นะคะ
00:03:21 → 00:03:24 แม้แต่พวกพืชที่เป็นหัวเช่นเผือกมันหรือ
00:03:24 → 00:03:27 ว่าในข้าวโพดก็จะมีขาดเยอะค่ะส่วนน้ำตาล
00:03:27 → 00:03:30 นะคะน้ำตาลก็จะแฝงอยู่เช่นเดียวกันค่ะ
00:03:30 → 00:03:33 เช่นในอาหารที่เราทำขึ้นมาแล้วก็มีการ
00:03:33 → 00:03:36 เติมน้ำตาลเข้าไปนะคะโดยเฉพาะพวกขนมหรือ
00:03:36 → 00:03:39 แม้แต่พวกผลไม้ที่เราคิดว่าดีส่วนใหญ่
00:03:39 → 00:03:43 ผลไม้ในเมืองไทยจะมีน้ำตาลในปริมาณสูงค่ะ
00:03:43 → 00:03:47 ยกตัวอย่างเช่นมะม่วงสูบทุเรียนดำใย
00:03:47 → 00:03:51 ลองกองคือแม้แต่อาหารที่ไม่ได้ว่ามีรส
00:03:51 → 00:03:55 หวานจัดก็มีน้ำตาลสูงค่ะเช่นสับปะรดหรือ
00:03:55 → 00:03:57 ว่ามะขามหวานอย่างนี้เป็นต้นค่ะการจำกัด
00:03:57 → 00:04:00 อาหารหรือควบคุมอาหารกลุ่มนี้เป็นยังไงนะ
00:04:00 → 00:04:04 คะวิทยุสือทานข้าวที่จำเป็นค่ะในคนที่ดิน
00:04:04 → 00:04:07 ข้าวในปริมาณเยอะๆนะคะหรือเฮาที่เลือกมา
00:04:07 → 00:04:10 เป็นภาพที่มีน้ำตาลสูงเช่นพวกข้าวเหนียว
00:04:10 → 00:04:13 นี้อาจจะต้องลดปริมาณลงค่ะมาคนบอกว่าเลิก
00:04:13 → 00:04:15 กินข้าวเหนียวไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะทานได้
00:04:15 → 00:04:19 แต่ต้องจำกัดปริมาณเช่นอาจจะทานแค่ 1
00:04:19 → 00:04:22 ปั้นต่อมื้ออย่างนี้เป็นต้นนะคะและในช่วง
00:04:22 → 00:04:25 เย็นก็ควรที่จะทานอาหารปริมาณน้อยหน่อย
00:04:25 → 00:04:28 คือถ้าคนที่ควบคุมอย่างเคร่งครัดอาจจะไม่
00:04:28 → 00:04:31 ทานอาหารที่เป็นข่าบเลยก็คือไม่ทันข้าว
00:04:31 → 00:04:33 เย็นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไปทานอาหาร
00:04:33 → 00:04:36 อื่นทดแทนที่เป็นข่าวเช่นเดียวกันเช่นบาง
00:04:36 → 00:04:38 คนบอกว่าไม่ทันข้าวเย็นแต่ไปทานผลไม้ที่
00:04:38 → 00:04:41 มีน้ำตาลสูงอย่างนี้ก็ไม่ถูกต้องนะคะและ
00:04:41 → 00:04:45 ก็ตัดพวกขนมออกไปได้ก็จะทำให้ตากิจสลายลด
00:04:45 → 00:04:48 ลงได้อย่างรวดเร็วค่ะสำหรับเรื่องน้ำตาล
00:04:48 → 00:04:50 นะคะนี่เสริมให้นิดนึงก็คือต้องเลี้ยงจาก
00:04:50 → 00:04:53 พูดในขนมหรือว่าผลไม้แล้วก็จะอยู่ในพวก
00:04:53 → 00:04:55 เครื่องดื่มต่างๆที่เราดื่มกันอยู่นี่ล่ะ
00:04:55 → 00:04:59 หลายคนน่าจะรู้อยู่แล้วเช่นพวกชากาแฟที่
00:04:59 → 00:05:01 มีการเติมน้ำพี่ตาลนะคะหรือว่ากลัวที่
00:05:01 → 00:05:04 เป็นน้ำดื่มที่เป็นขวดอยู่ในตู้แช่พรุ่ง
00:05:04 → 00:05:07 นี้มีน้ำตาลอยู่แล้วค่ะและรวมไปถึงพวกน้ำ
00:05:07 → 00:05:10 ผลไม้ต่างๆนะคะถึงแม้ว่าจะเป็นน้ำผลไม้
00:05:10 → 00:05:13 ร้อยเปอร์เซ็นต์หรือว่าน้ำผลไม้สกัดอะไร
00:05:13 → 00:05:16 ก็ตามนะคะในนั้นจะมีปริมาณน้ำตาลอยู่ค่อน
00:05:16 → 00:05:19 ข้างเยอะเลยทีเดียวสามารถดูได้ทางกล่อง
00:05:19 → 00:05:22 ค่ะถ้าอยากลดไปกิจสลายก็ต้องงดเครื่อง
00:05:22 → 00:05:25 ดื่มพวกนี้เลยนะคะและอันหนึ่งที่คนชอบ
00:05:25 → 00:05:27 ดื่มนะคะพวกนมเปรี้ยวนมเปรี้ยวก็จะมีน้ำ
00:05:27 → 00:05:30 ตาลอยู่ปริมาณสูงอันนี้ดูได้จากข้างขวด
00:05:30 → 00:05:33 เลยนะคะจะเขียนเลยว่าน้ำตาลค่าน้ำตาลเยอะ
00:05:33 → 00:05:36 ปกติคนเราไม่ควรที่จะกินน้ำตาลเกิน 24
00:05:36 → 00:05:39 กรัมนะคะหรือประมาณ 6 ช้อนชาดูที่ข้าง
00:05:39 → 00:05:41 กล่องเลยคะถ้าอันไหนปริมาณน้ำฟังเยอะก็
00:05:41 → 00:05:45 ไม่ควรที่จะดื่มนะคะอย่างที่สองค่ะนอก
00:05:45 → 00:05:48 เหนือจากคุมอาหารแล้วนะคะก็ไม่ควรที่จะ
00:05:48 → 00:05:51 ทานจุกจิกคะว่าจุดจิบคืออะไรก็คือ 3 มื้อ
00:05:51 → 00:05:54 หลักๆที่เป็นข้าวของเราแล้วระหว่างมื้อ
00:05:54 → 00:05:56 อาจจะรู้สึกหิวหรืออยากกินขนมหรือว่า
00:05:56 → 00:05:59 ผลไม้เลยพวกนี้นะคะถ้าเราเป็นจุดจิบบ่อยๆ
00:05:59 → 00:06:02 มาจากถ้าคุณทำให้อินซูลินหลังพ่ออินซูลิน
00:06:02 → 00:06:05 หลังก็เกิดภาวะดื้ออินซูลินตามมาได้แล้ว
00:06:05 → 00:06:09 ก็จะทำให้เกิดภาวะไขมันไปคิดสลายสูงร่วม
00:06:09 → 00:06:12 ด้วยค่ะถ้าอยากทานขนมหรือผลไม้ทำยังไงนะ
00:06:12 → 00:06:15 คะก็คือให้กินหลังจากทานอาหารได้เลยค่ะ
00:06:15 → 00:06:18 เช่นกินข้าวเสร็จแล้วก็คือกินผลไม้ตามได้
00:06:18 → 00:06:20 เลยไม่เอามากินระหว่างมื้อถ้าระหว่างมื้อ
00:06:20 → 00:06:24 ที่เราหิวก็คือเราดื่มน้ำเปล่าได้ค่ะจะ
00:06:24 → 00:06:27 ช่วยลดความหิวได้แล้วก็เติมน้ำให้ร่างกาย
00:06:27 → 00:06:31 เร่งการเผาผลาญด้วยค่ะข้อ 3 นะคะถ้าเป็น
00:06:31 → 00:06:33 คนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่
00:06:33 → 00:06:36 แล้วปลีกเลี่ยงเลยค่ะเนื่องจากว่าเรื่อง
00:06:36 → 00:06:39 ดื่มที่มีแอลกอฮอล์จากกระตุ้นทำให้เกิด
00:06:39 → 00:06:42 การสร้างไก่กิจสไลด์ได้มากโดยเฉพาะเบียร์
00:06:42 → 00:06:44 นะคะเนื่องจากว่าในเบียร์มีน้ำตาลปริมาณ
00:06:44 → 00:06:48 สูงมีคาบสูงมากขวดนึงเท่ากับข้าวประมาณ
00:06:48 → 00:06:51 2-3 จันทร์เลยทีเดียวนะคะถ้าเราเลิกตัว
00:06:51 → 00:06:53 นี้ได้ก็จะช่วยลดไขมันไปกิจสลายได้ดีที
00:06:54 → 00:06:56 เดียวเลยค่ะข้อ 4 นะคะการออกกำลังกายหลาย
00:06:56 → 00:06:59 ๆคนรู้อยู่แล้วนะคะว่าช่วยลดไขมันได้
00:07:00 → 00:07:03 เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกับการลดไขมัน
00:07:03 → 00:07:05 ไปทิศสลายช่วยได้เยอะเลยทีเดียวนะคะการ
00:07:05 → 00:07:08 ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย
00:07:08 → 00:07:11 แบบคาร์ดิโอเช่นการเดินการวิ่งการเต้น
00:07:11 → 00:07:14 แอโรบิคซื้อการออกกำลังกายแบบเพิ่มความ
00:07:14 → 00:07:17 แข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะอันนี้ก็จะช่วยทำ
00:07:17 → 00:07:20 ให้ร่างกายสามารถที่จะเอาน้ำตาลส่วนเกิน
00:07:20 → 00:07:24 ไปใช้ได้ถ้าน้ำตาลส่วนเกินนั้นลดลงการ
00:07:24 → 00:07:27 สังเคราะห์ไปกิจสลายก็จะช่วยลดลงได้ดีค่ะ
00:07:27 → 00:07:30 แนะนำให้ทำทั้งสองอย่างนะคะก็คือทั้ง
00:07:30 → 00:07:33 คาร์ดิโอแล้วก็พวกชีพเพิ่มความแข็งแรงของ
00:07:33 → 00:07:37 กล้ามเนื้อค่ะทำผสมผสานกันไปได้เลยค่ะข้อ
00:07:37 → 00:07:40 สุดท้ายนะคะถ้าใครน้ำหนักเกินก็ควรที่จะ
00:07:40 → 00:07:43 ลดน้ำหนักค่ะการลดน้ำหนักสัมพันธ์กับการ
00:07:43 → 00:07:47 ลดลงของไขมันไปกิจสลายที่ชัดเจนเลยค่ะแต่
00:07:47 → 00:07:50 จริงๆแล้วถ้าทำมาให้แต่ข้อ 1 ถึงข้อ 4 ก็
00:07:50 → 00:07:54 น่าจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้แล้วนะคะก็
00:07:54 → 00:07:57 จบไปแล้วนะคะสำหรับการลดไขมัน
00:07:57 → 00:08:01 ไตรกลีเซอไรด์จริงแล้วเป็นน้ำมันที่ลดเขา
00:08:01 → 00:08:04 ได้ค่อนข้างง่ายเลยทีเดียวนะคะถ้าทำตาม 5
00:08:04 → 00:08:07 ข้อที่กล่าวมาแล้วก็น่าจะช่วยทำให้ค่าไข
00:08:07 → 00:08:11 มันดีขึ้นค่ะสำหรับท่านใดที่เคยลดไขมันไป
00:08:11 → 00:08:15 ดีสลายแล้วลดได้ดีมีวิธีไหนที่อยากจะแชร์
00:08:15 → 00:08:18 ก็คอมเมนต์ใต้คลิปนี้ได้เลยค่ะหรือถ้าใคร
00:08:18 → 00:08:21 ลองเอา 5 วิธีนี้ไปทำแล้วผลเป็นอย่างไรก็
00:08:21 → 00:08:24 คอมเมนต์มาคุยกันได้ค่ะก่อนจะจบคลิปไปใน
00:08:24 → 00:08:27 วันนี้ท่านใดที่ยังไม่กดจะพาใครและส่วน
00:08:27 → 00:08:30 กระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเรา
00:08:30 → 00:08:33 ด้วยนะคะและท่านสามารถที่จะรับชม Content
00:08:33 → 00:08:37 นอื่นๆจากเพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิต
00:08:37 → 00:08:40 กายภาพบำบัดและจัดกระดูกช่วยกด Like และ
00:08:40 → 00:08:42 กด see First ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่
00:08:42 → 00:08:46 ต้องการรักษาโดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมา
00:08:46 → 00:08:49 รักษาได้ที่กลิ่นของเราที่จังหวัดอุบลนะ
00:08:49 → 00:08:53 คะมี 2 สาขาคือสาขาวารินชำราบและสาขา
00:08:53 → 00:08:56 พิบูลมังสาหารค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วง
00:08:56 → 00:09:00 หน้าได้ที่เบอร์ 085 3 6 9 9 9 7
00:09:00 → 00:09:03 แม่และท่านใดที่ต้องการปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:09:03 → 00:09:07 เบื้องต้นสามารถ LINE มาได้ที่ไลน์แอด
00:09:07 → 00:09:11 บัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิตคลินิกที่ขึ้น
00:09:11 → 00:09:13 ไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับวันนี้ขอลาแต่
00:09:13 → 00:09:16 เพียงแค่นี้พบกันใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดี
00:09:16 → 00:09:22 ค่ะอ่ะ
00:09:22 → 00:09:38 [เพลง]