00:00:00 → 00:00:05 7 เคล็ดลับรักษาไขมันครอกตัดและลดไขมัน

00:00:05 → 00:00:08 ที่พุ่งเร็วติดจรวดเลยนะครับไขมันพอกตับ

00:00:09 → 00:00:11 เกิดจากอะไรมันเกิดจากการที่เรารับประทาน

00:00:11 → 00:00:15 อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปโปรตีน

00:00:15 → 00:00:17 ก็กระตุ้นอินซูลินเหมือนกันแต่ว่าส่วน

00:00:17 → 00:00:19 ใหญ่แล้วเนี่ยเวลาเรากินโปรตีนนะครับเรา

00:00:20 → 00:00:23 จะอิบก่อนเราจะไม่ค่อยกินเกินแต่แป้งน้ำ

00:00:23 → 00:00:26 ตาลผลไม้เส้นซาลาเปาหรือว่าจะเป็น

00:00:26 → 00:00:29 เบเกอรี่ทุกอย่างเลยจะทำให้ร่างกายหลัก

00:00:29 → 00:00:31 อินซูลินเยอะแล้วถ้าเกิดหลักเยอะมากๆนะ

00:00:31 → 00:00:34 ครับเซลล์ตับเนี่ยเป็นเซลล์ที่จะเผาผลาน

00:00:34 → 00:00:37 น้ำตาลเหล่าเนี้ยจะถูกตับเปลี่ยนน้ำตาลมา

00:00:37 → 00:00:41 เป็นไขมันเลวชื่อว่าไตรกีสไลแล้วไตรกี

00:00:41 → 00:00:43 สไลดก็จะไปพอกตัดทันทีเลยเพราะว่า

00:00:43 → 00:00:46 อินซูลินเา้ามีหน้าที่ที่จะเปลี่ยนน้ำตาล

00:00:46 → 00:00:49 เป็นไขมันแล้วก็จะไปพอกในตัดดังนั้นนะ

00:00:49 → 00:00:52 ครับยิ่งเรากินข้าวเยอะยิ่งเรากินเส้น

00:00:52 → 00:00:55 เยอะเป็นเวลาหลายๆปีมันจะเกิดขึ้น over

00:00:55 → 00:00:58 time อาหารอะไรที่เพื่อนๆต้องเลี่ยนนะ

00:00:58 → 00:01:02 ครับอันแรกน้ำผลไม้ไม้น้ำหวานชาหวานนม

00:01:02 → 00:01:05 หวานนมถั่วเหลืองเครื่องดื่มชูกำลังทุก

00:01:05 → 00:01:08 อย่างที่มีรสหวานเนี่ยจะทำให้เพื่อนๆไข

00:01:08 → 00:01:11 มันพอกต่แล้วก็อ้วนน้ำตาลเนี่ยมันเป็น

00:01:11 → 00:01:14 อะไรที่เราถูกสร้างมาให้ไปแสวงหามากินดัง

00:01:14 → 00:01:16 นั้นเวลาเราไปเจอผลไม้หวานหรือไปเจออะไร

00:01:16 → 00:01:18 หวานๆเนี่ยร่างกายเราก็ต้องบอกว่าเฮ้ย

00:01:18 → 00:01:22 อันเนี้ยอร่อยอันเนี้ยให้สร้างไขมันผลไม้

00:01:22 → 00:01:25 เนี่ยฟรุกโตสนะครับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่

00:01:25 → 00:01:28 น่าสงสัยอันนึงที่จะทำให้ไขมันพอกตัดดัง

00:01:28 → 00:01:31 นั้นไปเช็คลิสว่าวันนึงเนี่ยเรายังดื่ม

00:01:31 → 00:01:35 อะไรหวานๆกันอยู่บ้างชานมไข่มุกแก้วนึง

00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยมีน้ำตาลไม่ต่ำกว่า 40 กรัมนะครับมี

00:01:38 → 00:01:41 ไขมันเลวด้วยอาจจะมีครีมเทียมด้วยอาจจะมี

00:01:41 → 00:01:45 นมอยู่ด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมคือยาเสพติด่า

00:01:45 → 00:01:49 จะดื่มจริงๆนะดื่มเศษ 1/4 ของแก้วอันที่ 2

00:01:49 → 00:01:53 อยากลดพุงเร็วอยากรักษาไขมันพอกตับโดยที่

00:01:53 → 00:01:57 ไม่ต้องใช้ยาคือลดแป้งและน้ำตาลแฝงแป้ง

00:01:57 → 00:02:01 ขัดสีทุกชนิดแล้วเพิ่มผัดู cus หรือว่า

00:02:01 → 00:02:03 ผักตระกูลกะลักเน้นไปที่บรอกโคลี่นะครับ

00:02:03 → 00:02:07 บรอกโคลี่มีสารสารนึงโคตรดีเพื่อนๆครับ

00:02:07 → 00:02:11 ชื่อว่าซัลโฟเนตสารที่จะไปล้างสารพิษใน

00:02:11 → 00:02:13 ตักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระบรอกโคลี่เนี่ย

00:02:13 → 00:02:16 มีกรดอิโนซิสอีนด้วยแต่ว่าล้างด้วยผ่าน

00:02:16 → 00:02:18 ความร้อนด้วยอย่ากินดิบแล้วถ้าจะให้ดี

00:02:18 → 00:02:21 อย่าใช้น้ำมันพืชแปรงรูปนะครับบรอกโคลี

00:02:21 → 00:02:23 เราไปทำอะไรได้บ้างบรอกโคลีผัดน้ำมันหอย

00:02:23 → 00:02:26 บรอกโคลี่ต้มซุปบรอกโคลี่ก็ได้ไข่เจียว

00:02:26 → 00:02:29 บรอกโคลี่ก็ได้นะครับไข่ตุ๋นบรอกโคลี่ก็

00:02:29 → 00:02:33 ได้นะครับสารอาหารที่จะช่วยรักษาไขมันพอก

00:02:33 → 00:02:37 ตับคือซัลฟรฟคือกลูต้าไทโอนกลูต้าไทโอน

00:02:37 → 00:02:39 ตับสร้างได้อยู่แล้วตัดมีหน้าที่ล้างสาร

00:02:39 → 00:02:41 พิษนะครับแต่ถ้าเกิดตัดอักเสบเนี่ย

00:02:41 → 00:02:44 ประสิทธิภาพในการล้างสารพิษเขาก็จะน้อยลง

00:02:44 → 00:02:46 กลูต้าไทโอนในท้องตลาดที่กินแล้วผิวขาวดี

00:02:46 → 00:02:49 มผมจะบอกว่าไม่แนะนำนะครับถ้าเกิดกลูต้า

00:02:50 → 00:02:52 เหล่านั้นไม่มีไรโบโซมคุ้มอยู่เพราะว่า

00:02:52 → 00:02:54 เวลาเรากินกลูต้าเข้ามาเนี่ยไม่ว่าจะมา

00:02:54 → 00:02:57 จากอาหารธรรมชาติเอยหรือจะมาจากอาหาร

00:02:57 → 00:03:00 เสริมเอยถ้าไม่ได้เป็นฟอร์มไรโบโซมกรดใน

00:03:00 → 00:03:02 กระเพาะอาหารของเราจะทำลายแทบหมดดังนั้น

00:03:03 → 00:03:06 ถ้าจะกินจริงๆคือผมไปคัดมาว่ามีกูต้าจาก

00:03:06 → 00:03:08 อเมริกาที่มีฟอร์มไลโปโซมเหมือนอันเนี้ย

00:03:08 → 00:03:11 นะครับที่ผมกินแล้วก็ให้คุณแม่นะครับที่

00:03:11 → 00:03:13 เคยเป็นไขมันพอกตักตอนนี้ก็หายแล้วก็ใคร

00:03:14 → 00:03:16 อยากจะศึกษาเพิ่มว่ากลูต้าไรโบโซมเนี่ย

00:03:16 → 00:03:18 มันหน้าตาเป็นยังไงเลือกยังไงอันนี้ของ

00:03:18 → 00:03:21 โมกเองที่ผมกินเนี่ยนะครับมีวิตามินซีมี

00:03:21 → 00:03:25 แน็คด้วยนะครับมี uronic แล้วก็มี Alpha

00:03:25 → 00:03:28 lipoic Acid นะครับแล้วก็เป็นแซกูต้า

00:03:28 → 00:03:30 ไอนใครอยากศึกษาเพิ่มนะครับเป็นความรู้

00:03:30 → 00:03:33 เพื่อที่เพื่อนๆจะได้ไม่ถูกการตลาดหลอกนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับให้พิมพ์ว่าลูต้านะครับหรือพิมพ์ว่า

00:03:36 → 00:03:39 ตัข้อที่ 3 นะครับลดพุงเร็วและรักษาไขมัน

00:03:39 → 00:03:43 พาะตับคือเพิ่มเห็ดขาวด้วยนะครับเห็ดขาว

00:03:43 → 00:03:47 มีวิตามินดีนะครับโรคไขมันพอกตัเบาหวาน

00:03:47 → 00:03:51 ความดันไขมันสูงมีงานวิจัยนะครับเคพบความ

00:03:51 → 00:03:55 เชื่อมโยงกับคนที่มีระดับวิตามิน D3 ต่ำ

00:03:55 → 00:03:58 และการเป็นโรคเหล่าเนี้ยสูงดังนั้นอาหาร

00:03:58 → 00:04:00 ธรรมชาติที่มีวิตามิน D สูงคือเห็ดขาวให้

00:04:00 → 00:04:04 ไปกินเห็ดขาวมากขึ้นปลาแซลมอนมากขึ้นปลา

00:04:04 → 00:04:08 ทูน่ามากขึ้นปลาทะเลน้ำลึกมากขึ้นหรือถ้า

00:04:08 → 00:04:12 เพื่อนๆสามารถหาวิตามิน D3 เสรงได้ก็ไป

00:04:12 → 00:04:15 กินไม่ผิดนะครับกินให้ถูกกินให้มี K2

00:04:15 → 00:04:18 ด้วยจะช่วยลดไขมันและแคลเซียมอุดตันใน

00:04:18 → 00:04:21 หลอดเลือดแดงได้ใครอยากจะศึกษาเพิ่มว่า

00:04:21 → 00:04:24 ต้องเลือกต้องกินแบบไหนหมูกินตัวไหนก็

00:04:24 → 00:04:27 พิมพ์ว่า Dek นะครับข้อที่ 4 ใครอยากจะ

00:04:27 → 00:04:32 ผอมเร็วติดจรวดและลดพุงด้วยลดไขมันพอกตับ

00:04:32 → 00:04:35 ด้วยอันนี้คือยารักษาไขมันพอกตับนะครับ

00:04:35 → 00:04:39 คือการทำ intermittent fasting หรือการ

00:04:39 → 00:04:43 ทำ If If ย่อมาจากกินช่วงอดช่วงนะครับ

00:04:43 → 00:04:45 ให้เพื่อนๆเนี่ยกินอยู่ในช่วงแค่ 10

00:04:45 → 00:04:47 ชั่่วโมงถ้าเพื่อนๆไม่เคยทำมาก่อนก็ขอให้

00:04:47 → 00:04:49 เริ่มเบาๆก่อนทำแบบ

00:04:49 → 00:04:53 12/12 12 ตัวแรกคือไม่กินอาหาร 12 ชม 12

00:04:53 → 00:04:56 ตัวหลังคือกินอาหาร 12 ชมงใครไม่รู้จัก

00:04:56 → 00:04:59 พิมพ์ว่าเรียนนะครับแล้วไปศึกษาต่อได้ใน

00:04:59 → 00:05:01 ในช่อง YouTube ของโอ๊คผมมีคลิปเกี่ยวกับ

00:05:01 → 00:05:04 If ไว้น่าจะเป็น 10 กว่าคลิปแล้วนะครับ

00:05:04 → 00:05:06 ผมก็มีคอร์สด้วยนะครับคอร์ส 11 เคล็ดลับ

00:05:06 → 00:05:10 ทำ If ลดน้ำหนักเร็วหน้าเด็กไม่อดไม่โยโย

00:05:10 → 00:05:12 เนี่ยถ้าใครอยากเรียนลึกๆอยากลดความอ้วน

00:05:12 → 00:05:16 แบบไม่ต้องลองผิดลองถูกก็พิมพ์ว่าสนใจไ f

00:05:16 → 00:05:20 นะครับการเพิ่มไขมันดีนะครับไขมันดีจาก

00:05:20 → 00:05:23 ธรรมชาติด้วยนะและลดไขมันเลวจากอาหารแปร

00:05:23 → 00:05:27 รูปไขมันเลวมีอะไรไขมันอิ่มตัวในเนื้อ

00:05:27 → 00:05:32 สัตว์แปรรูปอันแรกคือไส้กรอบแย่มากแย่สุด

00:05:32 → 00:05:36 ๆอันที่ 2 เบคอนอันที่ 3 แฮมอันที่ 4

00:05:36 → 00:05:40 โบโลน่าอันที่ 5 คือพวกลูกชิ้นอันที่ 6

00:05:40 → 00:05:43 ไขมันสัตว์ย้ำนะครับว่าไขมันในสัตว์มี

00:05:43 → 00:05:48 ทั้งแบบดีและแบบไม่ดีแบบที่ดีก็จะมาจากไข

00:05:48 → 00:05:51 มันสัตว์ที่เลี้ยงแบบธรรมชาติเขาจะเขียน

00:05:51 → 00:05:54 ว่า GR fet คือเนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้า

00:05:55 → 00:05:58 แท้ๆนะครับแต่ถ้าเกิดเป็นเกนเฟอันนี้ไม่

00:05:58 → 00:06:02 ดีนะครับวากิวที่ไขมันเยอะๆนั่นคือไขมัน

00:06:02 → 00:06:06 เลวอันที่ 6 Coffee เมทครีมเทียมมาจีเนย

00:06:06 → 00:06:09 เทียม Coffee เมทคือยาพิษทำให้ไขมันเลว

00:06:09 → 00:06:12 สุดๆเลยน้ำมันพืชแปลงรูปคือไขมันเลวสุดๆ

00:06:12 → 00:06:15 น้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันปาน้ำมันคาโนล่า

00:06:15 → 00:06:18 น้ำมันทานตะวันน้ำมันรำข้าวที่ไม่สกัด

00:06:19 → 00:06:22 เย็นใครกินน้ำมันเหล่านี้ไม่ดีเลยนะครับ

00:06:22 → 00:06:26 แย่สุดๆเลยให้ลดละแล้วก็เลิกนะครับเพราะ

00:06:26 → 00:06:30 จะทำให้หลอดเลือดอักเสบเจะทำให้ไขมันใน

00:06:30 → 00:06:34 เลือดสูงเจะทำให้ความดันสูงเาจะทำให้

00:06:34 → 00:06:37 เพื่อนๆเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

00:06:37 → 00:06:40 และหัวใจถ้าใครยังไม่รู้ว่าสูตรน้ำมัน

00:06:40 → 00:06:41 ต้องเลือกยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันนะครับน้ำ

00:06:42 → 00:06:44 มันมะกอกช่วยลดไขมันพอกตับได้ด้วยเพื่อนๆ

00:06:44 → 00:06:47 ทราบมั้ยครับมีงานวิจัยนึงนะครับการควบ

00:06:47 → 00:06:50 คุมการเผาผลาญไขมันของน้ำมันมะกอกหรือของ

00:06:50 → 00:06:54 มะกอกที่มีสารฟีนอช่วยลดไขมันพ่อตัได้นะ

00:06:54 → 00:06:57 ครับเพราะว่าน้ำมันมะกอกเนี่ยมีสารนะครับ

00:06:57 → 00:07:00 ที่ชื่อว่าไฮดรอกซีไทโลซอรัสมีอยู่ใน

00:07:00 → 00:07:04 โอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนและวิตามินอจาก

00:07:04 → 00:07:07 ถั่วอัลมอนใครเป็นไขมันพอกตัดใครอ้วนนง

00:07:07 → 00:07:11 พุงอยากผอมเร็วๆกินถั่วอัลมอนแทนขนม

00:07:11 → 00:07:13 วิตามินอนะครับเป็นสารต้านน้ำมุนอิสระที่

00:07:13 → 00:07:17 ดีมากๆในตักและโอเมก้า 3 เป็นสารต้าน

00:07:17 → 00:07:19 อนุมูลอิรอีกเช่นเดียวกันเเป็นไขมันดี

00:07:19 → 00:07:22 แหละที่จะไปบำรุงสมองลดอักเสบในหลอดเลือด

00:07:22 → 00:07:25 แดงในตันะครับและทุกที่ในร่างกายเนาะดัง

00:07:25 → 00:07:28 นั้นไปหาถั่วอัลมอนลาแซลมอนลาถูหน้านะ

00:07:28 → 00:07:31 ครับมากินเป็นประจำปลาแซลมอนเนี่ยต้อง

00:07:31 → 00:07:34 เป็นแบบจากมหาสมุทรธรรมชาติหรือ Wild คอร

00:07:34 → 00:07:37 Alaska แซลมอนนะครับถ้าหาไม่ได้ลองไปหา

00:07:37 → 00:07:41 โค Q10 ที่มีโอเมก้า 3 กับวิตามิน E มา

00:07:41 → 00:07:45 รวมกันใครอยากดูตัวอย่างว่าโค Q10

00:07:45 → 00:07:48 วิตามินอโอเมก้า 3 สูตรนี้หน้าตาเป็นยัง

00:07:48 → 00:07:51 ไงอยากกินเหมือนมโอ๊คอยากลอกสูตรก็พิมพ์

00:07:51 → 00:07:56 ว่าหัวใจข้อที่ 6 ผลไม้หวานอะไรไม่ควรกิน

00:07:56 → 00:07:59 ถ้าอยากผอมเร็วถ้าอยากลดไขมันพ่อบตัก

00:07:59 → 00:08:03 อันดับแรกองุ่นอันดับ 2 มะม่วงสุกอันดับ 3

00:08:03 → 00:08:07 เงาะอันดับ 4 ลำไยอันดับ 5 ลิ้นจี่อันดับ

00:08:07 → 00:08:11 6 ทุเรียนอันดับที่ 7 กล้วยสุกแบบสุกจัด

00:08:11 → 00:08:13 ๆแล้วกินหลายลูกไขมันก็พอกตับได้นะครับ

00:08:14 → 00:08:18 เพราะผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสลดผลไม้หวานและ

00:08:18 → 00:08:22 เพิ่มสูตรโมนะครับผลไม้น้ำตาลต่ำวิตามิน

00:08:22 → 00:08:26 สูงๆลองหาแก้วมังกรม่วงวิตามินซีช่วยลดไข

00:08:26 → 00:08:28 มันเลวได้นะครับช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

00:08:28 → 00:08:30 เล็กน้อยด้วยเหมือนกันจากกีวี่ทองจาก

00:08:30 → 00:08:33 ฝรั่งมีกากดใยด้วยกินจากผลไม้ธรรมชาติ

00:08:33 → 00:08:36 ก่อนแล้วค้าจะเสรมวิตามินซีก็เลือกให้

00:08:36 → 00:08:40 เป็นนะครับเลือกฟอร์มธรรมชาติหรือว่าไรโซ

00:08:40 → 00:08:43 ไวตามินซีหลีกเลี่ยง asic ให้ได้มากที่

00:08:43 → 00:08:46 สุดใครอยากดูสูตรวิตามินซีไรโซก็พิมพ์ว่า

00:08:47 → 00:08:50 วิตามินซีนะครับข้อที่ 7 ถ้าอยากผอมเร็ว

00:08:50 → 00:08:53 อยากลดไขมันพอกต่ำเพื่อนๆต้องไปสร้างเตา

00:08:53 → 00:08:57 เผาพุงเตาเผาพุงคือกล้ามนะครับกล้ามเนื้อ

00:08:57 → 00:09:00 คือทรัพย์สินที่ดีดีที่สุดของร่างกาย

00:09:00 → 00:09:03 กล้ามเนื้อนี่แหละเขาจะเพิ่มถังเก็บแป้ง

00:09:03 → 00:09:07 และจะช่วยเผาไขมันช่วยลดระดับอินซูลิน

00:09:07 → 00:09:10 เวลาเราไปยกเทเวลาเราไปออกกำลังกายเวลา

00:09:10 → 00:09:14 เราไปบอเทเวลาเราไปใช้ยางยืดเวลาเราไปทำ

00:09:14 → 00:09:16 อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นการซ้อเ Training

00:09:16 → 00:09:20 ร่างกายจะเพิ่มความไวต่ออินซูลินร่างกาย

00:09:20 → 00:09:23 จะใช้แป้งเก่าเป็นพลังงานเพิ่มการใช้ไข

00:09:23 → 00:09:27 มันกับและสร้างเตาเผาพุ้มอันนี้งานวิจาย

00:09:27 → 00:09:31 เข้าฟันพงนะครับเวลาเราแก่มวลกระดูกจะบาง

00:09:31 → 00:09:34 ลงกระดูกจะพุนเร็วแล้ว 1 สิ่งที่จะชะลอ

00:09:34 → 00:09:38 สิ่งเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกายสร้าง

00:09:38 → 00:09:41 กล้ามเนื้อแล้วอายุ 60 จะออกกำลังกาย

00:09:41 → 00:09:44 อย่างไรดีเพื่อสร้างกล้ามเหมือนกับคนอายุ

00:09:44 → 00:09:47 20 นะครับไม่ต่างกันก็คือยกเวทเบาๆก่อน

00:09:47 → 00:09:52 ใช้ยางยืดบอเทไม่ต่างกัน 60 70 80 ออก

00:09:52 → 00:09:54 เหมือนกันก็คือการออกกำลังกายแบบมีแรง

00:09:54 → 00:09:58 ต้านแต่อาจจะใช้เวทเบาๆไม่กระโดดไม่

00:09:58 → 00:10:00 กระแทกอาจจะใช้ใช้ยางยืดก็ได้นะครับจะทำ

00:10:00 → 00:10:03 ให้เราไม่กระแทกมากนะครับสารเสริมอาหารลด

00:10:03 → 00:10:07 ไขมันพอกต่ำนะครับมีอะไรบ้างลูต้าไทโอนนะ

00:10:07 → 00:10:09 ครับใครอยากศึกษาเพิ่มก็พิมพ์ว่าตักมี

00:10:09 → 00:10:13 วิตามินอโอเมก้า 3 coq10 ใครอยากศึกษา

00:10:13 → 00:10:16 เพิ่มพิมพ์ว่าหัวใจมีวิตามิน D3 K2 นะ

00:10:16 → 00:10:19 ครับใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK มี

00:10:19 → 00:10:22 โปรไบโอติกที่จะไปช่วยเพิ่มเชื้อดีในลำ

00:10:22 → 00:10:25 ไส้ใครที่แบบกินอาหารได้ไม่ดีนะครับย่อย

00:10:25 → 00:10:27 ไม่ดีก็อาจจะเสริมเรื่องของโปรไบโอติกได้

00:10:27 → 00:10:30 นะครับพิมพว่าสนใจเชื้องานวิจัยก็พบว่า

00:10:30 → 00:10:32 คนนที่อ้วนเนี่ยเชื้อในลำไส้เนี่ยไม่ดีนะ

00:10:33 → 00:10:35 ครับเชื้อเลวมันสูงเชื้อดีมันน้อยดังนั้น

00:10:35 → 00:10:38 เราไปเสริมโปรไบโอติกก็อาจจะช่วยได้เล็ก

00:10:38 → 00:10:41 น้อยนะครับแต่อย่าลืมนะครับว่าสูตรโมคือ

00:10:41 → 00:10:43 กินอาหารธรรมชาติให้เป็นยาแต่ถ้าเกิดเรา

00:10:44 → 00:10:46 อยากจะแบบเล่นเกมสุดอยากจะชะลอไวสุดๆเลย

00:10:46 → 00:10:49 นะครับก็เพิ่มสารเสริมอาหารเข้ามาได้นะ

00:10:49 → 00:10:54 ครับใครสนใจสารอาหารชะลอไว nmn และ raton

00:10:54 → 00:10:57 นะครับใครอยากลอกสูตเนาะก็พิมพ์ว่าย้อนไว

00:10:57 → 00:10:59 ใครที่เป็นความดันนะครับใครที่ปวดหัว

00:10:59 → 00:11:02 ไมเกรนลองไปหา dar ช็อกโกแลตมากินนะครับ

00:11:02 → 00:11:06 มีแมกนีเซียมมีสังกสีมีพอลิฟีนอลมีพฤกษา

00:11:06 → 00:11:09 เคมีจะช่วยลดความดันได้นะครับหรือใครอยาก

00:11:09 → 00:11:12 จะไปหาแมกนีเซียมมาแบบโมกก็ได้นะครับเนาะ

00:11:12 → 00:11:15 ใครอยากกินแบบโมกใครอยากลอกสุก็พิมพ์ว่า

00:11:15 → 00:11:18 แมกนีเซียมนะครับให้นมลูกทำ If ได้มยทำ

00:11:18 → 00:11:20 ได้นะครับแต่ว่าไม่ต้องทำเยอะทำแค่แบบ

00:11:20 → 00:11:23 13/11 หรือว่า 14/10 ก็พอนะครับแต่ว่า

00:11:23 → 00:11:27 คียหัวใจคือต้องอย่าอดสารอาหารโอเคครับ

00:11:27 → 00:11:30 เพื่อนๆครับขอให้ทุกคนนะครับแข็งแรงไร้

00:11:30 → 00:11:33 พุงอายุยืนหน้าเด็กอยู่เกิน 100 ปีใคร

00:11:33 → 00:11:36 อยากเรียนคอร์ส If ก็พิมพ์ว่าสนใจ If นะ

00:11:36 → 00:11:38 ครับใครอยากดูวิตามินอะไรก็พิมพ์ว่าสนใจ

00:11:38 → 00:11:45 วิตามินโมโอสวัสดี

00:11:45 → 00:11:48 ครับ