00:00:00 → 00:00:02 รู้ตัววันนี้เดี๋มาเฟิร์นจะบอกว่าใครบ้าง
00:00:02 → 00:00:04 ที่เป็นกลุ่มเสี่ยงแล้วคุณควรทำยังไง
00:00:04 → 00:00:08 เพื่อให้คุณเนี่ยรอดพ้นจากมันเียงลำไส้
00:00:08 → 00:00:11 เพราะอะไรเพราะยิ่งรู้เร็วก็ยิ่งรักษาได้
00:00:12 → 00:00:14 แล้วโอกาสเสี่ยงที่คุณจะเสียชีวิตจากโรค
00:00:14 → 00:00:18 เนี้ยน้อยจะน้อยลงเรื่อยๆถ้าคุณมีความรู้
00:00:18 → 00:00:22 นิดเดียวก็พออ่ะพูดง่ายๆแบบนี้มีผลสำรวจ
00:00:22 → 00:00:24 นะจาก America Cancer Society ข้างล่าง
00:00:24 → 00:00:26 นี้เนาะเป็นภาษาอังกฤษไม่ต้องตกใจเดี๋
00:00:26 → 00:00:29 มาเฟิร์นแปลให้ฟังแบบเข้าใจง่ายเลยคือก็
00:00:29 → 00:00:34 ก็คือถ้าเกิดว่ามีผู้ชาย 23 คนเดินมาหรือ
00:00:34 → 00:00:37 ว่ามีผู้หญิง 26 คนเดินมานะเพบว่าตลอด
00:00:37 → 00:00:40 ทั้งชีวิตของเขาค้าเนี่ยมีโอกาสเสี่ยงที่
00:00:40 → 00:00:43 คนๆนั้นหนึ่งในนั้นเนี่ยจะเป็นมะเร็งลำ
00:00:43 → 00:00:47 ไส้ได้ดังนั้นขอบอกก่อนว่าโรคเนี้ยมัน
00:00:48 → 00:00:50 เหมือนเป็นภัยเงียบถึงแม้ว่าคุณเป็นนะ
00:00:50 → 00:00:55 แล้วเป็นแค่ระยะต้นๆมักไม่แสดงอาการเลย
00:00:55 → 00:00:58 แต่ถ้าคุณเป็นแบบ 3 4 5 ระยะท้ายๆแล้ว
00:00:58 → 00:01:01 เนี่ยจะมีอาการอะไรบ้างให้คุณลองเอาไป
00:01:01 → 00:01:03 เช็คดูนะถ้าคุณไม่เคยตรวจอ่ะเช่นอะไรบ้าง
00:01:03 → 00:01:07 ถ้าคุณมีอาการนะบางคนจะท้องผูกท้องเสีย
00:01:07 → 00:01:11 เอาง่ายๆก็คืออุจจาระของคุณจะผิดปกติไป
00:01:11 → 00:01:14 จากคุณถ่ายทุกวันอยู่คุณก็ท้องผูกจากคุณ
00:01:14 → 00:01:18 ถ่ายแบบปกติอุจจาระอาจจะแบบไม่ได้ท้อง
00:01:18 → 00:01:21 เสียอยู่คุณก็ท้องเสียขึ้นมาแบบเนี้ยอยู่
00:01:21 → 00:01:24 ๆสังเกตอุจจาระอ้าทำไมสีดำเข้มผิดปกติอาจ
00:01:24 → 00:01:28 จะมีเลือดปนแบบนี้ก็ได้หรือบางคนนะหรือ
00:01:28 → 00:01:32 บางคนอ่ะท้องอืดปวดท้องน้ำหนักลดโดยที่
00:01:32 → 00:01:35 ฉันก็กินข้าวเหมือนเดิมนะหมอเฟิร์นแบบนี้
00:01:35 → 00:01:37 แล้วก็หรือบางคนก็จะมีอาการอ่อนเพลียไม่
00:01:37 → 00:01:40 รู้ไม่ทราบสาเหตุคลื่นไส้อาเจียนแบบนี้
00:01:40 → 00:01:43 เป็นต้นแต่ว่าถ้าให้ชัวร์ตรวจคัดกรองก่อน
00:01:43 → 00:01:48 แล้วค่อยไปตรวจ 2 กล้องอย่างี้ก็ได้อ่ะ
00:01:48 → 00:01:51 เราต้องเล่าแบบนี้ทำไมหลายคนถึงไม่กล้าไป
00:01:51 → 00:01:54 ตรวจเพราะบางคนอายหมอเพราะอะไรเพราะเวลา
00:01:54 → 00:01:58 ที่ตรวจลำไส้มะเร็งลำไส้เนี่ยเค้าจะต้อง
00:01:58 → 00:02:00 ใช้วิธีการส่องกล้องอันนี้แบบที่แม่นยำ
00:02:00 → 00:02:04 ที่สุดเลยนะต้องส่องกล้องเข้าไปทางรูทวาร
00:02:04 → 00:02:07 ของคุณซึ่งบางคนก็อายไงมันเป็นยังไงนึก
00:02:07 → 00:02:09 ภาพไม่ออกเดี๋หมอเฟิร์นเปิดภาพให้อ่ะหา
00:02:09 → 00:02:12 ภาพมาให้คุณดูเป็นความรู้เนาะเป็นประมาณ
00:02:12 → 00:02:13 นี้
00:02:13 → 00:02:18 เนี่ยอ่ะเค้าก็จะส่องกล้องเข้าไปทางอ่ะใน
00:02:18 → 00:02:20 ภาพเลยคุณก็ดูเอาเองแล้วกันก็แล้วลำไส้
00:02:21 → 00:02:23 เราเนี่ยยาวเนาะก็ส่องเข้าไปดูเรื่อยๆว่า
00:02:23 → 00:02:26 มีติ่งเนื้ออยู่ในลำไส้ตรงไหนมั้ยหรือว่า
00:02:26 → 00:02:28 มีเลือดออกบริเวณไหนเพื่อที่คุณหมอเนี่ย
00:02:29 → 00:02:32 จะได้รักษาได้ถูกจุดเนาะเลยเป็นเหตุผล
00:02:32 → 00:02:36 หลักๆเลยนะที่หลายคนเนี่ยอายไม่กล้าไป
00:02:36 → 00:02:38 ตรวจสักทีแต่จริงๆสมัยเนี้ยหมอเฟิร์นบอก
00:02:39 → 00:02:42 ก่อนเลยว่ามันมีวิธีที่ง่ายและสะดวกกว่า
00:02:42 → 00:02:46 นั้นแล้วคุณสามารถไปโรงพานหรือคลินิกแล้ว
00:02:46 → 00:02:49 ส่งอุจจาระตรวจก็ได้เค้าก็จะเอาไปตรวจว่า
00:02:49 → 00:02:52 มีเลือดมีเม็ดเซลล์เม็ดเลือดแดงปนมาใน
00:02:52 → 00:02:55 อุจจาระมั้ยหรือหรือที่ง่ายๆเลยคุณก็อาจ
00:02:55 → 00:02:58 จะไปซื้อจากบริษัทเอกชนที่เป็นชุดตรวจ
00:02:58 → 00:03:01 อุจจาระแล้วก็ส่งไปรษณีย์ตรวจไปเค้ารู้ผล
00:03:01 → 00:03:04 ไม่นาน 1 สัปดาห์ก็รู้แล้วแบบนี้ง่ายมากๆ
00:03:04 → 00:03:05 ถ้าใครสนใจ
00:03:05 → 00:03:08 ก็เดี๋ยวไปเสิร์ชหาเอาแล้วกันเนาะหรือไม่
00:03:08 → 00:03:11 เดี๋ยวเดี๋ยวหรือถ้าไม่รู้จริงๆก็ทักมาก็
00:03:11 → 00:03:13 ได้สนใจชุดตรวจมะเร็งลำไส้ขาแล้วเดี๋ยว
00:03:13 → 00:03:17 ให้แอดมินให้รายละเอียดไปเนาะเป็นข้อมูล
00:03:17 → 00:03:22 อ่ะต่อไปใครบ้างที่เป็นกลุ่มเสี่ยงอ่า
00:03:22 → 00:03:25 ชั้นหรือเปล่านะที่เป็นกลุ่มเสี่ยงบอกเลย
00:03:25 → 00:03:29 ว่าถ้าคุณนะอายุอายุเกิน 40 ปีขึ้นไปหรือ
00:03:29 → 00:03:33 มีอายโดยเฉพาะวัย 50 60 วัยเกษียณเนี่ย
00:03:33 → 00:03:37 สูงวัยเนี่ยเสี่ยงเสี่ยงสูงเลยอันนี้
00:03:37 → 00:03:40 อันดับแรกเลยนะถ้ารู้ตัวว่าฉันเข้าข่าย
00:03:40 → 00:03:43 แล้วเพราะอะไรเพราะเวลาเพราะลำไส้เรา
00:03:43 → 00:03:46 เนี่ยอยู่มาตั้งแต่เกิดเลยนะแล้วคุณกิน
00:03:46 → 00:03:49 อาหารทุกวันวันละหลายมื้อลำไส้คุณทำงาน
00:03:49 → 00:03:52 หนักนะแล้วไม่รู้บางมื้อกินดีบ้างไม่ดี
00:03:52 → 00:03:55 บ้างแบบเนี้ยอ่ะมันเลยเสี่ยงไงแล้วยิ่ง
00:03:55 → 00:03:58 เลยเป็นเหตุผลว่ายิ่งอายุเยอะยิ่งเสี่ยง
00:03:58 → 00:04:03 เยอะในกลุ่มโรคนี้เนาะต่อไปคนที่มีคนที่
00:04:03 → 00:04:07 ครอบครัวมีประวัติเสียชีวิตเพราะโรค
00:04:07 → 00:04:08 มะเร็งลำ
00:04:08 → 00:04:12 ไส้ใกล้ตัวก็ได้ไม่ไม่ต้องในครอบครอบครัว
00:04:12 → 00:04:15 ก็ได้ใกล้ตัวก็ได้ที่แบบอาจจะเป็นสามี
00:04:15 → 00:04:17 ภรรยาอยู่กินใช้ชีวิตด้วยกันเพราะอะไร
00:04:17 → 00:04:19 เพราะมันกินอาหารคล้ายๆกันมีพฤติกรรม
00:04:19 → 00:04:23 คล้ายๆกันก็ควรตรวจถ้ามีคนรอบตัวเสีย
00:04:23 → 00:04:27 ชีวิตเพราะโรคนี้คนถัดไปก็คือคนที่ชอบกิน
00:04:27 → 00:04:32 พวกเนื้อแดงอาหารแปรรูปหรือว่าคนที่ดื่ม
00:04:32 → 00:04:35 แอลกอฮอล์ประจำคนที่สูบบุหรี่ประจำบุหรี่
00:04:35 → 00:04:39 นี่ทุกโลกไม่ใช่แค่มะเร็งลำไส้นะงดหรือลด
00:04:39 → 00:04:42 ละเลิกได้ยิ่งดีเนาะถ้าเลิกไม่ได้ก็ไปติด
00:04:42 → 00:04:46 ต่อโรงพยาบาลคลินิกก็ได้ว่ามีคลินิกเลิก
00:04:46 → 00:04:49 บุหรี่มั้ยอย่างงี้เค้าก็จะมีวิธีการใน
00:04:49 → 00:04:52 การช่วยคุณให้เลิกสิ่งนั้นได้ง่ายขึ้นต่อ
00:04:52 → 00:04:55 ไปคนที่เสี่ยงถัดไปเลยนะคนที่มีภาวะน้ำ
00:04:56 → 00:04:59 หนักเกินหรืออ้วนนั่นเองหรือคนที่มีรอบ
00:04:59 → 00:05:04 เอวเกิน 35 นิ้วขึ้นไปคุณก็ไปเช็คได้เนาะ
00:05:04 → 00:05:06 อ่ะใครเข้ามาใหม่ฝากกดแชร์ให้เพื่อนของ
00:05:06 → 00:05:10 คุณรู้เยอะๆเนาะยิ่งคนไทยรู้เยอะเนี่ย
00:05:10 → 00:05:12 ความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคนี้ก็ยิ่งน้อย
00:05:13 → 00:05:15 ลงดังนั้นยิ่งคนได้ประโยชน์เยอะคุณก็ยิ่ง
00:05:15 → 00:05:18 ได้บุญถูกต้องมยโอเคงั้นแชร์ให้หมอเปิด
00:05:18 → 00:05:21 เยอะๆเลยไม่ต้องกลัวแชร์ไปเยอะๆถ้าเป็น
00:05:21 → 00:05:25 ความรู้ดีๆมีประโยชน์เนาะต่อไปก็คืออย่าง
00:05:25 → 00:05:28 ที่หมอเฟิร์นบอกว่ายิ่งพบเร็วโอกาสรักษา
00:05:28 → 00:05:31 หายยิ่งเยอะดังนั้นเวลาที่คุณอายุเพิ่ม
00:05:31 → 00:05:35 ขึ้นโดยเฉพาะ 40 บวกเนี่ยให้ตรวจคัดกรอง
00:05:35 → 00:05:39 ทุกปี 50 ยิ่งตรวจทุกปีเลย 60 ก็ต้อง
00:05:39 → 00:05:43 ตรวจหลักๆเลยนะอ่ะเมื่อกี้บอกหมดแล้วเนาะ
00:05:43 → 00:05:46 ให้ตรวจทุกปีเพราะว่ามันจะง่ายกว่าถ้าเจอ
00:05:46 → 00:05:51 เร็วก็รักษาง่ายและอันถัดไปเป็น How to
00:05:51 → 00:05:54 แล้วเนาะหมอเฟิร์นก็เอามาฝากคุณแค่ 3 ข้อ
00:05:54 → 00:05:58 ว่ามันจะดีกว่ามั้ยน้าถ้าคุณเนี่ยป้องกัน
00:05:58 → 00:06:00 ก่อนที่มันจะเกิดป้องกันโดยการทำยังไง
00:06:00 → 00:06:03 ป้องกันวิธีป้องกันที่ดีที่สุดนะก็คือการ
00:06:03 → 00:06:06 ที่คุณไม่ไปทำพฤติกรรมเสี่ยงหรือหลีก
00:06:06 → 00:06:09 เลี่ยงพฤติกรรมที่มันไปทำให้เกิดนั่นเอง
00:06:09 → 00:06:12 เพราะว่าพอมันเกิดมาแล้วพอมันเกิดมาแล้ว
00:06:12 → 00:06:16 เนี่ยแน่นอนว่าการรักษาย่อมยากแล้วก็ต้อง
00:06:16 → 00:06:19 กินยาต้องต้องเปลี่ยนปรับเปลี่ยนตัวเอง
00:06:19 → 00:06:21 เยอะแยะเลยคุณเปลี่ยนตั้งแต่ตอนนี้ดีกว่า
00:06:21 → 00:06:25 มั้อ่ะใครว่าดีพิมพ์ดีมาอ่ะถ้าคุณเปลี่ยน
00:06:25 → 00:06:28 วันนี้ใครว่าดีเหมือนหมอเฟิร์นพิมพ์ดีมา
00:06:28 → 00:06:30 อ่าอันนี้ไลฟ์พร้อมกันทั้ง YouTube ทั้ง
00:06:31 → 00:06:32 Facebook เลยเนาะ
00:06:32 → 00:06:36 โอเคข้อ 1 เลยนะอย่างที่บอกไปว่าคนที่
00:06:36 → 00:06:39 บริโภคพวกเนื้อแดงเนี่ยมีความเสี่ยงสูง
00:06:39 → 00:06:44 ดังนั้นลดการบริโภคเนื้อสัตว์เนื้อแดง
00:06:44 → 00:06:47 เพราะและอาหารที่ผ่านความร้อนสูงโดยเฉพาะ
00:06:48 → 00:06:51 อาหารพวกปิ้งๆย่างเพราะอะไรเวลาที่คุณ
00:06:51 → 00:06:53 ปิ้งๆย่างเนี่ยสังเกตเห็นมั้ว่าไอ้ตรงที่
00:06:53 → 00:06:56 มันไหม้เนี่ยมันเป็นสีดำแล้วไอ้สีดำเนี่ย
00:06:56 → 00:06:59 เค้าพบว่าถ้ากินเข้าไปเยอะๆไอ้ตรงที่ไม่
00:06:59 → 00:07:02 ไหม้เนี่ยมันจะไปพอกินเข้าไปมันจะไปพัฒนา
00:07:02 → 00:07:05 ให้คุณเนี่ยเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:07:05 → 00:07:09 มะเร็งได้โดยเฉพาะมะเร็งในลำไส้นั่นเอง
00:07:10 → 00:07:15 ต่อไปข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพวก
00:07:15 → 00:07:18 อะไรบ้างพวกอาหารสำเร็จรูปนี่ก็คืออาหาร
00:07:18 → 00:07:22 แปรรูปนะพวกไส้กรอกแฮมลูกชิ้น
00:07:22 → 00:07:24 อะไรเยอะแยะเดี๋ยวขอขึ้นรูปหน่อยสวัสดี
00:07:24 → 00:07:29 ขอบคุณค่ะที่แชร์ไปไผ่คุณสุชาดาสวัสดีค่ะ
00:07:29 → 00:07:32 เพิ่งติดตามขอบคุณค่ะอ่ะเมื่อกี้บอกอาหาร
00:07:32 → 00:07:35 แปรรูปมีอะไรบ้างเนี่ยดูจากข้างล่างได้
00:07:35 → 00:07:39 เลยให้คุณหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้นะรถละ
00:07:39 → 00:07:42 เลิกพวกเนี้ยเพราะอะไรคุณสังเกตตัว
00:07:42 → 00:07:48 หนังสือที่เขาแปะมยพวก e 621 หรือว่า
00:07:48 → 00:07:51 อะไรพวกเนี้ยมันคือชื่ออะไรมันคือชื่อสาร
00:07:51 → 00:07:56 วัตถุวัตถุอะไรนะแต่งแต่งรสแต่งสีแต่ง
00:07:56 → 00:07:59 กลิ่นต่างๆที่ใส่เข้าไปแน่นอนว่าร่างกาย
00:07:59 → 00:08:01 ไม่ได้ต้องการสารเคมีจากพวกนี้ยิ่งกิน
00:08:01 → 00:08:03 เยอะเท่าไหร่ยิ่งไปเพิ่มโอกาสที่คุณจะ
00:08:03 → 00:08:06 เป็นมะเร็งทุกชนิดได้เลยไม่ใช่แค่มะเร็ง
00:08:06 → 00:08:10 ลำไส้เท่านั้นดังนั้นให้เลี่ยงได้เลี่ยง
00:08:10 → 00:08:14 บอกก่อนเลยว่าอะไรที่ดูง่ายดูสะดวกไม่ได้
00:08:14 → 00:08:18 แปลว่ามันจะดีเสมอไปนะอ่าคุณก็ต้องคิด
00:08:18 → 00:08:21 อย่างี้คุณต้องพิจารณาคิดด้วยตัวเองให้ดี
00:08:21 → 00:08:24 ก่อนที่จะนำอะไรเข้าปากทุกครั้งเนาะเพราะ
00:08:24 → 00:08:28 ว่าร่างกายเราชีวิตเราก็ต้องรับผิดชอบ
00:08:28 → 00:08:31 100% แล้วสิ่งที่เราจะทำได้ให้ตัวเอง
00:08:31 → 00:08:34 แข็งแรงหน้าเด็กไม่เสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:08:34 → 00:08:38 ต่างๆก็คือการป้องกันสิ่งแรกที่ง่ายที่
00:08:38 → 00:08:41 สุดคืออาหารการกินนั่นเองพวกนี้ก็ลดละ
00:08:41 → 00:08:44 เลิกไปแล้วอาหารที่ปรุงรสเยอะๆถนอมอาหาร
00:08:44 → 00:08:48 เยอะๆเนี่ยเลี่ยงไปได้ก็ยิ่งดี
00:08:48 → 00:08:51 โอเคเนาะใครเข้าใจพิมพ์เข้าเข้าใจมาอ่ะ
00:08:51 → 00:08:53 เพราะอะไรเพราะหมอเฟิร์นมีความเชื่อมา
00:08:53 → 00:08:55 ตลอดเลยนะว่ามนุษย์
00:08:55 → 00:09:00 เนี่ยร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมา
00:09:00 → 00:09:05 เพื่อให้กินหรือใช้สารเคมีสารเคมีคือสิ่ง
00:09:05 → 00:09:08 สังเคราะห์ที่มนุษย์สร้างขึ้นมาเนาะแน่
00:09:08 → 00:09:11 นอนมันก็เหมือนมีดนั่นแหละมันก็เป็น
00:09:11 → 00:09:13 เหมือนดาบสังคมถ้าใช้ให้เกิดประโยชน์คุณ
00:09:13 → 00:09:18 ได้ประโยชน์แต่ถ้าใช้โดยที่ละเลยข้อเสีย
00:09:18 → 00:09:20 มันคุณก็อาจจะได้โทษมันมากที่สุดเนาะ
00:09:20 → 00:09:22 ขอบคุณค่ะที่พิมพ์เนาะเนื้อแดงหายแวรูป
00:09:22 → 00:09:26 ถูกต้องซึ่งสารเคมีบอกก่อนเลยว่าเวลากิน
00:09:26 → 00:09:30 เข้าไปเยอะๆเนี่ยมันไปตกค้างนะบางทีร่าง
00:09:30 → 00:09:33 กายของคุณไม่ได้ขับออกทั้งหมดปกติกินเข้า
00:09:33 → 00:09:36 ไปตัดเนาะหน้าที่หลักๆเลยขับสารพิษสาร
00:09:36 → 00:09:40 เคมีแล้วก็ไปผ่านไตถ้าเป็นน้ำเนาะถ้ามัน
00:09:40 → 00:09:43 โดนบ่อยๆเงี้ยโอกาสแน่นอนว่าร่างกายทำงาน
00:09:43 → 00:09:47 หนักคุณก็ไม่แข็งแรงเหมือนคนทั่วไปอยู่
00:09:47 → 00:09:50 แล้วอย่างแล้วที่หน้าตกใจเลยนะอันนี้เล่า
00:09:50 → 00:09:53 ให้ฟังเป็นความรู้เนาะว่าสมัยเนี้ย
00:09:53 → 00:09:57 วิตามินอาหารเสริมเยอะมากๆที่น่าตกใจแล้ว
00:09:57 → 00:09:59 หมอเฟิร์นอยากจะเอามาบอกทุกๆวันเลยอยากจะ
00:09:59 → 00:10:02 แชร์ให้มากที่สุดเลยนะก็คือวิตามินอาหาร
00:10:02 → 00:10:04 เสริมสมัย
00:10:04 → 00:10:08 เนี้ยทำมาจากสารเคมีสังเคราะห์นะคุณถ้า
00:10:08 → 00:10:12 คุณไม่เลือกดีๆไม่ดูดีๆข้างขวดข้างกล่อง
00:10:12 → 00:10:14 เนี่ยเนี่ยถ้าอย่างที่หมอเฟิร์นกินอยู่
00:10:14 → 00:10:17 เนาะเป็นวิตามินซีถ้าคุณไม่ดูดีๆอ่ะอ่ะ
00:10:17 → 00:10:20 ทิกก็คือดูตรงเนี้ยถ้าคุณไม่ดูดีๆว่ามัน
00:10:20 → 00:10:24 ทำมาจากอะไรอ่ะคุณได้รับสารเคมีไปเต็มๆนะ
00:10:24 → 00:10:26 อย่างวิตามินซีตามท้องตลาดทั่วไปแบรนด์
00:10:26 → 00:10:29 ใหญ่ๆเลยนะเค้ายังใช้วิตามินสังเคราะห์
00:10:30 → 00:10:33 จากเคมีอยู่เลยนะดังนั้นเลยจำเป็นที่คุณ
00:10:33 → 00:10:36 ต้องมีความรู้ไงถ้าคุณเป็นสายHealthตี้
00:10:36 → 00:10:39 รักตัวเองรักสุขภาพแล้วอยากกินอาหารเสริม
00:10:39 → 00:10:41 ให้ effective คุณจำเป็นต้องอ่านข้างขวด
00:10:41 → 00:10:44 ทุกครั้งว่าทำมาจากอะไรอย่างทริกวิตามิน
00:10:44 → 00:10:47 ซีก็เลือกที่เขาเขียนว่าสกัดมาจากอะไรคุณ
00:10:47 → 00:10:49 ต้องรู้ว่าทำมาจากอะไรอย่างหมอที่หมอ
00:10:49 → 00:10:53 เฟิร์นกินประจำเนาะทำมาจากคามูคามูทำมา
00:10:53 → 00:10:58 จากเชอรรี่ทำมาจากมะขามป้อมในนี้
00:10:58 → 00:11:01 โอเคอ่ะมีคำถามหรือเปล่าดูแต่เนื้อแดงมี
00:11:01 → 00:11:04 โปรตีนต้องกินแบบไหนคะถึงจะถูกต้อง
00:11:04 → 00:11:08 อ่ะโปรตีนต้องบอกก่อนว่าโปรตีนไม่ได้มี
00:11:08 → 00:11:12 แค่ในเนื้อแดงโปรตีนคุณสามารถกินจากเนื้อ
00:11:12 → 00:11:16 สีขาวก็ได้อย่างเนื้อปลาเนื้อไก่หรือถั่ว
00:11:16 → 00:11:18 ธัญพืชก็มีได้คือหมอเฟิร์นไม่ได้ห้ามให้
00:11:18 → 00:11:20 คุณไม่กินเนื้อเลยนะหมอเฟินก็เป็นคนหนึ่ง
00:11:20 → 00:11:25 ที่ชอบกินเนื้อแต่ให้ลดหลีกเลี่ยงให้มาก
00:11:25 → 00:11:28 ที่สุดสัปดาห์หนึ่งอาจจะกินโปรตีนสลับ
00:11:28 → 00:11:31 หมุนเวียนไปวันนี้กินเนื้อวันนี้กินวัน
00:11:31 → 00:11:33 นี้กินเนื้อหมูวันพรุ่งนี้กินเนื้อไก่วัน
00:11:33 → 00:11:36 ถัดไปกินเนื้อปลาหรือว่าอีกวันนึงอาจจะ
00:11:36 → 00:11:41 กินเจโปรตีนจากถั่วธัญพืชแบบนี้ก็ได้แต่
00:11:41 → 00:11:43 อย่างที่บอกว่ายิ่งทานเนื้อแดงเยอะเท่า
00:11:43 → 00:11:46 ไหร่เนี่ยมันมีผลไปเพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง
00:11:46 → 00:11:49 ลำไส้พอเรารู้แบบนี้เนี่ยเราก็แค่ลด
00:11:49 → 00:11:51 บริโภคเนื้อแดงลงแล้วเราก็ไปทานโปรตีนให้
00:11:51 → 00:11:55 หลากหลายจากแหล่งอื่นแทนแบบนี้เนาะโอเค
00:11:55 → 00:12:00 ข้อถัดไปก็คือข้อ 3 ละว่าป้องกันยังไงดี
00:12:00 → 00:12:04 อย่างที่บอกว่าแอลกอฮอล์สูบบุหรี่ทำให้
00:12:04 → 00:12:07 เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้สูงมากแล้วก็
00:12:07 → 00:12:09 ไม่ใช่แค่มะเร็งลำไส้มะเร็งอื่นๆก็เป็น
00:12:09 → 00:12:13 เหมือนกันดังนั้นลดละเลิกได้ก็จะเยี่ยม
00:12:13 → 00:12:16 มากๆใครที่รู้ตัวว่าติดแอลกอฮอล์อยู่หรือ
00:12:16 → 00:12:19 ติดสูบบุหรี่ CU ถ้าคุณเลิกไม่ได้จริงๆ
00:12:19 → 00:12:22 คุณยอมรับกับตัวเองก่อนว่าทำยังไงฉันก็
00:12:22 → 00:12:25 จัดการไม่ได้ละงั้นเราไปหาตัวช่วยในโรง
00:12:25 → 00:12:28 พยาบาลก็มีเนาะคลินิกปลอดบุหรี่หรืออะไร
00:12:28 → 00:12:31 แบบนี้เค้าก็จะมีวิธีการแนะนำว่าโอเคคุณ
00:12:31 → 00:12:34 ทำแบบนี้สิคุณกินตัวนี้สิมันจะช่วยลดความ
00:12:34 → 00:12:38 อยากบุหรี่นะคุณลองปรับพฤติกรรมแบบนี้ก็
00:12:38 → 00:12:40 จะช่วยคุณได้ถ้าคุณช่วยตัวเองไม่ได้เนี่ย
00:12:41 → 00:12:44 ให้ยอมรับและให้ยอมให้รับการช่วยเหลือจาก
00:12:44 → 00:12:47 คนอื่นถ้าคุณอยากจะสุขภาพสภาพดีแข็งแรง
00:12:47 → 00:12:50 เนาะข้อนี้มันช่วยได้เยอะเลยอย่าไปอายว่า
00:12:50 → 00:12:53 เราติดนั่นติดนี่มันดูไม่ดีหรือเปล่าถ้า
00:12:53 → 00:12:57 คุณรักตัวเองมากพอนะคุณจะกล้ายอมรับแล้ว
00:12:57 → 00:13:00 ยอมให้คนอื่นเข้ามาช่วยเพื่อให้ชีวิตคุณ
00:13:00 → 00:13:05 เนี่ยดีขึ้นเนาะโอเคถัดไปก็เลยถัดไปข้อ
00:13:05 → 00:13:08 ไหนละโอเคข้อถัดไปอย่างที่บอกว่าคนที่
00:13:08 → 00:13:11 เสี่ยงก็คือคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือ
00:13:11 → 00:13:15 อ้วนเกินเกณฑ์เนาะก็คือถ้าคุณวัดเอวอ่ะ
00:13:15 → 00:13:18 รอบเอวต้องไม่เกินเกิน 35 นิ้วเพราะอะไร
00:13:18 → 00:13:23 เพราะโรคอ้วนนำไปสู่โรคมะเร็งถึง 13 ชนิด
00:13:23 → 00:13:26 บางคนตกใจนะไม่ใช่แค่มะเร็งลำไส้ใหญ่
00:13:26 → 00:13:28 มะเร็งถึง 13 ชนิดมีอะไรบ้างเดี๋มาเฟิร์น
00:13:28 → 00:13:32 ยกตัวอย่างจากภาพนี้เลยเนี่ยคุณดูสิตั้ง
00:13:32 → 00:13:36 แต่หัวไปจนถึงขาเลยเป็นตั้งแต่เป็นได้
00:13:36 → 00:13:40 ตั้งแต่มะเร็งสมองที่ไทรรอยด์บ้างล่ะที่
00:13:40 → 00:13:45 หลอดอาหารบ้างที่ตับที่ไตที่ลำไส้ดัง
00:13:45 → 00:13:48 นั้นไม่ต้องพูดเลยว่าการออกกำลังกายทำไม
00:13:48 → 00:13:51 ถึงสำคัญการควบคุมอาหารการกินผักผลไม้
00:13:51 → 00:13:53 ทำไมถึงสำคัญเพราะอะไรเพราะเวลาที่เรา
00:13:53 → 00:13:56 อ้วนเนี่ยความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งก็
00:13:56 → 00:13:58 คือเพิ่มสูงขึ้นแล้วไม่ใช่แค่ชนิดเดียว
00:13:58 → 00:14:03 เป็นได้ทั้งตัวเลยดังนั้นลดความอ้วนได้
00:14:03 → 00:14:06 แต่ไม่จำเป็นต้องลดฮบๆค่อยๆทำวันละเล็ก
00:14:06 → 00:14:09 วันละน้อยค่อยๆออกกำลังกายเพิ่มซินอนนอน
00:14:09 → 00:14:13 ให้เต็มอิ่มมากขึ้นซิเครียดให้มันน้อยลง
00:14:13 → 00:14:15 ควบคุมอาหารให้มากขึ้นค่อยๆทำค่อยๆ
00:14:15 → 00:14:19 เปลี่ยนนิสัยแล้วมันก็จะมั่นคงมันก็จะ
00:14:19 → 00:14:21 ยั่งยืนเนาะอย่าไปทำอะไรที่แบบว่าโอเคลด
00:14:21 → 00:14:23 ความอ้วนงั้นวันนี้ฉันไปวิ่ง 10 กลวันนี้
00:14:23 → 00:14:26 ฉันออกกำลังกาย 3 ช่มงเงี้ยไม่เอาค่อยๆ
00:14:26 → 00:14:29 เปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อยเนาะขอบคุณค่ะ
00:14:29 → 00:14:32 สวัสดีคนจาก YouTube ด้วยนะคะแล้วก็
00:14:32 → 00:14:34 สวัสดีคนจาก
00:14:34 → 00:14:36 Facebook โอเคหมอเฟิร์นเห็นทุกคอมเมนต์
00:14:36 → 00:14:38 เนาะใครทักทายมาก็อ่านทุกคอมเมนต์แบบแต่
00:14:38 → 00:14:42 บางอันก็ตอบไม่ทันบ้างเนาะข้อถัดไปข้อสุด
00:14:42 → 00:14:44 ท้าย
00:14:44 → 00:14:48 ให้ลดข้อนี้เป็นปัจจัยสำคัญเลยถ้าคุณรู้
00:14:48 → 00:14:53 ตัวว่าคุณกำลังเป็นอยู่ให้หาวิธีจัดการ
00:14:53 → 00:14:54 เพราะถ้าไม่จัดการ
00:14:54 → 00:14:58 เนี่ยคือมันเสียคุณภาพชีวิตเนาะข้อนี้ก็
00:14:58 → 00:15:01 คือให้คุณลดความเครียดไม่ว่าจะด้วยไม่ว่า
00:15:01 → 00:15:04 คุณจะเครียดด้วยเหตุผลใดก็ตามเงี้ยเงิน
00:15:04 → 00:15:06 ไม่พอใช้เครียดเรื่องลูกเรื่องหลานเครียด
00:15:06 → 00:15:08 เรื่องงานเรื่องตัวเองบ้างล่ะเครียด
00:15:08 → 00:15:12 เรื่องนอนไม่หลับบ้างล่ะให้หาวิธีจัดการ
00:15:12 → 00:15:15 อันดับแรกคุณต้องรู้ก่อนว่าตัวเองกำลังมี
00:15:15 → 00:15:20 ภาวะเครียดอยู่กังวลมากกว่าคนปกติพอรู้ละ
00:15:20 → 00:15:22 ให้ยอมรับว่าโอเคฉันเครียดอยู่นะต้องทำ
00:15:22 → 00:15:25 ยังไงดีแล้ววิธีการมันจะตามมาทีหลังแต่
00:15:25 → 00:15:28 ถ้าเรายังแบบไม่ยอมรับตัวเองอันดับแรกนะ
00:15:28 → 00:15:31 บางคนฉันไม่ได้เครียดนิปกติดีอะไรอย่าง
00:15:31 → 00:15:34 เงี้ยแทที่ตัวเองเครียดไม่ลดตัวแล้วบางคน
00:15:34 → 00:15:38 นะบอกว่าไม่ได้เครียดแต่ร่างกายคุณน่ะ
00:15:38 → 00:15:42 เครียดแล้วคุณไม่รู้ตัวได้จากไหนบ้าง
00:15:42 → 00:15:45 การเครียดแบบไม่รู้ตัวนะง่ายๆเลยยกตัว
00:15:45 → 00:15:50 อย่างปกติคนเราจะต้องนอนประมาณ 78 ช่มง
00:15:51 → 00:15:55 แต่คุณนอนวันละ 5 ชมงวันละ 4 ชมงร่างกาย
00:15:55 → 00:15:58 คุณเครียดนะอ่ะอันนี้พูดพูดเลยบางคนนอน
00:15:58 → 00:16:01 ไม่พอคุณอาจจะบอกว่าเออโอเคฉันจิตใจ
00:16:01 → 00:16:04 แจ่มใสฉันไม่เครียดแต่คุณนอนไม่พอร่างกาย
00:16:04 → 00:16:06 เครียดมันต่อต้านคุณนะพอร่างกายเครียด
00:16:06 → 00:16:09 สร้างอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นอีกทำให้คุณเลย
00:16:09 → 00:16:13 เป็นเหตุผลที่บางคนแก่เร็วแบบไม่รู้ตัวไง
00:16:13 → 00:16:16 อันนี้แค่เหตุผลยกตัวอย่างข้อเดียวนะก็
00:16:16 → 00:16:19 ต่างมหาศาลกับคนที่นอนพออ่ามีหลายอย่าง
00:16:19 → 00:16:23 บางคนกินอาหารไม่มีประโยชน์กินฟาสฟู้ดกิน
00:16:23 → 00:16:28 อาหารเสริมที่มาจากเคมีเยอะๆได้รับอิอนุ
00:16:28 → 00:16:31 อิสระเข้าไปเยอะไงร่างกายขี้ไม่รู้ตัวอีก
00:16:31 → 00:16:34 อ่าอย่างงี้ไม่มันไม่ได้มาจากแค่จิตใจเรา
00:16:34 → 00:16:36 อย่างเดียวแต่ร่างกายของเราเนี่ยสามารถ
00:16:36 → 00:16:39 เครียดได้ด้วยนะอ่าให้คุณกลับไปสำรวจตัว
00:16:40 → 00:16:42 เองเนาะว่าตอนนี้ฉันเครียดอยู่หรือเปล่า
00:16:42 → 00:16:44 หรือฉันไปทำอะไรหรือปัจจัยอะไรที่ทำให้
00:16:44 → 00:16:47 ร่างกายเครียดแล้วไม่รู้ตัวหรือเปล่าอ่า
00:16:47 → 00:16:53 ถึงตอนนี้ละก็แต่ถ้าเครียดจากพวกพวกความ
00:16:53 → 00:16:57 คิดอ่ะให้สังเกตเลยว่ามันมีไม่กี่ข้อหรอก
00:16:57 → 00:17:01 ที่ทำให้เราเครียดเพราะถ้าให้หมอเฟิร์น
00:17:01 → 00:17:05 แนะนำในเรื่องความเครียดนะฝึกสมาธิการฝึก
00:17:05 → 00:17:10 สมาธิเนี่ยทำให้เราเองอยู่กับปัจจุบัน
00:17:10 → 00:17:13 เพราะอะไรเพราะคนที่เครียดคนที่กังวลคน
00:17:13 → 00:17:16 ที่เศร้าบ่อยๆเนี่ยความคิดข้างในเนี่ยมัน
00:17:16 → 00:17:20 จะไปไกลตลอดเลยเหมือนลิงเลยบางทีก็ไป
00:17:20 → 00:17:22 อนาคตบ้างไปกังวลถึงอนาคตที่ยังไม่ถึงบาง
00:17:22 → 00:17:26 ทีก็ย้อนไปอดีตที่เจ็บช้ำบ้างอะไรอย่างี้
00:17:26 → 00:17:28 แล้วถ้าคุณฝึกสมาธิได้คุณจะอยู่กับ
00:17:28 → 00:17:31 ปัจจุบัน enjoy กับปัจจุบันมากขึ้นทำอะไร
00:17:31 → 00:17:34 ก็มีสติความเครียดมันก็ลดลงเองโดย
00:17:34 → 00:17:37 ธรรมชาติเนาะหรืออีกวิธีนึงที่จะช่วยลด
00:17:37 → 00:17:40 ความเครียดก็คือในงานวิจัยหลายงานเลยนะ
00:17:40 → 00:17:44 แค่คุณออกกำลังกายก็ทำให้ลดโอกาสที่จะ
00:17:44 → 00:17:47 เป็นโรคซึมเศร้าได้ถึงแม้บางคนเป็นซึม
00:17:47 → 00:17:49 เศร้าอยู่แค่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:17:49 → 00:17:52 ก็ช่วยทำให้โรคซึมเศร้าของคุณดีขึ้นถ้า
00:17:52 → 00:17:56 คุณออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานยา
00:17:56 → 00:18:00 อยู่แล้วนะมันจะได้ผลการรักษาที่ดีกว่า
00:18:00 → 00:18:03 ไม่ออกกำลังกายเนาะการออกกำลังกายทำไมถึง
00:18:03 → 00:18:06 ทำให้เราแฮปปี้มีความสุขมากขึ้นลดความ
00:18:06 → 00:18:08 เครียดได้เพราะว่าเวลาเราเราออกกำลังกาย
00:18:08 → 00:18:11 เนี่ยร่างกายเค้าหลั่งฮอร์โมนสารแห่งความ
00:18:11 → 00:18:14 สุขขึ้นมานั่นเองก็คือเหมือนการแฮกร่าง
00:18:14 → 00:18:17 กายแฮกสมองเหมือนกันแค่ออกกำลังกายเราก็
00:18:17 → 00:18:19 มีความสุขแล้วอย่างหมอเปิแค่ขยับก็มีความ
00:18:19 → 00:18:23 สุขแล้วบางทีแค่เต้นแค่ร้องเพลงหากิจกรรม
00:18:23 → 00:18:27 ที่มันสนุกๆทำได้ออกไปเที่ยวแค่นี้ก็ช่วย
00:18:27 → 00:18:30 ลดความเครียดได้แล้ว
00:18:30 → 00:18:32 โอเคเนาะ
00:18:32 → 00:18:35 อ่ะแถมละกันเมื่อกี้ให้ไป 5 ข้อละ 5 ข้อ
00:18:35 → 00:18:38 มีอะไรบ้างเดี๋ยวเดี๋ยวสรุปให้ก่อนข้อแรก
00:18:38 → 00:18:42 เนาะถ้าจะช่วยป้องกันตั้งแต่ต้นเนาะตั้ง
00:18:42 → 00:18:46 แต่ต้นเหตุว่าไม่ให้เป็นมะเร็งลำไส้ลด
00:18:46 → 00:18:48 ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ในอนาคตก็
00:18:48 → 00:18:52 คือ 1 ลดการบริโภคเนื้อแดงข้อ 2 หลีก
00:18:52 → 00:18:55 เลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปอาหาร
00:18:55 → 00:18:57 สำเร็จรูปอาหารที่ใส่สารเข้าไปเยอะๆอ่ะ
00:18:57 → 00:19:01 โดยที่เราอ่านไม่ออกเนาะถ้าพลิกดูข้าง
00:19:01 → 00:19:04 กระปุกอย่างเงี้ยพลิกดูข้างซองข้างถุงก็
00:19:04 → 00:19:07 จะเห็นชื่อสารแปลกๆเยอะแยะไปหมดเลยข้อ 3
00:19:07 → 00:19:11 ก็คือลดละเลิกการสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์
00:19:11 → 00:19:13 ข้อ 4 คือให้ลดความอ้วนเพราะความอ้วนเป็น
00:19:14 → 00:19:16 เหตุทำให้เกิดมะเร็งหลายชนิดถึง 13 ชนิด
00:19:16 → 00:19:20 เลยข้อ 5 คือให้ลดความเครียดลงวิธีแก้
00:19:20 → 00:19:23 นั่งสมาธิวันละ 5 นาที 10 นาทีก็ช่วยได้
00:19:23 → 00:19:25 ละก็จะช่วยคุณอยู่กับปัจจุบันแล้วก็ทุกข์
00:19:25 → 00:19:30 น้อยลงแฮปปี้มากขึ้นนั่นเองข้อแถมก็คือ
00:19:30 → 00:19:32 อันนี้เป็นแถมอยาก
00:19:32 → 00:19:35 ให้เน้นกินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆเนาะ
00:19:36 → 00:19:38 อย่างพวกผักผลไม้หรือเน้นกินคลีนนั่นเอง
00:19:38 → 00:19:42 ก็คือลดเนื้อสัตว์ลงก็ให้กินได้นะไม่ได้
00:19:42 → 00:19:45 ห้ามกินได้แต่ว่าให้เพิ่มอาหารพวกผักคน
00:19:45 → 00:19:48 ร้ายไม้มากขึ้นเพราะอะไรเพราะอาหารที่มี
00:19:48 → 00:19:50 ไฟเบอร์สูงเนี่ยลดความเสี่ยงโดยตรงเลยนะ
00:19:50 → 00:19:53 ที่คุณจะเป็นโรคมะเร็งล้ำไส้เพราะไฟเบอร์
00:19:53 → 00:19:57 เนี่ยกินเข้าไปได้ทั้งไฟโตนิวเทียนเนาะก็
00:19:57 → 00:19:59 คือสารสำคัญในผักผลไม้ได้ทั้ง
00:19:59 → 00:20:03 แอนตี้อกซidนก็คืออนุมูลอิสระช่วยต้านโรค
00:20:03 → 00:20:06 อื่นๆได้ด้วยแล้วยังทำให้คุณมีระบบขับ
00:20:06 → 00:20:11 ถ่ายที่ดีดังนั้นก็จะช่วยได้ก็ให้เพิ่ม
00:20:11 → 00:20:13 พวกพาโคลนั่นแหละแล้วก็อีกอย่างหนึ่งก็
00:20:13 → 00:20:17 คือให้เลือกกินอาหารที่ปลอดสารเคมีด้วยนะ
00:20:17 → 00:20:21 ไม่ใช่ว่าบอกให้กินผักผลไม้แต่ไม่กินผัก
00:20:21 → 00:20:25 ผลไม้ที่อรอกิใช้ผักผลไม้ใช้สารเคมีอีกก็
00:20:25 → 00:20:28 นั่นแหละก็ต้องล้างให้ดีเลือกดีๆจากแหล่ง
00:20:28 → 00:20:31 ต้นกำเนิดของมันเนาะหรือถ้าเลือกไม่ได้
00:20:31 → 00:20:34 จริงๆซื้อมาก็ล้างให้สะอาดเอาไปแช่ดั่ง
00:20:34 → 00:20:38 ทับทิมแช่เกลือแช่แค่น้ำยาล้างผัดผลไม้
00:20:38 → 00:20:41 อะไรก็ว่าไปป้องกันตัวเองให้มากที่สุด
00:20:41 → 00:20:44 สัตว์เนื้อสัตว์ก็เหมือนกันเนื้อสัตว์ก็
00:20:44 → 00:20:47 ควรเลือกที่เขาปลอดสารปลอดการใช้ยา
00:20:47 → 00:20:50 ปฏิชีวนะฮอร์โมนอะไรพวกนี้เลือกสัตว์ที่
00:20:50 → 00:20:52 เขา้าเขียน
00:20:52 → 00:20:56 ว่าอะไรนะกินอาหารจากธรรมชาติเนาะหรือว่า
00:20:56 → 00:21:00 เลี้ยงแบบปล่อยอย่างี้เขาก็จะดีต่อสุขภาพ
00:21:00 → 00:21:03 คุณมากกว่าส่วนวิตามินอาหารเสริมอย่างที่
00:21:03 → 00:21:06 บอกว่าช็อกวงการมากแทบจะมากกว่า 90% ที่
00:21:06 → 00:21:09 ใช้สารเคมีสังเคราะห์ดังนั้นใครที่จะกิน
00:21:09 → 00:21:12 วิตามินให้เลือกดีๆอย่างหมอเฟิร์นที่หมอ
00:21:12 → 00:21:15 เฟิร์นกินก็คือกินประจำเลยนะคือวิตามินซี
00:21:15 → 00:21:17 เพราะเป็นวิตามินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
00:21:17 → 00:21:22 ในร่างกายของเราได้แล้วทำให้ลดความเสี่ยง
00:21:22 → 00:21:25 การเกิดโรคบางโรคได้อย่างวิตามินซีหลักๆ
00:21:25 → 00:21:27 เลยหลายคนก็รู้แหละเรียนมาป้องกันเลือด
00:21:27 → 00:21:31 ออกตามไรฟันถ้าคุณกินวันละมากกว่า 90
00:21:31 → 00:21:34 มกรัต่อวันเนาะไม่ขาดไม่เกินประมาณนี้
00:21:34 → 00:21:37 ส่วนถ้าใครที่อยากได้ผลลัพธ์จากการกิน
00:21:37 → 00:21:40 วิตามินซีในบางข้ออย่างเช่นกระตุ้นการ
00:21:40 → 00:21:43 สร้างคอลลาเจนใหม่ข้อนี้ชอบมากถ้าใครอยาก
00:21:43 → 00:21:47 หน้าเด็กนะช่วยลดอาการของการเป็นไข้หวัด
00:21:47 → 00:21:49 บางคนอาจจะเป็นเป็นสัปดาห์ถ้าคุณกิน
00:21:49 → 00:21:52 วิตามินซีประมาณ 500-1,000 มลกรัมต่อวัน
00:21:52 → 00:21:55 ก็จะลดความรุนแรงของไข้หวัดอาจจะเป็นวัน 3
00:21:55 → 00:21:59 วัน 4 วันก็หายแล้วแบบนี้ใครสนใจตัวนี้
00:21:59 → 00:22:02 นะจริงๆมีโปรแต่ขออภัยจริงๆหมอเฟิร์นไม่
00:22:03 → 00:22:06 ว่างมาไลฟ์เลยเนาะมีโปรของวันที่ 11
00:22:06 → 00:22:09 เดือน 11 อยู่แต่หมอเฟิร์นขออนุญาตให้ใน
00:22:09 → 00:22:13 ไลฟ์นี้แล้วกันสำหรับคนที่มาดูไลฟ์