00:00:01 → 00:00:21 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel

00:00:21 → 00:00:22 หมอหมีเม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรักสุขภาพนะครับช่วงนี้ก็มีหลายคนครับเข้ามาถามผมนะครับว่าจานจานทำชิฟลดน้ำหนักแล้วเนี่ยที่บอกว่าให้ทานอาหารที่พลังงานต่ำเชอรี่ต่ำแล้วก็มีอะไรบ้างล่ะช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมจากจัดไปครับวันนี้เดี๋ยวหมอผีจะแนะนำอาหาร

00:00:22 → 00:00:23

00:00:23 → 00:00:25 อย่างนะครับที่แคลอรี่ต่ำไม่เกิน 100

00:00:25 → 00:00:32 กิโลแคลอรี่นะครับซึ่งอาหาร 10

00:00:32 → 00:00:33 ชนิดนี้สามารถซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อนะครับลองซื้อมาติดบ้างกันไว้นะครับรับรองครับกินเพลินไม่เกิน

00:00:33 → 00:00:34

00:00:34 → 00:00:45 [เพลง]

00:00:45 → 00:00:47 แถวครับอ้าเรามาเริ่มกันเลยครับอาหาร 10

00:00:47 → 00:00:57 ชนิดนะครับกินเพลินไม่เกิน 100

00:00:57 → 00:00:58 แถวนะครับอาหารแรกคือโยเกิร์ตนะครับก็เยอะเกิดจะเป็นรสชาติอะไรก็ได้นะครับหรือว่ายี่ห้ออะไรก็ได้ครับแต่เน้นย้ำว่าจะต้องมีไขมัน

00:00:58 → 00:01:05 0% เท่านั้น

00:01:05 → 00:01:06 เขาบอกว่าถ้าไขมันไม่ศูนย์เปอร์เซ็นต์เนี่ยพลังงานก็จะเยอะพอสมควรนะครับสำหรับโยเกิร์ตถ้วยนี้ครับ

00:01:06 → 00:01:07

00:01:07 → 00:01:09 ถ้วยครับของเมจินะครับรส Original

00:01:09 → 00:01:31 นะครับให้พลังงานหนึ่งถ้วยเนี่ย 70 kcal

00:01:31 → 00:01:32 ด้วยกันครับก็ถือว่าโอเคเลยนะครับแต่สำหรับคนที่แพ้นมวัวหรือว่าผู้ใหญ่ที่ไม่เคยกินนมมาก่อนนะครับก็ไม่แนะนำให้ทานพวกผลิตภัณฑ์ที่เป็นนมนะครับเพราะว่าน้ำย่อยของเราก็จะไม่มีนะครับว่าจะทำให้เกิดท้องเสียได้นะครับสำหรับผลิตภัณฑ์นมนั้นจะต้องหลีกเลี่ยงไปทางอื่นนะครับก็มาอาหารชนิดที่สองคือปลาเส้นทาโร่นะครับ

00:01:32 → 00:01:54 1 ห่อให้พลังงาน 90 kcal

00:01:54 → 00:01:55 นะครับก็ปะทะโลกก็จะมีหลายรสด้วยกันนะครับแต่ต้องบอกว่าต้องระวังนิดนึงครับเพราะว่าปลาทาโร่เนี่ยจะมีเกลือเยอะนะครับนานๆถ้าทานหลายๆถุงก็ไปเนี่ยจะทำให้เกลือเกินทำให้บวมน้ำได้นะครับวันนี้จะต้องระวังสำหรับคนที่เป็นโรคความดันหรือโรคตายที่ต้องควบคุมเกลือนะครับก็จะต้องระวังนิดนึงครับสำหรับการทานปลาทาโร่นะครับต่อมาหาชนิดที่

00:01:55 → 00:01:57

00:01:57 → 00:01:58 ครับนมจืดพร่องมันเนยไขมัน 0%

00:01:58 → 00:02:01 นะครับแล้วประธาน 100 ML หรือ 1

00:02:01 → 00:02:11 แก้วก็จะให้พลังงานทั้งหมด 70

00:02:11 → 00:02:12 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับก็แนะนำเลยครับวันนี้ซื้อมาติดบ้านไว้ได้เลยครับถ้าเวลาเราหิวนะครับตอนกลางคืนอย่างนี้เราก็สามารถเทมากิน

00:02:12 → 00:02:26 1 แก้วได้ก็แค่ 70

00:02:26 → 00:02:27 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองสำหรับนมวัวเนี่ยก็คือเป็นโปรตีนที่ดีนะครับนอกจากโปรตีนแล้วเนี่ยก็ยังมีพวกแร่ธาตุวิตามินต่างๆรวมถึงแคลเซียมสูงด้วยนะครับสามารถซื้อมารับประทานกันได้เลยครับก็มา

00:02:27 → 00:02:29 / ชนิดที่ 4

00:02:29 → 00:02:30 ครับอกไก่ครับแล้วก็ทัน 1

00:02:30 → 00:02:33 ชิ้นครับให้พลังงานทั้งหมด 90 kcal

00:02:33 → 00:03:13 นะครับก็ต้องบอกว่าอกไก่ในก็เป็นโปรตีนที่ดีชนิดนึงนะครับโดยเวลาเราบริโภคเนื้อสัตว์ครับแนะนำว่าให้เราหลีกเลี่ยงเหลือสักที่ติดมันนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกขาหมูหมูมันหมูหนังไก่นะครับวันนี้ให้หลีกเลี่ยงนะครับแล้วก็ทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันก็จะเป็นพวกนั้นเนี่ยอบไก่ได้ครับเนื้อปลานะครับเนื้อหมูที่ไม่ติดมันนะครับก็สามารถรับประทานได้ครับเป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะครับแล้วก็อกไก่นะเป็นอาหารชนิดนึงที่พลัง

00:03:13 → 00:03:14 ขั้นต่ำนะครับสามารถรับประทานได้ปากจะรับประทานเป็นมื้อเย็นก็ได้สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักและใช้วิธีการนับแคลอรี่อยู่นะครับจากประสบการณ์ตรงตอนเย็นผมก็กินบ่อยครับเมนูนี้ยกไก่ก็อร่อยด้วยแล้วก็อิ่มท้องด้วยครับต่อมาอาหารชนิดที่

00:03:14 → 00:03:17 5 ไข่ต้มนะครับ 1 ฟองให้พลังงานทั้งหมด

00:03:17 → 00:03:54 80 kcal

00:03:54 → 00:03:55 ครับโอโห้ต่ำมากๆเลยนะครับสำหรับใครที่เข้ามาฟังผมเป็นคลิปแรกนะครับผมเคยพูดเกี่ยวกับการกินไข่ยังไงให้สุขภาพดีนะครับลองไปฟังกันได้ผมจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับคลิกไปฟังกันได้เลยครับผมจะอธิบายหมดเลยครับว่าจริงไข่ขาวได้เท่าไหร่กินไข่แดงเท่าไหร่แล้วต้องกินวันละกี่ซองหนึ่งได้ประโยชน์นะครับอันนี้ผมจะไม่ลงรายละเอียดนะกันครับก็สำหรับไข่ต้มก็เป็นอาหารชนิดหนึ่งเป็นบัวตีที่ดีชีวิตนึงนะคะมีแร่ธาตุมีวิตามินต่างๆมากมายนะครับแล้วก็พลังงานต่ำด้วยครับก็แนะนำเลยครับสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักนะครับสามารถรับประทานได้เป็นอีกทางเลือกนึงครับก็มาอาหารชนิดที่

00:03:55 → 00:03:58 6 นะครับน้ำผลไม้ครับ 1 แก้ว 200 L

00:03:58 → 00:04:17 เนี่ยให้พลังงานทั้งหมด 70

00:04:17 → 00:04:18 เบอร์โทรแคลอรี่ด้วยกันนะครับอันนี้ก็เป็นอาหารชนิดนึงครับที่สามารถแช่เอาไว้ติดบ้านได้นะครับเวลาหิวก็สามารถเทมาทานได้แต่ต้องระวังสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับเพราะว่าอาจจะมีน้ำตาลสูงพอสมควรนะครับใครที่เป็นเบาหวานอาจจะต้องหลีกเลี่ยงเมนูนี้ไปรับประทานเมนูอื่นนะครับต่อมาอาหารชนิดที่

00:04:18 → 00:04:22

00:04:22 → 00:04:23 ครับเจเล่ไลน์หรือเยลลี่นะครับกินไปหนึ่งผ่อนเนี่ยให้พลังงานทั้งหมด

00:04:23 → 00:04:34

00:04:34 → 00:04:35 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับหัวนี้ผมกินบ่อยนะครับก็จะซื้อไว้แช่ในตู้เย็นเลยครับเวลาอ่าเวลาเราหิวเราอย่างนี้เราตบะแตกนะครับตอนกลางคืนกินก็คือเนี่ยมันจะสามารถรองท้องไม่ดีนะครับแค่

00:04:35 → 00:04:49

00:04:49 → 00:04:50 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองแต่ก็ต้องบอกก่อนว่าสารอาหารอะไรแต่จะไม่ได้เยอะมากนะคะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานก็ต้องมีเรื่องเช่นกันครับเพราะว่ามีน้ำตาลสูงพอสมควรครับต่อมาอาหารชนิดที่แบบครับโกโก้ค้ำครับทุ่งข้าวสาลีนะคะมันมีกิน

00:04:50 → 00:04:51

00:04:51 → 00:04:53 กล่องนะครับก็จะให้พลังงานทั้งหมด 90

00:04:53 → 00:04:54 kcal

00:04:54 → 00:04:58 นะครับใครที่ชอบกินพวก Serial

00:04:58 → 00:04:59 ต่างๆครับก็ซื้อมาติดบ้านไว้ได้เลยครับวันนี้ก็ยิน

00:04:59 → 00:05:02

00:05:02 → 00:05:03 ตัวเลขนะครับไม่ได้ของใหญ่ครับวันนี้กล่องเค้กนะครับกล่องเล็กให้พลังงานทั้งหมด

00:05:03 → 00:05:05 90 kcal

00:05:06 → 00:05:06 ครับแต่ก็ต้องระวังด้วยนะครับใครที่เอา

00:05:07 → 00:05:08 Serial

00:05:08 → 00:05:17 มากินกับนมก็อาจจะไม่ใช่ต่ำกว่า 100

00:05:17 → 00:05:18 แคลนะครับเพราะว่านมแล้วก็ต้องบวกแคลอรี่เข้าไปด้วยก็จะเกินร้อยแก้วขึ้นไปก็ต้องระวังด้วยนะครับสำหรับใครที่กำลังจะลดน้ำหนักนะครับต่อมาอาหารชนิดที่

00:05:18 → 00:05:20

00:05:20 → 00:05:22 แฮมลมควันนะครับวันนี้ก็กิน 1

00:05:22 → 00:05:32 ชิ้นครับก็ให้พลังงานทั้งหมด 90 kcal

00:05:32 → 00:05:33 นะครับโอ้โหนี่ก็พลังงานต่ำนะครับแล้วก็อิ่มทองด้วยนะครับก็ไปหาซื้อกันได้ครับที่ร้านสะดวกซื้อนะครับใกล้ๆบ้างก็มาหาชนิดที่

00:05:33 → 00:05:38

00:05:38 → 00:05:39 ครับมาหาที่สุดท้ายแล้วครับปลาทูน่ากระป๋องนะคะมันนี้ครึ่งกล่องนะครับให้พลังงานทั้งหมด

00:05:39 → 00:05:40 60 kcal

00:05:40 → 00:06:10 ด้วยกันนะครับก็ถือว่าต่ำมากๆเลยทีเดียวครับเนื้อปลาก็เป็นโปรตีนที่ดีครับมีวิตามินมีแร่ธาตุต่างๆมากมายเช่นกันครับแต่เวลาเราไปซื้อเนี่ยเราต้องระวังนิดนึงครับต้องอ่านข้างกระป๋องนิดนึงครับเพราะว่ามันจะมีอ่ะทูน่าในน้ำต่างๆมากมายด้วยจะเป็นน้ำเกลือน้ำแร่น้ำมันนะครับอยู่ในน้ำสลัดซึ่งในแต่ละก็บอกเนี่ย

00:06:10 → 00:06:11 มีพลังงานต่างกันนะครับต้องการให้ดีๆครับโดยปกติเดี๋ยวพวกน้ำแร่หรือน้ำเกลือก็จะมีพลังงานที่ต่ำนะครับอย่างเช่นในรูปนี้เป็นทูน่าเลยนะแม่นะครับในครึ่งกระป๋องเนี่ยก็จะให้พลังงานทั้งหมด

00:06:11 → 00:06:13 60 kcal

00:06:13 → 00:06:16 ด้วยกันครับและเรือหางทั้งหมด 10

00:06:16 → 00:06:29 ชนิดนะครับที่พลังงานต่ำไม่เกิน 100

00:06:29 → 00:06:30 กิโลแคลอรี่นะครับไปหาซื้อกันมาทานได้สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักลดความอ้วนนะครับใครที่เข้ามาฟังผมเป็นคลิปแรกนะครับผมพูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักไว้หลายเรื่องเลยครับไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่นะครับการลดน้ำหนักด้วย

00:06:30 → 00:06:40 i s

00:06:40 → 00:06:41 นะครับลองไปฟังกันได้ครับผมจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับคลิกไปฟังกันได้เลยครับจะได้มีความรู้ในการลดน้ำหนักกันนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับก็อย่าลืมกด

00:06:41 → 00:06:42 like กด Share กด Subscribe

00:06:42 → 00:06:59 ด้วยนะครับแล้วก็กดติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะครับแล้วใครมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพนะครับคอมเม้นไว้ใต้คลิปนี้ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยนะครับแล้วเรามาเจอกันอีกทีหน้าครับบ๊ายบาย

00:07:00 → 00:07:02 โน้ท