00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:05 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 ข้อ

00:00:09 → 00:00:12 ควรทำก่อนลดน้ำหนักนะครับเพื่อให้ได้ผล

00:00:12 → 00:00:15 ยั่งยืนนะครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:15 → 00:00:18 เดียวครับโรคอ้วนหรือว่าน้ำหนักเกินนะ

00:00:18 → 00:00:20 ครับเป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบันนะครับ

00:00:20 → 00:00:22 พบได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะครับผู้ใหญ่ก็พบ

00:00:22 → 00:00:25 ได้เด็กก็พบได้นะครับด้วยสังคมที่เร่งรีบ

00:00:25 → 00:00:28 มากขึ้นครับทำให้รับประทานอาหารที่ไม่ถูก

00:00:28 → 00:00:30 สุขลักษณะนะครับจะทานอาหารพวก Fast Food

00:00:30 → 00:00:33 เยอะนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก pizza ไก่ทอด

00:00:33 → 00:00:35 เป็นฝ่ายอะไรต่างๆร่วมกับแล้วค่อยมีเวลา

00:00:35 → 00:00:37 ออกกำลังกายครับจึงทำให้น้ำหนักเกินแล้ว

00:00:37 → 00:00:40 ก็เป็นรบกวนขึ้นมาครับหากปล่อยเป็นโรค

00:00:40 → 00:00:42 อ้วนนานๆนะครับโอกาสที่จะทำให้เกิดโรคเบา

00:00:42 → 00:00:45 หวานโรคความดันโรคไขมันตามมาก็มีสูงนั่น

00:00:45 → 00:00:48 เองครับหลายคนก็พิมพ์มาถามหมอหมีนะครับ

00:00:48 → 00:00:50 ว่าอ้ะมันมีวิธีการอะไรบ้างในการที่จะลด

00:00:50 → 00:00:52 น้ำหนักนะครับเพราะว่าเวลารถไปแล้วเดี๋ยว

00:00:52 → 00:00:55 ก็กลับมาอ้วนอีกนะครับแล้วก็บางทีคนไข้ลด

00:00:55 → 00:00:57 ไม่ได้สักทีนะครับดังนั้นวันนี้หมอมีเลย

00:00:57 → 00:01:00 จะมาแนะนำนะครับ 5 ข้อที่คุณข้อควรทำก่อน

00:01:00 → 00:01:03 นะครับที่ก่อนที่จะลดน้ำหนักนะครับเดี๋ยว

00:01:03 → 00:01:05 เรามาฟังกันครับสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำ

00:01:05 → 00:01:07 หนักว่าทำอย่างไรบ้างนะครับหมอมีเคยพูด

00:01:07 → 00:01:09 เอาไว้แล้วเดี๋ยวผมจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบน

00:01:09 → 00:01:11 นะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังนะครับคลิกไปฟัง

00:01:11 → 00:01:14 กันก่อนครับสำหรับคลิปนี้นะครับบ่มีจะมา

00:01:14 → 00:01:17 พูดถึงว่ามี 5 ข้อที่คุณควรทำก่อนลดน้ำ

00:01:17 → 00:01:19 หนักนะครับรับรองเลยครับว่าจะได้ผลยั่ง

00:01:19 → 00:01:26 ยืนแน่นอนครับ

00:01:26 → 00:01:29 ข้อที่ 1 ตั้งเป้าหมายน้ำหนักก่อนนะครับ

00:01:29 → 00:01:32 ข้อนี้สำคัญมากๆนะครับก่อนที่จะลดน้ำหนัก

00:01:32 → 00:01:34 ครับเราควรตั้งเป้าหมายก่อนครับว่าเราจะ

00:01:34 → 00:01:36 ลดน้ำหนักลงไปที่น้ำหนักเท่าไหร่นะครับ

00:01:36 → 00:01:39 ซึ่งหลายคนก็ไม่รู้นะครับเวลาลดน้ำหนักลด

00:01:39 → 00:01:41 ไปเรื่อยๆนะครับทำให้ไม่มีกำลังใจนะครับ

00:01:41 → 00:01:44 ว่าเอ็งจะรถไปถึงเท่าไหร่ดีนะครับหรือว่า

00:01:44 → 00:01:46 บางคนก็รถเร็วเกินนะครับเพราะรถเร็วเกิน

00:01:46 → 00:01:49 ว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้นะครับดัง

00:01:49 → 00:01:51 นั้นการตั้งเป้าหมายน้ำหนักตัวที่เราจะลด

00:01:51 → 00:01:54 ลงไปเนี่ยครับเป็นสิ่งสำคัญมากๆนะครับโดย

00:01:54 → 00:01:56 วิธีการนะครับก็ง่ายๆเลยครับสำหรับผู้ชาย

00:01:56 → 00:01:59 นะครับไม่เอาส่วนสูงนะครับลบด้วยร้อยครับ

00:01:59 → 00:02:01 ก็จะอาหมายที่เราจะลดลงไปนะครับแล้วก็

00:02:01 → 00:02:04 สำนักผู้หญิงนะครับก็คือเอาส่วนสูง -100

00:02:04 → 00:02:07 5 นะครับยกตัวอย่างครับถ้าผู้ชายสูง 160

00:02:07 → 00:02:11 cm นะครับก็ 160 ลบด้วยร้อยนะครับเป้า

00:02:11 → 00:02:13 หมายก็คือ 60 กิโลกรัมนั่นเองครับแล้วก็

00:02:13 → 00:02:16 ถ้าเป็นผู้หญิงนะครับท่านสูง 160

00:02:16 → 00:02:18 เซนติเมตรก็เอา 105 - นะครับดังนั้นเป้า

00:02:18 → 00:02:22 หมายที่จะลดน้ำหนักลงมาก็คือ 55 กิโลกรัม

00:02:22 → 00:02:24 นั่นเองคะก็ไม่ยากเลยครับลองนำส่วนสูงกัน

00:02:24 → 00:02:26 เองมาลบแบบนี้ดูนะคะผู้ชาย - ร้อยนะครับ

00:02:26 → 00:02:29 ผู้หญิง -105 ก็จะได้เป้าหมายน้ำหนักตน

00:02:29 → 00:02:31 เองครับข้อที่ 2 เลือกวิธีที่จะลดน้ำหนัก

00:02:31 → 00:02:34 ให้ชัดเจนนะครับข้อนี้ทำผิดกันหลายคนนะ

00:02:34 → 00:02:37 ครับในปัจจุบันครับมีรูปแบบการลดน้ำหนัก

00:02:37 → 00:02:39 เนี่ยหลากหลายรูปแบบด้วยกันนะครับไม่ว่า

00:02:39 → 00:02:41 จะเป็นการนับแคลอรี่ครับการทำ i s นะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับหรือว่าการกินอาหารแบบที่โตซึ่งมาปะ

00:02:44 → 00:02:46 หลากหลายมากนะครับบางคนเวลาลดน้ำหนักนะ

00:02:46 → 00:02:48 ครับเลือกหลายวิธีมากเลยนะครับไม่ว่าจะ

00:02:48 → 00:02:51 เป็นการนับแคลอรี่ด้วยนะครับแล้วก็อด

00:02:51 → 00:02:53 อาหารแบบไหน f ด้วยนะครับก็จะทำให้บางที

00:02:53 → 00:02:56 เนี่ยร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารไม่

00:02:56 → 00:02:58 เพียงพอนะครับก็จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมนะ

00:02:58 → 00:03:01 ครับแล้วก็จะท้อนนี้นะครับบอกกูทรมานมาก

00:03:01 → 00:03:03 เลยนะครับและที่สำคัญครับการรับประทาน

00:03:03 → 00:03:06 อาหารที่น้อยจนเกินไปนะครับก็ทำให้น้ำ

00:03:06 → 00:03:08 หนักไม่ลงเช่นกันนะครับเพราะว่าเวลารับ

00:03:08 → 00:03:10 ประทานอาหารน้อยมากๆนะครับร่างกายของเรา

00:03:10 → 00:03:13 จะปรับนะครับเข้าสู่โหมดการค่ะนาหานั่น

00:03:13 → 00:03:15 เองครับเพราะร่างกายของเราเนี่ยรู้ตัวว่า

00:03:15 → 00:03:18 ให้มันจะไม่ได้อาหารนะก็ทำให้ร่างกายของ

00:03:18 → 00:03:20 เราลดการเผาผลาญพลังงานนะครับเพราะไม่เผา

00:03:20 → 00:03:22 ผลาญพลังงานนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรา

00:03:22 → 00:03:24 ควรคืนอ้วนขึ้นนั่นเองอันนี้เป็นเหตุผล

00:03:24 → 00:03:27 นึงนะครับว่าถ้าการรับประทานอาหารที่น้อย

00:03:27 → 00:03:30 จนเกินไปนั้นอะก็ไม่ลงนะครับดังนั้นแนะนำ

00:03:30 → 00:03:32 เลยครับว่าให้เลือกวิธีการลดน้ำหนักให้

00:03:32 → 00:03:35 ชัดเจนนะครับจะทำไอเอฟก็ทำให้ S นะครับ

00:03:35 → 00:03:37 ทันทีโตก็ชี้โตนะครับหรือว่าจะนับแคลอรี่

00:03:37 → 00:03:40 ก็ทำน้ำแบบแคลอรี่นะครับก็จะทำให้การลด

00:03:40 → 00:03:42 น้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพและก็ยั่งยืน

00:03:42 → 00:03:45 มากขึ้นครับข้อที่ 3 ลดน้ำหนักค่อยๆเป็น

00:03:45 → 00:03:48 ค่อยๆไปนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:03:48 → 00:03:50 ครับแนะนำในคำว่าไม่จำเป็นที่จะต้องสุดตก

00:03:50 → 00:03:52 แต่แรกนะครับบางคนเนี่ยเริ่มลดน้ำหนักก็

00:03:52 → 00:03:55 อดอาหารนะครับทำไมเอ๊ะกดทีนะครับ 16

00:03:55 → 00:03:58 ชั่วโมง 17 ชั่วโมงนี้ไม่ต้องนะครับก็จะ

00:03:58 → 00:04:00 ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยยังก็ไม่ได้แนะนำ

00:04:00 → 00:04:04 ว่าถ้ากำลังจะลดน้ำหนักนะครับถ้าจะทำ i s

00:04:04 → 00:04:06 นะครับก็เริ่มจากน้อยๆก่อนนะจะโอนอาหาร

00:04:06 → 00:04:08 กัน 12 ชั่วโมงนะครับทาง 12 ชั่วโมงก็ได้

00:04:08 → 00:04:10 พอเราเริ่มทำนานแล้วเนี่ยเราก็ค่อยๆเพิ่ม

00:04:10 → 00:04:14 ขึ้นไปหรือว่าสำหรับคนที่นับพวกแคลอรี่นะ

00:04:14 → 00:04:15 ครับอาหารอย่างเงี้ยก็ไม่จำเป็นที่จะต้อง

00:04:15 → 00:04:18 หูกินน้อยตั้งแต่แรกเลยนะครับบางทีกิน

00:04:18 → 00:04:20 มื้อเดียวแบบนี้หรือว่าเลือกอาหารที่แบบ

00:04:20 → 00:04:23 ไม่ค่อยมีพลังงานนะครับแนะนำว่าค่อยๆลดนะ

00:04:23 → 00:04:25 ครับลำดับแรกเนี่ยลดของหวานก่อนเลยครับ

00:04:25 → 00:04:28 พวกของหวานขนมหวานน้ำหวานอะไรที่เรากิน

00:04:28 → 00:04:31 เนี่ยงดให้หมดนะครับแล้วก็พูดลดข้าวลงนะ

00:04:31 → 00:04:33 ครับทานผักให้มากขึ้นอันนี้ก็จะเป็นวิธี

00:04:33 → 00:04:35 ง่ายๆนะครับที่เริ่มต้นดังนั้นแนะนำครับ

00:04:35 → 00:04:38 เวลาลดน้ำหนักค่อยๆเป็นค่อยๆไปไม่ต้องรีบ

00:04:38 → 00:04:41 ครับข้อที่ 4 เลือกทานอาหารให้ถูกต้องนะ

00:04:41 → 00:04:43 ครับหลายคนนะครับบอกว่าเอ๊ะตนเองเนี่ยไม่

00:04:43 → 00:04:46 ค่อยได้ทันของทอดของมันอะไรเลยนะครับพวก

00:04:46 → 00:04:49 ขาหมูอะไรก็ไม่ทานทำไมตัวเองอ้วนนะครับ

00:04:49 → 00:04:52 เพราะมีต้องบอกไว้ก่อนครับว่าในจำพวกสาร

00:04:52 → 00:04:54 อาหารนะครับอาหารที่ให้พลังงานนอกจากพวก

00:04:54 → 00:04:56 ไขมันแล้วเนี่ยยังเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตอีก

00:04:56 → 00:04:58 นะครับซึ่งถ้าบอยเดชอยู่ไหนบ้างล่ะเป็น

00:04:58 → 00:05:02 พวกแป้งพวกที่ 9 นะครับพวกอาบน้ำตาลต่างๆ

00:05:02 → 00:05:05 นั้นใครที่ทานแบบของหวานเยอะนะครับทาน

00:05:05 → 00:05:08 ข้าวเยอะๆขนมปังก๋วยเตี๋ยวอะไรเยอะแบบนี้

00:05:08 → 00:05:10 นะครับก็จะทำให้คุณอ้วนได้เช่นกันนะครับ

00:05:10 → 00:05:14 ดังนั้นนะครับแนะนำครับว่าให้ลดปริมาณของ

00:05:14 → 00:05:17 คาร์โบไฮเดรตลงนะครับรถค่ารถของหวานต่างๆ

00:05:17 → 00:05:19 นะครับก็จะเพิ่มผักให้มากขึ้นนะครับก็จะ

00:05:19 → 00:05:22 ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ครับก็ที่ 5

00:05:22 → 00:05:24 ตั้งจุดประสงค์ที่จะลดน้ำหนักนะครับข้อ

00:05:24 → 00:05:27 นี้สำคัญมากๆเลยนะครับให้เราตั้งจุด

00:05:27 → 00:05:29 ประสงค์ไว้เลยครับว่าเราลดน้ำหนักไปเพื่อ

00:05:29 → 00:05:32 อะไรนะครับไม่ว่าจะเป็นไปเพื่อจีบสาวหรือ

00:05:32 → 00:05:35 ว่าเพื่อแต่งตัวให้อะสวยนะครับหรือว่า

00:05:35 → 00:05:37 เพื่อสุขภาพตนเองนะครับอ่าเนี่ยให้ตั้ง

00:05:37 → 00:05:39 เอาไว้เลยครับเมื่อเราตั้งจุดประสงค์ไว้

00:05:39 → 00:05:41 แล้วเนี่ยจะทำให้เรามีกำลังใจนะครับมี

00:05:41 → 00:05:44 ความตั้งใจมากขึ้นนะครับดังนั้นสำหรับใคร

00:05:44 → 00:05:46 ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักนะครับให้ตั้ง

00:05:46 → 00:05:48 จุดประสงค์ไว้เลยครับต่างๆหมายของเราไว้

00:05:48 → 00:05:51 นะครับก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จและ

00:05:51 → 00:05:54 ก็ยั่งยืนครับและนี่คือทั้งหมด 5 ข้อนะ

00:05:54 → 00:05:56 ครับที่คุณควรทำก่อนที่จะลดน้ำหนักนะครับ

00:05:56 → 00:05:59 รับรองเลยครับว่าทำให้ 5 ข้อนี้ก่อนนะ

00:05:59 → 00:06:01 ครับเต็มที่จะลดน้ำหนักรับรองเลยครับว่า

00:06:01 → 00:06:04 น้ำหนักของคุณจะลดลงแล้วก็ลดลงแบบยั่งยืน

00:06:04 → 00:06:06 ด้วยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:06:06 → 00:06:08 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:06:08 → 00:06:11 กระดิ่งติดตามช่องบ่มีมอยด้วยนะครับตอน

00:06:11 → 00:06:13 นี้มีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย

00:06:13 → 00:06:16 ครับว่าหมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์

00:06:16 → 00:06:18 กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:06:18 → 00:06:21 อังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับใน

00:06:21 → 00:06:23 ช่องหมอมีมะมอยส์คะสำหรับใครมีปัญหา

00:06:23 → 00:06:25 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:06:25 → 00:06:28 ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรามา

00:06:28 → 00:06:31 เจอกันครับบ๊ายบาย