00:00:00 → 00:00:03เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving
00:00:03 → 00:00:08you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:08 → 00:00:12หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:16ช่วงนี้หมอดินคนรอบตัวบนอยู่เรื่อยๆว่า
00:00:16 → 00:00:21แบบโอยเพลียจังเหนื่อยจังหมดแปลงแบตหมด
00:00:21 → 00:00:23วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังว่าไอ้เจ้าโลก
00:00:23 → 00:00:26อ่อนเทียนเรื้อรังเนี่ยเกิดจากอะไรมี
00:00:26 → 00:00:29อาการยังไงบ้างแล้วก็จะวินิจฉัยยังไงดูแล
00:00:29 → 00:00:31ยังไงแล้วก็ที่สำคัญที่สุดก็คือว่าจะดูแล
00:00:31 → 00:00:33ตัวเองยังไงในเรื่องของการรับประทานอาหาร
00:00:33 → 00:00:37นะคะดังนั้นคนที่รู้สึกว่าเออฉันเตรียม
00:00:37 → 00:00:40หรือเปล่าฉันเข้าข่ายเป็นโรคไหมหรือว่า
00:00:40 → 00:00:43ฉันจะทำยังไงกับตัวเองดีก็ฟังกันเลยค่ะ
00:00:43 → 00:00:48เดี๋ยวหมอจะสรุปให้ฟังค่ะดีที่อยู่เดียว
00:00:48 → 00:00:51พรีเซนเตอร์ Fly ไทยประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:51 → 00:00:57ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:57 → 00:01:01สวัสดีคะคุณพ่ออยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:01 → 00:01:04ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลกับซิงเกอร์ Being
00:01:04 → 00:01:06Hot Cash ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มี
00:01:06 → 00:01:08ความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะ
00:01:08 → 00:01:12คุณฟังเค้าช่วงนี้หมอได้ยินคนรอบตัวบน
00:01:12 → 00:01:15อยู่เรื่อยๆว่าแบบโอยเพลียจังเหนื่อยจัง
00:01:15 → 00:01:20หมดแรงแบตหมดเบิร์นเอาอะไรเงี้ยนะคะซึ่ง
00:01:21 → 00:01:24จริงแล้วอ้ะมันเกิดจากหลายสาเหตุแหละมี
00:01:24 → 00:01:25ทั้งเรื่องของเบิร์ดเอาซึ่งจริงๆแล้วมัน
00:01:25 → 00:01:28ก็เคยมีพูดถึงอยู่เขียนถึงอยู่แล้วก็มี
00:01:28 → 00:01:31เรื่องของลองโคบิตนะคะซึ่งจริงแล้วก็มี
00:01:31 → 00:01:34คุยกันในพอดแคสต์หลายรอบอยู่นะคะซึ่งก็
00:01:34 → 00:01:37ลองคุยก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิด
00:01:37 → 00:01:40การอ่อนเพลียได้นะคะแต่ในวันนี้หมออยากจะ
00:01:40 → 00:01:44มาเจาะลึกในส่วนของอรธีรลังนะคะที่เป็น
00:01:44 → 00:01:47โรคโรคหนึ่งซึ่งน่าสนใจนะก็ไม่ได้เกี่ยว
00:01:47 → 00:01:50ข้องกับในส่วนของเรื่องที่หมอแล้วมาเมื่อ
00:01:50 → 00:01:52สักครู่นะคะซึ่งวันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟัง
00:01:52 → 00:01:55ว่าไอ้เจ้าโลกของเทียนเรื้อรังเนี่ยเกิด
00:01:55 → 00:01:58จากอะไรมีอาการยังไงบ้างแล้วก็จะวินิจฉัย
00:01:58 → 00:02:01ยังไงดูแลยังไงสิ่งสำคัญที่สุดก็คือว่าจะ
00:02:01 → 00:02:03ดูแลตัวเองยังไงเนี่ยเรื่องของการรับ
00:02:03 → 00:02:07ประทานอาหารนะคะดังนั้นคนที่รู้สึกว่าเออ
00:02:07 → 00:02:10ฉันเตรียมหรือเปล่าฉันเข้าข่ายเป็นโรคไหม
00:02:10 → 00:02:13หรือว่าฉันจะทำยังไงกับตัวเองดีก็ฟังกัน
00:02:14 → 00:02:16เลยค่ะเดี๋ยวหมอจะสรุปให้ฟังค่ะจริงอ่อน
00:02:16 → 00:02:19เพลียรางมันเป็นโรคที่ชื่อว่า chronic
00:02:19 → 00:02:22พระทีค Syndrome นะคะก็ตรงตามตัวเลยนะ
00:02:22 → 00:02:25chronic ก็เรื้อรังใช่ไหมคะที่อ่อนเพลีย
00:02:25 → 00:02:29Syndrome ก็โรคอาการที่จะพบได้ก็คือจำ
00:02:29 → 00:02:31รู้สึกอ่อนเพลียอย่างมาก on เทียทั้งนั้น
00:02:31 → 00:02:34กายออกเพียงทางจิตใจนะคะถ้าจะวินิจฉัยว่า
00:02:34 → 00:02:36เป็นโรคเนี่ยก็คือเป็นมาเกินกว่า 6 เดือน
00:02:36 → 00:02:40โดยที่หาสาเหตุทางร่างกายไม่ได้คือพบ
00:02:40 → 00:02:42แพทย์แล้วแพทย์ก็ตรวจร่างกายตรวจเลือด
00:02:42 → 00:02:46แล้วไม่พบว่ามีโรคอะไรที่จะอธิบายได้นะคะ
00:02:46 → 00:02:48แล้วก็คนไข้พักผ่อนเพียงพอแล้วด้วยแต่
00:02:48 → 00:02:51อาการก็ไม่ได้ดีขึ้นนะคะถ้าอย่างนี้ก็จะ
00:02:51 → 00:02:53เข้าเกณฑ์ว่าเอ๊ยคุณอาจจะเป็นโรคอ่อน
00:02:53 → 00:02:55เพลียเรื้อรังหรือว่าคนอีกคทิกซ์ Syndrome
00:02:55 → 00:02:58โรคอ่อนเพลียเรื้อรังเนี่ยไม่ได้มีแค่
00:02:58 → 00:03:00อาการอ่อนเพลียนะแต่ยังมีอาการและสิ่งที่
00:03:00 → 00:03:04มักจะพบร่วมด้วยเช่นนอนหลับทั้งคืนเลยแต่
00:03:04 → 00:03:07ตื่นเช้ามามันรู้สึกไม่สดชื่นคือปกติคน
00:03:07 → 00:03:11เราถ้าเกิดๆนอนดีๆนอนยาวเลยตื่นมาเราจะ
00:03:11 → 00:03:14รู้สึกเหมือนแบตติมใช่ไหมเราจะสึกเฟรชแต่
00:03:14 → 00:03:17คนที่เป็นโรคนี้ก็จะสึกว่าเอ๊ะทำไมนอนก็
00:03:17 → 00:03:20ตั้งแต่ชั่วโมงแล้วยังรู้สึกว่าอ่อนเพลีย
00:03:20 → 00:03:23อีกนะคะไม่สดชื่นอีกนอกจากนี้ยังมีความ
00:03:23 → 00:03:26รู้สึกว่าความจำเหมือนจะแย่ลงโฟกัสไม่
00:03:26 → 00:03:28ค่อยได้นะคะหรือว่าประสิทธิภาพในการทำงาน
00:03:28 → 00:03:31ต่างๆลดลงอาการปวดก็เป็นอีกอันหนึ่งที่จะ
00:03:31 → 00:03:35ได้นะคะก็คืออาจารย์ค่ะมีปวดเมื่อยตัวปวด
00:03:35 → 00:03:38ศีรษะหรือว่าปวดเมื้อยกล้ามเนื้อโดยที่
00:03:38 → 00:03:40แบบไม่ได้อธิบายได้จากเครื่องอื่นๆนะคะ
00:03:40 → 00:03:42นอกจากนี้อีกอันหนึ่งที่จะได้ก็คือ
00:03:42 → 00:03:45มึนเวียนค่ะมันๆเวลาลุคเปลี่ยนท่าหรือว่า
00:03:45 → 00:03:48มีเงินศีรษะทั่วไปโดยที่อธิบายไม่ได้จาก
00:03:48 → 00:03:51เรื่องอื่นแล้วก็กลุ่มคนที่เป็นโรคเงี้ย
00:03:51 → 00:03:55ถ้าเวลาต้องไปออกกำลังก็แบบจับเรียงๆหมด
00:03:55 → 00:03:57แรงง่ายแล้วก็แบบออกทีนึงอาจจะแบบเคลียร์
00:03:57 → 00:04:00ไปอีกเป็นหลายวันเลยนะหรือถัดไปเจออย่า
00:04:00 → 00:04:03เครียดเช่นแบบประชุมงานเครียดมากเลยนะฮะ
00:04:03 → 00:04:06ก็จะเคลียร์มากกว่าทั่วไปหรือเพียงมาก
00:04:06 → 00:04:09กว่าปกติที่เคยเป็นนะคะใช้เวลานานกว่าจะ
00:04:09 → 00:04:12ฟื้นตัวจากความเครียดนั้นๆซึ่งทำว่าโรค
00:04:12 → 00:04:15นี้มีสาเหตุอะไรไหมจริงๆเหมือนกับหลายๆ
00:04:15 → 00:04:18โรคในทางการแพทย์อะไรก็คือไม่รู้สาเหตุ
00:04:18 → 00:04:21แน่ชัดนะคะแต่ว่ามันก็มีหลายที่จะดีแหละ
00:04:21 → 00:04:23บางที่จะดีก็บอกว่าจะเกิดจากการติดเชื้อ
00:04:23 → 00:04:26ไวรัสบางประเภทนะคะหรือว่าบางทิดสะดีก็
00:04:26 → 00:04:29บอกว่าขาดสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายโดย
00:04:29 → 00:04:32เฉพาะข้อมูลของตำไร้ท่อในทางด้านจิตใจ
00:04:32 → 00:04:35เนี่ยก็พบความเครียดทางจิตใจหรือว่าก็อาจ
00:04:35 → 00:04:38จะเกี่ยวข้องกับโรคนี้นะคะแล้วก็มีบาง
00:04:38 → 00:04:40ทฤษฎีก็บอกว่ามันน่าจะไปเกี่ยวข้องกับการ
00:04:40 → 00:04:43ทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนะคะซึ่งสรุปแล้ว
00:04:43 → 00:04:46เป็นทุกข์ตีไหนอ่ะก็ยังไม่สามารถฟันธงลง
00:04:46 → 00:04:50ไปได้ยังเป็นอยู่ระหว่างกันไม่สรุปสรุป
00:04:50 → 00:04:53ไม่ได้นะคะเอาเป็นว่าเราก็รู้จักและโรค
00:04:53 → 00:04:55นี้มีอาการแบบนี้นะคะอาจจะเกิดจากอย่าง
00:04:55 → 00:05:00นี้และพบบ่อยในคนอายุช่วงประมาณ 40-50 ก็
00:05:00 → 00:05:02มีคนไปการคนนะคะแล้วก็เชื่อผู้หญิงกับผู้
00:05:02 → 00:05:05ชายเนี่ยเพราะว่าพบในผู้หญิงมากกว่านั้น
00:05:05 → 00:05:07ถ้าคุณเป็นผู้หญิงอายุ 40-50 ปีแล้วก็มี
00:05:07 → 00:05:10อาการอ่อนเพลียเรื้อรังแล้วอาการตรงกับ
00:05:10 → 00:05:12ที่หมอว่ามาข้างต้นเลยแบบเช็คเช็คเช็คฉัน
00:05:12 → 00:05:16หรือเปล่านะก็อาจจะเป็นคะได้แต่อย่าเพิ่ง
00:05:16 → 00:05:19อย่าเพิ่งบอกว่าผีผามวินิจฉัยตัวเองนะไป
00:05:19 → 00:05:21พบแพทย์ก่อนนะเพราะว่าการวินิจฉัยเนี่ย
00:05:21 → 00:05:24ต้องให้หมอตรวจร่างกายดูก่อนว่ามันไม่มี
00:05:24 → 00:05:27ความผิดปกติของระบบอะไรอื่นจริงๆจะมีการ
00:05:27 → 00:05:30ตรวจเลือดร่วมด้วยหรือว่ามีเรื่องของภาวะ
00:05:30 → 00:05:33โลหิตจางไหมศิษย์มั้ยต่อมไทรอยด์ผิดปกติ
00:05:33 → 00:05:36หรือเปล่ามีโรคอะไรอื่นแสงที่ทำให้เกิด
00:05:36 → 00:05:39อาการอ่อนเพลียหรือเปล่านะคะถ้าไม่เจอ
00:05:39 → 00:05:41อะไรอย่างอื่นแล้วเนี่ยก็ถึงจะวินิจฉัย
00:05:41 → 00:05:44อีกอย่างนึงก็คือบางทีถ้าเกิดว่าให้ซัก
00:05:44 → 00:05:46ประวัติแล้วก็ถือว่าอ้ะมันอาจจะมีเรื่อง
00:05:46 → 00:05:48ของความผิดปกติของการนอนเช่นคนอาจจะแบบ
00:05:48 → 00:05:51นอนกรนหยุดหายใจขณะนอนหรือคุณจะมีความผิด
00:05:52 → 00:05:54ปกติของการนอนก็จะมีการทำ Slip ซะดีร่วม
00:05:54 → 00:05:57ด้วยมาถึงการรักษาถ้าเกิดสมมติแพทย์
00:05:57 → 00:05:59วินิจฉัยแล้วพบว่าคุณเป็นโรคอ่อนเพลีย
00:05:59 → 00:06:02เรื้อรังรับการรักษาก็ก็ยังไม่มีวิธี
00:06:02 → 00:06:06เฉพาะเจาะจงค่ะแต่ว่าอย่าเพิ่งหมดหวังค่ะ
00:06:06 → 00:06:09คือมันก็มีขั้นตอนอยู่ว่าหมอก็สะดวกจะ
00:06:09 → 00:06:12พยายามที่จะให้คุณนิยามหาขอบเขตของ
00:06:12 → 00:06:15กิจกรรมที่ทำก่อนว่าโอเคทำประมาณนี้นะจะ
00:06:15 → 00:06:17ไม่เหนื่อยเกินไปไม่เพลียเกินไปแล้วก็รู้
00:06:17 → 00:06:20กำหนดขอบเขตกิจกรรมของตัวเองในการทำงานใน
00:06:20 → 00:06:23ความเครียดก็ตามเนี่ยเพื่อเลี่ยงไม่ให้
00:06:23 → 00:06:25มันเกินเบอร์รี่ของเราแล้วก็ถ้าเกิดว่ามี
00:06:25 → 00:06:28เรื่องของการปวดอะไรต่างๆแพ้ก็จะมีการให้
00:06:28 → 00:06:31ยาแก้ปวดถ้ามีเรื่องของความผิดปกติด้าน
00:06:31 → 00:06:34การนอนนะคะแพทย์จะให้ยาหรือว่าให้อุปกรณ์
00:06:34 → 00:06:37ต่างๆที่ช่วยเรื่องของการนอนแล้วก็จะมีคำ
00:06:37 → 00:06:39แนะนำในเรื่องของการดูแลสุขภาพองค์รวมและ
00:06:39 → 00:06:42สุดท้ายแล้วอ่ะถ้าเราฝึกที่จะดูแลสุขภาพ
00:06:42 → 00:06:44ให้ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการรับประทาน
00:06:44 → 00:06:47อาหารการพยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอมันก็
00:06:47 → 00:06:50มีส่วนช่วยแล้วก็สิ่งที่จนใหญ่และแพทย์
00:06:50 → 00:06:53เขาก็จะให้เลี้ยงเลยก็คือพวกสุรานะคะ
00:06:53 → 00:06:55เพราะว่าดื่มป่ะเนี่ยจริงๆก็เช้าที่ตื่น
00:06:55 → 00:06:58มาก็เพลียง่ายขึ้นอยู่แล้วทีนี้ในเรื่อง
00:06:58 → 00:07:01ของอาหารที่หมอจะก็เอามาฝากให้ฟังเนี่ย
00:07:01 → 00:07:03ไม่ว่าคนที่เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรังหรือ
00:07:03 → 00:07:05คนที่ไม่ได้ถึงขั้นเป็นโรคก็ตามแต่รู้สึก
00:07:05 → 00:07:08ว่าตัวเองเคลียร์นะคะแนะนำว่าจะทำยังไง
00:07:08 → 00:07:12ข้อแรกเลยค่ะดื่มน้ำค่ะอันนี้จริงๆหมอ
00:07:12 → 00:07:14เตือนตัวเองให้เตือนคนข้างๆหน่อยนะว่าแบบ
00:07:14 → 00:07:17เปิดบัญชีเราทำงานหรือว่าเวลาประชุมเนี่ย
00:07:17 → 00:07:21เราก็จะไปยาวเลยแล้วเราก็จะลืมที่จะจิบ
00:07:21 → 00:07:23น้ำเป็นระยะระยะซึ่งจะทำให้เรามีภาวะขาด
00:07:23 → 00:07:26น้ำมันก็ทำให้เราเคลียร์ง่ายกว่าที่คุณจะ
00:07:26 → 00:07:29เป็นดังนั้นเนี่ยเตือนตัวเองตลอดในเรื่อง
00:07:29 → 00:07:31การจิบน้ำระหว่างวันไม่ว่าจะเป็นระหว่าง
00:07:31 → 00:07:33ทำงานหรือว่าระหว่างประชุมตื่นมาก็ดื่ม
00:07:33 → 00:07:35น้ำอะไรเงี้ยนะคะเพื่อให้ร่างกายเราเนี่ย
00:07:35 → 00:07:39อยู่ในภาวะที่ดีไฮเดรตไม่ขัดน้ำสองสิ่ง
00:07:39 → 00:07:41ที่ควรเลี่ยงอย่างที่บอกเลยเอาฮอนะคะ
00:07:41 → 00:07:44อัลกอฮอล์เนี่ยแน่นอนมันก็ทำให้เราเนี่ย
00:07:44 → 00:07:46คุณภาพการนอนไม่ดีคุณภาพการนอนไม่ดีตื่น
00:07:46 → 00:07:50มาก็เคลียร์แล้วก็จริงๆคาเฟอีนถ้ามากไปก็
00:07:50 → 00:07:52ไม่ดีขึ้นหมอไม่คัดค้านการดื่มกาแฟนะ
00:07:52 → 00:07:55เพราะตัวหมอเองก็ดื่มกาแฟวันละวันละ 2
00:07:55 → 00:07:57แก้วเช้ากับเที่ยงแต่ว่าการดื่มที่มันมาก
00:07:57 → 00:08:00ไปซึ่งถามว่ามากไปเนี่ยแต่ละคนจะไม่
00:08:00 → 00:08:02เหมือนกันนะคะเพราะว่าคนเราเนี่ยการที่
00:08:02 → 00:08:04ร่างกายจะขับคะวินก็ไม่เหมือนกันแต่ว่า
00:08:04 → 00:08:07การดื่มที่มันมากไปแล้วทำให้เรานอนไม่ดี
00:08:07 → 00:08:11นะคะหลับไม่ดีหรือว่าใจเต้นอะไรต่างๆทำ
00:08:11 → 00:08:13ให้เราวิตกกังวลอันนี้ก็จะส่งผลกับการ
00:08:13 → 00:08:16อ่อนเพลียได้ 3 คือเรื่องของอาหารเนี่ย
00:08:16 → 00:08:19เขาพบว่าบัญชีการที่เราทานบิ๊กมีอยู่เลย
00:08:19 → 00:08:22มื้อใหญ่ๆโดยเฉพาะมื้อที่แบบภาย Sugar
00:08:22 → 00:08:25ได้ต่างๆมันอาจจะทำให้เราแบบรู้สึกดีตอน
00:08:25 → 00:08:29ทานนะแต่ว่าสักพักนึงน่าจะเคลียร์ได้แล้ว
00:08:29 → 00:08:32ก็จะง่วงดังนั้นเนี่ยก็จะแนะนำว่าอย่าทาน
00:08:32 → 00:08:35มื้อใหญ่เกินไปนะคะอาจจะทานมื้อเล็กลงแต่
00:08:35 → 00:08:38ถ้าเกิดว่ากลัวจะผอมก็ทันมื้อเล็กลงแต่ทำ
00:08:38 → 00:08:41บ่อยๆอะไรเงี้ยก็ได้เพื่อไม่ให้ร่างกาย
00:08:41 → 00:08:44มันแบบอ่อนเพลียสำหรับแนวทางการรับประทาน
00:08:44 → 00:08:47อาหารเนี่ยมันก็มีบางงานที่ใจว่าการรับ
00:08:47 → 00:08:49ประทานแบบแพนไทร์อินเตอร์ทวี Diet หรือ
00:08:49 → 00:08:52ว่าการทำตับต้านการอักเสบนะน่าจะมีส่วน
00:08:52 → 00:08:55ช่วยการทำแบบนี้คือยังไงนะคะก็คือพยายาม
00:08:55 → 00:08:59เลี่ยงนะคะอาหารที่ก่อการอักเสบเช่นเนื้อ
00:08:59 → 00:09:03แปรรูปนี้นะคะเนื้อแดงของทอดของหวานนะคะ
00:09:03 → 00:09:06ก็พยายามเพิ่มอาหารที่ต้านการอักเสบนะคะ
00:09:06 → 00:09:11เช่นลาน้ำมันมะกอกนะคะผักผลไม้ถั่วธัญพืช
00:09:11 → 00:09:13ไม่ขัดสีนะคะจริงๆก็คือมันทำแบบเพียวที่
00:09:13 → 00:09:16ไดเอ็ทแบบที่บอกคุยให้ฟังในหลายๆตอนนั่น
00:09:16 → 00:09:18แหละนะคะไม่ว่าจะเป็นตอนที่พูดถึง
00:09:18 → 00:09:21เมดิเตอร์เรเนียน Diet จริงๆไม่ดีต่อ
00:09:21 → 00:09:23เรนนี่ Diet ก็คือแอนด์ไทร์ intimately
00:09:23 → 00:09:26ไดเอ็ทแบบนึงเหมือนกันแต่แม่ก็บอกว่า
00:09:26 → 00:09:29สำหรับเรื่องของอาหารนะคะถ้าเกิดว่าคุณ
00:09:29 → 00:09:33เป็นคนที่แบบทานแบบมีข้อจำกัดมากๆเช่นทัน
00:09:33 → 00:09:36เป็นวีแกนไม่ทันเนื้อสัตว์อะไรเลยนะคะก็
00:09:36 → 00:09:39จะมีความเสี่ยงต่อการขาดบี 12 นะหรือว่า
00:09:39 → 00:09:41ธาตุเหล็กหรือว่าโปรตีนซึ่งอันนั้นอ่ะก็
00:09:41 → 00:09:43จะส่งผลให้อ่อนเคลียร์ได้ก็อาจจะลองไป
00:09:43 → 00:09:46เช็คดูแล้วก็พยายามปรับการทานอาหารให้เรา
00:09:46 → 00:09:48เนี่ยได้รับ B12 ธาตุเหล็กและโปรตีนบ้าง
00:09:48 → 00:09:52นะคะหรือว่าคนที่ลดน้ำหนักมากๆทำ i s
00:09:52 → 00:09:55หรือว่าอดอาหารทำแคลอรี่ Red Fiction
00:09:55 → 00:09:57กลุ่มนี้อาจจะต้องลองเช็คดูว่าเอ๊ยเราได้
00:09:57 → 00:10:00รับพลังงานอาหารเพียงพอไหมอะนั้นเป็นอีก
00:10:00 → 00:10:03สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราอ่อนเพลียได้ทั้ง
00:10:03 → 00:10:05นั้นหลักการของอาหารก็จะมีเค้าๆประมาณนี้
00:10:05 → 00:10:09ว่านั้นเป็นการทานต้านการอักเสบอันไทย
00:10:09 → 00:10:11อินเตอร์มาธวี Diet ทานมื้อเล็กอย่าทำหนู
00:10:11 → 00:10:15ใหญ่นะคะเรียงแอลกอฮอล์นะคะยังของหวานของ
00:10:15 → 00:10:18ทอดซึ่งเป็นอาหารที่โปรอินเตอร์ฟู๊ดส่วน
00:10:18 → 00:10:21ในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆลองร่าง
00:10:21 → 00:10:24กายอ่ะดีแต่ว่าการออกที่มันมากไปมันก็อาจ
00:10:24 → 00:10:26จะทำให้อ่อนเพลียได้เหมือนกันนะคะจริงๆ
00:10:26 → 00:10:29ถ้ามากไปของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกันแต่
00:10:29 → 00:10:32ถ้าเกิดจากทั่วไปก็คือ 150-300 นาทีต่อ
00:10:32 → 00:10:35สัปดาห์ของการออกแบบ addie Exercise
00:10:35 → 00:10:38ชื่อว่า Cardio เนี่ยอันนี้ถือว่ากำลังดี
00:10:38 → 00:10:40มากกว่าฉันไว้นาทีเนี่ยอาจจะมากไปในบางคน
00:10:40 → 00:10:43จะก็มันขึ้นกับร่างกายคนนะคือบางคนถ้า
00:10:43 → 00:10:45เกิด Train มาแบบนี้แล้วก็เทรนมาดีเนี่ย
00:10:45 → 00:10:48อาจจะออกมากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์โดย
00:10:48 → 00:10:49ที่ไม่ได้ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้อะไรก็
00:10:49 → 00:10:52เป็นได้แต่ว่าพื้นฐานถ้าคุณนอนเพลียแล้ว
00:10:52 → 00:10:55คุณออกเกิน 300 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะลอง
00:10:55 → 00:10:57เช็คตัวเองว่าคุณออกมาไปหรือเปล่าคุณก็
00:10:57 → 00:11:00ถอยลงมาได้ดังนั้นในเรื่องของการนี้เนี่ย
00:11:00 → 00:11:03นอกจากอาหารแล้วกันออกกำลังแล้วอีกเรื่อง
00:11:03 → 00:11:05นึงก็คือที่ต้องเช็คก็คือเรื่องของการนอน
00:11:05 → 00:11:08แนะนำว่าลองเช็คดูอีกทีหนึ่งคือคุณนอน
00:11:08 → 00:11:11เพียงพอไหมนะค่ะก็คือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
00:11:11 → 00:11:15อันนี้คือสนัดทั่วไป 2 ก็คือว่าคุณนอน
00:11:15 → 00:11:17เรื่องเวลาไปมาหรือเปล่าการเลื่อนเวลาไป
00:11:17 → 00:11:19มาก็จะทำให้คุณภาพการนอนไม่ดีก็จะอ่อน
00:11:19 → 00:11:23เพลียได้ 3 คือคุณนอนหลับลึกไหมนะคะคุณ
00:11:23 → 00:11:26นอนหลับแล้วมีกรนมีอยู่ในใจขณะนอนหรือ
00:11:26 → 00:11:28เปล่าอันนั้นอาจจะส่งผลให้เกิดตอนที่ร่าง
00:11:28 → 00:11:32ได้ก็ลองเช็คการทานอาหารกันออกกำลังแล้ว
00:11:32 → 00:11:34ก็กันนอนดูหวังว่าทิปที่หมอนำมาฝากในวัน
00:11:34 → 00:11:36เนี้ยจะช่วยให้คุณผู้ฟังที่เริ่มรู้สึก
00:11:36 → 00:11:39อ่อนเพลียนะคะก็รู้สึกดีขึ้นส่วนคนที่
00:11:39 → 00:11:40สงสัยว่าตัวเองเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
00:11:40 → 00:11:44หมอก็แนะนำว่าลองไปปรึกษาอายุรแพทย์นะคะ
00:11:44 → 00:11:46แล้วก็ตรวจเพื่อที่จะวินิจฉัยไปเลยดีกว่า
00:11:46 → 00:11:49ว่าเป็นหรือไม่เป็นถ้าไม่ได้เป็นก็ไม่
00:11:49 → 00:11:52เป็นไรก็ดูแลตัวเองด้วยเทคนิคการทานอาหาร
00:11:52 → 00:11:55การออกกำลังกายอย่างเพียงพอเหมาะสมแล้วก็
00:11:55 → 00:11:58การนอนให้เพียงพออย่างที่หมอแนะนำไปค่ะ
00:11:58 → 00:12:02ถ้าคุณฟังนะคะมีคนรับตัวที่เขามีอาการ
00:12:02 → 00:12:05เรื่องของอ่อนเพลียแล้วก็รู้สึกว่าอาจจะ
00:12:05 → 00:12:08เป็นประโยชน์นะคะหมอก็จะฝากช่วยแชร์ไปให้
00:12:08 → 00:12:11คนที่คุณรักด้วยนะคะให้รักดูแลชีวิตไป
00:12:11 → 00:12:13ด้วยกันค่ะ
00:12:13 → 00:12:16แล้วก็ถ้าใครที่ฟังแล้วชอบนะคะกด
00:12:16 → 00:12:18Subscribe กด Follow กดหัวใจเป็นกำลังใจ
00:12:18 → 00:12:21ให้หมอและทีมงานด้วยนะคะสำหรับวันนี้หมอ
00:12:21 → 00:12:26เขาลาไปก่อนค่ะขอบคุณมากๆค่ะซึ่ง cubi
00:12:26 → 00:12:29พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:12:29 → 00:12:33Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา
00:12:33 → 00:12:35กานต์รุจิพัฒนกุล
00:12:35 → 00:12:40ดีที่อยู่เดียวคริสสันจัดบายให้รักดูแล
00:12:40 → 00:12:43ชีวิตไทยประกันชีวิต
00:12:43 → 00:12:46ม.ค