- คำถาม:
- จะดูแลตัวเองอย่างไรหากมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง?
- คำตอบ:
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ โดยเน้นอาหารต้านการอักเสบ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ทอด หวาน รวมถึงนอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
Single Being EP.159 โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ชวนมาฟังแก้เพลีย
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:39สุดท้ายแล้วอ่ะถ้าเราฝึกที่จะดูแลสุขภาพ
00:06:42ให้ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการรับประทาน
00:06:44อาหารการพยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอมันก็
00:06:47มีส่วนช่วยแล้วก็สิ่งที่จนใหญ่และแพทย์
00:06:50เขาก็จะให้เลี้ยงเลยก็คือพวกสุรานะคะ
00:06:53เพราะว่าดื่มป่ะเนี่ยจริงๆก็เช้าที่ตื่น
00:06:55มาก็เพลียง่ายขึ้นอยู่แล้วทีนี้ในเรื่อง
00:06:58ของอาหารที่หมอจะก็เอามาฝากให้ฟังเนี่ย
00:07:01ไม่ว่าคนที่เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรังหรือ
00:07:03คนที่ไม่ได้ถึงขั้นเป็นโรคก็ตามแต่รู้สึก
00:07:05ว่าตัวเองเคลียร์นะคะแนะนำว่าจะทำยังไง
00:07:08ข้อแรกเลยค่ะดื่มน้ำค่ะอันนี้จริงๆหมอ
00:07:12เตือนตัวเองให้เตือนคนข้างๆหน่อยนะว่าแบบ
00:07:14เปิดบัญชีเราทำงานหรือว่าเวลาประชุมเนี่ย
00:07:17เราก็จะไปยาวเลยแล้วเราก็จะลืมที่จะจิบ
00:07:21น้ำเป็นระยะระยะซึ่งจะทำให้เรามีภาวะขาด
00:07:23น้ำมันก็ทำให้เราเคลียร์ง่ายกว่าที่คุณจะ
00:07:26เป็นดังนั้นเนี่ยเตือนตัวเองตลอดในเรื่อง
00:07:29การจิบน้ำระหว่างวันไม่ว่าจะเป็นระหว่าง
00:07:31ทำงานหรือว่าระหว่างประชุมตื่นมาก็ดื่ม
00:07:33น้ำอะไรเงี้ยนะคะเพื่อให้ร่างกายเราเนี่ย
00:07:35อยู่ในภาวะที่ดีไฮเดรตไม่ขัดน้ำสองสิ่ง
00:07:39ที่ควรเลี่ยงอย่างที่บอกเลยเอาฮอนะคะ
00:07:41อัลกอฮอล์เนี่ยแน่นอนมันก็ทำให้เราเนี่ย
00:07:44คุณภาพการนอนไม่ดีคุณภาพการนอนไม่ดีตื่น
00:07:46มาก็เคลียร์แล้วก็จริงๆคาเฟอีนถ้ามากไปก็
00:07:50ไม่ดีขึ้นหมอไม่คัดค้านการดื่มกาแฟนะ
00:07:52เพราะตัวหมอเองก็ดื่มกาแฟวันละวันละ 2
00:07:55แก้วเช้ากับเที่ยงแต่ว่าการดื่มที่มันมาก
00:07:57ไปซึ่งถามว่ามากไปเนี่ยแต่ละคนจะไม่
00:08:00เหมือนกันนะคะเพราะว่าคนเราเนี่ยการที่
00:08:02ร่างกายจะขับคะวินก็ไม่เหมือนกันแต่ว่า
00:08:04การดื่มที่มันมากไปแล้วทำให้เรานอนไม่ดี
00:08:07นะคะหลับไม่ดีหรือว่าใจเต้นอะไรต่างๆทำ
00:08:11ให้เราวิตกกังวลอันนี้ก็จะส่งผลกับการ
00:08:13อ่อนเพลียได้ 3 คือเรื่องของอาหารเนี่ย
00:08:16เขาพบว่าบัญชีการที่เราทานบิ๊กมีอยู่เลย
00:08:19มื้อใหญ่ๆโดยเฉพาะมื้อที่แบบภาย Sugar
00:08:22ได้ต่างๆมันอาจจะทำให้เราแบบรู้สึกดีตอน
00:08:25ทานนะแต่ว่าสักพักนึงน่าจะเคลียร์ได้แล้ว
00:08:29ก็จะง่วงดังนั้นเนี่ยก็จะแนะนำว่าอย่าทาน
00:08:32มื้อใหญ่เกินไปนะคะอาจจะทานมื้อเล็กลงแต่
00:08:35ถ้าเกิดว่ากลัวจะผอมก็ทันมื้อเล็กลงแต่ทำ
00:08:38บ่อยๆอะไรเงี้ยก็ได้เพื่อไม่ให้ร่างกาย
00:08:41มันแบบอ่อนเพลียสำหรับแนวทางการรับประทาน
00:08:44อาหารเนี่ยมันก็มีบางงานที่ใจว่าการรับ
00:08:47ประทานแบบแพนไทร์อินเตอร์ทวี Diet หรือ
00:08:49ว่าการทำตับต้านการอักเสบนะน่าจะมีส่วน
00:08:52ช่วยการทำแบบนี้คือยังไงนะคะก็คือพยายาม
00:08:55เลี่ยงนะคะอาหารที่ก่อการอักเสบเช่นเนื้อ
00:08:59แปรรูปนี้นะคะเนื้อแดงของทอดของหวานนะคะ
00:09:03ก็พยายามเพิ่มอาหารที่ต้านการอักเสบนะคะ
00:09:06เช่นลาน้ำมันมะกอกนะคะผักผลไม้ถั่วธัญพืช
00:09:11ไม่ขัดสีนะคะจริงๆก็คือมันทำแบบเพียวที่
00:09:13ไดเอ็ทแบบที่บอกคุยให้ฟังในหลายๆตอนนั่น
00:09:16แหละนะคะไม่ว่าจะเป็นตอนที่พูดถึง
00:09:18เมดิเตอร์เรเนียน Diet จริงๆไม่ดีต่อ
00:09:21เรนนี่ Diet ก็คือแอนด์ไทร์ intimately
00:09:23ไดเอ็ทแบบนึงเหมือนกันแต่แม่ก็บอกว่า
00:09:26สำหรับเรื่องของอาหารนะคะถ้าเกิดว่าคุณ
00:09:29เป็นคนที่แบบทานแบบมีข้อจำกัดมากๆเช่นทัน
00:09:33เป็นวีแกนไม่ทันเนื้อสัตว์อะไรเลยนะคะก็
00:09:36จะมีความเสี่ยงต่อการขาดบี 12 นะหรือว่า
00:09:39ธาตุเหล็กหรือว่าโปรตีนซึ่งอันนั้นอ่ะก็
00:09:41จะส่งผลให้อ่อนเคลียร์ได้ก็อาจจะลองไป
00:09:43เช็คดูแล้วก็พยายามปรับการทานอาหารให้เรา
00:09:46เนี่ยได้รับ B12 ธาตุเหล็กและโปรตีนบ้าง
00:09:48นะคะหรือว่าคนที่ลดน้ำหนักมากๆทำ i s
00:09:52หรือว่าอดอาหารทำแคลอรี่ Red Fiction
00:09:55กลุ่มนี้อาจจะต้องลองเช็คดูว่าเอ๊ยเราได้
00:09:57รับพลังงานอาหารเพียงพอไหมอะนั้นเป็นอีก
00:10:00สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราอ่อนเพลียได้ทั้ง
00:10:03นั้นหลักการของอาหารก็จะมีเค้าๆประมาณนี้
00:10:05ว่านั้นเป็นการทานต้านการอักเสบอันไทย
00:10:09อินเตอร์มาธวี Diet ทานมื้อเล็กอย่าทำหนู
00:10:11ใหญ่นะคะเรียงแอลกอฮอล์นะคะยังของหวานของ
00:10:15ทอดซึ่งเป็นอาหารที่โปรอินเตอร์ฟู๊ดส่วน
00:10:18ในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆลองร่าง
00:10:21กายอ่ะดีแต่ว่าการออกที่มันมากไปมันก็อาจ
00:10:24จะทำให้อ่อนเพลียได้เหมือนกันนะคะจริงๆ
00:10:26ถ้ามากไปของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกันแต่
00:10:29ถ้าเกิดจากทั่วไปก็คือ 150-300 นาทีต่อ
00:10:32สัปดาห์ของการออกแบบ addie Exercise
00:10:35ชื่อว่า Cardio เนี่ยอันนี้ถือว่ากำลังดี
00:10:38มากกว่าฉันไว้นาทีเนี่ยอาจจะมากไปในบางคน
00:10:40จะก็มันขึ้นกับร่างกายคนนะคือบางคนถ้า
00:10:43เกิด Train มาแบบนี้แล้วก็เทรนมาดีเนี่ย
00:10:45อาจจะออกมากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์โดย
00:10:48ที่ไม่ได้ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้อะไรก็
00:10:49เป็นได้แต่ว่าพื้นฐานถ้าคุณนอนเพลียแล้ว
00:10:52คุณออกเกิน 300 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะลอง
00:10:55เช็คตัวเองว่าคุณออกมาไปหรือเปล่าคุณก็
00:10:57ถอยลงมาได้ดังนั้นในเรื่องของการนี้เนี่ย
00:11:00นอกจากอาหารแล้วกันออกกำลังแล้วอีกเรื่อง