00:00:00 → 00:00:03ในยุคที่เทคโนโลยีการแพทย์พัฒนาไปอย่าง
00:00:03 → 00:00:06มากเนี่ยทำให้การรักษาโรคมีโอกาสสำเร็จ
00:00:06 → 00:00:09สูงขึ้นเลยทำให้คนมีอัตตราเสียชีวิตน้อย
00:00:09 → 00:00:12ลงและคนมีอายุยืนยาวขึ้นนะครับแต่ในทาง
00:00:12 → 00:00:15กลับกันเนี่ยกลับไม่ได้มีอายุยืนมาจากการ
00:00:15 → 00:00:18ที่มีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนนะครับแต่มี
00:00:18 → 00:00:21อายุยืนจากการปกครองอาการป่วยด้วยยาหรือ
00:00:21 → 00:00:23ใช้อุปกรณ์ช่วยต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรค
00:00:23 → 00:00:27มะเร็งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:29กระดูกหรือโรคที่เราจะคุยกันใน Episode
00:00:29 → 00:00:33นี้ก็คือโรคสมองเสื่อมนั่นเองนะครับโดย
00:00:33 → 00:00:36โรคสมองเสื่อมเนี่ยเป็นกลุ่มอาการที่ส่ง
00:00:36 → 00:00:39ผลต่อความทรงจำความคิดและพฤติกรรมซึ่งยัง
00:00:39 → 00:00:42ไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ให้หายขาดได้นะครับ
00:00:42 → 00:00:45แต่ก็มีสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดความ
00:00:45 → 00:00:47เสี่ยงในการเกิดโลกได้นั่นเองนะ
00:00:47 → 00:00:52ครับจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร
00:00:52 → 00:00:56alal and demer diagnosis assessment
00:00:56 → 00:00:59and disease monitoring พบว่าการรับ
00:00:59 → 00:01:02ประทานวิตามินดีเสริมอาจช่วยป้องกันโรค
00:01:02 → 00:01:04สมองเสื่อมได้นะ
00:01:04 → 00:01:07ครับการศึกษาซึ่งนำโดยนักวิจัยจาก
00:01:07 → 00:01:12มหาวิทยาลัยคการและมหาวิทยาลัยไตรติดตาม
00:01:12 → 00:01:16กลุ่มคนมากกว่า 12,000 คนเป็นระยะเวลา 10
00:01:16 → 00:01:18ปีนะครับพวกเขาพบว่าผู้ที่รับประทาน
00:01:18 → 00:01:21วิตามินดีเสริมเนี่ยมีความเสี่ยงน้อยกว่า
00:01:21 → 00:01:25ที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมถึง 40% เลยนะครับ
00:01:25 → 00:01:27และในผู้หญิงผู้สูงอายุและผู้ที่มีความ
00:01:28 → 00:01:30เสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์เนี่ยอาจได้รับผล
00:01:30 → 00:01:33ประโยชน์จากวิตามินดีเสริมเป็นพิเศษนะ
00:01:33 → 00:01:35ครับเพราะผู้หญิงเนี่ยมีความเสี่ยงต่อโรค
00:01:35 → 00:01:38สมองเสื่อมสูงกว่าผู้ชายและยิ่งเราอายุ
00:01:38 → 00:01:40เยอะขึ้นเนี่ยก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคสมอง
00:01:40 → 00:01:43เสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามก็ยังต้องมี
00:01:43 → 00:01:45การทำวิจัยเพื่อยืนยันผลการค้นพบเห่านี้
00:01:45 → 00:01:47เพิ่มเติมอยู่ดีนะ
00:01:47 → 00:01:51ครับแล้วอะไรคือกลไกที่ทำให้วิตามินดีอาจ
00:01:51 → 00:01:55ปกป้องสมองจากโรคสมองเสื่อมได้คำตอบคือ
00:01:55 → 00:01:58วิตามินดีเนี่ยมีส่วนช่วยในกระบวนการหลาย
00:01:58 → 00:02:02อย่างนะครับอย่างเช่นการลดการอักเสบปก
00:02:02 → 00:02:05ป้องเซลล์ประสาทจากการถูกทำลายและส่ง
00:02:05 → 00:02:09เสริมการสร้างของเซลล์ประสาทใหม่ๆโดยเรา
00:02:09 → 00:02:11อาจจะเปรียบเทียบการกินวิตามินดีเสริม
00:02:11 → 00:02:14เนี่ยกับการสวมหมวกกระน็อคเพื่อป้องกัน
00:02:14 → 00:02:17อุบัติเหตุนะครับการอักเสบในสมองเปรียบ
00:02:17 → 00:02:20เสมือนไฟป่าที่กำลังลุกลามนะครับและเซลล์
00:02:20 → 00:02:22ประสาทที่ถูกทำลายเปรียบเหมือนต้นไม้ที่
00:02:22 → 00:02:26ตายการกินวิตามินดีเสริมจึงอาจช่วยปกป้อง
00:02:26 → 00:02:28สมองจากความเสียหายเหล่านี้ได้นั่นเองนะ
00:02:28 → 00:02:30ครับ
00:02:30 → 00:02:34คำถามต่อมาคือแล้วเราควรกินวิตามินดีมาก
00:02:34 → 00:02:36แค่ไหนเพื่อที่จะป้องกันหรือชะลอความ
00:02:36 → 00:02:40เสี่ยงที่จะเกิดโรคสมองเสริมได้โดยทั่วไป
00:02:40 → 00:02:44ผู้ใหญ่ควรบริโภควิตามินดี 600 I ต่อวัน
00:02:44 → 00:02:46อย่างไรก็ตามเนี่ยบางคนอาจต้องการมากกว่า
00:02:46 → 00:02:49นี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยของแต่ละคนนะครับ
00:02:49 → 00:02:53เช่นอายุสีผิวและการได้รับแสงจากพระ
00:02:53 → 00:02:56อาทิตย์นะครับอย่างในผู้หญิงอาจจะต้องการ
00:02:56 → 00:02:59มากกว่าผู้ชายเขาก็แนะนำให้บริโภคเพิ่ม
00:02:59 → 00:03:02ขึ้นจาก 6 600 เป็น 800 I ต่อวันรวมถึง
00:03:02 → 00:03:05ผู้สูงอายุด้วยนะครับหรือยิ่งถ้าเป็นผู้
00:03:05 → 00:03:07ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคอัลไซเมอร์เนี่ย
00:03:07 → 00:03:10ก็แนะนำให้บริโภค 1000 - 2,000 I ต่อ
00:03:11 → 00:03:13วันเลยนะครับทั้งนี้เนี่ยก็ต้องมีการ
00:03:13 → 00:03:16ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะครับเพื่อ
00:03:16 → 00:03:18กำหนดปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมกับแต่ละ
00:03:18 → 00:03:20คนด้วยนะ
00:03:20 → 00:03:24ครับทีนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าแล้วเราไม่
00:03:24 → 00:03:26กินวิตามินดีเสริมได้หรือเปล่าออกไปตาก
00:03:26 → 00:03:29แดดอย่างเดียวพอไหมต้องบอกก่อนว่าปริณ
00:03:30 → 00:03:32วิตามินดีที่ร่างกายได้รับจากแสงแดดเนี่ย
00:03:32 → 00:03:35จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นปริมาณ
00:03:35 → 00:03:39แสงแดดที่ได้รับช่วงเวลาที่ได้รับสภาพผิว
00:03:39 → 00:03:42ปริมาณเสื้อผ้าที่ใส่และการใช้ครีมกันแดน
00:03:42 → 00:03:46นะครับโดยช่วงเวลาที่เหมาะจะรับแสงแดดก็
00:03:46 → 00:03:49คือช่วงเช้าตู่และตอนเย็นนะครับและหาก
00:03:49 → 00:03:51ต้องการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเนี่ยก็
00:03:52 → 00:03:55แนะนำให้สัมผัสกับแสงแดดประมาณ 10-15
00:03:55 → 00:03:58นาทีนะครับแต่ปัญหาคือหลายคนอาจจะไม่มี
00:03:58 → 00:04:01เวลาเพราะต้องต้องรีบไปทำงานในตอนเช้าใน
00:04:01 → 00:04:04ตอนเย็นบางทีก็อาจจะเลิกดึกพอออกมาเนี่ย
00:04:04 → 00:04:08แสงก็หมดแล้วนะครับและถ้าจะไปตักแดดตอน
00:04:08 → 00:04:11เที่ยนหรือเวลาอื่นที่แดดแรงๆก็เสี่ยงจะ
00:04:11 → 00:04:14เป็นมะเร็งผิวหนังอีกนะครับด้วยข้อจำกัด
00:04:14 → 00:04:17ที่กล่าวมาเนี่ยอาจทำให้วิตามินดีที่ร่าง
00:04:17 → 00:04:20กายได้รับจากแสงแดดไม่เพียงพอดังนั้นเรา
00:04:20 → 00:04:22เนี่ยอาจจำเป็นต้องรับประทานวิตามินดี
00:04:22 → 00:04:24เสริมนั่นเองนะ
00:04:24 → 00:04:28ครับจะเห็นว่าถึงแม้โรคสมองเสื่อมจะยัง
00:04:28 → 00:04:31ไม่มีวิธีรักษาให้หายขาดได้แต่ก็มีสิ่ง
00:04:31 → 00:04:33ที่สามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการ
00:04:33 → 00:04:36เกิดโรคซึ่งสิ่งหนึ่งที่อาจช่วยได้นั่นก็
00:04:36 → 00:04:39คือการกินวิตามินดีเสริมนั่นเองนะครับแต่
00:04:39 → 00:04:42ถึงอย่างนั้นก็ยังต้องทำกิจกรรมบำบัด
00:04:42 → 00:04:44อย่างอื่นร่วมด้วยนะครับเพื่อลดความ
00:04:44 → 00:04:46เสี่ยงจากการเกิดโรคไม่ใช่ว่าแค่กิน
00:04:46 → 00:04:48วิตามินดีเสริมอย่างเดียวก็จะช่วยได้นะ
00:04:48 → 00:04:51ครับโดยกิจกรรมบำบัดอื่นๆเนี่ยไม่ว่าจะ
00:04:51 → 00:04:55เป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลัง
00:04:55 → 00:04:58กายการควบคุมระดับน้ำตาลความดัน
00:04:58 → 00:04:59คอเลสเตอรอล
00:04:59 → 00:05:02ไม่สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงหรือ
00:05:03 → 00:05:06การฝึกให้สมองทำงานอยู่เสมอเช่นอ่าน
00:05:06 → 00:05:09หนังสือเล่นเกมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆเมื่อเรา
00:05:09 → 00:05:12ทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกันเนี่ยก็จะยิ่งทำให้
00:05:12 → 00:05:14โอกาสที่เราจะเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลงไป
00:05:14 → 00:05:15ได้นั่นเองนะ
00:05:15 → 00:05:19ครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่าน
00:05:19 → 00:05:22ผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอ
00:05:22 → 00:05:28กันใน Episode ต่อไป
00:05:28 → 00:05:30ครับ
00:05:30 → 00:05:33y