00:00:00 → 00:00:04 ถ้าผอมง่ายๆ 10 เท่าด้วย 5 เทคนิคการเร่ง

00:00:04 → 00:00:09 สปีดการทำ intermittent fasting Glass

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor Top

00:00:16 → 00:00:18 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:18 → 00:00:20 มีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่อง intermittent

00:00:24 → 00:00:27 fasting หรือไอเอสนั่นเองครับพร้อมง่ายๆ

00:00:27 → 00:00:31 10 เท่าด้วย 5 เทคนิคการเร่งสปีดการทำ

00:00:31 → 00:00:34 internet sensing การ์ดก่อนไปครับอย่า

00:00:34 → 00:00:36 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:36 → 00:00:38 กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต

00:00:38 → 00:00:42 สรุปนะครับพร้อมลงง่าย 10 เท่าด้วย 5

00:00:42 → 00:00:44 เทคนิคเล่นเพลัง intermittent fasting

00:00:44 → 00:00:47 หรือ I F ของเรานั่นเองครับก็ต้องบอกว่า

00:00:47 → 00:00:50 F เนี่ยผมสอนมาเต็มไปหมดเลยนะครับใน

00:00:50 → 00:00:51 doctor Talk Channel นะครับโดยส่วน

00:00:51 → 00:00:53 ใหญ่ก็น่าจะรู้อยู่แล้วก็คือเรื่องของการ

00:00:53 → 00:00:56 ทานอาหารสลับหยุดทานอาหารโดยท่านจะลดน้ำ

00:00:56 → 00:00:58 หนักแบบไหนก็ได้จะเป็น low carb Diet

00:00:58 → 00:01:00 low Fat Diet S The Diet ปาริโอ

00:01:00 → 00:01:03 Diet อะไรก็ได้ทั้งนั้นอ่ะแต่มีช่วงหยุด

00:01:03 → 00:01:06 ทานอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน

00:01:06 → 00:01:08 แค่นี้ท่านก็จะผอมลงง่ายกว่าเดิมนะครับ

00:01:08 → 00:01:12 คราวนี้เราอยากจะใส่พลังเข้าไปในเทคนิค

00:01:12 → 00:01:15 intermittent fasting อีกโดยการทำ 5

00:01:15 → 00:01:18 อย่างนี้ครับอย่างแรกครับท่านจะต้อง

00:01:18 → 00:01:21 เบอร์วังการปูเวอร์ eating หรือการทานมาก

00:01:21 → 00:01:24 กว่าปกติในแต่ละมื้อเพราะอะไรครับเพราะ

00:01:24 → 00:01:25 ว่าเวลาเราทำ intermittent fasting

00:01:25 → 00:01:28 เนี่ยบางท่านเนี่ยจะเหลือเวลาทานอาหาร

00:01:28 → 00:01:32 เพียงแค่สองมื้อแต่ว่ามีระยะระยะห่างของ

00:01:32 → 00:01:35 มื้อเนี่ยยาวนานอาจจะสัก 7-8 ชั่วโมงที่

00:01:35 → 00:01:38 มันหิวกลางมึงไงท่านก็กินในมื้อแรกเต็ม

00:01:38 → 00:01:42 ที่เลยแบบนี้ไม่ค่อยดีนะครับถ้าเกิดใน

00:01:42 → 00:01:44 ช่วงแรกๆเนี่ยมันจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น

00:01:44 → 00:01:46 แต่ทำไปนานๆท่านจะไม่ค่อยหิวแล้วครับ

00:01:46 → 00:01:49 เพราะนะเนี่ยในช่วงแรกระหว่างกลางมื้อ

00:01:49 → 00:01:51 เนี่ยผมไม่แนะนำให้ทาน

00:01:51 → 00:01:56 ขนมทานอาหารแต่แนะนำให้ทานเป็นสลัดนะครับ

00:01:56 → 00:02:00 สลัดผักจะช่วยให้เราอิ่มนะครับไม่หิวค่า

00:02:00 → 00:02:02 หวยแล้วไม่จำเป็นที่จะต้องทานมากในมื้อ

00:02:02 → 00:02:05 ที่ 1 หรือวันที่ 2 นะครับก็คือในระหว่าง

00:02:05 → 00:02:07 มื้อแล้วทางสลัดได้น้ำสลัดแนะนำอาจจะเป็น

00:02:07 → 00:02:09 น้ำมันมะกอกนิดหน่อยแล้วก็อาจจะเป็น

00:02:09 → 00:02:12 บัลซามิกซ้อนนิดหน่อยแต่ไม่แนะนำให้เป็น

00:02:12 → 00:02:15 ไขมันสูงไม่แนะนำให้เติมไก่ไม่แนะนำให้

00:02:15 → 00:02:18 เติมชีสเน้นเป็นผักอย่างเดียวนะครับก็จะ

00:02:18 → 00:02:20 ทำให้อาการทำ intermittent Fast ซิ่งของ

00:02:20 → 00:02:22 ท่านนั้นเนี่ยยอดเยี่ยมขึ้นอย่างมากครับ

00:02:22 → 00:02:26 ส่วนข้อที่สองนะครับแนะนำให้ทำไม f แบบ

00:02:26 → 00:02:30 ที่รักตั้งทีละขั้นทีละนิดคนส่วนใหญ่

00:02:30 → 00:02:33 เนี่ยเวลาเริ่มทำการลดน้ำหนักมักจะเขินนะ

00:02:33 → 00:02:36 ครับเอาเต็มที่จัดเต็มที่มีร้อยใส่ร้อย

00:02:36 → 00:02:39 ยี่สิบแต่ไม่เหมาะสมกับการทำไอเอสครับ i

00:02:39 → 00:02:42 s เนี่ยถ้าเรามีแรงร้อยนึงให้ใส่ไว้ก่อน

00:02:42 → 00:02:45 80 แบบนี้จะดีกว่านะครับคือง่ายว่าให้

00:02:45 → 00:02:47 เริ่มต้นด้วยการหยุดทานอาหาร 12 ชั่วโมง

00:02:47 → 00:02:50 แล้วทา 12 ชั่วโมงแล้วก็มาเพิ่มเป็นหยุด

00:02:50 → 00:02:52 ทานอาหารสิบสี่ชั่วโมงเพิ่มเป็นหยุดทาน

00:02:52 → 00:02:55 อาหาร 16 ชั่วโมงสิบแปดชั่วโมงนะครับแล้ว

00:02:55 → 00:02:57 ก็แล้วแต่ว่าท่านจะพอใจหรือครับปีที่เท่า

00:02:57 → 00:03:00 ไหร่ผมแฮปปี้ที่หยุดทาง 16 ชั่วเองและทาน

00:03:00 → 00:03:03 อาหาร 8 ชั่วโมงทานอาหารเช้าและเที่ยงรวม

00:03:03 → 00:03:06 กันที่ 10:00 นและทานอาหารเย็นตอน 18:00

00:03:06 → 00:03:08 นนี่คือสไตล์ที่ผมทำแล้วก็ทำได้ตลอดชีวิต

00:03:08 → 00:03:11 ทำอะไรปีแล้วแล้วชีวิตก็ดีมากๆหลักเหมือน

00:03:11 → 00:03:14 เรียกก็ดีมากๆไม่ต้องใช้ไม่ต้องทำอะไรเลย

00:03:14 → 00:03:16 นะครับก็คือดีจริงๆฮะอันนี้ก็คือทำไปทีละ

00:03:16 → 00:03:19 สเต็ปถ้าท่านไม่ทำตามสเต็ปมาถึงหยุดทาน

00:03:19 → 00:03:21 อาหาร 24 ชั่วโมงแป๊บเดียวถ้าเลิกครับ

00:03:21 → 00:03:24 เพราะว่าน้ำตาลท่านจะสู้วิ่งให้เจ็บเบี้ย

00:03:24 → 00:03:27 ท่านจะทำไม่ได้แล้วก็จะท้อแท้นะครับเรา

00:03:27 → 00:03:30 ไม่จำเป็นจะต้องทำสิ่งที่ยากจนเกินไปแต่

00:03:30 → 00:03:33 เราจะเป็นที่จะต้องทำสิ่งที่เหมาะสมและ

00:03:33 → 00:03:35 ต้องทำอย่างมีความรู้ด้วยครับมันจะเป็น

00:03:35 → 00:03:38 ข้อที่ 3 ครับอันนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญ

00:03:38 → 00:03:41 ครับเป็นแร่ธาตุที่สำคัญนั้นก็คือ

00:03:41 → 00:03:43 โพแทสเซียมต้องเติมโพแทสเซียมให้เพียงพอ

00:03:43 → 00:03:47 ต่อวันจะทำให้ระบบเผาผลาญเราดีโพแทสเซียม

00:03:47 → 00:03:49 อยู่ในไหนนะครับวันนึงเนี่ยเราต้องการ

00:03:49 → 00:03:51 โพแทสเซียมประมาณ 5,000 กรัมนะครับเฉลี่ย

00:03:51 → 00:03:56 นะครับโพแทสเซียมอยู่ในผักใบเขียวเท่า

00:03:56 → 00:04:00 ไหร่ถึงพอวันละ 7 ถึง 10 ถ้วยเอาไว้เท่า

00:04:00 → 00:04:03 นี้ครับวันละ 7 ถึง 10 ถ้วยนะครับก็สลัก

00:04:03 → 00:04:06 จานใหญ่ประมาณ 3 จานนะครับก็ท่านจะทำเป็น

00:04:06 → 00:04:09 ผัดผักก็ได้หรือว่าจะทำผักสลัดก็ได้แบ่ง

00:04:09 → 00:04:12 ครึ่งกันนะครับถ้าทานไม่พออาจจะเพิ่มด้วย

00:04:12 → 00:04:14 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวก้านะครับหรือว่าเรียก

00:04:14 → 00:04:17 ว่า acv ซึ่งผมสอนไว้ในเราก็ทำแชนแนลเรา

00:04:17 → 00:04:20 ไปเซิทหาดูคำว่า acv ได้นะครับโอเคครับมา

00:04:20 → 00:04:24 ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการนอนเพิ่ม

00:04:24 → 00:04:26 อย่างถูกต้องคนปกติมักจะนอนไม่พอหรอกครับ

00:04:26 → 00:04:29 คนทั่วไป 80 90 เปอร์เซ็นต์ต้องเพิ่ม

00:04:29 → 00:04:32 ทั้งปริมาณและเพิ่มทั้งคุณภาพนะครับเวลา

00:04:32 → 00:04:36 ปริมาณที่พอคือ 7 ถึง 9 คุณภาพที่ดีคือมี

00:04:36 → 00:04:38 หลักลึกที่เพียงพอเขานี้ถ้าเกิดมันไม่พอ

00:04:38 → 00:04:41 จริงๆผมแนะนำให้เพิ่มการแอบงีบหลับหรือ

00:04:41 → 00:04:44 ที่นึกว่านับปิ้งอย่างน้อยประมาณ 20 ถึง

00:04:44 → 00:04:46 40 นาทีแต่ห้ามเกิน 1 ชั่วโมงนะครับเป็น

00:04:46 → 00:04:48 ชั่วโมงจะไม่ดีนะครับจะเวียนหัวเพราะ

00:04:48 → 00:04:51 ฉะนั้นในช่วงสักเที่ยงถึง 13:00 นถ้ามี

00:04:51 → 00:04:54 เวลาอยากจะให้รีบสัก 20 นาทีนะครับก็จะทำ

00:04:54 → 00:04:57 ให้เรา Face ขึ้นนะครับเทียบได้กับนอน

00:04:57 → 00:04:59 ประมาณซัก 2 ถึง 4 ชั่วโมงเลยนะครับอัน

00:04:59 → 00:05:01 นี้ดีมากขอแนะนำแล้วมาต่อกันที่ข้อสุด

00:05:01 → 00:05:04 ท้ายข้อที่ห้าครับนั่นก็คือออกกำลังกาย

00:05:04 → 00:05:07 อย่างถูกต้องคือไม่มากไปและไม่น้อยไปแนะ

00:05:07 → 00:05:09 นำเป็นออกกำลังกายแบบหาดอื่นแต่ว่า in

00:05:09 → 00:05:12 City Training นะครับคือหนักนะครับสลัก

00:05:12 → 00:05:15 เบานะครับหรือเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 1-2

00:05:15 → 00:05:18 ครั้งนะครับไม่ต้องเยอะเกินไปขอให้มีเวลา

00:05:18 → 00:05:20 พักผ่อนถ้างั้นไม่มีเวลาพักผ่อนกันเนื้อ

00:05:20 → 00:05:23 การเมืองสลายร่างกายเครียดยิ่งอ้วนขึ้น

00:05:23 → 00:05:25 กับและนี่ก็คือ 5 เทคนิคที่จะนำให้กิน

00:05:25 → 00:05:28 เป็น Fast ซิ่งของท่านนั้นมีผลขึ้น 10

00:05:28 → 00:05:30 เท่านั้นเองครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like

00:05:30 → 00:05:31 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:05:31 → 00:05:34 ขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:34 → 00:05:39 วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียค่าเรา

00:05:39 → 00:05:43 สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดกรอง

00:05:43 → 00:05:46 ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้

00:05:46 → 00:05:50 ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย

00:05:50 → 00:05:53 ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ

00:05:53 → 00:05:56 เสียชีวิตได้

00:05:56 → 00:06:00 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัว

00:06:00 → 00:06:02 และก็สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลย

00:06:02 → 00:06:05 ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน

00:06:05 → 00:06:09 ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ

00:06:09 → 00:06:12 ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอ

00:06:12 → 00:06:16 ค่ะแค่โหลด App Doctor aiiz ลงทะเบียน

00:06:16 → 00:06:19 เลือกให้คำปรึกษาเครดิตฟรีเลือกแพทย์

00:06:19 → 00:06:22 เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ

00:06:22 → 00:06:26 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าทะเลเพื่อ

00:06:26 → 00:06:29 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน

00:06:29 → 00:06:33 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม

00:06:33 → 00:06:37 โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา

00:06:37 → 00:06:40 ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต

00:06:40 → 00:06:45 เราจะร่วมกันฝากวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป

00:06:45 → 00:06:48 ด้วยกันนะ