00:00:00 → 00:00:03 อยู่ในคนที่ถ่ายลำบากของผูกบ่อยๆในๆว่า

00:00:03 → 00:00:06 ถ่ายอุจจาระที่ 5 ดื่มน้ำเปล่าล่ะทำให้

00:00:06 → 00:00:09 เรารู้สึกอยากถ่ายอุจจาระตังเกเห็นได้ว่า

00:00:09 → 00:00:12 คนที่ป่วยนอนติดเตียงจะมีปัญหาเรื่องท้อง

00:00:12 → 00:00:15 ผูกเยอะอย่าทำมาดอกอันนี้จะทำให้เกิดภาวะ

00:00:15 → 00:00:18 ท้องผูกสวัสดีค่ะกลับมาพบกับรายการ 5

00:00:18 → 00:00:23 นาทีดีต่อสุขภาพในคนที่ถ่ายลำบากท้องผูก

00:00:23 → 00:00:28 บ่อยๆวันนี้เรามี 5 เทคนิคในการที่จะช่วย

00:00:28 → 00:00:31 ให้ถ่ายได้สะดวกขึ้นค่ะก่อนจะเข้าไปชม

00:00:31 → 00:00:33 คลิปถ้าท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ

00:00:33 → 00:00:37 สุขภาพเทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เอง

00:00:37 → 00:00:39 ง่ายๆที่บ้านช่วยกด Subscribe และกด

00:00:39 → 00:00:41 กระดิ่งให้ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชม

00:00:41 → 00:00:46 กันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนที่มีอาการท้องผูก

00:00:46 → 00:00:51 ถ่ายลำบากนานๆหลายๆวันถ่ายอุจจาระทีนะคะ

00:00:51 → 00:00:53 ก็ถือว่ามีความผิดปกติเกี่ยวกับระบบขับ

00:00:53 → 00:00:56 ถ่ายนะคะดังนั้น 5 เทคนิคในวันนี้ที่เรา

00:00:56 → 00:00:59 จะนำเสนอมีดังนี้ค่ะเทคนิคที่ 1 นั้นก็

00:00:59 → 00:01:02 คือการทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นมี

00:01:02 → 00:01:06 ไฟเบอร์มากขึ้นนั่นก็คือจะเป็นพวกผักและ

00:01:06 → 00:01:10 ผลไม้นั่นเองค่ะการทานอาหารเหล่านี้จะไป

00:01:10 → 00:01:13 กระตุ้นทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนตัวได้ดีขึ้น

00:01:13 → 00:01:16 รวมไปถึงจะไปเพิ่มปริมาณกากใยหรือเพิ่ม

00:01:16 → 00:01:19 ปริมาณเนื้ออุตรนั้นเองค่ะสำหรับไฟเบอร์

00:01:19 → 00:01:22 หรือกากใหญ่นั้นนะคะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด

00:01:22 → 00:01:25 นั่นก็คือชนิดที่ละลายน้ำได้กับชนิดที่

00:01:25 → 00:01:28 ไม่ละลายน้ำนะคะชนิดที่ละลายน้ำได้นั้นจะ

00:01:28 → 00:01:31 ไปช่วยทำให้อุจจาระนั้นรื่นและถ่ายได้

00:01:31 → 00:01:33 ง่ายขึ้นส่วนใหญ่แล้วจะอยู่ในพวกเมล็ด

00:01:33 → 00:01:36 ถั่วต่างๆและก็ผลไม้ต่างๆค่ะส่วนไฟเบอร์

00:01:37 → 00:01:40 ที่ไม่ละลายน้ำนะคะจะไปช่วยกระตุ้นทำให้

00:01:40 → 00:01:43 ลำไส้ไม่เคลื่อนตัวได้ดีขึ้นและเมื่อ

00:01:43 → 00:01:46 เพิ่มมวลอุจจาระนะคะก็จะทำให้อุจจาระมี

00:01:46 → 00:01:50 ปริมาณมากขึ้นและก็สามารถที่จะกระตุ้นการ

00:01:50 → 00:01:53 ขับถ่ายได้นะคะสำหรับไฟเบอร์ที่ไม่ละลาย

00:01:53 → 00:01:56 น้ำส่วนใหญ่แล้วก็จะอยู่ในพวกธัญพืชที่

00:01:56 → 00:01:59 ไม่ขัดสีเช่นพวกข้าวกล้องข้าวซ้อมมือหรือ

00:01:59 → 00:02:03 ในผัก a ที่มีกากใยเยอะๆที่เราเห็นได้ชัด

00:02:03 → 00:02:05 นั่นเองค่ะจะมอบในคนทั่วไปแล้วนะคะควรที่

00:02:05 → 00:02:08 จะได้รับไฟเบอร์อยู่ที่ประมาณ 25 กรัมต่อ

00:02:08 → 00:02:12 วันนั่นก็คือจะเป็นการรับประทานผัก 3-5

00:02:12 → 00:02:16 ทัพพีและผลไม้ 2-3 ส่วนทานร่วมกันนะคะแต่

00:02:16 → 00:02:19 ถ้าในคนที่มีปัญหาเรื่องท้องผูกบ่อยๆแนะ

00:02:19 → 00:02:21 นำกินเพิ่มได้เลยค่ะเนื่องจากว่าไฟเบอร์

00:02:21 → 00:02:23 เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้วนะคะส่วน

00:02:23 → 00:02:26 หนึ่งก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มด้วยทำ

00:02:26 → 00:02:28 ให้เราสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักได้ด้วยนะ

00:02:28 → 00:02:31 คะแล้วก็กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติค่ะ

00:02:31 → 00:02:34 ข้อที่สองนะคะนั้นก็คือการดื่มน้ำเปล่า

00:02:34 → 00:02:37 น้ำสะอาดเยอะๆนะคะโดยปกติแล้วก็จะแนะนำ

00:02:37 → 00:02:41 ให้ดื่มมากว่า 8 แก้วต่อวันหรือประมาณ 1.5

00:02:41 → 00:02:44 ถึง 2 ลิตรขึ้นไปนะคะเนื่องผิวหนังเป็น

00:02:44 → 00:02:47 ส่วนหนึ่งของอุจจาระนั้นเองค่ะการดื่มน้ำ

00:02:47 → 00:02:50 เข้าไปเยอะๆร่วมกับรังทานไฟเบอร์ตามข้อ

00:02:50 → 00:02:53 ที่ 1 ที่พูดไปนะคะจะไปทำให้อุจจาระมี

00:02:53 → 00:02:55 ความอ่อนนุ่มได้มากขึ้นแล้วก็ถ่ายได้

00:02:55 → 00:02:58 สะดวกขึ้นค่ะรวมไปถึงถ้าดื่มน้ำเปล่าใน

00:02:58 → 00:03:01 ตอนตื่นนอนตอนเช้านะคะดื่มมาไว้สักแก้ว

00:03:01 → 00:03:04 สองแก้วจะเป็นการกระตุ้นลำไส้ได้ค่อนข้าง

00:03:04 → 00:03:07 ดีเลยทีเดียวค่ะทำให้เรารู้สึกอยากถ่าย

00:03:07 → 00:03:10 อุจจาระแล้วก็ลดอาการท้องผูกได้ค่ะแต่ถ้า

00:03:10 → 00:03:13 เราดื่มน้ำน้อยหรือมีการทานอาหารหรือดื่ม

00:03:13 → 00:03:17 เครื่องดื่มเอาประเภทที่ทำให้ร่างกายขับ

00:03:17 → 00:03:21 น้ำออกไปมากเช่นการดื่มกาแฟการดื่มชาจะทำ

00:03:21 → 00:03:24 ให้ร่างกายขับน้ำออกไปมากให้ถึงแม้ว่าเรา

00:03:24 → 00:03:27 จะดื่มน้ำเปล่าตามปริมาณที่แนะนำแล้วนะคะ

00:03:27 → 00:03:30 แต่ถ้าร่างกายขับน้ำออกไปเยอะก็จะทำให้

00:03:30 → 00:03:33 อุจจาระน้ำแข็งแล้วก็ท้องผูกได้ค่ะดัง

00:03:33 → 00:03:36 นั้นถ้าในคนที่มีปัญหาท้องผูกอยู่แล้วนะ

00:03:36 → 00:03:41 คะอาจจะลองรสชากาแฟลงหรือว่ารถไม่ได้จริง

00:03:41 → 00:03:44 ก็ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นค่ะมีคนทำแต่ข้อ

00:03:44 → 00:03:48 แรกนะคะก็คือกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแต่

00:03:48 → 00:03:50 ว่ายังดื่มน้ำเปล่าน้อยอยู่นะคะอันนี้อาจ

00:03:50 → 00:03:53 จะทำให้เกิดท้องผูกแล้วก็อุจจาระแข็งได้

00:03:53 → 00:03:56 ค่ะเนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ที่มีอยู่นั้น

00:03:56 → 00:03:58 ไม่มีน้ำเข้าไปเติมก็จะทำให้ถ่ายหรืออยาก

00:03:58 → 00:04:00 คือดังนั้นต้องทำพวกคู่กันทั้งข้อ 1 และ

00:04:00 → 00:04:04 ข้อ 2 ค่ะข้อ 3 นะคะออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:04:04 → 00:04:07 เสมอค่ะการกระตุ้นร่างกายให้มีการเคลื่อน

00:04:07 → 00:04:09 ไหวนะคะอาจจะเป็นการเดินมาวางสัก 30 นาที

00:04:09 → 00:04:12 อย่างนี้ก็เป็นการกระตุ้นลำไส้เคลื่อนไหว

00:04:12 → 00:04:16 แล้วนะคะจะสังเกตเห็นได้ว่าคนที่ป่วยนอน

00:04:16 → 00:04:18 ติดเตียงจะมีปัญหาเรื่องท้องผูกเยอะ

00:04:18 → 00:04:21 เนื่องจากว่าไม่มีการเรื่องไหวของร่างกาย

00:04:21 → 00:04:25 ทำให้ลำไส้นะไม่เคลื่อนไหวไปด้วยนะคะก็จะ

00:04:25 → 00:04:28 ทำให้เกิดภาวะท้องผูกตามมาได้ค่ะพ่อ 4 นะ

00:04:28 → 00:04:31 คะการปรับพฤติกรรมกลับเวลาในการที่จะขับ

00:04:31 → 00:04:35 ถ่ายนะคะเช่นควรจะเป็นเวลาที่ไม่เร่งรีบ

00:04:35 → 00:04:37 เพราะถ้าเรารู้สึกอยากถ่ายแล้วไม่ได้ถ่าย

00:04:37 → 00:04:41 ณตอนนั้นนะคะอาจจะทำให้อุจจาระที่ไปค้าง

00:04:41 → 00:04:45 อยู่ตรงไส้ตรงนั้นถูกดูดแต่กลับทำให้เกิด

00:04:45 → 00:04:48 ภาวะท้องผูกตามมาได้เหมือนเดิมนะคะถึงแม้

00:04:48 → 00:04:51 จะทำตามข้อ 1 2 3 มาแล้วแต่ถ้ายังปรับ

00:04:51 → 00:04:54 เวลาในการขับถ่ายได้ไม่เหมาะสมที่ทำมา 3

00:04:54 → 00:04:57 ข้อนั้นอาจจะไม่ได้มีประโยชน์ค่ะเนื่อง

00:04:57 → 00:04:59 จากว่าถ้าอุจจาระมาอยู่ที่ลำไส้ใหญ่หรือ

00:04:59 → 00:05:02 ใส่ตรงมานานแล้วนะจะมีกระบวนการในการดูด

00:05:02 → 00:05:05 ซึมน้ำกลับยิ่งถ้าดูดซึมน้ำกลับมาเท่า

00:05:05 → 00:05:07 ไหร่อุจจระจะแข็งแล้วก็ทำให้ถ่ายยากได้

00:05:07 → 00:05:10 เหมือนเดิมค่ะข้อ 5 นะคะหลายๆคนอาจจะเคย

00:05:10 → 00:05:13 ได้ยินมานะคะว่าให้ทานผลิตภัณฑ์ที่มีโปร

00:05:13 → 00:05:16 ไบโอติกนะคะเช่นในพวกนมเปรี้ยวโยเกิร์ต

00:05:16 → 00:05:19 อย่างนี้เป็นต้นจะช่วยกระตุ้นแบคทีเรียใน

00:05:19 → 00:05:22 ลำไส้ให้ทำงานได้มากขึ้นแล้วก็ทำให้การ

00:05:22 → 00:05:24 ขับถ่ายนั้นสะดวกได้ดียิ่งขึ้นค่ะแต่

00:05:24 → 00:05:27 อย่างไรก็ตามนะฮะจากการศึกษามันก็อาจจะ

00:05:27 → 00:05:30 ใช้ไม่ได้กับทุกคนนะคะบางคนทานโปรไวโอติด

00:05:30 → 00:05:33 แล้วได้ผลดีแต่บางคนก็อาจจะไม่ได้ผลเลย

00:05:33 → 00:05:36 ค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5 เทคนิคในการ

00:05:36 → 00:05:39 ที่จะช่วยลดอาการท้องผูกทำให้ถ่ายอุจจาระ

00:05:39 → 00:05:42 ได้ง่ายขึ้นสำหรับอีกเทคนิคหนึ่งนะคะอัน

00:05:42 → 00:05:45 นี้ก็ไม่แน่ใจโอ้ใช้ได้กับทุกคนไมค์นะคะ

00:05:45 → 00:05:48 ถ้าใครสนใจลองเอาไปใช้ดูก็ได้ก็คือตื่น

00:05:48 → 00:05:52 เช้าขึ้นมานะคะลืมน้ำอุ่นซัก 2 แก้วแล้ว

00:05:52 → 00:05:55 ก็อาจจะบีบน้ำมะนาวลงไปด้วยนะคะอันนี้อาจ

00:05:55 → 00:05:57 จะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้มีการเคลื่อนตัว

00:05:57 → 00:06:00 แล้วก็ทำให้รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระได้มาก

00:06:00 → 00:06:02 ขึ้นแต่ไม่รู้สึกอยากถ่ายแล้วควรรีบไป

00:06:02 → 00:06:04 ถ่ายเลยนะคะเพราะว่าถ้าปล่อยไว้ว่าอาจจะ

00:06:04 → 00:06:07 ทำให้อุจจาระน้ำแข็งแล้วก็ถ่ายได้ยากขึ้น

00:06:07 → 00:06:09 ค่ะนอกเหนือจากเทคนิคที่ให้ไปนะคะอาจจะ

00:06:09 → 00:06:12 ต้องมาสำรวจตัวเองแล้วล่ะว่ามีปัจจัยอื่น

00:06:12 → 00:06:16 ๆไหมที่ทำให้เกิดภาวะท้องผูกนะคะเช่นการ

00:06:16 → 00:06:19 ทานยาบางชนิดนะคะยาที่ทำให้ท้องผูกก็มี

00:06:19 → 00:06:23 หลายๆตัวเลยนะคะยกตัวอย่างเช่นในคนที่ทาน

00:06:23 → 00:06:26 ยาลดปวดอยู่ลองดูนะคะถ้าได้รับยาที่เป็น

00:06:26 → 00:06:30 มอร์ฟีนหรืออนุพันธ์ของมอร์ฟีนเช่นอย่าทำ

00:06:30 → 00:06:33 มาดอกอันนี้จะทำให้เกิดภาวะท้องผูกได้ค่ะ

00:06:33 → 00:06:36 รวมถึงในคนที่ทานแคลเซียมเพื่อบำรุง

00:06:36 → 00:06:39 กระดูกอยู่นะคะถ้าเป็นแคลเซียมที่อยู่ใน

00:06:39 → 00:06:41 รูปแบบเครือคาร์บอเนตนั้นอาจจะทำให้เกิด

00:06:41 → 00:06:44 ภาวะพร้อมปลูกตามมาได้ค่ะแต่ถ้าอาการท้อง

00:06:44 → 00:06:47 ผูกมากแล้วก็เรื้อรังอันนี้อาจจะจำเป็น

00:06:47 → 00:06:49 ต้องเปลี่ยนรูปแบบแคลเซียมให้อยู่ในรูป

00:06:49 → 00:06:53 แบบเครืออื่นๆดูนะคะและจริงๆแล้วนะคะภาวะ

00:06:53 → 00:06:56 การขับถ่ายของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะใน

00:06:56 → 00:07:00 บางคนอาจจะถ่ายสองสามวันครั้งตั้งแต่แรกๆ

00:07:00 → 00:07:04 เลยก็ถือว่าไม่ใช่ภาวะที่ผิดปกตินะคะแต่

00:07:04 → 00:07:07 ถ้าในคนที่เคยถ่ายทุกวันเป็นประจำแล้วมี

00:07:07 → 00:07:11 ภาวะท้องผูกนานๆถ่ายทีหรือเวลาถ่ายแต่ละ

00:07:11 → 00:07:14 ครั้งถ่ายยากถ่ายลำบากอันนี้ก็ถือว่าเป็น

00:07:14 → 00:07:18 ภาวะท้องผูกจริงๆค่ะอาจจะต้องลองปรับใช้

00:07:18 → 00:07:21 เทคนิคเรานี้กับตัวเองดูนะคะแต่ถ้าใช้

00:07:21 → 00:07:24 แล้วยังไม่ดีขึ้นแนะนำพบแพทย์หรือเภสัชกร

00:07:24 → 00:07:28 เพื่ออาจจะพิจารณาให้เป็นยาที่ช่วยถ่ายยา

00:07:28 → 00:07:30 ช่วยระบายนะคะอ่าท่านใดต้องการสนับสนุน

00:07:30 → 00:07:34 ช่องของเรานะคะสามารถกดสมัครสมาชิกที่

00:07:34 → 00:07:36 ช่อง YouTube Channel ของเราค่ะสามารถกด

00:07:36 → 00:07:38 เป็นซัพพอตเตอร์ได้ที่เพจ Facebook

00:07:38 → 00:07:41 Fanpage บัณฑิตไก่พร่ำบัตรและจัดกระดูก

00:07:41 → 00:07:45 เลยค่ะก่อนจะจบคลิปปค่ะวันนี้ท่านใดที่

00:07:45 → 00:07:47 ยังไม่กดจะพาใครและส่วนกระดิ่งช่วยกด

00:07:47 → 00:07:50 เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและ

00:07:50 → 00:07:53 ท่านสามารถที่จะรับชม Content นอื่นๆจาก

00:07:53 → 00:07:57 เพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัด

00:07:57 → 00:08:00 และจัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First

00:08:00 → 00:08:02 ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา

00:08:02 → 00:08:07 โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่

00:08:07 → 00:08:10 กลิ่นของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา

00:08:10 → 00:08:13 คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร

00:08:13 → 00:08:16 ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์

00:08:16 → 00:08:21 085 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการ

00:08:21 → 00:08:25 ปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE

00:08:25 → 00:08:28 มาได้ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอด

00:08:28 → 00:08:31 บัณฑิตคลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะ

00:08:31 → 00:08:33 สำหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกัน

00:08:33 → 00:08:38 ใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ

00:08:38 → 00:08:43 [เพลง]

00:08:43 → 00:08:52 อิอิ

00:08:52 → 00:08:58 [เพลง]