00:00:00 → 00:00:03 ลดไป 20 กลนะครับจากน้ำหนัก 80 นะครับตอน

00:00:03 → 00:00:05 นี้กำลังจะลงเลข 5 แล้วนะครับทำยังไง

00:00:05 → 00:00:08 เดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับหลายคนถาม

00:00:08 → 00:00:10 นะครับว่าคุณหมอค้าช่วยอธิบายเรื่อง

00:00:10 → 00:00:12 พีระมิดลดน้ำหนัก 5 ขั้นตอนอีกทีได้ไหนะ

00:00:12 → 00:00:15 ครับเดี๋ยวคลิปนี้จะอธิบายแล้วก็มีรูปให้

00:00:15 → 00:00:17 ดูประกอบด้วยเนาะนะครับจบคลิปจะได้รู้ว่า

00:00:17 → 00:00:20 ต้องทำอะไรนะครับส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์

00:00:20 → 00:00:21 ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ด้วย

00:00:21 → 00:00:23 เดี๋ยวค่อยรอฟังตอนท้ายแล้วกันเนาะว่าใน

00:00:23 → 00:00:25 กลุ่มเ้าเรียนอะไรกันบ้างนะครับเนาะมาฟัง

00:00:25 → 00:00:27 ความรู้ในคลิปนี้แล้วเอาไปปรับใช้กันก่อน

00:00:27 → 00:00:29 นะครับสวัสดีครับผมม 1 Healthy ฮีโร่นะ

00:00:29 → 00:00:31 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวตคิดถึง

00:00:31 → 00:00:34 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมาตาม

00:00:34 → 00:00:36 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูความรู้

00:00:36 → 00:00:39 ในวันนี้กันนะนะก็ขอแสดงความยินดีกับนัก

00:00:39 → 00:00:41 เรียนท่านนี้ด้วยนะครับลดน้ำหนักกับหมอ 1

00:00:41 → 00:00:44 ไปเนี่ยจากตอนแรกนะน้ำหนักเป็นไง 80 นะ

00:00:44 → 00:00:47 ครับตอนนี้เข้าใกล้เลข 5 แล้วนะครับแล้ว

00:00:47 → 00:00:49 ก็จริงๆนักเรียนท่านนี้เนี่ยอายุเริ่ม

00:00:49 → 00:00:51 เยอะแล้วด้วยนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ

00:00:51 → 00:00:53 หนัก VIP ของหม 1 จะรู้ว่านักเรียนของหม 1

00:00:53 → 00:00:55 อายุมากสุด 80 ปียังลดน้ำหนักได้เลยเพราะ

00:00:55 → 00:00:58 ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจวิธีที่ถูกต้องไม่ว่า

00:00:58 → 00:01:00 คุณจะน้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่อายุเท่า

00:01:00 → 00:01:02 ไหร่มีโรคประจำตัวอะไรบ้างมันจะมีวิธีลด

00:01:02 → 00:01:05 ได้แหละไม่ต้องห่วงหลักการในการลดจริงๆ

00:01:05 → 00:01:07 เนี่ยมันจะเหมือนกันทุกคนนะบางคนถามว่า

00:01:07 → 00:01:08 คุณหมอคะแต่ละคนมันลดไม่เหมือนกันใช่มั้ย

00:01:09 → 00:01:11 จริงๆมันเหมือนกันครับแต่มันจะมีแง่มุม

00:01:11 → 00:01:13 บางแง่มุมสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวที่มัน

00:01:13 → 00:01:15 อาจจะลดต่างจากคนอื่นนิดหน่อยเท่านั้นเอง

00:01:15 → 00:01:16 นะครับแต่ร่างกายมนุษย์เหมือนกันเพราะ

00:01:16 → 00:01:18 ฉะนั้นวิธีลดก็จะไม่ต่างกันเท่าไหร่นะ

00:01:18 → 00:01:21 ครับเนาะส่วนอีกคนเนี่ยเพิ่งเข้ากลุ่ม VIP

00:01:21 → 00:01:23 ไป 6 วันที่แล้วตอนนี้เป็นไงเอวลดลงแล้ว

00:01:23 → 00:01:25 เพราะฉะนั้นเห็นมั้ยถ้าคุณมีความรู้จริงๆ

00:01:26 → 00:01:28 นะไม่เกิน 7 วันน่ะร่างกายคุณเปลี่ยนแน่

00:01:28 → 00:01:30 นอนนะครับเนาะอ่ะคราวนี้มาดูนะสิ่งที่เรา

00:01:30 → 00:01:33 จะคุยกันวันนี้ก็คือหลายคนบอกว่าเคยฟัง

00:01:33 → 00:01:35 คลิปเกี่ยวกับเรื่องของพีระมิดการลดน้ำ

00:01:35 → 00:01:37 หนัก 5 ขั้นตอนที่อัปเดตของปีนี้หมอ 1 ไป

00:01:37 → 00:01:40 ละแต่ว่ายังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่หรือ

00:01:40 → 00:01:41 อยากให้พูดซ้ำอีกทีนึงนะครับวันเนี้ยหมอ

00:01:42 → 00:01:44 หนึ่งเลยเอารูปมาให้ดูว่าจริงๆแล้วเนี่ย

00:01:44 → 00:01:46 มันเกิดอะไรในร่างกายของเราบ้างเวลาที่

00:01:46 → 00:01:49 เรากำลังลดน้ำหนักเนาะแต่ต้องพูดเป็นพื้น

00:01:49 → 00:01:51 ฐานสำหรับคนที่เพิ่งมาเคยฟังหมอหนึ่งเป็น

00:01:52 → 00:01:54 คลิปแรกนะส่วนใครที่ฟังหมอหนึ่งมาหลาย

00:01:54 → 00:01:56 คลิปแล้วก็จะได้ย้ำแล้วก็จะได้เข้าใจไป

00:01:56 → 00:01:59 ด้วยนะครับนะว่าจริงๆการที่คนเราอ้วนน่ะ

00:01:59 → 00:02:01 มันไม่ได้อ้วนอ้วนจากการที่เราเนี่ยกิน

00:02:01 → 00:02:03 ของมันของทอดนะเพราะถ้าคุณอ้วนจากการกิน

00:02:03 → 00:02:05 ของมันของทอดจริงๆเนี่ยตอนนี้คุณหยุดกิน

00:02:05 → 00:02:08 ของมันของทอดคุณต้องผอมสิถูกมแต่มันไม่

00:02:08 → 00:02:10 ผอมแสดงว่ามันอาจจะไม่ใช่สาเหตุหลักนะ

00:02:10 → 00:02:12 ครับหรือบางคนบอกว่าคนเราอ้วนจากการที่

00:02:12 → 00:02:14 เราไม่ได้ออกกำลังกายถ้ามันเป็นแบบนั้น

00:02:14 → 00:02:16 จริงคุณไปออกกำลังกายหนักคุณต้องผอมสิแต่

00:02:16 → 00:02:19 ที่ผ่านมาผอมมั้ยไม่ผอมหมายความว่าอะไร

00:02:19 → 00:02:22 หมายความว่าจริงๆมันไม่ใช่การแก้ปัญหาที่

00:02:22 → 00:02:24 ถูกต้องเพราะจริงๆคนเราอ้วนเราอ้วนจากการ

00:02:24 → 00:02:29 ที่เราไม่เข้าใจคำว่าระบบพลังงานอ้าเรา

00:02:29 → 00:02:32 ไม่เข้าใจแค่คำนี้คำเดียวเลยร่างกายของคน

00:02:32 → 00:02:34 เรามีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ

00:02:34 → 00:02:37 ตาลกับแป้งก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักคุณ

00:02:37 → 00:02:39 หมอคะแต่เคยได้ยินว่าโปรตีนก็ให้พลังงาน

00:02:39 → 00:02:41 ไม่ใช่หรอคะใช่ครับแต่จริงๆแล้วโปรตีน

00:02:41 → 00:02:43 เนี่ยมันจะถูกเอาไปเก็บเป็นพลังงานเป็น

00:02:43 → 00:02:46 ลำดับสุดท้ายเลยที่จะเอามาใช้นะเพราะอะไร

00:02:46 → 00:02:49 เพราะมันทำหน้าที่อื่นที่สำคัญกว่าคือ

00:02:49 → 00:02:51 ซ่อมแซมร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเป็นโครง

00:02:51 → 00:02:53 สร้างพื้นฐานของร่างกายสร้างเอนไซม์

00:02:53 → 00:02:56 ฮอร์โมนอะไรต่างๆนะครับโปรตีนจะสำคัญมาก

00:02:56 → 00:02:58 ซึ่งสารอาหารอื่นที่เป็นน้ำตาลแป้งไขมัน

00:02:58 → 00:03:00 มันทำแทนไม่ได้นะเพราะเพราะฉะนั้นมันจะ

00:03:00 → 00:03:02 พยายามเอาโปรตีนมาใช้เป็นอันดับสุดท้าย

00:03:02 → 00:03:04 คุณลองสังเกตมันจะเอามาใช้ก็ต่อเมื่อเวลา

00:03:04 → 00:03:06 คุณอดอาหารแล้วแบบอาหารในร่างกายไม่มีจะ

00:03:06 → 00:03:09 ใช้แล้วมันถึงจะสลายโปรตีนแล้วคุณก็จะซูบ

00:03:09 → 00:03:12 ผอมลงอันนั้นแหละนะถึงจะเป็นการเอาโปรตีน

00:03:12 → 00:03:15 มาใช้แต่ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งกับไขมันมันจะ

00:03:15 → 00:03:16 เลือกใช้ 2 อันนี้ก่อนซึ่งสิ่งที่ใช้ง่าย

00:03:17 → 00:03:19 ที่สุดในร่างกายของคุณคืออะไรคือน้ำตาลนะ

00:03:19 → 00:03:21 เพราะฉะนั้นถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาล

00:03:21 → 00:03:23 ก่อนและนี่แหละคือสาเหตุสำคัญจริงๆที่แต่

00:03:23 → 00:03:26 ก่อนคุณอ้วนคุณอ้วนจากการที่คุณกินน้ำตาล

00:03:26 → 00:03:29 มากเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการในกระแส

00:03:29 → 00:03:30 เลือดของคนเราจริงๆเนี่ยมันมีน้ำตาลอยู่

00:03:30 → 00:03:33 แค่ 1 ช้อนชาเท่านั้นเองน้อยเนาะนะครับ

00:03:33 → 00:03:35 เพราะฉะนั้นการที่เรากินน้ำหวานหรืออะไร

00:03:35 → 00:03:37 ก็แล้วแต่ที่มีน้ำตาลเยอะๆเนี่ยแล้วน้ำ

00:03:37 → 00:03:39 ตาลเข้ากระแสเลือดคุณไปแล้วมันเกิน 1

00:03:39 → 00:03:41 ช้อนชาร่างกายจะเอาพยายามเอาไปเก็บเพราะ

00:03:41 → 00:03:43 ถ้าไม่เอาไปเก็บน้ำตาลในเลือดคุณลอยเยอะ

00:03:44 → 00:03:46 มันก็จะกลายเป็นอะไรเป็นเบาหวานถูกมยนะ

00:03:46 → 00:03:48 แต่ร่างกายคุณฉลาดนะเพราะฉะนั้นมันก็จะ

00:03:48 → 00:03:49 หลังฮอร์โมนตัวนึงมาเอาน้ำตาลของคุณเนี่ย

00:03:50 → 00:03:52 ไปใช้ส่วนที่ใช้ไม่หมดก็เอาไปเก็บเก็บใน

00:03:52 → 00:03:54 รูปอะไรเก็บในรูปไขมันไงเพราะฉะนั้นมัน

00:03:54 → 00:03:57 อาจจะดูฟังแล้วบอุ๊ยคุณหมอจริงหรอคะไม่

00:03:57 → 00:03:59 ใช่ว่ากินของมันของทอดแล้วเรสะสมเป็นไข

00:03:59 → 00:04:01 มันหรอไม่ใช่นะครับมันเป็นส่วนน้อยส่วน

00:04:01 → 00:04:04 หลักๆจริงๆคือน้ำตาลนะเพราะฉะนั้นถ้าคุณ

00:04:04 → 00:04:06 อยากจะผอมคุณก็เลยต้องเข้าใจรูปนี้ก่อน

00:04:06 → 00:04:09 ว่าถ้าคุณอยากจะผอมจากรูปซ้ายไปรูปขวา

00:04:09 → 00:04:12 เนี่ยคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายสลับ

00:04:12 → 00:04:16 ระบบพลังงานนะสลับระบบพลังงานจากการใช้

00:04:16 → 00:04:21 น้ำตาลมาเป็นการใช้ไขมันอ่านะมีคลิปๆนึง

00:04:21 → 00:04:24 หมอหนึ่งทำไว้คนดูหลายแสนเลยนะคือ 5 วิธี

00:04:24 → 00:04:27 เปลี่ยนจากการที่ร่างกายใช้น้ำตาลไปใช้ไข

00:04:27 → 00:04:29 มันน่ะนะเดี๋ยวเดี๋ยวผมจะทิ้งลิงก์ไว้ให้

00:04:29 → 00:04:30 แล้วกันเนาะเนาแต่เดี๋ยวคลิปนี้จะอธิบาย

00:04:30 → 00:04:32 เพิ่มเติมให้ด้วยคราวนี้คำว่าเปลี่ยนจาก

00:04:32 → 00:04:34 น้ำตาลไปใช้ไขมันหมายความว่าอะไรให้ลอง

00:04:34 → 00:04:37 นึกภาพทุกวันนี้เนี่ยหลายคนพยายามลดน้ำ

00:04:37 → 00:04:39 หนักด้วยการออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง 2

00:04:39 → 00:04:41 ชั่วโมงพูดง่ายๆบางคนฝังตัวอยู่ในยิมเลย

00:04:41 → 00:04:43 แต่ไม่ผอมเพาะเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนัก

00:04:43 → 00:04:45 หรือทุกๆวันที่เราใช้ชีวิตประจำวันอยู่

00:04:46 → 00:04:48 เนี่ยในเลือดของเราเนี่ยมันจะมีน้ำตาล

00:04:48 → 00:04:50 อยู่แล้วมันก็จะมีไขมันอยู่ด้วยบางส่วน

00:04:50 → 00:04:52 แต่ส่วนใหญ่หมอหนึ่งบอกแล้วถ้ามีน้ำตาล

00:04:52 → 00:04:54 มันจะใช้น้ำตาลก่อนถูกมั้ยใครที่ไปเจาะ

00:04:54 → 00:04:56 เลือดเนี่ยเคยเจาะเลือดออกมาน้ำตาลใน

00:04:56 → 00:04:59 เลือดได้สูนเคยมั้ยไม่มีเพราะอะไรเพราะ

00:04:59 → 00:05:01 ร่างกายเราใช้น้ำตาลเป็นหลักต่อให้คุณอด

00:05:01 → 00:05:03 อาหารไม่กินอะไรเลยตับก็สร้างน้ำตาลได้

00:05:04 → 00:05:06 โอเคเปล่าเพราะฉะนั้นในกระแสเลือดหมอ 1

00:05:06 → 00:05:09 จินตนาการแล้วกันนะว่าไอ้เจ้าเม็ดๆสี

00:05:09 → 00:05:12 เนี่ยสีฟ้าๆเนี่ยคือน้ำตาลเนาะการที่แต่

00:05:12 → 00:05:14 ก่อนคุณออกกำลังกายยังไงก็ไม่ผอมเพราะ

00:05:14 → 00:05:17 อะไรเพราะในเลือดของคุณมีแต่น้ำตาลน้ำตาล

00:05:17 → 00:05:20 น้ำตาลพอมีแต่น้ำตาลปั๊บร่างกายต้องการ

00:05:20 → 00:05:22 ใช้พลังงานออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงร่างกาย

00:05:22 → 00:05:24 เอาอะไรไปใช้ครับเอาน้ำตาลไปใช้เพราะ

00:05:25 → 00:05:26 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณต้องทำ

00:05:26 → 00:05:29 คืออะไรคุณต้องทำให้ในเลือดของคุณเนี่ยมี

00:05:29 → 00:05:33 ไขมันออกมาบ้างเข้าใจเป่านะแล้วเวลาคุณไป

00:05:33 → 00:05:36 ออกกำลังกายคุณถึงจะผอมแต่ที่ผ่านมาร่าง

00:05:36 → 00:05:38 กายคุณไม่ได้ใช้ไขมันใช้แต่น้ำตาลเพราะ

00:05:38 → 00:05:41 คุณบังคับให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาไม่

00:05:41 → 00:05:44 เป็นไขมันที่อยู่ที่พุงของคุณเนี่ยคุณไม่

00:05:44 → 00:05:45 สามารถบังคับให้มันปล่อยออกมาในกระแส

00:05:46 → 00:05:48 เลือดเพื่อเอาไปใช้ได้เพราะฉะนั้นการที่

00:05:48 → 00:05:51 คุณจะผอมลงคุณก็เลยต้องเข้าใจว่าข้อที่ 1

00:05:51 → 00:05:54 ทำยังไงให้ร่างกายเป็นไงทำยังไงให้ร่าง

00:05:55 → 00:06:00 กายยอมปล่อยไขมันน่า

00:06:00 → 00:06:03 แล้วข้อที่ 2 คือทำยังไงที่จะยอมให้ร่าง

00:06:03 → 00:06:08 กายเอาไขมัน

00:06:08 → 00:06:13 ไปใช้สำคัญตรงนี้เองนะใครที่ติดตามหอ1ึมา

00:06:13 → 00:06:14 หรืออยู่ในกลุ่มเรียนล้ดน้ำหนัก VIP ก็

00:06:14 → 00:06:17 เลยรู้ว่าอ๋อวิธีที่จะปล่อยไขมันออกมากับ

00:06:17 → 00:06:19 วิธีที่จะเอาไขมันไปใช้มันอยู่ในสิ่งที่

00:06:19 → 00:06:22 เรียกว่าอะไรครับพีระมิดความผอมเห็นภาพ

00:06:23 → 00:06:26 เนาะหลายคนไม่ผอมเพราะทำสลับกันด้วยนะฉัน

00:06:26 → 00:06:28 อยากผอมฉันเลยไปทำสเต็ปที่ 3 ของพีระมิด

00:06:28 → 00:06:30 ก่อนคืออะไรไปสร้างระบบเผาผลาญไปออกกำลัง

00:06:31 → 00:06:32 กายก่อนเลยไม่ผอมเพราะว่าร่างกายยังไม่

00:06:32 → 00:06:34 ทันได้ปล่อยไขมันออกมาเลยมีแต่น้ำตาลนะ

00:06:34 → 00:06:37 ครับเพราะฉะนั้นสเต็ปที่สำคัญนะครับสเต็ป

00:06:37 → 00:06:41 ที่ 1 คือคุณจะต้องเข้าใจเรื่องอะไรจำได้

00:06:41 → 00:06:45 มั้ยสารอาหารผมเชื่อว่าหลายคนฟังซ้ำๆๆทุก

00:06:45 → 00:06:47 วันนะยังไงนะได้กำลังใจไม่พอนะคุณจะไม่

00:06:47 → 00:06:50 จำเป็นต้องจดเลยคุณจะจำได้อยู่ในหัวเลยนะ

00:06:50 → 00:06:53 ครับคำว่าสารอาหารก็คือคุณต้องรู้ว่าคุณ

00:06:53 → 00:06:59 กินอะไรร่างกายถึงจะยอมปล่อยไขมันออกมานะ

00:06:59 → 00:07:01 นะอ่ะย้อนกลับมานะครับคำว่าร่างกายจะ

00:07:01 → 00:07:03 ปล่อยไขมันออกมาจะต้องมีสิ่งที่ 1 คือ

00:07:04 → 00:07:05 ร่างกายต้องไม่มีน้ำตาลเยอะเพราะเมื่อ

00:07:05 → 00:07:07 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลเยอะร่างกาย

00:07:08 → 00:07:10 จะเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันถูกมั้ยเพราะ

00:07:10 → 00:07:12 ฉะนั้นย้อนกลับถ้าเราไม่อยากให้น้ำตาลไป

00:07:12 → 00:07:14 สะสมเป็นไขมันเราก็ต้องมีน้ำตาลน้อยๆและ

00:07:14 → 00:07:17 ในขณะเดียวกันถ้าร่างกายคุณมีน้ำตาลน้อย

00:07:17 → 00:07:19 ร่างกายไม่รู้จะเอาพลังงานจากไหนมาใช้มัน

00:07:19 → 00:07:23 จะไปเอาไขมันเนี่ยกลับมาใช้ย้อนกลับมา

00:07:23 → 00:07:25 เห็นภาพเป่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 ถ้าคุณ

00:07:25 → 00:07:29 อยากให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาคุณจะต้อง

00:07:29 → 00:07:32 งดเครื่องดื่มต่างๆหรือขนมหรืออาหารอะไร

00:07:32 → 00:07:35 ก็แล้วแต่ที่ใช้น้ำตาลน้ำตาลในที่นี้ไม่

00:07:35 → 00:07:38 ใช่แค่น้ำตาลทรายอย่างเดียวนะน้ำผึ้งเอย

00:07:38 → 00:07:41 อะไรเอยพวกนี้เนี่ยเป็นน้ำตาลหมดเลยนะแต่

00:07:41 → 00:07:43 มันอาจจะเปลี่ยนรูปคนละแบบเท่านั้นเองบาง

00:07:43 → 00:07:45 อันไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเร็วแต่ทำ

00:07:45 → 00:07:47 ให้ไขมันพอกตับก็มีเพราะฉะนั้นน้ำผึ้ง

00:07:47 → 00:07:49 อะไรพวกเนี้ยน้ำอมัดลมเนี่ยเปลี่ยนให้หมด

00:07:49 → 00:07:51 เลยนะถ้าใครไม่รู้จะเริ่มจากอะไรไม่อยาก

00:07:51 → 00:07:54 จะเริ่มทำหลายๆอย่างพร้อมกันลองปรับ

00:07:54 → 00:07:56 เครื่องดื่มอย่างเดียวก่อนตัดเครื่องดื่ม

00:07:56 → 00:07:58 ที่มีน้ำตาลออกเหลือแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำ

00:07:58 → 00:08:01 คุณลองดูนะแค่ 3 วันนะร่างกายคุณจะเริ่ม

00:08:01 → 00:08:03 เกิดความเปลี่ยนแปลงคุณไปกินอะไรที่มันมี

00:08:03 → 00:08:05 รสหวานนิดนึงคุณจะเริ่มรู้แล้วมันหวานจัง

00:08:05 → 00:08:09 ผ่านไป 7 วันพณคุณจะเริ่มยุบถึงตอนนั้นมี

00:08:09 → 00:08:11 กำลังใจแล้วหมอให้ทำอะไรนะฉันอยากทำหมด

00:08:11 → 00:08:13 เลยค่ะพี่ยินยอมทำหมดเลยค่ะเพราะอะไรมัน

00:08:13 → 00:08:16 เริ่มเห็นผลไงถึงตอนนั้นคุณออกกำลังกาย

00:08:16 → 00:08:18 แล้วมันถึงจะมีประโยชน์เพราะอะไรพอคุณ

00:08:18 → 00:08:20 หยุดน้ำตาลปั๊บร่างกายเริ่มปล่อยไอ้เม็ด

00:08:20 → 00:08:22 เหลืองๆคือไขมันออกมาให้ใช้ถึงตอนนั้นนะ

00:08:22 → 00:08:24 คุณออกกำลังกายแค่ 105 นาทีคุณก็ผอมเห็น

00:08:24 → 00:08:27 ภาพเ่านะครับเพราะฉะนั้นอันที่ 1 นะหยุด

00:08:27 → 00:08:29 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนข้อที่ 2 อะไร

00:08:29 → 00:08:32 ก็แล้วแต่ที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ให้

00:08:32 → 00:08:36 ลดปริมาณมันลงคำว่าลดปริมาณมันลงคือลด

00:08:36 → 00:08:39 สิ่งที่เรียกว่าแป้งเพราะอะไรเพราะแป้ง

00:08:39 → 00:08:42 คือสิ่งที่พอย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลอ่า

00:08:42 → 00:08:44 เพราะฉะนั้นให้ลดปริมาณแป้งคำว่าลดปริมาณ

00:08:44 → 00:08:47 เช่นคุณหมอคะบางทีไม่รู้เลยค่ะว่าแป้งได้

00:08:47 → 00:08:49 แก่อะไรบ้างไม่ต้องอายไม่ต้องเขินนะคนเรา

00:08:49 → 00:08:51 ถ้ารู้อ่ะเราผอมไปแล้วถูกมยเพราะฉะนั้น

00:08:51 → 00:08:53 เราเลยจำเป็นต้องมานั่งฟังจำเป็นต้องนั่ง

00:08:53 → 00:08:55 เรียนรู้เพิ่มไงว่ามันได้แก่อะไรบ้างนะ

00:08:55 → 00:08:59 ครับแป้งได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผักหัว

00:08:59 → 00:09:01 ผักหัวคือผักที่มีแป้งเยอะเช่นข้าวโพด

00:09:01 → 00:09:04 เผือกมันฟักทองนะครับแล้วก็ผลไม้พวกเนี้ย

00:09:04 → 00:09:06 เป็นแป้งทั้งหมดแต่มันจะมีทั้งแป้งดีและ

00:09:06 → 00:09:08 แป้งไม่ดีแป้งดีคือแป้งที่มีใยอาหารเช่น

00:09:09 → 00:09:11 อะไรบ้างผักหัวเนี่ยได้ผักหัวคือแป้งที่

00:09:11 → 00:09:13 มีใยอาหารด้วยเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทอง

00:09:13 → 00:09:16 มีแป้งก็จริงแต่มีใยอาหารพวกนี้ถ้าคุณไม่

00:09:16 → 00:09:18 ได้ไปแปรรูปมันนะเวลาที่คุณกินเข้าไปน้ำ

00:09:18 → 00:09:20 ตาลในเลือดจะสูงไม่เร็วจะต่างกับพวกแป้ง

00:09:20 → 00:09:23 ที่แปรรูปแล้วเช่นขนมปังหรือข้าวขาวพวกเย

00:09:23 → 00:09:25 ไม่มีใยอาหารเวลากินเข้าไปน้ำตาลในเลือด

00:09:25 → 00:09:27 จะสูงเร็วพอน้ำตาลในเลือดสูงเร็วสะสมเป็น

00:09:27 → 00:09:30 ไขมันมั้ยสะสมเห็นภาพเป่าเพราะฉะนั้นถ้า

00:09:30 → 00:09:33 อยากจะกินแป้งเทคนิคที่ 1 ลดปริมาณแป้ง

00:09:33 → 00:09:35 ก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคย

00:09:35 → 00:09:37 กินข้าววันละ 3 มื้อเหลือ 2 มื้อมื้อเย็น

00:09:37 → 00:09:41 ไม่กินข้าวและไม่กินแป้งซ้ำซ้อนหมายความ

00:09:41 → 00:09:42 ว่าอะไรคะคุณหมอเมื่อกี้หมอนึงบอกไปแล้ว

00:09:42 → 00:09:45 ว่าแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้

00:09:45 → 00:09:48 ถูกมยมื้อไหนกินผลไม้มื้อนั้นไม่กินข้าว

00:09:48 → 00:09:50 ได้มอ่ะหมอหนึ่งยังเคยบอกเลยบางคนบอกว่า

00:09:50 → 00:09:53 ลูกศิษย์คุณหมอทำไมเคกินทุเรียนได้ล่ะคะ

00:09:53 → 00:09:55 ทุเรียนเป็นแป้งแต่มื้อนั้นหมอเนืองจะบอก

00:09:55 → 00:09:57 ว่างั้นมื้อนั้นคูกินไก่ย่างอย่างเดียว

00:09:57 → 00:09:58 คุณไม่กินข้าวเหนียวได้มั้ยเพราะข้าว

00:09:58 → 00:10:00 เหนียวก็เป็นแป้งแป้งถูกมั้ยเราจะไม่กิน

00:10:00 → 00:10:02 ข้าวเหนียวพร้อมกับทุเรียนเห็นภาพป่ะพอ

00:10:02 → 00:10:04 เราเริ่มรู้เรามีความรู้เราจะรู้แล้วว่า

00:10:04 → 00:10:07 เราจะกินอะไรทดแทนอะไรหมอหนึ่งใช้เทคนิค

00:10:07 → 00:10:08 อันเนี้ยในกลุ่มเรียนวันหนึ่งเรียกว่า

00:10:08 → 00:10:10 เทคนิคการแลกแป้งคือเราจะไม่กินแป้งซ้ำ

00:10:10 → 00:10:13 ซ้อนมื้อไหนกินขนมปังมื้อนั้นจะไม่กิน

00:10:13 → 00:10:16 ข้าวเห็นภาพเนาะมื้อไหนกินสลัดผักที่มี

00:10:16 → 00:10:18 ผักหัวมื้อนั้นผลไม้ไม่เอาเนาะแต่ถ้า

00:10:18 → 00:10:21 สมมุติว่าคุณนับส่วนของแป้งเป็นด้วยเนี่ย

00:10:21 → 00:10:24 มันจะทำให้คุณเนี่ยยังพอกินแป้งซ้อนได้

00:10:24 → 00:10:26 นิดหน่อยถ้าคุณแลกแป้งเป็นใครที่อยู่ใน

00:10:26 → 00:10:28 กลุ่มเรียนแล้วไปทบทวนบทที่ 5-8 ในเรื่อง

00:10:28 → 00:10:30 ของแป้งนะนะกลับไปทวนได้แล้วก็หมอหนึ่ง

00:10:30 → 00:10:33 กำลังให้ทีมงานตัดคลิปอัปเดตของปีนี้ให้

00:10:33 → 00:10:35 ด้วยนะครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มก็อดใจรอ

00:10:35 → 00:10:36 อีกนิดนึงนะครับส่วนใครยังไม่ได้เข้า

00:10:36 → 00:10:38 กลุ่มก็เข้ากลุ่มได้นะไปนั่งเรียนรู้

00:10:38 → 00:10:40 เพิ่มเติมจะได้รู้จะได้นับแป้งเป็นว่าน้ำ

00:10:40 → 00:10:42 หนักของเราเท่าไหร่ควรกินแป้งเท่าไหร่นะ

00:10:42 → 00:10:45 ครับเนาะอันนี้คือการลดแป้งคราวนี้หลายคน

00:10:45 → 00:10:48 บอกว่าคุณหมอคะพอเราลดแป้งแล้วเราก็หิวสิ

00:10:48 → 00:10:51 คะผมจะบอกให้นะว่าคนเราไม่ได้อิ่มจากการ

00:10:51 → 00:10:53 กินแป้งนะคุณเคยเห็นคนที่เติมข้าวเยอะๆ

00:10:53 → 00:10:55 แล้วเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มมั้ยแต่ในขณะที่เรา

00:10:55 → 00:10:57 ไปกินบุฟเฟ่ต์แป๊บเดียวทำไมเราอิ่มเพราะ

00:10:57 → 00:10:59 คุณจะอิ่มจากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะ

00:11:00 → 00:11:01 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังตอนสร้างระบบเผาผลา

00:11:02 → 00:11:04 ไอ้การเอาไขมันไปใช้เนี่ยนะว่าโปรตีนมัน

00:11:04 → 00:11:06 คืออะไรมันกินยังไงนะครับแต่ถ้าอยากให้

00:11:06 → 00:11:09 ร่างกายปล่อยไขมันออกมา 1 งดน้ำตาล 2 ลด

00:11:09 → 00:11:14 แป้งโอเคม 3 ถัดมาถ้าอยากให้ร่างกายปล่อย

00:11:14 → 00:11:17 ไขมันออกมานะครับสิ่งที่คุณต้องทำคือสต็ป

00:11:17 → 00:11:20 ที่ 2 คืออะไรจัด

00:11:21 → 00:11:25 เวลาการทานใหม่หรือสิ่งที่หลายๆคนเข้าใจ

00:11:25 → 00:11:29 ว่ามันคือการทำ If นั่นเองแต่หลายคนน่ะทำ

00:11:29 → 00:11:32 ผิดสเต็ปอยู่ดีๆมาอยากลดน้ำหนักเห็นเคแบบ

00:11:32 → 00:11:34 ทำคลิปกันออกมาให้ลดน้ำหนักให้ทำ If แล้ว

00:11:34 → 00:11:37 ก็เลยทำ If เลยพอทำ If เลยเสร็จปั๊บหิว

00:11:37 → 00:11:40 มากเลยค่ะหมอจริงมยนะแล้วคุณหมอคะ 16/8

00:11:40 → 00:11:42 ทำไมมันทรมานอย่างงี้คะแต่นักเรียนผมไม่

00:11:42 → 00:11:44 เคยบ่นแบบนี้สักคนเลยเพราะถ้าคุณเข้าใจ

00:11:44 → 00:11:47 เรื่องระบบเนี่ยสารอาหารก่อนนะคุณจะกิน

00:11:47 → 00:11:50 อิ่มเพราะสิ่งที่ทำให้อิ่มไม่ใช่ข้าวสิ่ง

00:11:50 → 00:11:53 ที่ทำให้อิ่มคือ 1 โปรตีน 2 ใยอาหาร

00:11:53 → 00:11:55 โปรตีนก็ได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว

00:11:55 → 00:11:57 เต้าหู้แต่เอาจริงๆในชีวิตประจำวันคนเรา

00:11:57 → 00:11:59 น่ะมักจะกินพวกเนี้น้อยพอกินกินน้อยปั๊บ

00:11:59 → 00:12:01 ก็เลยไงเลยหิวหิวแป้งกับน้ำตาลพอไปกิน

00:12:01 → 00:12:03 แป้งกับน้ำตาลเยอะแล้วไปออกกำลังกายร่าง

00:12:03 → 00:12:05 กายก็ใช้แต่น้ำตาลไม่ผอมหรอกนะครับเพราะ

00:12:05 → 00:12:08 ฉะนั้นปรับสารอาหารก่อนกินโปรตีนให้อิ่ม

00:12:08 → 00:12:11 ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาโรคไตนะคนที่มีโรคไต

00:12:11 → 00:12:14 ต้องจำกัดโปรตีนแต่คนที่ปกติไม่ได้มีโรค

00:12:14 → 00:12:16 ไตไม่ได้มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกิน

00:12:16 → 00:12:18 โปรตีนได้ไม่ต้องกังวลนะครับกินโปรตีนให้

00:12:18 → 00:12:21 อิ่มไม่ได้ทำให้เป็นโรคไตนะโอเคมยแล้วพอ

00:12:21 → 00:12:23 คุณกินโปรตีนอิ่มกินใยอาหารบ้างจากพวกผัก

00:12:24 → 00:12:27 หรือพวกผักหัวนะครับหรือพวกข้าวกล้องเ

00:12:27 → 00:12:29 ข้าวโอ๊ตพวกนี้ที่มันมีใยอาหารน่ะคุณจะ

00:12:29 → 00:12:31 อิ่มแล้วยอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

00:12:31 → 00:12:34 ด้วยพอถึงตอนนั้นคุณอิ่มนานการทำ If ของ

00:12:34 → 00:12:37 คุณจะง่ายขึ้นเเคมยหมอ 1 เคยทำคลิป If

00:12:37 → 00:12:39 ไว้ด้วยใครที่อยากรู้เรื่อง If เข้าไปดู

00:12:39 → 00:12:42 ในช่องหมอ 1 ต่อได้หรือพิมพ์คำว่า If หมอ

00:12:42 → 00:12:44 1 เดี๋ยวมันขึ้นเลยนะใน YouTube อ่ะโอเค

00:12:44 → 00:12:46 มยติดอันดับอยู่นะครับอยู่ในหน้าแรกของ

00:12:46 → 00:12:48 YouTube เลยนะเข้าไปดูได้นะครับส่วนใคร

00:12:48 → 00:12:50 ที่ไม่เคยรู้มาก่อนว่า If คืออะไรเดี๋ยว

00:12:50 → 00:12:53 หมอ 1 จะอธิบายให้ฟังคร่าวๆแล้วกัน If

00:12:53 → 00:12:55 เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า intermittent

00:12:55 → 00:12:57 fasting นะ intermittent แปลว่าเป็นช่วง

00:12:57 → 00:12:59 ๆ fasting แปลว่าอดอาหารเพราะเพราะฉะนั้น

00:12:59 → 00:13:01 intermittent fasting คืออดอาหารเป็น

00:13:01 → 00:13:04 ช่วงๆเห็นภาพเนาะนะจำภาษาอังกฤษไม่ได้

00:13:04 → 00:13:06 ช่างมันนะครับหมอหนึ่งบอกแล้วว่าศัพท์การ

00:13:06 → 00:13:08 แพทย์ไม่จำเป็นต้องจำแต่อยากให้เข้าใจ

00:13:08 → 00:13:10 พื้นฐานของมันเข้าใจหลักการจะได้เอาไปใช้

00:13:10 → 00:13:12 ได้เพราะฉะนั้นคำว่าอดอาหารเป็นทั้งชวง

00:13:12 → 00:13:14 คือใน 1 วัน 24 ชมเนี่ยเรามีทั้งช่วงกิน

00:13:14 → 00:13:16 แล้วก็ช่วงหยุดกินถูกมั้ยร่างกายของคนเรา

00:13:16 → 00:13:19 เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารเข้าไป

00:13:19 → 00:13:21 มันจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินก่อนซึ่ง

00:13:21 → 00:13:23 ก็แน่นอนปกติเวลาเรากินแล้วก็มักจะมีแป้ง

00:13:23 → 00:13:26 ทุกมื้อเลยถูกมยครับเนาะนะเพราะฉะนั้นเรา

00:13:26 → 00:13:28 ต้องพยายามให้ร่างกายของคนเรามีช่วงที่

00:13:29 → 00:13:31 ไม่ได้กินอาหารบ้างซึ่งไอ้ที่เราเคยได้

00:13:31 → 00:13:35 ยินกันว่า If แบบอะไรนะ 16/8 ใช่มยนะมัน

00:13:35 → 00:13:37 ก็คือการที่มีช่วงกิน 8 ชั่วโมงแล้วก็

00:13:37 → 00:13:40 ช่วงอด 16 ชมจริงๆมันไม่จำเป็นต้องเป็น

00:13:40 → 00:13:45 16/8 นะ 15/9 ได้มยได้ 18/6 ได้มยได้คือ

00:13:45 → 00:13:48 จะกิน 6 ช่มหยุด 18 ชมกิน 9 ช่วโมงหยุด 15

00:13:48 → 00:13:50 ชั่วมงได้เราไม่จำเป็นต้องไปลอกใครนะใคร

00:13:50 → 00:13:53 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 13 ซะนะมี

00:13:53 → 00:13:55 ตัวอย่างให้ดูด้วยถูกมยไปลองทำตามไปลอง

00:13:56 → 00:13:58 ปรับดูใครยังเรียนไม่ถึงรีบเรียนให้ถึงนะ

00:13:59 → 00:14:01 นะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นการที่ทำ If

00:14:01 → 00:14:04 จริงๆไม่ต้องจำกัดว่าจะต้อง 16/8 หรอกแต่

00:14:04 → 00:14:06 สำคัญที่สุดคือเรื่องสารอาหารนะครับพอเรา

00:14:06 → 00:14:08 แบ่งเวลาได้เนี่ยการวิจัยเบอกมาเลยว่าถ้า

00:14:08 → 00:14:11 เรามีช่วงหยุดทานเช่นวันเนี้ยนะใครที่

00:14:11 → 00:14:14 อยากเริ่มต้นทำไเนี่ยก็มื้อสุดท้ายเราอาจ

00:14:14 → 00:14:16 จะกินหยุดประมาณ 20:00 นให้นับไปอย่าง

00:14:16 → 00:14:18 น้อย 12 ชมงวิจัยบอกเลยว่าถ้าหยุดอย่าง

00:14:18 → 00:14:20 น้อย 12 ชมงนะมันจะทำให้ร่างกายเริ่ม

00:14:20 → 00:14:22 ปล่อยไขมันออกมาคือไอ้เม็ดเหลืองๆเนี่ยจะ

00:14:22 → 00:14:24 เริ่มถูกปล่อยออกมาร่างกายถึงจะเอาไขมัน

00:14:24 → 00:14:26 ไปใช้ได้เพราะฉะนั้นถ้ามื้อสุดท้ายหยุด

00:14:26 → 00:14:28 กิน 20:00 นมื้อแรกของวันรุ่งขึ้นต้อง

00:14:28 → 00:14:29 เริ่มกิน 8

00:14:29 → 00:14:31 แต่ถ้าใครอยากได้กำไรหน่อยก็นับต่อไปอีก

00:14:31 → 00:14:33 หน่อยไปอาจจะไปเริ่มกินที่ 10:00 นก็ได้

00:14:33 → 00:14:35 หรือ 11:00 นก็ได้ก็จะทำให้ร่างกายเนี่ย

00:14:35 → 00:14:37 ปล่อยไขมันออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆๆๆ

00:14:37 → 00:14:39 ในช่วง 13 14 15 16 ชั่วโมงที่เราหยุด

00:14:39 → 00:14:41 ทานแต่ไม่ได้หมายความว่าช่วงนั้นห้ามกิน

00:14:41 → 00:14:43 อะไรเลยนะครับกินได้แต่ต้องเป็นสิ่งที่

00:14:43 → 00:14:46 ไม่มีแคลอรี่เช่นอะไรบ้างน้ำเปล่าชากาแฟ

00:14:46 → 00:14:49 ดำโอเคป่าเนาะแต่ถ้าเป็นช่วงเช้ากกาแฟชา

00:14:49 → 00:14:50 ได้แต่ช่วงก่อนนอนก็ไม่ค่อยแนะนำเดี๋ยว

00:14:50 → 00:14:53 หลับไม่สนิทกินน้ำเปล่าดีกว่านะครับเนาะ

00:14:53 → 00:14:56 พอทำ 3 ข้อนี้นะร่างกายจะปล่อยไอ้จุดอะไร

00:14:56 → 00:14:58 ไอ้จุดเหลืองๆเนี่ยออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆ

00:14:58 → 00:15:02 ื่อๆๆๆๆแล้วร่างกายถึงจะเอาไขมันไปใช้ได้

00:15:02 → 00:15:05 คราวนี้เนี่ยพอคุณมาทำสเต็ปที่ 3 มันถึง

00:15:05 → 00:15:08 จะได้ประโยชน์สเต็ปที่ 3 คืออะไรสตปที่ 3

00:15:08 → 00:15:13 คือสร้างกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อหรือ

00:15:13 → 00:15:17 หมอหนึ่งมักจะใช้คำว่าสร้างระบบเผาผลาญ

00:15:17 → 00:15:21 อ่าเพราะอะไรครับเพราะว่าการที่เราจะเอา

00:15:21 → 00:15:23 ไขมันที่อยู่ในเลือดไปใช้ได้มากหรือน้อย

00:15:23 → 00:15:26 มันขึ้นอยู่กับว่าระบบเผาผลาญคุณดีแค่ไหน

00:15:26 → 00:15:28 ถ้าพูดถึงเรื่องระบบเผาผลาญจะมีอยู่ 2

00:15:28 → 00:15:30 อย่าง 1 คือฮอร์โมนที่เรียกว่าไทรรอยด์

00:15:30 → 00:15:32 ซึ่งโดยปกติคนเราถ้าไม่ได้ป่วยไทรรอยด์

00:15:32 → 00:15:34 มักจะทำงานปกติอยู่แล้วหรือไม่ไม่ได้เป็น

00:15:34 → 00:15:36 คนที่เครียดเยอะไม่ได้เป็นคนที่นอนผิด

00:15:36 → 00:15:39 เวลามากมากไทรรอยด์จะยังทำงานปกติอยู่นะ

00:15:39 → 00:15:41 ครับแต่สิ่งที่ทำให้คนที่ไทรรอยด์ปกติ

00:15:41 → 00:15:44 แล้วไม่ผอมเพราะระบบเผาผลาข้อที่ 2 ระบบ

00:15:44 → 00:15:46 เผาผลข้อที่ 2 คือมวลกล้ามเนื้อไม่เหมาะ

00:15:46 → 00:15:49 สมคุณลองเอาแขนของคุณขึ้นมานะคุณลองเอา

00:15:49 → 00:15:51 แขนของคุณขึ้นมาเสร็จแล้วคุณลองจับดูว่า

00:15:51 → 00:15:54 เนี่ยจับเท้าแขนของคุณเนี่ยนะนะเป็นหนัง

00:15:54 → 00:15:57 แบบนี้หรือว่าเป็นไขมันเป็นก้อนๆเยอะๆนะ

00:15:57 → 00:15:59 ถ้าของคนคนไหนที่จะจับแล้วเนี่ยเนี่ยเห็น

00:15:59 → 00:16:01 มั้ยไขมันน้อยๆน่ะหรือว่าจับไปปั๊บเนี่ย

00:16:01 → 00:16:03 เป็นกล้ามเนื้อแบบเนี้ยแสดงว่าระบบเผ่า

00:16:03 → 00:16:05 ผ่านของคุณน่ะดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะ

00:16:05 → 00:16:08 ต้องเป็นนักกล้ามนะแต่คุณต้องมีมวลไขมัน

00:16:08 → 00:16:10 ที่น้อยและมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับ

00:16:11 → 00:16:13 ร่างกายของคุณแต่ส่วนใหญ่คนอ้วนน่ะมักจะ

00:16:13 → 00:16:15 มีไขมันเยอะกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีถูกมย

00:16:16 → 00:16:17 เพราะฉะนั้นคุณต้องมีกล้ามเนื้อให้เยอะ

00:16:17 → 00:16:19 ขึ้นคราวนี้คุณจะมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น

00:16:19 → 00:16:21 ระบบเผาผลาคุณจะดีขึ้นเนี่ยมันประกอบไป

00:16:21 → 00:16:24 ด้วย 2 องค์ประกอบด้วยกันอันที่ 1 เรา

00:16:24 → 00:16:27 เรียกว่าโปรตีนอันที่ 2 เราเรียกว่าการ

00:16:28 → 00:16:31 ออกออกกำลังกายแบบ weight Training 2

00:16:31 → 00:16:33 อันเนี้ยพอบวกกันปั๊บมันจะหมายถึงระบบเผา

00:16:33 → 00:16:35 ผลนคุณที่ดีขึ้นโดยเฉพาะใครที่เป็นเบา

00:16:35 → 00:16:38 หวานนะถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้กล้าม

00:16:38 → 00:16:39 เนื้อที่มากขึ้นน้ำตาลคุณจะลงเร็วมากเลย

00:16:39 → 00:16:42 โอเคมยนะเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มถ้า

00:16:42 → 00:16:44 ไม่ได้เป็นโรคไตกินอิ่มได้เลยนะครับได้

00:16:44 → 00:16:47 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เนาะส่วน

00:16:47 → 00:16:49 การออกกำลังกายแบบเวทคืออะไรหมายถึงการ

00:16:49 → 00:16:51 ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่ว่าคุณจะต้องไป

00:16:51 → 00:16:54 ยกดัมเบลไม่จริงไม่เกี่ยวนะครับนักเรียน

00:16:54 → 00:16:56 ของหมอ 1 เนี่ยอายุมากๆสุด 80 ปีเขไปยก

00:16:56 → 00:16:58 ดัมเบลไม่ไหวหรอกอะไรก็ได้ได้ที่ได้ใช้

00:16:59 → 00:17:01 กล้ามเนื้อบางคนนะอยู่บ้านเฉยๆแค่บิดผ้า

00:17:01 → 00:17:04 ซักผ้านะหรือบางคนทำสวนนะเนี่ยคือการได้

00:17:04 → 00:17:06 ใช้กล้ามเนื้อแล้วโอเคมยนะครับแต่ไม่ได้

00:17:06 → 00:17:08 หมายความว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่

00:17:08 → 00:17:10 สำคัญนะเพราะออกกำลังกายจะมีคาร์ดิโอกับ

00:17:10 → 00:17:12 เท Training แล้วก็ยืดเหยียดถูกมยนะครับ

00:17:12 → 00:17:15 สำคัญหมดทุกแบบแต่ถ้าคุณอยากจะมีระบบพลัง

00:17:15 → 00:17:17 งานที่ดีคุณต้องเท trending เพิ่มบางคน

00:17:17 → 00:17:20 ออกกำลังกายเดินอย่างเดียววิ่งอย่างเดียว

00:17:20 → 00:17:22 แกว่งแขนอย่างเดียวมันไม่ได้กล้ามเนื้อ

00:17:22 → 00:17:24 เนาะเพราะฉะนั้นออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ

00:17:24 → 00:17:27 ให้เยอะนะครับแล้วโปรตีนที่คุณกินเข้าไป

00:17:27 → 00:17:29 มันจะถูกเอาไปใช้สร้างเป็นกล้ามเนื้อแล้ว

00:17:29 → 00:17:32 สุดท้ายระบบพาผันคุณดีไอ้เจ้าเม็ดเหลืองๆ

00:17:32 → 00:17:34 ที่เห็นเนี่ยมันก็จะถูกเอาไปใช้เป็นพลัง

00:17:34 → 00:17:38 งานสุดท้ายผอมมั้ยผอมสิไม่ยากเลยโอเค

00:17:38 → 00:17:40 เปล่าเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพเนาะว่าอ๋อ

00:17:40 → 00:17:42 มันคือการที่ร่างกายต้องปล่อยไขมันมาก่อน

00:17:42 → 00:17:45 ไม่งั้นออกกำลังกายไปก็ไม่เห็นผลพอเรายอม

00:17:45 → 00:17:47 ให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาแล้วต้องทำอะไร

00:17:47 → 00:17:50 บ้างถึงจะปล่อยไขมันได้อ๋องดน้ำตาลร่าง

00:17:50 → 00:17:53 กายจะได้ไม่สะสมไขมันปล่อยไขมันออกมาใช้ 2

00:17:53 → 00:17:56 ลดปริมาณแป้งไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินใยอาหาร

00:17:56 → 00:17:59 เพิ่มหน่อย 3 ทำไอย่างอย่างน้อยสัก 12

00:17:59 → 00:18:01 ชั่วโมงไม่จำเป็นต้องทำเยอะไม่จำเป็นต้อง

00:18:01 → 00:18:03 กินวันละมื้อคนที่ทำไแล้วกินวันละมื้อ

00:18:03 → 00:18:05 ต้องระวังนะเพราะสารอาหารคุณจะไม่ครบบาง

00:18:05 → 00:18:07 ทีคุณได้โปรตีนน้อยกล้ามเนื้อคุณก็ไม่ดี

00:18:07 → 00:18:09 เพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ1ึเวลาเค้าทำ If

00:18:09 → 00:18:12 กันนะส่วนใหญ่ก็อยู่แค่ 15 ชม 15/9 16/8

00:18:12 → 00:18:14 18/6 มีอยู่แค่เนี้ยนะเพราะผมไม่เคยสอน

00:18:14 → 00:18:16 ให้ใครนั่งกินวันละ 1 มื้อเพราะอะไรมัน

00:18:16 → 00:18:19 ไม่อิ่มสารอาหารมันไม่พอด้วยในระยะยาวคุณ

00:18:19 → 00:18:21 จะโยโยนะครับเนาะแล้วพอร่างกายของคุณ

00:18:21 → 00:18:24 ปล่อยไขมันออกมาแล้วถึงตอนนั้นล่ะนะโอ้โห

00:18:24 → 00:18:26 คุณออกกำลังกาย 10-15 นาทีเบาๆไม่ต้อง

00:18:26 → 00:18:28 เยอะแต่ใช้กล้ามเนื้อนะมันจะเอาไขมันกับ

00:18:28 → 00:18:30 น้ำตาลส่วนเกินไปใช้ได้เร็วมากเลยน้ำตาล

00:18:30 → 00:18:34 สะสมคุณจะลดความดันคุณจะลดแล้วน้ำหนักคุณ

00:18:34 → 00:18:37 ก็จะลดด้วยโอเคมยนะครับแล้วพะคุณทำ 3

00:18:37 → 00:18:39 ขั้นตอนนี้เสร็จคุณค่อยไปทำขั้นตอนที่

00:18:39 → 00:18:43 เหลือขั้นตอนที่ 4 คือวิธีแก้ไข

00:18:43 → 00:18:48 น้ำหนักนิ่งอ่าเวลาลดน้ำหนักทุกคนต้องเจอ

00:18:48 → 00:18:50 ปัญหาน้ำหนักนิ่งอยู่แล้วแต่ปัญหานี้กว่า

00:18:50 → 00:18:52 คุณจะเจอนะเดือน 2 เดือนกว่าตอนที่คุณลด

00:18:52 → 00:18:54 น้ำหนักคุณถึงจะเจอค่อยมาว่ากันเนาะแล้ว

00:18:55 → 00:18:58 อันสุดท้ายคือทำยังไงให้การลดของคุณคุณ

00:18:58 → 00:19:01 นั้นมันยั่งยืนบางคนลดจาก 80 หรือ 50

00:19:01 → 00:19:03 กว่าน้ำหนักพอใจแล้วแต่กลับไปกินไม่เป็น

00:19:03 → 00:19:05 นะครับยังอยากกลับไปกินน้ำตาลอยากไปกิน

00:19:05 → 00:19:07 ไอติมบ้างได้มยได้แต่ถึงตอนนั้นคุณต้องมี

00:19:07 → 00:19:10 ระบบเผาผลาที่ดีก่อนนะครับเนาะซึ่งมันจะ

00:19:10 → 00:19:13 เป็นสเต็ปถัดไปสเต็ปที่คุณจะเริ่มต้นลด

00:19:13 → 00:19:15 น้ำหนักได้เนี่ยทำแค่ 3 ข้อเนี่ยนะแล้ว

00:19:15 → 00:19:18 มันจะทำให้การปล่อยไขมันกับการเอาไขมันไป

00:19:18 → 00:19:21 ใช้ของคุณน่ะแป๊บเดียวเห็นผลเลย 7 วัน 14

00:19:21 → 00:19:23 วันทำไมนักเรียนของหม 1 เขาเข้ากลุ่มไป

00:19:23 → 00:19:25 เรียนเสร็จปั๊บแป๊บเดียวทำได้เพราะเขา

00:19:25 → 00:19:28 เข้าใจส่วนลึกของการทำพวกนี้แหละโอเคมย

00:19:28 → 00:19:30 หวังว่าใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือมาเจอ

00:19:30 → 00:19:32 หมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกอ่ะจะได้กำลังใจใน

00:19:32 → 00:19:34 การเอาไปทำนะเพราะคุณจะเห็นภาพมากขึ้นผม

00:19:34 → 00:19:37 จะพยายามพูดอะไรที่ไม่มีศัพท์การแพทย์

00:19:37 → 00:19:40 โอเคมนะครับเนาะนะส่วนใครที่อยากเรียนลึก

00:19:40 → 00:19:42 ๆนะครับนะอยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับไม่

00:19:42 → 00:19:45 อยากลองผิดลองถูกเองนะว่าแต่ละวันต้องทำ

00:19:45 → 00:19:47 อะไรบ้างเพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำ

00:19:47 → 00:19:49 หนักส่วนใหญ่คือพอพูดแบบเนี้ยน้ำตาลแป้ง

00:19:49 → 00:19:51 โปรตีนปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อนแล้วของมัน

00:19:51 → 00:19:54 ของทอดกินยังไงครับคุณหมอชอบกินผลไม้มาก

00:19:54 → 00:19:57 เลยหรือว่าบางคนเนี่ยอั่นฉลากโภชนาการไม่

00:19:57 → 00:19:59 เป็นอยากเรียนรู้ลึกลึกนะครับก็เข้าไป

00:19:59 → 00:20:01 เรียนในกลุ่ม VIP ได้นะครับในกลุ่ม VIP

00:20:01 → 00:20:05 เนี่ยนะหมอหนึก็จะสอนตามพีระมิดนี้เลยนะ

00:20:05 → 00:20:07 ครับว่าแต่ละอันต้องทำอะไรบ้างสารอาหาร

00:20:07 → 00:20:11 แป้งโปรตีนไขมันเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

00:20:11 → 00:20:14 ขนมต่างๆเราจะดูยังไงฉลากโภชนาการเวลาเรา

00:20:14 → 00:20:17 ไปซื้อเนี่ยเราต้องอ่านอะไรบ้างจความรู้

00:20:17 → 00:20:19 ตรงนี้จะติดตัวคุณไปตลอดชีวิตนะพอคุณปรับ

00:20:19 → 00:20:22 สารอาหารกินได้อิ่มแล้วคุณไปทำ If เนี่ย

00:20:22 → 00:20:26 มันจะทำให้คุณไม่โหยไม่หิวทำไอได้โดยที่

00:20:26 → 00:20:28 ไม่จำเป็นต้องทำเยอะต้องทำนานกินันละ 2-3

00:20:28 → 00:20:31 มื้อปกติเลยนะครับและไม่ได้จำเป็นต้องใช้

00:20:31 → 00:20:33 อาหารเสริมด้วยพอถึงตรงนี้เสร็จปั๊บร่าง

00:20:33 → 00:20:35 กายคุณปล่อยไขมันออกมาหมอหนึ่งจะสอนว่า

00:20:35 → 00:20:38 แล้วคุณจะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างนะครับ

00:20:38 → 00:20:40 พื้นฐานการออกกำลังกาย 10 155 นาทีโดย

00:20:40 → 00:20:43 ที่ถ้าคุณทำ 2 ข้อแรกได้นะข้อ 3 คุณทำงูๆ

00:20:43 → 00:20:45 ปลาๆนะรู้พื้นฐานนิดเดียวนะออกแค่ 15

00:20:46 → 00:20:48 นาทีต่อวันน่ะยังไงก็ผอมแต่ก่อนอย่าคิด

00:20:48 → 00:20:50 ว่าตัวเองไม่มีวินัยนะที่แต่ก่อนคุณไม่มี

00:20:50 → 00:20:53 วินัยเพราะว่าคุณปรับสารอาหารไม่เป็นแล้ว

00:20:53 → 00:20:55 พอมันไม่ได้ผลคุณเลยไม่อยากทำต่อแต่ถ้า

00:20:55 → 00:20:57 คุณปรับสารอาหารเป็นแล้วน้ำหนักมันลด

00:20:57 → 00:20:59 เรื่อยๆเป็นใครๆก็อยากอยากทำนักเรียนผม

00:20:59 → 00:21:01 พูดแบบนี้ทุกคนเลยแต่ก่อนออกวันละ 5 นาที

00:21:01 → 00:21:04 ค่ะหมอแต่พอเห็นว่าปรับอาหารแล้วมันได้ผล

00:21:04 → 00:21:06 เลยอยากออกเพิ่มขึ้นเป็น 6 นาที 7 นาที

00:21:06 → 00:21:08 คือดีขึ้นวันละ 1 นาทีอ่ะคุณว่าคุณทำไม่

00:21:08 → 00:21:11 ได้หรอ 1 นาทีใน 1 วันมันน้อยมากเลยนะถูก

00:21:11 → 00:21:13 มยพอเราได้กำไรจากการลดน้ำหนักปั๊บคุณจะ

00:21:13 → 00:21:16 อยากออกบางคนนะวันแรกออก 5 นาทีพอเริ่ม

00:21:16 → 00:21:18 เห็นผลปั๊บทุกวันนี้บอกคุณหมอว่าออกวันละ

00:21:18 → 00:21:20 15 นาทีสบายมากเลยค่ะเพราะอะไรเพราะมี

00:21:20 → 00:21:22 ความสุขกับการทำเพื่อตัวเองเนาะนะครับ

00:21:22 → 00:21:24 เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งคิดว่าตัวเองไม่มี

00:21:24 → 00:21:26 วินัยไม่มีวินัยไม่มีอยู่จริงมีแต่ลงทุน

00:21:26 → 00:21:29 แล้วได้กำไรหรือเปล่านะครับเนาะพอถึงตอน

00:21:29 → 00:21:31 นั้นเสร็จปั๊บเวลาลดไป 1-2 เดือนแต่ละคน

00:21:31 → 00:21:33 จะต้องเจอแน่ๆปัญหาน้ำหนักนิ่งเพราะร่าง

00:21:33 → 00:21:36 กายเรามันพยายามไม่ให้เบรคไม่ให้คุณใช้ไข

00:21:36 → 00:21:38 มันเร็วจนเกินไปถ้าใครแก้ปัญหาน้ำหนัก

00:21:38 → 00:21:40 นิ่งไม่ถูกนะคุณจะกลับไปเริ่มต้นนับ 1

00:21:40 → 00:21:42 ใหม่เพราะฉะนั้นเดี๋ยวผมจะสอนให้ว่าต้อง

00:21:42 → 00:21:44 แก้ยังไงนะครับและสุดท้ายพอได้น้ำหนักที่

00:21:44 → 00:21:46 มั่นใจแล้วตั้งใจแล้วสุขภาพดีแล้วทำยังไง

00:21:46 → 00:21:49 คุณถึงจะลดได้ยั่งยืนโดยที่ไม่จำเป็นจะ

00:21:49 → 00:21:51 ต้องตัดน้ำตาลไปตลอดกลับไปกินของหวานได้

00:21:51 → 00:21:53 บ้างนะครับนะไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆนะ

00:21:53 → 00:21:56 เราจะสามารถรักษาระบบเผาผลาเราไว้ได้ยัง

00:21:56 → 00:21:58 ไงแม้อายุมากขึ้นแต่ก็ระบบพอผันยังดีอยู่

00:21:58 → 00:22:01 นะครับก็จะสอนครบเลยเนาะแล้วก็จะมีพวกคำ

00:22:01 → 00:22:03 ถามที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เพื่อนๆ

00:22:03 → 00:22:05 เค้าถามกันมาบ่อยๆก็เดี๋ยวจะมีสรุปไว้ให้

00:22:05 → 00:22:07 ด้วยใครที่เข้ากลุ่มอยากเข้ากลุ่มนะครับ

00:22:07 → 00:22:09 เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มรับกลุ่ม

00:22:09 → 00:22:12 ปิดนะนะใน Facebook เนี่ยมันจะมีข้อดีนิด

00:22:12 → 00:22:15 นึงคือคุณสามารถถามคำถามหมอหนได้หมอหนจะ

00:22:15 → 00:22:17 มีคลิปสรุปท้ายบทแต่ละบทไว้ให้ว่าแต่ละ

00:22:17 → 00:22:19 วันต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 ไม่ต้อง

00:22:19 → 00:22:23 ไปลองผิดลองถูกเองนะว่าวันนี้ต้องทำ 1 2

00:22:23 → 00:22:25 เ้ทำอะไรก่อนผมเรียงไว้ให้แล้วว่าต้อง

00:22:25 → 00:22:27 ปรับอะไรบ้างเพราะพอปรับบทแรกเสร็จเดี๋ยว

00:22:27 → 00:22:28 คุณจะเจอปัญหา

00:22:28 → 00:22:30 บทถัดไปจะคอยแก้ปัญหาให้คุณคุณปรับบทที่ 2

00:22:31 → 00:22:32 เสร็จเดี๋ยวคุณจะเจอปัญหาบทที่ 3 จะรอแก้

00:22:33 → 00:22:34 ปัญหาให้คุณเหมือนคุณดซีรีย์เป็นตอนๆไป

00:22:35 → 00:22:37 เรื่อยๆนะครับแล้วคุณจะรู้ว่าอ๋อปรับแบบ

00:22:37 → 00:22:40 นี้ร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นบ้างโอเคมยซึ่ง

00:22:40 → 00:22:42 ใครที่สมัครเข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์

00:22:42 → 00:22:44 อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพนะครับเวลาหมอหนึ

00:22:44 → 00:22:47 อัปเดตเนี่ยนะทุกคนก็จะสามารถได้เรียน

00:22:47 → 00:22:49 คอร์สลดน้ำหนักแบบอัปเดตแบบเนี้ยถ้า

00:22:49 → 00:22:51 สมมุติอีก 3 ปีมีเนื้อหาอะไรออกมาใหม่ก็

00:22:51 → 00:22:54 จะสอนเพิ่มให้โอเคมยซึ่งในนี้จริงๆโอโห

00:22:54 → 00:22:56 สอนแทบจะครบทุกอย่างอยู่แล้วนะครับไม่ว่า

00:22:56 → 00:22:59 จะเป็นสารอาหารนะข้าวเส้นเผือกมันผัก

00:22:59 → 00:23:02 ผลไม้โปรตีนนมโหคุ้มค่ากับการทำเพื่อตัว

00:23:02 → 00:23:04 เองแน่นอนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็จะเรียน

00:23:04 → 00:23:05 กันใน Facebook กลุ่มลับนะครับเข้าเรียน

00:23:05 → 00:23:07 เมื่อไหร่ก็ได้เขเรียนจากที่ไหนก็ได้ทั่ว

00:23:07 → 00:23:09 โลกเลยเพราะว่าต่างคนต่างเรียนอยู่แล้วนะ

00:23:09 → 00:23:11 ครับแล้วก็เรียนจากมือถือก็ได้แท็บเล็ตก็

00:23:11 → 00:23:14 ได้ใครเรียนจากคอมก็ได้นะครับแล้วก็ใคร

00:23:14 → 00:23:15 เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการปรึกษา

00:23:15 → 00:23:18 หมา 1 ฟรี 1 ปีด้วยนะนะครับก็จะมีโพสต์

00:23:18 → 00:23:20 ให้ถามคำถามนะครับท้ายบทแต่ละบทเนาะเชื่อ

00:23:20 → 00:23:22 เถอะว่าถ้าคุณเอาจริงนะ 3 เดือนคุณก็ผ้อม

00:23:22 → 00:23:24 แล้วอ่ะนะครับเนาะซึ่งสำหรับใครที่อยาก

00:23:24 → 00:23:27 เข้ากลุ่มนะครับก็สามารถสมัครเรียนได้นะ

00:23:27 → 00:23:29 ครับโดยโอนค่าสมัคร 3,900 บาทนะครับใคร

00:23:29 → 00:23:31 ที่สมัครตอนนี้ยังได้โปรโมชั่นนะเพราะ

00:23:31 → 00:23:34 จริงๆค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 นะแต่ว่าตั้ง

00:23:34 → 00:23:36 แต่ที่ 2 ปีที่ผ่านมาหมอนึงก็ยังไม่ขึ้น

00:23:36 → 00:23:38 ค่าสมัครเลยนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า

00:23:38 → 00:23:41 อยากให้เข้าถึงได้ทุกคนโอเคมยใครที่กำลัง

00:23:41 → 00:23:43 คิดว่าอยากจะไปซื้อยาลดน้ำหนักอย่าเพิ่ง

00:23:43 → 00:23:45 ซื้อนะโอเคป่ะนะถ้าคุณมีความรู้คุณไม่

00:23:45 → 00:23:47 จำเป็นต้องใช้เงินกับยาลดน้ำหนักหรือ

00:23:47 → 00:23:49 อาหารเสริมเลยอ่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้น

00:23:49 → 00:23:52 จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยค่าสมัครเรียนเนี่ย

00:23:52 → 00:23:54 กับความรู้ที่คุณจะได้รับมันคุ้มค่ามากๆ

00:23:54 → 00:23:57 อ่ะบางคนเนี่ยจ่ายยาลดน้ำหนักมา 3 เดือน

00:23:57 → 00:23:59 แล้วเกิน 3,900 บทอีกบางคนซื้ออาหารเสริม

00:23:59 → 00:24:02 มากินน่ะ 2 เดือนนะ 45,000 แล้วยังลดไม่

00:24:02 → 00:24:04 ได้เลยอ่ะนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณตามหา

00:24:04 → 00:24:06 ไม่ใช่ตัวช่วยอะไรหรอกแต่มันคือความรู้

00:24:06 → 00:24:08 มากกว่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นเลยทำคอร์ส

00:24:08 → 00:24:10 นี้ออกมาให้ทุกคนเรียนครั้งหนึ่งในชีวิต

00:24:10 → 00:24:12 คุณควรได้เรียนเพราะมันไม่มีหนังสือเล่ม

00:24:12 → 00:24:14 ไหนเขียนละเอียดเท่าคอร์สที่ผมสอนแล้วนะ

00:24:14 → 00:24:16 ครับเนาะใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำ

00:24:16 → 00:24:18 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตก็สามารถโอนค่า

00:24:18 → 00:24:20 สมัครได้นะครับถ้าใครที่ยังเห็นคลิปนี้

00:24:20 → 00:24:21 อยู่ก็แสดงว่าค่าสมัครยังเป็นค่าสมัครนี้

00:24:21 → 00:24:23 เนาะนะครับเสร็จแล้วก็แอด Line ไปที่แ

00:24:24 → 00:24:26 Healthy Hero นะครับแล้วแจ้งทีมงานว่า

00:24:26 → 00:24:28 สนใจสมัครเรียนคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด

00:24:28 → 00:24:30 ท้ายในชีวิตนะครับแล้วก็เข้าไปลุยกันใน

00:24:30 → 00:24:32 กลุ่มนะครับเนาะใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนก็

00:24:32 → 00:24:34 เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ

00:24:34 → 00:24:36 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด

00:24:36 → 00:24:37 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก

00:24:37 → 00:24:40 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู

00:24:40 → 00:24:42 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด

00:24:42 → 00:24:43 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน

00:24:43 → 00:24:45 กับม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ

00:24:45 → 00:24:47 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:24:47 → 00:24:51 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ