00:00:00 → 00:00:02 เอา 5 สุดยอดโปรตีนจากพืชคะต้องบอกว่า

00:00:02 → 00:00:05 โปรตีนจะเพื่อเนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมี

00:00:05 → 00:00:10 ประโยชน์มากกว่าที่ท่านคิดครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:17 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:19 → 00:00:21 มีสาระครับ

00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด

00:00:25 → 00:00:27 โปรตีนจะพืชคะต้องบอกว่าโปรตีจะเพื่อ

00:00:27 → 00:00:30 เนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมีประโยชน์มากกว่า

00:00:30 → 00:00:32 ที่ท่านคิดครับวันนี้มาดูครับว่า 5 สุด

00:00:33 → 00:00:36 ยอดโปรตีนจากพืชมีอะไรบ้างครับก่อนไปครับ

00:00:36 → 00:00:37 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:37 → 00:00:40 และกดกระดิ่งก็เป็นครับครับ 5 สุดยอด

00:00:40 → 00:00:44 โปรตีนพืชที่จะทำให้อายุของท่านยืนยาว

00:00:44 → 00:00:47 ครับถามว่าทำไมถึงจะทำให้อายุยืนยาวๆปวด

00:00:47 → 00:00:49 ตัวโปรตีนเพื่อเนี่ยก็ต้องบอกว่ามีการ

00:00:49 → 00:00:52 วิจัยปี 2020 นะครับจากต่างประเทศบอกว่า

00:00:52 → 00:00:56 เปรียบเทียบปุ่มคน 4 แสนคนนะครับวิจัย 16

00:00:56 → 00:01:00 ปีติดนะครับเทียบกับผู้ที่กินแต่ตัวอย่าง

00:01:00 → 00:01:02 เนื้อสัตว์หรือไข่อย่างเดียวเทียบกับ

00:01:02 → 00:01:05 กลุ่มที่กินทั้งผสมทั้งโปรตีนจากเนื้อ

00:01:05 → 00:01:08 สัตว์จากไข่จากผักด้วยนะครับจากพืชต่างๆ

00:01:08 → 00:01:12 ด้วยถามว่าเท่าไหร่พอก็คือประมาณสัก 30

00:01:12 → 00:01:14 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อ

00:01:14 → 00:01:17 วันปริมาณที่ต้องการต่อวันก็คือ 1.2 ถึง

00:01:17 → 00:01:20 1.5 กรัมเปิดกิโลท่านหนักประมาณ 50 นะ

00:01:20 → 00:01:23 ครับก็ต้องการโปรตีนประมาณสัก 60 ถึง 70

00:01:23 → 00:01:25 กรัมต่อวันนั่นเองครับแปลว่าต้องการ

00:01:25 → 00:01:28 โปรตีนจากพื้นประมาณ 20 กรัมและวันนี้ผม

00:01:28 → 00:01:32 จะมาแนะนำโปรที่จะพืชแบบเขาเรียกว่าสุด

00:01:32 → 00:01:34 ยอดให้ดูว่ามีอะไรบ้างครับอย่างแรกครับ

00:01:34 → 00:01:38 เมล็ดฟักทองหรือทำที่ซีนะครับโปรตีนสูง

00:01:38 → 00:01:41 มากๆนะครับลดไขมันควบคุมระดับน้ำตาล

00:01:41 → 00:01:44 แอนตี้ออกซิแดนท์ลดความเสี่ยงมะเร็งนะ

00:01:44 → 00:01:46 ครับบางวิจัยบอกช่วยเรื่องต่อมลูกหมากโต

00:01:46 → 00:01:49 นะครับโอ้โหสุดยอดจริงๆแมกนีเซียมก็สูงนะ

00:01:49 → 00:01:52 ครับเชื่อมสูงในควบคุมความดันดีกูละ

00:01:52 → 00:01:55 ดูแข็งแรงดีต่อหัวใจนะครับใน 100 กรัมของ

00:01:55 → 00:01:59 เล็บฟักทองนะครับมีโปรตีนถึง 30 ลำนะครับ

00:01:59 → 00:02:02 เพราะฉะนั้นถ้าเรากินแค่ 50 กรัมก็ก็ถือ

00:02:02 → 00:02:05 ว่าได้ 15 กรัมหน้าเยอะแล้วนะก็ถือว่าใช้

00:02:05 → 00:02:07 ได้นะฮะตัว Prime กินสีหรือเมล็ดสอบทอง

00:02:07 → 00:02:10 ครับอันดับที่ 2 ครับนั่นก็คือถั่ว

00:02:10 → 00:02:12 อัลมอนด์ครับถั่วอัลมอนด์ 100 กรัมในมี

00:02:12 → 00:02:14 โปรตีนประมาณสัก 20 กรัมก็คือประมาณ 1 กำ

00:02:14 → 00:02:17 มือใหญ่ๆนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำวันนึงให้

00:02:17 → 00:02:20 ทานาม่อนประมาณอ่ะ 1 กำมือไม่ควรจะเกิน

00:02:20 → 00:02:22 นี้เพราะแครีค่อนข้างสูงนะครับตัวก็จะรอ

00:02:22 → 00:02:25 แม้จะมีไขมันสูงแต่เป็นไขมันดีสามารถลดไข

00:02:25 → 00:02:28 มันเลวได้อย่างยอดเยี่ยมนะฮะมีสารแอนตี้

00:02:28 → 00:02:29 ออกซิแดนท์ลดความเสี่ยงมะเร็งบางประเภท

00:02:29 → 00:02:33 เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายนะครับทำให้

00:02:33 → 00:02:36 ความจำดีขึ้นดีไปหมดนะครับอัลมอนด์ก็ลอง

00:02:36 → 00:02:39 ทานดูแต่แนะนำให้เป็นอบเฉยๆนะครับไม่เอา

00:02:39 → 00:02:42 ทอดไม่เอาเคลือบน้ำตาลไม่เอาอบเกลือไม่

00:02:42 → 00:02:45 เอาอัลมอนด์พบเฉยๆจะดีที่สุดครับมาต่อกัน

00:02:45 → 00:02:48 ที่อาหารชนิดที่ศาลที่แนะนำนั่นก็คือ

00:02:48 → 00:02:51 เต้าหู้ขาวแบบแข็งด้วยนะครับแล้วก็เขาแบบ

00:02:51 → 00:02:53 แข็งในจะถือว่าเป็นเต้าหู้ข่าวที่มี

00:02:53 → 00:02:56 โปรตีนสูงที่สุด 16 กรัมของโปรตีนต่อ

00:02:56 → 00:02:58 เต้าหู้ทั้งหมด 100 กรัมนะครับก็แนะนำเลย

00:02:58 → 00:03:01 สำหรับเต้าหู้ขาวมีดีมากๆนะครับและวิธี

00:03:01 → 00:03:04 การทำไม่แนะนำนะครับให้เอาไปทอดเอาไปชุบ

00:03:04 → 00:03:06 แป้งทอดอย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำแต่แนะนำให้

00:03:06 → 00:03:10 นึ่งให้อบให้ตุ๋นอย่างนี้ได้ครับดีมากๆ

00:03:10 → 00:03:13 อาหารที่นี่ที่ 4 ที่จะแนะนำซุปเปอร์ฟู้ด

00:03:13 → 00:03:16 สุดยอดครับวันนี้พี่มีว่าครับพี่นวลเนี่ย

00:03:16 → 00:03:18 สามารถทานเปล่าๆถ้าเป็นแทนข้าวได้เลยนะฮะ

00:03:18 → 00:03:21 มีกากใยสูงมากนะครับในหนึ่งถ้วยเนี่ยมี

00:03:21 → 00:03:24 โปรตีนประมาณ 8 G เท่ากับไข่ 1 ลูกเต็มๆ

00:03:24 → 00:03:26 นะครับเส้นใยสูงลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้

00:03:27 → 00:03:30 ใหญ่เส้นใยสูงคุมระดับน้ำตาลคุมระดับความ

00:03:30 → 00:03:33 ดันลดความเสี่ยงโรคหัวใจนะครับคนแพ้

00:03:33 → 00:03:36 กลูเตนก็ทานได้นะครับโอ้สุดยอดจริงแถมยัง

00:03:36 → 00:03:38 มีสาร Anti oxidant ลดความเสี่ยงมะเร็ง

00:03:38 → 00:03:41 หลายๆประเภทนะครับรองทางกระดูกขึ้นวะใคร

00:03:41 → 00:03:43 เพิ่งเริ่มทานแนะนำให้ถุงพร้อมข้าวนะครับ

00:03:43 → 00:03:46 อย่างไรขึ้นทานง่ายผมทานเป็นประจำข้าวที่

00:03:46 → 00:03:48 แนะนำก็แนะนำเป็นพวกเข้ากล้องนะครับหรือ

00:03:48 → 00:03:51 ว่าเข้าไรส์เบอรี่จะยิ่งได้กากใหญ่สูงสุด

00:03:51 → 00:03:54 นะครับมาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 5 ครับ

00:03:54 → 00:03:57 นั่นก็คือกลุ่มพวกล็อครี่นะครับปีเนจหรือ

00:03:57 → 00:04:00 ผักโขมหรือ mushroom เห็ดต่างนี้นะครับ

00:04:00 → 00:04:02 ตัวบล็อคโคลี่เนี่ยกำปั้นเล็กๆกับบ้านนึง

00:04:02 → 00:04:04 เนี่ยนะครับบ้านผู้หญิงเนี้ยได้โปรตีน

00:04:04 → 00:04:06 ประมาณ 4 กรัมเท่ากับบ้านผมเนี่ยน่าจะได้

00:04:07 → 00:04:10 ทรัพย์ 7-8 กว้างนะครับก็ประมาณไข่ลูกนึง

00:04:10 → 00:04:12 เลยทีเดียวนะครับได้กับยายด้วยได้วิตามิน

00:04:13 → 00:04:16 เอวิตามินซีวิตามินเคโฟลิกโพแทสเซียมนะ

00:04:16 → 00:04:19 ครับลดไขมันในเส้นเลือดนะครับควบคุมความ

00:04:19 → 00:04:21 ดันนะครับมีผลดีต่อหัวใจชะลอวัยต่างๆนะ

00:04:21 → 00:04:23 ครับตัวบล็อคเคอรี่ก็แนะนำให้ถ่ายเลยครับ

00:04:23 → 00:04:25 ไม่ว่าจะเป็นบล็อคโคลี่ไม่ว่าจะเป็น

00:04:25 → 00:04:27 finnish นะครับผมไม่ว่าจะเป็น Mask ดู

00:04:27 → 00:04:30 เฮ็ดต่างๆเฮ็ดต่างๆเนี่ย 5 หัวนะครับ 5

00:04:30 → 00:04:34 ชิ้นเล็กๆกลางๆนะฮะมีโปรตีนประมาณ 3 การ

00:04:34 → 00:04:36 ซึ่งเป็นประโยชน์มากๆและนี่ก็คือ 5 สุด

00:04:36 → 00:04:39 ยอดโปรตีนจากพืชที่จะช่วยยืดอายุของท่าน

00:04:39 → 00:04:42 ได้ถึง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลยไม่

00:04:42 → 00:04:43 ธรรมดาจริงครับก็เขาจะท่านมีสุขภาพ

00:04:43 → 00:04:46 สมบูรณ์แข็งแรงดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:04:46 → 00:04:48 like กด Share กด Subscribe และก็นี้

00:04:48 → 00:04:51 ขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:04:51 → 00:04:54 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:04:54 → 00:04:58 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกด like

00:04:58 → 00:05:01 กด Share กด Subscribe ถ้าคุณจะเป็นคน

00:05:01 → 00:05:04 หนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมี

00:05:04 → 00:05:08 สุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับ

00:05:08 → 00:05:11 เพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่ง

00:05:11 → 00:05:14 สำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัว

00:05:14 → 00:05:18 ใจนะ