00:00:00 → 00:00:02เอา 5 สุดยอดโปรตีนจากพืชคะต้องบอกว่า
00:00:02 → 00:00:05โปรตีนจะเพื่อเนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมี
00:00:05 → 00:00:10ประโยชน์มากกว่าที่ท่านคิดครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:17 → 00:00:19Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:21มีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด
00:00:25 → 00:00:27โปรตีนจะพืชคะต้องบอกว่าโปรตีจะเพื่อ
00:00:27 → 00:00:30เนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมีประโยชน์มากกว่า
00:00:30 → 00:00:32ที่ท่านคิดครับวันนี้มาดูครับว่า 5 สุด
00:00:33 → 00:00:36ยอดโปรตีนจากพืชมีอะไรบ้างครับก่อนไปครับ
00:00:36 → 00:00:37อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:37 → 00:00:40และกดกระดิ่งก็เป็นครับครับ 5 สุดยอด
00:00:40 → 00:00:44โปรตีนพืชที่จะทำให้อายุของท่านยืนยาว
00:00:44 → 00:00:47ครับถามว่าทำไมถึงจะทำให้อายุยืนยาวๆปวด
00:00:47 → 00:00:49ตัวโปรตีนเพื่อเนี่ยก็ต้องบอกว่ามีการ
00:00:49 → 00:00:52วิจัยปี 2020 นะครับจากต่างประเทศบอกว่า
00:00:52 → 00:00:56เปรียบเทียบปุ่มคน 4 แสนคนนะครับวิจัย 16
00:00:56 → 00:01:00ปีติดนะครับเทียบกับผู้ที่กินแต่ตัวอย่าง
00:01:00 → 00:01:02เนื้อสัตว์หรือไข่อย่างเดียวเทียบกับ
00:01:02 → 00:01:05กลุ่มที่กินทั้งผสมทั้งโปรตีนจากเนื้อ
00:01:05 → 00:01:08สัตว์จากไข่จากผักด้วยนะครับจากพืชต่างๆ
00:01:08 → 00:01:12ด้วยถามว่าเท่าไหร่พอก็คือประมาณสัก 30
00:01:12 → 00:01:14เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อ
00:01:14 → 00:01:17วันปริมาณที่ต้องการต่อวันก็คือ 1.2 ถึง
00:01:17 → 00:01:201.5 กรัมเปิดกิโลท่านหนักประมาณ 50 นะ
00:01:20 → 00:01:23ครับก็ต้องการโปรตีนประมาณสัก 60 ถึง 70
00:01:23 → 00:01:25กรัมต่อวันนั่นเองครับแปลว่าต้องการ
00:01:25 → 00:01:28โปรตีนจากพื้นประมาณ 20 กรัมและวันนี้ผม
00:01:28 → 00:01:32จะมาแนะนำโปรที่จะพืชแบบเขาเรียกว่าสุด
00:01:32 → 00:01:34ยอดให้ดูว่ามีอะไรบ้างครับอย่างแรกครับ
00:01:34 → 00:01:38เมล็ดฟักทองหรือทำที่ซีนะครับโปรตีนสูง
00:01:38 → 00:01:41มากๆนะครับลดไขมันควบคุมระดับน้ำตาล
00:01:41 → 00:01:44แอนตี้ออกซิแดนท์ลดความเสี่ยงมะเร็งนะ
00:01:44 → 00:01:46ครับบางวิจัยบอกช่วยเรื่องต่อมลูกหมากโต
00:01:46 → 00:01:49นะครับโอ้โหสุดยอดจริงๆแมกนีเซียมก็สูงนะ
00:01:49 → 00:01:52ครับเชื่อมสูงในควบคุมความดันดีกูละ
00:01:52 → 00:01:55ดูแข็งแรงดีต่อหัวใจนะครับใน 100 กรัมของ
00:01:55 → 00:01:59เล็บฟักทองนะครับมีโปรตีนถึง 30 ลำนะครับ
00:01:59 → 00:02:02เพราะฉะนั้นถ้าเรากินแค่ 50 กรัมก็ก็ถือ
00:02:02 → 00:02:05ว่าได้ 15 กรัมหน้าเยอะแล้วนะก็ถือว่าใช้
00:02:05 → 00:02:07ได้นะฮะตัว Prime กินสีหรือเมล็ดสอบทอง
00:02:07 → 00:02:10ครับอันดับที่ 2 ครับนั่นก็คือถั่ว
00:02:10 → 00:02:12อัลมอนด์ครับถั่วอัลมอนด์ 100 กรัมในมี
00:02:12 → 00:02:14โปรตีนประมาณสัก 20 กรัมก็คือประมาณ 1 กำ
00:02:14 → 00:02:17มือใหญ่ๆนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำวันนึงให้
00:02:17 → 00:02:20ทานาม่อนประมาณอ่ะ 1 กำมือไม่ควรจะเกิน
00:02:20 → 00:02:22นี้เพราะแครีค่อนข้างสูงนะครับตัวก็จะรอ
00:02:22 → 00:02:25แม้จะมีไขมันสูงแต่เป็นไขมันดีสามารถลดไข
00:02:25 → 00:02:28มันเลวได้อย่างยอดเยี่ยมนะฮะมีสารแอนตี้
00:02:28 → 00:02:29ออกซิแดนท์ลดความเสี่ยงมะเร็งบางประเภท
00:02:29 → 00:02:33เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายนะครับทำให้
00:02:33 → 00:02:36ความจำดีขึ้นดีไปหมดนะครับอัลมอนด์ก็ลอง
00:02:36 → 00:02:39ทานดูแต่แนะนำให้เป็นอบเฉยๆนะครับไม่เอา
00:02:39 → 00:02:42ทอดไม่เอาเคลือบน้ำตาลไม่เอาอบเกลือไม่
00:02:42 → 00:02:45เอาอัลมอนด์พบเฉยๆจะดีที่สุดครับมาต่อกัน
00:02:45 → 00:02:48ที่อาหารชนิดที่ศาลที่แนะนำนั่นก็คือ
00:02:48 → 00:02:51เต้าหู้ขาวแบบแข็งด้วยนะครับแล้วก็เขาแบบ
00:02:51 → 00:02:53แข็งในจะถือว่าเป็นเต้าหู้ข่าวที่มี
00:02:53 → 00:02:56โปรตีนสูงที่สุด 16 กรัมของโปรตีนต่อ
00:02:56 → 00:02:58เต้าหู้ทั้งหมด 100 กรัมนะครับก็แนะนำเลย
00:02:58 → 00:03:01สำหรับเต้าหู้ขาวมีดีมากๆนะครับและวิธี
00:03:01 → 00:03:04การทำไม่แนะนำนะครับให้เอาไปทอดเอาไปชุบ
00:03:04 → 00:03:06แป้งทอดอย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำแต่แนะนำให้
00:03:06 → 00:03:10นึ่งให้อบให้ตุ๋นอย่างนี้ได้ครับดีมากๆ
00:03:10 → 00:03:13อาหารที่นี่ที่ 4 ที่จะแนะนำซุปเปอร์ฟู้ด
00:03:13 → 00:03:16สุดยอดครับวันนี้พี่มีว่าครับพี่นวลเนี่ย
00:03:16 → 00:03:18สามารถทานเปล่าๆถ้าเป็นแทนข้าวได้เลยนะฮะ
00:03:18 → 00:03:21มีกากใยสูงมากนะครับในหนึ่งถ้วยเนี่ยมี
00:03:21 → 00:03:24โปรตีนประมาณ 8 G เท่ากับไข่ 1 ลูกเต็มๆ
00:03:24 → 00:03:26นะครับเส้นใยสูงลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้
00:03:27 → 00:03:30ใหญ่เส้นใยสูงคุมระดับน้ำตาลคุมระดับความ
00:03:30 → 00:03:33ดันลดความเสี่ยงโรคหัวใจนะครับคนแพ้
00:03:33 → 00:03:36กลูเตนก็ทานได้นะครับโอ้สุดยอดจริงแถมยัง
00:03:36 → 00:03:38มีสาร Anti oxidant ลดความเสี่ยงมะเร็ง
00:03:38 → 00:03:41หลายๆประเภทนะครับรองทางกระดูกขึ้นวะใคร
00:03:41 → 00:03:43เพิ่งเริ่มทานแนะนำให้ถุงพร้อมข้าวนะครับ
00:03:43 → 00:03:46อย่างไรขึ้นทานง่ายผมทานเป็นประจำข้าวที่
00:03:46 → 00:03:48แนะนำก็แนะนำเป็นพวกเข้ากล้องนะครับหรือ
00:03:48 → 00:03:51ว่าเข้าไรส์เบอรี่จะยิ่งได้กากใหญ่สูงสุด
00:03:51 → 00:03:54นะครับมาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 5 ครับ
00:03:54 → 00:03:57นั่นก็คือกลุ่มพวกล็อครี่นะครับปีเนจหรือ
00:03:57 → 00:04:00ผักโขมหรือ mushroom เห็ดต่างนี้นะครับ
00:04:00 → 00:04:02ตัวบล็อคโคลี่เนี่ยกำปั้นเล็กๆกับบ้านนึง
00:04:02 → 00:04:04เนี่ยนะครับบ้านผู้หญิงเนี้ยได้โปรตีน
00:04:04 → 00:04:06ประมาณ 4 กรัมเท่ากับบ้านผมเนี่ยน่าจะได้
00:04:07 → 00:04:10ทรัพย์ 7-8 กว้างนะครับก็ประมาณไข่ลูกนึง
00:04:10 → 00:04:12เลยทีเดียวนะครับได้กับยายด้วยได้วิตามิน
00:04:13 → 00:04:16เอวิตามินซีวิตามินเคโฟลิกโพแทสเซียมนะ
00:04:16 → 00:04:19ครับลดไขมันในเส้นเลือดนะครับควบคุมความ
00:04:19 → 00:04:21ดันนะครับมีผลดีต่อหัวใจชะลอวัยต่างๆนะ
00:04:21 → 00:04:23ครับตัวบล็อคเคอรี่ก็แนะนำให้ถ่ายเลยครับ
00:04:23 → 00:04:25ไม่ว่าจะเป็นบล็อคโคลี่ไม่ว่าจะเป็น
00:04:25 → 00:04:27finnish นะครับผมไม่ว่าจะเป็น Mask ดู
00:04:27 → 00:04:30เฮ็ดต่างๆเฮ็ดต่างๆเนี่ย 5 หัวนะครับ 5
00:04:30 → 00:04:34ชิ้นเล็กๆกลางๆนะฮะมีโปรตีนประมาณ 3 การ
00:04:34 → 00:04:36ซึ่งเป็นประโยชน์มากๆและนี่ก็คือ 5 สุด
00:04:36 → 00:04:39ยอดโปรตีนจากพืชที่จะช่วยยืดอายุของท่าน
00:04:39 → 00:04:42ได้ถึง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลยไม่
00:04:42 → 00:04:43ธรรมดาจริงครับก็เขาจะท่านมีสุขภาพ
00:04:43 → 00:04:46สมบูรณ์แข็งแรงดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:04:46 → 00:04:48like กด Share กด Subscribe และก็นี้
00:04:48 → 00:04:51ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:04:51 → 00:04:54สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:54 → 00:04:58ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกด like
00:04:58 → 00:05:01กด Share กด Subscribe ถ้าคุณจะเป็นคน
00:05:01 → 00:05:04หนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมี
00:05:04 → 00:05:08สุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับ
00:05:08 → 00:05:11เพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่ง
00:05:11 → 00:05:14สำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัว
00:05:14 → 00:05:18ใจนะ