00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:02 → 00:00:05 จะมาแบ่งปันวิธีการดูแลสุขภาพตามแนวทาง
00:00:05 → 00:00:08 ดุลยภาพบำบัดนะคะดูแลภาพบำบัดคืออะไรก็
00:00:08 → 00:00:11 คือการบำบัดรักษาโรคด้วยการปรับสมดุลโครง
00:00:11 → 00:00:13 สร้างของร่างกายค่ะทราบไหมคะว่าการไม่
00:00:13 → 00:00:16 สบายเนื้อไม่สบายตัวหลายๆอย่างเลยอ่ะมัน
00:00:16 → 00:00:19 มาจากโครงสร้างของร่างกายเรามันเสียสมดุล
00:00:19 → 00:00:21 ค่ะจริงๆมันแบ่งได้ 2 สาเหตุได้ 2 อย่าง
00:00:21 → 00:00:23 นะโครงสร้างเสร็จสมบูรณ์เนี่ยอาจจะมาจาก
00:00:23 → 00:00:25 อุบัติเหตุหรือว่ามาจากตั้งแต่กำเนิดนะคะ
00:00:25 → 00:00:28 แต่หลักๆแล้วอ่ะในปัจจุบันมันมาจาก
00:00:28 → 00:00:31 อิริยาบถการใช้ชีวิตประจำวันที่มันทำให้
00:00:31 → 00:00:33 โครงสร้างร่างกายเรามันค่อยๆผิดรูปไป
00:00:33 → 00:00:36 เรื่อยๆที่หลายๆที่จะน้อยบางทีเราไม่ได้
00:00:36 → 00:00:38 สังเกตไปเจออีกทีคือมันผิดโครงสร้างไป
00:00:38 → 00:00:40 แล้วเพราะฉะนั้นเราลองมาดูโครงสร้างร่าง
00:00:40 → 00:00:42 กายของเราก่อนแกนกลางของมันก็คือกระดูก
00:00:42 → 00:00:45 สันหลังค่ะกระดูกสันหลังเนี่ยมันจะประกอบ
00:00:45 → 00:00:47 ไปด้วยข้อเล็กๆนะคะตรงคอเนี่ยจะมีกระดูก
00:00:47 → 00:00:49 อยู่ 7 ข้อด้วยกันแล้วก็ต้องอกเนี่ยมีอีก
00:00:49 → 00:00:53 12 ข้อส่วนเอวเนี่ยจะมีอีก 7 ข้อนะคะรวม
00:00:53 → 00:00:55 กับกระดูกแล้วก็กระดูกก้นกบเพราะฉะนั้น
00:00:55 → 00:00:57 เนี่ยคือโครงสร้างหลักของแนวกระดูกสัน
00:00:57 → 00:01:01 หลังซึ่งมันจะมีไข่สันหลังค่ะส่งตรงกระแส
00:01:01 → 00:01:04 สื่อประสาทมาจากแกนสมองแล้วลงมาสั่งการ
00:01:04 → 00:01:06 เส้นประสาทที่มันคะแนนออกไปตามส่วนต่างๆ
00:01:06 → 00:01:09 ของร่างกายเราไม่พอนะไอ้ข้อต่างๆเหล่านี้
00:01:09 → 00:01:12 มันร้อยรัฐพันไปด้วยทั้งหลอดเลือดแดงหลอด
00:01:12 → 00:01:15 เลือดดำเส้นประสาทอีกไม่รู้ตั้งเท่าไหร่
00:01:15 → 00:01:17 นะคะที่มันสั่งการทุกระบบของร่างกายเลย
00:01:17 → 00:01:20 เพราะฉะนั้นลองนึกภาพถ้าเกิดอีกข้อเหล่า
00:01:20 → 00:01:23 เนี้ยมันเสียสมดุลมันบิดไปองศาเล็กน้อย
00:01:23 → 00:02:25 ที่เกิดจากอิริยาบถในการทำงานของเราเนี่ย
00:02:25 → 00:02:28 หรือว่าเป็นมั้ยเวลาไปถ่ายรูปนะคะถ่ายรูป
00:02:28 → 00:02:30 ติดบัตรอ่ะช่างภาพจะบอกตลอดเลยว่าอ่ะคุณ
00:02:30 → 00:02:33 ยังพอมาทางซ้ายหน่อยครับแปลว่าตอนเรานั่ง
00:02:33 → 00:02:36 ปกติอ่ะคอเราเอียงค่ะเอียงโดยไม่รู้ตัว
00:02:36 → 00:02:38 ไม่เพียงแต่หน้าใช่ไหมคะอย่างอื่นด้วย
00:02:38 → 00:02:41 เวลาที่เรายืนรองเท้าก็สังเกตได้รองเท้า
00:02:41 → 00:02:44 ที่มันบุ๋มไปมุมใดมุมหนึ่งอ่ะแปลว่าเรา
00:02:44 → 00:02:47 ยืนไม่สมมาตรละแล้วอิริยาบถพื้นฐานนะคะ
00:02:47 → 00:02:50 อย่างเช่นการนั่งการยืนการเดินการนอนมัน
00:02:50 → 00:02:52 มีวิธีการยืนเราจะยืนยังไงให้หลังเราตรง
00:02:52 → 00:02:55 เพราะไม่งั้นแดงเห็นบ่อยมากเลยอ่ะคนทุก
00:02:55 → 00:02:57 วันนี้คือคอจะยื่นแบบนี้โดยไม่รู้ตัวแล้ว
00:02:57 → 00:02:59 เกิดอะไรขึ้นคะมันต้องใช้กล้ามเนื้อตรง
00:02:59 → 00:03:02 นี้มาพยุงคอเนาะหลังเราเนี่ยมันจะเกิด
00:03:02 → 00:03:04 เหมือนคล้ายๆนูนขึ้นมาเป็นเหมือนนอกเลย
00:03:04 → 00:03:06 ค่ะเพราะฉะนั้นคนที่คอยยื่นตรงนี้จะแบบ
00:03:06 → 00:03:09 ผังผืดเยอะนะคะเพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราลอง
00:03:09 → 00:03:11 สังเกตแล้วจำเอาไว้แล้วเรามีสติตลอดพอมัน
00:03:12 → 00:03:14 เริ่มไปในจุดที่เราเคยชินแล้วเราก็ปรับ
00:03:14 → 00:03:17 มันกลับมาทำให้โครงสร้างของเราไม่เสีย
00:03:17 → 00:03:20 สมดุลค่ะเขาที่ 2 ก็คือประกอบร่างคือใน
00:03:20 → 00:03:23 ทุกวันเราต้องทำอิริยาบถแบบเดิมก็เป็นไป
00:03:23 → 00:03:26 ได้ว่ามันอาจจะเฉหรือว่าเลื่อนไปอยู่ใน
00:03:26 → 00:03:28 จุดที่แบบไม่สมดุลนะคะเพราะฉะนั้นทุกวัน
00:03:28 → 00:03:31 ขอให้แบ่งเวลามากลับมาประกอบร่างค่ะการ
00:03:31 → 00:03:34 บริหารยืดเหยียดสำคัญมากๆจริงๆถ้าเกิดหา
00:03:34 → 00:03:36 คำว่าดุลยภาพบำบัดเนี่ยมันจะมีท่าบริหาร
00:03:36 → 00:03:39 ยืดเหยียดอยู่นะคะแต่โดยส่วนตัวของแรงๆนำ
00:03:39 → 00:03:41 มาปรับใช้ด้วยตัวเองนะแต่ว่าการยืดเหยียด
00:03:41 → 00:03:44 สัมพันธ์กับลมหายใจเช่นโยคะช่วยได้มากๆ
00:03:44 → 00:03:48 สำคัญก็คือการยืดเหยียดสันหลังของเราค่ะ
00:03:48 → 00:03:51 ให้มันอยู่ในจุดที่ตรงนะคะแกนหลังของเรา
00:03:51 → 00:03:54 เนี่ยควรจะตรงแล้ว 2 ฝั่งนะคะต้องกลับมา
00:03:54 → 00:03:57 สมดุลเวลาที่เรายืดอ่ะเราจะรู้เลยว่าเฮ้ย
00:03:57 → 00:03:59 ฝั่งนี้วันนี้ข้างขวาตึงกว่าข้างซ้ายนะ
00:03:59 → 00:04:02 แขนเนี่ยเวลาเราเลื่อนไปเนี่ยทางขวา
00:04:02 → 00:04:04 เลื่อนได้น้อยกว่าข้างซ้ายนะเราจะรู้แล้ว
00:04:04 → 00:04:07 ค่ะพอเรารู้ปุ๊บเรากลับมายืดเหยียดการยืด
00:04:07 → 00:04:09 เหยียดเป็นการกลับมาปรับร่างของเราให้
00:04:09 → 00:04:12 อยู่ในจุดที่สมดุลแล้วทำอย่างนี้ทุกวันคน
00:04:12 → 00:04:15 ที่ล้ำไปจนถึงว่ากระดูกสันหลังเคลื่อน
00:04:15 → 00:04:18 กระดูกทับเส้นประสาททำให้มีอาการชานิ้ว
00:04:18 → 00:04:21 ล็อคเป็นตะคริวเกิดจากอะไรคะจุดที่เราได้
00:04:21 → 00:04:24 ค่อยๆเคลื่อนไปนี่แหละแล้วเราไม่ได้กลับ
00:04:24 → 00:04:28 มาประกอบร่างใหม่ทุกวันผ่านไป 1 เดือน 2
00:04:28 → 00:04:30 เดือน 3 เดือนบางคนผ่านไปเป็นปีผิดรูปผิด
00:04:30 → 00:04:32 ร่างไปหมดแล้วค่ะต้องไปผ่าตัดแล้วจุดนั้น
00:04:32 → 00:04:34 การบริหารการประกอบร่างด้วยตัวเองช่วยไม่
00:04:34 → 00:04:36 ได้แล้วเพราะฉะนั้นอย่าลืมกลับมาประกอบ
00:04:36 → 00:04:39 ร่างทุกวัน 3 ก็คือการออกกำลังกายค่ะออก
00:04:39 → 00:04:41 เพื่ออะไรเพื่อเพิ่มความทนทานความแข็งแรง
00:04:41 → 00:04:44 ของกล้ามเนื้อค่ะกล้ามเนื้อเนี่ยมันเป็น
00:04:44 → 00:04:47 ตัวที่โอบอุ้มโครงสร้างแล้วก็อวัยวะต่างๆ
00:04:47 → 00:04:49 ของเราเอาไว้เลยถ้าคนที่ไม่ได้ออกกำลัง
00:04:49 → 00:04:51 กายเนี่ยอะไรที่ไม่ควรจะใช้คือร่างกายเรา
00:04:51 → 00:04:53 มันสร้างมาเพื่อให้ต้องใช้ถูกมั้ยแต่ถ้า
00:04:53 → 00:04:55 เกิดไม่ได้ใช้เนี่ยมันจะฝ่อมันจะรีบค่ะ
00:04:55 → 00:04:57 แล้วกล้ามเนื้อที่ไม่ควรให้มันรีบเลย
00:04:57 → 00:05:00 เนี่ยคือกล้ามเนื้อหัวใจการออกกำลังกาย
00:05:00 → 00:05:02 จึงดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:05:02 → 00:05:05 ส่วนของร่างกายเลยการออกกำลังกายที่ควรจะ
00:05:05 → 00:05:07 คิดเอาไว้เป็นเบสเป็นพื้นฐานเลยนะคะก็คือ
00:05:07 → 00:05:09 การเดินหรือการวิ่งเพราะร่างกายเราเนี่ย
00:05:09 → 00:05:11 มันเชื่อมโยงถึงกันหมดเลยแล้วการเดินกับ
00:05:11 → 00:05:14 การวิ่งเนี่ยมันทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วน
00:05:14 → 00:05:17 เลยอ่ะมันได้ขยับอัตโนมัติเลยค่ะเราเดิน
00:05:17 → 00:05:19 มือเราก็ขยับขาเราก็ขยับสมองได้หลัง
00:05:19 → 00:05:21 เอ็นโดรฟินทุกอย่างเพราะฉะนั้นครีปการ
00:05:21 → 00:05:24 เดินกับการวิ่งให้เป็นกิจวัตรแล้วออก
00:05:24 → 00:05:26 กำลังกายสม่ำเสมอจะเป็นการทำให้กล้าม
00:05:26 → 00:05:27 เนื้อทนทานมันจะสูบฉีดได้ดีเพราะฉะนั้น
00:05:27 → 00:05:30 วอร์มเอาไว้ก่อนทุกวันนะคะข้อ 4 สำคัญไม่
00:05:30 → 00:05:32 แพ้กันเลยนะคะทำอะไรต้องทำให้ครบองค์เนอะ
00:05:32 → 00:05:35 ผ่อนคลายค่ะคือกล้ามเนื้อเราเนี่ยเนื่อง
00:05:35 → 00:05:37 จากเราต้องใช้งานทุกวันอยู่แล้วเราไปออก
00:05:37 → 00:05:39 กำลังกายบ้างเราทำงานบ้างเพราะฉะนั้นมัน
00:05:39 → 00:05:41 ตึงกันได้ค่ะถ้าทุกวันเราไม่ได้มาผ่อน
00:05:41 → 00:05:44 คลายบ้างเนี่ยนานวันไปอาจเราไม่ผ่อนเลย
00:05:44 → 00:05:47 ทุกวัน 1 วัน 2 วัน 3 วันเป็นปีตึงค่ะไอ้
00:05:47 → 00:05:49 ที่เราปรับโครงสร้างมาเนี่ยถ้าเราไม่ผ่อน
00:05:49 → 00:05:50 บ้างมันอาจจะไม่เกิดประโยชน์อะไรเลยก็ได้
00:05:51 → 00:05:53 นะคะเพราะฉะนั้นวิธีการผ่อนคลายทำยังไงก็
00:05:53 → 00:05:56 ได้งวดก็ได้ค่ะฝังเข็มก็ถือเป็นการผ่อน
00:05:56 → 00:05:58 คลายอย่างนึงแต่ว่าถ้าเกิดทำทุกวันเนี้ย
00:05:58 → 00:06:01 โดยส่วนตัวแดงๆจะนวดท้องทุกวันเราก็นวด
00:06:01 → 00:06:04 หลังทุกวันค่ะหลังทำยังไงนอนลงไปเลยค่ะ
00:06:04 → 00:06:07 กับแมทโยคะก็ได้แล้วก็เอาเข่าเข้ามากอด
00:06:07 → 00:06:10 เข่าเข้ามาให้แน่นเลยค่ะยืดกระดูกสันหลัง
00:06:10 → 00:06:13 ส่วนล่างให้แนบติดกับพื้นเสื่อให้มากที่
00:06:13 → 00:06:15 สุดแล้วก็กลิ้งค่ะ
00:06:15 → 00:06:18 ทำแบบนี้ก็จะเป็นการนวดกระดูกสันหลังได้
00:06:18 → 00:06:20 ส่วนนวดท้องแดงเคยทำคลิปนวดท้องเอาไว้ก็
00:06:20 → 00:06:22 ดีเหมือนกันนะคะส่วนอื่นๆเราอาจจะเป็นนวด
00:06:22 → 00:06:25 ผ่อนคลายที่ร้านเป็นครั้งคราวก็ได้นะคะ 4
00:06:25 → 00:06:27 เรื่องนี้ลองนำไปปรับใช้ทำกันดูนะคะดัง
00:06:27 → 00:06:29 ว่าเรื่องของโครงสร้างร่างกายเนี่ยหลายๆ
00:06:29 → 00:06:32 คนมองข้ามไปแต่มันเป็นแก่นแกนเลยค่ะแก่น
00:06:32 → 00:06:34 แกนของชีวิตเลยลองนำมาปรับใช้ทำทุกวันดู
00:06:34 → 00:06:37 คืนร่างประกอบร่างออกกำลังกายแล้วก็ผ่อน
00:06:37 → 00:06:40 คลายพอ 4 เรื่องนี้เราปรับสมดุลได้มีสติ
00:06:40 → 00:06:42 อยู่กับร่างกายตัวเองอย่างดีทุกวันนี้แต่
00:06:42 → 00:06:46 ว่าอาการเล็กๆน้อยๆที่อาจจะเกิดขึ้นเราจะ
00:06:46 → 00:06:48 ป้องกันได้ค่ะหวังว่าคลิปนี้จะเป็น
00:06:48 → 00:06:49 ประโยชน์นะคะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับ
00:06:49 → 00:06:51 มาพบกับแดงได้ใหม่วันนั้นแพทย์แผนไทยลาไป
00:06:51 → 00:06:53 ก่อนสวัสดีค่ะ
00:06:53 → 00:07:00 [เพลง]