00:00:00 → 00:00:02น้ำ 5 ชนิดนะครับกินแล้วอ้วนไวใน 1
00:00:02 → 00:00:05สัปดาห์แถมไขมันพอกตับด้วยนะนะครับแล้วก็
00:00:05 → 00:00:07ข้อควรระวังเลยเพราะว่าถ้าคุณไม่รู้แล้ว
00:00:07 → 00:00:09ปล่อยให้ไขมันพอกตับแบบนี้ไปนานๆน่ะสุด
00:00:09 → 00:00:11ท้ายมีโอกาสเป็นตับแข็งแล้วก็เป็นมะเร็ง
00:00:11 → 00:00:13ตับได้นะครับดังนั้นมีอะไรบ้างนะครับ
00:00:13 → 00:00:16เดี๋ยวม1ึอธิบายให้ฟังนะครับจะได้หยุดกิน
00:00:16 → 00:00:17แล้วก็กินให้มันน้อยลงเนาะนะครับสวัสดี
00:00:18 → 00:00:19ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:19 → 00:00:22หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:22 → 00:00:24Healthy ฮีโร่นะครับกลับมานะครับนะ
00:00:24 → 00:00:26เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วก็
00:00:26 → 00:00:28เรื่องของสุขภาพนะครับวันนี้เนี่ยมีหลาย
00:00:28 → 00:00:30คนรีเควสมาในเรื่องเกี่ยวกับเครื่องดื่ม
00:00:30 → 00:00:33อยากรู้ว่าเครื่องดื่มอะไรบ้างที่ไม่ดี
00:00:33 → 00:00:35กับสุขภาพและกินนานๆเนี่ยอ้วนคือบางคน
00:00:35 → 00:00:38อยู่ดีๆน้ำหนักขึ้นไวมากใน 1 สัปดาห์โดย
00:00:38 → 00:00:40เฉพาะช่วงนี้เป็นหน้าร้อนเนาะนะหลายคนก็
00:00:40 → 00:00:42พยายามแบบอยากดับกระหายด้วยการเอาเครื่อง
00:00:42 → 00:00:44ดื่มมากินนะครับเอามาดื่มแต่ไม่รู้เลยว่า
00:00:44 → 00:00:47จริงๆแล้วกินแล้วมันอ้วนไวมากหรือบางอัน
00:00:47 → 00:00:49อาจจะอ้วนไม่ไวแต่ไขมันดันเป็นพอกที่ตับ
00:00:49 → 00:00:51ซะเยอะซึ่งมันก็อันตรายนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:51 → 00:00:53ชมคลิปนี้ให้จบเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:00:53 → 00:00:55ละเอียดละเอียดเลยทีละอันนะโอเคมยนะครับ
00:00:55 → 00:00:58แต่ก่อนอื่นตามธรรมเนียมนะครับเราจะมา
00:00:58 → 00:01:00แสดงความยินดีกับเพื่อนเพื่อนที่ลดน้ำ
00:01:00 → 00:01:03หนักได้อ่านะครับใครที่ติดตามหมอ 1 มานาน
00:01:03 → 00:01:04ก็จะรู้ว่าจริงๆช่องหมอ 1 เนี่ยเน้น
00:01:04 → 00:01:07เรื่องสุขภาพแหละแต่จะเน้นเรื่องการลดน้ำ
00:01:07 → 00:01:09หนักเป็นหลักเพราะอะไรเพราะว่าเมื่อไหร่
00:01:09 → 00:01:11ก็ตามที่คุณรู้วิธีการกินที่ถูกต้องแล้ว
00:01:11 → 00:01:13สุขภาพดีไขมันมันจะหายไปเองแล้วพวกความ
00:01:13 → 00:01:17ดันเบาหวานไขมันพอกตับความเสี่ยงอัมพฤกษ์
00:01:17 → 00:01:19อัมพาตโรคเรื้อรังต่างๆโรกไตวายมันจะน้อย
00:01:19 → 00:01:22ลงเองโดยธรรมชาติเลยโอเคมั้ยแต่ใครที่ไม่
00:01:22 → 00:01:24เคยลดน้ำหนักมาก่อนหรือเคยลดเองมาก่อน
00:01:24 → 00:01:26แล้วลดไม่สำเร็จเนี่ยอย่าเพิ่งไปโทษตัว
00:01:26 → 00:01:28เองว่าเราไม่มีวินัยนะอย่าเพิ่งไปโทษตัว
00:01:28 → 00:01:30เองว่าเราไม่เก่งนะคุณแค่ไม่รู้วิธีที่
00:01:31 → 00:01:33ถูกต้องแล้วเหมาะสมวิธีในการลดน้ำหนักบน
00:01:33 → 00:01:35โลกเนี้ยมันมีเยอะมากๆคุณอาจจะเคยได้ยิน
00:01:35 → 00:01:38วิธีการลดแบบคีโตคุณอาจจะเคยได้ยินวิธี
00:01:38 → 00:01:39การลดแบบ plan Base คุณอาจจะเคยได้ยิน
00:01:39 → 00:01:42วิธีลดแบบ carnivorous Diet บางคนอาจจะ
00:01:42 → 00:01:45เคยได้ยิน If แต่ทำแล้วไม่เห็นได้ผลเลย
00:01:45 → 00:01:47ค่ะคุณหมอเพราะแต่ละวิธีมันมีข้อดีข้อ
00:01:47 → 00:01:49เสียและข้อจำกัดไม่เหมือนกันเพราะฉะนั้น
00:01:49 → 00:01:52ช่องหมอ 1 จะพยายามสรุปข้อดีของแต่ละ
00:01:52 → 00:01:55อย่างมาเพื่อให้คุณเอาไปทำตามโดยที่ยัง
00:01:55 → 00:01:57ใช้ชีวิตได้ปกติเหมือนคนไทยคำว่าเหมือนคน
00:01:57 → 00:02:00ไทยหมายความว่าอะไรด้วยความที่เราโชคดีเน
00:02:00 → 00:02:01เกิดมาอยู่ในประเทศที่มีอาหารการกินที่
00:02:01 → 00:02:05ครบอ่ะแป้งก็ครบโปรตีนก็มีนะครับผักผลไม้
00:02:05 → 00:02:07ก็เยอะบางประเทศเ้าปลูกผักผลไม้ไม่ได้เลย
00:02:07 → 00:02:09ดังนั้นเราจะทำยังไงให้เราใช้ชีวิตได้โดย
00:02:09 → 00:02:11ที่ยังกินของอร่อยได้ด้วยอันเนี้ยข้อ
00:02:11 → 00:02:14เนี้ยสำคัญนะเพราะฉะนั้นก็ค่อยๆเรียนรู้
00:02:14 → 00:02:16ไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็เป็นตัวอย่างนะ
00:02:16 → 00:02:18ครับกำลังใจสำหรับคนลดน้ำหนักนะหมอหนึ่ง
00:02:18 → 00:02:20บอกแล้วว่าความรู้อย่างเดียวไม่ผอมคุณ
00:02:20 → 00:02:22ต้องมีความเชื่อด้วยเราจะมีความเชื่อว่า
00:02:22 → 00:02:24เราลดได้ก็ต่อเมื่อเราเห็นคนอื่นลดได้
00:02:25 → 00:02:26เพราะฉะนั้นก่อนเริ่มคลิปแต่ละคลิปหมอ
00:02:26 → 00:02:28หนึ่งก็มักจะเอาคนที่เลดน้ำหนักได้โดย
00:02:28 → 00:02:30เฉพาะองี้ง่ายๆเลยเอานักเรียนในกลุ่ม VIP
00:02:30 → 00:02:32ของหมอ 1 เนี่ยนะครับเอามาให้ทุกคนมี
00:02:32 → 00:02:34กำลังใจว่ามันมีคนทำได้มันมีคนอายุเยอะทำ
00:02:35 → 00:02:36ได้มันมีคนน้ำหนักเยอะทำได้เราก็ต้องทำ
00:02:37 → 00:02:38ได้เหมือนกันอย่างคนเนี้ยเเข้ากลุ่มเรียน
00:02:38 → 00:02:41VIP ไปประมาณ 23 วันแล้วก็ทำตามเทคนิค
00:02:42 → 00:02:44ที่หมอหนึ่งให้ไปนะครับประมาณ 3 สัปดาห์
00:02:44 → 00:02:47ลดไป 3 กลเอวหายไป 3 นิ้วเอว 3 นิ้วนี่
00:02:47 → 00:02:49กางเกงเปลี่ยนไซส์ไปไซส์ครึ่งเลยนะจาก XL
00:02:49 → 00:02:52มาเหลือ M เลยเพราะฉะนั้นถ้ามีคนทำได้คุณ
00:02:52 → 00:02:53ก็ทำได้เหมือนกันแล้วอย่าไปคิดอย่าไปดู
00:02:54 → 00:02:56ถูกตัวเองว่าเราจะทำไม่ได้นะคนเนี้ยแต่
00:02:56 → 00:02:58ก่อนน่ะตอนเริ่มต้นน่ะสัปดาห์แรกก็ไม่คิด
00:02:58 → 00:03:00เหมือนกันว่าจะลดได้ก็ลองมาหลายวิธีแล้ว
00:03:00 → 00:03:03อ่ะวิธีหมอ 1 อีกนิดนึงมันจะได้จริงหรอนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับก็อาจจะกังวลใจในตัวเองอย่างเงี้ยแต่
00:03:05 → 00:03:07พอผ่าน 1 สัปดาห์ไปคุณรู้มั้ยเมื่อไหร่ก็
00:03:07 → 00:03:09ตามที่คนเราเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแม้
00:03:09 → 00:03:11แต่นิดเดียวในร่างกายนะเราจะเกิดสิ่งที่
00:03:11 → 00:03:13เรียกว่ากำลังใจเพราะฉะนั้นสัปดาห์ที่ 2
00:03:13 → 00:03:14เราจะอยากเรียนรู้ขึ้นไปอีกว่าเราต้องทำ
00:03:15 → 00:03:16อะไรเพิ่มสัปดาห์ที่ 3 เราจะอยากเรียนรู้
00:03:16 → 00:03:18อีกว่าเราต้องทำอะไรเพิ่มเราถึงจะผอมลง
00:03:18 → 00:03:20อีกพอถึงตอนนั้นเนี่ยมันเรียกว่าวินัยนะ
00:03:20 → 00:03:22เพราะฉะนั้นวินัยจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณ
00:03:22 → 00:03:24มีความรู้ที่ถูกต้องแล้วร่างกายมันเริ่ม
00:03:24 → 00:03:26เปลี่ยนไปแต่แต่ก่อนคุณไม่มีวินัยเพราะ
00:03:26 → 00:03:27อะไรเพราะคุณทำไปสัปดาห์แรกแล้วร่างกาย
00:03:27 → 00:03:29มันไม่เปลี่ยนเลยใครจะไปอยากทำต่อถูกมั้ย
00:03:29 → 00:03:31นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี
00:03:31 → 00:03:33ด้วยนะครับส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์ว่า
00:03:33 → 00:03:34อยากเข้ากลุ่มเรียน VIP ด้วยเดี๋ยวตอน
00:03:34 → 00:03:36ท้ายค่อยอธิบายให้ฟังเนาะเอาความรู้ในวัน
00:03:36 → 00:03:38นี้ไปปรับใช้ก่อนนะส่วนอีกคนนึงเนี่ยเห็น
00:03:38 → 00:03:40มั้ยดีใจที่ตัดสินใจเข้ากลุ่ม VIP นะครับ
00:03:41 → 00:03:42ใครที่ไม่ได้เข้ากลุ่มก็ไม่ต้องเสียใจนะ
00:03:42 → 00:03:44แต่สำหรับใครที่อยู่ในกลุ่มแล้วอ่ะเข้าไป
00:03:44 → 00:03:46อยู่ในกลุ่มแล้วหมอหนึ่งขอย้ำอย่างนึง
00:03:46 → 00:03:48ก่อนคือเข้าไปแล้วเรียนนะนะครับมันอาจจะ
00:03:48 → 00:03:50ใช้เวลาในการเรียนหน่อยบางคนบอกคุณหมอคะ
00:03:50 → 00:03:53ทำไมบางคลิปคุณหมอพูดน้านๆนเอาจริงๆพูด
00:03:53 → 00:03:54นานก็เหนื่อยอย่างคลิปแบบเนี้ยคลิปใน
00:03:54 → 00:03:56YouTube เนี่ยผมพูดนานๆพูดคนเดียวบางที
00:03:56 → 00:03:58ก็เหนื่อยนะแต่มันจำเป็นต้องพูดเพราะอะไร
00:03:58 → 00:04:00เพราะถ้าคุณเข้าใจครั้งเดียวคุณจะเอาไป
00:04:00 → 00:04:02ใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับเนาะคราวนี้ย้อน
00:04:02 → 00:04:04กลับมาในสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้คือ 5
00:04:04 → 00:04:07เครื่องดื่มอะไรบ้างที่กินแล้วอ้วนโอเคมย
00:04:07 → 00:04:08ได้กำลังใจไปแล้วมาเอาความรู้ไปปรับใช้
00:04:08 → 00:04:10บ้างนะครับอ่ะอันนี้เป็นคำถามของเพื่อนๆ
00:04:10 → 00:04:12ว่าอะไรที่กินแล้วอ้วนไวมากบวกไขมันพอก
00:04:12 → 00:04:15ตับอ้วนไวมากสัปดาห์เดียวน้ำหนักขึ้นเลย
00:04:15 → 00:04:18อ่ะแถมไขมันพอกตับด้วยบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:04:18 → 00:04:20คะไขมันพอกตับคืออะไรเอามือขวาตัวเองขึ้น
00:04:20 → 00:04:23มาแล้วก็จับไปที่ใต้ชายโคงขวาตรงใต้ชาย
00:04:23 → 00:04:25โคงขวาเนี่ยคือตำแหน่งของตับซึ่งจริงๆถาม
00:04:25 → 00:04:27ว่าตับมันใหญ่มยมันไม่ได้ใหญ่มากหรอกแต่
00:04:27 → 00:04:30นะครับเวลาที่เรากินอะไรก็แล้วแต่แต่ที่
00:04:30 → 00:04:32ทำให้ไขมันพอกตับเนี่ยไขมันเที่เวลามันไป
00:04:32 → 00:04:34แทรกอยู่ในตับมันจะทำให้ตับของคุณทำงาน
00:04:34 → 00:04:36หนักขึ้นและจะเริ่มเกิดสเต็ปถัดไปที่
00:04:36 → 00:04:38เรียกว่าตับอักเสบเพราะฉะนั้นใครที่อ้วน
00:04:38 → 00:04:40แล้วไปตรวจสุขภาพประจำปีแล้วเจอว่าค่า
00:04:40 → 00:04:43เอนไซม์ตับเริ่มขึ้นนะครับค่าเอนไซม์ตับ
00:04:43 → 00:04:46คืออะไรคะคุณหมอก็จะมีอยู่ 2 ตัวคือ as T
00:04:46 → 00:04:50กับ alt อ่า 2 ตัวเนี้ยคือเอนไซม์ของตับ
00:04:50 → 00:04:51เพราะฉะนั้นถ้า 2 ตัวนี้ค่าเมันขึ้นแสดง
00:04:52 → 00:04:54ว่าตับคุณเริ่มทำงานหนักนะนะส่วนใหญ่เวลา
00:04:54 → 00:04:55ขึ้นจะขึ้นไม่เยอะมากถ้าเป็นจากพวกตับ
00:04:55 → 00:04:57อักเสบจากไขมันพอกตับแต่ถ้าปล่อยไว้นานๆ
00:04:57 → 00:05:00จะเกิดสิ่งที่เรียกว่าตับแข็งเพราะอะไร
00:05:00 → 00:05:03อะไรก็แล้วแต่ที่มันอักเสบไปนานๆนะครับ
00:05:03 → 00:05:05มันจะเกิดผังผืดนะเหมือนคนมีแผลเป็นแล้ว
00:05:05 → 00:05:07เกิดผังผืดอ่ะคราวนี้ตับของคุณมันก็จะทำ
00:05:07 → 00:05:09งานได้ไม่เต็มที่แล้วเพราะพังผืดมันจะทำ
00:05:09 → 00:05:11ให้ตับของคุณมันขนาดเล็กลงเล็กลง็ลงและ
00:05:11 → 00:05:13สุดท้ายพอตับมันอักเสบแบบนี้ไปนานๆคุณก็
00:05:13 → 00:05:17จะกลายเป็นมะเร็งต่ซึ่งมันเป็นสเตตที่มัน
00:05:17 → 00:05:19ไม่สามารถย้อนกลับไปได้แล้วดังนั้นตอนนี้
00:05:19 → 00:05:23ใครที่อ้วนลงพุงนะครับอ้วนลงพุงใช้คำว่า
00:05:23 → 00:05:25ลงพุงนะเพราะไขมันไปพอกอยู่ที่พุงเยอะ
00:05:25 → 00:05:28แล้วยังอยู่แค่ช่วงแค่ตับอักเสบเฉยๆยัง
00:05:28 → 00:05:30ไม่กลายเป็นตับแข็งบอกไว้เลยว่าถือว่าคุณ
00:05:30 → 00:05:33โชคดีมากเพราะอะไรเพราะมันยังสามารถกลับ
00:05:33 → 00:05:36ไปเป็นปกติได้แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ตับคุณ
00:05:36 → 00:05:37เริ่มแข็งแสดงว่าเนื้อตับตรงนั้นของคุณ
00:05:37 → 00:05:39มันถูกทำลายไปแล้วโอเคมั้เพราะฉะนั้นคลิป
00:05:39 → 00:05:41นี้เลยสำคัญว่าทำไมคุณต้องรู้ว่าเครื่อง
00:05:41 → 00:05:43ดื่มอะไรบ้างที่กินแล้วอ้วนไวและไขมันพอก
00:05:43 → 00:05:46ตับนะครับนะเครื่องดื่มที่ทำให้ไขมันคุณ
00:05:46 → 00:05:49พอกตับแล้วก็อ้วนไวมากนะอันที่ 1 อันไหน
00:05:49 → 00:05:51ที่เราไม่ได้กินเราไม่เคยกินนะครับก็ฟัง
00:05:51 → 00:05:54ไว้ให้เป็นความรู้อันไหนที่เรากินเรา
00:05:54 → 00:05:55จำเป็นต้องฟังเข้าไปด้วยอีกเพราะอะไรเรา
00:05:55 → 00:05:58จะได้รู้ว่ามันอันตรายยังไงหลายคนเนี่ย
00:05:58 → 00:06:01ไม่ได้กินแต่หลายคนกินนะอันนี้หมอหนึ่ง
00:06:01 → 00:06:04เรียกว่าน้ำผลไม้ทำไมน้ำผลไม้ถึงทำให้
00:06:04 → 00:06:07อ้วนอ่าต้องพูดแบบนี้ก่อนก่อนที่จะไปรู้
00:06:07 → 00:06:10ก็ต้องเข้าใจก่อนว่าผลไม้กับน้ำผลไม้
00:06:10 → 00:06:13เนี่ยมันต่างกันยังไงเออไม่งั้นหลายคนก็
00:06:13 → 00:06:15จะงงว่าผลไม้มันดีกับสุขภาพไม่ใช่หรอคะ
00:06:15 → 00:06:17คุณหมอต้องบอกแบบนี้ครับผลไม้เนี่ยมัน
00:06:17 → 00:06:20เป็นของธรรมชาติคำว่าของธรรมชาติหมายความ
00:06:20 → 00:06:22ว่าอะไรในนั้นเนี่ยจะมีสิ่งที่เรียกว่า
00:06:22 → 00:06:26น้ำตาลนะแล้วก็มีสิ่งที่เรียกว่าแป้งแป้ง
00:06:26 → 00:06:28คือส่วนยังไงคะคุณหมออย่างมะม่วงอย่าง
00:06:28 → 00:06:29เงี้ยมะม่วงตรงที่เป็นมะม่วงดิบเนี่ยเวลา
00:06:29 → 00:06:31กัดเข้าไปเเนื้อมันน่ะเป็นแป้งแล้วก็มี
00:06:31 → 00:06:34น้ำตาลธรรมชาติอยู่ในนั้นด้วยและจะมีอีก
00:06:34 → 00:06:36สิ่งนึงที่เรียกว่าใยอาหารอือันนี้คือ
00:06:36 → 00:06:39ผลไม้ธรรมชาติแต่เมื่อไรก็ตามที่คุณเอาไป
00:06:39 → 00:06:41คั้นคุณลองนึกถึงส้มนะเอาส้มไปคั้นแล้ว
00:06:41 → 00:06:44กลายเป็นน้ำผลไม้อะไรหายไปครับใยอาหารหาย
00:06:44 → 00:06:47ไปจะเหลือแต่น้ำตาลกับแป้งเกิดอะไรขึ้น
00:06:47 → 00:06:49ล่ะเวลาคนเราเนี่ยกินอะไรอย่างนึงเข้าไป
00:06:49 → 00:06:52เนี่ยเอาง่ายๆเราเอาน้ำผลไม้เนี่ยแหละน้ำ
00:06:52 → 00:06:54ตาลที่อยู่ในน้ำผลไม้เนี่ยเวลาเรากินเข้า
00:06:54 → 00:06:55ไปเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่ลำไส้เราไม่มี
00:06:55 → 00:06:57อาหารอย่างอื่นเลยมันจะดูดซึมน้ำตาลไวมาก
00:06:57 → 00:06:59โดยเฉพาะตอนหิวเพราะฉะนั้นใครที่ไม่อยาก
00:06:59 → 00:07:02อ้วนนะเวลาหิวอย่าเพิ่งกินน้ำหวานเวลาหิว
00:07:02 → 00:07:04อย่าเพิ่งกินของหวานก่อนเพราะอะไรเพราะ
00:07:04 → 00:07:06มันจะดูดซิมน้ำตาลเข้าไปในกระแสเลือดไว
00:07:06 → 00:07:09มากแล้วสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือระดับน้ำตาล
00:07:09 → 00:07:10ในเลือดของคุณมันจะแกว่งจำได้มั้ยหมอ
00:07:10 → 00:07:12หนึ่งเคยเล่าให้ฟังนะครับถ้าใครที่เรียน
00:07:12 → 00:07:14กับหมอหนึ่งในกลุ่ม VIP จะเข้าใจนะคำนี้
00:07:14 → 00:07:16หมอหนึ่งเรียกมันว่ารดไฟเหาะเคยเล่นรถไฟ
00:07:16 → 00:07:18เหาะมั้ยนะครับปกติระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:07:18 → 00:07:20คนเราเนี่ยนะมันจะอยู่อย่างเงี้ยอันเนี้ย
00:07:20 → 00:07:22คือจุดน้ำตาลในเลือดต่ำแล้วก็กินเข้าไป
00:07:22 → 00:07:25น้ำตาลในเลือดก็อยู่ในเกณฑ์ปกติวิ่งอยู่
00:07:25 → 00:07:27ในเส้นนี้แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่อยู่ดีๆคุณ
00:07:27 → 00:07:29หิวแล้วคุณยังไม่ได้กินอะไรเลยแล้วคุณไป
00:07:29 → 00:07:31กินน้ำน้ำตาลนะสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือระดับ
00:07:31 → 00:07:32น้ำตาลในเลือดของคุณมันจะพุ่งสูงขึ้น
00:07:32 → 00:07:34อย่างนี้เลยเสร็จปั๊บร่างกายก็บอกว่าทำ
00:07:34 → 00:07:36ยังไงดีไม่อยากให้น้ำตาลในเลือดสูงไม่
00:07:37 → 00:07:38งั้นเดี๋ยวเป็นเบาหวานเาก็พยายามจะหลั่ง
00:07:38 → 00:07:40ฮอร์โมนออกมาเพื่อเอาน้ำตาลไปเก็บน้ำตาล
00:07:40 → 00:07:42ก็ต่ำแต่คราวนี้ต่ำไม่ได้ต่ำแบบอยู่ใน
00:07:42 → 00:07:45เกณฑ์ปกติต่ำเยอะเลยแล้วก็หวิวหวิวเสร็จ
00:07:45 → 00:07:47ก็อยากกลับไปกินน้ำตาลอีกน้ำตาลก็สูงเข้า
00:07:47 → 00:07:49ใจคำว่ารดไฟเหาะยังใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:07:49 → 00:07:51เรียนผมถึงจะเข้าใจคำนี้ดีเพราะมันมีภาพ
00:07:51 → 00:07:53ให้เห็นชัดเจนเลยแต่สำหรับคนเริ่มต้นลด
00:07:53 → 00:07:54น้ำหนักก็อยากให้รู้คำนี้ก่อนไอ้ช่วงที่
00:07:54 → 00:07:56น้ำตาลในเลือดเริ่มสูงเนี่ยช่วงนี้แหละนะ
00:07:56 → 00:07:59ครับร่างกายจะเอาน้ำตาลที่สูงไปเก็บถาม
00:07:59 → 00:08:01ว่าเก็บในรูปอะไรเก็บในรูปไขมันและยิ่ง
00:08:02 → 00:08:04เป็นผลไม้น้ำผลไม้นะจะยิ่งเก็บในรูปของไข
00:08:04 → 00:08:06มันที่พอกตับด้วยเพราะฉะนั้นถามว่าน้ำ
00:08:06 → 00:08:09ผลไม้ทำไมถึงไม่ดีนะครับเพราะน้ำตาลเยอะ
00:08:09 → 00:08:11และไม่มีใยอาหารแต่ก็ไม่ได้หมายความว่า
00:08:11 → 00:08:13ผลไม้ดีกว่าแล้วกินเท่าไหร่ก็ได้นะยิ่ง
00:08:13 → 00:08:15หน้าร้อนแบบนี้ผลไม้ต่างๆเนี่ยจะสุกเร็ว
00:08:15 → 00:08:18มากผลไม้ดิบกับผลไม้สุกก็จะมีความต่างกัน
00:08:18 → 00:08:20นะครับผลไม้ดิบเนี่ยจะแป้งเยอะน้ำตาลน้อย
00:08:20 → 00:08:23ผลไม้สุกมันจะเปลี่ยนแป้งลองนึกภาพมะม่วง
00:08:23 → 00:08:25ดิบกับมะม่วงสุกที่มันเปลี่ยนสีเป็นสี
00:08:25 → 00:08:27เหลืองและเนื้อนิ่มๆอันนั้นคือแป้งที่ดิบ
00:08:27 → 00:08:30ๆถูกย่อยกลายเป็นน้ำแล้วเพราะฉะนั้นพออ
00:08:30 → 00:08:31กินเข้าไปน้ำตาลในเลือดจะสูงไวมากคนเป็น
00:08:31 → 00:08:33เบาหวานนี่ยิ่งต้องระวังเลยยิ่งคนอ้วนก็
00:08:33 → 00:08:35ยิ่งต้องระวังอีกเพราะหน้าร้อนจะเป็นหน้า
00:08:35 → 00:08:37ที่คนอ้วนง่ายมากๆนะครับอันนี้คืออันที่ 1
00:08:37 → 00:08:39คือน้ำผลไม้ยิ่งน้ำผลไม้กล่องอย่ากินเลย
00:08:39 → 00:08:42นะอันถัดมานะครับอันที่ 2 อันที่ 2 เนี่ย
00:08:42 → 00:08:45หลายคนคาดไม่ถึงนะมันคือนมบางชนิดไม่ได้
00:08:45 → 00:08:48หมายความว่านมกินไม่ได้เวลาลดน้ำหนักนม
00:08:48 → 00:08:51กินได้อาจจะเป็นพวกนมโปรตีนสูงก็ได้แล้ว
00:08:51 → 00:08:54ก็น้ำตาล 0% แต่ก่อนเนี่ยเวลาลดน้ำหนัก
00:08:54 → 00:08:56เนี่ยในช่วง 30-40 ปีที่ผ่านมานะครับเค้า
00:08:56 → 00:08:58มักจะดูเกี่ยวกับเรื่องของแคลอรี่เป็น
00:08:58 → 00:09:01หลักเพราะอะไรเพราะเคเข้าใจว่าแคลอรี่
00:09:01 → 00:09:03เยอะกินแล้วอ้วนนะเพราะกินเยอะๆแคลอรี่
00:09:03 → 00:09:05เยอะเลยอ้วนแต่จริงๆมันไม่ใช่เค้าเข้าใจ
00:09:05 → 00:09:06แบบนั้นเพราะอะไรเพราะว่าโปรตีน 1 กรัให้
00:09:06 → 00:09:09พลังงาน 4 กลแคลอรี่แป้ง 1 กรัให้พลังงาน
00:09:09 → 00:09:114 กลแคลอรี่ไขมัน 1 กรัให้พลังงาน 9 กล
00:09:11 → 00:09:14แคลอรี่อ๋อไขมันเยอะให้พลังงานเยอะเลยน่า
00:09:14 → 00:09:16จะอ้วนช่วงที่ผ่านมาเลยมีนมที่เป็นนมล Fat
00:09:16 → 00:09:19ซะเยอะถูกมยแต่เดี๋ยวนี้ไม่มีแล้วนะนม low
00:09:19 → 00:09:23Fat น่ะสิ่งที่ขายดีคืออะไรครับคือนม 0%
00:09:23 → 00:09:26ชูก้าหรือน้ำตาล 0% ข้อควรระวังของพวกนม
00:09:26 → 00:09:29low Fat เลยนะคือจริงๆแล้วเนี่ยไขมัน
00:09:29 → 00:09:31ต่ำแต่แป้งเยอะบางทีกินแล้วอ้วนเหมือนกัน
00:09:31 → 00:09:33นะเพราะแป้งมันเยอะน้ำตาลมันเยอะแต่มัน
00:09:33 → 00:09:35แค่ไขมันต่ำแต่เดี๋ยวนี้เรารู้อยู่แล้ว
00:09:35 → 00:09:36ว่าเราอ้วนจากน้ำตาลเพราะฉะนั้นนมที่
00:09:36 → 00:09:38เหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่าก็จะเป็นนม
00:09:38 → 00:09:42ที่น้ำตาล 0% และจะดีหน่อยถ้ามีโปรตีนสูง
00:09:42 → 00:09:44ถ้าโปรตีนสูงแบบนี้ก็จะค่อนข้างดีหน่อย
00:09:44 → 00:09:46แต่ต้องระวังในคนที่มีโรคประจำตัวอยู่
00:09:46 → 00:09:48เดิมหรือเป็นโรคไตนะและคนที่น้ำตาลใน
00:09:48 → 00:09:50เลือดค่อนสูงอยู่แล้วหรือไขมันพอกตับอยู่
00:09:50 → 00:09:53แล้วนมอีกชนิดนึงที่ไม่ควรกินเลยนะนะครับ
00:09:53 → 00:09:57คือนมที่ชื่อว่าแลคโตสฟรีีคุณหมอคะมันดี
00:09:57 → 00:09:59ไม่ใช่หรอคะต้องอธิบายก่อนว่าทำไมนม
00:09:59 → 00:10:02แลคโตสฟรีเนี่ยถึงดังขึ้นมานะครับแลคโตส
00:10:02 → 00:10:04เนี่ยมันเป็นน้ำตาลชนิดนึงที่อยู่ในนมนะ
00:10:05 → 00:10:08ในนมน้ำนมคนน้ำนมมนุษย์น้ำนมแม่ก็มีนะ
00:10:08 → 00:10:10ครับแต่สังเกตว่าทำไมเราไม่กินนมแม่เรา
00:10:10 → 00:10:13ไม่กินนมวัวจนถึงอายุโตๆเลยเพราะว่าอะไร
00:10:13 → 00:10:16เพราะว่าในลำไส้ของเราเนี่ยนะของมนุษย์
00:10:16 → 00:10:18เนี่ยมันไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อย่อยนมเกิน
00:10:18 → 00:10:20ครึ่งนึงของประชากรคนไทยเย่อยนมได้ไม่
00:10:21 → 00:10:23ค่อยดีเพราะฉะนั้นเขาก็เลยพยายามทำให้นม
00:10:24 → 00:10:26เนี่ยไม่มีสารไม่มีนมไม่มีน้ำตาลที่ชื่อ
00:10:26 → 00:10:29ว่าแลคโตสมันจะชื่อว่าแลคโตสฟรีคือไม่มี
00:10:29 → 00:10:31ปราศจากแลคโตสทำยังไงล่ะมันถึงจะไม่มี
00:10:31 → 00:10:33แลคโตสเเอาาไอ้น้ำตาลแลคโตสเนี่ยมาย่อย
00:10:34 → 00:10:36เวลาย่อยจะได้น้ำตาล 2 ชนิดที่ชื่อว่า
00:10:36 → 00:10:40กลูโคสกับแกแลคโตสโมเลกุลมันจะเล็กลงหมาย
00:10:40 → 00:10:42ความว่าอะไรเย่อยมาให้แล้วแต่จากน้ำตาล 1
00:10:42 → 00:10:44ตัวกลายเป็นน้ำตาลกี่ตัว 2 ตัวจำชื่อไม่
00:10:44 → 00:10:46ได้ไม่เป็นไรหมอหนึ่งบอกแล้วนะว่าอย่าไป
00:10:46 → 00:10:49จำชื่อนะแต่ให้รู้ว่าอ๋อแลคโตสเนี่ยมัน
00:10:49 → 00:10:51ไม่ดีแบบนี้มันทำให้น้ำตาลในเลือดเรามัน
00:10:51 → 00:10:53เยอะขึ้นเมื่อไหร่น้ำตาลในเลือดเยอะขึ้น
00:10:53 → 00:10:55ไขมันคุณก็พอกสับไวขึ้นเพราะฉะนั้นใน
00:10:55 → 00:10:57กลุ่มนมต้องระวังมากๆนมที่เลือกได้ในการ
00:10:57 → 00:11:01ลดน้ำหนักมีแค่นม 0 เชูการและนมอีกชนิด
00:11:01 → 00:11:04นึงที่ควรระวังเลยคือสิ่งที่เรียกว่านม
00:11:04 → 00:11:06เปรี้ยวนมเปรี้ยวเนี่ยชื่อมันเปรี้ยวแต่
00:11:07 → 00:11:09จริงๆมันคือนมหวานนะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้น
00:11:09 → 00:11:11น้ำตาลสูงปี๊ดเลยถ้าเราอยากได้พวก
00:11:11 → 00:11:13โปรไบโอติกอยากได้จุลินทรีย์เราไปกินพวก
00:11:13 → 00:11:15โปรไบโอติกเม็ดที่เป็นแคปซูลไปเลยดีกว่า
00:11:15 → 00:11:17หรือจะเป็นพวกซินไบโอติกก็ได้โอเคมย
00:11:17 → 00:11:19เดี๋ยวเรื่องพวกเรื่องสันอาหารเสริม
00:11:19 → 00:11:21เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับสุขภาพ
00:11:21 → 00:11:23เดี๋ยวไวจะพูดให้ฟังอีกทีนึงเพราะว่า
00:11:23 → 00:11:25เรือกผิดชีวิตเปบี่ยนเลยนะครับนะอันนี้
00:11:25 → 00:11:28อันที่ 2 ถัดมานะครับอันที่ 3 เนี่ยโอ้โห
00:11:28 → 00:11:31หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดว่ากินแล้วดีมันคือ
00:11:31 → 00:11:33น้ำผึ้งเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ต่างๆวัน
00:11:33 → 00:11:35หนึ่งคะไม่กินกาแฟใส่น้ำตาลค่ะแต่ใส่น้ำ
00:11:35 → 00:11:38ผึ้งใส่ไส่หลับน้ำผึ้งคุณหมอคะกิน
00:11:38 → 00:11:41โยเกิร์ตใส่น้ำผึ้งน้ำผลไม้ปั่นใส่น้ำ
00:11:41 → 00:11:43ผึ้งผมต้องบอกแบบนี้ว่าน้ำผึ้งจริงๆแล้ว
00:11:43 → 00:11:45เนี่ยไม่ค่อยดีเท่าไหร่ถามว่ากินแล้วอ้วน
00:11:45 → 00:11:48มยไม่ค่อยอ้วนแต่ไขมันพอกตับตรงๆเลยเพราะ
00:11:48 → 00:11:50น้ำตาลที่อยู่ในน้ำผึ้งเนี่ยส่วนใหญ่
00:11:50 → 00:11:52เนี่ยมันจะเป็นน้ำตาลชนิดนึงที่ชื่อว่า
00:11:52 → 00:11:56น้ำตาลฟรุกโตสอ่าต่างกันยังไงกับน้ำตาลใน
00:11:56 → 00:11:57เลือดเราน้ำตาลที่อยู่ในเลือดเราคือน้ำ
00:11:58 → 00:12:00ตาลกลูโคสน้ำตาลตาลมันมีหลายชื่อเนาะนะ
00:12:00 → 00:12:02ครับก็ฟังไว้เป็นความรู้แล้วกันเนาะแต่จำ
00:12:02 → 00:12:04ไม่ได้ก็ไม่เป็นไรนะครับแต่ไอ้เจ้าน้ำตาล
00:12:04 → 00:12:07ที่ชื่อฟรุกโตสเนี่ยมันมีข้อเสียข้อเสีย
00:12:07 → 00:12:09คือมันเผาผลาญที่ตับโดยตรงและมีเซลล์อยู่
00:12:10 → 00:12:11ไม่กี่ชนิดที่ใช้พลังงานจากมันได้เพราะ
00:12:12 → 00:12:13ฉะนั้นมันใช้พลังงานยากหมายความว่าอะไร
00:12:13 → 00:12:15โอหตับต้องทำงานหนักสิถูกไมยพอมันใช้ไม่
00:12:15 → 00:12:17หมดคราวนี้ตับทำงานหนักมันก็สะสมที่ตับ
00:12:17 → 00:12:19เนี่ยแหละเพราะฉะนั้นน้ำผึ้งเลยเป็นตัว
00:12:19 → 00:12:23ที่ไม่ได้อ้วนมากแต่ทำให้ไขมันพอกตับเลย
00:12:23 → 00:12:25นั้นอันตรายมั้ยอันตรายถามว่านานๆกินที
00:12:25 → 00:12:27ได้มั้ยพอได้แต่ถ้าเป็นไปได้เปลี่ยนไปใช้
00:12:27 → 00:12:29พวกสารให้ความหวานดีกว่าพวกหญ้าหวานอัน
00:12:29 → 00:12:32ที่ 4 นะครับคือสิ่งที่เรียกว่าแอลกอฮอล์
00:12:32 → 00:12:35อ่าอันที่ 4 คือแอลกอฮอล์อันนี้มันตรงตัว
00:12:35 → 00:12:37เนาะแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อนหลายคนเข้าใจ
00:12:37 → 00:12:40ผิดนะครับว่าแอลกอฮอล์เนี่ยคือการที่แบบ
00:12:40 → 00:12:43เขไปเอาแป้งมาหมักนะเสร็จปั๊บมันก็คือ
00:12:43 → 00:12:46กลุ่มเดียวกับน้ำตาลจริงๆมันคนละกลุ่มกัน
00:12:46 → 00:12:48นะมันเกิดจากแป้งก็จริงพวกแอลกอฮอล์เนี่ย
00:12:48 → 00:12:50บางคนไม่รู้นะนะครับเคยเห็นมั้ยพวกข้าว
00:12:50 → 00:12:52หมักก็คือการเอาแป้งมาหมักถูกมั้ยบางที
00:12:52 → 00:12:54เอาน้ำตาลมาหมักก็ได้พวกเครื่องดื่มต่างๆ
00:12:54 → 00:12:56ที่เป็นแอลกอฮอล์ถูกมั้ยแต่มันจะไม่ใช่
00:12:56 → 00:12:57กลุ่มเดียวกันกับน้ำตาลและแป้งแล้วนะ
00:12:57 → 00:12:59เมื่อไหร่ก็ตามที่มันเปลี่ยนรูกเป็น
00:12:59 → 00:13:01แอลกอฮอล์เนี่ยมันจะเผาผลาญที่ตับโดยตรง
00:13:01 → 00:13:03เหมือนกันกับน้ำผึ้งเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:13:03 → 00:13:06สังเกตว่าเวลาหลายๆคนที่ลดน้ำหนักอยู่
00:13:06 → 00:13:08แล้วอยู่ดีๆไปสังสรและกินเบียร์วันรุ่ง
00:13:08 → 00:13:10ขึ้นคุณจะบวมหนักมากเพราะอะไรเพราะตับคุณ
00:13:10 → 00:13:12มันทำงานหนักมากพอตับทำงานหนักมันก็ต้อง
00:13:12 → 00:13:14เผาผ่านแอลกอฮอล์ให้หมดก่อนก่อนที่จะไป
00:13:14 → 00:13:16เผาผ่าาน้ำตาลน่ะเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้
00:13:16 → 00:13:19ถามว่าห้ามสังสรรคเลยมยไม่ใช่แต่ถ้าเลือก
00:13:19 → 00:13:21ได้หมอหนึ่งจะเลือกกินสิ่งที่พอมี
00:13:21 → 00:13:24ประโยชน์กับร่างกายบ้างก็คือกลุ่มพวกวาย
00:13:24 → 00:13:27แดงอ่าในปริมาณที่เหมาะสมโอเคป่ะถ้าคุณ
00:13:27 → 00:13:29อยากจะลดน้ำหนักได้ 1 เปลี่ยนชนิดก่อนมา
00:13:29 → 00:13:31กินพวกไววายแดงเพราะวายแดงยังมีประโยชน์
00:13:31 → 00:13:33อยู่บ้างนะครับมันจะมีสารชนิดนึงที่ชื่อ
00:13:33 → 00:13:36ว่า res Vat res Vat หรือสารสกัดจาก
00:13:36 → 00:13:38องุ่นแดงเนี่ยมันช่วยทำให้คุณเนี่ยแก่ช้า
00:13:38 → 00:13:41ลงอ่าชะลอวยได้พูดงั้นเถอะนะครับเเอามาทำ
00:13:41 → 00:13:43อาหารเสริมด้วยนะแต่ว่าถ้าจะเลือกก็เป็น
00:13:43 → 00:13:46ไวแดงแล้วกันที่ไม่ควรกินเลยจริงๆนะครับ
00:13:46 → 00:13:48คือเบียร์เบียร์เนี่ยกินแล้วบวมสุดๆแต่
00:13:48 → 00:13:50ถ้าสมมุติว่าเป็นพวกแอลกอฮอล์อย่างอื่น
00:13:50 → 00:13:52ได้มั้ยนักเรียนหมอนหนึ่งหลายคนเนี่ยกิน
00:13:52 → 00:13:55นะพวกเหล้าเนี่ยก็กินแต่เขาจะใช้วิธีใน
00:13:55 → 00:13:57การเจือจางน้ำพอมันเจือจางน้ำเสร็จปั๊บ
00:13:57 → 00:13:59มันจะทำให้ดีกรีมันลดลงเมื่อดีกรีลดลง
00:13:59 → 00:14:02ความถี่ในการกินลดลงก็จะทำให้ร่างกายของ
00:14:02 → 00:14:05คุณเนี่ยตับของคุณทำงานไม่หนักมากก็ยัง
00:14:05 → 00:14:07สามารถสังสรรเป็นช่วงๆได้ใครที่อยู่ใน
00:14:07 → 00:14:09กลุ่ม VIP ก็จะรู้ว่าเรื่องนี้ผมพยายาม
00:14:09 → 00:14:11ว่าอยากให้คุณใช้ชีวิตได้ปกติแต่ต้องมี
00:14:11 → 00:14:13ความรู้ก่อนเนาะนะครับแล้วก็อันสุดท้าย
00:14:13 → 00:14:15เลยนะครับอันสุดท้ายเนี่ยคือกลุ่มที่เป็น
00:14:15 → 00:14:18กลุ่มโดยตรงเลยนะคือกลุ่มที่เป็นพวกน้ำ
00:14:18 → 00:14:21หวานเช่นอะไรบ้างชานมอะไรอีกน้ำอัดลมอะไร
00:14:21 → 00:14:25อีกนะครับที่อ้วนแน่ๆเลยกาแฟแต่กาแฟในที่
00:14:25 → 00:14:29นี้บางคนไม่กินกาแฟที่เป็นกาแฟหวานแต่กิน
00:14:29 → 00:14:31กาแฟ T in one ไอ้จริงๆไอ้ T in1 นี่
00:14:31 → 00:14:33แหละตัวดีเลยนะเพราะคำว่า T in1 คือใส่
00:14:33 → 00:14:35อะไรมาบ้างใส่น้ำตาลใส่ครีมเทียมเห็นภาพ
00:14:35 → 00:14:37ป่ะเพราะฉะนั้นถ้าอยากผอมเครื่องดื่ม 5
00:14:37 → 00:14:40ชนิดที่ไม่ควรกินได้แก่น้ำผลไม้นะครับนม
00:14:40 → 00:14:42บางชนิดนะที่กินได้คือนมที่น้ำตาล 0%
00:14:42 → 00:14:45โปรตีนสูงหน่อยก็จะดีนมเปรี้ยวไม่อัะไม่
00:14:45 → 00:14:46เอาเลยเพราะว่าน้ำตาลสูงมีอะไรอีกเครื่อง
00:14:46 → 00:14:48ดื่มที่ผสมน้ำผึ้งไขมันพอกตับนะครับ
00:14:49 → 00:14:51แอลกอฮอล์ต่างๆถ้าเลือกได้ลดความถี่ลง
00:14:51 → 00:14:54สังสรรค์เป็นโอกาสและเลือกพวกไววายแดงจะ
00:14:54 → 00:14:56ดีกว่าแล้วก็กลุ่มน้ำหวานทั้งหมดให้หยุด
00:14:56 → 00:14:58ไปก่อนเมื่อคุณทำ 5 ข้อนี้ได้หยุดพวกนี้
00:14:58 → 00:15:01ได้ไขมันจะไม่พอกตับและหมอหนึ่งเคยพูดไป
00:15:01 → 00:15:03แล้วว่าถ้าอยากผอมคุณต้องสลับระบบพลังงาน
00:15:03 → 00:15:05ให้เป็นระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:15:05 → 00:15:07กับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:15:07 → 00:15:09ลักถูกมยน้ำตาลกับแป้งถ้ามีเยอะเกินไปมัน
00:15:09 → 00:15:11จะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันแต่เมื่อไหร่ก็
00:15:11 → 00:15:14ตามที่คุณลดน้ำตาลลดเครื่องดื่มพวกนี้ลง
00:15:14 → 00:15:17ได้ในร่างกายมีน้ำตาลน้อยลงนะครับร่างกาย
00:15:17 → 00:15:20ก็พลังงานไม่พอเอาจากไหนดีก็เอาไขมันสะสม
00:15:20 → 00:15:21มาใช้เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วอันนี้มันก็คือ
00:15:21 → 00:15:23สิ่งที่หมอหนึงเคยพูดในคลิปอื่นๆก็คือ
00:15:23 → 00:15:25เรื่องของพีระมิดความผอมว่าอะไรสเต็ปที่ 1
00:15:25 → 00:15:28อยากลดน้ำหนักเราต้องปรับอะไรก่อนปรับสาร
00:15:28 → 00:15:31อาหารก่อนถูกป่านะครับก็คือพูดภาษาชาว
00:15:31 → 00:15:34บ้านคือกินอะไรดีถึงผอมเพราะฉะนั้นใน
00:15:34 → 00:15:36เรื่องสารอาหารที่เราคุยวันนี้นะครับจะ
00:15:36 → 00:15:39เป็นเรื่องของอะไรของน้ำตาลของพวกเครื่อง
00:15:39 → 00:15:41ดื่มแต่จริงๆยังมีอย่างอื่นอีกที่เราต้อง
00:15:41 → 00:15:43รู้คือเรื่องของอะไรครับหลักๆเลยแป้ง
00:15:43 → 00:15:46เรื่องอะไรอีกโปรตีนสำหรับคนเริ่มต้นล้น
00:15:46 → 00:15:48น้ำหนักนะโปรตีนสำคัญมากเพราะมันจะเป็น
00:15:48 → 00:15:50สิ่งที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มโปรตีนได้แก่
00:15:50 → 00:15:53อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวก
00:15:53 → 00:15:56เนี้ยกินให้อิ่มก่อนบวกกับผักที่มีใย
00:15:56 → 00:15:58อาหารพออิ่มเสร็จปั๊บคุณค่อยกินแป้งคุณจะ
00:15:58 → 00:16:01เหลือพื้นที่กระเพาะในการกินแป้งน้อยลงพอ
00:16:01 → 00:16:03คุณกินแป้งได้น้อยได้น้อยลงสิ่งที่จะเกิด
00:16:03 → 00:16:05ขึ้นคืออะไรร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำ
00:16:05 → 00:16:07ตาลน้อยลงน้ำตาลในร่างกายน้อยลงก็ไม่เอา
00:16:07 → 00:16:09ไปสะสมเป็นไขมันสุดท้ายร่างกายก็เอาไขมัน
00:16:09 → 00:16:12เก่ามาใช้เห็นภาพเนาะแล้วพอปรับสารอาหาร
00:16:12 → 00:16:14ได้แบบเยเอาง่ายๆนะสัปดาห์แรกไปปรับ
00:16:14 → 00:16:16เรื่องน้ำตาลเนี่ยเดี๋ยวจากที่กินแล้ว
00:16:16 → 00:16:17อ้วนใน 1 สัปดาห์จะกลายเป็นหยุดกินแล้ว
00:16:17 → 00:16:20ผอมใน 1 สัปดาห์แล้วสเต็ปที่ 2 เราค่อยไป
00:16:20 → 00:16:24จัดเวลาการทานหรือที่ภาษาคนทั่วไปลดน้ำ
00:16:24 → 00:16:26หนักเราเรียกว่าการทำ If อย่าเพิ่งไปทำ If
00:16:27 → 00:16:28ก่อนนะถ้าคุณยังไม่ได้ปรับสารอาหารแบบถูก
00:16:28 → 00:16:30ถูกต้องไม่งั้นคุณจะเหนื่อยฟรีบางคนนบอก
00:16:30 → 00:16:32ทำมเอแล้วเป็นโรคกระเพาะทำมเแล้วเป็นกด
00:16:32 → 00:16:35ไหลย้อนเพราะคุณทำข้อ 1 ไม่ดีแล้วเราค่อย
00:16:35 → 00:16:38ไปฝึกเรื่องการสร้างระบบเผาผลาญหรือการ
00:16:38 → 00:16:41ออกกำลังกายออกกำลังกายในการลดน้ำหนักกับ
00:16:41 → 00:16:43ออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อไม่
00:16:43 → 00:16:45เหมือนกันนะครับถ้าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ
00:16:45 → 00:16:47หนักจริงๆเนี่ยผมบอกเลยนะ 10-15 นาทีคุณ
00:16:47 → 00:16:50ก็ผอมแล้วแต่ถ้าสมมุติว่าคุณออกกำลังกาย
00:16:50 → 00:16:51เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจจะต้องออกนานกว่า
00:16:51 → 00:16:53นั้นเพราะฉะนั้นใครแค่ต้องการกลับไปผอม
00:16:53 → 00:16:56กลับไปใส่เสื้อผ้าสวยกลับไปสุขภาพดีหาย
00:16:56 → 00:16:59จากโรคประจำตัวใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจแค่
00:16:59 → 00:17:00นั้นไม่ได้อยากมีกล้ามแบบนักกล้ามนะคุณ
00:17:00 → 00:17:02ปรับ 2 บรรทัดแรกก่อนแล้วคุณจะรู้เลยว่า
00:17:02 → 00:17:05ออกกำลังกาย 10-15 นาทีแล้วผอมีจริงแล้ว
00:17:05 → 00:17:08พอน้ำหนักเริ่มลงทุกคนก็จะเจอปัญหาเรื่อง
00:17:08 → 00:17:10อะไรน้ำหนักนิ่งเราก็ค่อยๆไปปรับทีละ
00:17:10 → 00:17:13อย่างแล้วสุดท้ายพอแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:17:13 → 00:17:15ได้ได้น้ำหนักที่พอใจต้องทำอะไรบ้างเรา
00:17:15 → 00:17:18ถึงจะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนแค่นี้เองนะเวลา
00:17:18 → 00:17:20ลดน้ำหนักเนี่ยหรือเวลากลับไปสุขภาพดีหาย
00:17:20 → 00:17:22จากเบาหวานความดันไขมันพอกตับเนี่ยโรคหัว
00:17:22 → 00:17:24ใจโรคอัมพฤกษ์อะไรทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับ
00:17:24 → 00:17:26พีระมิดแค่นี้เองแต่สำคัญที่สุดคืออะไร
00:17:26 → 00:17:28ต้องเข้าใจเรื่องสารอาหารซึ่งวันนี้เราก็
00:17:28 → 00:17:30พูดในเรื่องของน้ำตาลไปะกันเพราะฉะนั้น
00:17:30 → 00:17:32หวังว่าอะไรที่กินอยู่ลองลดดูนะแล้วคุณจะ
00:17:32 → 00:17:34รู้ว่าร่างกายคุณเนี่ยมันอยากผอมอยู่แล้ว
00:17:34 → 00:17:36แป๊บเดียวก็ผอมเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้
00:17:36 → 00:17:38ประโยชน์นะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิป
00:17:38 → 00:17:40ว่าอยากเข้าเรียนในกลุ่ม VIP ด้วยนะครับ
00:17:40 → 00:17:43นี่อยากได้ผลลัพธ์แบบเพื่อนๆนะว่าทำไมทำ
00:17:43 → 00:17:46ยังไงอ่ะคุณหมอถึง 20 กว่าวันลดได้ตั้ง 3
00:17:46 → 00:17:48กเอวลดไป 3 นิ้วนะครับวิธีเข้ากลุ่ม VIP
00:17:49 → 00:17:50นะครับในกลุ่ม VIP เนี่ยเราจะเรียนอะไร
00:17:50 → 00:17:53กันบ้างเราจะเรียนตามพีระมิดที่หมอหนึ่ง
00:17:53 → 00:17:55พูดเมื่อกี้เลยนะเจาะลึกว่าแป้งกินยังไง
00:17:55 → 00:17:57โปรตีนกินยังไงโดยที่ไม่จำเป็นต้องทำ
00:17:57 → 00:17:59อาหารกินเองเนาะนะครับซึ่งบทเรียนทั้งหมด
00:17:59 → 00:18:01เนี่ยมี 21 บทหลักเราจะเรียนกันใน
00:18:01 → 00:18:03Facebook กลุ่มปิดนะครับเรียนจากที่ไหน
00:18:03 → 00:18:05ก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้สามารถจัดสรร
00:18:05 → 00:18:06เวลาเข้าเรียนได้ตามที่สะดวกเลยแต่ถ้าคุณ
00:18:07 → 00:18:09เรียนวันละ 1 บท 21 วันคุณก็ผอมละเลยไม่
00:18:09 → 00:18:11แปลกว่าทำไมนักเรียนคนเมื่อกี้ 23 วันเ
00:18:11 → 00:18:13ถึงผอมเนาะติดปัญหาตรงไหนสามารถปรึกษาม 1
00:18:13 → 00:18:15ได้ที่ท้ายบทนะครับใครที่สมัครทัน
00:18:15 → 00:18:17โปรโมชั่นที่อยู่ตอนนี้นะจะได้ปรึกษากลับ
00:18:17 → 00:18:20มา 1 ฟรีไปอีก 1 ปีพูดง่ายๆเอาจริงๆอ่ะ
00:18:20 → 00:18:21แค่ 1 เดือนคุณก็เริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:18:21 → 00:18:24แปลงว่าคุณผอมได้ไม่ยากแล้วนะแต่ผมก็จะ
00:18:24 → 00:18:26อยู่กับคุณในกลุ่มเนี่ยต่อไปอีก 1 ปีนะ
00:18:26 → 00:18:29ครับและสิ่งสำคัญก็คือนอกจากเรื่องผอม
00:18:29 → 00:18:31แล้วคุณยังมีเรื่องของสุขภาพด้วยเพราะ
00:18:31 → 00:18:33ฉะนั้นผมจะช่วยดูผลเลือดให้คุณด้วยโอเคมย
00:18:33 → 00:18:35ว่าผอมลงแล้วผลเลือดเป็นแบบนี้หมายความ
00:18:35 → 00:18:36ว่าอะไรจะมีอยู่บทนึงที่สอนเกี่ยวกับผล
00:18:36 → 00:18:38เลือดเต็มๆเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใคร
00:18:39 → 00:18:41ที่สนใจสมัครเรียนนะครับนะก็สามารถโอนค่า
00:18:41 → 00:18:44สมัครได้นะครับที่เลขบัญชีนี้นะครับปกติ
00:18:44 → 00:18:46ค่าสมัครเนี่ยมันจะอยู่ที่ 9,900 บนะแต่
00:18:46 → 00:18:48ตั้งแต่ช่วงที่โควิดที่ผ่านมาเนี่ยผมยัง
00:18:48 → 00:18:50ไม่ได้ขึ้นค่าสมัครเลยนะครับเนาะก็อยู่
00:18:50 → 00:18:52ที่ 3,900 แล้วกันนะครับก็อยากให้ทุกคน
00:18:52 → 00:18:55เนี่ยเข้าถึงคอร์สเรียนที่คุ้มค่าไม่ใช่
00:18:55 → 00:18:58ว่าเราจะต้องมีเงินถุงเงินถังเราถึงจะ
00:18:58 → 00:19:00สามารถเพื่อตัวเองได้ผมแค่อยากให้คุณ
00:19:00 → 00:19:02เปลี่ยนการลงทุนจากการที่ไปลงทุนในอาหาร
00:19:02 → 00:19:05เสริมหรือยาลดน้ำหนักที่คุณก็รู้อยู่แล้ว
00:19:05 → 00:19:07ว่ามันไม่น่าจะได้ประโยชน์น่ะนะครับมา
00:19:07 → 00:19:09เป็นความรู้แทนนะอาจจะใช้เวลาในการเรียน
00:19:09 → 00:19:11นิดหน่อยแต่ความรู้ตรงนี้จะติดตัวคุณไป
00:19:11 → 00:19:13ตลอดชีวิตแล้วเอาไปสอนคนในครอบครัวได้
00:19:13 → 00:19:15ด้วยโอเคมั้ยนะครับเนาะซึ่งก็คอร์สนี้ใคร
00:19:15 → 00:19:17สมัครทันตอนนี้ก็จะได้อัปเกรดเป็นคอร์ส
00:19:17 → 00:19:19ตลอดชีพผมก็จะลดน้ำหนักเนี่ยในคอร์สลดน้ำ
00:19:19 → 00:19:21หนักก็จะอัปเดตให้อยู่เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:19:21 → 00:19:23ครับเนาะเพราะงั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มนะ
00:19:23 → 00:19:25ครับนะก็จะมาเรียนพีระมิดความผอมกันแบบ
00:19:25 → 00:19:27ละเอียดตามน้ำหนักตัวของคุณก็สามารถดูราย
00:19:27 → 00:19:29ละเอียดได้นะครับนะโอนค่าสมัครเสร็จปั๊บ
00:19:29 → 00:19:31ก็ทักที่ LINE แ Healthy Hero จะมีทีม
00:19:31 → 00:19:33งานที่น่ารักคอยอำนวยความสะดวกนะครับแล้ว
00:19:33 → 00:19:36พบกันในคลิปถัดไปแล้วก็พบกันอีกุมเรียนนะ
00:19:36 → 00:19:38ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:19:38 → 00:19:40ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:19:40 → 00:19:42หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:19:42 → 00:19:44จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:19:44 → 00:19:46น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวตในกลุ่มเรียน
00:19:46 → 00:19:47กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:19:47 → 00:19:49มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:19:49 → 00:19:53ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ