- คำถาม:
- แสงสีน้ำเงินในตอนเช้าช่วยปรับการนอนหลับอย่างไร?
- คำตอบ:
- แสงสีน้ำเงินในตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบนาฬิกาชีวภาพหรือที่เรียกว่า circadian rhythm ซึ่งควบคุมวงจรการตื่นและนอนของร่างกาย โดยเมื่อรับแสงสีน้ำเงินตอนเช้า สมองจะรับรู้ว่าถึงเวลาตื่น และหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกตื่นตัว พร้อมพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยตั้งค่าระบบนาฬิกาชีวิตให้ปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติในเวลากลางคืน จึงทำให้หลับได้ง่ายขึ้น และยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุขและความสงบ ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น
PODCAST | EP:114 แสงสีน้ำเงินในตอนเช้า เปลี่ยนแปลงคุณภาพการนอนได้ยังไง?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:56ได้รับแสงเนี่ยมีผลอย่างมากต่อการนอนของ
00:01:58เรานะครับ
00:02:00แล้วแสงสีน้ำเงินในตอนเช้าเนี่ยส่งผลต่อ
00:02:02เรายังไงนะครับแสงสีน้ำเงินเนี่ยมีผลโดย
00:02:06ตรงต่อระบบนาฬิกาชีวภาพของเราหรือที่
00:02:09เรียกว่า cardian rit ซึ่งเป็นระบบที่
00:02:12ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนของร่างกายนะ
00:02:14ครับเมื่อเราตื่นเช้าแล้วได้รับแสงสี
00:02:17น้ำเงินเนี่ยสมองจะรับสัญญาณว่าถึงเวลา
00:02:20ตื่นและจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินคือ
00:02:23ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงนะครับทำให้เรา
00:02:25เนี่ยรู้สึกตื่นตัวและมีพลังการได้รับแสง
00:02:29สีน้ำเงินในตอนเช้าเนี่ยจะช่วยตั้งค่า
00:02:31ระบบนาฬิกาชีวิตทำให้เมื่อถึงเวลากลางคืน
00:02:34เนี่ยร่างกายจะปล่อยเมลาโทนินออกมาตาม
00:02:37ธรรมชาติและทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนะ
00:02:39ครับนอกจากนี้มันยังช่วยเพิ่มระดับ
00:02:42เซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับ
00:02:44ความสุขและความสงบนะครับช่วยลดความเครียด
00:02:47และส่งผลให้การนอนลับเนี่ยมีคุณภาพที่ดี
00:02:50ขึ้นถ้าหากทุกคนต้องการปรับปรุงคุณภาพการ
00:02:53นอนของตัวเองด้วยแสงสีน้ำเงินในตอนเช้า
00:02:56สามารถทำได้ดังนี้นะครับอย่างแรกเลยคือ
00:02:59ออกไปรับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าอย่าง