00:00:00 → 00:00:03หลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าหนึ่งใน
00:00:03 → 00:00:06ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของ
00:00:06 → 00:00:09เราคือแสงนะครับเพราะแสงเนี่ยเป็นตัว
00:00:09 → 00:00:11กำหนดเวลาชีวภาพของเราและในงานวิจัยล่า
00:00:11 → 00:00:15สุดเนี่ยพบว่าแสงสีน้ำเงินในตอนเช้าอาจ
00:00:15 → 00:00:17เป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอน
00:00:17 → 00:00:20หลับและความกระฉับกระเฉงของเราในระหว่าง
00:00:20 → 00:00:24วันนะครับหลายคนอาจจะสงสัยว่าแสงสี
00:00:24 → 00:00:26น้ำเงินกับแสงสีฟ้าเนี่ยคือสิ่งเดียวกัน
00:00:26 → 00:00:28หรือเปล่าคำตอบก็คือไม่ใช่ซะทีเดียวนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับเพราะแสงสีฟ้าหรือบูไรคือแสงที่มี
00:00:32 → 00:00:35ความยาวคลื่นสั้นซึ่งพบได้ทั่วไปในแสงแดด
00:00:35 → 00:00:37และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นหน้าจอ
00:00:37 → 00:00:41คอมพิวเตอร์มือถือและไฟ LED นะครับแต่ใน
00:00:41 → 00:00:44แสงแดดเนี่ยจะมีแสงอีกชนิดหนึ่งนั่นก็คือ
00:00:44 → 00:00:46แสงสีน้ำเงินหรือ Blue nrich Light
00:00:46 → 00:00:50เป็นแสงที่มีพลังงานสูงซึ่งเป็นแสงในช่วง
00:00:50 → 00:00:52ที่กระตุ้นระบบการรับรู้แสงของร่างกายของ
00:00:52 → 00:00:55เรานะครับซึ่งมันเนี่ยสามารถใช้เป็น
00:00:55 → 00:00:57เครื่องมือเพื่อช่วยปรับวงจรการนอนหลับ
00:00:57 → 00:00:59และเพิ่มความตื่นตัวในตอนกลางวันได้นะ
00:00:59 → 00:01:00ครับ
00:01:00 → 00:01:02เมื่อเราพูดถึงผลดีของแสงสีน้ำเงินต่อการ
00:01:02 → 00:01:05นอนหลับเนี่ยเราหมายถึงแสงที่ได้รับจาก
00:01:05 → 00:01:08ธรรมชาติในตอนเช้าหรือจากแหล่งกำเนิดแสง
00:01:08 → 00:01:10ที่ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบแสงแดดนะครับไม่
00:01:10 → 00:01:13ใช่แสงจากหน้าจอมือถือหรืออุปกรณ์
00:01:13 → 00:01:16อิเล็กทรอนิกส์นะครับมีการศึกษาจาก
00:01:16 → 00:01:20มหาวิทยาลัยเซอรี่ที่พบว่าการได้รับแสงสี
00:01:20 → 00:01:22น้ำเงินในตอนเช้าสามารถช่วยปรับปรุง
00:01:22 → 00:01:25คุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่อาศัย
00:01:25 → 00:01:28อยู่ในบ้านได้นะครับโดยนักวิจัยพบว่าผู้
00:01:28 → 00:01:31เข้าร่วมที่ได้รับรับแสงสีน้ำเงินในตอน
00:01:31 → 00:01:33เช้าเนี่ยมีแนวโน้มที่จะเข้านอนได้เร็ว
00:01:33 → 00:01:36ขึ้นและมีรูปแบบการนอนที่เป็นปกติมากขึ้น
00:01:36 → 00:01:39นะครับพวกเขายังรู้สึกสดชื่นและกระฉับ
00:01:39 → 00:01:42กระเฉงขึ้นในตอนกลางวันด้วยนะครับและมี
00:01:42 → 00:01:44กิจกรรมเพิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่ม
00:01:44 → 00:01:47ที่ไม่ได้รับแสงสีน้ำเงินนะครับในทางกลับ
00:01:47 → 00:01:50กันเนี่ยหากได้รับแสงสีน้ำเงินในช่วงเย็น
00:01:50 → 00:01:53อาจทำให้หลับยากขึ้นและนอนหลับไม่สนิทนะ
00:01:53 → 00:01:56ครับนี่เลยเป็นข้อบ่งชี้ว่าช่วงเวลาที่
00:01:56 → 00:01:58ได้รับแสงเนี่ยมีผลอย่างมากต่อการนอนของ
00:01:58 → 00:02:00เรานะครับ
00:02:00 → 00:02:02แล้วแสงสีน้ำเงินในตอนเช้าเนี่ยส่งผลต่อ
00:02:02 → 00:02:06เรายังไงนะครับแสงสีน้ำเงินเนี่ยมีผลโดย
00:02:06 → 00:02:09ตรงต่อระบบนาฬิกาชีวภาพของเราหรือที่
00:02:09 → 00:02:12เรียกว่า cardian rit ซึ่งเป็นระบบที่
00:02:12 → 00:02:14ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนของร่างกายนะ
00:02:14 → 00:02:17ครับเมื่อเราตื่นเช้าแล้วได้รับแสงสี
00:02:17 → 00:02:20น้ำเงินเนี่ยสมองจะรับสัญญาณว่าถึงเวลา
00:02:20 → 00:02:23ตื่นและจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินคือ
00:02:23 → 00:02:25ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงนะครับทำให้เรา
00:02:25 → 00:02:29เนี่ยรู้สึกตื่นตัวและมีพลังการได้รับแสง
00:02:29 → 00:02:31สีน้ำเงินในตอนเช้าเนี่ยจะช่วยตั้งค่า
00:02:31 → 00:02:34ระบบนาฬิกาชีวิตทำให้เมื่อถึงเวลากลางคืน
00:02:34 → 00:02:36เนี่ยร่างกายจะปล่อยเมลาโทนินออกมาตาม
00:02:37 → 00:02:39ธรรมชาติและทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนะ
00:02:39 → 00:02:42ครับนอกจากนี้มันยังช่วยเพิ่มระดับ
00:02:42 → 00:02:44เซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับ
00:02:44 → 00:02:47ความสุขและความสงบนะครับช่วยลดความเครียด
00:02:47 → 00:02:50และส่งผลให้การนอนลับเนี่ยมีคุณภาพที่ดี
00:02:50 → 00:02:53ขึ้นถ้าหากทุกคนต้องการปรับปรุงคุณภาพการ
00:02:53 → 00:02:56นอนของตัวเองด้วยแสงสีน้ำเงินในตอนเช้า
00:02:56 → 00:02:59สามารถทำได้ดังนี้นะครับอย่างแรกเลยคือ
00:02:59 → 00:03:02ออกไปรับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าอย่าง
00:03:02 → 00:03:06น้อย 20-30 นาทีโดยเฉพาะก่อนเวลา 10:00 น
00:03:06 → 00:03:09นะครับถ้าให้ง่ายกว่านั้นก็คือเปิดม่าน
00:03:09 → 00:03:12หรือหน้าต่างรับแสงตอนตื่นนอนนะครับเพื่อ
00:03:12 → 00:03:14ให้แสงธรรมชาติเนี่ยเข้ามากระตุ้นระบบ
00:03:14 → 00:03:17ร่างกายของเราหรือถ้าใครเนี่ยออกไปรับแสง
00:03:17 → 00:03:19ไม่ได้หรือไม่มีหน้าต่างเนี่ยเราสามารถ
00:03:19 → 00:03:22ใช้หลอดไฟที่ให้แสงสีน้ำเงินในตอนเช้าได้
00:03:22 → 00:03:26นะครับในตอนกลางคืนก็ควรลดการรับแสงสีฟ้า
00:03:26 → 00:03:29จากหน้าจอนะครับอาจจะหยุดเล่นโทรศัพท์
00:03:29 → 00:03:31หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1-2
00:03:31 → 00:03:35ชมงก่อนนอนนะครับสุดท้ายคือจัดตารางการ
00:03:35 → 00:03:38นอนเนี่ยให้สม่ำเสมอนะครับโดยให้นอนและ
00:03:38 → 00:03:41ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันเพื่อช่วยให้ร่าง
00:03:41 → 00:03:44กายเนี่ยปรับตัวได้ดีขึ้นนะครับหวังว่า
00:03:44 → 00:03:46ข้อมูลในวันนี้เนี่ยจะช่วยให้ทุกคนเข้าใจ
00:03:46 → 00:03:49ถึงความสำคัญของแสงสีน้ำเงินในตอนเช้าและ
00:03:49 → 00:03:52วิธีนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุง
00:03:52 → 00:03:55คุณภาพการนอนของเรานะครับแล้วเจอกันใหม่
00:03:55 → 00:04:01ใน Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ