00:00:00 → 00:00:03 หลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าหนึ่งใน

00:00:03 → 00:00:06 ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของ

00:00:06 → 00:00:09 เราคือแสงนะครับเพราะแสงเนี่ยเป็นตัว

00:00:09 → 00:00:11 กำหนดเวลาชีวภาพของเราและในงานวิจัยล่า

00:00:11 → 00:00:15 สุดเนี่ยพบว่าแสงสีน้ำเงินในตอนเช้าอาจ

00:00:15 → 00:00:17 เป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอน

00:00:17 → 00:00:20 หลับและความกระฉับกระเฉงของเราในระหว่าง

00:00:20 → 00:00:24 วันนะครับหลายคนอาจจะสงสัยว่าแสงสี

00:00:24 → 00:00:26 น้ำเงินกับแสงสีฟ้าเนี่ยคือสิ่งเดียวกัน

00:00:26 → 00:00:28 หรือเปล่าคำตอบก็คือไม่ใช่ซะทีเดียวนะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับเพราะแสงสีฟ้าหรือบูไรคือแสงที่มี

00:00:32 → 00:00:35 ความยาวคลื่นสั้นซึ่งพบได้ทั่วไปในแสงแดด

00:00:35 → 00:00:37 และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นหน้าจอ

00:00:37 → 00:00:41 คอมพิวเตอร์มือถือและไฟ LED นะครับแต่ใน

00:00:41 → 00:00:44 แสงแดดเนี่ยจะมีแสงอีกชนิดหนึ่งนั่นก็คือ

00:00:44 → 00:00:46 แสงสีน้ำเงินหรือ Blue nrich Light

00:00:46 → 00:00:50 เป็นแสงที่มีพลังงานสูงซึ่งเป็นแสงในช่วง

00:00:50 → 00:00:52 ที่กระตุ้นระบบการรับรู้แสงของร่างกายของ

00:00:52 → 00:00:55 เรานะครับซึ่งมันเนี่ยสามารถใช้เป็น

00:00:55 → 00:00:57 เครื่องมือเพื่อช่วยปรับวงจรการนอนหลับ

00:00:57 → 00:00:59 และเพิ่มความตื่นตัวในตอนกลางวันได้นะ

00:00:59 → 00:01:00 ครับ

00:01:00 → 00:01:02 เมื่อเราพูดถึงผลดีของแสงสีน้ำเงินต่อการ

00:01:02 → 00:01:05 นอนหลับเนี่ยเราหมายถึงแสงที่ได้รับจาก

00:01:05 → 00:01:08 ธรรมชาติในตอนเช้าหรือจากแหล่งกำเนิดแสง

00:01:08 → 00:01:10 ที่ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบแสงแดดนะครับไม่

00:01:10 → 00:01:13 ใช่แสงจากหน้าจอมือถือหรืออุปกรณ์

00:01:13 → 00:01:16 อิเล็กทรอนิกส์นะครับมีการศึกษาจาก

00:01:16 → 00:01:20 มหาวิทยาลัยเซอรี่ที่พบว่าการได้รับแสงสี

00:01:20 → 00:01:22 น้ำเงินในตอนเช้าสามารถช่วยปรับปรุง

00:01:22 → 00:01:25 คุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่อาศัย

00:01:25 → 00:01:28 อยู่ในบ้านได้นะครับโดยนักวิจัยพบว่าผู้

00:01:28 → 00:01:31 เข้าร่วมที่ได้รับรับแสงสีน้ำเงินในตอน

00:01:31 → 00:01:33 เช้าเนี่ยมีแนวโน้มที่จะเข้านอนได้เร็ว

00:01:33 → 00:01:36 ขึ้นและมีรูปแบบการนอนที่เป็นปกติมากขึ้น

00:01:36 → 00:01:39 นะครับพวกเขายังรู้สึกสดชื่นและกระฉับ

00:01:39 → 00:01:42 กระเฉงขึ้นในตอนกลางวันด้วยนะครับและมี

00:01:42 → 00:01:44 กิจกรรมเพิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่ม

00:01:44 → 00:01:47 ที่ไม่ได้รับแสงสีน้ำเงินนะครับในทางกลับ

00:01:47 → 00:01:50 กันเนี่ยหากได้รับแสงสีน้ำเงินในช่วงเย็น

00:01:50 → 00:01:53 อาจทำให้หลับยากขึ้นและนอนหลับไม่สนิทนะ

00:01:53 → 00:01:56 ครับนี่เลยเป็นข้อบ่งชี้ว่าช่วงเวลาที่

00:01:56 → 00:01:58 ได้รับแสงเนี่ยมีผลอย่างมากต่อการนอนของ

00:01:58 → 00:02:00 เรานะครับ

00:02:00 → 00:02:02 แล้วแสงสีน้ำเงินในตอนเช้าเนี่ยส่งผลต่อ

00:02:02 → 00:02:06 เรายังไงนะครับแสงสีน้ำเงินเนี่ยมีผลโดย

00:02:06 → 00:02:09 ตรงต่อระบบนาฬิกาชีวภาพของเราหรือที่

00:02:09 → 00:02:12 เรียกว่า cardian rit ซึ่งเป็นระบบที่

00:02:12 → 00:02:14 ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนของร่างกายนะ

00:02:14 → 00:02:17 ครับเมื่อเราตื่นเช้าแล้วได้รับแสงสี

00:02:17 → 00:02:20 น้ำเงินเนี่ยสมองจะรับสัญญาณว่าถึงเวลา

00:02:20 → 00:02:23 ตื่นและจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินคือ

00:02:23 → 00:02:25 ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงนะครับทำให้เรา

00:02:25 → 00:02:29 เนี่ยรู้สึกตื่นตัวและมีพลังการได้รับแสง

00:02:29 → 00:02:31 สีน้ำเงินในตอนเช้าเนี่ยจะช่วยตั้งค่า

00:02:31 → 00:02:34 ระบบนาฬิกาชีวิตทำให้เมื่อถึงเวลากลางคืน

00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยร่างกายจะปล่อยเมลาโทนินออกมาตาม

00:02:37 → 00:02:39 ธรรมชาติและทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนะ

00:02:39 → 00:02:42 ครับนอกจากนี้มันยังช่วยเพิ่มระดับ

00:02:42 → 00:02:44 เซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับ

00:02:44 → 00:02:47 ความสุขและความสงบนะครับช่วยลดความเครียด

00:02:47 → 00:02:50 และส่งผลให้การนอนลับเนี่ยมีคุณภาพที่ดี

00:02:50 → 00:02:53 ขึ้นถ้าหากทุกคนต้องการปรับปรุงคุณภาพการ

00:02:53 → 00:02:56 นอนของตัวเองด้วยแสงสีน้ำเงินในตอนเช้า

00:02:56 → 00:02:59 สามารถทำได้ดังนี้นะครับอย่างแรกเลยคือ

00:02:59 → 00:03:02 ออกไปรับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าอย่าง

00:03:02 → 00:03:06 น้อย 20-30 นาทีโดยเฉพาะก่อนเวลา 10:00 น

00:03:06 → 00:03:09 นะครับถ้าให้ง่ายกว่านั้นก็คือเปิดม่าน

00:03:09 → 00:03:12 หรือหน้าต่างรับแสงตอนตื่นนอนนะครับเพื่อ

00:03:12 → 00:03:14 ให้แสงธรรมชาติเนี่ยเข้ามากระตุ้นระบบ

00:03:14 → 00:03:17 ร่างกายของเราหรือถ้าใครเนี่ยออกไปรับแสง

00:03:17 → 00:03:19 ไม่ได้หรือไม่มีหน้าต่างเนี่ยเราสามารถ

00:03:19 → 00:03:22 ใช้หลอดไฟที่ให้แสงสีน้ำเงินในตอนเช้าได้

00:03:22 → 00:03:26 นะครับในตอนกลางคืนก็ควรลดการรับแสงสีฟ้า

00:03:26 → 00:03:29 จากหน้าจอนะครับอาจจะหยุดเล่นโทรศัพท์

00:03:29 → 00:03:31 หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1-2

00:03:31 → 00:03:35 ชมงก่อนนอนนะครับสุดท้ายคือจัดตารางการ

00:03:35 → 00:03:38 นอนเนี่ยให้สม่ำเสมอนะครับโดยให้นอนและ

00:03:38 → 00:03:41 ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันเพื่อช่วยให้ร่าง

00:03:41 → 00:03:44 กายเนี่ยปรับตัวได้ดีขึ้นนะครับหวังว่า

00:03:44 → 00:03:46 ข้อมูลในวันนี้เนี่ยจะช่วยให้ทุกคนเข้าใจ

00:03:46 → 00:03:49 ถึงความสำคัญของแสงสีน้ำเงินในตอนเช้าและ

00:03:49 → 00:03:52 วิธีนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุง

00:03:52 → 00:03:55 คุณภาพการนอนของเรานะครับแล้วเจอกันใหม่

00:03:55 → 00:04:01 ใน Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ