00:00:00 → 00:00:04 ผอมลง 10 กกไม่เกิน 3 เดือนแบบไวสุดๆคุณ
00:00:04 → 00:00:07 อยากผอมลง 10 กกใน 1 เดือนให้ทำข้อแรกเลย
00:00:07 → 00:00:09 ดื่มน้ำแรกคุณต้องดื่มให้เป็นดื่มน้ำเยอะ
00:00:09 → 00:00:11 ๆหลังมื้ออหารจะทำให้คุณท้องอืดแล้วก็น้ำ
00:00:11 → 00:00:13 ย่อยเนี่ยลดลงแล้วก็อาจจะเป็นกรดไหลย้อน
00:00:13 → 00:00:17 ด้วยก็ได้ 2 เลยคือการดื่มน้ำแร่ก่อนมื้อ
00:00:17 → 00:00:22 อาหาร 20-30 นาทีให้เริ่มจาก 1 แก้วก่อน
00:00:22 → 00:00:25 ถ้าคุณทำได้ 2 แก้วช่วยเร่งระบบเผาผัก
00:00:26 → 00:00:29 เกือบ 10% ถ้าจะให้ดีผสม Apple Cider
00:00:29 → 00:00:33 vinegar เมีกรดอะซิติกช่วยให้เราอิ่มมาก
00:00:33 → 00:00:35 ขึ้นแล้วก็ลดการดูดซึมของน้ำตาลในเลือด
00:00:35 → 00:00:38 ได้ด้วยถ้าเพื่อนๆเลือกแบบนี้มีคำว่า The
00:00:38 → 00:00:40 Mother หรือขวดข้างล่างเนี่ยมันขุ่นๆแต่
00:00:40 → 00:00:42 ก่อนจะกินเราก็เขย่าเอนิดนึง The Mother
00:00:42 → 00:00:45 คือเชื้อดีพวกโปรไบโอติกทั้งหลายให้คุณ
00:00:45 → 00:00:49 ดื่มผสมน้ำแร่ 1 แก้ว acv 1 ช้อนชาดื่ม
00:00:49 → 00:00:52 ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงแล้วผลเลือดคุณจะ
00:00:52 → 00:00:54 ค่อยๆดีขึ้นแต่ถ้าเกิดคุณดื่ม
00:00:54 → 00:00:57 แอปเปิลไซเดอร์วิกอไม่ได้ให้คุณเปลี่ยนหา
00:00:57 → 00:01:00 สารสกัดแอปเปิลไซเดอร์วิการขอเป็นแบบเม็ด
00:01:00 → 00:01:02 ไม่เอาอันให้มันมีน้ำตาลเยอะๆถ้าเพื่อนๆ
00:01:02 → 00:01:06 สนใจอยากดูสูตรพิมพ์ว่า acv ข้อที่ 2
00:01:06 → 00:01:09 หลังตื่นนอนทันทีมีการเคลื่อนที่อย่าง
00:01:09 → 00:01:13 น้อย 1-5 นาทีจะกระโดดตบจะวิ่งอยู่กับที่
00:01:13 → 00:01:18 จะสคอจะเบอร์บี้จะวิดพื้นจะเล่นฮูลาฮุปจะ
00:01:18 → 00:01:21 ลุกนั่งแล้วถ้าเกิดเป็นไปได้ให้เปิด
00:01:21 → 00:01:24 หน้าต่างให้แสงอาทิตย์เข้ามาโดนผิวหนัง
00:01:24 → 00:01:27 คุณรับแดดวันละ 20 นาทีเนี่ยกำลังสวยคุณ
00:01:27 → 00:01:29 จะได้วิตามินดีด้วยถ้าวิตามินดีคุณต่ำ
00:01:29 → 00:01:32 กว่า 50 ไม่ค่อยดีละต่ำกว่า 30 คือขาดต่ำ
00:01:32 → 00:01:35 กว่า 20 คือขาดมากต่ำกว่า 10 คือขาดแบบ
00:01:35 → 00:01:37 โคตรรุนแรงดังนั้นถ้าคุณกลัวเรื่องฝ้า
00:01:37 → 00:01:40 ขึ้นหน้ากลัวเรื่องกระกลัวเรื่องมะเร็ง
00:01:40 → 00:01:44 ผิวหนังก็กินวิตามินดี 3 วันละ 5,000 -
00:01:44 → 00:01:47 50,000 IU หรือใครอยากจะได้สารสกัดที่
00:01:47 → 00:01:49 มีวิตามิน K2 ด้วยผมก็มีตัวอย่างให้
00:01:49 → 00:01:53 เพื่อนๆดูพิมพ์ว่า DK ข้อที่ 3 สิ่งที่
00:01:53 → 00:01:58 เพื่อนๆนะต้องทำคือการกินอาหารสูตรเหรียญ
00:01:58 → 00:02:02 ทองของโม้คืออาหารที่แคลอรี่ต่ำและกากใย
00:02:02 → 00:02:06 สูงวิตามินเกลือแร่สูงหมอโอ๊คจะให้แม่
00:02:06 → 00:02:10 บ้านทำผักวันละครึ่งกิลอย่างเช่นบล็อกชอย
00:02:10 → 00:02:14 ดีมากๆกะหล่ำปีม่วงดีมากๆกากใยสูงพลังงาน
00:02:14 → 00:02:17 ต่ำผักสลัดใครที่สามารถกินผักสลัดได้แต่
00:02:17 → 00:02:21 ระวังน้ำสลัดครีมแครอทต้มฟักทองก็ได้ดี
00:02:21 → 00:02:24 มากๆตรงเดีหมดเลยแล้วถ้าจะให้ดีไปกว่า
00:02:24 → 00:02:27 นั้นเห็ดเนี่ยมันเป็นวิตามิน d2 มันอาจจะ
00:02:27 → 00:02:30 สู้ D3 ไม่ได้แต่ทีนี้เมื่อไหร่ก็ตามกิน
00:02:30 → 00:02:33 ผักใบหรือผักหัวมากขึ้นกากใยมากขึ้นคุณจะ
00:02:33 → 00:02:37 ขับถ่ายดีขึ้นอิ่มนานขึ้นและที่สำคัญมากๆ
00:02:37 → 00:02:40 เลยเชื้อจุลินทรีย์ในลำไส้ของเพื่อนๆจะ
00:02:40 → 00:02:43 แฮปปี้เชื้อในลำไส้คือโปรไบโอติกแต่มันมี
00:02:43 → 00:02:47 ทั้งเชื้อดีและเชื้อไม่ดีดังนั้นบำรุง
00:02:47 → 00:02:51 เชื้อในลำไส้ด้วยการกินผักใบผักหัวผลไม้
00:02:51 → 00:02:54 น้ำตาลต่ำแล้วเชื้อในลำไส้คุณจะทำให้คุณ
00:02:54 → 00:02:58 ผอมแล้วก็หน้าใสเพิ่มเชื้อดีง่ายๆด้วยตก
00:02:58 → 00:03:01 กิมจิมีข้อควรระวังนิดนึงกิมจิเนี่ยใคร
00:03:01 → 00:03:03 ที่เป็นความดันสูงก็อาจจะเลี่ยงกิมจิไป
00:03:03 → 00:03:04 ก่อนเพราะมันเค็มคุณอาจจะต้องไปเสริม
00:03:05 → 00:03:07 โปรไบโอติกส์เลยอยากกินโปรไบโอติกให้ได้
00:03:07 → 00:03:09 ประโยชน์ให้กินตอนท้องว่างก่อนนอนแบบเได้
00:03:09 → 00:03:12 หลังตื่นนอนแบบเยได้ระหว่างมื้ออาหารแบบ
00:03:12 → 00:03:15 เนี้ยได้โยเกิร์ตที่ผมแนะนำสำหรับการลด
00:03:15 → 00:03:17 ความอ้วนอันนี้ก็จะ low Sugar ก็จะดี
00:03:17 → 00:03:20 ขึ้นมาหน่อยบติกเนี่ยต้องกินให้หลากหลาย
00:03:20 → 00:03:22 นะครับอยากกินจากแหล่งใดแหล่งหนึ่งถ้าใคร
00:03:22 → 00:03:25 อยากจะศึกษาเพิ่มเรื่องของโปรไบโอติกก็
00:03:25 → 00:03:28 พิมพ์ว่าโปรไบโอติกข้อที่ 4 ต้องกินถั่ว
00:03:28 → 00:03:30 เปลือกอ่อนที่ดีมากๆเลยนะเมล็ดแฟลกถ้าให้
00:03:30 → 00:03:34 ดีเอาเป็นแฟกป่นครินัวถั่วดำถั่วเลนทิล
00:03:34 → 00:03:37 นองหุงกินกับข้าวแล้วข้าวที่เพื่อนๆกิน
00:03:37 → 00:03:40 ต้องเป็นข้าวที่ไม่ขัดสีด้วยถั่วเหล่า
00:03:40 → 00:03:44 เนี้ยกากใยสูงแล้วมีวิตามินบีสูงวิตามินบ
00:03:44 → 00:03:46 เนี่ยช่วยเรื่องระบบเผาผลาใครที่คิดว่า
00:03:46 → 00:03:49 ฉันระบบเผาผลาญไม่ดีฉันหิวบ่อยฉันขับถ่าย
00:03:50 → 00:03:53 ไม่ดีฉันอ้วนมากฉันกินจุกจิกเพราะคุณอาจ
00:03:53 → 00:03:56 จะขาดกากใยขาดโปรตีนพวกถั่วเหล่าเนี้ยมัน
00:03:56 → 00:04:00 มีโปรตีนจากพืชซึ่งเป็นโปรตีนที่ที่ถนอม
00:04:00 → 00:04:02 ไตมากกว่าโปรตีนจากสัตว์นอกจากวิตามินบี
00:04:03 → 00:04:05 แล้วเนาะเายังมีเกลือแร่อีกตัวนึงที่ช่วย
00:04:05 → 00:04:07 ให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนาะนั่นก็คือ
00:04:07 → 00:04:11 แมกนีเซียมอยากดับดีอยากถ่ายดีอยากหน้าใส
00:04:11 → 00:04:14 อยากอิ่มนานๆอยากผอมเร็วๆทำถั่วเปลือก
00:04:14 → 00:04:18 อ่อนกินกับข้าวข้อที่ 5 คือกินมื้อแรกให้
00:04:18 → 00:04:20 เยอะและดีที่สุดเขาเรียกว่า Front
00:04:20 → 00:04:23 loading Food มีถั่วหลักชนิดถั่วเปลือก
00:04:23 → 00:04:26 อ่อนฟักทองผักใบเขียวคุณจะได้วิตามินบรวม
00:04:26 → 00:04:29 จากอาหารธรรมชาติแมกนีเซียมจากอาหาร
00:04:29 → 00:04:32 ธรรมชาติวิตามินบจริงๆควรจะเป็นวิตามิน
00:04:32 → 00:04:34 ที่ทุกคนต้องเสริมถ้าคุณคิดว่าระบบพาผ่าน
00:04:34 → 00:04:36 พังเพราะวิตามิน B จะช่วยเปลี่ยนแป้งน้ำ
00:04:36 → 00:04:39 ตาลเนี่ยไปเป็นพลังงานให้คุณใช้ได้ทำให้
00:04:39 → 00:04:42 คุณมีแรงมากขึ้นใครที่แบบเหนื่อยอ่อน
00:04:42 → 00:04:45 เคลียไม่มีแรงคุณชาปลายมือปลายเท้าจะกิน
00:04:45 → 00:04:48 วิตามิน B รวมที่เป็น Active form ที่มา
00:04:48 → 00:04:50 จาก WH Food Complex ไม่ให้ไปกิน B
00:04:50 → 00:04:53 Complex ให้กิน B รวมแล้วถ้าจะไปให้
00:04:53 → 00:04:56 เหนือคือเป็น Active form จะมีเิกุ๊ปนำ
00:04:56 → 00:05:00 หน้าอย่างเช่นเิโดเิไซโบพวกนี้มันเอาไป
00:05:00 → 00:05:02 ใช้ได้จริงวิตามินบีถูกๆบางทีกินไปแล้ว
00:05:02 → 00:05:05 อาจจะเอาไปใช้ได้น้อยมากๆแล้วคุณก็จะมี
00:05:05 → 00:05:07 แค่เรื่องของฉี่เหลืองฉี่มีกลิ่นเท่านั้น
00:05:07 → 00:05:10 เลยแต่ถ้าเกิดจะเอาบให้มันดีขึ้นไปอีกคือ
00:05:10 → 00:05:14 บรวม col Active ที่สกัดจากโ Food
00:05:14 → 00:05:17 Complex วิตามินบางตัวกินเสริมได้ถ้าคุณ
00:05:17 → 00:05:20 กินอาหารธรรมชาติไม่พอแล้วหมก็ห้ามเลยนะ
00:05:20 → 00:05:24 ไปกินมายงเนสนะไปกินน้ำผลไม้แล้วคุณก็ไม่
00:05:24 → 00:05:26 กินอาหารเหรียญทองไปกินวิตามินเพิ่มอย่าง
00:05:26 → 00:05:28 เดียวแบบนี้ก็ไม่เวิร์คข้อที่ 6 คือ eat
00:05:28 → 00:05:31 Fat to Fight Fat กินไขมันดีเพื่อลด
00:05:31 → 00:05:35 ไขมันเลวแหล่งโปรตีนปลาแซลมอนหอยนางรม
00:05:35 → 00:05:38 แล้วก็เนื้อต้องเลือกแบบที่เลี้ยงด้วย
00:05:38 → 00:05:40 หญ้าโปรตีน 3 แหล่งนี้ที่ผมให้ไปเนี่ยมัน
00:05:40 → 00:05:44 มีกรดโอเมก้า 3 สูงแต่เดี๋ยวนี้นะมันก็มี
00:05:44 → 00:05:47 เนื้อหมูที่เพิ่มโอเมก้า 3 เพื่อนๆก็ต้อง
00:05:47 → 00:05:51 อ่านฉนากดูลดพวกไส้กรอบแฮมโบโลน่าลูกชิ้น
00:05:51 → 00:05:53 ปูอัดแล้วถ้าจะให้ดีนะถ้าคุณเป็นคนที่ไข
00:05:53 → 00:05:56 มันในเลือดสูงไกีสไลสูงๆคุณอาจจะไปเพิ่ม
00:05:56 → 00:05:59 เรื่องของโอเมก้า 3 นะที่เป็นอาหารเสริม
00:05:59 → 00:06:01 แล้วสูตรที่ผมกินนเนี่ยจะเป็นโอเมก้า 3
00:06:02 → 00:06:04 เข้มข้นเม็ดเล็กกลืนง่ายไม่มีกลิ่นกินวัน
00:06:04 → 00:06:07 ละ 4 เม็ดเล็กใครไขมันเยอะมากๆก็กิน 8
00:06:07 → 00:06:10 เม็ดโมกินประมาณวันละ 2,000 มกรที่เป็น
00:06:10 → 00:06:13 โอเมก้า 3 ที่ไม่ใช่น้ำปลาขอดูสูตรสาร
00:06:13 → 00:06:16 สกัดโอเมก้า 3 เข้มข้นพิมพ์ว่าโอเมก้าข้อ
00:06:16 → 00:06:21 สุดท้ายเมล็ดฟักทองมีโปรตีนจากพืชสูงมี
00:06:21 → 00:06:24 แมกนีเซียมจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
00:06:24 → 00:06:27 แมกนีเซียมจะช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินคุณทำ
00:06:27 → 00:06:31 งานดีขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้กระดูกคุณ
00:06:31 → 00:06:33 แข็งแรงขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้หลอดเลือด
00:06:33 → 00:06:37 คุณยืดหยุ่นได้ดีขึ้นความดันสูงก็จะลดลง
00:06:37 → 00:06:40 ใครที่เป็นความดันต่ำแมกนีเซียมไม่ได้ทำ
00:06:40 → 00:06:42 ให้ความดันคุณต่ำไปกว่าเดิมเอาโยเกิร์ตมา
00:06:42 → 00:06:45 ใส่แมกนีเซียมเข้าไปอาจจะใส่ผลไม้น้ำตาล
00:06:45 → 00:06:47 ต่ำลงไปอีกนิดนึงใส่เรื่องของกีวี่ลงไป
00:06:47 → 00:06:51 หน่อยฝรั่งหรือส้มนะกินเป็น Super
00:06:51 → 00:06:53 Healthy snack ใครที่ติดกินจุกจิกเมล็ด
00:06:53 → 00:06:56 ฟักทองช่วยคุณได้วันนึง 1 กำมือซึ
00:06:57 → 00:06:59 แมกนีเซียมผมแนะนำถ้าจะกินเนาะอาหาร
00:06:59 → 00:07:01 ธรรมชาติมาก่อนเลย 1 เอเมล็ดฟักทองทา
00:07:01 → 00:07:04 ตะวันถั่วเปลือกอ่อนลูกไก่ิพี lentil
00:07:04 → 00:07:08 คนัวหรือจะเป็นการเสริมสารอาหารก็ได้ใคร
00:07:08 → 00:07:10 ที่เร่งรีบหรือไม่สามารถเตรียมอาหารเอง
00:07:10 → 00:07:13 ได้เสริมแมกนีเซียมคีตมีอยู่ประมาณ 3
00:07:13 → 00:07:15 ฟอร์มที่ผมแนะนำ magnesium glycinate ิ
00:07:15 → 00:07:18 glycinate แล้วก็ alate หรือจะเป็นอท
00:07:18 → 00:07:19 อยากจะให้ส่วนประกอบส่วนใหญ่ของ
00:07:19 → 00:07:22 แมกนีเซียมที่คุณกินเป็นคีตฟอรมบ
00:07:22 → 00:07:24 glycinate Kate ดีที่สุดกินวันละ
00:07:24 → 00:07:28 400-500 มกรหรือถ้าเกิดคุณขาดมากๆคุณปวด
00:07:28 → 00:07:31 หัวมากๆอาจจะกินได้ถึง 800 มกรบางคนอาจจะ
00:07:31 → 00:07:34 1,000 มิลกรัมผู้ป่วยโรคไต้นะต้องระวัง
00:07:34 → 00:07:37 ขั้น 4 ขั้น 5 ขึ้นไปอาจจะแมกนีเซียมไม่
00:07:37 → 00:07:40 เกิน 400-500 มกรข้อที่ 8 คือเรื่องการ
00:07:40 → 00:07:43 นอนคุณต้องไปนอนให้ดีก่อนหลายคนแบบมุ่งไป
00:07:43 → 00:07:45 ที่อาหารมุ่งไปที่การออกกำลังกายมุ่งไป
00:07:45 → 00:07:47 ที่อาหารเสริมมุ่งไปที่ยาซึ่งผมบอกว่าสุด
00:07:47 → 00:07:50 ท้ายแล้วจริงๆเนี่ยเพื่อนๆรู้มยว่าการนอน
00:07:50 → 00:07:53 สำคัญมากๆเลยการที่คุณนอนดีฮอร์โมนเครียด
00:07:53 → 00:07:56 ก็จะหลังน้อยลงโสฮอร์โมนก็จะหลังมากขึ้น
00:07:56 → 00:07:59 ฮอร์โมนซ่อมแซมก็จะหลังดีขึ้นความหิบก็จะ
00:07:59 → 00:08:02 น้อยลงความอิ่มก็จะอิ่มง่ายขึ้นแล้วคุณก็
00:08:02 → 00:08:06 จะผอมได้ดีขึ้นฮอร์โมนต่างๆในร่างกายรวม
00:08:06 → 00:08:08 ถึงฮอร์โมนอินซูลินก็จะทำงานได้ดีขึ้นจะ
00:08:09 → 00:08:12 นอนให้ดีเริ่มต้นด้วยการปิดไฟก่อนเลยถ้า
00:08:12 → 00:08:15 คุณสามารถหาแว่นตัดแสงสีฟ้าได้ก็ไปหามา
00:08:15 → 00:08:20 ใช้กันซะใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่าแว่นตา