00:00:00 → 00:00:03 มี 5 แบบของ intermittent fasting และ
00:00:03 → 00:00:06 แบบไหนที่จะช่วยให้ท่านลดความอ้วนได้รวด
00:00:06 → 00:00:11 เร็วที่สุดแล้วไม่โยโย่ด้วยนะครับ
00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]
00:00:15 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับได้ขึ้น Of The
00:00:17 → 00:00:19 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:19 → 00:00:22 สนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องยอดฮิตเหมือน
00:00:25 → 00:00:28 เดิมครับนั่นก็คือเรื่องของ intermittent
00:00:28 → 00:00:32 fasting ที่ใช้ลดความอ้วนโดยเฉพาะค่าถ้า
00:00:32 → 00:00:35 แบบของ intermittent fasting และแบบไหน
00:00:35 → 00:00:39 ที่จะช่วยให้ท่านลดความอ้วนได้รวดเร็วที่
00:00:39 → 00:00:41 สุดและไม่โยโย่เลยนะครับก่อนไปครับอย่า
00:00:41 → 00:00:43 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:43 → 00:00:46 กระดิ่งขอบคุณครับสรุปครับ intermittent
00:00:46 → 00:00:51 fasting 5 ชนิดครับและชนิดไหนที่จะช่วย
00:00:51 → 00:00:55 ให้ท่านสุขภาพดีสุดๆลดไขมันได้ดีสุดๆน้ำ
00:00:55 → 00:00:58 หนักได้ยาวนานและไม่โยโย่นั่นเองครับต้อง
00:00:58 → 00:01:00 บอกว่า intermittent fasting อย่างจริง
00:01:00 → 00:01:02 มีหลายแบบนะครับแต่ว่า 5 แบบที่ผมมาเล่า
00:01:02 → 00:01:05 ให้ฟังนี้คือใช้กันบ่อยนั่นเองนะครับซึ่ง
00:01:05 → 00:01:07 มีทั้งแบบที่ผมแนะนำและก็ผมไม่ค่อยแนะนำ
00:01:07 → 00:01:10 เท่าไหร่นะครับแต่ใครอยากจะทำมันนั้นมัน
00:01:10 → 00:01:13 เป็นส่วนตัวนะครับโอเคครับก่อนที่จะไป
00:01:13 → 00:01:14 เริ่มครับ intermittent fasting เนี่ย
00:01:14 → 00:01:18 ถือว่าว่าเป็นอะไรที่ไม่ว่าท่านจะร่ำรวย
00:01:18 → 00:01:20 มหาศาลหรือยากจนเนี่ยท่านก็สามารถทำได้
00:01:20 → 00:01:22 หมดเพราะว่ามันเป็นการหยุดทานอาหารท่าน
00:01:22 → 00:01:24 ไม่มีตังค์และอยู่ทานอาหารได้ใช่ไหมหรือ
00:01:24 → 00:01:26 ว่าท่านมีตังค์เยอะกันก็หยุดทานอาหารได้
00:01:26 → 00:01:28 เหมือนกันแล้วแต่เลือกนะครับเป็นวิธีการ
00:01:28 → 00:01:32 คุณน้ำหนักที่แบบโคตรประหยัดนะครับโอเค
00:01:32 → 00:01:35 ครับอ่าถ้าเราจะทำ intermittent fasting
00:01:35 → 00:01:37 ให้ได้ดีนะครับหนึ่งก็คือต้องมีเป้าหมาย
00:01:37 → 00:01:40 ว่าจะน้ำหนักลดหรือว่าจะเอาอ้ะสุขภาพดีนะ
00:01:40 → 00:01:42 ครับเดี๋ยวชะลอวัยพรุ่งนี้มันก็จะมี
00:01:42 → 00:01:46 เทคนิคต่างๆแยกกันไปนะครับอย่างแรกครับ
00:01:46 → 00:01:49 เทคนิคอันแรกก็เรียกว่า 5 ต่อ 2 คือทาน
00:01:49 → 00:01:51 ติดกัน 5 วันแบบปกติเลยอีก 2 วันทานน้อย
00:01:51 → 00:01:54 กว่า 500 กิโลแคลอรีส่วนตัวไม่ค่อยแนะนำ
00:01:54 → 00:01:58 ครับเพราะว่าสองวันที่ท่านทานอาหาร 500
00:01:58 → 00:02:00 kcal ท่านจะมีภาวะอย่างน้ำก็เพราะว่าการ
00:02:00 → 00:02:04 ทานติดต่อกันมา 5 วันเนี่ยมันจะทำให้ร่าง
00:02:04 → 00:02:07 กายของเราเนี่ยชินกับการทางน้ำตาลเยอะๆนะ
00:02:07 → 00:02:09 ครับเพราะฉะนั้นโดยส่วนตัวไม่ค่อยแนะนำ 5
00:02:09 → 00:02:12 ต่อ 2 เท่าไหร่นะครับเช่นจันทร์ถึงศุกร์
00:02:12 → 00:02:15 กินเต็มที่ 2 วันเสาร์อาทิตย์กิน 500
00:02:15 → 00:02:17 กิโลแคลผมว่ามันดูแบบไม่เหมือนชีวิต
00:02:17 → 00:02:19 มนุษย์ปกติเท่าไหร่แต่ถ้าอยากชอบธรรมก็
00:02:19 → 00:02:22 ไม่ว่ากันครับแต่ส่วนตัวคิดว่าได้ผลไม่
00:02:22 → 00:02:24 ค่อยดีเท่าไหร่แบบที่ 2 ครับ Every Other
00:02:24 → 00:02:28 Day อินเตอร์เน็นฟาสติ้งคือทำวันเว้นวัน
00:02:28 → 00:02:31 วันหนึ่งกินเต็มที่วันหนึ่งไม่กินอีกวัน
00:02:31 → 00:02:33 นึงกินเป็นที่อีกมันไม่กินเลยนะครับคือ
00:02:33 → 00:02:35 กินข้าวแบบวันนั้นวันนะคะแล้วก็ปิดแล้วก็
00:02:35 → 00:02:38 เปิดนะฮะส่วนตัวก็ไม่แนะนำแบบนี้เพราะว่า
00:02:38 → 00:02:41 ถ้าเราอยากจะเข้าภาวะคีโต 4 หรือเผาผลาญ
00:02:41 → 00:02:43 ไขมันมาเป็นพลังงานอย่างน้อยเราต้องการ
00:02:43 → 00:02:47 3-5 วันเพราะฉะนั้นอะไรก็ตามที่มันไม่
00:02:47 → 00:02:51 สามารถที่จะคงการฟาสติ้งได้อ่าในระยะเวลา
00:02:51 → 00:02:54 มากกว่า 3 วันแล้วทำได้เรื่อยๆเนี่ยผลมัน
00:02:54 → 00:02:56 จะไม่ค่อยเวิร์คเท่าไหร่นะครับอันนี้ส่วน
00:02:56 → 00:02:58 ตัวนะครับเพราะฉะนั้น Every Other Day
00:02:58 → 00:03:02 ฟาสติ้งคือเอาถ่านสลับอยู่ทานวันเว้นวัน
00:03:02 → 00:03:04 ผมก็ไม่แนะนำเหมือนกันนะครับโดยส่วนตัว
00:03:04 → 00:03:08 แล้วก็มาต่อการที่แนะนำบ้างอี 3 ข้อนี้
00:03:08 → 00:03:11 แนะนำนะ 2 ข้อแรกไม่ค่อยแนะนำอันที่ 3
00:03:11 → 00:03:14 ครับข้อที่ 3 คือ 16 8 อันนี้ผมแนะนำนะ
00:03:14 → 00:03:17 ครับอันเนี้ยคือคนมีโรคประจำตัวไม่มีโรค
00:03:17 → 00:03:20 ประจำตัวสามารถทดลองทำได้เองได้นะครับไม่
00:03:20 → 00:03:24 ยากมากคือไม่ทันอาหาร 16 ชั่วโมงทานอาหาร
00:03:24 → 00:03:27 8 ชั่วโมงยังผมก็คือทานอาหารเช้า 10
00:03:27 → 00:03:29 ชั่วโมง 10:00 นนะครับเช้า - เที่ยงกิน
00:03:30 → 00:03:32 มื้อเดียวกันแล้วก็ไปทางนี้เย็น 18:00 น
00:03:32 → 00:03:34 นะครับทางจะ 2 มื้อข้าจะทั้ง 3 มื้อก็ได้
00:03:34 → 00:03:37 แต่ถ้าอยากให้ผลดีให้ทั้งสองหมื่นแบบนี้
00:03:37 → 00:03:40 นะครับคนทั่วไปทำได้นะครับอยากมีสุขภาพดี
00:03:40 → 00:03:43 ทำได้แต่ว่าถ้าอยากจะรักษาโรคเบาหวานความ
00:03:43 → 00:03:46 ดันไขมันอะไรพวกเนี้ยอาจจะยังได้ผลไม่ดี
00:03:46 → 00:03:49 อาจจะต้องใช้เขาเรียกว่าการอยู่นะอาหาร
00:03:49 → 00:03:52 ที่นานกว่านั้นนะครับซึ่งถ้าท่านเป็นเบา
00:03:52 → 00:03:54 หวานแล้วอยากหยุดอาหารนานกว่านั้นแนะนำ
00:03:54 → 00:03:57 ปรึกษาแพทย์เกาะนะครับอย่าทำเองเพราะว่า
00:03:57 → 00:03:59 เดี๋ยวจะหน้ามืดเป็นลมได้ต้องมีแพทย์คอย
00:03:59 → 00:04:02 ดูแลนี้นะครับโดยส่วนตัว 16/8 เนี่ยถือ
00:04:02 → 00:04:04 ว่าเป็นอะไรที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวัน
00:04:04 → 00:04:07 ทำได้ตลอดชีวิตก็แนะนำครับเพราะว่าจะได้
00:04:07 → 00:04:09 ทั้งเรื่องของลดความอ้วนเรื่องของสุขภาพ
00:04:09 → 00:04:13 เรื่องของอาการทำลายเซลล์เก่าๆมีภาวะ
00:04:13 → 00:04:16 autophagy ในระดับหนึ่งแต่ไม่ได้สูงมาก
00:04:16 → 00:04:18 โอเคครับมาดูข้อที่ 4 กันบ้างอันนี้จะ
00:04:18 → 00:04:22 พัฒนาตอน 16 ตอนแปดก็คือ 20 ต่อ 420/4
00:04:22 → 00:04:25 ครับหยุดทาน 20 แล้วก็ทัน 4 นะครับเช่น
00:04:25 → 00:04:28 ทานตอนเที่ยงแล้วก็ทานตอน 4 โมงเย็นแล้ว
00:04:28 → 00:04:30 ก็ไม่ทันแล้วแบบนี้นะครับจะลดน้ำหนักได้
00:04:30 → 00:04:34 เร็วกว่า 16/8 นะครับมีภาวะที่ตัว 4 เผา
00:04:34 → 00:04:38 ผลาญไขมันได้มากกว่านะครับแล้วก็อาจจะเขา
00:04:38 → 00:04:41 เรียกว่าอะไรล่ะช่วยเรื่องของชะลอวัยได้
00:04:41 → 00:04:43 มากกว่าแล้วก็มี Health benefits หรือ
00:04:43 → 00:04:45 เกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพได้ดีกว่าไม่ว่า
00:04:45 → 00:04:48 จะเป็นเบาหวานไขมันความดันหลอดเลือดต่างๆ
00:04:48 → 00:04:51 นะครับก็จะแค่น้ำ 16/8 ชินแล้วแล้วก็ไม่
00:04:51 → 00:04:53 ได้มีโรคประจำตัวเยอะมากนะครับหรือไม่
00:04:53 → 00:04:55 ประจำตัวและปรึกษาถ้าแล้วก็สามารถลองทำ
00:04:55 → 00:04:58 20/4 ได้นั่นเองครับแล้วไม่ตอบกันข้อสุด
00:04:58 → 00:05:01 ท้ายครับอันนี้เนี่ยมีสุขภาพดีสุดแต่จะ
00:05:01 → 00:05:05 ยากวันอื่นนะครับเขาเรียกว่าโอมะครับวัน
00:05:05 → 00:05:09 มีว่า Day นะครับกินมื้อละไม่ใช่กินวันละ
00:05:09 → 00:05:11 1 มื้อนั่นเองครับอันนี้ถือว่าจะได้ผล
00:05:11 → 00:05:14 ทางสุขภาพมากๆนะครับไม่ว่าจะเป็นการชลอ
00:05:14 → 00:05:17 วัยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการลดน้ำหนัก
00:05:17 → 00:05:20 เรื่องของเอาสุขภาพต่างๆนะครับถ้าใครอยาก
00:05:20 → 00:05:23 จะลดน้ำหนักเร็วๆหรือมีสุขภาพดีก็แนะนำนะ
00:05:23 → 00:05:25 ครับเป็นวันละ 1 มื้อนะครับแต่ว่าอย่างไร
00:05:25 → 00:05:28 ก็ดีผู้ที่มีรถเต็มตัวปรึกษาแพทย์ก่อน
00:05:28 → 00:05:31 เสมอครับและนี่คือ if5 ชนิดนะครับซึ่งมี
00:05:32 → 00:05:34 ทั้งข้อดีและข้อเสียครับรวมทั้งชนิดที่ผม
00:05:34 → 00:05:36 แนะนำนั่นเองครับขอทุกท่านมีสุขภาพ
00:05:36 → 00:05:38 สมบูรณ์แข็งแรงดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:05:38 → 00:05:40 like กด Share กด Subscribe และกดติดตาม
00:05:40 → 00:05:42 นะครับบ๊ายบาย
00:05:42 → 00:05:47 วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียถ้าเรา
00:05:47 → 00:05:50 สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วคัดกรอง
00:05:50 → 00:05:54 ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้
00:05:54 → 00:05:58 ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย
00:05:58 → 00:06:01 ลดโอกาสการแพร่กระจายที่เหลือและลดการสูญ
00:06:01 → 00:06:04 เสียชีวิตได้
00:06:04 → 00:06:08 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:06:08 → 00:06:10 สามารถปรึกษาเรื่องของ with ได้ทันทีเลย
00:06:10 → 00:06:13 ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน
00:06:13 → 00:06:17 ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ
00:06:17 → 00:06:20 ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้
00:06:20 → 00:06:23 หมอค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง
00:06:23 → 00:06:26 ทะเบียนเรื่องให้คำปรึกษา Call it Free
00:06:26 → 00:06:30 เลือกแพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:06:30 → 00:06:34 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟาสต์เลนเพื่อ
00:06:34 → 00:06:37 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน
00:06:37 → 00:06:41 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:06:41 → 00:06:45 โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา
00:06:45 → 00:06:48 ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:06:48 → 00:06:53 เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป
00:06:53 → 00:06:56 ด้วยกันนะ