00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับเคยสงสัยกันไหมครับว่าเอ่อมี

00:00:03 → 00:00:06 กีฬาอย่างนึงนะที่ดูเหมือนจะเล่นสบายๆชิล

00:00:06 → 00:00:10 ๆแต่กลับมีงานวิจัยบอกว่าช่วยให้เราอายุ

00:00:10 → 00:00:12 ยืนขึ้นได้ถึง 6 ปีเลยนะครับ

00:00:12 → 00:00:14 >> โห 6 ปีเลยหรอคะ

00:00:14 → 00:00:17 >> ใช่ครับ 6 ปีมากกว่าวิ่งหรือว่าว่ายน้ำ

00:00:17 → 00:00:20 ที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพมากๆซะอีกวันนี้

00:00:20 → 00:00:23 เราเลยจะมาคุยกันเรื่องนี้แหละครับกีฬา

00:00:23 → 00:00:25 ที่ว่าก็คือแบดมินตัน

00:00:25 → 00:00:29 >> อ๋อแบดมินตันนี่เองน่าสนใจมากค่ะคือจริงๆ

00:00:29 → 00:00:32 มีข้อมูลวิจัยรองรับเรื่องนี้เยอะเลยนะคะ

00:00:32 → 00:00:34 อย่างงานที่เราจะคุยกันวันเนี้ก็มาจาก

00:00:34 → 00:00:37 สถาบัน UKK ที่ฟินแลนด์น่ะค่ะแล้วก็มีบท

00:00:37 → 00:00:39 ความใน Mayor Clinic Proceding ด้วยอัน

00:00:39 → 00:00:43 นี้ศึกษาคนเยอะมากเกือบๆ 8,600 คนตามกัน

00:00:43 → 00:00:44 25 ปีเลย

00:00:44 → 00:00:47 >> โหนานมากเลยนะครับ 25 ปีงั้นข้อมูลน่าจะ

00:00:47 → 00:00:50 เชื่อถือได้มากทีเดียวงั้นเรามาดูกันเลย

00:00:50 → 00:00:53 ดีกว่าครับว่าทำไมแบดมินตันมันถึงได้เอ่อ

00:00:53 → 00:00:54 ส่งผลดีขนาดนั้น

00:00:54 → 00:00:57 >> ได้เลยค่ะเริ่มจากผลวิจัยของ UKK ก่อนนะ

00:00:57 → 00:01:00 คะเขาพบว่าคนที่เล่นแบดมินตันเป็นประจำ

00:01:00 → 00:01:03 เนี่ยมีอัตราการเสียชีวิตโดยรวมต่ำกว่าคน

00:01:03 → 00:01:06 ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายถึง 47% เลยนะคะ

00:01:06 → 00:01:08 >> 47% เกือบครึ่งเลยนะ

00:01:08 → 00:01:11 >> ใช่ค่ะแล้วถ้าเจาะจงไปที่โรคหลอดเลือดกับ

00:01:11 → 00:01:14 หัวใจนะคะกีฬาที่ใช้ไม้ตีแบบแบดมินตัน

00:01:14 → 00:01:17 หรือเทนนิสเนี่ยช่วยลดความเสี่ยงได้ถึง

00:01:17 → 00:01:19 56%

00:01:19 → 00:01:22 >> โอ้โหตัวเลขน่าทึ่งมากครับ 56% นี่คือสูง

00:01:22 → 00:01:25 มากจริงๆแสดงว่ามันต้องมีอะไรพิเศษกับ

00:01:25 → 00:01:28 กีฬาประเภทนี้แน่ๆแล้วเรื่องอายุไขล่ะ

00:01:28 → 00:01:31 ครับที่ว่าเพิ่ม 6 ปีนี่มาจากไหน

00:01:31 → 00:01:34 >> อันนั้นมาจาก clinic Proceedings ค่ะที่

00:01:34 → 00:01:38 ตามคน 8,600 คนนาน 25 ปีนั่นแหละค่ะเขาพบ

00:01:38 → 00:01:41 เลยว่าคนที่เล่นแบดมินตันเป็นประจำมีอายุ

00:01:41 → 00:01:44 ไขเฉลือยูนยาวกว่าคนทั่วไปถึง 6.2 ปี

00:01:44 → 00:01:47 >> 6.2 2 ปีคือมันต่างจากกีฬาอื่นแบบชัด

00:01:47 → 00:01:50 เจนเลยนะครับอย่างว่ายน้ำนี่รู้สึกจะ

00:01:50 → 00:01:54 เพิ่มประมาณ 3.4 ปีวิ่งก็ 3.2 ปีออกกำลัง

00:01:54 → 00:01:57 ในยีนแค่ 1.5 5 ปีเองทำไมแบดมินตันมัน

00:01:57 → 00:01:58 ถึงโดดเด่นขึ้นมาขนาดนี้ล่ะครับ

00:01:58 → 00:02:02 >> อืมนั่นสิคะนักวิจัยเค้าก็มองไปที่เอ่อ

00:02:02 → 00:02:05 ปัจจัยหลักๆ 2 อย่างค่ะอย่างแรกเลยนะคะ

00:02:05 → 00:02:07 คือเรื่องของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

00:02:07 → 00:02:10 >> ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหมายถึงการเล่นกับคน

00:02:10 → 00:02:10 อื่นหรอครับ

00:02:10 → 00:02:13 >> ใช่เลยค่ะคือแบดมิงตันส่วนใหญ่เราไม่ได้

00:02:13 → 00:02:16 เล่นคนเดียวใช่มั้ยคะต้องมีคู่หรือเล่น

00:02:16 → 00:02:20 เป็นทีมการที่เราได้เจอคนอื่นได้คุยได้

00:02:20 → 00:02:23 หัวเราะได้แข่งขันกันนิดๆหน่อยๆเนี่ยมัน

00:02:23 → 00:02:25 เหมือนเป็นอาหารใจนะค่ะ

00:02:25 → 00:02:29 >> อ๋อเข้าใจละเหมือนกับว่าใช่ไม่ใช่แค่ร่าง

00:02:29 → 00:02:32 กายได้ออกกำลังแต่ใจเราก็ได้เอ่อได้

00:02:32 → 00:02:33 ปฏิสัมพันธ์ได้ความสุขไปด้วย

00:02:33 → 00:02:37 >> ถูกต้องค่ะงานวิจัยหลายชิ้นเลยชี้ว่าการ

00:02:37 → 00:02:39 ออกกำลังกายที่มีสังคมเกี่ยวข้องเนี่ยมัน

00:02:39 → 00:02:43 ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตลดความเครียดแล้วก็

00:02:43 → 00:02:45 เชื่อมโยงกับอายุที่ยืนยาวกว่าแกนออก

00:02:45 → 00:02:46 กำลังกายคนเดียวค่ะ

00:02:46 → 00:02:49 >> น่าสนใจมากครับแล้วปัจจัยที่ 2 ล่ะครับ

00:02:49 → 00:02:50 คืออะไร

00:02:50 → 00:02:53 >> ปัจจัยที่ 2 เป็นเรื่องของรูปแบบการออก

00:02:53 → 00:02:55 กำลังกายของแบดมินตันนั่นเองค่ะมันเป็น

00:02:55 → 00:02:58 ลักษณะที่เรียกว่า Interval Training

00:02:58 → 00:03:00 >> Interval Training แบบสลับหนักเบาอะไร

00:03:00 → 00:03:01 แบบนั้นเหรอครับ

00:03:01 → 00:03:05 >> ใช่ค่ะลองนึกภาพตามนะคะเวลาเราตีแบตมันจะ

00:03:05 → 00:03:08 มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ต่อเนื่องมีทั้ง

00:03:08 → 00:03:10 จังหวะที่ต้องพุ่งไปรับลูกเราเร็วๆแบบสุด

00:03:10 → 00:03:11 ตัวเลยใช่มั้ยคะ

00:03:11 → 00:03:14 >> ครับนึกออกเลยวิ่งหน้าวิ่งหลังกระโดดตบ

00:03:14 → 00:03:17 >> ใช่ค่ะแล้วมันก็จะสลับกับช่วงที่เรา

00:03:17 → 00:03:20 เคลื่อนไหวช้าลงหรือว่าหยุดรอลูกแป๊บนึง

00:03:20 → 00:03:23 ไอ้จังหวะที่เร่งๆหยุดๆเร็วๆช้าๆสลับกัน

00:03:23 → 00:03:24 ไปเนี่ยค่ะ

00:03:24 → 00:03:28 >> อ๋อมันไม่เหมือนวิ่งหรือปั่นจักรยานที่

00:03:28 → 00:03:30 ความเร็วค่อนข้างจะคงที่ไปเรื่อยๆ

00:03:30 → 00:03:33 >> ถูกต้องค่ะการสลับความเข้มข้นแบบนี้ล่ะ

00:03:34 → 00:03:36 ค่ะที่มันเป็นการฝึกระบบหัวใจและหลอด

00:03:36 → 00:03:39 เลือดที่ดีมากๆมันท้าทายให้หัวใจทำงาน

00:03:39 → 00:03:42 หนักสลับเบาซึ่งเอ่อมันช่วยเพิ่มความฟิต

00:03:42 → 00:03:44 ของหัวใจได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่

00:03:45 → 00:03:46 นานๆค่ะ

00:03:46 → 00:03:48 >> แล้วเรื่องเผาผลาญแคลอรี่ล่ะครับช่วยได้

00:03:48 → 00:03:49 เยอะมั้ย

00:03:49 → 00:03:52 >> ก็ถือว่าเยอะนะคะประมาณ 400-450 แคลอรี่

00:03:52 → 00:03:55 ต่อชั่วโมงได้เลยค่ะแล้วก็ได้ใช้กล้าม

00:03:55 → 00:03:58 เนื้อหลายสูตรมากๆทั้งแขนขาลำตัวคือมัน

00:03:58 → 00:04:01 ได้ทั้งความแข็งแรงความคลองตัวแล้วก็ความ

00:04:01 → 00:04:03 ยืดหยุ่นด้วย

00:04:03 → 00:04:05 >> โหฟังดูแล้วครบเครื่องจริงๆนะครับทั้ง

00:04:05 → 00:04:09 เรื่องหัวใจกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่แถม

00:04:09 → 00:04:12 ยังได้เรื่องสังคมลดเครียดอีกไม่แปลกใจ

00:04:12 → 00:04:15 เลยที่ผลวิจัยออกมาว่าช่วยยืดอายุได้เยอะ

00:04:15 → 00:04:15 ขนาดนั้น

00:04:15 → 00:04:18 >> ค่ะแล้วประโยชน์อื่นๆก็มีอีกนะคะอย่าง

00:04:18 → 00:04:21 เรื่องการกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองความ

00:04:21 → 00:04:24 คล่องตัวเพราะลูกแบตมันมาเร็วแล้วก็หลาก

00:04:24 → 00:04:27 หลายทิศทางมากหรือเรื่องช่วยให้นอนหลับดี

00:04:27 → 00:04:30 ขึ้นเพราะร่างกายได้หลั่งสารเอนโดฟีนออก

00:04:30 → 00:04:30 มา

00:04:30 → 00:04:35 >> อืงั้นถ้ามีคนฟังอยากจะลองเล่นดูบ้างควร

00:04:35 → 00:04:37 จะเริ่มยังไงดีครับมีคำแนะนำมั้ย

00:04:37 → 00:04:41 >> คำแนะนำก็ง่ายๆเลยค่ะคือลองหาเวลาเล่นให้

00:04:41 → 00:04:45 สม่ำเสมออาจจะเริ่มสักสัปดาห์ละ 1-2

00:04:45 → 00:04:48 ครั้งก่อนก็ได้ค่ะแล้วถ้าจะให้ดีนะคะ

00:04:48 → 00:04:50 พยายามเล่นกับเพื่อนหรือเข้ากลุ่มเล่น

00:04:51 → 00:04:52 เพราะอย่างที่คุยกันไปมันจะได้ประโยชน์

00:04:52 → 00:04:55 ประโยชน์เรื่องสังคมด้วยซึ่งอันนี้สำคัญ

00:04:55 → 00:04:58 มากมันช่วยให้เรารู้สึกสนุกอยากเล่นต่อ

00:04:58 → 00:05:00 แล้วก็ดีต่อใจมากๆค่ะ

00:05:00 → 00:05:01 >> ครับ

00:05:01 → 00:05:04 >> สรุปก็คือแบดมินตันเนี่ยไม่ใช่แค่กีฬาตี

00:05:04 → 00:05:08 เล่นสนุกๆแต่เป็นการออกกำลังกายที่เอ่อมี

00:05:08 → 00:05:11 มิติที่ลึกซึ้งกว่านั้นเยอะเลยเป็นการผสม

00:05:11 → 00:05:14 ผสานที่ลงตัวระหว่าง Interval Training

00:05:14 → 00:05:17 กับประโยชน์ทางสังคมที่ส่งผลดีต่อทั้งกาย

00:05:17 → 00:05:20 ใจและสัมพันธ์กับอายุที่ยืนยาวขึ้นอย่าง

00:05:20 → 00:05:21 น่าทึ่งเลยนะครับ

00:05:21 → 00:05:24 >> ใช่เลยค่ะซึ่งมันก็ทำให้เราต้องกลับมาคิด

00:05:24 → 00:05:27 เหมือนกันนะคะในเมื่อข้อมูลเน้นย้ำเรื่อง

00:05:27 → 00:05:30 ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรืออาหารทางสังคม

00:05:30 → 00:05:32 ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่

00:05:32 → 00:05:33 ดีเนี่ย

00:05:33 → 00:05:33 >> ครับ

00:05:34 → 00:05:36 >> ก็เลยอยากชวนคิดต่อนะคะว่าในชีวิตประจำ

00:05:36 → 00:05:39 วันของเราเนี่ยมันจะมีกิจกรรมอื่นๆอีกมย

00:05:39 → 00:05:42 ที่เราพอจะเติมมิติของการทำร่วมกับคนอื่น

00:05:42 → 00:05:45 เข้าไปได้เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ

00:05:45 → 00:05:47 องค์รวมคล้ายๆกับการเล่นแบดมินตันที่เรา

00:05:47 → 00:05:49 คุยกันวันนี้ค่ะ

00:05:49 → 00:05:52 >> อืมเป็นคำถามชวนคิดที่ดีมากเลยครับให้เรา

00:05:52 → 00:05:55 ได้มองหากิจกรรมอื่นๆที่จะช่วยส่งเสริม

00:05:55 → 00:05:58 สุขภาพแบบรอบด้านทั้งกายใจและสังคมไป

00:05:58 → 00:06:01 พร้อมๆกันขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆวันนี้นะ

00:06:01 → 00:06:02 ครับ

00:06:02 → 00:06:05 >> ยินดีค่ะ