00:00:00 → 00:00:04 7 วิตามินชั้นยอดเสริมสร้างความแข็งแรง
00:00:04 → 00:00:07 ให้ขาของคุณลองจินตนาการว่าคุณตื่นขึ้นมา
00:00:07 → 00:00:11 ทุกเช้าพร้อมกับขาที่รู้สึกแข็งแรงมั่นคง
00:00:11 → 00:00:14 และเต็มไปด้วยพลังงานไม่มีอาการกล้าม
00:00:14 → 00:00:17 เนื้ออ่อนแรงอีกต่อไปไม่มีอาการปวดตะคริว
00:00:17 → 00:00:20 อีกต่อไปและไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัว
00:00:20 → 00:00:23 หรือการหกล้มอีกต่อไปหากคุณต้องการที่จะ
00:00:23 → 00:00:27 กระฉับกระเฉงเป็นอิสระและมั่นใจเคล็ดลับ
00:00:27 → 00:00:30 อยู่ที่โภชนาการแล้ววันนี้เราจะมาเปิดเผย
00:00:30 → 00:00:34 7 วิตามินและแร่ทาตุที่ทรงพลังที่สุดที่
00:00:34 → 00:00:36 จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและไม่มีอะไรมา
00:00:36 → 00:00:39 หยุดยั้งได้จากการเสริมสร้างการทำงานของ
00:00:39 → 00:00:41 กล้ามเนื้อไปจนถึงการปกป้องความหนาแน่น
00:00:41 → 00:00:45 ของกระดูกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตสาร
00:00:45 → 00:00:46 อาหารที่จำเป็นเหล่านี้สามารถสร้างความ
00:00:46 → 00:00:50 แตกต่างอย่างมากในวิธีการเคลื่อนไหวและ
00:00:50 → 00:00:52 ความรู้สึกของคุณในแต่ละวันก่อนที่เราจะ
00:00:52 → 00:00:55 เริ่มต้นผมอยากทราบว่าวันนี้คุณเข้าร่วม
00:00:55 → 00:00:59 กับผมจากที่ไหนแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
00:00:59 → 00:01:02 และอย่าลังเลที่จะถามคำถามที่คุณมีและ
00:01:02 → 00:01:05 อย่าลืมกดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือน
00:01:05 → 00:01:07 เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดเคล็ดลับสุขภาพ
00:01:07 → 00:01:10 ที่ดีที่สุดจากสุขภาพยืนยาวมาร่วมสร้าง
00:01:10 → 00:01:13 อนาคตที่แข็งแรงและแข็งแกร่งยิ่งขึ้นด้วย
00:01:13 → 00:01:17 กันเถอะครับ 1 วิตามินดีนะฮะเมื่อเราอายุ
00:01:17 → 00:01:19 มากขึ้นร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยน
00:01:19 → 00:01:21 แปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มวลกล้ามเนื้อลด
00:01:21 → 00:01:25 ลงกระดูกสูญเสียความหนาแน่นและการเคลื่อน
00:01:25 → 00:01:26 ไหวที่เคยรู้สึกว่าทำได้อย่างง่ายดายก็
00:01:26 → 00:01:29 อาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยด้วยหนึ่ง
00:01:29 → 00:01:30 ในเหตุผลที่ถูกมองข้ามมากที่สุดสำหรับการ
00:01:30 → 00:01:33 เสื่อมถอยนี้คือการขาดวิตามินดีมันไม่ได้
00:01:33 → 00:01:35 เกี่ยวกับแค่กระดูกที่เปราะบางเท่านั้น
00:01:35 → 00:01:37 วิตามินนี้มีบทบาทพื้นฐานในการรักษาขาให้
00:01:38 → 00:01:40 แข็งแรงส่งตัวได้ดีและทำงานได้อย่างมี
00:01:40 → 00:01:43 ประสิทธิภาพเมื่อเราอายุมากขึ้นผิวหนัง
00:01:43 → 00:01:45 ของเราจะมีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์
00:01:45 → 00:01:48 วิตามินดีจากแซงแดดน้อยลงยิ่งไปกว่านั้น
00:01:48 → 00:01:51 ผู้สูงอายุจำนวนมากใช้เวลานอกบ้านน้อยลง
00:01:51 → 00:01:53 ผลลัพธ์คือการขาดวิตามินดีอย่างแพร่หลาย
00:01:53 → 00:01:56 ซึ่งค่อยๆบันทอนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:01:56 → 00:01:59 ทำให้ขาอ่อนแอและไม่มั่นคงมีการศึกษาหลาย
00:01:59 → 00:02:01 ชิ้นแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าระดับ
00:02:01 → 00:02:03 วิตามินดีต่ำมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับ
00:02:03 → 00:02:05 ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและความเสี่ยงที่
00:02:05 → 00:02:08 เพิ่มขึ้นของการหบล้มในผู้สูงอายุวิตามิน
00:02:08 → 00:02:10 ดีส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
00:02:10 → 00:02:12 ด้วยการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนและ
00:02:12 → 00:02:14 ปรับปรุงการสื่อสารระหว่างระบบประสาทและ
00:02:14 → 00:02:18 กล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังพบว่าวิตามินดี
00:02:18 → 00:02:20 ช่วยลดการอักเสบในเนื้อเยื่อของกล้าม
00:02:20 → 00:02:22 เนื้อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและความรู้
00:02:22 → 00:02:25 สึกไม่สบายการเพิกเฉยต่อการขาดวิตามินดี
00:02:25 → 00:02:28 ไม่เพียงแต่หมายถึงขาดาที่อ่อนแอลงเท่า
00:02:28 → 00:02:30 นั้นแต่ยังเป็นการเปิดประตูสู่ปัญหา
00:02:30 → 00:02:33 สุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างที่น่าตกใจที่
00:02:33 → 00:02:35 สุดคือโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักแล้วทาง
00:02:36 → 00:02:38 ออกคืออะไรข่าวดีก็คือการรักษาระดับ
00:02:38 → 00:02:41 วิตามินดีให้เหมาะสมนั้นทำได้ง่ายและ
00:02:41 → 00:02:43 สามารถให้ประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้
00:02:43 → 00:02:45 นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ
00:02:45 → 00:02:48 เพิ่มวิตามินดีและรักษาขาของคุณให้แข็ง
00:02:48 → 00:02:51 แรงและมั่นคงการสัมผัสแสงแดดการใช้เวลา
00:02:51 → 00:02:54 เพียง 15-30 นาทีในแสงแดดโดยตรงโดยเฉพาะ
00:02:54 → 00:02:56 อย่างยิ่งในช่วงเช้าหรือบ่ายแกสามารถให้
00:02:56 → 00:02:59 วิตามินดีตามธรรมชาติได้อาหารที่อุดมด้วย
00:02:59 → 00:03:02 วิตามินดีแม้ว่าอาหารเพียงอย่างเดียวอาจ
00:03:02 → 00:03:04 ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันแต่
00:03:04 → 00:03:07 การบริโภคปลาที่มีไขมันสูงเช่นแซลมอน
00:03:07 → 00:03:11 แมคคอเรลซาดีนผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินไข่
00:03:11 → 00:03:13 แดงและเห็ดสามารถช่วยเพิ่มปริมาณวิตามิน
00:03:13 → 00:03:17 ดีโดยรวมได้อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ
00:03:17 → 00:03:20 หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ใช้เวลานอกบ้านจำกัด
00:03:20 → 00:03:23 อาหารเสริมวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นผู้
00:03:23 → 00:03:25 เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน
00:03:25 → 00:03:29 800-1,000 ทันอายุต่อวันเพื่อสุขภาพ
00:03:29 → 00:03:31 กระดูกและกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด 2
00:03:31 → 00:03:34 แคลเซียมไม่เหมือนกับคนหนุ่มสาวที่กระดูก
00:03:34 → 00:03:36 ยังอยู่ในสภาวะการเปลี่ยนแปลงอย่างแข่ง
00:03:36 → 00:03:39 ขันผู้สูงอายุจะประสบกับการสูญเสียมวล
00:03:39 → 00:03:41 กระดูกอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำให้พวกเขามี
00:03:41 → 00:03:44 ความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้ง่ายขึ้นสิ่ง
00:03:44 → 00:03:47 นี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับขาการแตก
00:03:47 → 00:03:50 หักของกระดูกสะโพกการแตกหักของกระดูกต้น
00:03:50 → 00:03:52 ขาและการแตกหักจากความเครียดในส่วนล่าง
00:03:52 → 00:03:54 ของร่างกายเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่ร้าย
00:03:54 → 00:03:57 แรงที่สุดที่ผู้สูงอายุต้องเผชิญแต่บทบาท
00:03:57 → 00:03:59 ของแคลเซียมนั้นนอกเหนือไปจากความแข็งแรง
00:03:59 → 00:04:01 ของกระดูกมันยังเป็นผู้เล่นที่สำคัญในการ
00:04:01 → 00:04:04 หดตัวของกล้ามเนื้อหากไม่มีแคลเซียมที่
00:04:04 → 00:04:06 เพียงพอกล้ามเนื้ออาจเป็นตะคริวรู้สึก
00:04:06 → 00:04:08 อ่อนแอหรือไม่สามารถสร้างแรงที่จำเป็นใน
00:04:09 → 00:04:12 การรักษาเสถรภาพได้นี่คือเหตุผลที่หลายคน
00:04:12 → 00:04:15 ที่มีภาวะขาดแคลเซียมมักมีอาการตะคริวที่
00:04:15 → 00:04:18 ขาบ่อยๆการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้าและความ
00:04:18 → 00:04:22 ทนทานของกล้ามเนื้อโดยรวมลดลงแล้วคุณจะ
00:04:22 → 00:04:24 แน่ใจได้อย่างไรว่าร่างกายได้รับแคลเซียม
00:04:24 → 00:04:28 เพียงพอผลิตภัณฑ์หนมเช่นหนมโยเกิร์ตและ
00:04:28 → 00:04:30 ชีสยังคงเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด
00:04:31 → 00:04:35 แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเดียวผักใบเขียวเช่น
00:04:35 → 00:04:40 ขนากวางตุ้งอลามอนเต้าหู้ปลาซาีนและนมจาก
00:04:40 → 00:04:43 พืชที่เสริมแคลเซียมก็เป็นแหล่งแคลเซียม
00:04:43 → 00:04:45 ที่ยอดเยี่ยมเช่นกันปริมาณที่แนะนำต่อวัน
00:04:45 → 00:04:48 คือ 1,000-1,200
00:04:48 → 00:04:51 มก.ของแคลเซียมโดยควรมาจากแหล่งอาหาร
00:04:51 → 00:04:53 ธรรมชาติและการเสริมเมื่อจำเป็นนอกเหนือ
00:04:53 → 00:04:56 จากการบริโภคแล้วปัจจัยสำคัญอีกประการนึง
00:04:56 → 00:04:58 ในประสิทธิภาพของแคลเซียมเนี่ยคือการ
00:04:58 → 00:05:01 เคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำ
00:05:01 → 00:05:06 หนักเช่นการเดินการฝึกความต้านทานและแม้
00:05:06 → 00:05:09 กระทั่งการวิ่งเหยาะเบาๆจะกระตุ้นการ
00:05:09 → 00:05:11 เปลี่ยนแปลงของกระดูกและช่วยนำแคลเซียมไป
00:05:11 → 00:05:14 ยังที่ต้องการมากที่สุดนั่นคือกระดูกและ
00:05:14 → 00:05:20 กล้ามเนื้อ 3 วิตามิน B 12 วิตามิน B 12
00:05:20 → 00:05:23 ในขณะที่การสนทนาส่วนใหญ่เกี่ยวกับความ
00:05:23 → 00:05:25 แข็งแรงของขามักจะวนเวียนอยู่กับแคลเซียม
00:05:25 → 00:05:27 และโปรตีนแต่มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนัก
00:05:27 → 00:05:31 ว่าวิตามิน B 12 มีบทบาทพื้นฐานในการทำ
00:05:31 → 00:05:33 งานของระบบประสาทและกล้ามเหนือมันมีหน้า
00:05:33 → 00:05:36 ที่รับผิดชอบในการรักษาสุขภาพของเส้น
00:05:36 → 00:05:39 ประสาทให้แข็งแรงทำให้แน่ใจว่าสัญญาณไฟ
00:05:39 → 00:05:41 ฟ้าที่เดินทางผ่านไขสันหลังและไปยังขาของ
00:05:42 → 00:05:45 คุณยังคงแข็งแรงและแม่นยำหากไม่มีมัน
00:05:45 → 00:05:47 กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณที่ถูก
00:05:47 → 00:05:50 ต้องนำไปสู่ความอ่อนแอความไม่มั่นคงและ
00:05:50 → 00:05:52 การสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่าง
00:05:52 → 00:05:55 ช้าๆไม่น่าแปลกใจที่ 1 ในอาการที่พบบ่อย
00:05:55 → 00:05:58 ที่สุดของการขาดวิตามินบี 12 คือความรู้
00:05:58 → 00:06:00 สึกหนักและเหนื่อยล้าที่ขาซึ่งมักจะมา
00:06:00 → 00:06:03 พร้อมกับอาการชาหรือสึกเซียวซ่าแต่ปัญหา
00:06:03 → 00:06:07 ก็คือการขาดวิตามิน B 12 เป็นเรื่องที่
00:06:07 → 00:06:10 พบบ่อยอย่างน่าตกใจในหมู่ผู้สูงอายุการ
00:06:10 → 00:06:13 ดูดซึมวิตามิน B12 ขึ้นอยู่กับสุขภาพของ
00:06:13 → 00:06:15 ระบบย่อยอาหารเป็นอย่างมากร่างกายต้องการ
00:06:15 → 00:06:18 โกรธในกระเพาะอาหารที่เพียงพอและโปรตีน
00:06:18 → 00:06:20 พิเศษที่เรียกว่า intrinsic factor
00:06:20 → 00:06:24 เพื่อสกัดวิตามิน B 12 จากอาหารเมื่อเรา
00:06:24 → 00:06:26 อายุมากขึ้นการผลิตกรบในกระเพาะอาหารจะลด
00:06:26 → 00:06:30 ลงการขาดวิตามิน B 12 ที่ไม่ได้รับการ
00:06:30 → 00:06:33 แก้ไขอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาท
00:06:33 → 00:06:36 ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ส่งผลต่อการทรง
00:06:36 → 00:06:40 ตัวการประสานงานและปฏิกิริยาตอบสนองผู้
00:06:40 → 00:06:43 สูงอายุหลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการ
00:06:43 → 00:06:47 หกล้มบ่อยๆความยากลำบากในการเดินหรือความ
00:06:47 → 00:06:48 รู้สึกว่าขาของพวกเขาทำงานได้ไม่เหมือน
00:06:49 → 00:06:51 เดิมแท้จริงแล้วกำลังประสบกับผลกระทบทาง
00:06:51 → 00:06:56 ระบบประสาทจากการขาดวิตามิน B12 วิตามิน B
00:06:56 → 00:06:58
00:06:58 → 00:07:00 พบได้เกือบเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่า
00:07:00 → 00:07:04 นั้นแหล่งที่ดีที่สุดได้แก่เนื้อสัตว์ไม่
00:07:04 → 00:07:10 ติดมันปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมและหอยโดยเฉพาะ
00:07:10 → 00:07:13 หอยลายและตับสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร
00:07:13 → 00:07:16 จากพืชเป็นหลักหรือมีปัญหาในการดูดซึม
00:07:16 → 00:07:19 อาหารที่เสริมวิตามิน B 12 เช่นซีเรียล
00:07:19 → 00:07:22 และนมจากพืชหรืออาหารเสริมวิตามิน B12
00:07:22 → 00:07:26 กลายเป็นสิ่งจำเป็น 4 แมกนีเซียม
00:07:26 → 00:07:29 แมกนีเซียมทุกครั้งที่คุณก้าวเดิน
00:07:29 → 00:07:31 แมกนีเซียมมีบทบาทเบื้องหลังเพื่อให้แน่
00:07:31 → 00:07:32 ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับสัญญาณที่
00:07:33 → 00:07:36 จำเป็นในการหดตัวและคลายตัวอย่างราบรื่น
00:07:36 → 00:07:38 มันทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมหลักของการทำ
00:07:38 → 00:07:40 งานของกล้ามเนื้อป้องกันอาการกระตุกลด
00:07:40 → 00:07:44 ความเหนื่อยล้าและสนับสนุนความทนทานหนึ่ง
00:07:44 → 00:07:46 ในอาการที่พบบ่อยที่สุดแต่เป็นที่รู้จัก
00:07:46 → 00:07:49 น้อยที่สุดของการขาดแมกนีเซียมคืออาการขา
00:07:49 → 00:07:52 อยู่ไม่สุกและตะคริวที่ขาตอนกลางคืนบ่อยๆ
00:07:52 → 00:07:54 แต่บทบาทของแมกนีเซียมไม่ได้หยุดอยู่แค่
00:07:54 → 00:07:57 ที่กล้ามเนื้อเท่านั้นมันยังมีความสำคัญ
00:07:57 → 00:07:59 ต่อความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพข้อต่อ
00:07:59 → 00:08:02 อีกด้วยแร่ทาตุนี้ช่วยควบคุมการขนส่ง
00:08:02 → 00:08:05 แคลเซียมและทำให้แน่ใจว่ามันถูกนำไปใช้ใน
00:08:05 → 00:08:08 กระดูกอย่างเหมาะสมแทนที่จะไปสะสมในเนื้อ
00:08:08 → 00:08:11 เยื่ออ่อนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและปวด
00:08:11 → 00:08:14 ค้อได้การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติ
00:08:14 → 00:08:17 เพราะมันสามารถลดลงได้ง่ายจากความเครียด
00:08:17 → 00:08:21 ยาเช่นยาขับปัสสาวะยายับยั้งโปรตอนปั๊ม
00:08:21 → 00:08:24 และยาลดความดันโลหิตบางชนิดและพฤติกรรม
00:08:24 → 00:08:26 การบริโภคอาหารที่ไม่ดีแหล่งอาหารที่ดี
00:08:26 → 00:08:30 ที่สุดของแมกนีเซียมได้แก่ผักใบเขียวถั่ว
00:08:30 → 00:08:34 เมล็ดพืชธัญชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว
00:08:34 → 00:08:38 อาหารอย่างเมล็ดฟักทองอลามอนผักโขมถั่วดำ
00:08:38 → 00:08:40 และอะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็น
00:08:40 → 00:08:42 พิเศษสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการได้รับ
00:08:43 → 00:08:44 แมกนีเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารเพียง
00:08:44 → 00:08:46 อย่างเดียวอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็น
00:08:47 → 00:08:48 ทางออกที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:08:48 → 00:08:51 แมกนีเซียมซิเรตหรือแมกนีเซียมไกลซินเนต
00:08:51 → 00:08:53 ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า 5
00:08:53 → 00:08:55 โพแทสเซียม
00:08:55 → 00:08:58 5 ตะคริวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่
00:08:58 → 00:09:01 สุดของระดับโพแทสเซียมต่ำนี่เป็นเพราะ
00:09:01 → 00:09:03 โพแทสเซียมทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมหลักของ
00:09:03 → 00:09:05 การทำงานของกล้ามเนื้อช่วยปรับสมดุลของ
00:09:06 → 00:09:08 เหลวภายในและภายนอกเซลล์กล้ามเนื้อเมื่อ
00:09:08 → 00:09:11 ระดับโพแทสเซียมลดลงต่ำเกินไปกล้ามเนื้อ
00:09:11 → 00:09:13 จะหดตัวโดยไม่สมัครใจนำไปสู่
00:09:13 → 00:09:17 ตะคริวที่เจ็บปวดโดยเฉพาะที่ขาคุณเคยรู้
00:09:17 → 00:09:19 สึกว่าขาสั้นหลังจากยืนอยู่พักนึงหรือไม่
00:09:19 → 00:09:21 หรือบางทีคุณอาจสังเกตเห็นอาการตึงที่
00:09:21 → 00:09:24 เพิ่มขึ้นเมื่อเดินโพแทสเซียมมีหน้าที่ใน
00:09:24 → 00:09:27 การส่งสัญญาณระหว่างเส้นประสาทและกล้าม
00:09:27 → 00:09:29 เนื้อทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบ
00:09:29 → 00:09:32 รื่นและควบคุมได้เมื่อระดับโพแทสเซียมต่ำ
00:09:32 → 00:09:35 การสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อขาของ
00:09:35 → 00:09:39 คุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงนำไปสู่การสั่น
00:09:39 → 00:09:42 ความอ่อนแอหรือแม้กระทั่งความยากลำบากใน
00:09:42 → 00:09:44 การยกเท้าอย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งที่
00:09:44 → 00:09:46 สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการหกลมได้อย่าง
00:09:46 → 00:09:49 มากนอกเหนือจากกล้ามเนื้อแล้วโพแทสเสียม
00:09:49 → 00:09:51 ยังมีบทบาทที่น่าประหลาดใจในการรักษา
00:09:51 → 00:09:54 กระดูกให้แข็งแรงมันช่วยปรับสภาพโกรธใน
00:09:54 → 00:09:56 ร่างกายที่สามารถทำลายความหนาแน่นของ
00:09:56 → 00:09:59 กระดูกเมื่อเวลาผ่านไปโชคดีที่ธรรมชาติ
00:09:59 → 00:10:01 ได้มอบอาหารที่อร่อยและอุดมด้วย
00:10:01 → 00:10:05 โพแทสเซียมมากมายให้กับเรากล้วยอาจเป็น
00:10:05 → 00:10:07 สิ่งแรกที่นึกถึงแต่มันเป็นเพียงจุดเริ่ม
00:10:07 → 00:10:11 ต้นมันฝรั่งหวานอะโวคาโดผักโขมถั่วและส้ม
00:10:11 → 00:10:14 ล้วนเป็นแหล่งโพโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยม
00:10:14 → 00:10:17 ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ
00:10:17 → 00:10:22 2,600 มก.สำหรับผู้หญิงและ 3,400 มก.
00:10:22 → 00:10:26 สำหรับผู้ชาย 7 วิตามิน B 6 วิตามิน B
00:10:26 → 00:10:30 วิตามิน B6 หรือที่เรียกว่า PRDIN
00:10:30 → 00:10:33 มีบทบาทสำคัญต่อความแข็งแรงของขาและการทำ
00:10:34 → 00:10:35 งานของกล้ามเนื้อมากกว่าที่คนส่วนใหญ่
00:10:36 → 00:10:39 ตระหนัก B6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา
00:10:39 → 00:10:42 สุขภาพของเส้นประสาทสนับสนุนการซ่อมแซม
00:10:42 → 00:10:45 กล้ามเนื้อและทำให้แน่ใจว่าร่างกายใช้
00:10:45 → 00:10:47 โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างและ
00:10:47 → 00:10:50 รักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อระดับ B6 ต่ำ
00:10:50 → 00:10:54 สัญญาณเหล่านี้อาจช้าลงหรือผิดทิศทางนำไป
00:10:54 → 00:10:58 สู่ความรู้สึกชารู้สึกเสียวซ่าและแม้
00:10:58 → 00:11:00 กระทั่งรูปแบบการเดินที่ไม่มั่นคงผู้สูง
00:11:00 → 00:11:03 อายุหลายคนเข้าใจผิดว่าอาการเหล่านี้เป็น
00:11:03 → 00:11:05 การสูญเสียมนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ
00:11:05 → 00:11:07 วัยทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายของ
00:11:07 → 00:11:11 พวกเขาเพียงแค่ขาดสารอาหารที่เหมาะสมใน
00:11:11 → 00:11:13 การรักษาการทำงานของระบบประสาทและกล้าม
00:11:14 → 00:11:17 เนื้ออย่างเหมาะสมนอกเหนือจากการทำงานของ
00:11:17 → 00:11:20 กล้ามเนื้อแล้ววิตามิน B6 ยังมีความสำคัญ
00:11:20 → 00:11:23 ต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดดแงอีกด้วย
00:11:23 → 00:11:26 เซลล์เหล่านี้ขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
00:11:26 → 00:11:28 เป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อและทำให้
00:11:28 → 00:11:31 แน่ใจว่าพวกเขามีความทนทานที่จำเป็น
00:11:31 → 00:11:34 สำหรับกิจกรรมที่ต้องทำต่อเนื่องการขาด
00:11:34 → 00:11:37 วิตามิน B6 อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
00:11:37 → 00:11:41 เร็วความรู้สึกหนักและความแข็งแกร่งลดลง
00:11:41 → 00:11:43 แล้ววิตามินที่จำเป็นนี้มาจากไหนโชคดีที่
00:11:44 → 00:11:46 B6 มีอยู่มากมายในอาหารที่อร่อยและหาได้
00:11:46 → 00:11:49 ง่ายหลากหลายชนิดสัตว์ปีกปลาเช่นซาอนและ
00:11:49 → 00:11:52 ทูน่ากล้วยมันฝรั่งถั่วชิกพีและซีรียเm
00:11:52 → 00:11:56 วิตามินเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมปริมาณที่แนะ
00:11:56 → 00:12:00 นำต่อวันของวิตามิน B6 แตกต่างกันไปตาม
00:12:00 → 00:12:03 อายุและเพศโดยผู้สูงอายุมักต้องการประมาณ
00:12:03 → 00:12:08 1.5 มก.ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1.7 มก.
00:12:08 → 00:12:11 ต่อวันสำหรับผู้ชายหากคุณพบว่าวีดีโอนี้
00:12:11 → 00:12:15 มีประโยชน์โปรดอย่าลืมกดปุ่มไลค์มันช่วย
00:12:15 → 00:12:19 ให้เรานำเสนอเนื้อหาที่มีคุณค่ามากขึ้น
00:12:19 → 00:12:21 ให้กับคุณได้จริงๆแสดงความคิดเห็นด้าน
00:12:21 → 00:12:25 ล่างและแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นคำถาม
00:12:25 → 00:12:28 หรือหัวข้อที่คุณต้องการให้เราครอบคลุมใน
00:12:28 → 00:12:32 ครั้งต่อไปเราชอบที่จะได้ยินจากคุณแน่นอน
00:12:32 → 00:12:35 กดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือนเพื่อที่
00:12:35 → 00:12:37 คุณจะได้ไม่พลาดเคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึก
00:12:37 → 00:12:40 ด้านสุขภาพล่าสุดของเรารับทราบข้อมูลอยู่
00:12:40 → 00:12:44 เสมอรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้วพบกันใหม่
00:12:44 → 00:12:47 ในวีดีโอหน้าครับหากคุณพบว่าวีดีโอนี้มี
00:12:47 → 00:12:51 ประโยชน์โปรดอย่าลืมกดปุ่มไลค์มันช่วยให้
00:12:51 → 00:12:54 เรานำเสนอเนื้อหาที่มีคุณค่ามากขึ้นให้
00:12:54 → 00:12:58 กับคุณได้จริงๆแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
00:12:58 → 00:13:01 และแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นคำถามหรือ
00:13:01 → 00:13:04 หัวข้อที่คุณต้องการให้เราครอบคลุมใน
00:13:04 → 00:13:07 ครั้งต่อไปเราชอบที่จะได้ยินจากคุณแน่นอน
00:13:07 → 00:13:10 นอนกดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือนเพื่อ
00:13:10 → 00:13:13 ที่คุณจะได้ไม่พลาดเคล็ดลับและข้อมูลเชิง
00:13:13 → 00:13:16 ลึกด้านสุขภาพล่าสุดของเรารับทราบข้อมูล
00:13:16 → 00:13:19 อยู่เสมอรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้วพบกัน
00:13:20 → 00:13:23 ใหม่ในวีดีโอหน้าครับ