00:00:00 → 00:00:03 มีการทานบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้ไม่อ้วนและ

00:00:03 → 00:00:08 สุขภาพดีครับผม

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:16 สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:16 → 00:00:18 Talk Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง

00:00:18 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราเจอมาเรียนรู้กันเรื่องการ

00:00:24 → 00:00:28 ทานให้เป้อย่างไรให้ไม่อ้วนและสุขภาพดี

00:00:28 → 00:00:31 ครับผมโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like

00:00:31 → 00:00:34 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:34 → 00:00:38 ขอบคุณครับทั้งนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7

00:00:38 → 00:00:42 เทคนิคนะครับที่จะทานบุฟเฟ่ให้ท่านผอมและ

00:00:42 → 00:00:46 สุขภาพดีนะครับสำหรับข้อแรกครับเลือกเวลา

00:00:46 → 00:00:50 ให้ถูกต้องครับแนะนำเวลาบ่าย 14:00 นถึง

00:00:50 → 00:00:52 15:00 โมงเย็นถามว่าทำไมต้องเวลานี้

00:00:52 → 00:00:55 เพราะว่าท่านจะได้ควบมือเที่ยงกับมื้อ

00:00:55 → 00:00:58 เย็นร่วมกันเลยและท่านก็ทานบุฟเฟ่ต์เสร็จ

00:00:58 → 00:01:01 ภายในเวลา 17:00 นก็เพราะว่าท่านคงถ้านาน

00:01:01 → 00:01:03 กว่านั้นไม่ได้น้องปุ๊กกี้ส่วนใหญ่จะ

00:01:03 → 00:01:06 จำกัดเวลาที่ประมาณ 2 ชั่วโมงเป็นค่า

00:01:06 → 00:01:08 เฉลี่ยนะครับเพราะว่า 4-5 โมงเย็นท่าน

00:01:08 → 00:01:10 เสร็จแล้วแต่ว่าถ้ามีเวลาออกกำลังกายอีก

00:01:10 → 00:01:13 นะเดินย่อยชั่วโมงนึงนะครับหรืออาจจะพัก

00:01:13 → 00:01:16 สักชั่วโมงนึงแล้วไปออกกำลังกายแบบสบายๆ

00:01:16 → 00:01:20 เบาๆก่อนนอนนะครับแล้วก็ค่อยเข้านอนสัก 2

00:01:20 → 00:01:22 ทุ่มเนี่ยมันก็ย่อยได้ทันนะครับท่านก็จะ

00:01:22 → 00:01:24 ไม่อ้วนสุขภาพดีมันต่อกันที่ข้อที่ 2

00:01:24 → 00:01:28 ครับอย่าพยายามมี My Set ที่จะแข่งกับ

00:01:28 → 00:01:30 เจ้าของร้านนะครับมันไม่จำเป็นที่ท่านจะ

00:01:30 → 00:01:32 ไปทานบุฟเฟต์แล้วต้องชนะเจ้าของร้านทำให้

00:01:32 → 00:01:35 ร้านมันเจ๊งเพื่อให้นะครับมันไม่จำเป็นนะ

00:01:35 → 00:01:38 ครับการ me mine Set หรือความคิดที่ว่า

00:01:38 → 00:01:42 การไปกินบุฟเฟ่คือการจะได้ผ่านอาหารหลายๆ

00:01:42 → 00:01:45 อย่างอย่างละเล็กละน้อยนะครับแล้วก็สนุก

00:01:45 → 00:01:47 กับเพื่อนฝูงนั่นเป็น mind Set ที่ดี

00:01:47 → 00:01:49 ครับไม่จำเป็นต้องกินให้คุ้มแต่กินให้

00:01:49 → 00:01:52 อร่อยกินให้หลากหลายกินให้ศึกษานั่นเอง

00:01:52 → 00:01:55 ครับมาตอนข้อที่ 3 ครับเลือกสารอาหาร

00:01:55 → 00:02:00 อย่างถูกต้องเน้นโปรตีนมาอันดับ 1 ผักมาร

00:02:00 → 00:02:03 ข้อ 2 คาร์โบไฮเดรตไม่เอานะครับก็คือไป

00:02:03 → 00:02:06 ถึงก็จัดโปรตีนน้ำหนักเลยนะคะยาคุมไม่

00:02:06 → 00:02:09 อยากขาดทุนนะเขาไม่เด็ดข้าวเงี้ยไม่เอานะ

00:02:09 → 00:02:11 ครับอ้วนด้วยนะครับแล้วก็ทำให้อิ่มเร็ว

00:02:11 → 00:02:14 ด้วยแล้วก็จะโปรตีนเลยเราจะได้มีโปรตีน

00:02:14 → 00:02:16 เนี่ยไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนที่

00:02:16 → 00:02:18 เลือกก็ต้องเป็นไขมันน้อยจะดีกว่านะครับ

00:02:18 → 00:02:21 โปรตีนจากอาหารทะเลยอดเยี่ยมนะครับจะเป็น

00:02:21 → 00:02:23 ปลาจะเป็นกุ้งจะเป็นปลาหมึกได้หมดนะครับ

00:02:23 → 00:02:25 ไม่ต้องไปกลัว glaza ไว้มากมายนะครับไม่

00:02:26 → 00:02:28 ซีเรียสๆท่านออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีนะ

00:02:28 → 00:02:32 ครับต่อมาก็เรื่องของเนื้อหรือหมูหรือไก่

00:02:32 → 00:02:35 ไม่เอาหนังไม่เอามันโอเค Perfect ทานได้

00:02:35 → 00:02:38 นะครับผักก็จัดมาเติมเต็มกันเข้าไปนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 นั่นก็คือเลือกชนิด

00:02:41 → 00:02:45 ของบุฟเฟ่ต์ให้ดีต่อสุขภาพถ้าให้แนะนำก็

00:02:45 → 00:02:48 น่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์ของปุ่มประตินันท์นี้ก็

00:02:48 → 00:02:50 จะมีสุขภาพที่ดีนะครับส่วนที่ไม่ทันปลา

00:02:50 → 00:02:54 ติดอาจจะไปดูแนวชาบูก็คือเป็นต้มนะครับ

00:02:54 → 00:02:57 เป็นรั่วนะครับแบบนี้ก็จะมีทั้งนาได้ทั้ง

00:02:57 → 00:03:00 โปรตีนได้ทั้งผ่านและการกลุ่มที่ดีแต่ถ้า

00:03:00 → 00:03:02 ไม่ใช่การคอดการปิ้งกันย่างวันนี้ก็จะ

00:03:02 → 00:03:06 ด้อยกว่านั้นเองนะครับสลัดก็ต้องเลือกแบบ

00:03:06 → 00:03:09 ที่เป็นน้ำสลัดที่ดีนะครับอาจเป็น

00:03:09 → 00:03:11 บัลซามิกเป็นพวกน้ำมันมะกอกก็อยากเลือก

00:03:11 → 00:03:14 แสลงครีมอันนี้มันรุนแรงเกินไปนั่นเองนะ

00:03:14 → 00:03:17 ครับผมมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับที่มีข้อ

00:03:17 → 00:03:20 ที่ 5 คือไม่ทันน้ำอัดลมไม่เอาน้ำอารมณ์

00:03:20 → 00:03:24 แบบ refill นะครับเพราะว่าหนึ่งคือมันทำ

00:03:24 → 00:03:26 ให้ท่านควรมากเลยเข้าน้ำมันลงเพราะ

00:03:26 → 00:03:28 คาร์โบไฮเดรตสูงมากน้ำตาลสูงมากเสียงเบา

00:03:28 → 00:03:31 หวานนะครับแถมเขาเรียกว่าอะไรมาทำให้ท่าน

00:03:31 → 00:03:34 ทานอาหารได้น้อยด้วยนะทั้งอื่นท้องทั้ง

00:03:34 → 00:03:37 ไม่สุขภาพไม่ดีนะครับก็แนะนำว่าให้ทำเป็น

00:03:37 → 00:03:40 น้ำเปล่าแล้วจะทานชาเขียวนะครับที่ไม่ใส่

00:03:40 → 00:03:42 น้ำตาลจะเลี่ยงการออกผ่านได้ดีขึ้นนะครับ

00:03:42 → 00:03:46 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับคืออย่างค่ะ

00:03:46 → 00:03:49 อย่างตัดมาทีไรเยอะๆตัดทีละน้อยใช้จ่าย

00:03:49 → 00:03:51 เล็กๆอิ่มแล้วก็ไปตัดใหม่อิ่มแล้วก็ไปตัด

00:03:51 → 00:03:54 ใหม่แบบนี้จะสนุกกว่าได้เดินไปเดินมาใน

00:03:54 → 00:03:57 เรื่องของใหม่ๆนะครับและสุดท้ายก็คือว่า

00:03:57 → 00:03:59 ของไม่เหลือไม่ต้องมาจากยัตคัมภีร์มัน

00:03:59 → 00:04:01 เหลือโดนปรับสระนี้นะครับไม่จำเป็นนะครับ

00:04:01 → 00:04:03 ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเอามากินเลยเอ้อ

00:04:03 → 00:04:07 เพราะว่าเขาก็มาเติมตลอดนะครับและข้อสุด

00:04:07 → 00:04:10 ท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นคือถ้าไม่จำเป็นก็

00:04:10 → 00:04:13 ไม่ต้องไปทานครับก็ต้องบอกตามตรงครับว่า

00:04:13 → 00:04:16 บุฟเฟ่เนี่ยก็ถ้าไม่ได้จำเป็นมากก็ไม่

00:04:16 → 00:04:18 ต้องไปทานก็เข้าไปทานบ้างซักเดือนละครั้ง

00:04:18 → 00:04:21 ก็ไม่ได้เสียหายอะไรนะครับอ่าเพราะว่าเรา

00:04:21 → 00:04:24 ก็ถือว่าช่วยกันในประเทศนะครับแบบให้มี

00:04:24 → 00:04:27 การจับจ่ายใช้สอยให้มีการอ่ะพบปะสังสรรค์

00:04:27 → 00:04:30 นะครับก็โอเคนะครับเพียงแต่ว่าเลือกให้

00:04:30 → 00:04:33 สุขภาพดีต่อเราแล้วก็อยากไปกินเยอะเกินไป

00:04:33 → 00:04:35 ทิ้งขว้างนี้ก็ไม่ดีนะครับแล้วการกิน

00:04:35 → 00:04:38 บุฟเฟ่ต์บ่อยๆที่มันทำให้เราคุมอาหารไม่

00:04:38 → 00:04:41 ได้นะทางที่พวกคุมน้ำหนักเนี่ยผมก็แนะนำ

00:04:41 → 00:04:43 ว่าไม่ควรเกินเดือนละครั้งแล้วกันครับ

00:04:43 → 00:04:46 แล้วนี่ก็คือ 7 เทคนิคการทานบุฟเฟ่ให้ผอม

00:04:46 → 00:04:48 นั่นเองครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพ

00:04:48 → 00:04:50 สมบูรณ์แข็งแรงดีครับทุกคนนะครับก่อนไป

00:04:50 → 00:04:52 ครับอย่าลืมที่จะไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:52 → 00:04:55 และกดกริ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:04:55 → 00:04:57 ก็

00:04:57 → 00:05:01 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:01 → 00:05:04 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:04 → 00:05:08 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:08 → 00:05:12 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:12 → 00:05:15 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:15 → 00:05:18 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:18 → 00:05:24 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ