00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อยิ่ง

00:00:04 → 00:00:07 เหงื่อออกเยอะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นนะครับ

00:00:07 → 00:00:11 หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่ายิ่ง

00:00:11 → 00:00:13 เหงื่อออกเยอะยิ่งเบิร์นได้ดี

00:00:13 → 00:00:18 ทำไมออกกำลังกายแล้วไม่มีเหงื่อจะลดความ

00:00:18 → 00:00:19 อ้วนได้หรอ

00:00:19 → 00:00:22 ซึ่งเกิดจากความเชื่อที่ว่า

00:00:22 → 00:00:24 ยิ่งเราเหงื่อออกเยอะเท่าไหร่เนี่ย

00:00:24 → 00:00:26 เราก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่า

00:00:26 → 00:00:27 นั้น

00:00:27 → 00:00:32 และในปี 2022 ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็น

00:00:32 → 00:00:36 ว่าถ้าใส่ชุดซาวน่าแล้วออกกำลังกายจะเผา

00:00:36 → 00:00:39 ผลาญได้เยอะขึ้นอีกด้วยนะครับ

00:00:39 → 00:00:41 แล้วมันจริงอย่างที่เขาว่ากันหรือเปล่า

00:00:41 → 00:00:44 เราจะมาพูดคุยกันครับ

00:00:44 → 00:00:49 หลายคนน่าจะเคยออกกำลังกายโดยคิดว่าทำยัง

00:00:49 → 00:00:51 ไงก็ได้ให้เหงื่อออกเยอะที่สุดจะได้ลดน้ำ

00:00:51 → 00:00:53 หนักได้เร็วๆนะครับ

00:00:53 → 00:00:57 ซึ่งก็ลดได้จริงเหรอครับแต่สุดท้ายเนี่ย

00:00:57 → 00:01:00 น้ำหนักก็ขึ้นกลับมาเหมือนเดิมนะ

00:01:00 → 00:01:04 หรือบางคนอาจเคยใช้เวลาในการนั่งในห้อง

00:01:04 → 00:01:09 เช้าหน้าเนี่ยหลายๆชั่วโมงโดยคิดว่า

00:01:09 → 00:01:12 เรากำลังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินอยู่ใช่

00:01:12 → 00:01:13 ไหมครับ

00:01:13 → 00:01:18 แม้ว่าการเหงื่อออกจะเป็นสัญญาณของการออก

00:01:18 → 00:01:19 แรงที่มากขึ้น

00:01:19 → 00:01:23 แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องเข้าใจว่าการ

00:01:23 → 00:01:26 เหงื่อออกไม่ได้เป็นตัวบ่งบอกว่าการออก

00:01:26 → 00:01:29 กำลังกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพหรือมี

00:01:29 → 00:01:33 การบอกผ่านแคลอรี่ที่มากขึ้นนะครับ

00:01:33 → 00:01:36 ความจริงคือถ้าเราโฟกัสที่การทำให้เงิน

00:01:36 → 00:01:38 ออกเยอะๆเนี่ย

00:01:38 → 00:01:41 เราอาจจะมองข้ามปัจจัยสำคัญอย่างอื่นที่

00:01:41 → 00:01:43 ส่งผลต่อการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ

00:01:43 → 00:01:47 นั่นเองครับเช่นรูปแบบการออกกำลังกายที่

00:01:47 → 00:01:50 เหมาะสมความหนักและสิ่งสำคัญที่สุดเลยก็

00:01:50 → 00:01:51 คือ

00:01:51 → 00:01:55 ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายนะครับ

00:01:55 → 00:01:57 ก่อนอื่น

00:01:57 → 00:01:59 เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการขับเหงื่อ

00:01:59 → 00:02:03 กันก่อนนะครับคือเมื่อเรามีการออกแรงหรือ

00:02:03 → 00:02:07 อยู่ที่อาคารร้อนๆร่างกายจะตอบสนองด้วย

00:02:07 → 00:02:09 การขับเหงื่อออกมาเพื่อควบคุมอุณหภูมิ

00:02:09 → 00:02:11 นั่นเอง

00:02:11 → 00:02:14 ซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับระบบเผาผลาญโดยตรงนะ

00:02:14 → 00:02:18 ครับแต่ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าใส่

00:02:18 → 00:02:22 ชุดซาวน่าแล้วออกกำลังกายมีการเผาผลาญมาก

00:02:22 → 00:02:26 ขึ้นทั้งระหว่างออกกำลังกายและมี After

00:02:26 → 00:02:29 burn สูงขึ้นอีกด้วยนะครับ

00:02:29 → 00:02:34 ซึ่งในงานวิจัยของแมทธิวและคณะในปี 2022

00:02:34 → 00:02:37 เนี่ยให้อาสาสมัคร 12 คนมาออกกำลังกายรูป

00:02:37 → 00:02:39 แบบ HIV

00:02:39 → 00:02:43 โดยแบ่งเป็นกลุ่มที่ใส่และไม่ใส่ชุด

00:02:43 → 00:02:45 ซาวน่าผลลัพธ์ก็คือ

00:02:45 → 00:02:49 อาสาสมัครที่ใส่ชุดซาวน่ามีการเผาผลาญมาก

00:02:49 → 00:02:52 ขึ้น 23 กิโลแคล

00:02:52 → 00:02:55 โดย 13 แคลเนี่ยเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลัง

00:02:55 → 00:02:59 กายและอีก 10 แคลเนี่ยมาจากหลังจากออก

00:02:59 → 00:03:02 กำลังกายเสร็จนะครับ

00:03:02 → 00:03:06 ดูแล้วก็น่าจะดีใช่ไหมครับแต่นักวิจัย

00:03:06 → 00:03:08 เนี่ยก็ยังสรุปไว้ว่า

00:03:08 → 00:03:12 ถึงแม้จะมีการใช้ไขมันที่สูงขึ้นหรือมี

00:03:12 → 00:03:16 After บริเวณเกิดขึ้นเนี่ยก็ไม่ได้ส่งผล

00:03:16 → 00:03:19 ต่อการลดไขมันขนาดนั้นนะครับ

00:03:19 → 00:03:22 คือไม่ได้ส่งผลโดยตรงกับการเผาผลาญ

00:03:22 → 00:03:26 แคลอรี่นั่นเองและจะสังเกตได้ว่าจำนวน

00:03:26 → 00:03:28 แคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นเนี่ยไม่ได้

00:03:28 → 00:03:31 มากอะไรขนาดนั้นด้วยนะครับ

00:03:31 → 00:03:35 แต่ถามว่าทำได้ไหมก็ต้องตอบว่าได้ล่ะครับ

00:03:35 → 00:03:38 เพราะบางคนเนี่ยเป็นนักกีฬาที่ต้องการทำ

00:03:38 → 00:03:41 ให้น้ำหนักตัวเนี่ยได้ตามเป้าหมายนะครับ

00:03:41 → 00:03:45 แต่สำหรับคนทั่วไปหรือคนที่อยากลดน้ำหนัก

00:03:45 → 00:03:48 เนี่ยถึงแม้ว่าการใส่ชุดซาวน่าจะช่วยให้

00:03:48 → 00:03:50 เผาผลาญมากขึ้นเล็กน้อย

00:03:50 → 00:03:53 แต่ก็มีหลายสิ่งที่ต้องระวังนะครับอย่าง

00:03:53 → 00:03:56 ถ้าเราเหงื่อออกเยอะเกินไปเนี่ยก็อาจจะ

00:03:56 → 00:04:00 เกิดภาวะขาดน้ำทำให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์

00:04:00 → 00:04:03 ทำให้อาจจะเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย

00:04:03 → 00:04:07 ได้หรือถ้าคนที่ออกกลางแดดเนี่ย

00:04:07 → 00:04:10 ยิ่งต้องระวังเลยนะครับเพราะว่าอาจเกิด

00:04:10 → 00:04:11 heat Stroke ได้

00:04:11 → 00:04:16 และในคนที่ผิวแพ้ง่ายเนี่ยการทำให้เหงื่อ

00:04:16 → 00:04:20 ออกมามากๆก็อาจทำให้ผิวเกิดการระคายเคือง

00:04:20 → 00:04:23 แล้วก็เป็นผื่นได้นะครับ

00:04:23 → 00:04:27 ซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็อาจเป็นเหตุผลที่

00:04:27 → 00:04:29 ทำให้เราเนี่ยออกกำลังกายได้ไม่ตามเป้า

00:04:29 → 00:04:31 หมายนะครับ

00:04:31 → 00:04:34 หรือถ้าเราทำได้ก็อาจทำได้ไม่นานขาดความ

00:04:34 → 00:04:38 สม่ำเสมอและก็ล้มเลิกการออกกำลังกายไปเลย

00:04:38 → 00:04:41 นั่นเองนะครับ

00:04:41 → 00:04:44 สรุปก็คือการที่เราเหงื่อออกมากๆเนี่ยไม่

00:04:45 → 00:04:47 ได้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโดยตรง

00:04:47 → 00:04:50 และถึงแม้น้ำหนักจะลดในช่วงแรกก็ไม่ได้

00:04:50 → 00:04:54 เป็นการลดที่ไขมันนะครับแต่เป็นน้ำซะส่วน

00:04:54 → 00:04:54 ใหญ่

00:04:54 → 00:05:01 แล้วถ้าถามว่าทำได้ไหมคำตอบก็คือได้แต่

00:05:01 → 00:05:03 ต้องถามตัวเองว่า

00:05:03 → 00:05:06 จะทำแบบนี้ได้อย่างสม่ำเสมอไหมและแน่ใจ

00:05:06 → 00:05:09 ว่ามีการรักษาระดับน้ำที่เพียงพอหรือ

00:05:09 → 00:05:10 เปล่า

00:05:10 → 00:05:13 และถ้าเราอยากลดน้ำหนักหรือยางลดไขมัน

00:05:13 → 00:05:16 จริงๆเนี่ยเราต้องให้ความสำคัญกับการที่

00:05:16 → 00:05:19 เรารู้ว่าเรากินอะไรเราออกกำลังกายแบบไหน

00:05:19 → 00:05:24 ที่จะทำให้เราเผาผลาญได้มากขึ้นและทำมัน

00:05:24 → 00:05:27 ได้อย่างสม่ำเสมอหรือเปล่า

00:05:27 → 00:05:31 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:05:31 → 00:05:35 ฟังที่ติดตามกันจะมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:05:35 → 00:05:38 ใน Episode ต่อไปครับ