00:00:00 → 00:00:02 เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าตอนนี้ เราเข้าสู่ภาวะสูงวัยแล้ว

00:00:02 → 00:00:08 [เสียงดนตรี]

00:00:08 → 00:00:10 เริ่มต้น มีคนมาทักเรา

00:00:10 → 00:00:11 เราก็จะรู้แล้ว โอ๊ยตายแล้ว ฉันแก่

00:00:11 → 00:00:15 [เสียงดนตรี]

00:00:15 → 00:00:16 อันที่ 2 เรามองหน้าตัวเองในกระจก

00:00:16 → 00:00:20 เราก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลง ตั้งแต่ตัวจรดเท้านะคะ

00:00:20 → 00:00:23 หรือแม้กระทั่งกำลังวังชา ที่มันถดถอย แล้วก็หายไป

00:00:23 → 00:00:26 อันนี้ก็จะเริ่มรู้สึกแล้ว โอ๊ยตายแล้ว ตอนนี้เราแก่ลงค่ะ

00:00:26 → 00:00:30 [เสียงดนตรี]

00:00:30 → 00:00:31 เมื่อเราอายุมากขึ้นนะคะ

00:00:31 → 00:00:34 การเปลี่ยนแปลง จะเริ่มทุก ๆ อย่างเลยนะคะ

00:00:34 → 00:00:36 ไล่ตั้งแต่หัวนะคะ ศีรษะเรา

00:00:36 → 00:00:39 ก็จะเริ่มมีเรื่องของผมหงอก สีผมจะเปลี่ยนไป

00:00:39 → 00:00:43 หรือว่าบางคน ก็จะเริ่มมีลักษณะ ของผมร่วง หรือว่าหัวล้าน

00:00:43 → 00:00:45 [เสียงดนตรี]

00:00:45 → 00:00:48 ไล่มากตรงบริเวณใบหน้า ผิวจะแห้ง

00:00:48 → 00:00:50 จะมีริ้วรอยง่ายขึ้น

00:00:50 → 00:00:51 ก็จะเริ่มมีตีนกา

00:00:51 → 00:00:55 เวลาที่เราเกา หรือเราคัน มันก็จะมีรอยง่ายขึ้น

00:00:55 → 00:00:58 ถัดมาก็จะเป็นเรื่องของ กล้ามเนื้อ แล้วก็กระดูก

00:00:58 → 00:01:00 ในทุก ๆ ปีตั้งแต่อายุ 30 ปีนะคะ

00:01:00 → 00:01:04 กล้ามเนื้อเราจะลดลง ประมาณ 3-5% ทุก ๆ 10 ปี

00:01:04 → 00:01:06 เพราะฉะนั้นถ้าเราไม่มีการออกกำลังกาย

00:01:06 → 00:01:09 กล้ามเนื้อเราก็จะหายไปเรื่อย ๆ นะคะ

00:01:09 → 00:01:10 ในส่วนของกระดูกเอง

00:01:10 → 00:01:14 หลังจาก 30 ไปแล้ว ก็จะไม่มีการเสริมสร้างแล้ว

00:01:14 → 00:01:16 แล้วก็จะค่อย ๆ คงสภาพมันเอาไว้

00:01:16 → 00:01:19 พอหลังจากนั้นก็จะลดลง หลังจากที่เราเข้าสู่วัยทองนะคะ

00:01:20 → 00:01:22 ก็จะนำไปสู่ภาวะ ที่เราเรียกว่ากระดูกพรุนนะคะ

00:01:22 → 00:01:25 แล้วก็นำไปสู่เรื่องของกระดูกหักในที่สุดค่ะ

00:01:25 → 00:01:26 [เสียงดนตรี]

00:01:26 → 00:01:27 นอกจากนี้นะคะ

00:01:27 → 00:01:30 ก็จะมีการเปลี่ยนแปลง ในเรื่องของน้ำหนักตัวด้วย

00:01:30 → 00:01:33 อย่างที่บอกเมื่อสักครู่นี้ ว่ากล้ามเนื้อเราหายไป

00:01:33 → 00:01:38 กล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรา มีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น

00:01:38 → 00:01:41 พอเราเข้าสู่วัยชรา กล้ามเนื้อเราหายไป

00:01:41 → 00:01:43 ดังนั้นการเผาผลาญพลังงาน เราก็จะลดลง

00:01:43 → 00:01:46 แค่เรากินเท่าเดิม เราก็อ้วนแล้ว

00:01:46 → 00:01:49 [เสียงดนตรี]

00:01:49 → 00:01:53 ในส่วนของผู้หญิง ฮอร์โมนจะลดลงอย่างรวดเร็ว

00:01:53 → 00:01:57 เพราะว่าตอนที่เข้าสู่วัยทอง รังไข่ก็จะหยุดทำงาน

00:01:57 → 00:01:58 พอหยุดทำงานหมายความว่า

00:01:58 → 00:02:00 ฮอร์โมนเอสโตรเจน เราก็จะหายไป

00:02:00 → 00:02:03 พอฮอร์โมนหมด สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ

00:02:03 → 00:02:07 การปรับตัวในเรื่องของอารมณ์ ก็จะเริ่มแย่ลงนะคะ

00:02:07 → 00:02:08 จะหงุดหงิดง่ายขึ้นนะคะ

00:02:08 → 00:02:13 เพราะฉะนั้นคุณผู้ชายก็พยายาม ทำความเข้าใจคนข้าง ๆ นิดหนึ่งนะคะ

00:02:13 → 00:02:16 อาจจะนอนหลับยากขึ้น อาจจะรู้สึกว่ามีอาการร้อนวูบวาบ

00:02:16 → 00:02:18 อันนี้เป็นผลเรื่องของฮอร์โมน

00:02:18 → 00:02:22 ในขณะที่ผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชาย ก็จะลดลงเหมือนกัน

00:02:22 → 00:02:25 แต่เขาจะลดลงไปเรื่อย ๆ นะคะ ไม่ได้หายไปซะทีเดียว

00:02:25 → 00:02:30 เพราะฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ทั้งหลายของผู้ชายที่จะเข้าสู่วัยทอง

00:02:30 → 00:02:32 จะไม่เหมือนผู้หญิง บางคนอาจจะไม่มีอาการเลยก็ได้

00:02:32 → 00:02:40 [เสียงดนตรี]

00:02:40 → 00:02:43 ในแง่ของคน ๆ หนึ่ง จากเดิมเคยเป็นหัวหน้าครอบครัว

00:02:43 → 00:02:45 พอเข้าสู่วัยชราใช่ไหมคะ

00:02:45 → 00:02:47 ตอนนี้เขาอาจจะไม่ใช่หัวหน้าครอบครัวแล้ว

00:02:47 → 00:02:49 หัวหน้าครอบครัว อาจจะเปลี่ยนมาอยู่ในรุ่นลูก

00:02:49 → 00:02:52 เพราะฉะนั้นตอนนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ

00:02:52 → 00:02:54 เขาอาจจะไม่มีอำนาจต่อรองมาก

00:02:54 → 00:02:56 เท่ากับตอนที่เขาเป็นหัวหน้าครอบครัว

00:02:56 → 00:02:58 ไม่ได้รับการยอมรับจากคนทั่วไป

00:02:58 → 00:03:00 ถ้าเราไม่มีการเตรียมตัวไว้ล่วงหน้า

00:03:00 → 00:03:03 มันก็จะทำให้เขามีปัญหา ในเรื่องของการเข้าสังคม

00:03:03 → 00:03:07 [เสียงดนตรี]

00:03:07 → 00:03:09 เราจะแก่อย่างไรดีนะ ให้เรามีคุณค่า

00:03:09 → 00:03:12 ที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี

00:03:12 → 00:03:15 จะไม่มีการบอกว่า โอเค เดี๋ยวไว้สัก 50

00:03:15 → 00:03:18 เดี๋ยวฉันค่อยไปเตรียมตัว ตอนนั้นไม่ทันแล้วค่ะ

00:03:18 → 00:03:21 เพราะฉะนั้นการเตรียมตัว สำหรับการยอมรับความแก่

00:03:21 → 00:03:22 จะต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้

00:03:22 → 00:03:24 ดูแลตัวเองทั้ง 3 ด้าน

00:03:24 → 00:03:28 อารมณ์ที่ดี มองโลกในแง่ดี เลือกอาหารที่ดี

00:03:28 → 00:03:30 แล้วก็มีการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอค่ะ

00:03:30 → 00:03:35 [เสียงดนตรี]