00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนรู้สึกกันมครับว่าใน
00:00:03 → 00:00:06ปัจจุบันคนเราต้องเผชิญกับเรื่องวุ่นวาย
00:00:06 → 00:00:09ปัญหาต่างๆและเรื่องดราม่ามากมายทั้งใน
00:00:09 → 00:00:13ชีวิตจริงและอย่างยิ่งในโซเชียลต่างๆที่
00:00:13 → 00:00:15ทำให้เราเนี่ยเกิดการเปรียบเทียบเกิดความ
00:00:15 → 00:00:18กลัวที่จะพลาดสิ่งต่างๆหรือฟมอหรือแม้
00:00:18 → 00:00:20กระทั่งการถูกคุกคามหรือกันแกล้งทาง
00:00:20 → 00:00:24โซเชียลซึ่งเมื่อเราเจอปัญหาต่างๆในชีวิต
00:00:24 → 00:00:27และสีบข่าวสารมากๆโดยเฉพาะข่าวสารเชิงลบ
00:00:27 → 00:00:29เนี่ยก็อาจทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและ
00:00:30 → 00:00:32เกิดความเครียดได้ในที่สุดนะครับและเมื่อ
00:00:32 → 00:00:34เราเกิดความเครียดความเครียดก็จะไปส่งผล
00:00:34 → 00:00:37ต่อร่างกายของเราได้หลายทางนะครับหนึ่งใน
00:00:37 → 00:00:40นั้นก็คือระบบเผ่าผลาญของเรานั่นเองวัน
00:00:40 → 00:00:43นี้ผมเลยจะมาชวนคุยกันว่าความเครียดส่งผล
00:00:43 → 00:00:46ต่อระบบเผ่าผลาญของเราได้ยังไงและเราจะ
00:00:46 → 00:00:48รับมือกับความเครียดที่เกิดจากปัญหาต่างๆ
00:00:48 → 00:00:49ได้ยังไงกันนะ
00:00:49 → 00:00:52ครับแน่นอนถ้าเราจะพูดถึงความเครียดเนี่ย
00:00:52 → 00:00:55เราก็จะนึกถึงฮอร์โมนตัวหนึ่งนั่นก็คือ
00:00:55 → 00:00:57ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:00:58 → 00:01:01เนี่ยเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากตหมวกไตซึ่งมี
00:01:01 → 00:01:03หน้าที่หลักในการควบคุมความเครียดและช่วย
00:01:04 → 00:01:06ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ
00:01:06 → 00:01:09ได้นอกเหนือจากนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังส่ง
00:01:09 → 00:01:12ผลต่อการเผาผลาญและการกักเก็บไขมันในร่าง
00:01:12 → 00:01:14กายของเราอีกด้วยนะครับโดยเมื่อร่างกาย
00:01:15 → 00:01:17เผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานๆจนเรื้อ
00:01:17 → 00:01:19รังเนี่ยก็จะทำให้ร่างกายหลัฮอร์โมน
00:01:19 → 00:01:22คอร์ติซอลออกมาเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานซึ่ง
00:01:22 → 00:01:25ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มสูงขึ้นนี้เนี่ย
00:01:25 → 00:01:27ก็จะไปกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บไขมันเป็น
00:01:27 → 00:01:31พลังงานสำรองโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องสะโพก
00:01:31 → 00:01:34และต้นขาฮอร์โมนคอร์ติซอลยังไปส่งผลให้
00:01:34 → 00:01:37ระดับฮอร์โมนเกรินเพิ่มขึ้นและไปลดระดับ
00:01:37 → 00:01:40ฮอร์โมนเลปตินส่งผลให้เราเนี่ยรู้สึกหิว
00:01:40 → 00:01:43มากขึ้นและกินอาหารมากขึ้นทำให้เราควบคุม
00:01:43 → 00:01:46ความอยากอาหารของเราได้ยากขึ้นนะครับเลย
00:01:46 → 00:01:49ทำให้ใครหลายๆคนเนี่ยจัดการกับความเครียด
00:01:49 → 00:01:51ด้วยการกินส่งผลให้ได้รับพลังงานที่มาก
00:01:51 → 00:01:55เกินไปเลยไปสะสมเป็นไขมันนั่นเองนะครับ
00:01:55 → 00:01:58ซึ่งพลังงานที่สะสมในรูปแบบของไขมันที่
00:01:58 → 00:02:01เพิ่มขึ้นนี่แหละครับเป็นปัจจัยหลักส่งผล
00:02:01 → 00:02:04ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงนอกจาก
00:02:04 → 00:02:07นี้คอร์ติซอลยังไปลดระดับฮอร์โมนไทรรอยด์
00:02:07 → 00:02:10ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานช้าลงอีก
00:02:10 → 00:02:14ด้วยนะครับจะเห็นได้ว่าความเครียดสามารถ
00:02:14 → 00:02:16ส่งผลต่อระบบเผาผลานของเราได้ทั้งทางตรง
00:02:16 → 00:02:19และทางอ้อมและถึงแม้การเผชิญกับความ
00:02:19 → 00:02:22เครียดในระยะเวลาสั้นๆจะไม่ได้ส่งผลต่อ
00:02:22 → 00:02:24ระบบเผาผ่านขนาดนั้นแต่ถ้าเราปล่อยให้
00:02:24 → 00:02:26ร่างกายเผชิญกับความเครียดสะสมเป็นเวลา
00:02:27 → 00:02:29นานๆจนเรื้อรังเนี่ยก็จะไปกระตุ้นให้ร่าง
00:02:29 → 00:02:32กายส่งเสริมพฤติกรรมที่จะนำไปสู่การกัก
00:02:32 → 00:02:34เก็บไขมันที่มากขึ้นน้ำหนักตัวที่เพิ่ม
00:02:34 → 00:02:38ขึ้นและเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาเพราะ
00:02:38 → 00:02:40ฉะนั้นการจัดการกับความเครียดให้เร็วและ
00:02:40 → 00:02:43ถูกวิธีเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะครับโดย
00:02:43 → 00:02:46เราสามารถจัดการกับความเครียดได้หลายวิธี
00:02:46 → 00:02:49อย่างแรกที่ผมจะแนะนำก็คือการขยับร่างกาย
00:02:49 → 00:02:51ในท่าทางที่เราไม่ค่อยได้ทำนะครับหรือการ
00:02:51 → 00:02:54ไปออกกำลังกายนั่นแหละครับอาจจะไม่ต้อง
00:02:54 → 00:02:56ถึงกับออกหนักๆแค่เราทำท่าทางที่นอกเหนือ
00:02:56 → 00:03:00จากการใช้ชีวิตปกติก็ได้นะครับเช่นการยืด
00:03:00 → 00:03:02เหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆหรือแค่ออกไปเดิน
00:03:02 → 00:03:05เล่นก็ได้ครับการได้ขยับร่างกายได้ออก
00:03:05 → 00:03:08กำลังกายก็จะช่วยลดระดับคอซอได้และยัง
00:03:08 → 00:03:10ช่วยกระตุ้นระบบเผ่าผลาญของเราอีกด้วยนะ
00:03:10 → 00:03:13ครับและทีนี้เมื่อเราทำให้ร่างกายแคทีมาก
00:03:14 → 00:03:16ขึ้นแล้วเนี่ยเราก็ต้องมาบริหารสภาวะจิต
00:03:16 → 00:03:20ใจของเราด้วยโดยการฝึกสมาธินั่นเองนะครับ
00:03:20 → 00:03:23หลายคนอาจคิดว่าการฝึกสมาธิเนี่ยคือต้อง
00:03:23 → 00:03:26นั่งสมาธิอย่างเดียวหรือเปล่าคำตอบคือไม่
00:03:26 → 00:03:29ใช่นะครับเราสามารถฝึกสมาธิได้กับกิจกรรม
00:03:29 → 00:03:31ตตงๆในชีวิตประจำวันของเราได้เลยนะครับ
00:03:32 → 00:03:35ได้ตั้งแต่การแปรงฟันการกินข้าวหรือการทำ
00:03:35 → 00:03:39งานงานอดิเรกต่างๆคีย์คือให้เราจดจ่ออยู่
00:03:39 → 00:03:43กับปัจจุบันกับสิ่งที่ทำไม่วอกแวกการฝึก
00:03:43 → 00:03:46สมาธิจะเป็นการฝึกสภาวะจิตใจของเราให้รับ
00:03:46 → 00:03:49มือกับความเครียดได้ดีขึ้นนะครับโดยที่
00:03:49 → 00:03:51เมื่อเราเผชิญกับความเครียดเนี่ยจะทำให้
00:03:51 → 00:03:54เราตระหนักรู้รู้เท่าทันอารมณ์ของเราและ
00:03:54 → 00:03:57จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นนั่นเองและ
00:03:57 → 00:03:59การจัดการกับความเครียดที่ดีอีกอย่างก็
00:03:59 → 00:04:02คือการระบายมันออกมานั่นเองนะครับอาจจะ
00:04:02 → 00:04:05เป็นการพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวหรือผู้
00:04:05 → 00:04:08เชี่ยวชาญหรืออาจจะเป็นการจดบันทึกลงสมุด
00:04:08 → 00:04:11เขียนอธิบายความรู้สึกเหตุผลที่ทำให้เรา
00:04:11 → 00:04:13เกิดความเครียดหรืออารมณ์นั้นๆการได้
00:04:14 → 00:04:16ระบายก็จะทำให้เรารู้เท่าทันอารมณ์และจัด
00:04:16 → 00:04:19การกับความเครียดได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับ
00:04:19 → 00:04:22และเมื่อเราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
00:04:22 → 00:04:25ก็จะไปส่งผลต่อพฤติกรรมของเราไม่ให้จัด
00:04:25 → 00:04:28การกับความเครียดผิดวิธีจนไปส่งผลต่อระบบ
00:04:28 → 00:04:31เผาผลนของเรานั่นเองนะนะครับก่อนจากกัน
00:04:31 → 00:04:33อย่าลืมว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น
00:04:33 → 00:04:36ตามธรรมชาติเราไม่สามารถหลีกเลียกให้มัน
00:04:36 → 00:04:39ไม่เกิดได้นะครับแต่ที่เราทำได้ก็คือการ
00:04:39 → 00:04:42ตระหนักว่ามันเกิดขึ้นกับเราและเราสามารถ
00:04:42 → 00:04:45จัดการกับมันได้โดยการให้ความสำคัญกับการ
00:04:45 → 00:04:48ดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราอยู่เสมอ
00:04:48 → 00:04:50นั่นเองนะครับและถ้าหากเรากังวลจริงๆ
00:04:50 → 00:04:53เนี่ยไม่รู้ว่าต้องทำยังไงก็ควรไปปรึกษา
00:04:53 → 00:04:56แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำที่
00:04:56 → 00:04:59เหมาะสมกับเราแต่ละคนนะครับสุดท้ายนี้
00:04:59 → 00:05:02ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติด
00:05:02 → 00:05:05ตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode
00:05:05 → 00:05:08ต่อไป
00:05:08 → 00:05:13[เพลง]
00:05:13 → 00:05:16ครับ