00:00:00 → 00:00:01 a

00:00:01 → 00:00:05 Single Being พอดแคสต์ about letting

00:00:05 → 00:00:09 you asico ลายโดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดา

00:00:09 → 00:00:11 กานต์รุจิพัฒนกุล

00:00:11 → 00:00:14 ดีที่อยู่เดียว

00:00:14 → 00:00:18 พรีเซนเตอร์ควายให้ประกันชีวิตเพื่อให้

00:00:18 → 00:00:22 ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านเจ้าเทคนิคที่

00:00:22 → 00:00:24 เหมาะจะมาเล่าในวันนี้มันไม่ได้เกี่ยว

00:00:24 → 00:00:26 ข้องแค่เรื่องงานแต่ว่าจริงเราสามารถที่

00:00:26 → 00:00:29 จะปรับใช้กับเรื่องของการดูแลสุขภาพเริ่ม

00:00:29 → 00:00:32 ของการลดน้ำหนักหรือแม้แต่เรื่องของการดู

00:00:32 → 00:00:34 แลความสัมพันธ์ relationship ด้วยหมอ

00:00:34 → 00:00:36 เชื่อว่าทุกคนน่าจะเคยมีโมเมนต์ที่แบบ

00:00:36 → 00:00:39 เหมือนคุยกับเพื่อนอยู่แล้วเผยแบบเช็ค

00:00:39 → 00:00:41 อะไรสักอย่างแล้วเราก็ไม่ได้ฟังไว้เมื่อ

00:00:41 → 00:00:43 กี้เพื่อนพูดเลยนะหรือเมื่อกี้แม่พูดเลย

00:00:43 → 00:00:46 นะต้องเห็นปัญหาทุกทีนึง 90% ของการแต่ง

00:00:46 → 00:00:49 ใจหรือการกระทำอะไรอย่างเราจริงๆมันเกิด

00:00:49 → 00:00:51 จาก Internal ทริกเกอร์หรือว่าแรงกระตุ้น

00:00:51 → 00:00:54 ข้างในมากกว่าข้างนอกถ้าเราแบบยุวแว็กซ์

00:00:54 → 00:00:57 ได้เราจะทำอะไรก็จะตั้งขึ้นนั้นก็คืออิน

00:00:57 → 00:01:00 ดี้สเตเบิล

00:01:00 → 00:01:04 ก็

00:01:04 → 00:01:07 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังกลับมาพบกันอีกครั้งนะ

00:01:07 → 00:01:10 คะกับหมอขิงแพทย์หญิงที่ด่ากานต์รุจิพัฒน

00:01:10 → 00:01:13 กุลใน Singer Being พอดแคสต์ที่จะทำให้

00:01:13 → 00:01:15 คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการอยู่ตัวคน

00:01:15 → 00:01:18 เดียวค่ะคุณฟังคะถ้าเกิดว่าติดตามฟังกัน

00:01:18 → 00:01:22 มาด้วยเนี่ยก็น่าจะเอาเขตว่าหมอก็จะหยิบ

00:01:22 → 00:01:24 ยกเรื่องราวต่างๆมาบอกเล่าสลับสับเปลี่ยน

00:01:24 → 00:01:27 กันไปมีทั้งเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพบ้าง

00:01:27 → 00:01:31 เรื่องเกี่ยวกับจิตวิทยาบ้างเรื่องเกี่ยว

00:01:31 → 00:01:35 กับการดูแลสุขภาพการเงินว่างและก็อีกด้าน

00:01:35 → 00:01:37 นึงที่หมอจะหยิบยกมาพูดบ่อยๆก็คือเรื่อง

00:01:37 → 00:01:40 คล้ายๆกับพนักชีวิต Hack หรือแบบทำยังไง

00:01:40 → 00:01:43 ที่จะทำให้เราทำอะไรต่างๆได้นี่ขึ้นประสบ

00:01:43 → 00:01:46 ความสำเร็จมากขึ้นนะคะอย่างเรื่องการอ่าน

00:01:46 → 00:01:49 หนังสือเนี่ยบ่เคยคิดว่าเราถึง 2 Ep

00:01:49 → 00:01:52 ด้วยกัน EP 99 หมอกเล่าถึงเรื่องของสโล

00:01:52 → 00:01:55 ลิติ้งเทคนิคการอ่านช้าให้รู้เรื่องนะคะ

00:01:55 → 00:01:59 แล้วก็ถ้าย้อนกลับไปเลยตั้ง Ep ที่ 61

00:01:59 → 00:02:02 หมอเคยมาถึงเรื่องปิดวิดิ้งเทคนิคการเร็ว

00:02:02 → 00:02:04 แล้วซึ่งต้องลองอันนี้จริงๆวันดีทั้งคู่

00:02:04 → 00:02:08 ถ้าคุณฟังไม่ฟังก็ลองย้อนไปฟังได้นะคะที่

00:02:08 → 00:02:10 เนี้ยวันนี้หมออยากจะมาเล่าถึงอีกเรื่อง

00:02:10 → 00:02:13 นึงซึ่งหมอว่ามันน่าสนใจมากๆเลยตรงที่ว่า

00:02:13 → 00:02:15 พื้นฐานเนี่ยมันจะเป็นเทคนิคอะไรกันอย่าง

00:02:15 → 00:02:19 ที่ทำให้เราทำงานได้ดีขึ้นนะครับรักที

00:02:19 → 00:02:22 หรือว่าทำอะไรได้เสร็จสำเร็จมากขึ้นแต่

00:02:22 → 00:02:24 หมอคิดคิดแล้วเนี่ยเจ้าเทคนิคที่เหมาะจะ

00:02:24 → 00:02:27 มาเล่าในวันนี้มันไม่ได้เกี่ยวข้องแค่

00:02:27 → 00:02:29 เรื่องงานแต่ว่าจริงเราสามารถที่จะปรับ

00:02:29 → 00:02:33 ใช้กับเรื่องของการดูแลสุขภาพเริ่มของการ

00:02:33 → 00:02:35 ลดน้ำหนักหรือแม้แต่เรื่องของการดูแลความ

00:02:35 → 00:02:38 สัมพันธ์ relationship ด้วยนะคะบอกว่าน่า

00:02:38 → 00:02:41 จะมีประโยชน์แหละอยากให้ลองตั้งใจฟังกัน

00:02:41 → 00:02:44 สิ่งที่มาทำมาแล้วในวันนี้จริงมันมาจาก

00:02:44 → 00:02:46 หนังสือที่ชื่อว่า In This Pattern นะ

00:02:46 → 00:02:50 คะเป็นหนังสือที่เขียนโดยมีอายาวกันชื่อ

00:02:50 → 00:02:52 ก็น่าจะแบบเอ้อิสราเอลหรือเปล่าใช่ค่ะก็

00:02:52 → 00:02:54 คือเขาเป็นลูกหลานของชาวอิสราเอลที่เกิด

00:02:54 → 00:02:57 ในอเมริกานะคะจริงๆถ้าใครที่ชอบอ่าน

00:02:57 → 00:03:00 หนังสือจะคุณชื่ออยู่เพราะว่าเขาว่าเมื่อ

00:03:00 → 00:03:04 นักเขียนแนวการตลาดแนวจิตวิทยาแนวคะรักชี

00:03:04 → 00:03:07 วิตตี้อะไรต่างๆเนี่ยควบรวมกันนะเรื่อง

00:03:07 → 00:03:10 ดังของเขาเลยก็คือคุกคุกเนี่ยหลายปีก่อน

00:03:10 → 00:03:13 และเล่าถึงว่าสิ่งที่พวกเราติดกันอยู่อ่ะ

00:03:13 → 00:03:15 นะครับผู้คือเหมือนแบบตะขอที่เกี่ยว

00:03:15 → 00:03:18 เกี่ยวพวกเราไว้ที่เราติดกันอยู่ก็จะเป็น

00:03:18 → 00:03:20 ติด Facebook Twitter ติดเมทริกซ์หรือ

00:03:20 → 00:03:22 ไม่ได้ติดลายอะไรพวกเนี้ย product เหล่า

00:03:22 → 00:03:25 นี้เขามีวิธีการออกแบบหรือทำยังไงให้เรา

00:03:25 → 00:03:28 เนี่ยเสพติดเข้ามาอยู่ในแบบชีวิตประจำวัน

00:03:28 → 00:03:30 เหมือนเป็นส่วนหนึ่งของเราไปแล้วอ่ะสิ่ง

00:03:30 → 00:03:32 เหล่านี้ใช่ไหมคะที่นี่เล่นนั้นก็เลยดัง

00:03:32 → 00:03:35 มากอีกเล่มหนึ่งที่เหมาะจะมาเล่าเนี่ยจะ

00:03:35 → 00:03:38 ออกมาได้สักปีสองปีมันพูดถึงอีกแง่มุม

00:03:38 → 00:03:41 หนึ่งในว่าโซเชียลมีเดียเหล่านี้หรือ

00:03:41 → 00:03:43 product ต่างๆเหล่านี้ทำให้เราติดเนี่ย

00:03:43 → 00:03:44 มันเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน

00:03:45 → 00:03:47 และมันก็ทำให้เราดิสก์แฟลชหรือว่าแบบวอก

00:03:47 → 00:03:50 แวกคือแบบใช้เวลาไปกับสิ่งเหล่านี้บางที

00:03:50 → 00:03:53 เราได้ตั้งใจจะใช้เราก็ใช้เวลาเรื่องที่

00:03:53 → 00:03:55 เราตั้งใจจะใช้เวลา 10 นาทีก็ถึงครึ่ง

00:03:55 → 00:03:58 ชั่วโมงหมอชื่อว่าทุกคนน่าจะเคยมีโมเมนต์

00:03:58 → 00:04:01 ที่แบบเหมือนเอ๊ะมีเพื่อนอยู่แล้วเผยแบบ

00:04:01 → 00:04:03 ไปเช็คอะไรสักอย่างเขารู้สึกว่าต้องเช็ด

00:04:03 → 00:04:06 ต้องไถแล้วเราก็ไม่ฟังไว้เมื่อกี้เพื่อน

00:04:06 → 00:04:09 พูดเลยนะหรือเมื่อกี้แม่พูดเลยนะต้องเห็น

00:04:09 → 00:04:12 จะถามอีกทีนึงบางทีเราอยากจะแบบในคราวนี้

00:04:12 → 00:04:14 ตื่นมาฉันจะตั้งใจทำงานและจะแล้วก็เป๊ะ

00:04:14 → 00:04:17 มันบอกว่ากะเดี๋ยวนี้เลยนะขอถ่ายข่าว

00:04:17 → 00:04:20 หน่อยอะไรแล้วบอกว่ามันต้องเคยเป็นกัน

00:04:20 → 00:04:23 บ้างแล้วบ่เคยเป็นนะคะคือเขาบอกว่าสิ่ง

00:04:23 → 00:04:26 เหล่าเนี้ยมันทำให้เราวอกแวกและก็บางที

00:04:26 → 00:04:29 มันทำให้แบบ for รักนิดเดียวแล้วลดลงดัง

00:04:29 → 00:04:31 นั้นเนี่ยคือเนี่ยเค้าบอกว่าถ้าเราแบบ

00:04:31 → 00:04:34 หยุดว่าแกร๊กได้เราจะทำอะไรก็จะตั้งขึ้น

00:04:34 → 00:04:37 นะก็คือ In These Table เมียเขาเรื่อง

00:04:37 → 00:04:39 คอนเซ็ปต์ว่าการกระทำดังแล้วก็อยากชั่น

00:04:39 → 00:04:43 ใช่ไหมค่ะการกระทำที่เนี้ยสิ่งที่รั้งเรา

00:04:43 → 00:04:46 ไว้ไม่ให้เราไปกระทำเนี่ยก็คือ this

00:04:46 → 00:04:48 Action ก็คือสิ่งที่ทำให้เราอ้วกแวะใน

00:04:49 → 00:04:51 ขณะที่สิ่งที่ดึงให้เราไปทำในก็เรียกว่า

00:04:51 → 00:04:53 แทคชั่นนะคะดังนั้นเราจะทำอะไรอยู่ไปทำ

00:04:53 → 00:04:56 อะไรอ่ะมันคือการดึงกันระหว่างขั้วบวก

00:04:56 → 00:05:00 ขั้วลบและระหว่างบอกว่าตัวดีตัววีดีนั้น

00:05:00 → 00:05:02 พบกับชั่นๆนะคะแล้วก็อีกสิ่งที่มีอิทธิพล

00:05:02 → 00:05:05 มันจะมีกับ Action ของเราเนี่ยมันก็คือ

00:05:05 → 00:05:08 เรียกว่า Trigger นะคะ Internal figure

00:05:08 → 00:05:11 ก็คือสิ่งที่อยู่ข้างในของเราที่แบบลึก

00:05:11 → 00:05:14 ลึกซ่อนอยู่ในใจที่จะผลักดันให้เราทำหรือ

00:05:14 → 00:05:17 ไม่ทำสิ่งต่างๆและก็ External Trigger

00:05:17 → 00:05:20 ก็คือตัดใจข้างนอกเช่นสมมติเราตั้งใจด่า

00:05:20 → 00:05:24 ไปวิ่งออกกำลังข้างนอกแต่แบบอุ้ยฝนตกกะ

00:05:24 → 00:05:27 ไอ้เซอร์เกอร์ทำให้เราแบบไม่วิ่งละอะไร

00:05:27 → 00:05:29 เงี้ยนะคะดังนั้นการที่จะทำหรือไม่ทำอะไร

00:05:29 → 00:05:32 เนี่ยมันมีทั้ง Internal figure แล้วก็

00:05:32 → 00:05:34 External Trigger ที่นี่สิ่งที่น่าสนใจ

00:05:34 → 00:05:37 ค่อนข้างรู้มั้ยคะว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของ

00:05:37 → 00:05:40 การแต่งใจการกระทำอย่างเราเนี่ยจริงๆมัน

00:05:40 → 00:05:42 เกิดจาก Internal ทริกเกอร์หรือว่าแรง

00:05:42 → 00:05:45 กระตุ้นข้างในมากกว่าข้างนอกนะคะอย่าง

00:05:45 → 00:05:49 เช่นเราบอกว่าเราตั้งใจจะเช้านี้จะอ่าน

00:05:49 → 00:05:52 หนังสือนะแต่แล้วเราก็แบบกับกลายเป็นไป

00:05:52 → 00:05:55 นั่งไขชีวิตเนี้ยจริงๆมันไม่ได้เกิดจาก

00:05:55 → 00:05:57 Excel Trigger คือการมีชีวิตเอ้อนิ้วใจ

00:05:57 → 00:06:00 นะแต่มันเกิดจากหิน chanika คือตัวโอ้นี่

00:06:00 → 00:06:02 น่ะนึกๆเรายังไม่มีอารมณ์จะไปอ่านหนังสือ

00:06:02 → 00:06:06 เรายังอยู่ในเศษที่แบบไม่พร้อมอ่ะมันคือ

00:06:06 → 00:06:09 ข้างในจิตใจของเราว่ากว่าหรือบางทีทำไม

00:06:09 → 00:06:12 แบบเรานั่งอยู่กับกลุ่มแจกญาติเขาคุยกัน

00:06:12 → 00:06:15 เครือญาติทั้งสรรค์และเรายกเอามือถือที่

00:06:15 → 00:06:19 มาถ่ายอ่ะค่ะจริงๆนั้นเราอาจจะไม่ได้แบบ

00:06:19 → 00:06:21 อย่ารู้เรื่องอะไรของในมือถือนะเพียงแต่

00:06:21 → 00:06:24 เราอยู่ใน Set ที่เรารู้สึกแบบมันคือกาด

00:06:24 → 00:06:27 ยังไงไม่รู้ในใจมันไม่ใช่มันก็เลยพยายาม

00:06:27 → 00:06:30 ที่จะหนีไปด้วยการแบบไปถ่ายมือถือทำอะไร

00:06:30 → 00:06:33 บางอย่างอย่างงั้นน่ะค่ะการที่เราแบบบอก

00:06:33 → 00:06:35 ได้เลยอาญาเนี่ยมันอาจจะไม่ได้เกิดจากภาย

00:06:35 → 00:06:38 นอกอย่างเดียวเราจะไปปรับโทษว่า a มัน

00:06:38 → 00:06:41 เป็นเพราะหนูนี่นะเนี่ยจริงๆเราต้องย้อน

00:06:41 → 00:06:44 กลับมาดูข้างในก็คือว่าในใจของเราอ่ะเรา

00:06:44 → 00:06:46 เองแหละที่อยากแวกเค้าเองแหละที่รู้สึก

00:06:46 → 00:06:49 ไม่สบายกับสภาวะที่เป็นอยู่เราเองแหละที่

00:06:49 → 00:06:51 ยังไม่อยากจะทำสิ่งนั้นฉันยังอยากจะเริ่ม

00:06:51 → 00:06:53 ต้นทำงานยังไม่อยากจะเริ่มต้นอ่านหนังสือ

00:06:53 → 00:06:57 เราก็เลยเลือกที่จะไปวอกแวกทำนู่นทำนี่

00:06:57 → 00:07:00 ดังนั้นนะคะเนี่ยเขาก็บอกว่าก็เริ่มต้น

00:07:00 → 00:07:02 เลยเนี่ยก่อนที่เราจะไปเรื่องของการ

00:07:03 → 00:07:06 manage เวลาตั้งใจว่าจะไปทำอนุนี้กี่โมง

00:07:06 → 00:07:09 เนี่ยเรา Man ah กูเสียใจเราเองก่อนนะ

00:07:09 → 00:07:13 เราจัดการกับใจเราเองก่อนถ้าเราจะต้องจาก

00:07:13 → 00:07:16 หนังสือและบอกว่าเอ๊ะขอแบบเล่นเฟซแป๊บนึง

00:07:16 → 00:07:19 น่ะให้ลองถามตัวเองว่าเอตอนนั้นเรารู้สึก

00:07:19 → 00:07:23 ยังไงนะอาจจะเขียนความรู้สึกมาว่าดูแลขี้

00:07:23 → 00:07:26 เกียจอ่านจังเลยนู่นนี่นั่นระบายความรู้

00:07:26 → 00:07:29 สึกของเธออย่ามาเขียนมาก็ได้ค่ะแต่เขียน

00:07:29 → 00:07:31 เราไม่ต้องเรียนตัวเองนะไม่ต้องว่าไม่

00:07:31 → 00:07:34 ต้องโทษตัวเองเพราะว่าคือจริงๆแล้วอ่ะคน

00:07:34 → 00:07:36 เรามันมีอารมณ์ที่แบบเป็นยังไม่อยากทำได้

00:07:36 → 00:07:38 มันขี้เกียจได้แต่ให้คุยกับตัวเองเหมือน

00:07:38 → 00:07:41 คุยกับเพื่อนเหมือนเพื่อนเราบอกว่าเพื่อ

00:07:41 → 00:07:43 เราเบื่อไม่อยากอ่านหนังสือเราก็จะให้

00:07:43 → 00:07:45 กำลังใจเพื่อนแล้วก็ไม่ไปด่าเพื่อนๆว่าแก

00:07:45 → 00:07:48 ขี้เกียจอย่างนี้ไม่แล้วให้นนท์ใจเขาเช่น

00:07:48 → 00:07:51 กันค่ะถ้าตัวเราเองเขียนออกมาแล้วบอกว่า

00:07:51 → 00:07:53 จริงๆที่เรายังไม่อยากเริ่มต้นอ่าน

00:07:53 → 00:07:54 หนังสือหรือยังไม่อาจร่วมทำงานเนี่ยเพราะ

00:07:54 → 00:07:57 ว่าเรามีความเหงาหรือนู่นนี่นั่นอะไรก็

00:07:57 → 00:08:00 ตามจะคิดถึงแฟนอยู่แล้วก็ทำเราให้กำลังใจ

00:08:00 → 00:08:03 ตัวเองเพราะให้กำลังใจตัวเองเสร็จตึกข้อ

00:08:03 → 00:08:06 นี้สำคัญมากค่ะเขาบอกว่าให้ลองใช้ Ten

00:08:06 → 00:08:09 Minutes Blue กด 10 นาทีก็คือเช่นสมมติ

00:08:09 → 00:08:11 เราอ่านหนังสือไปแล้วเราบอกว่าเราอยากไป

00:08:11 → 00:08:15 ไทยทวิตเตอร์ให้เหมาะกับตัวเองว่าอ่านต่อ

00:08:15 → 00:08:18 อีก 10 นาทีนะแล้วเดี๋ยวค่อยชุดเอ้อเนี่ย

00:08:18 → 00:08:21 ค่ะก็คือต่อรองกับตัวเองนิดนึงมันก็จะทำ

00:08:21 → 00:08:25 ให้เราสามารถที่จะทำอะไรได้นานขึ้นเลื่อน

00:08:25 → 00:08:28 สิ่งที่จะแว่วออกไปแล้วเพราะเราตั้งใจ

00:08:28 → 00:08:30 เป็นอาทิตย์นาทีแล้วก็จะเพลินอ่านต่อไป

00:08:30 → 00:08:34 ได้สิบห้านาทียี่สิบนาทีนะคะได้คือเธมิส

00:08:34 → 00:08:37 รูกด 10 นาทีที่นี่อีกสิ่งหนึ่งที่น่าสน

00:08:37 → 00:08:41 ใจนะคะก็คือเขาบอกว่าคนเราเนี่ยมาจากจะทำ

00:08:41 → 00:08:43 เป็น to do List ว่าวันนี้จะทำอะไรบ้าง

00:08:44 → 00:08:48 ใช่ไหมคะเช่นเดี๋ยววันนี้นะจะทำการบ้าน

00:08:48 → 00:08:52 ตอนนี้จะอ่านเล่มนั้นตอนนี้จะฟังนู้นนี้

00:08:52 → 00:08:54 ตอนนั้นทำเป็น to do List เราจะไม่ได้

00:08:54 → 00:08:56 ระบุเวลาแต่เราจัดทำเป็น Bullet แล้วก็

00:08:56 → 00:08:58 บอกวันนี้เราจะทำดูนี่นั้นอ่ะ CR อย่าง

00:08:58 → 00:09:01 ซึ่งเนี่ยเขาขอสดุดีสมัยเวิร์คนะคะไม่ควร

00:09:01 → 00:09:04 จะทำ to do this แต่ว่าให้ทำเป็นธรรม

00:09:04 → 00:09:07 boxing นะทำ boxing คือแฟนเป็นเวลาเลย

00:09:07 → 00:09:11 ว่าอย่างเช่น 10-11 ว่าจะทำสิ่งนี้ 11-11

00:09:11 → 00:09:15 ครึ่งมันจะทำสิ่งนี้และเราก็ทำตามทำบล๊อค

00:09:15 → 00:09:18 ไปนะโดยที่แบบยังไม่ได้ต้องไปสนใจว่าเรา

00:09:18 → 00:09:20 จะทำเสร็จหรือไม่เสร็จแต่ว่าเราทำให้ได้

00:09:20 → 00:09:23 ตามทำบล็อกใส่ก่อนเนี่ยมันจะฝึกให้เรามี

00:09:23 → 00:09:26 วินัยแล้วก็ทำสิ่งต่างๆได้อย่างที่ตั้งใจ

00:09:26 → 00:09:28 ได้ง่ายขึ้นกว่าการทำ to do List นั่น

00:09:28 → 00:09:31 เป็นข้อหนึ่งอีกข้อหนึ่งที่น่าสนใจที่เรา

00:09:31 → 00:09:34 ไปทั้งหมดแล้วจัดการกับเรื่องของ Internal

00:09:34 → 00:09:36 Trigger ใช่ไหมคะที่นี่ External

00:09:36 → 00:09:39 Trigger เนี่ยจริงๆสิ่งที่เราควรจะทำถ้า

00:09:39 → 00:09:42 เราต้องการจะไม่วอกแวกเลยนะคะก็คือกำจัด

00:09:42 → 00:09:45 อะไรที่มันจะทำให้เราแบบพวกแบบเช่นเสียง

00:09:45 → 00:09:48 มือถือที่ณตติฟายขึ้นมาจะดึงตึงนะคะอย่าง

00:09:48 → 00:09:50 หนึ่งเขาบอกว่าถ้าคุณตั้งใจจะทำอะไรก็ตาม

00:09:50 → 00:09:54 แบบที่อยากจะดี work จะทำงานไปยาวๆหรือ

00:09:54 → 00:09:57 คิดลึกๆเนี่ยอาจจะเป็นมือถืออาจจะตั้งมือ

00:09:57 → 00:10:00 ถือเป็นแบบโหมดที่แปลว่าปิดอาทิคย์มาดูนะ

00:10:00 → 00:10:03 ตีเธอเป็นอะไรก็ตามเพราะว่าการที่เราหัน

00:10:03 → 00:10:06 ไปสื่อสารหรือหันไปคุยกับใครหรืออะไรแต่

00:10:06 → 00:10:08 ละครั้งเนี่ยมันจะทำให้ confession หรือ

00:10:08 → 00:10:10 จะมาทิ้งเขาเรียกลดลงทุกครั้งแล้วก็ต้อง

00:10:10 → 00:10:13 กลับมาบิวใหม่ดังนั้นเนี่ยถ้าเราสามารถ

00:10:13 → 00:10:16 ที่จะปิด Notification อะไรก็ตามที่ทำให้

00:10:16 → 00:10:19 เราแบบขัดจังหวะสมาธิของเราได้อันนั้นก็

00:10:19 → 00:10:24 จะทำให้เราพักชิดขึ้นนะคะกลับมาที่ตัวการ

00:10:24 → 00:10:27 จัดการกับเครื่องมือต่างๆเช่นส่วนใหญ่พวก

00:10:27 → 00:10:29 เราทำงานผ่านโน้ตบุ๊คผ่านคอมพิวเตอร์ใช่

00:10:29 → 00:10:32 ไหมคะต้องห้ามว่า Notebook ของคุณผู้ชาย

00:10:32 → 00:10:35 เนี่ยมันรกแค่ไหนก็คือไฟล์แต่ละไฟล์

00:10:35 → 00:10:37 โฟลเดอร์หรือว่าตัว Desktop มันมีแบบ

00:10:37 → 00:10:40 ไอคอนนู่นนี่นั่นมันมีไฟล์วางอยู่สเปคใช่

00:10:40 → 00:10:42 ป่ะแค่ไหนเมียก็บอกว่าสิ่งเหล่านี้เนี่ย

00:10:42 → 00:10:46 เหมือนมันเป็นขยะ Digital ที่มันรกอ่ะพอ

00:10:46 → 00:10:48 มันรบปุ๊บมันก็จะทำให้กวนความคิดของเรา

00:10:48 → 00:10:51 ดังนั้นเนี่ยเค้าบอกว่าพยายามจัดการกับ

00:10:51 → 00:10:54 ขยะดิจิตอลต่างๆความรบในคอมพิวเตอร์ของ

00:10:54 → 00:10:57 เราเช่นจักระเบียบหมวดหมู่ของ Bookmark

00:10:57 → 00:11:00 จัดระเบียบหมวดหมู่ของไฟล์ไม่ควรถ้ามีแบบ

00:11:00 → 00:11:02 ป้ายหรือโฟลเดอร์หรือ Photo ที่แบบแปะเอา

00:11:02 → 00:11:04 ไว้โดยไม่ได้อยู่ในโฟลเดอร์ที่เหมาะสมก็

00:11:04 → 00:11:06 จัดระเบียบสิ่งเหล่านี้อีกอย่างหนึ่งก็

00:11:06 → 00:11:10 คือถ้าเวลาที่เราต้องการให้มีสมาธิเช่น

00:11:10 → 00:11:13 นี้ทำมาที่ประชุมหรือมีสมาชิกอยู่กับใคร

00:11:13 → 00:11:16 สักคนเช่นเราจะกินข้าวกับครอบครัวอย่าง

00:11:16 → 00:11:18 เงี้ยหรือเราจะกินข้าวกับแฟนเนี้ยเราก็

00:11:18 → 00:11:21 อยากให้เวลากับเขาใช่ไหมคะเราไม่อยากพวก

00:11:21 → 00:11:24 แว็กซ์เราก็อยากจะมีเวลาคุณภาพเราก็ควร

00:11:24 → 00:11:27 ที่จะเอามือถือสิ่งที่ทำให้ว่าว่าเนี้ย

00:11:27 → 00:11:31 อยู่ห่างไกลนะคะอันนั้นก็น่าสนใจสำหรับคน

00:11:31 → 00:11:34 ที่อยากจะอ่านหนังสือแล้วก็บอกว่าจะเป็น

00:11:34 → 00:11:37 คนอ่านคนเดียวแล้วเหงาง่ายรู้สึกว่าถ้า

00:11:37 → 00:11:40 แบบมีเพื่อนอ่าหรือมีคนอ่านด้วยอ่ะจะอ่าน

00:11:40 → 00:11:43 ได้ดีกว่าอ่านได้ยาวกว่าซึ่งอันนี้ไม่ใช่

00:11:43 → 00:11:45 เรื่องแตกนะคะหลายๆคนเป็นอย่างนั้นนั่น

00:11:45 → 00:11:47 เป็นเหตุผลที่หลายคนชอบไปนั่งทำงานที่

00:11:47 → 00:11:50 ร้านกาแฟหรือนั่งทำงานที่ห้องสมุดเพราะ

00:11:50 → 00:11:53 มันรู้สึกว่ามันมีคนที่แบบนั่งทำงานไป

00:11:53 → 00:11:56 ด้วยกันกับเราช่วงนี้เราอาจจะลำบากนิดนึง

00:11:56 → 00:11:58 เพราะว่าเราอาจจะต้องทำงานอยู่ที่บ้านที่

00:11:58 → 00:12:01 นี่บางคนอวยพรมานั่งทำงานอยู่บ้านคนเดียว

00:12:01 → 00:12:04 หนังสือที่บางคนเดียวมันจะค่อนข้างๆเหงาๆ

00:12:04 → 00:12:06 นะคะมันก็มีโซลูชั่นสำหรับเรื่องนี้ก็จะ

00:12:06 → 00:12:08 มีเมียเขาแนะนำว่ามันจะมีเว็บไซต์ที่ชื่อ

00:12:08 → 00:12:11 ว่าโฟกัส mate.com นะคะก็คือสำหรับคนที่

00:12:11 → 00:12:14 อยากหาเพื่อนมาโฟกัสมาอ่านหนังสือด้วยกัน

00:12:14 → 00:12:16 นี่แหละเราเข้าไปเราก็จะเลือกว่าเราอยาก

00:12:16 → 00:12:20 จะอ่านช่วงกี่โมงถึงกี่โมงนะคะเขาก็จะ

00:12:20 → 00:12:23 แมทช์คนที่ต้องการจะอ่านหรือว่าโฟกัสช่วง

00:12:23 → 00:12:26 เดียวกันกับเราให้แล้วก็พอถึงเวลาแล้วก็

00:12:26 → 00:12:29 เปิดกล้องวีดีโอของคอมเราเนี่ยเราก็เห็น

00:12:29 → 00:12:32 หน้าใครก็ไม่รู้สักคนนึงที่อยู่ทั้งมุม

00:12:32 → 00:12:34 หนึ่งของโลกที่บังเอิญอย่างจะมาอ่าน

00:12:34 → 00:12:36 หนังสือหรือทำงานและอยากมีเพื่อนโฟกัสใน

00:12:36 → 00:12:40 เวลาเดียวกันกฎกติกาของเว็บนี้คือให้ทัก

00:12:40 → 00:12:42 กันสั้นๆว่าแบบสวัสดีค่ะฉันชื่อนี้นะคะ

00:12:42 → 00:12:45 ฉันกำลังแบบอยากจะอ่านเรื่องการวิพากษ์

00:12:45 → 00:12:48 ค่ะเขาก็จะบอกว่าเขาก็จะอะไรแล้วก็จบบท

00:12:48 → 00:12:50 สนทนาค่ะต่างคนต่างนั่งทำงานนั่งอ่าน

00:12:50 → 00:12:54 หนังสือกันไปเงียบๆเนี่ยโฟกัสดอทคอมก็น่า

00:12:54 → 00:12:56 สนใจโดยที่บอกว่าเพิ่งได้ยินมาจากเมีย

00:12:56 → 00:12:59 เหมือนกันนะคะเทคนิคหลายๆอันที่หมอแล้ว

00:12:59 → 00:13:02 หรือวันนี้และฉันจะเป็นเรื่องของการจัด

00:13:02 → 00:13:05 การกับอินเตอร์ Trigger นะคะทาง boxing

00:13:05 → 00:13:07 กันหาเพื่อเหลืองๆเนี่ยมันไม่ได้ใช้ได้

00:13:07 → 00:13:10 แค่กับการทำงานหรือผลลัพธ์ทวิตี้นะคะหมอ

00:13:10 → 00:13:12 มานั่งนึกว่าเอ๊ะอย่างเรื่องการลดน้ำหนัก

00:13:12 → 00:13:15 ที่พอจะพูดถึงประจำเนี่ยจริงๆชนิดนี้ไม่

00:13:15 → 00:13:18 ต่างกันเลยนะเพราะว่าในการลดน้ำหนักคือ

00:13:18 → 00:13:21 แอคชั่นที่เราจะไปลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพเรา

00:13:21 → 00:13:24 ก็ต้องจำกัดสิ่งที่เป็นดิสแลคชั่นหรือว่า

00:13:24 → 00:13:27 สิ่งที่เป็นตัวที่ทำให้เราว่าแกร่งเช่น

00:13:27 → 00:13:30 แบบถ้าเกิดว่าเรามีขนมทุกบ้านเรามีอาหาร

00:13:30 → 00:13:33 ติดบ้านเรามีขนมมาอยู่บนโต๊ะหรือว่าเปิด

00:13:33 → 00:13:36 ตู้เย็นปุ๊บเราก็เจอน้ำหวานน้ำอัดลมอย่าง

00:13:36 → 00:13:39 เนี่ยคือ this Track คือเราก็มีโอกาสที่

00:13:39 → 00:13:41 จะเกิดแอปชั่นก็คือคว้ามันมากินใช่มั้ยนะ

00:13:41 → 00:13:44 เนี้ยเราก็ต้องกำจัดสิ่งที่ทำให้ล็อค

00:13:44 → 00:13:47 แว็กซ์ทั้งหลายในขณะเดียวกันอะไรที่เป็น

00:13:47 → 00:13:50 แฟชั่นเช่นอาหารที่ดีต่อสุขภาพนะคะหรือ

00:13:50 → 00:13:53 ว่าการที่เรามีเราถ้าไปอยู่ใกล้ๆพร้อมที่

00:13:53 → 00:13:57 จะออกกำลังได้ตลอดอะไรต่างๆหรือว่าการที่

00:13:57 → 00:14:00 เรามีเพื่อนนะคะที่จะช่วยกันลดน้ำหนักมา

00:14:00 → 00:14:03 ช่วยกันให้กำลังใจกันมันก็มีส่วนช่วยนะคะ

00:14:03 → 00:14:05 หรือการที่เราจะลดน้ำหนักเราทำท่า

00:14:05 → 00:14:08 บล็อกซิ่งว่าตอนนี้เราจะกินข้าวแล้วก็แทน

00:14:08 → 00:14:11 ไว้ล่วงหน้าว่ากินอะไรบ้างตอนนี้เราจะลุก

00:14:11 → 00:14:14 ขึ้นมาออกกำลังกายทำเป็นทาง boxing มันก็

00:14:14 → 00:14:16 ช่วยได้เหมือนกันนะและก็ที่สำคัญเลยคือ

00:14:16 → 00:14:19 การแล้วนะเนี่ย Internal Trigger คือ

00:14:19 → 00:14:21 ความรู้สึกข้างในอ่ะความตั้งใจของเราอ่ะ

00:14:21 → 00:14:25 สำคัญมากกว่า hexanoic เอ้ออีกหลายๆคนที่

00:14:25 → 00:14:28 ลดน้ำหนักหมออยากให้แบบคุยกับตัวเองเยอะๆ

00:14:28 → 00:14:31 เขียนกันเยอะเวลาที่เราหิวก็ห้ามตัวเอง

00:14:31 → 00:14:33 ไว้อันนี้คือเราหิวจริงหรือเรากำลังจะไป

00:14:33 → 00:14:36 หาขนมกินเพราะเรากำลังเครียดอยู่แล้วรู้

00:14:36 → 00:14:38 สึกยังไงนะแล้วเขียนพ่อกับตัวเองแล้วก็

00:14:38 → 00:14:41 ให้กำลังใจตัวเองคุยกับตัวเองไม่เรียนตัว

00:14:41 → 00:14:43 เองถ้าเวลาที่เราทำแล้วมันยังไม่ประสบ

00:14:43 → 00:14:46 ความสำเร็จในวันนี้แต่ถ้าเราคุยกับตัวเอง

00:14:46 → 00:14:48 แล้วก็กลับกรุงแล้วก็ทำให้มันดีขึ้นมาใน

00:14:48 → 00:14:51 วันหน้าเพราะว่าอันนี้คือวิธีในการลดน้ำ

00:14:51 → 00:14:54 หนักที่ได้ผลหมอคิดว่าเทคนิค in the

00:14:54 → 00:14:56 stable หรือว่าการที่เราไม่วอกแวกแล้วก็

00:14:56 → 00:15:00 โฟกัสแล้วก็ทำอะไรไปทีละสเต็ป

00:15:00 → 00:15:02 ผู้จัดการกับ Internal Trigger srikerd

00:15:02 → 00:15:05 แลชั่นแฟชั่นต่างๆด้วยเทคนิคที่เหมาะเรา

00:15:05 → 00:15:07 ในวันนี้ใช้ได้กับหลายอย่างนะคะอยากให้

00:15:07 → 00:15:11 คุณฟังลองเอาไปปรับใช้ดูคือหมอเชื่อว่าคน

00:15:11 → 00:15:14 เราอ่ะเวลาทำอะไรอ่ะมันมีโอกาสที่จะวอก

00:15:14 → 00:15:17 แวกและผิดพลาดได้เสมอแต่ถ้าเราไม่ปล่อย

00:15:17 → 00:15:20 ให้ความผิดคาดวันเกิดซ้ำๆเราก็จะพัฒนาตัว

00:15:20 → 00:15:22 เองได้ไม่ขณะเดียวกันถ้าเราปล่อยให้ความ

00:15:22 → 00:15:26 ผิดพลาดนั้นซ้ำๆปล่อยให้ความว่ากนั้นมาทำ

00:15:26 → 00:15:29 ให้เราไม่ประสบความสำเร็จทำแล้วก็แหวกทำ

00:15:29 → 00:15:32 แล้วก็แวะไปเรื่อยๆบอกว่าอันนั้นน่ะจอตัด

00:15:32 → 00:15:34 สินใจที่จะกลายเป็นคนที่แบบดิน stackable

00:15:34 → 00:15:37 หรือว่าวัดง่ายแล้วก็ไม่ประสบความสำเร็จ

00:15:37 → 00:15:40 หรือทำอะไรแล้วมันยังไม่ได้อย่างใจนั้น

00:15:40 → 00:15:42 บอกว่ามันเป็นอย่างยิ่งว่าสิ่งที่หมอเล่า

00:15:42 → 00:15:44 ในวันนี้หรือฟังจะสามารถนำไปปรับใช้ได้

00:15:44 → 00:15:48 ว่าจะกลับการทำงานการเรียนการดูแลสุขภาพ

00:15:48 → 00:15:51 การลดน้ำหนักหรือว่าการดูแลความสัมพันธ์

00:15:51 → 00:15:55 เวชั่นชิพกับแฟนหรือกับใครก็ตามนะคะแล้ว

00:15:55 → 00:15:58 ถ้าเกิดใครที่คิดว่าอยากจะมีเพื่อนที่จะ

00:15:58 → 00:16:01 โฟกัสนะคะไม่ว่าจะมาช่วยกันโทรการซึ่งรถ

00:16:01 → 00:16:03 มันแบบด้วยกันช่วยกันประคับประคองใน

00:16:03 → 00:16:05 เรื่องของการเรียนหนังสืออะไรด้วยกันเป็น

00:16:05 → 00:16:08 โฟกัส restrain เนี่ยอาจจะใช้ดูปกติดอท

00:16:08 → 00:16:11 คอมที่มาแนะนำหรืออาจจะคุยกับเพื่อนสักคน

00:16:11 → 00:16:14 นึงหรือแชร์พอดแคสต์เนี้ยให้กับเพื่อนคน

00:16:14 → 00:16:17 นั้นแล้วก็ชวนให้เขามาทำอะไรบางอย่างร่วม

00:16:17 → 00:16:20 กันแบบไม่วอกแวกหมอเชื่อว่ามันจะเป็น

00:16:20 → 00:16:22 ประโยชน์อย่างมากเลยนะคะแล้วมันก็เป็นการ

00:16:22 → 00:16:25 แสดงความรักให้กับเพื่อนคนนั้นด้วยนะคะ

00:16:25 → 00:16:29 เพราะว่ารักกันทุกคำตอบของชีวิตค่ะ

00:16:29 → 00:16:31 หวังเป็นอย่างยิ่งนะคะว่าฝาก Cash ตอนนี้

00:16:31 → 00:16:34 จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังแล้วก็ถ้าชอบ

00:16:34 → 00:16:36 อย่าลืมนะคะช่วยกด like กด Subscribe กด

00:16:36 → 00:16:39 กระดิ่งหรือว่าคอมเม้นเป็นกำลังใจให้กับ

00:16:39 → 00:16:41 หมอด้วยอยากให้หมอทำคอนเทนต์เกี่ยวกับ

00:16:41 → 00:16:43 เรื่องอะไรหรือว่าเล่าเกี่ยวกับเรื่อง

00:16:43 → 00:16:46 อะไรก็ติดต่อหมอได้นะคะไม่ว่าจะเป็นที่

00:16:46 → 00:16:49 ทวิตเตอร์ที่รายการ PSI ดีเอชเออาร์เอ็น

00:16:49 → 00:16:52 หรือว่าที่ไลน์แอดของสิงโต Being ก็ได้นะ

00:16:52 → 00:16:55 คะขอบคุณมากๆค่ะสำหรับการติดตามในวันนี้

00:16:55 → 00:17:00 สวัสดีค่า

00:17:00 → 00:17:01 เสือ

00:17:01 → 00:17:05 [เพลง]

00:17:05 → 00:17:09 สิงโต Being พอดแคสต์ about Living your

00:17:09 → 00:17:13 presence ซิงเกิลไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิง

00:17:13 → 00:17:16 ที่ด่าดานรุจิพัฒนกุล

00:17:16 → 00:17:18 ดีที่อยู่เดียว

00:17:18 → 00:17:22 คริสตัลเธอควายให้รักเป็นทุกข์คำร้องของ

00:17:22 → 00:17:24 ชีวิตไทยประกันชีวิต

00:17:24 → 00:17:29 [เพลง]