00:00:00 → 00:00:03 จะกลับเข้ามาสู่ช่วงสุดท้ายของทีเอ็นเฮลธ

00:00:03 → 00:00:05 กันแล้วนะคะอย่างที่บอกไปในช่วงที่แล้ว

00:00:05 → 00:00:09 ข่าวว่าเราจะมาเรียนรู้เรื่องของการดูแล

00:00:09 → 00:00:12 ร่างกายตัวเองในเรื่องการป้องกันนะคะเน้น

00:00:12 → 00:00:15 การป้องกันภาวะบทหลังภาวะออฟฟิศซินโดรม

00:00:15 → 00:00:19 กันการดูแลเรื่องของท่านั่งท่ายืนท่านอน

00:00:19 → 00:00:22 นั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมากแล้วเราจะดูแล

00:00:22 → 00:00:24 กันอย่างไรนั้นติดตามกันให้ได้ในช่วงนี้

00:00:24 → 00:00:29 ค่ะเริ่มกันที่ท่านอน 1 การนอนที่นอนต้อง

00:00:29 → 00:00:33 แข็งพอสมควรค่ะเมื่อนอนแล้วไม่ยุคไปตาม

00:00:33 → 00:00:36 น้ำหนักตัวนะคะนอนหงายควรมีหมอนรองที่

00:00:36 → 00:00:40 เข่าในขณะที่ท่าน on ความค่ะควรมีหมอนรอง

00:00:40 → 00:00:45 ใต้ท้อง 1 ใบท่านอนตะแคงนะคะให้ง้อเขา

00:00:45 → 00:00:49 เล็กน้อยและใช้หมอนข้างวิธีนอนควรเริ่ม

00:00:49 → 00:00:52 จากการนั่งแล้วค่อยๆเอนตัวลงในลักษณะ

00:00:52 → 00:00:56 ตะแคงยกขาขึ้นมาบนเตียงแล้วค่อยนอนหงาย

00:00:56 → 00:01:01 ส่วนการลุกจากท่านอนท่านอนที่อยู่ให้

00:01:01 → 00:01:04 ตะแคงตัวแล้วค่อยๆใช้มือยันลุกขึ้นมา

00:01:04 → 00:01:09 2 การนั่งเก้าอี้ควรสูงพอดีหัวเข่าอยู่

00:01:09 → 00:01:12 ในระดับเดียวกับข้อสะโพกหรือสูงกว่าเล็ก

00:01:12 → 00:01:16 น้อยเท้าทั้งสองวางราบกับพื้นพอดีควรมี

00:01:16 → 00:01:20 พนักพิงตั้งแต่หลังถึงสะบักและควรเอนไป

00:01:20 → 00:01:23 ข้างหลังเล็กน้อยขณะนั่งรวมไปถึงการนั่ง

00:01:23 → 00:01:27 ขับรถด้วยนะคะควรนั่งเต็มเบาะนั่งวางเท้า

00:01:27 → 00:01:30 ทั้งสองราบกับพื้นข้อเข่าอยู่ระดับเดียว

00:01:30 → 00:01:34 กับข้อสะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อยพิงหลัง

00:01:34 → 00:01:38 กับพนักเก้าอี้โดยให้มีระยะห่างจากโต๊ะทำ

00:01:38 → 00:01:42 งานหรือพวงมาลัยรถพอเหมาะไม่ควรอยู่ท่า

00:01:42 → 00:01:46 ก้มตัวมากเกินไปสำหรับการยืนนะคะควรจะยืน

00:01:46 → 00:01:48 อยู่ในตำแหน่งที่ตั้งตรงค่ะหมายความว่า

00:01:49 → 00:01:51 ยังไงมาก็ไม่ควรจะค่อมตัวไปข้างหน้านะคะ

00:01:51 → 00:01:54 หรือว่า and เอาพุงออกมานะคะและที่สำคัญ

00:01:54 → 00:01:57 ค่ะการยืนจะต้องลงน้ำหนักอย่างเหมาะสมค่ะ

00:01:57 → 00:02:00 การลงน้ำหนักอย่างเหมาะสมนั้นก็คือแต่ถ้า

00:02:00 → 00:02:03 กรณีที่เรานะคะต้องยืนนานๆแล้วรู้สึก

00:02:03 → 00:02:06 เมื่อนะคะให้ผ่อนน้ำหนักค่ะไปทางเท้าซ้าย

00:02:06 → 00:02:09 บ้างขวาบ้างนะคะบางครั้งค่ะอาจจะใช้วิธี

00:02:09 → 00:02:12 ย่อเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยในการพยุงน้ำ

00:02:12 → 00:02:17 หนักนะคะส่วนการเดินนั้นค่ะนะคะเราก็เช่น

00:02:17 → 00:02:19 เดียวกับการยืนค่ะก็คือว่าจักยืนแล้วใช่

00:02:19 → 00:02:22 ไหมคะก็คือเดินอย่างเช่นเดียวกันค่ะก็ยัง

00:02:22 → 00:02:24 อยู่ใน Position หรือว่าตำแหน่งที่เป็น

00:02:24 → 00:02:28 ตำแหน่งตั้งตรงนะคะและที่สำคัญค่ะหากเรา

00:02:28 → 00:02:31 อยู่ในอาชีพในงานที่จะต้องเดินนานๆนะคะ

00:02:31 → 00:02:34 การเลือกรองเท้าเนี่ยต้องเหมาะสมระวัง

00:02:34 → 00:02:36 เรื่องของรองเท้านะคะที่ส้นสูงเกินไปโดย

00:02:36 → 00:02:39 เฉพาะคุณผู้หญิงค่ะจะทำให้คุณรู้สึกปวด

00:02:39 → 00:02:42 หลังและปวดฝ่าเท้าได้ง่ายและตรงนี้สำคัญ

00:02:42 → 00:02:45 มากๆนะคะในวัยกลางคนร่วมไม่ถึงวัยสูงอายุ

00:02:45 → 00:02:48 ด้วยนะคะสาเหตุที่ทำให้เราเนี่ยปวดหลัง

00:02:48 → 00:02:51 เฉียบพลันเนี่ยมาจากสาเหตุนี้ค่ะคือการยก

00:02:51 → 00:02:55 ของค่ะการยกของนะคะหากกระทำอย่างไม่ถูก

00:02:55 → 00:02:58 วิธีเนี่ยแน่นอนว่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ

00:02:58 → 00:03:02 และปวดหลังทัพทันต่อไปค่ะสำหรับการยกสิ่ง

00:03:02 → 00:03:05 ของจากพื้นให้เท้าที่ถนัดอยู่ข้างหน้า

00:03:05 → 00:03:10 เล็กน้อยค่อยๆย่อกเขาลงให้ชิดสิ่งของหลัง

00:03:10 → 00:03:13 ต้องตั้งตรงค่ะจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นให้ของ

00:03:13 → 00:03:16 นั้นอยู่ตรงหน้าและประชิดตัวมากที่สุด

00:03:16 → 00:03:20 อย่าบิดหรือเลี้ยวตัวขณะยกของหนักเชียวนะ

00:03:20 → 00:03:24 คะสำหรับใครนะคะที่มีอาการปวดหลังหรือว่า

00:03:24 → 00:03:26 ปวดกล้ามเนื้ออะไรกันตอนนี้นะคะพึ่งเป็น

00:03:26 → 00:03:30 ฉับพลันเลยค่ะหมอดาก็มีคำแนะนำสบายๆมาฝาก

00:03:30 → 00:03:34 กันนะคะคำแนะนำแรกค่ะก็คือว่าถ้าหากว่า

00:03:34 → 00:03:37 เราเนี่ยพึ่งบาดเจ็บครึ่งขวดทันทีนะคะให้

00:03:37 → 00:03:41 เราเนี่ยพักผ่อนแล้วก็ประคบค่ะฟังดีนะคะ

00:03:41 → 00:03:43 ก็คือประคบด้วยความเย็นก่อนค่ะถ้าเป็น

00:03:43 → 00:03:46 กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บนะคะหรือว่าเอ็นข้อ

00:03:46 → 00:03:49 ต่อต่างๆโดยอาจจะเป็นประเป๋านะคะที่ใส่

00:03:49 → 00:03:52 ถุงน้ำแข็งนะคะหรือว่าอาจจะเป็นผ้าที่ชุบ

00:03:52 → 00:03:55 น้ำเย็นนะคะให้พอเหมาะมันๆค่ะแล้วก็ประคบ

00:03:55 → 00:03:59 เอาไว้ประมาณ 24 ชั่วโมงถึง 1 วันค่ะหลัง

00:03:59 → 00:04:01 จากนั้นนะคะถือการประคบร้อนนะคะอย่าเพิ่ง

00:04:01 → 00:04:04 รีบประคบร้อนเลยค่ะเพราะว่าเรานะคะจำเป็น

00:04:04 → 00:04:07 ต้องลดการอักเสบก่อนค่ะและข้อที่สองนะคะ

00:04:07 → 00:04:10 หลังจากที่ประคบกันเสร็จแล้วค่ะอย่าลืมนะ

00:04:10 → 00:04:13 คะว่ายังไงก็ตามค่ะเราจะต้องอยู่ในท่าที่

00:04:13 → 00:04:16 ถูกต้องเสมอก็คือพยายามรักษาท่วงท่านะคะ

00:04:16 → 00:04:20 ที่ถูกต้องเอาไว้ค่ะข้อต่อมาค่ะก็คือว่า

00:04:20 → 00:04:23 ให้สังเกตอาการค่ะถ้าอาการปวดหลังนะคะยัง

00:04:23 → 00:04:26 ไงยังไงก็ไม่หายสักทียังปวดบริเวณข้อต่อ

00:04:26 → 00:04:28 กล้ามเนื้ออะไรก็ตามที่เกิดการอักเสบค่ะ

00:04:28 → 00:04:32 อย่ารีรอค่ะที่จะไปพบแพทย์นะคะเพราะว่า

00:04:32 → 00:04:35 เราอาจจะเป็นอะไรมากกว่านั้นก็ได้และที่

00:04:35 → 00:04:37 สำคัญอย่างหนึ่งค่ะอาจจะกล่าวว่าเป็นข้อ

00:04:37 → 00:04:40 สุดท้ายก็ได้นะคะก็คืออะอะอ๊ะอย่าเชียวนะ

00:04:40 → 00:04:43 คะบางท่านฟิตมากค่ะเพิ่งออกกำลังกายมา

00:04:43 → 00:04:45 แล้วก็บาดเจ็บหรือว่าบางท่านไปประสบ

00:04:45 → 00:04:48 อุบัติเหตุแล้วบาดเจ็บแต่เป็นสายรักการ

00:04:48 → 00:04:49 ออกกำลังกายก็จะรีบไปออกกำลังกายไม่ได้

00:04:49 → 00:04:52 เชียวนะคะเมื่อไหร่ก็ตามที่มีการบาดเจ็บ

00:04:52 → 00:04:55 เกิดขึ้นคุณจะต้องพักอย่าเพิ่งออกกำลัง

00:04:55 → 00:04:58 กายค่ะอย่างน้อยนะคะจะต้องพัก 3-7 วันค่ะ

00:04:58 → 00:05:01 เป็นอย่างไรกันบ้างคะอยู่กับเรื่องราวของ

00:05:01 → 00:05:03 การปวดหลังค่ะมันไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมคะ

00:05:03 → 00:05:06 ว่าการปวดหลังเพียงเล็กน้อยเนี่ยถ้าเรา

00:05:06 → 00:05:09 ไม่จัดการไม่ดูแลและปล่อยเอาไว้ให้เกิด

00:05:09 → 00:05:12 การปวดเรื้อรังๆนะคะอย่างที่คุณหมอนะคะ

00:05:12 → 00:05:15 ผู้เชี่ยวชาญทางด้านกระดูกและข้อนะคะได้

00:05:15 → 00:05:18 ให้คำแนะนำไปคำว่าอาจจะส่งผลร้ายถึงเส้น

00:05:18 → 00:05:21 ประสาทระบบประสาทก็ได้ดังนั้นค่ะเมื่อ

00:05:21 → 00:05:24 ไหร่ก็ตามที่เริ่มมีอาการปวดหลังนะคะหรือ

00:05:24 → 00:05:27 เข้าข่ายสงสัยว่าเฮเราเป็นออฟฟิศซินโดรม

00:05:27 → 00:05:30 หรือเปล่านะคะจะต้องรีบดูแลแก้ไขค่ะสุด

00:05:30 → 00:05:34 ท้ายนี้นะคะหมอเดาก็ขอส่งกำลังใจนะคะจาก

00:05:34 → 00:05:37 ทีมงานจากรายการ T N Health นะคะให้พวก

00:05:37 → 00:05:40 เรามีสุขภาพที่แข็งแรงสดใสไม่ต้องปวดหลัง

00:05:40 → 00:05:43 ไม่ต้องปวดคอมหาลัยกล้ามเนื้อเป็น

00:05:43 → 00:05:47 อ๊อฟฟิตซินโดมกันนะคะขอบคุณนะคะสำหรับการ

00:05:47 → 00:05:50 รับชมรายการที่เอ็นเฮลธค่ะและอย่าลืมค่ะ

00:05:50 → 00:05:53 กด Subscribe กดไลค์กดแชร์ในทุกช่องทาง

00:05:53 → 00:05:57 ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:05:57 → 00:06:01 พลาดการรับชมรายการสดขึ้นขอโทษทีน่าสนใจ

00:06:01 → 00:06:05 ของทางเขียน N นะคะอ่ะ