00:00:00 → 00:00:03 เมล็ดเจียแหล่งแคลเซียมของคนไม่ดื่มนม

00:00:03 → 00:00:06 เมล็ดเจียเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่

00:00:06 → 00:00:09 คนลดน้ำหนักรู้จักกันดีอยู่แล้วเนื่องจาก

00:00:09 → 00:00:12 มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ช่วยให้อิ่มท้อง

00:00:12 → 00:00:16 นานลดความอยากอาหารแต่รู้หรือไม่ว่าเมล็ด

00:00:16 → 00:00:19 เจียยังมีแคลเซียมสูงมากซึ่งเหมาะสำหรับ

00:00:19 → 00:00:23 คนที่แพ้นมวัวหรือไม่ชอบดื่มนมสามารถ

00:00:23 → 00:00:26 บริโภคเมล็ดเจียเพื่อเสริมแคลเซียมได้มี

00:00:26 → 00:00:29 งานวิจัยชี้ว่าในเมล็ดเจีย 100 กรัมมี

00:00:29 → 00:00:34 แคลเซียม 631 มกมากกว่านม 1 แก้วเกือบ 3

00:00:34 → 00:00:37 เท่าการรับประทานเมล็ตเจียจึงดีกับสุขภาพ

00:00:37 → 00:00:40 กระดูกและฟันช่วยส่งเสริมมวลกระดูกป้อง

00:00:40 → 00:00:44 กันโรคกระดูกพุนเมื่อกระดูกแข็งแรงก็จะ

00:00:44 → 00:00:47 ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

00:00:47 → 00:00:50 มากขึ้นด้วยนอกจากจะเป็นแหล่งของแคลเซียม

00:00:50 → 00:00:53 แล้วเมล็ดเจียรยังอุดมไปด้วยโปรตีนและ

00:00:53 → 00:00:55 ฟอสฟอรัสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบำรุง

00:00:55 → 00:00:58 เซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆสามารถดูดซึมนำไป

00:00:58 → 00:01:01 ใช้ในกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้

00:01:01 → 00:01:05 ด้วยวิธีการเมล็ดเจียทานได้ทั้งแบบแห้ง

00:01:05 → 00:01:09 โดยนำมาโรยในสลัดหรือโยเกิร์ตผสมขนมปัง

00:01:09 → 00:01:13 หรือคุกกี้อบหรือทานผสมเครื่องดื่มนมน้ำ

00:01:13 → 00:01:17 เต้าหู้และน้ำผลไม้ก็ได้แต่ถึงแม้ว่าจะมี

00:01:17 → 00:01:20 ประโยชน์มากมายก็ยังมีข้อควรระวังในการ

00:01:20 → 00:01:23 ทานเมล็ดเจียโดยคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ

00:01:23 → 00:01:26 ระบบกระเพาะอาหารและลำไส้รวมถึงโรคกรดไหล

00:01:26 → 00:01:30 ย้อนไม่ควรทานเมล็ดเจียเพราะไฟในเมเลเซีย

00:01:30 → 00:01:33 จะขยายตัวมากกระตุ้นให้ตับอ่อนสร้างน้ำ

00:01:33 → 00:01:37 ย่อยที่เป็นกรดออกมามากกว่าเดิมอาจทำให้

00:01:37 → 00:01:40 เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้เมล็ด

00:01:40 → 00:01:43 เจียอาจมีอันตรายกับคนที่มีภาวะเลือดแข็ง

00:01:43 → 00:01:46 ตัวช้าและมีคำเตือนว่าคุณผู้ชายไม่ควร

00:01:46 → 00:01:50 บริโภคมากเกินไปเพราะมีกรดไขมันบางชนิดใน

00:01:50 → 00:01:53 เมเลเซียที่จะไปกระตุ้นการเกิดมะเร็งต่อม

00:01:53 → 00:01:58 ลูกหมากได้สนับสนุนโดย 7-eleven สตมป่วน

00:01:58 → 00:02:01 สนุกอย่าลืมกดติดตาม tn and Health ทุก

00:02:01 → 00:02:03 ช่องทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริม

00:02:03 → 00:02:05 ภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:02:05 → 00:02:08 โรค