00:00:00 → 00:00:02 อยากเลือก melatonin เป็นต้องดูคลิปนี้
00:00:03 → 00:00:06 เลยนะคะหลายๆคนมีปัญหาเรื่องของนอนไม่
00:00:06 → 00:00:09 หลับนะคะและหนึ่งในอาหารเสริมที่ทุกคน
00:00:09 → 00:00:13 กำลังมองหากันคงจะหนีไม่พ้นเมลาโทนินค่ะ
00:00:13 → 00:00:16 ซึ่งเวลาโทนินนั้นเนี่ยมันมีหลายรูปแบบ
00:00:16 → 00:00:20 มากเลยค่ะไหนจะแบบดัมมี่ไหนจะแบบหยดหรือ
00:00:20 → 00:00:24 แบบเม็ดกลืนไหนจะทำ release อีกมันอะไร
00:00:24 → 00:00:27 กันแล้วมันเลือกยังไงแบบไหนถึงเหมาะกับ
00:00:27 → 00:00:31 เราที่สุดคลิปนี้มีคำตอบค่ะฟังจบปุ๊บ
00:00:31 → 00:00:34 เลือกเองได้เลยเรามาฟังกันเลยค่ะสวัสดี
00:00:34 → 00:00:37 ค่ะหมอมีมี I help you นะคะ Channel
00:00:37 → 00:00:39 ที่จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของ
00:00:39 → 00:00:43 สุขภาพและศาสตร์ชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจ
00:00:43 → 00:00:47 ง่ายเพื่อให้เราทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆ
00:00:47 → 00:00:50 กันนะคะก็นั่นแหละค่ะคนที่มีปัญหาเรื่อง
00:00:51 → 00:00:55 ของการนอนหลับก็คงจะพยายามสรรหาอะไรมาดู
00:00:55 → 00:00:58 แลตัวเองให้มากขึ้นเพื่อให้เราหลับได้ดี
00:00:58 → 00:01:02 ขึ้นและหนึ่งในนั้นนะคะที่ทุกคนมองหากัน
00:01:02 → 00:01:05 ก็คงจะเป็นเวลาโทนินใช่ไหมคะซึ่งในคลิป
00:01:05 → 00:01:08 นี้นะคะหมอก็ได้พูดไปแล้วว่าเมลาโทนิน
00:01:08 → 00:01:11 นั้นมันคืออะไรแล้วมันทำงานยังไงกับร่าง
00:01:11 → 00:01:15 กายของเราบ้างและอีกคลิปนึงนะคะคลิปนี้
00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยคนที่มีปัญหาทานเวลาทวินเกินขนาด
00:01:18 → 00:01:21 เนี่ยจะมีอาการแบบไหนบ้างหมอพูดไปหมดแล้ว
00:01:21 → 00:01:26 นะทีนี้ในบางคนเนี่ยที่ไปหาเมลาโทนินมา
00:01:26 → 00:01:30 รับประทานแล้วแบบมันเกินขนาดมันก็มักจะ
00:01:30 → 00:01:34 เกิดจากการที่เราเลือกชนิดของเมลาโทนิน
00:01:34 → 00:01:37 ไม่เหมาะกับตัวเราเองค่ะดังนั้นในคลิปนี้
00:01:37 → 00:01:40 ค่ะหมอก็เลยจะมาสอนว่าการเลือกชนิดของ
00:01:40 → 00:01:44 เมลาโทนินที่ถูกต้องเนี่ยเขาเลือกกันยัง
00:01:44 → 00:01:46 ไงบ้างก่อนอื่นเลยนะคะหมอมาสรุปสั้นๆก่อน
00:01:46 → 00:01:50 ดีกว่าค่ะว่าเมลาโทนินนั้นมันคืออะไรจริง
00:01:50 → 00:01:53 ๆแล้วนะคะไม่ว่าชนินทร์เป็นฮอร์โมนที่
00:01:53 → 00:01:56 ร่างกายของเราสามารถสร้างขึ้นเองตาม
00:01:56 → 00:01:59 ธรรมชาติได้ค่ะจากต่อมใต้สมองที่ชื่อว่า
00:01:59 → 00:02:02 ว่าไพเนียลแกรนด์ซึ่งเขาเป็นฮอร์โมนแห่ง
00:02:03 → 00:02:05 การนอนหลับค่ะแต่เขาไม่ได้มีดีแค่การนอน
00:02:05 → 00:02:08 หลับนะคะฮอร์โมนเมลาโทนินนั้นช่วยใน
00:02:08 → 00:02:11 เรื่องของการคุมเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตคุม
00:02:11 → 00:02:13 เรื่องของการนอนหลับนอกจากนั้นเขายังคุม
00:02:13 → 00:02:16 เรื่องของการ relax การผ่อนคลายลดการ
00:02:16 → 00:02:19 เกร็งตัวของกล้ามเนื้อและที่สำคัญนะคะเขา
00:02:19 → 00:02:22 ยังเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ตัวสำคัญของร่าง
00:02:22 → 00:02:25 กายเราได้อีกด้วยดังนั้นเวลาโทนินไม่ได้
00:02:25 → 00:02:28 มีดีแค่เรื่องของการนอนหลับนะคะเอาล่ะเรา
00:02:28 → 00:02:32 รู้กันแล้วว่าเวลาเท่านั้นคืออะไรแต่หลาย
00:02:32 → 00:02:34 ๆคนนะคะที่ประสบปัญหาต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:02:34 → 00:02:37 การเข้านอนไม่เป็นเวลาความเครียดแจ็คแหละ
00:02:37 → 00:02:40 ต่างๆก็จะทำให้กระบวนการสร้างเมลาโทนิน
00:02:40 → 00:02:43 ของร่างกายเรานั้นเนี่ยมันเสื่อมถอยลงไป
00:02:43 → 00:02:46 บางคนจึงเริ่มที่จะมองหาอาหารเสริม
00:02:46 → 00:02:49 เมลาโทนินมาใช้ในชีวิตประจำวันเรามาดูกัน
00:02:49 → 00:02:52 ดีกว่าค่ะว่าอาหารเสริมเวลาทวินนั้นเรา
00:02:52 → 00:02:55 เลือกกันยังไงบ้างนะคะก่อนอื่นเลยเรามาดู
00:02:55 → 00:02:58 กันที่หลักการเลือกเมลาโทนินก่อนเลยค่ะ
00:02:58 → 00:03:01 หลักการเลือกและหลักการใช้เมลาโทนินนะคะ
00:03:01 → 00:03:05 ข้อแรกเลยนะคะเวลาโทนินสามารถใช้ต่อ
00:03:05 → 00:03:08 เนื่องได้ไม่ทำให้เราติดนะแต่จะต้องใช้ใน
00:03:08 → 00:03:12 ขนาดที่ต่ำที่สุดเท่าที่มันจะออกฤทธิ์กับ
00:03:12 → 00:03:16 ตัวเราได้อย่าใช้ในขนาดที่สูงเกินไปก็หมอ
00:03:16 → 00:03:19 บอกว่ามันดีไม่ใช่หรอคะงั้นหนูก็อัพโดสไป
00:03:19 → 00:03:21 สูงๆเลยมันจะได้ให้ประโยชน์กับร่างกายของ
00:03:21 → 00:03:25 เราเยอะๆนั้นไม่ดีนะแนะนำให้ใช้ในขนาดที่
00:03:25 → 00:03:28 ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งเราจะใช้ใน
00:03:28 → 00:03:30 ขนาดไหนเนี่ยเดี๋ยวเราก็ไปฟังกันต่อนะและ
00:03:30 → 00:03:33 อีกอย่างที่ 2 นะคะในบางกรณีเนี่ยเราก็
00:03:33 → 00:03:37 สามารถเพิ่มโดสขึ้นมาในระยะเวลาสั้นๆได้
00:03:37 → 00:03:40 เช่นบางช่วงที่เราเดินทางไปต่างประเทศ
00:03:40 → 00:03:43 เดินทางข้ามทางโซนจะมีอาการ Jet Lag
00:03:43 → 00:03:46 เกิดขึ้นหรือช่วงที่เราเผชิญกับ Street
00:03:46 → 00:03:49 เยอะๆเจอกับความเครียดเยอะๆเช่นช่วงที่
00:03:49 → 00:03:52 โหมงานหนักช่วงที่ใกล้สอบคนเหล่านี้จะมี
00:03:52 → 00:03:55 ปัญหาเรื่องของการนอนหลับเราก็สามารถอัพ
00:03:55 → 00:03:59 โดสขึ้นมาในระยะเวลาสั้นๆได้แต่เราควรจะ
00:03:59 → 00:04:03 รีบลดโดสลงมาเท่าขนาดปกติให้ได้เร็วที่
00:04:03 → 00:04:06 สุดเท่าที่จะทำได้อยากกินในขนาดสูงต่อ
00:04:06 → 00:04:09 เนื่องกันเป็นเวลานานๆนะคะเอาล่ะเมื่อกี้
00:04:09 → 00:04:13 คือหลักการง่ายๆของการรับประทานเมลาโทนิน
00:04:13 → 00:04:17 นะคะเรามาดูชนิดของเมลาโทนินกันดีกว่าว่า
00:04:17 → 00:04:20 เมลาโทนินในท้องตลาดบ้านเรานี้มันมีกี่
00:04:20 → 00:04:23 ชนิดบ้างก่อนอื่นเลยเวลาเท่านี้เนี่ยเขา
00:04:23 → 00:04:26 จะแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆค่ะกลุ่มแรกคือ
00:04:26 → 00:04:30 แบบเม็ดกลืนกับกลุ่มที่ 2 คือแบบอมใต้
00:04:30 → 00:04:33 ลิ้นค่ะมาดูกลุ่มแรกกันก่อนเลยแบบเม็ด
00:04:33 → 00:04:36 กลืนนะคะแบบเม็ดกลืนเนี่ยให้นึกสภาพเป็น
00:04:36 → 00:04:39 เหมือนยาพาราหรือยาเม็ดทั่วไปที่เรารับ
00:04:39 → 00:04:42 ประทานกันอยู่ค่ะเวลาเรารับประทานเข้าไป
00:04:42 → 00:04:46 เขาต้องอาศัยระยะเวลาในการย่อยอาหารย่อย
00:04:46 → 00:04:49 เม็ดยาเหล่านี้ก่อนซึ่งจะใช้เวลาในการดูด
00:04:49 → 00:04:52 ซึมและเริ่มออกฤทธิ์เนี่ยมากถึง 1-2
00:04:52 → 00:04:55 ชั่วโมงเลยค่ะแต่ยากลุ่มนี้เนี่ยก็จะออก
00:04:55 → 00:04:58 ฤทธิ์ได้ยาวนานค่ะก็คือออกฤทธิ์ได้ประมาณ
00:04:58 → 00:05:02 4-6 ชั่วโมงเลยดังนั้นคนที่รับประทานแบบ
00:05:02 → 00:05:06 เม็ดกลืนนะคะก็จะต้องมีการกะเวลาดีๆนิด
00:05:06 → 00:05:11 นึงเช่นถ้าเราคิดว่าเราจะนอนตอน 4 ทุ่ม 2
00:05:11 → 00:05:14 ทุ่มเราก็ควรจะทานยาแล้วนะไม่ใช่มาเริ่ม
00:05:14 → 00:05:16 ทาน melatonin แบบเม็ดกลืนเอาสัก 10 นาที
00:05:16 → 00:05:21 ก่อนนอนแล้วมาบอกว่ามันไม่ได้ผลเออมันก็
00:05:21 → 00:05:23 ไม่ได้ผลล่ะเธอเพราะว่าแค่ 10 นาทีเขายัง
00:05:23 → 00:05:26 ไม่ทันละลายเลยเขายังเป็นเม็ดอยู่ใน
00:05:26 → 00:05:29 กระเพาะเราอยู่เลยเขาจะเอาอะไรไปออกฤทธิ์
00:05:29 → 00:05:31 ล่ะกว่ามันจะออกฤทธิ์เนี่ยก็คืออีกประมาณ
00:05:31 → 00:05:35 2 ชั่วโมงให้หลังซึ่งหลายๆคนก็จะบอกว่า
00:05:35 → 00:05:38 ฉันหลับเองต่างหากฉันไม่ได้หลับจาก
00:05:38 → 00:05:42 เมลาโทนินที่ฉันกินเข้าไปเอ้าก็แหงสิมัน
00:05:42 → 00:05:45 ยังไม่ละลายเลยมันจะเอาอะไรไปออกฤทธิ์
00:05:45 → 00:05:50 จริงไหมคะเอาล่ะสำหรับแบบเม็ดกลืนนะคะเขา
00:05:50 → 00:05:53 ยังมีแบบชนิดย่อยลงไปอีกนะมีแบบเม็ดกลืน
00:05:54 → 00:05:57 ธรรมดาค่ะซึ่งเขาจะมีขายตั้งแต่ขนาด 1
00:05:57 → 00:05:59 มิลลิกรัม 3 มิลลิกรัม
00:05:59 → 00:06:02 มิลลิกรัมไปจนถึง 10 มิลลิกรัมค่ะซึ่ง
00:06:02 → 00:06:06 จริงๆแล้วเนี่ยหมอก็จะแนะนำให้ใช้แค่ขนาด
00:06:06 → 00:06:09 1-3 มิลลิกรัมก็พอแล้วไม่จำเป็นต้องใช้
00:06:09 → 00:06:13 ในขนาดที่สูงกว่านี้นอกจากคนที่มีภาวะ
00:06:13 → 00:06:16 เครียดหรือบางจังหวะชีวิตที่หมอบอกไป
00:06:16 → 00:06:20 สามารถอัพโดสขึ้นมาอยู่ในช่วง 5-10 ได้ใน
00:06:20 → 00:06:23 ระยะเวลาสั้นๆเท่านั้นนะคะแล้วก็รีบปรับ
00:06:23 → 00:06:27 กลับมาขนาดรถปกติที่เราทานกันนะอย่าทาน
00:06:27 → 00:06:30 โทษสูงต่อเนื่องกันนานๆล่ะทีนี้มันจะมี
00:06:30 → 00:06:33 แบบพิเศษอีกแบบหนึ่งค่ะที่ชื่อว่า Time
00:06:33 → 00:06:36 release หรือว่าแบบดูดซึมช้าค่ะแบบนี้
00:06:36 → 00:06:39 เนี่ยเขาจะเขียนข้างกระปุกไว้เลยว่าเป็น
00:06:39 → 00:06:41 extended release หรือแบบ Time release
00:06:41 → 00:06:44 นะข้อพิเศษของเขาเนี่ยก็คือเขาจะค่อยๆ
00:06:44 → 00:06:48 ปล่อยตัวยาออกมาซึ่งตัวยาตรงนี้จะอยู่ใน
00:06:48 → 00:06:51 ร่างกายเราได้นานกว่าแบบเม็ดกลืนธรรมดา
00:06:51 → 00:06:54 ค่ะแบบไม่กลืนธรรมดาเนี่ยจะอยู่ออกฤทธิ์
00:06:54 → 00:06:57 ในร่างกายของเราได้ประมาณ 4-6 ชั่วโมงแต่
00:06:57 → 00:07:00 ถ้าเป็นแบบตาม release เนี่ยเขาจะออก
00:07:00 → 00:07:02 ฤทธิ์ได้ยาวนาน 6-8 ชั่วโมงหรือมากกว่า
00:07:02 → 00:07:05 นั้นเลยค่ะแต่ชนิด Time release ต้อง
00:07:05 → 00:07:08 ระวังนิดนึงเนื่องจากว่าเขาอาจจะมีอาการ
00:07:08 → 00:07:11 ง่วงค้างเหลือไปตอนที่เราเพิ่งตื่นนอนได้
00:07:11 → 00:07:14 เหมือนกันอันนี้ต้องระวังเลยนะและแบบถัด
00:07:14 → 00:07:18 ไปนะคะแบบที่ 2 แบบดูดซึมใต้ลิ้นหรือแบบ
00:07:18 → 00:07:22 สับเลโก้ค่ะคำว่าแบบดูดซึมใต้ลิ้นนี่มัน
00:07:22 → 00:07:25 ไม่ค่อยคุ้นเลยค่ะหมอมันมันคืออะไรเราเคย
00:07:25 → 00:07:28 มีอะไรที่มันดูดซึมใต้ลิ้นด้วยหรอจริงๆ
00:07:28 → 00:07:31 แล้วนะคะกลุ่มนี้เนี่ยมันจะเป็นการดูดซึม
00:07:31 → 00:07:34 ผ่านเส้นเลือดฝอยที่อยู่ใต้ลิ้นของเราค่ะ
00:07:34 → 00:07:38 ซึ่งเขาสามารถดูดซึมได้ทันทีและออกฤทธิ์
00:07:38 → 00:07:41 ได้ทันทีเลยค่ะกลุ่มนี้จะออกฤทธิ์ได้ไว
00:07:41 → 00:07:44 มากแค่ประมาณ 10-15 นาทีเราก็จะเริ่ม
00:07:44 → 00:07:46 เคลิ้มแล้วก็เริ่มออกฤทธิ์เริ่มง่วงแล้ว
00:07:46 → 00:07:50 ล่ะแต่ยาในกลุ่มนี้นะคะแบบสัตว์เลี้ยงพวก
00:07:50 → 00:07:53 เนี่ยเขาจะอยู่กับเราไม่นานค่ะเขาจะออก
00:07:53 → 00:07:56 ฤทธิ์ได้แค่ประมาณ 3-4 ชมเท่านั้นเองแล้ว
00:07:56 → 00:08:01 เขาก็จะค่อยๆสลายหายไปเนื่องจากว่าแบบดูด
00:08:01 → 00:08:03 ซึมใต้ลิ้นเนี่ยเขาสามารถดูดซึมได้ตั้ง
00:08:03 → 00:08:06 แต่ในกระพุ้งแก้มในช่องปากของเราเลยดูด
00:08:06 → 00:08:10 ซึมได้เร็วมากดังนั้นขนาดยานะคะที่แนะนำ
00:08:10 → 00:08:13 สำหรับกลุ่มนี้เนี่ยจริงๆแล้วเราใช้กัน
00:08:13 → 00:08:17 แค่ 0.5 ถึง 1 มิลลิกรัมเท่านั้นก็ได้ผล
00:08:17 → 00:08:20 แล้วนะแต่ในท้องตลาดบ้านเราหาแบบ 1
00:08:20 → 00:08:24 มิลลิกรัมก็ยากเหลือเกินบางทีก็ขายไปแบบ 5
00:08:24 → 00:08:27 มิลลิกรัม 10 มิลลิกรัมอันนี้ต้องระมัด
00:08:27 → 00:08:30 ระวังในการใช้มากๆเลยนะคะแต่ก็นั่นแหละ
00:08:30 → 00:08:33 ค่ะเวลาโทนินแบบดูดซึมใต้ลิ้นเนี่ยเราอาจ
00:08:33 → 00:08:36 จะไม่ค่อยคุ้นกันเท่าไหร่ชนิดแบบดูดซึม
00:08:36 → 00:08:39 ใต้ลิ้นที่เราเห็นในท้องตลาดนะคะก็จะมี
00:08:39 → 00:08:41 มากมายหลายชนิดเลยค่ะไม่ว่าจะเป็นแบบ
00:08:41 → 00:08:46 เม็ดอมธรรมดาหรือแบบกัมมี่แบบเยลลี่นอน
00:08:46 → 00:08:49 หลับรวมไปถึงแบบที่เป็นแบบหยดด้วยเช่นกัน
00:08:49 → 00:08:52 เรามาดูกันแต่ละแบบเลยนะคะถ้าเป็นแบบ
00:08:52 → 00:08:55 เม็ดอมนะคะเขาจะมีลักษณะคล้ายๆยาเม็ด
00:08:55 → 00:08:58 เนี่ยแหละแต่เขาจะมีเครื่องหมายแสดงรส
00:08:58 → 00:09:01 ชาติไว้ที่กระปุกค่ะแล้วที่หน้ากระปุก
00:09:01 → 00:09:03 เนี่ยก็จะมีเขียนคำว่า Fast this Soap
00:09:03 → 00:09:06 เอาไว้ที่แปลว่าดูดซึมเร็วก็ให้เรารู้ไว้
00:09:06 → 00:09:09 ว่ามันคือแบบชนิดเม็ดอมค่ะและแบบที่ 2 นะ
00:09:09 → 00:09:11 คะคือแบบ Gummy หรือแบบเยลลี่นอนหลับ
00:09:11 → 00:09:14 เนี่ยพวกนี้เนี่ยก็จะมีเป็นคล้ายๆกับเป็น
00:09:14 → 00:09:17 เยลลี่นอนหลับที่มีหลายรสชาติเลยส่วนมาก
00:09:17 → 00:09:19 ก็จะเป็นรสชาติเบอร์รี่นี่แหละแต่ขนาดที่
00:09:19 → 00:09:22 เขาใช้เนี่ยส่วนมากเนี่ยก็จะมีทำออกมาใน
00:09:22 → 00:09:25 รูปแบบของ 5 mg และ 10 มิลลิกรัมซึ่ง
00:09:25 → 00:09:27 ค่อนข้างเยอะกว่า dose ที่หมอบอกไว้ที่
00:09:27 → 00:09:30 หมอแนะนำว่าใช้แค่ 1 มิลลิกรัมก็เพียงพอ
00:09:30 → 00:09:33 แล้วดังนั้นถ้าใครทานแบบกัมมี่ต้องระวัง
00:09:33 → 00:09:36 ในเรื่องของขนาดยาวด้วยนะคะและแบบสุดท้าย
00:09:36 → 00:09:40 แบบหยดแบบหยดเนี่ยเขาจะมาในขวดนะคะซึ่งจะ
00:09:40 → 00:09:43 มีลักษณะเป็นน้ำใสๆแล้วก็มีตัว dopper
00:09:43 → 00:09:46 ให้อยู่อันนี้ก็ต้องระวังเช่นกันค่ะจะมี
00:09:46 → 00:09:48 คำแนะนำให้ทานในปริมาณที่น้อยนะคะเพราะ
00:09:48 → 00:09:52 ว่าตัวยาค่อนข้างเข้มข้นต้องดูขนาดยาดีๆ
00:09:52 → 00:09:56 เลยนะคะเอาล่ะเรารู้จักชนิดของเมลาโทนิน
00:09:56 → 00:09:59 ทุกแบบในท้องตลาดแล้วนะคะแล้วตัวเราเหมาะ
00:09:59 → 00:10:03 กับเมลาโทนินแบบไหนนะคะถ้าคุณเป็นคนที่
00:10:03 → 00:10:07 เข้านอนยากเหลือเกินข่มตาหลับไม่ค่อยได้
00:10:07 → 00:10:11 มีปัญหาในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับนะคะ
00:10:11 → 00:10:14 หมอก็จะแนะนำให้ใช้ชนิดของศัพท์ ringo
00:10:14 → 00:10:18 หรือแบบดูดซึมใต้ลิ้นค่ะไม่ว่าจะเป็นแบบ
00:10:18 → 00:10:22 เม็ดอมแบบกัมมี่หรือแบบหยดก็ตามเพราะจะ
00:10:22 → 00:10:25 ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นค่ะแต่ถ้าคุณ
00:10:25 → 00:10:28 เป็นคนที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องของการตั้ง
00:10:28 → 00:10:31 ต้นการนอนหลับแต่คุณมีปัญหาในเรื่องของ
00:10:31 → 00:10:34 ตื่นไวตื่นกลางดึกตื่นแล้วหลับไม่ได้หรือ
00:10:34 → 00:10:38 รู้สึกหลับไม่สนิทมีปัจจัยรบกวนต่างๆหมอ
00:10:38 → 00:10:42 ก็จะแนะนำให้ทานในแบบของเม็ดกลืนค่ะเพราะ
00:10:42 → 00:10:44 แบบเม็ดกลืนเนี่ยแม้ว่าเขาจะออกฤทธิ์ได้
00:10:44 → 00:10:47 ช้ากว่าแต่เขาจะอยู่กับเราได้นานกว่า
00:10:47 → 00:10:51 สามารถออกฤทธิ์ข้ามคืนได้ส่วนจะเลือกเป็น
00:10:51 → 00:10:53 แบบเม็ดกลืนธรรมดาหรือแบบทำ release
00:10:53 → 00:10:57 เนี่ยก็ให้เลือกตามชมที่เรานอนนะคะแต่ก็
00:10:57 → 00:10:59 จะแนะนำว่าเลิกกับเม็ดกลืนธรรมดาดีกว่า
00:10:59 → 00:11:01 กว่าแล้วถ้าใช้แบบ Time release เนี่ย
00:11:01 → 00:11:04 ต้องระวังบางคนเนี่ยอาจจะส่งผลง่วงค้างไป
00:11:04 → 00:11:07 ถึงอีกวันได้ด้วยอันนี้ต้องระวังเลยนะคะ
00:11:07 → 00:11:10 แต่หมอคะหนูมีปัญหาหมดเลยทั้งเรื่องของ
00:11:10 → 00:11:14 ข่มตาหลับก็ยากหลับไปได้ไม่ทันไรก็สะดุ้ง
00:11:14 → 00:11:17 ตื่นขึ้นมาหลับต่อไม่ได้หลับไม่สนิทตื่น
00:11:17 → 00:11:21 ไวแล้วแบบนี้หนูจะเลือกทานแบบไหนนะคะในคน
00:11:21 → 00:11:25 กลุ่มนี้นะคะอาจจะต้องใช้ทั้ง 2 แบบร่วม
00:11:25 → 00:11:28 กันค่ะแต่อย่าใช้ในขนาดสูงนะอาจจะเป็น
00:11:28 → 00:11:31 เรื่องของแบบเม็ดอมในขณะน้อยๆนิดนึงร่วม
00:11:31 → 00:11:34 กับแบบกลืนในขณะต่างๆอีกอย่างหนึ่งทาน
00:11:34 → 00:11:36 พร้อมกันเพื่อให้มันออกฤทธิ์บาลานซ์กัน
00:11:36 → 00:11:39 ได้ทั้งคืนค่ะซึ่งในกลุ่มนี้ก็จะค่อนข้าง
00:11:39 → 00:11:41 ซับซ้อนนิดนึงหมอก็จะแนะนำให้ปรึกษาคุณ
00:11:41 → 00:11:44 หมอประจำตัวของเราเพื่อให้คุณหมอเขาปรับ
00:11:44 → 00:11:47 ยาให้นะคะก็นั่นแหละค่ะวิธีทั้งหมดในการ
00:11:47 → 00:11:50 เลือกทานเมลาโทนินนะอย่าไปซื้อมั่วๆล่ะ
00:11:50 → 00:11:54 อย่าหวังว่าจะทานในมิลลิกรัมที่เยอะๆเอา
00:11:54 → 00:11:57 คุ้มไปก่อนจะได้ออกฤทธิ์ดีปริมาณ
00:11:57 → 00:12:00 มิลลิกรัมที่เยอะเกินไปสะอาดส่งผลข้าง
00:12:00 → 00:12:03 เคียงกับร่างกายของเราได้นะคะไม่ว่าจะ
00:12:03 → 00:12:07 เป็นรู้สึกฝันร้ายหลับลึกแต่ตื่นไวรู้สึก
00:12:07 → 00:12:11 ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันหนูรู้สึกว่ามัน
00:12:11 → 00:12:14 เมาค้างรู้สึกเหมือนมีความปวดหัวหนักหัว
00:12:14 → 00:12:17 หลังตื่นนอนอันนี้ก็ต้องระวังเป็นอาการ
00:12:17 → 00:12:20 ของเมลาโทนินเกินขนาดต้องรีบมาสำรวจตัว
00:12:20 → 00:12:23 เองเลยนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบเนื้อ
00:12:23 → 00:12:26 หาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:12:26 → 00:12:27 Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:12:27 → 00:12:29 กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:12:29 → 00:12:34 ๆจากหมอนะคะแล้วพบกันใหม่คลิปถัดไปค่ะ